اسباب تراكم دهون الارداف وكيفية التخلص منها بسرعة
Вставка
- Опубліковано 29 лип 2021
- منها الجلوس الطويل.. 5 عادات تهددك بزيادة دهون الأرداف
تراكم الدهون في منطقة الأرداف من أكثر المشكلات المزعجة للبنات بسبب شكل الجسم الغير متناسق وتهدد حالتهم النفسية.
وغالبا يكون سبب تكوين الدهون في منطقة الأرداف وجود العوامل الوراثية ، وكذلك وجود عوامل هرمونية، مثل زيادة هرمون الإستروجين ولكن هناك عادات يومية تهدد بتراكم الدهون في منطقة الأرداف ، تابع الفيديو وتعرف على هذه العادات ..
حرق الدهون الجسم :
الطريقة الامثل لخسارة الوزن وحرق الدهون تكون عن طريق تناول كمية من السعرات الحرارية اقل من الكمية التي نقوم بحرقها، بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية .
نصائح للتخلص من دهون الجسم وتنسيق القوام :
من الممكن التخلص من الدهون الزائدة عبر اتباع هذه الخطوات والإرشادات:
1. التقليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا.
2. زيادة النشاط الجسدي اليومي، وذلك عبر ممارسة أنشطة حركية مختلفة .
3. شرب كميات كافية من الماء يوميًا، وذلك لتسريع عمليات الأيض وعلاج احتباس السوائل .
4. الحصول على قسط كافي من النوم لإعادة ضبط هرمونات الجسم .
حرق الدهون الارداف :
تراكم الدهون في منطقة الأرداف من أكثر المشكلات المزعجة التي تواجه البعض وتتسبب في ظهورهم بشكل غير لائق وتهدد حالتهم النفسية.
وغالبا يكون سبب تكوين الدهون في منطقة الأرداف وجود العوامل الوراثية تتشابه مع الأسرة، وكذلك وجود عوامل هرمونية، مثل هرمون الإستروجين المسئول عن الشكل الجمالي للأنثى ، ولكن هناك عادات يومية يتبعها البعض تهدد بتراكم الدهون في منطقة الأرداف منها تناول سعرات حرارية اعلى من احتياجات الجسم تتسبب في تراكم الزائد عن حاجة الجسم على شكل دهون ، وتذهب إلى العضلات الضعيفة لتتراكم عليها ، كما وان عدم ممارسة الرياضة وقلة الحركة يسبب في ضعف العضلات ما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون على الارداف ويسبب سمنتها ، كما وان شد الجسم المترهل من داخل البيت رائع حيث انك تستطيع ممارسة رياضه لشد الجسم بأكمله دون الحاجة إلى التنقل لتلقي دروس رياضية من داخل صالة الجيم حيث يتطلب منك الأمر الالتزام بمواعيد ربما لا تستطيع التقيد بها ، هذا دون اهمال ضياع الوقت والامكانيات التي تتطلبه التنقل إلى صالة الجيم خصوصا إذا كانت بعيدة عن منزلك ، إلا اذا كنت من الأشخاص الذين يستمتعون بالخروج والذهاب إلى الجيم مثلي .
ستساعدك تمارين الجزء السفلي من الجسم على التواصل مع خلايا جسمك وبخاصة الأرداف لتنشيط وحرق الدهون المتراكمة عليها .
من الجدير بالذكر التنويه إلى أن الدهون التي تتراكم في المنطقة الخارجية للفخذين والحوض مسببة ظهور الخفسة أو العضلة النائمة هي دهون عنيدة وليس من السهل خسارتها.
حرق دهون الجزء العلوي من الجسم :
الصدر | الظهر | الذراعين | الخصر | البطن (تخسيس وشد الترهلات) :
حين نقرر تنحيف الجزء العلوي من الجسم فنحن أمام تحدي يستحق القيام بالتمرينات الرياضية المميزة لحرق الدهون التي عليها ، مع بذل الجهد للحصول على جسم مثالي ، حيث يتم تحريك الذراعين والظهر وعضلات الصدر للتخلض من الدهون ، مع اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يضمن تحقيق الهدف .
في الواقع، إن زيادة الوزن عند المنطقة العلوية من الجسم أي البطن ، الخصر والذراع ، هي ناجمة عن سوء الغذاء واستهلاك سعرات حرارية أكثر ممّا تحرقين، بمعنى آخر هو نتيجة الإفراط في تناول السكريات والأطعمة المشبّعة بالدهون .
حرق دهون البطن :
زيادة الوزن عند منطقة البطن والظهر هو نتيجة الخمول وعدم ممارسة الرياضة . هذا الكسل الذي ينتابكِ طيلة اليوم قد يدفعكِ إلى تناول الأطعمة غير الصحية عالية السعرات الحرارية مليئة بالدهون وعدم حرقها بسبب الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة .
