Czworogłowy Uda - kilka sposobów na rozluźnianie mięśnia !
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- #czworogłowy #ćwiczenia #masaż
Wszyscy wiedzą gdzie szukać mięśnia czworogłowego uda, ale nie wszyscy wiedzą jak o niego zadbać. Bardzo często zapominamy o rozluźnieniu, rozciąganiu mięśnia czworogłowego a poźniej jesteśmy źli, że mamy kontuzje lub boli nas kolano choć nic specjalnego nie robiliśmy.
W dzisiejszym materiale przedstawiamy Wam kilka bardzo łatwych sposobów jak zadbać o odpowiednią kondycję mięśnia i przyspieszać jego regenerację. Koniecznie sprawdźcie i dajcie znać czy się podobało. Zostawcie komentarz i swoje zadowolenie pod materiałem.
Fizjoterapia, Rehabilitacja, Edukacja w innej odsłonie :)
Zapraszamy do ogląda innych naszych materiałów i subskrybowania kanału!!!
fizjoterapiahd... - strona o Nas
/ fizjoterapiahd - Kanał na FB
/ fizjoterapiahd - Nasz instagram
Skuteczne techniki autoterapii Kręgosłupa [eBook]
fizjoterapiahd...
Pas do terapii manualnej, rozciągania, jogi
fizjoterapiahd...
Chcesz umówić się na wizytę ??!!
ZnanyLekarz - umów wizytę: bit.ly/1YV2g8x
Pozdrawiamy FizjoTerapia HD
Pamiętam jak zaczynałem studia z Fizjoterapii i przez przypadek na was trafiłem. Teraz już jestem na 4 roku i dalej was śledzę i dalej mogę dowiedzieć się czegoś ciekawego.
Dzięki wielkie że jesteś z nami tyle lat ;) trochę nam niestety ostatnio osłabło z publikacjami bo czasu brak. Chciałbym zwiększyć systematykę ale trudno bardzo.
Bardzo dziękuję, pomogło!
Bardzo się cieszę materiał jest pomocny♥️pozdrawiam Łukasz.
dziekuje!!!!!
Proszę:)
Super wyjaśnione i pokazane, aż miło oglądać. Czekam na więcej! :)
Niebawem nowe materiały, bardzo się cieszę ze ćwiczenia się podobają i są przystępnie pokazane. Pozdrawiam Łukasz
@@FizjoTerapiaHD główna frytkami bym Vivy czy zestawiono nie jest tak jak to iioo zwyczajnym Norblin sądu uzyskał płynnie 6
Świetne materiały, oglądam od lat, dziękuje :)
Dziękujemy, niebawem nowe materiały ;) koniecznie z nami zostań;)
Bardzo dziękuję i pozdrawiam z Holandii
Dziękuje bardzo mi pomogły te ćwiczenia
Super, po to właśnie robimy te materiały. Polecamy inne nasze rozłamy;) miłych ćwiczeń;) Pozdrawiamy
Dziękuję - w końcu usiadłam na piętach w balasanie
Bardzo się cieszę ze ćwiczenia dają efekty;) polecamy się;)
Pozdrawiam Łukasz
Ogólnie bardzo pomocny film, wiele ciekawych i skutenczych metod, ALE co do 4 ćwiczenia (łapanie nogi od tyłu w pozycji stojacej), moim zdaniem jest ona bardzo obciążająca dla kręgosłupa i zwłaszcza dla osób, które prowadzą tryb życia siedzący może być ona dość wręcz bolesna ( jeśli się mylę to proszę o wyjaśnienie), ale tak jak mówiłem porządny materiał, oczywiście łapka w górę zostawiona :D
Jak najbardziej się z tym zgadzamy, dlatego było wytłumaczone że podstawą jest trzymanie brzucha napiętego i kontrola ruchu. To zabezpiecza odcinek lędźwiowy. Wspominane już było przy poprzednim rozciąganiu czwórki że jest to najłatwiejsze ćwiczenie ale najwięcej błędów się w nim popełnia.
Jeśli się je źle zrobi to obciążenie idzie na odcinek lędźwiowy to się zgadza.
Pozdrawiam Łukasz FHD
Dziękuję
Bardzo dobry materiał i super przekazana, dzięki wielkie korzystam!!
