TRENING POŚLADKÓW 🍑 SHAPE&PUMP | Z GUMĄ MINI BAND | Agata Zając
Вставка
- Опубліковано 10 чер 2024
- Materiał sponsorowany przez markę @Womensbest, z którą współpracuję już od 2019 roku.
Women’s Best w swojej ofercie ma mnóstwo produktów świetnej jakości, które polecam z całego ❤️ Legginsy i top, które noszę na nagraniu to kolekcja Power, kolor Ceramic Turquoise. Będzie mi niezmiernie miło, jeśli zakupów dokonasz przez link afiliacyjny: womens.best/AgataZajac. A jako ambasadorka marki mam dla Ciebie kod zniżkowy -10% "AgataZajac". 🥳
Trening pośladków z gumami mini band / oporowymi świetnie wzmocni mięśnie 🍑 i wymodeluje całą sylwetkę. Wykorzystanie gum pozwala osiągnąć lepsze efekty ćwiczeń w postaci zgrabnych i jędrnych pośladków. Gumy nie zajmują wiele miejsca, dlatego z powodzeniem możesz je zabrać w podróż, na siłownię lub ćwiczyć z nimi w domu. Zapraszam na trening shape & pump! 🔥
▸ Rodzaj treningu: wzmacniający / modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: pośladki, uda
▸ Potrzebny sprzęt: mata, gumy mini band / oporowe
▸ Czas trwania: 34:24 min.
00:00 - 05:44 Rozgrzewka
05:45 - 09:57 Część 1 - 3 x 40 sek. pracy + 20 sek. dodatkowej pracy, 15 sek. odpoczynku
09:58 - 13:58 Część 2 - 3 x 40 sek. pracy + 20 sek. dodatkowej pracy, 15 sek. odpoczynku
13:59 - 17:53 Część 3 - 3 x 40 sek. pracy + 20 sek. dodatkowej pracy, 15 sek. odpoczynku
17:54 - 21:56 Część 4 - 3 x 40 sek. pracy + 20 sek. dodatkowej pracy, 15 sek. odpoczynku
21:57 - 25:57 Część 5 - 3 x 40 sek. pracy + 20 sek. dodatkowej pracy, 15 sek. odpoczynku
25:58 - 30:58 Część 6 - 3 x 40 sek. pracy (x 2 str.) + 20 sek. dodatkowej pracy, 15 sek. odpoczynku
30:59 - 34:24 Cool down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENING POŚLADKÓW EXPRESS • TRENING POŚLADKÓW EXPR...
▸ AKTYWACJA POŚLADKÓW PRZED TRENINGIEM • AKTYWACJA POŚLADKÓW PR...
▸ TRENING SIŁOWY | POŚLADKI & PLECY • TRENING SIŁOWY 👊 | POŚ...
Po tym treningu możesz wykonać także:
▸ MOBILITY & ROZCIĄGANIE • MOBILITY & ROZCIĄGANIE...
Jeśli z kolei trudno Ci poczuć pracę pośladków podczas ćwiczeń, polecam przed częścią główną tego treningu wykonać aktywację pośladków:
▸ AKTYWACJA POŚLADKÓW PRZED TRENINGIEM • AKTYWACJA POŚLADKÓW PR...
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni agatazajacfitness.pl/stm_lms_... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: / @agatazajac
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: / agata_zaj.ac
Facebook: / agatazajacfit
Oficjalna grupa na Facebooku: / 715546912637653
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @ceneopl @forceband_pl @Womensbest
▸Mata: www.ceneo.pl/89173932#cid=449...
▸ Gumy mini band: forceband.pl/agatazajac
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki (na cały asortyment sklepu)!
▸Buty: Nike Superrep go
▸Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
▸A w bidonie: Women`s Best Amino & Energy (wpisz w wyszukiwarkę "amino")
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA...
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: www.ceneo.pl/111407673#crid=5...
