Was tun gegen Hüftschmerzen? 5 wirkungsvolle Übungen.
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- Опубліковано 16 лип 2024
- Herzlich Willkommen beim Video: Was tun gegen Hüftschmerzen? 5 wirkungsvolle Übungen.
Heute zeigen wir Dir unsere wirkungsvollen Top 5 Übungen gegen Schmerzen in der Hüfte, die Du ganz einfach im Fitnessstudio oder Zuhause trainieren kannst. Prof. Ingo Froböse begleitet Dich dabei und zeigt Dir die Übungen gegen Hüftschmerzen Schritt für Schritt.
Das Video ist so aufgebaut, dass Ihr direkt parallel trainieren und die Übungen einfach nachmachen könnt. Wer möchte, kann auch direkt zu den folgenden Hüftübungen springen, somit steht Eurem Training gegen die Schmerzen nichts mehr im Weg.
00:37 - Einbeinstand
02:08 - Ausfallschritt
04:33 - Rückneigung
06:30 - Abduktion
09:03 - Beinlift
Unsere 5 Übungen gegen Hüftschmerzen könnt Ihr vorbeugend, als auch rehabilativ trainieren. Wir wünschen viel Erfolg!
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Danke, das sind auch Übungen für sehr alte Leute wie mich die durch Hüftgelenkschmerzen nur noch durch die Gegend humpeln können.
Ich hoffe das die Beiträge uns lange erhalten bleiben. Sehr gut , helfen und sind für jeden etwas.
Ich hatte Schmerzen in der Leiste und konnte kaum laufen. Nach 3 Übungen ist derSchmerz kaum noch zu spüren. Ich bin begeistert!
Besitze rechts und links Hüft-teps seit 19 jahren. Diese Übungen sind sehr hilfreich, vielen Dank. Ich mache sie gern morgens beim Zähneputzen bzw. danach. Sehr effektvoll!
Anna Schneider
Sehr gut. Habe es mit grossem Erfolg durchgeführt.
Danke.
Danke für die guten Übungen.
Mache seit 4 Tagen diese Übungen und spüre bereits eine Besserung . Ich bin begeistert und dankbar dafür. Das sind die ersten Übungen die ich gefunden habe und mit meinen beiden Knie Teps durchführen kann. Übungen auf dem Boden bzw. das Übereinanderschlagen der Beine ist für mich unmöglich.
Danke, danke, danke
Sehr hilfreiche Übungen, auch wenn ich die Wiederholungen gerade noch nicht schaffe. Ich bleibe dran. Lieben Dank, Anna
Sinnvolle Übungen, sympathisches Team , macht spaß und bringt was
Danke für das Video,hat sehr geholfen 😊
Herzlichen Dank!!! Toll!!
Zwei Jahre coronabedingte Bewegungsarmut führten dazu, dass ich nach kurzer Autofahrt Schmerzen in der Hüfte beim Kuppeln bekam. Ich konnte nur noch auf dem Rücken liegend schlafen. Liegen auf der Seite war schon nach kurzer Zeit extrem schmerzhaft. Nach zwei Wochen täglichem Üben sind die Beschwerden so gut wie verschwunden. Danke für die Tipps.
Gut und einfach erklärt.Sehr gut
Habe vor 6 Monaten eine Hüft Tep bekommen. Genau diese Übungen habe ich in Reha und auch jetzt noch trainiert. Helfen gut
Tolle Übungen, vielen Dank!
Gute Übungen, mache ich problemlos mit Hüftprothese ( vor 9 Wochen operiert)
Vielen lieben Dank für das Video, direkt mitgemacht. 💪😘
Das freut uns zu hören Claudia 💚
Dankeschön für die tollen Erklärungen.
Super Übungen die gut umsetzbar sind💪
Super Übungen!!!
Das sieht sich interessant an u scheinen gute Ubungen für mich zu sein. Gut erklart u gezeigt👍
Hallo Ramona,
vielen Dank für deinen Kommentar!
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Super. Danke euch.
Endlich Übungen die auch mit meinem erst vor 2 / 3 Monate gebrochenen Bein machen kann (Weber C Fraktur). Meine Hüfte rechts ist seither wie eingefroren.
