Ćwiczenia rozciągające biodra- mięsień biodrowo-lędźwiowy
Вставка
- Опубліковано 5 січ 2019
- To ćwiczenie pozwoli Ci rozluźnić mięsień biodrowo-lędźwiowy, odpowiedzialny za zginanie stawu biodrowego. To ćwiczenie szczególnie przydatne dla osób pracujących w pozycji siedzącej!
Prezentuje mgr Szymon Wójtowicz, trener personalny w gabinecie Nowacki Chiropraktyka w Kłodzku.
www.chiropraktyka.wroclaw.pl - Навчання та стиль
Nie uważasz, że trzeba też pilnować tutaj przodopochylenia miednicy?
Chłopakowi zrobiła się hiperlordoza. (Chyba że boryka się też z tym problemem, to musimy to ładnie skorygować) :)
BÓL W OKOLICACH LĘDŹWI.
Rozciąganie mięśnia biodrowo lędźwiowego niweluje mi ból w odcinku lędźwiowym i teraz mam pytanie czy kolejność ćwiczeń które wykonuje jest prawidłowa:
- staram się rozmasować mięsnie biodrowo lędźwiowe w okolicach kolca biodrowego.
- rozciagam mięsnie biodrowo lędźwiowe a następnie stosuje PIR na te mięśnie i po wykonaniu techniki PIR napinam antagonistę czyli mięśnie kulszowo goleniowie.
- w pozycji siedzącej podnoszę udo jak najwyżej i trzymam jak najdłużej aby izometryczne wzmocnić mięśnie biodrowo lędźwiowe
- w pozycji stojącej podnoszę udo do klatki i wracam do pozycji wyjściowej i tak kilka serii.
Czy te ćwiczenia i ich kolejność jest zgodna "ze sztuką"
Dzień dobry, myślę, że zdania ekspertów mogą być tu podzielone! Można spróbować zamienić ćwiczenia wzmacniające/izometryczne kolejnością z rozciąganiem i zobaczyć czy zmienią się objawy/odczucia po ćwiczeniach. Pozdrawiam! Mateusz Nowacki.
A jak zwiększyć siłę mięśnia biodrowo lędźwiowego ?
Czy takie ćwiczenie izometryczne wzmocni ten mięsień ? :
Wiszenie na drążku , uniesienie nóg o 45 stopni, nogi proste w kolanach i tak np 4 serie po 30s.
Pozdrawiam!
Dzień dobry, izometria jest dobrym sposobem na wzmacnianie mięśni jednak nie w przypadku biodrowo-lędźwiowego ponieważ bardzo często nieświadomie sami angażujemy go w ten sposób. Na ten mięsień lepiej zadziałać koncetryczno-ekscentrycznie. Polecamy położyć się na plecach, przywiązać jeden koniec elastycznej gumy do drabinki lub pionowej poręczy a drugi do stopy. Następnie zginamy nogę w stawie biodrowym, przyciągamy kolano do brzucha i wracamy do pozycji początkowej. Całość proszę powtórzyć 12x na każdą nogę w trzech seriach. Dodatkowo gdyby potrzebował Pan dodatkowych ćwiczeń zamieszczamy link poniżej. ua-cam.com/video/EDiyqSDzv2k/v-deo.html
Pozdrawiam, Szymon Wójtowicz
Dobre ćwiczenie, źle sfilmowane - nie widać stop ćwiczącego. Opis też mało precyzyjny.