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #minibands #minibandworkout #lowerbodyworkout - Спорт
Uwielbiam Twoje treningi siłowe z wisienką na torcie czyli cardio ❤❤
Patrząc z perspektywy czasu to chyba mój ulubiony trening na tym kanale, wracam do niego najchętniej. Jest przefantastyczny - i serio robi różnicę 🍑🍑🍑
Dzięki kochana, cieszę się, że widzisz efekty! 🥰
Agatka, twoje treningi są coraz bardziej dopracowane 💖 uwielbiam z tobą ćwiczyć, pozdrawiam 🥰💖💋
Za każdy razem kiedy powtarzam ten trening widzę u siebie progres, szczególnie w ostatnim ćwiczeniu! Dziękuję! 💚❤
Cudownie mi się z Tobą ćwiczy ❤ dziękuję za ten trening
Ide robić 😁 od 3 h nie mogłam się zebrać, ale nowy trening - nowa motywacja
Mega :)) czekam na jakiś nowy trening z kettlebel Agatko ❤️❤️
To ostatnie ćwiczenie to mega sztos ❤️poczułam 🔥🔥🔥💪🏽💪🏽💪🏽
Od jakiegoś czasu ćwiczę z Agatą i jest super. Ćwiczenia dla mało zaawansowanych idealnie trafione. Jedyna trenerka, która bierze pod uwagę fakt, że nie każdy jest wysportowany i może podskakiwać.
Trening rewelacyjny. Pośladki super popracowały. Cały trening ćwiczyłam z gumą materiałową, z dwoma gwiazdkami ❤❤❤❤
Ostatnie ćwiczenie to jest sztos😁💪 jutro będzie bolało. Super trening 🙂
To jest zdecydowanie najlepszy treningi pośladków jaki miałam przyjemność robić! Wchodzi na stałe do mojej playlisty 👏🤯😉❤️
Lubię ten trening. Te kropeczki w rogu sugerują, że jest tak niewiele do zrobienia, a okazuje się, że to jest kawał dobrej roboty. Dziś jestem dzień po tym treningu i pupa nadal pali. Dzięki i do następnego!
Uwielbiam ten trening. Tradycyjnie zrobiłam po 4 serie każdego ćwiczenia. I tradycyjnie w ostatniej części po koniec łzy cisnęły mi się do oczu 😉
Przerzuciłam się na treningi z Agatą jakoś na początku stycznia. Szukałam kogoś, kto używa hantli gum, itp. Treningi są super-podoba mi się, że dużo rzeczy jest tłumaczonych odnośnie techniki. Niby sporo już wiedziałam wcześniej, ale zawsze warto wiedzieć więcej. Zaczynam widzieć już różnicę w sylwetce. Uwielbiam te treningi!
Spokojny, a zarazem dający popalić mięśniom trening. Będę wracać do niego z przyjemnością. Użyłam booty band, średniej. Spaliłam 195 kcal. I zaraz robię stretching, żeby się wyrobić przed Wigilią z całym grudniowym wyzwaniem'23 🎄
Dziękuję Agatko. Trening mocny , ostatnie ćwiczenie zrobiłam z przerwami bo pośladki mi już odmawiały posłuszeństwa. Gumy muszę zmienić bo skręcają się przy ćwiczeniach. Pozdrawiam
Super trening, niby nic się nie dzieje takiego, a jest tak, jak P. Agata mówi, mięśnie chwilami palą🔥❤🔥
Jak dla mnie najlepszy trening na pośladki na Twoim kanale 😍❤ Nogi się trzęsły już w połowie, to ostatnie ćwiczenie super na dobitkę, ledwo nogę unosiłam tak wszystko paliło 😂🔥 SZTOS 🔥💖
Ale to jest fajny zestaw! Robiłam dziś po 4 powtórzenia każdego ćwiczenia, i w ostatnim już po prostu nogi nie dawały rady 🥰
Czekałam cały tydzień ❤️ dziękuję, jak zwykle pełna profeska 💪
Uwielbiam treningi na posladki❤
Ostatnio przez problemy zdrowotne miałam dłuższą przerwę od treningów, ten był idealny na powrót 🥰 super też będzie dla początkujących 👍☺️
Świetny trening! Uwielbiam ćwiczyć rano. Wtedy mam więcej motywacji i większy power. 🔥💪👍. Teraz można przejść do domowych , sobotnich obowiązków i przyjemności.
Miłego weekendu! ❤
Najlepsza! uwielbiam twoje treningi i ich estetykę ❤️
Agatko to był bardzo mocny trening,👍😘💪takie uwielbiam i kocham całym sercem. Dziękuję ❤
Świetny trening. Wyzwanie ❤
Bardzo fajny trening! Ćwiczyłam z gumami lateksowymi o średnim i dużym oporze - zależnie od ćwiczeń. Na koniec czułam ogień :D Te niepozorne ćwiczenia robią niezłą robotę ;) Dzięki!
Ojejojo trening z najcięższymi gumami ,dupsko boli ,te wow ale fajnie lubię tak 💪💪ogień dziękuję
Wow, fajny!! Ostatnie cwiczenie ostro daje w poślady💥💥💥💥
Świetny trening,sama przyjemność:) dzięki!😊
Bardzo przyjemny trening, dziękuje!