Bardzo się ciecze ze ćwiczenia są przydatne. Pozdrawiam Łukasz
Fajne ćwiczenia!
Świetne ćwiczenia mnie przestało boleć Dziękuje
Bardzo miło nam to słyszeć, polecamy się;) zapraszamy do rodzinnej subskrybcji i polecanie innym;) mamy wiele innych fajnych materiałów a co raz będą pojawiać się nowe ;)
Elegancko ;)
Dziękuje:)
Nie no to intro jest 10 na 10
A ćwiczenia ??;)
@@FizjoTerapiaHD ćwiczenia świetne tak samo oczywiście
Dzięki wielkie, miłego ćwiczenia
Rewelacja. Zapisuję się na wizytę.
Serdecznie zapraszam;)
❤🎉
Dziękuję Łukaszu za kolejny wartościowy materiał. Jednakże miałbym prośbę odnośnie uzupełnienia materiału w postaci skupienia się na mięśniu obszernym bocznym. U mnie właśnie ta część mięśnia czworogłowego uda powoduje daleko idące dysfunkcje biomechaniczne i jest utrapieniem, z którym nie mogło sobie poradzić kilku fizjoterapeutów. Do was niestety mam daleko, ale może byś był w stanie coś podpowiedzieć - jak biegacz biegaczowi. Pozdrowienia z Gdańska.
Postaramy się uzupełnić materiał o twoja prośbę, jeśli masz problem z obszernym bocznym to może trzeba zobaczyć co dzieje się z biodrem i stawem skokowym. Rotacja biodra - może są ograniczenia. A może problem ze stabilizacja miednicy i posladkowym średnim
@@FizjoTerapiaHD obserwuję pewne zależności, które występują tylko po prawej stronie (tak jak i dolegliwości bólowe). Jestem umówiony stacjonarnie z fizjoterapeutą w przyszłym tygodniu i jeżeli nie uda się znaleźć źródła problemu, to skontaktuję się z Tobą Łukaszu drogą online. Dzięki :)
od kilku miesięcy przy złym zejściu z schodów mam powiększony mięsień czworogłowy wzgledem drugiej nogi. Po pracy boli noga . fizykoterapia z ciekłym azotem nie pomogła . Moge stosować te ćwiczenia ? czy udać się do kolejnego fizjoterapeuty ? ortopeda na usg i rtg też nie zauważył jakiś większych zmian
Najważniejsze to ocena nogi i czemu pojawiły sie zmiany obwodów. Czy to obrzęk czy coś innego. Te ćwiczenia powinny rozluźnić mięsień i mogą pomoc. Warto spróbować bo sa to bezpieczne ćwiczenia
@@FizjoTerapiaHD po rolowaniu np mięsień się zmniejsza i czuć mniejszy ból ale wszystko z czasem nawraca
mam 70 lat potwornie boli mnie kolano ,dostałam diklofenag, stereoid,wit b12 w zastrzykach i 2 punkcje ,nic nie pomaga ból od kolana wędruje do góry uda,wybudza w nocy
Same leki nie pomogą jeśli jest problem z mięśniami, zwyrodnienia itp. Trzeba ocenić ruchomość i wdrożyć odpowiednia terapie manualna. Zawsze może pomoc
Cieszę się, że tu trafiłam. Czyli najpierw rozluźniamy, rollujemy i na koniec rozciągamy miesięń. Czy tak samo postępujemy podczas chondromalacji rzepki ? Pozdrawiam
Bardzo się cieszymy ze materiał jest pomocny, przy problemach z Chondromalacja stosujemy podobne techniki, rozciąganie jak najbardziej jest
Czytacie mi w myślach 😁🙈💪 właśnie wzięłam się za porządny stretching i rollowanie, więc w sam raz 💪😁😁
Muszę zmierzyć się z tym ostatnim ćwiczeniem 😅
Super;) śmiało korzystaj a na te ostatnie ćwiczenie uważaj, nie za mocno na start;) Pozdrawiany
@@FizjoTerapiaHD 😁😁💪
Super materiał.Nasuwa mi się pytanie.Od jakiegoś czasu nie mogę usiąść na piętach.Bolą mnie kolana w trakcie ciąży.Czy to może być spowodowane dwugłowym i czworoglowym uda.?