ويكمن الحل للتخلّص من دهون البطن والظهر في :
1. أن تنامي على الأقل 8 ساعات في اليوم، إذ يمكن أن يؤدي الأرق وقلة النوم إلى اختلال التوازن الهرموني وزيادة الشهية التي تنتج عنها اكتساب الوزن حول هذه المنطقة .
2. تناولي المزيد من الألياف التي ستكبح شهيّتكِ حتى الوجبة التالية .
3. دائماً وأبداً ، ممارسة التمارين الرياضة أو رياضات متنوعة أمر لا بد منه لتسمدّي الطاقة والتخلّص بالتالي من هذه الدهون المتكدّسة.
كما وأن يجب أن تتبعي نظام غذائي صحي و أحرصي على تناول ثلاث وجبات أساسية صحية للمساعدة على تنحيف الجزء العلوي من الجسم في وقت قياسي وإزالة دهون البطن ، على أن تشمل هذه الوجبات على الخضروات والفواكه الطازجة وبالروتينات الخالية تمامًا من الدهون ، وكذلك الحبوب الكاملة التي تحتوي على ألياف تحسسكي بالشبع لفترات طويلة ، فمثلاً يمكنك تناول وجبة غذائية مكونة من صدر دجاجة مشوية وخضروات مطبوخة على البخار أو مشوية ، والقليل من الأرز البني والخضروات .
تمارين الكـــــــــارديو :
كيف تستفيد من اي تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم ؟
ترتبط زيادة الدهون في الجسم بمجموعة من المخاطر الصحية ، ويعتبر الالتزام بنظام غذائي صحي مع ممارسة تمارين كارديو لحرق الدهون من افضل الطرق لذلك
. ما هو الكارديو ؟
الكارديو أو التمارين الهوائية عند لعبها تستخدم مجموعات كبيرة من العضلات و يرفع معدل ضربات القلب تشمل تمارين الكارديو مجموعة واسعة من الممارسات الرياضية مثل رياضة المشي ، الجري ، السباحة ، تداريب داخل صالة جيم و ركوب الدراجات و أنشطة كثيرة أخرى.
هل الكارديو ينحف الجسم ويحرق الدهون ؟
اكيد ومن غير شك تمارين الكارديو من ضمن افضل التمارين لحرق السعرات الحرارية ، وكمان بتسريع من نزول وزن الجسم من خلال الجمع بين تمارين كارديو والمقاومة ، حيث انصح بتضمين تمارين القوة على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع بشرط تقليل السعرات التي تتناولها عن السعرات التي يحتاجها جسمك.
استخدام الكارديو لحرق الدهون من أجل خسارة الوزن يعتمد على مجموعة من العوامل كوزنك الحالي ، عمرك ، نظامك الغذائي و طبيعة نشاطك اليومي.
فيدوهات لتمارين حرق دهون الجزء السفلي :
تمارين تنحيف الفخد الداخلي وحرق دهون الارداف الداخلية للحصول على جزء سفلي منحوت !!
ua-cam.com/video/gNsfYLx_bhI/v-deo.html
تحدي التخلص من دهون الارداف و الفخذين في اسبوعين !! تمارين تنحيف الجزء السفلي #تحدي_حرق_الدهون
ua-cam.com/video/2r1d4YrLkZg/v-deo.html
تمارين حرق دهون الجزء السفلي بسهولة لنحت الارداف بدون اجهزة وبدون تكرار #حرق_دهون
ua-cam.com/video/67uskpxf-3I/v-deo.html
تمارين حرق دهون الجزء السفلي و نحت الارداف والمؤخرة بسهولة
ua-cam.com/video/dX5kKPcUcvs/v-deo.html
تمارين حرق دهون الجزء السفلي ونحت الجسم ورسم منحياته بسرعة
ua-cam.com/video/9ZtM2snHu1U/v-deo.html
تمارين حرق دهون الجزء السفلي لتنحيف الارداف ونحت الجسم #حرق_دهون
ua-cam.com/video/_pPHP11wYY0/v-deo.html
تمارين تنحيف الجزء السفلي لنحت الارداف وتنسيق الجسم بسهولة
ua-cam.com/video/OJl-5isAGgc/v-deo.html
حرق دهون الجزء السفلي وتقوية العضلات | تنحيف الجزء السفلي من الجسم #حرق دهون
ua-cam.com/video/SRSvXigzMoc/v-deo.html
تمارين حرق دهون الجزء السفلي لتنحيف الأرداف الخلفية و التخلص من السيلوليت !!!