Gerade aus Treppe laufen nach unten geht noch gar nicht.
Super Übungen. So einfach und man spürt es trotzdem.
Hi Kammleiter Sigird,
das freut uns wirklich sehr.
Herzlichen dank fuer alle Information Liebe Gruesse aus Buenos Aires Martínez Argentinien ❤ 🙏
Habe gerade erst angefangen, aber ich glaube die Übungen sind sehr gut
Gaaaanz toll wie alle IF tutorials, von der Hüfte jetzt an den "Hüftspeck"😉🙋♀️
Ich bin begeistert. Es wird sehr gut präsentiert und erklärt und die Übungen lassen sich mit Geduld und Ausdauer sehr gut anwenden. Durch intensives Lauftraining hatten sich hartnäckige Schmerzen im Bereich des oberen Beckenkamms eingeschlichen, die nun fast wieder beseitigt sind.
Danke
Freut uns sehr, dass das Video geholfen hat ; )
Vielen Dank für die Übungen. Jetzt weiß ich endlich wie ich die Schmerzen evt. lindern kann!
Freut uns, dass wir helfen können Gabriele L
Habe seit ein paar Tagen schmerzen an der vorderen Hüfte und leiste und diese Übungen kann man gut mitmachen ohne sich so zu verrenken, hoffe das sie helfen. Vielen Dank 👍
Wir freuen uns, dass die Übungen geholfen haben 💚
Danke fuer die tollen Uebungen.
Ohne Mandie waere es nur der halbe Spass
Diese Übungen sind sehr gut und mir geht es viel besser. Ich bin sehr dankbar dafür.
Das freut uns zu hören!
Moin, leider kann ich nur einen „ Daumen hoch“ anklicken. Aber millionenfachen Dank für den ersten schmerzfreien Tag seit 7 Wochen senden ich Ihnen! Gemacht habe ich jede Übung 2x12. Ich werde diese Übungen in mein Fitnessstudio- Programm einbauen, es passt ganz klasse zwischen Cardiotraining und Gerätetraining rein.
Danke
Ulrich aus Bremen
Hallo Ulrich,
vielen Dank für deinen netten Kommentar. Wir freuen uns sehr, dass wir dir mit unserem Video helfen konnten. Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg mit unseren Videos und alles Gute!
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Tut gut!
sehr hilfreich - danke vielmals ☺
Schöne und Einfache Übungen.
Habe im Moment Rechte Seite Hüftschmerzen.
Die Übungen tun gut.
Hallo Anja,
vielen Dank für dein nettes Feedback. Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß und Erfolg mit unseren Videos.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
@@AOKDerGesundheitskanal
Guten Tag.
Ich habe eine Frage. Derzeit habe ich eine Fraktur am 3 Wirbelkörper,ist es sinnvoll jetzt mit solchen Übungen anzufangen, oder ist es besser abzuwarten, bis das alles heilt? Könnten Sie mir ein Video in solchem Fall mit speziellen Übungen anbieten?
Danke in voraus.
Dankeschön
Danke für diese wunderbaren Übungen. Sie helfen mir sehr.❤
Das freut uns!
Kann ich diese Übungen auch mit einer Hüftprothrse machen ? Die Op ist vor 12 Jahren gemacht worden . Ich bin noch immer zufrieden damit !
Am besten immer deinen Arzt vorher fragen. @@dz6866
mir hat es sehr geholfen!
Danke, mit dieser Uebung habe ich wieder Gleichgewicht bekommen , wichtig weil ich oft falle! Ich bin 72 und muss Stuerze verhindern. Ich werde weitere Uebungen vom Prof Froboese ausprobieren.
Komischer Weise habe ich zurzeit
Hüftschmerzen.
Ab und zu wundere ich mich, das ich euch jetzt ohne Probleme gefunden habe.
Danke
Hallo Atme Freiheit 8,
wir hoffen, dass sich deine Schmerzen in der Hüfte bald legen. Gute Besserung dafür.
Damit du uns und unsere Videos leichter finden kannst abonnier uns einfach. So wirst du immer auf dem Laufenden gehalten.
Liebe Grüße,
Silke vom Social Media Team
Sehr gut .