Problem z siadem na piętach może mieć różne podłoże ale z tych najprostszych zdecydowanie może to być problem mięśnia czworogłowego. Mięsień dwugłowy nie ma to nic wspólnego;)
Mam bardzo osłabione mięśnia w udach,lewe biodro po endoprotezie,prawe oczekuje .Mam problem z chodzeniem wlasnie przez te mięśnia nóg, poproszę o ćwiczenia
Jeśli jest pani przed i po endoprotezoplastyce to zająć się zakresami ruchomości w biodrach - przed endoproteza to konieczne. Wzmacniać mięśnie można poprzez np. Półprzysiady
@@FizjoTerapiaHD dziękuję ❤️
@@FizjoTerapiaHD Dzień Dobry Witam serdecznie mam problem .Poważny problem .W roku 2023 koniec marca złamanie Szyjki kości udowej operacja na szybko 😮 przy złamanu towarzyszy ból czwórki do dziś 😢 ( dwie śruby ) zrosty jest pełny ale ból towarzyszy ortopeda mówił aby napinać mięsień czwórki i rozluźniać co dalej ?
Szczerze. Terapia manualna czy ćwiczenia. Co lepsze wg Cb i doświadczeń ?
Jak tylko problem mięśniowy to mogą wystarczyć ćwiczenia. Jeśli nie jest to problem miesnia to terapia manualna
Czy musi być gładka rolka czy może być z wypustkami?
Nie ma większego znaczenia jaki będzie roller, przyjemniej jest na gładkim ale jak Pani ma z wypustkami to tez będzie dobrze.
Pozdrawiam Łukasz
Mam problem z siedzeniem z wyprostowanymi nogami i wyprostowanymi plecami. Czy wie pan może jakie ćwiczenia mogę na to robić?
Przy takim problemie bardziej trzeba się skupić na mięśniach grupy kulszowo- goleniowej . Proszę zobaczyć materiał o m. Dwugłowym ;) jest zaraz nad tym.
Pozdrawiam Łukasz
Czy dla odbudowy miesni ud lepiej robic wyprosty i zgięcia kolana na maszynie tylko nogą po ACL czy lepiej obiema? Jestem 8 miesięcy po operacji.
Mięsień czworoglowy możesz wzmacniać na różne sposoby, ćwiczenie o którym piszesz jest jednym z wielu i jest to element progresji. Po 8 miesiącach jeśli terapia jest dobrze prowadzona można dobrać bardziej angażujące ćwiczenia.
Pozdrawiam Łukasz
Świetny materiał. Mam pytanie odnośnie czwórek i dwuglowych uda i ich rolowania i rozciągania po sobie. Dużo chodze. Robię trochę przysiadów. Chciałem się pozbyć nadmiernej lordozy więc rozciągam czwórki, ale dwójki też mam spięte bo nie sięgam palcami do pięt. Niby mięśnie antagonistyczne. Jak do tego podejść?
Na początku trzeba sprawdzić dlaczego dwójki są tak spięte, może nie wynika to z ich słabego rozciągnięcia a małej ruchomości w odcinku lędźwiowym czy podrażnienia nerwu kulszowego który będzie blokował grupę kulszowo-goleniowa. Dziś powinien się pojawić materiał dla dwójki ;)
Dzięki za film uratowałeś mi nogę
Bardzo prosta technika ale czy dobrze ja robisz ???miesien czworogłowy uda w tej sytuacj jest napięty ..przy zgięciu właśnie jest luźny i czy nie powinno się masować rolowac podczas gdy one są rozluźnione????
Marcin z ćwiczeniami wszystko jest ok, są dobrze wykonane, uwierz;)
Hej! Czy ten zestaw ćwiczeń jest odpowiedni do rehabilitacji po stłuczeniu mięśnia przyśrodkowego?
Jak najbardziej tak ale trzeba ostrożnie wdrażać rozciąganie. Wszystko zależy od rozległości urazu. Jeśli samo stłuczenie to od masażu funkcyjnego warto zacząć.