Kolejny trening petarda, kocham 🎉😊❤
Był 🔥 czuję, że często będę wracać do tego treningu ❤🙂
Trening wykonany z przyjemnością. 👍👍👍Teraz zasłużony odpoczynek. Pozdrawiam.
Zaliczone🎉 Bardzo przyjemny trening🎉
I oto tym wspaniałym treningiem rozpoczęłam Nowy 2023 rok. ! Życzę wszystkim oraz naszej kochanej trenerce szczęśliwego Nowego Roku ! Czuję , że w nowym roku będzie moc ! 😀👍🍾🍷
Tez zaczęłam tym treningiem nowy rok! Pozdrawiam i szczęśliwego nowego roku!
Jestem z Tobą od okolo 2 miesięcy - jest super. Nowy trenign, którego nie mogę się doczekać. Chociaż poprzednie są mega !!! 💚💚💚
Ja ćwiczę zawsze z hantlami po 2 kg plus gumy.
Jestem przeszczęśliwa, że Cię "odnalazłam" 💚
Zawsze mnie miło zaskoczysz ! Co za moc , a ćwiczenia z maty . Kosmos . Dziękuję .
Trening rewelacyjny! Coś dla ciała I ducha.
Trening petarda ! ♥️ a ostatnie ćwiczenie tak wlazło w 🍑 że ledwo dałam radę 🙈😁
Czekałam dziś na nowe. Zrobiony, bardzo przyjemny ❤
Wszystkie moje ulubione ćwiczenia 🙂 trafiłam do Pani rok temu, nigdy nie robiłam treningów z YT, a z Panią się uzależniłam
Oj mocno poczułam tyłek z gumą trójką z forceband. Te gumy są doskonałe! Dziękuję za polecenie, trening świetny, po nim hiit, i do następnego!
Trening zapisuje do ulubionych! Ostatnie ćwiczenie to petarda. Pośladki płoną :) dzięki Agatko :)
Jest moc, dziękuje!
Pośladki płoną ❤ super trening! Dziękuję
Ćwiczyć z Tobą to sama przyjemność ❤❤❤❤❤
Jejuu, tak się cieszę! 😍 Uwielbiam Twoje treningi, a zwłaszcza te na pośladki! Są mocne i naprawdę solidne, a do tego fajnie, że trening trwa dłużej, a nie 10-15 min 🤗🍑
Świetny trening, dzięki
Robię trening i nie patrzę co chwila czy długo jeszcze. Love it :)
mega trening! bardzo przyjemny, dodaję do ulubionych!
Kolejny świetny trening !Przyjemny głos Agaty plus fajna muzyka w tle sprawia, że bardzo fajnie się ćwiczy. Naprawdę czuć pośladki (ćwiczyłam z gumą o większym oporze)
Jak miło poćwiczyć, Tobą Agatko ! 🔥💪😀
Trening zrobiony z gumami materiałowymi.
A teraz biorę się za drugi trening. Pozdrawiam.
Świetny według planu😊 wyzwanie wiosenne ❤dziękuję
Super ćwiczenia. Fajnie wszystko wytłumaczone. Dobre tempo.
Fantastyczny!!!!Proszę o więcej.👍
Trening zrobiony! Lecimy dalej 😘
Trening super ! Bardzo mi odpowiada taka zmienność w ćwiczeniach. Lecę dalej. Pozdrawiam.
Genialny!! Pali ostro! Tak jak lubię!! Agata może mogłabyś zrobić zakładkę z treningami nagranymi w takiej formie? Ze ćwiczenie powtarzane od razu w 3-4 seriach? Juz troche ich jest :) A to zdecydowanie moi ulubieńcy! Dziekuje z góry za cudne zakwasy jutro!!! :)
Właśnie skończyłam ten trening . Jest mega , mega fajny.! Lecę z drugim z dzisiejszego dnia. Pozdrawiam moją ulubioną trenerkę. 💋❤👍🔥🔥🔥🔥
Moja pupa dziękuje za trening! 💪😍
Genialny :) uwielbiam takie skoncetrowane treningi
Niezmiennie od roku- kocham!
Mimo że cwiczenia wydają się proste to dają wycisk. Super. 👍
Trening zrobiony❤️ więcej takich 😍
ja ostatnio mogę tylko dolne partie ćwiczyć wiec lecę teraz ten naprzemian z tym bez obciążania kolan na macie idealne dla mnie ❤️
Zrobiony po raz kolejny. 😊 Mega jest.