Vielen lieben Dank ❤
Gefällt mir und hilft mir!!!
Tolle Übungen ich bin begeistert,habe weniger Schmerzen. Vielen lieben Dank
Das freut uns! 🤗 Weiterhin alles Gute!
Ich mache diese Übungen nun seit fünf Tagen. Die heftigen Schmerzen, die ich hatte, sind fast ganz weg. Ich kann sogar Bewegungen machen, die lange Zeit nicht mehr gingen. Unbedingt zur Nachahmung empfohlen, vielen Dank.
Liebe Regine, danke für deinen Kommentar. Es freut uns sehr, dass es dir so gut geholfen hat.
@@AOKDerGesundheitskanal Ich habe zu danken.
Tolle Übungen und mache ich gleich .
P.s. sehr lustig wie mein lieblingsprof. Referiert und seine arme hängen lässt und däumchen dreht . 😊
Prima Übungen, meine Frau macht sie seit vorgestern und hat schon nicht mehr solche Schmerzen beim 🚶♀️
Das ist sehr gut! Weiterhin gute Besserung an deine Frau!
Wunderbar Danke dass die aok herrn professor dafür gewonnen hat
Bin seit 5 Wochen auch Hüft-TEP -Trägerin und finde Ihr Übungs-Programm sehr geeignet für den notwendigen Muskelaufbau! Manches tut noch ein bisschen weh , aber ein regelmäßiges Üben wird sicher hilfreich sein !
In meiner Reha haben wir ganz ähnliche Übungen gemacht . Der angestrebte korrekte Gang wird maßgeblich von einer gestärkten Muskulatur beeinflusst ...
Vielen Dank für Ihre Unterstützung dabei!🙏
Reha...wie lange bleibt man dort ????😍
Meine Reha hat 3 Wochen gedauert! Ich war im Medical Park in Bad Wiessee! War dort sehr zufrieden . Spüre heute nichts von meinem TEP-Hüftgelenk, die OP hat mein Leben drastisch verbessert!👍
Das.ist.gut.und danke..einfach.toll
Dankeschön für deine lieben Grüße 😅 ❤8
Gute Übungen. Ich finde man kann das ganze auch gut kombinieren. Ist dann nicht so eintönig ;). Also zB erst Bein nach vorne, dann nach hinten. Geht dann schön fließend ineinander über.
Betreibe schon lange Sport, frueher Kampfsport, Mountainbiking, jetzt viel Gym und hatte schon immer Probleme (so wie heute) mit Schmerzen in meiner linken Huefte, . Jetzt hab ich Eure Uebungen gefunden und nur ein paar Reps gemacht, und siehe da, meine linke Huefte fuehlt sich besser an, Schmerz ist weg. Mal schauen wie sich Euer Programm langfristig auswirkt :-)
Auf jeden Fall vielen Dank!!!
Hallo Daniel,
vielen Dank für dein nettes Feedback. Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß und Erfolg mit unseren Videos.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Ich habe Jahrelang Schmerzen auf linke seite Becken umd Hufte .Mache ubungen und nehme Schmerzmittel.Limdert etwas aber Schmerzen sind noch nicht Weg.Ich hoffe das durch ubungen etwa besser wird.Danke furs Video
Vor 10 Tagen hatte ich starke Hüftschmerzen in der linken Seite, das Bein hinunter bis zum Fuß. Arzt, starke Tabletten mit Nebenwirkungen, im günstigsten Fall helfende Massagen sah ich vor mir.
Da Wochenende war konnte ich ich nichts direkt tun und so kam ich auf helfende Filmchen bei UA-cam. Prof. Froböse schien das Passende anzubieten. Ich habe seine Übungen mit Mandy jeden Tag gemacht, allerdings nur so lange wie auch der Film läuft. Danach jeweils ca. 5km Nordic Walking. Der Schmerz ließ schnell nach, doch nach einer Woche hatte ich immer noch Beschwerden, z.B. beim Strümpfe anziehen. So habe ich noch weitere Froböse Filme mir angeschaut und gleich mitgemacht. Am nächsten Tag fiel mir irgendwann auf, daß ich schmerzfrei bin. Also haben die Übungen geholfen, auch wenn ich sie bei weitem nicht so ausgiebig betrieben habe, wie erwünscht. Auch das Ziehen beim Ausführen der Übungen habe ich anders empfunden. Meist an anderen Stellen. Die tägliche Gymnastik will ich beibehalten.