Gdzie można kupić taki pasek na rozciąganie co Pan założył na stopy
To jest pas do terapii manualnej, wiem ze takie sztywne prasy używane są w jodze wiec może uda się coś w internecie znaleść. Proszę wpisać pas do terapii manualnej i może Brdzie jakiś tani na Allegro lub stronach medycznych. Można tez użyć zwykłego paska do spodni;)
Na którym mięśniu wykonasz ostatnią fazę rozluźniania metodą PIR mięśnia czworogłowego uda?
Jak rozluźnianie m. Czworoglowy to bez zmiany stawień podudzia nie rozpatruje go jako oddzielne głowy. Pracuje na całym mięśniu
Czy na boczne przyparcie rzepki będą dobre te ćwiczenia?
Będą bardzo pomocne, trzeba pamiętać ze przy bocznym przyparciu rzepki trzeba wzmacniać głowę przyśrodkowa miesnia czworogłowego oraz ocenić rotacje w biodrze i kolanie . Pozdrawiam Łukasz z FHD
@@FizjoTerapiaHD dziękuję
Witam chciał bym prosić o pomoc na biodrze gdy napinam mięśnie robi mi się wybulenie a gdy w nie nacisnę to czuje wgłębienie w mięśniu nie wiem kiedy to zrobiłem i w ogóle mnie to nie boli ale boję się o to proszę o pomoc
Pytanie w którym miejscu jest to wgłębienie, bo jeśli od strony pachwiny to może to być przepuklina pachwinowa, trudno gdybać, może jakieś warstwy mięśniowe się lekko rozdzieliły i przedział mięśniowy się uwypukla. Warto dodiagnozowac nawet u fizjo. Nie musi bolec ale trzeba to sprawdzić. Pozdrawiam Łukasz
A dlugo trwa takie rozluźnienie mięśni jeśli jest się na początku ?
Trudno powiedzieć bo jest to osobnicze i zależy od stopnia pamięcią przed. Z dnia na dzień powinno być wyraźne odczucie zmiany;) pozdrawiamy
a tym "kielichem" w cw.1 to sciskamy do srodka czy naciskamy z góry? co jesli to sprawia ból? pozatym chyba zapomnieliscie wspomniec o pilnowaniu "osi",czy moze to nie ma znaczenia?
„Kielichem”nacisk prostopadle do uda, jeśli powoduje ból to trzeba zmniejszyć nacisk i z czasem dodawać siły
Pilnowanie osi ?
@@FizjoTerapiaHD osi kolana-srodka zeby nie wyrzucac czesci nogi miedzy kolanem a stopą do srodka lub na zewnatrz...
@@FizjoTerapiaHD a tak z innejbeczki to czy po rekonstrukcji ACL da sie wogóle odbudowac/odnowić chrząstke stawową która byla tez rekonstruowana?
Ok już rozumiem;) teoretycznie tej zasady się trzymamy i masz racje ze powinnismy o niej wspomnieć. Czasem jedna żaby wzbudzić napięcie na wybranym mięśniu lekko naginany ta zasadę:)
Czuję napięcie w czworogłowym w trakcie wykonywania pozycji L sit na poręczach,jak myślisz,pomoże dobre rozciagniecie tej parti mięśni czy problem jest gdzie indziej ? :)
Nie kojarzę tej pozycji ale relaksacja i dobry zakres czwórki zawsze wskazane
Witam chciałbym zapytać o kontakt tel chodzi mi o miesień czworogłowy
Witam Panie Waldemarze, proszę napisać o co chodzi. Kontakt telefoniczny może Pan znaleść na naszej stronie w zakładce kontakt www.FizjoTerapiaHD.pl
Jestem po endoprotezie biodra lewego, a boli mnie mięsień czworogłowy nogi prawej właściwie bolał mnie już przed operacją😑
Jeśli jest Pani po operacji to w miarę konsultacji z fizjoterapeutą ćwiczenia wzmacniające będą wskazane. Kluczem jest ocena i diagnoza z jakiego powodu m czworoglowy jest bolesny.
Może wymaga rozluźnienia, może jest skrócony z racji wcześniejszego ograniczenia w stawie spowodowanego problemem biodra.