ua-cam.com/video/mbBszi7Hl4o/v-deo.html
تمارين تنحيف الجزء السفلي وحرق دهون الارداف بسرعة # Lower Body Workout
ua-cam.com/video/8s7UceLusko/v-deo.html
حرق دهون الارداف و تنحيف الجزء السفلي قبل النوم على السرير # Lower Body Workout in Bed
ua-cam.com/video/HOywpga6QLk/v-deo.html
تمارين حرق دهون الجزء السفلي من الجسم لتنحيف الارداف بسهولة # Lower Body Workout
ua-cam.com/video/xyMWSqxUrJk/v-deo.html
نصائح لحرق دهون الارداف بسهولة وأمان مع تمارين بسيطة وسهلة لتنحيف الجزء السفلي من الجسم
ua-cam.com/video/W5Z6vqavIcw/v-deo.html
احسن طريقة لحرق دهون الأرداف مع حلول بسيطة سهلة مناسبة لأغلب البنات لحرق دهون الجزء السفلي من الجسم
ua-cam.com/video/H9NgX9sDhkU/v-deo.html
عدم خسارة الوزن وتنحيف الجسم وحرق الدهون رغم ممارسة الرياضة - الاسباب و الحلول
ua-cam.com/video/Px4DxTgGpkc/v-deo.html
افضل وقت لحرق دهون الجسم وخسارة الوزن خلال اليوم / احسن أوقات تناول الوجبات لزيادة معدل حرق الدهون
ua-cam.com/video/NZWiy4-R5VA/v-deo.html
العكس انا بدي ازيد من حجم المنطقة لان الدهون تتراكم في الاعلى اكثر 😞
يا كوتشانا عندي مشكل being eating و ما بعرف كيف اتخلص منه اعاني من التوتر طول الوقت
تمارين حرق دهون الجزء السفلي :
تمارين تنحيف الفخد الداخلي وحرق دهون الارداف الداخلية للحصول على جزء سفلي منحوت !!
ua-cam.com/video/gNsfYLx_bhI/v-deo.html
تحدي التخلص من دهون الارداف و الفخذين في اسبوعين !! تمارين تنحيف الجزء السفلي #تحدي_حرق_الدهون
ua-cam.com/video/2r1d4YrLkZg/v-deo.html
تمارين حرق دهون الجزء السفلي بسهولة لنحت الارداف بدون اجهزة وبدون تكرار #حرق_دهون
ua-cam.com/video/67uskpxf-3I/v-deo.html
تمارين حرق دهون الجزء السفلي و نحت الارداف والمؤخرة بسهولة
ua-cam.com/video/dX5kKPcUcvs/v-deo.html
تمارين حرق دهون الجزء السفلي ونحت الجسم ورسم منحياته بسرعة
ua-cam.com/video/9ZtM2snHu1U/v-deo.html
تمارين حرق دهون الجزء السفلي لتنحيف الارداف ونحت الجسم #حرق_دهون
ua-cam.com/video/_pPHP11wYY0/v-deo.html
تمارين تنحيف الجزء السفلي لنحت الارداف وتنسيق الجسم بسهولة
ua-cam.com/video/OJl-5isAGgc/v-deo.html
حرق دهون الجزء السفلي وتقوية العضلات | تنحيف الجزء السفلي من الجسم #حرق دهون
ua-cam.com/video/SRSvXigzMoc/v-deo.html
تمارين حرق دهون الجزء السفلي لتنحيف الأرداف الخلفية و التخلص من السيلوليت !!!
ua-cam.com/video/mbBszi7Hl4o/v-deo.html
تمارين تنحيف الجزء السفلي وحرق دهون الارداف بسرعة # Lower Body Workout
ua-cam.com/video/8s7UceLusko/v-deo.html
حرق دهون الارداف و تنحيف الجزء السفلي قبل النوم على السرير # Lower Body Workout in Bed
ua-cam.com/video/HOywpga6QLk/v-deo.html
تمارين حرق دهون الجزء السفلي من الجسم لتنحيف الارداف بسهولة # Lower Body Workout
ua-cam.com/video/xyMWSqxUrJk/v-deo.html
نصائح لحرق دهون الارداف بسهولة وأمان مع تمارين بسيطة وسهلة لتنحيف الجزء السفلي من الجسم
ua-cam.com/video/W5Z6vqavIcw/v-deo.html
احسن طريقة لحرق دهون الأرداف مع حلول بسيطة سهلة مناسبة لأغلب البنات لحرق دهون الجزء السفلي من الجسم
ua-cam.com/video/H9NgX9sDhkU/v-deo.html
عدم خسارة الوزن وتنحيف الجسم وحرق الدهون رغم ممارسة الرياضة - الاسباب و الحلول
ua-cam.com/video/Px4DxTgGpkc/v-deo.html
افضل وقت لحرق دهون الجسم وخسارة الوزن خلال اليوم / احسن أوقات تناول الوجبات لزيادة معدل حرق الدهون