Liebscher und Bracht Übungen verschlechtern extrem alles bei mir! Auch osteopathie hat alles extrem verschlimmert!!
Könntet ihr in Zukunft die Übungen inkl. Wiederholungen zeigen, damit man gleich direkt mittrainieren kann ohne ständig auf Pause drücken zu müssen. Vielen Dank für die tollen Übungen. LG
Danke für dein Feedback! Wir leiten es auf jeden Fall weiter :)
Vielen Dank für diese Übungen! Einfach, aber man muss trotzdem erstmal darauf kommen! Schön wäre noch eine abschließende Zusammenfassung wie oft, wieviel Wiederholungen und Durchgänge man machen sollte.
Hallo Marie,
du kannst bei jeder Übung 10 Wiederholungen und 3 Sätze machen. Vielen Dank für Deinen netten Kommentar.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Danke!
AOK Rheinland/Hamburg vielen Dank für das Video. Wie oft in der Woche solle ich es machen?
Tolle Übungen, sie lassen sich sehr gut mitmachen. Eine Frage habe ich dann doch noch. Helfen diese Übungen auch zu verhindern dass man irgendwann ein künstliches Hüftgelenk braucht? Vielen Dank.
Vielleicht sollte man auch mal ältere Menschen als Vorturner zeigen. Denn Hüftbeschwerden haben meist nicht so Junge.
In diesem Alter fallen die Übungen noch leicht. Aber ältere Menschen mit Beschwerden haben mehr Probleme bei den Übungen
Danke für deine Kritik, Horst! Das ist ein wirklich guter Hinweis für uns.
So wie Herr Liebscher, bei dem immer mal seine 92jährige Mutter die Übungen zeigt.
Ich staune, wie Mandy den Oberkörper während der Beinübungen so ruhig halten kann! Bei mir versucht der Körper immer einen Gewichtsausgleich zu machen, und zwar umso stärker, je ausgeprägter ich die Beinbewegung mache. Wie kann ich das vermeiden?
habe ich gestern zum ersten Mal mitgemacht, weil ich beim Golfspielen in der Hüfte große Probleme habe, war heute nach dem Hüfttraining schon wesentlich besser.
Freut uns!
Super Übungen. Mir gefällt die Übung 1 am besten. Wo strahlen denn Hüftschmerzen aus ? Können die auc h in den Unterbauch strahlen? Vielen herzlichen Dank
👏👏👏
Dat Mandy!
Mir tut mein Bein bei Belastung so weh, dass ich kaum belasten kann. Wenn ich wüsste, ob ich die Übungen trotzdem machen kann, würde ich es durchziehen.
Ich komme mit den Übungen gut zurecht, bekomme aber Schmerzen in der rechten Leiste, wenn ich das Bein seitlich abstreite.
Sehr gute Übungen, aber sind sie auch bei Kniearthrose geeignet?
Hallo,
vielen Dank für die Übungen, sie sind genau das, was ich gerade brauche! 😃
Was stört ist der Text zum gesprochenen Wort da er
1.) die Füße/Beine verdeckt und man die Stellung der Füße/Beine nicht genau erkennen kann und
2.) merkwürdig hintereinander weg geschrieben und mit zum Teil falschen Worten geschrieben ist.
Wenn ihr das weglassen könntet...
VG, Christine 🙋♀️
Hallo Christine,
das sind automatisch erzeugte Untertitel von UA-cam. Du kannst sie ganz einfach unten rechts im Video, bei den Einstellungen, ausschalten.
Viele Grüße
Tobias vom Social-Media Team
👍🏻🌻🌻
Mache ich jetzt immer
Mich würde interessieren, ob die Übung des Dehnens je eines Oberschenkels via Stellung wie beim Schuhanziehen im Sitzen mit aufgelegten Knöchel auf den anderen Oberschenkel POSITIVE oder NEGATIVE Auswirkungen hat
Seit ca 3 Wochen mache ich die Übungen 3 mal die Woche. War vorher mobil. Nun stellt sich Steifheit in den Hüften ein. Oder ist das Muskelkater?