Trzeba to koniecznie ocenić
@@FizjoTerapiaHDniestety jest obciążony i spięty z powodu wieloletniego nieprawidłowego chodu😑
Utrwalony wzorzec to problem ale na pewno
Jest do pracy z fizjo
@@FizjoTerapiaHD oczywiście pracujemy nad tym😀
Kuje mnie w tym mięśniu gdy tylko kopnę nim mocniej piłkę (oddam strzał bo przy podaniu nie boli)
Mam tak zawsze po jakiś przerwach w ruchu od kilku lat. Ostatnio postanowiłem nie używać praktyczniejsze bolącej nogi więc ból też przeminął. Mam pytanie czy jak poświęcę te 30 minut na jego rozciągnięcie będę mógł normalnie używać tej nogi?
Marcin😂😂😂 zawsze myśleliśmy ze co innego kopiesz, może to przez te łów kicki??;)
Joke.
Myśle ze powinieneś spróbować tego zestawu do ćwiczeń i z lekko porozciągać czwórkę. Jak się nic nie zmieni to idź do dobrego fizjo w swojej okolicy.
Pozdrawiam Łukasz
Jestem jestem, wykorzystuje te cwiczenia 👍
Superancko!!!:)
A co jak ktoś sobie ten miesień nie zerwał tylko przed zerwaniem i tak po 1 ,2 miesiącach od momentu przed tą sytuacją to może isć grać w piłke nożną jak czyje malutki bul jak robi mocne ćwiczenia ?
Kevin prośba zebys jeszcze raz napisał pytanie bo nie do końca rozumiem o co chciałeś zapytać. Przed zerwaniem ale przed zerwaniem .... prośba o konkretne pytanie
@@FizjoTerapiaHD chodziło mi o naderwanie mięśnia czworogłowego uda i chciałem się zapytać czy mogę kontynułować treningi z piłką nożna jak naderwanie stało się 2 miesiące temu i jak robię intesywne treningi na tą noge to trochę boli i mam pytanie czy bym mógł kontynułować teeningi jak ten ból nadal jest ale mniejszy ? Czy muszę robić jakieś ćwiczenia na tą noge lub czy mogę ? Dziękuje za szybką odpowiedzi i przepraszam że tego tam nie wyjaśniłem w poprzednim komentarzu.
@@FizjoTerapiaHD robisz bardzo dobre ćwiczenia i bardzo dobrze wyjaśniasz dziękuję.
Wszystko zależy od stopnia naderwania u czy była jakaś terapia po urazie. Do sportu wraca się wraz ze zdrowienie miesnia ale trzeba dawkować obciazenia, po 2 miesiącach z pewnością powinno być już WsYstko wygojone ale trzeb zadbać aby nie było blizny i zrostów.
Witam mam problem z mięśniem czworgłowym uda potrzebuje rady jak go rozluźnić dodam że uszkodzony staw kolanowy po przeciążeniu, osteoporoza oraz osgooda-schatter.
Osteochondroza*
Jest wiele sposobów na rozluźnienie miesnia czworogłowego, ale kluczowe jest znalezienie przyczyny problemu, przykładowe ćwiczenia mogą pomoc jeśli jest to zwykle napięcie miesnia. Ale warto zrobić konsultacje i ocenić staw jak również cała kończynę dolna.
Wg lekarza był całkowity zakaz przeciążania stawu kolanowego
Nastąpiło przeciążenia w wyniku przeciążenia stawu intensywny wysiłek fizyczny oraz ćwiczenia rozciągające do szpagatu wg nie prawidłowo wykonane oraz wymienione przeze mnie schorzenia..mięsień jest naciągnięty i w przykurczu..co powoduje naciągnięcie rzepki i rozciągnięcie przyczepu niestety bardzo bolesne
Po kuracji kawesem hialuronowym ,terapia osoczem oraz kolagenem
Boli mnie udo nad kolanem i z przodu po prawej stronie już od kilku dni i nie za bardzo wiem co mam robić
Ciężko powiedzieć - nie postawimy diagnozy z takiego opisu. Proszę się udać do fizjoterapeuty na dokładne badanie.
Wiesz co to było mam ten sam problem?
Mam tak spięte ze mam drętwienie lydek stóp
Wolne rollowanie daje lepsze efekty
To zależy w jakim celu go aktualnie używamy;)
Lopez Eric Thompson Brenda Taylor Nancy
???