ua-cam.com/video/NZWiy4-R5VA/v-deo.html
فيدوهات لتمارين تنحيف الجزء العلوي :
1. تمارين تنحيف الجزء العلوي لحرق دهون الظهر و نحت الجسم
ua-cam.com/video/MzKxRdPw_Ok/v-deo.html
2. تمارين تنحيف الذراعين وحرق دهون الزنود بسرعة
ua-cam.com/video/DJM9uQOv8S8/v-deo.html
3. تمارين تصغير الصدر وحرق الدهون المتراكمة بسرعة
ua-cam.com/video/aspe2HJmw1A/v-deo.html
4. تمارين الجزء العلوي من الجسم للتخلص من تقوس الظهر وانحناء الكتف مع شد ترهل الصدر
ua-cam.com/video/STp9sanp6cM/v-deo.html
5. تمارين حرق دهون الجزء العلوي مع التسخين | تصغير الصدر - نحت الذراعين - حرق دهون الكتف - دهون الظهر
ua-cam.com/video/7W0yhXPQOqk/v-deo.html
6. تمارين تنحيف الجزء العلوي وحرق الدهون #تنحيف الذراعين- تصغير الصدر - دهون الكتف - دهون الظهر
ua-cam.com/video/p8mnDBTjAK8/v-deo.html
7. تمارين تنحيف الجزء العلوي من الجسم | تصغير الصدر - نحت الذراعين- دهون الكتف - دهون الظهر
ua-cam.com/video/ml6KBGpsK_w/v-deo.html
8. تمارين حرق دهون الجزء العلوي باللكمات #تصغير الصدر - تنحيف الذراعين -حرق دهون الكتف - حرق دهون الظهر
ua-cam.com/video/WxkVYy5Ojts/v-deo.html
9. تمارين حرق دهون الجزء العلوي وتنسيق الجسم # تصغير الصدر - تنحيف الذراعين - دهون الكتف - دهون الظهر
ua-cam.com/video/qqGipXZ9-RU/v-deo.html
10. تمارين تنحيف الجزء العلوي من الجسم لتصغير الصدر - نحت الذراعين - حرق دهون الكتف - حرق دهون الظهر
ua-cam.com/video/cJQmeips4AI/v-deo.html
11. تمارين تنحيف الجزء العلوي مع التسخين | تصغير الصدر - نحت الذراعين - حرق دهون الكتف - دهون الظهر
ua-cam.com/video/3TNXSFVEiJ0/v-deo.html
12. تمارين تنحيف الجزء العلوي من الجسم وحرق الدهون | تصغير الصدر - الذراعين - دهون الكتف - دهون الظهر
ua-cam.com/video/9nknEkOeYGI/v-deo.html
13. تمارين تنحيف الجزء العلوي مع التسخين لتنسيق القوام | حرق دهون الظهر - تصغير الصدر - نحت الذراعين
ua-cam.com/video/YN2DNzMLUos/v-deo.html
14. تمارين نحت الجزء العلوي وحرق الدهون | تصغير الصدر - نحت الذراعين - حرق دهون الكتف - دهون الظهر
ua-cam.com/video/A5hiwUmK6gU/v-deo.html
15. تمارين حرق دهون الجزء العلوي | تصغير الصدر - نحت الذراعين - حرق دهون الكتف والظهر مع تقوية العضلات
ua-cam.com/video/tktBFgPWIl8/v-deo.html
16. تمارين تنحيف الجزء العلوي مع استرتشات | تصغير الصدر - نحت الذراعين- دهون الكتف - دهون الظهر
ua-cam.com/video/N4rduzQMMBs/v-deo.html
17. تمارين تنحيف الجزء العلوي من الجسم | تصغير الصدر - نحت الذراعين - دهون الكتف - دهون الظهر
ua-cam.com/video/FQDSmSQUILE/v-deo.html
18. تمارين تنحيف الجزء العلوي على السرير ( تصغير الصدر - تنحيف الذراعين - دهون الكتف - حرق دهون الظهر )
ua-cam.com/video/2rzw2u57xMo/v-deo.html
19. تمارين حرق دهون الظهر ! الأسباب والحلول لحرق دهون الظهر بنجاح مع تمارين لحرق دهون الظهر بسهولة
ua-cam.com/video/RCNm3W7rbQI/v-deo.html
طيب انا بفطر 12وبتعشه 5هل بزيد الوزن
ردي بليز
حاولي تفطري قبل 10 ص واعتمدي ٨ ساعات تأكلي فيهم 3 وجبات علشان مش تفقدي عضل مع الدهون ،، وقفي سكريات مع المعجنات .. وزودي اكل الخضروات والبروتين
@@Rania.FitLife ان شاءلله بنحف وبخبرك النتيجه❤
ان شاء الله تعالى 🙏
انا عندي دهون بل ضرعين والمخره والرداف والورك كتير بتعبوني
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ❤