Ein bisschen Bewegung kann nicht schaden und stärkt die Muskulatur. Ca. 20 Minuten sollten es wert sein diese kleine Programm zu trainieren.
Hallo Detlef,
vielen Dank für dein nettes Feedback!
Viele Grüße
Tobias vom Social Media Team
Super Video👍 Ich merke meine Hüftmuskulatur ziemlich am Bein, mit dem ich die Bewegungen durchführe, aber auch sehr am Standbein. Ist wahrscheinlich normal oder? Ein Zeichen, dass ich wohl keine Schokoladenseite habe..... 🤔😅
Ein sehr tolles Video, sehr schön erklärt. Ich hätte aber eine Frage ist es normal, dass mein Hüftgelenk auf beiden Seiten immer knackt bei der letzten Übung?
Hallo,
wir freuen uns, dass dir unser Video so gut gefällt. Wenn dein Hüftgelenk bei diesen Übungen knackt, kann dies ein Anzeichen dafür sein, dass die Belastung in dem Augenblick zu stark war. Wir empfehlen dir, in dem Fall das Knacken genauer zu beobachten und mit deinem Arzt Rücksprache zu halten.
Viele Grüße und weiterhin viel Spaß auf unserem Kanal,
Helena vom Social Media Team
AOK Rheinland/Hamburg Vielen Dank für die schnelle Antwort!! Ich werde darauf achten und heute nochmal mit meinen Physiotherapeuten drüber sprechen! 😊👍🏽
❤
Sind diese Übungen auch für Hüftdysplasie?
Kann man die Übungen auch bei hüftdysplasie machen?
Wie kann ich das umwandeln wenn ich eine Prothese rechts habe und meim bein nicht beugen kann??
Ich hoffe, das hilft mir 😔
Ich hoffe mir hilft.😔 ich bin täuscht
Ich habe keine Schmerzen bei den Übungen, aber teilweise das eklige Gefühl, dass etwas im Gelenk schleift. Habe eine leichte Hüftdysplasie. Soll ich die Übungen trotzdem weiter machen, auch wenn es sich so komisch anfühlt?
Warum habe ich Unterschenkel schmerzen und welche Übungen sollte ich machen?
wenn ich handstand machen will aber mein bein tut weh schon seit tagen es . ich mache weiter hanstand .Heute hattes sehr weh getan hat sich noch 20 minuten bereugt . ich wollte mit meiner freundin handstand machen es hat auch sehr weh ich weiss nicht was los ist
Bei der Übung nummer 4 hab ich mein Bein immer sehr hoch zur Seite gestreckt. Seitdem sticht meine hüfte so sehr und zieht bis ins Knie herunter.
Was war da mein Fehler?
Gestern war das. Heute geht es langsam wieder.
Sollte ich zum Arzt gehen
Hallo ,sind diese Übungen auch gut bei Hüftdysplasie ?
Hallo Michael,
eine medizinische Beratung ist an dieser Stelle leider nicht möglich. Am besten besprichst du die Übungen kurz mit deinem Arzt. Eine gute Besserung und viele Grüße!
Tobias vom Social Media Team
Wo bleibt die effektivste Übung nämlich....
Die hüftbeuger Dehnung ??
👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻🙏🙏🙏
🙏🙏🙏👌🏻👌🏻👌🏻 - 😉
Mandy hat schöne trainierte Beine :)
und ein super hübsches Gesicht;-)
Abe der Herr Professor nicht ...
Soll man die alle nacheinander machen links und rechts?