Gumy materiałowe z Aliexprees, jak dla mnie są super. Pierwsze ćwiczenie ze średnią gumą, reszta z lekką i poczułam wszystkie swoje mięśnie 😁. Dziękuję.
Teraz ze średnią gumą, wszystkie ćwiczenia. 😀
Oj trenio ogień🔥🔥🔥 w połączeniu z dzisiejszą wyprawa rowerowa 🚵♀️🚵♀️🚵♀️petarda🥰🥰
Super zestaw 🥰
Super trening,nie powtarza się,jest urozmaicony i efektywny.Fajnie się ćwiczy.
Agata, super trening, właśnie wtedy gdy nie ma czasu. Jak najbardziej na każdą partię takie treningi byłyby super❤❤❤❤
Świetny trening wczoraj zrobiona gora a dzisiaj pośladki Twoje treningi sa Super czekam na kolejne, poczułam konkretnie pośladki 👌👌
Super trening ❤ takie, Twoje treningu uwielbiam.. Spokoj i koncentracja.. No i oczywiście efekty.. Czuć podczas treningu jak pala pośladki.. Świetny trening krótki ale konkretny.. Jestes moim nr 1 😊
Świetny jest ten trening👍👍👍 Uwielbiam do niego wracać ❤
Super trening, poproszę nowe z gumami na pośladki
Oznaczam trening jako kolejny moj ulubiony ❤️ będę go na pewno bardzo często powtarzać. Dziś robiłam go poraz pierwszy z gumą lateksową o największym oporze. Zakochałam się ❤️ Agato, uwielbiam Ciebie i Twoje treningi! 💪 Wróciłam do ćwiczeń po ok roku przerwy bez żadnego problemu ☺️ i z jeszcze większą przyjemnością!
No to ciśniemy te pośladki🍑😁
Dzięki Agatko za kolejny, wspaniały trening😉😚
Już nawet nie myśle czy jest fajny 😅czekam na jutro aby zrobić 🙏😘Treningi są świetne ,pokochałam ćwiczenia na nowo dzięki Pani ❤️widzę po roku ćwiczeń ogromną poprawę i świetnie się czuje 🤸🏼♂️❤️
Świetny trening, bardzo fajnie i szybko minął, poślad piecze😁👍
Moje pośladki płoną🔥🔥. Świetny trening👌👌💞💞
Dzięki wielkie! 😀
Idealne ćwiczenia na dziś. Teraz zasłużony odpoczynek. Pozdrawiam. 😘💪🔥
Super. 🎉Pierwsze ćwiczenia z moimi nowymi gumami materiałowymi FB( prezent pod choinkę od synka). Czuję bardzo uda i pośladki,uważam ,że trening jest wyczerpujący i efektywny 👍 Czad!!!
Trening super,jak zawsze 🙂
Wow 🤩 super trening ! Merci 😍😍😍
Bardzo fajny trening zresztą jak wszystkie😋
Pozdrawiam wszystkich dziekuje 😊❤
Bardzo fajny trening👍
Dziękuję 💕❤️ poślady 🔥🙈
Kocham ten trening !!!!!!
Uwielbiam ćwiczyć pośladki, ten trening będzie jednym z moich ulubionych 🥰
Cieszy mnie to ogromnie! 🥰
Świetny trening ❤🔥🔥
Świetny trening lubię do niego wracać ❤
Super 🥰 dzisiaj będzie robiony 👍👍👍👍💪🍑
Cieszę się że trafiłam na Twój kanał, twoje treningi się wyróżniają na tle innych "trenerek" bardzo pozytywnie ,aż chce sie cwiczyć :D
Świetny ❤️ z gumami materiałowymi super zestaw ćwiczeń 🤗 dziękuję
Cieszę się bardzo! 🤩
zadno cwicze caly trening z gumami to bylo mile urozmaicenie. Ostatnie cwiczenia tyleczek pali ze jasna ciasna :) dzieki Agata
Wrocilam do niego przy okazji przedświątecznego planu treningowego i przyznam ze nie pamiętam żebym wcześniej miałam taki zakwas w pośladzie jak teraz. Użyłam najmocniejszych taśm force band.💪🏻
Petarda💥💥💥
Kolejny do kolekcji 'Ulubione' ❤️
Ciekawe czy jutro będę mogła chodzic😂😂
Agatko, czekam na więcej takich💪💪
Super trening!!
Super trening!!!
super trening, piekne studio!