Dr.Ingo habe sie auch Hexenschusses Übung?Vielen Dank🙏❤️
Ich hatte im letzten Jahr eine Hüftop der rechten Seite. Bei der letzten Übung habe ich gerade auf dieser Seite große _Schmerzen in der Leiste. Soll ich weiter üben? So hoch wie Mandy komme ich da leider nicht, auch nicht mit dem gebeugten Bein. Ansonsten finde ich die Übungen sehr gut und gerade wenn man sie länger, eben 12 - 14 mal übt, scheinen sie sehr wirkungsvoll für die Muskeln. Danke
Hallo Jutta,
eine medizinische Beratung ist über das Internet leider nicht möglich. Wir möchten dir empfehlen mit deinem Arzt über das Thema zu sprechen und die Übungen nicht unter Schmerzen weiter auszuführen. Dein Arzt kann dir wahrscheinlich eine alternative Übung empfehlen.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Hallo ich habe schon lange Probleme mit meinem Po habe immer wieder Probleme mit meiner Hüfte tut nach dem Radfahren weh
Diese festen Turnschuhe sind äußerst ungünstig, da sie die dabei notwendige Fußarbeit stark beeinträchtigen, beim Einbeinstand.
So ist es! Am besten trainiert man alle notwendigen Muskeln barfuß ☝️😊
Wie jetzt. 3x hintereinander 15x wiedrrholen oder 3x am Tag wiederholen?????
Wenn ich doch rechts Hüftschmerzen habe kann ich mich nicht mit dem ganzen Gewicht draufstellen um die schmerzfreie Seite zu trainieren.Die schon schmerzende Seite müsste man im Liegen machen oder ???
Ist es ratsam diese Übungen mit den Ausfallschritt mit Gewichten machen?
Hallo Y' ALL NEED JESUS,
wir empfehlen dir, das Training zunächst wie im Video auszuführen. Besonders wichtig ist, dass du auf eine kontrollierte Ausführung der Übungen achtest. Um die Wirkung weiter zu verstärken, kannst du danach natürlich auch mit leichten Gewichten trainieren. Achte aber auch hier auf deine aufrechte Körperhaltung.
Viele Grüße und weiterhin viel Spaß auf unserem Kanal,
Helena vom Social Media Team
@@AOKDerGesundheitskanal hört sich gut an.
Vielen Dank
Hallo, die Übungen sind toll, aber warum sind die Untertitel gerade an den Beinen? LG.
Hallo Maroni,
vielen Dank für dein nettes Feedback. Die Untertitel setzt UA-cam leider automatisch an die Unterkante des Bildes.
Viele Grüße
Tobias vom Social Media Team
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In welchem interwall kann ich diese übungen machen?Jeden Tag,jeden zweiten Tag?
Am besten 6 Tage pro Woche und einen Tag frei nehmen. Aber das kann man auch erstmal langsam steigern :)
Ich habe Hüfte und Kniearthrose, bitte Übungen für beide gleichzeitig
Hallo Ruqaia,
vielen Dank für deinen Kommentar! Wir haben ein Video für Hüftschmerzen und eines bei Kniearthrose. Schau einfach mal in unseren Kanal
Liebe Grüße.
Tobias vom Social Media Team
Kann man alle diese Übungen mit einem künstlichen Hüftgelenk machen?
Hallo Barbara,
vielen Dank für deinen Kommentar! An dieser Stelle können wir leider keine medizinischen Ratschläge geben. Am besten sprichst du die Übungen vorher mit deinem Arzt ab.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Leider ist das GENAU das, was ich seit langem vermisse: Da werden x künstliche Gelenke und Prothesen eingesetzt, Versteifungen gemacht und WO in aller Welt gibt es dafür angepasste Übungen für das Leben danach???? Ich hatte hier auch schon Physiotherapeuten gefragt, ob das (später als direkt Post OP) in ihrer Ausbildung eine grössere Rolle spielt, und das wurde verneint. Aber fragen Sie mal die Operateure, da ist ebenso weder Wissen noch Interesse da.
Soll man die Knie bei diesen Übungen gestreckt oder leicht gebeugt lassen?
Bei den letzten drei Übungen gerne gestreckt, aber aufpassen, Überstreckung soll auch nicht sein! :)
Können die Schmerzen sich auch verschlimmern durch solche Übungen. Also wenn ich akuten Hüftschmerz habe bewege ich mein Bein keinen Millimeter.
Bei Hüftschmerzen brauch ich immer zuerst MSM Kapseln und Weihrauchbalsam von Schutzenglein. Da kommt dann die Wärmflasche drauf und dann kann ich Übungen machen.