Hüftmobilisation - Prof. Ingo Froböse
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- Опубліковано 28 сер 2024
- Hüftmobilisation - Prof. Ingo Froböse. Hier findest du 5 Übungen, die dir bei Unbeweglichkeit und Schmerzen in der Hüfte helfen können. Prof. Ingo Froböse und eine Studentin der Sporthochschule Köln geben dir in diesem Echtzeitvideo konkrete Anleitungen, so dass du "live" mitmachen kannst! Über die Sprungmarken greifst du direkt auf einzelne Übungen zu. Am besten direkt mitmachen! Mehr Infos rund um die Hüfte findest du hier: www.vigo.de/de/....
0:56 Die Grätsche
2:26 Die Flexion
4:16 Der Knoten im Grätschsitz
6:11 Das Luftdreieck
8:19 Dehnung der kleinen Hüftmuskeln
Eure Übungen sind alle so toll und sehr hilfreich. Auch gut zu merken und in den Alltag zu integrierten. Tolle Präsentation 👍🏻
Das freut uns sehr! 💚
Vielen herzlichen Dank für diese Übungen!!!
So effektiv und wirkungsvoll!
Seit Wochen schmerzen in der Hüfte...
Da werd ich aber netzt dranbleiben, bis der schmerz beim bergaufgehen aufhört!!
❤️ Dank!
Freut uns, dass wir dir mit den Übungen helfen konnten!
Vielen Dank für die guten Übungen.👍👍🍀🍀
❤ Die linke Seite bei Sarah ist sehr wohl gut trainiert. Aber du sitzt ihr einfach im Weg. ❤
Vielen, vielen Dank - das sind Übungen, die auch ältere Leute schaffen können ;o)
Hallo Jasmin Kramer, freut uns, dass dir unser Beitrag gefällt!
Wow, ich bin begeistert, ich bin 53 und freue mich sehr über diese super Anleitungen zum gleich mitmachen. Herzlichen Dank
Tolle Anleitungen.
Bin inzwischen 69 und bedauere, damit nicht schon vorher begonnen zu haben. Schade dass solche Basics nicht auch schon in der Schule vermittelt werden.
In der Schule lernt man nur Müll im Sportunterricht! Vollkommen verkopfte Schrittfolgen, und dann dieser unsägliche Ballsport, bei dem man jedes Mal durch diese Mannschaftswahl gedemütigt wurde. Freude an der Bewegung wird einem dadurch NICHT vermittelt, und ich hasse Ballsport bis heute!
Hallo, ich war sehr krank und hatte 7 kg abgenommen konnte nicht mehr laufen. Neben meiner Reha, mache ich viele angebotene Übungen von Herrn Froböse zuhause, 3 bis 4 Mal die Woche. Neben meinen Laufübungen und Kraftübungen. Jetzt bin ich fast wieder hergestellt. Die Übungen sin vielseitig und man kann Abwechslung in den Alltag bringen. Ich danke dem Team. Grüße Brigitte
Ich (70-jährig) bin begeistert. Mittlerweile mache ich täglich die Übungen für Hüfte, Rücken, Nacken und Schulter und dadurch bin ich beweglich und so manches "Zipperlein" wurde weggeturnt. In Kombination mit den 18 Chi Gong Übungen (auch täglich), fühle ich mich fit und gesund.
Hallo Monika,
wir freuen uns, dass dir unsere Videos so gut gefallen. Wenn du kein Video mehr verpassen möchtest, empfehlen wir dir unseren Kanal zu abonnieren. Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß und Erfolg!
Tobias vom Social Media Team
diese Übungen habe ich in meiner Gymnastik eingebaut und trainiere sie 2 bis 3 mal pro Woche. Bin 69 Jahre und noch immer Top fit.
+Dorsi Henkel Klasse, weiterhin viel Spaß Dorsi
TGEHRTOTR8TTUUUETKXMGIO
Prof. Froböse und Sarah vielen Dank für eure Hilfe. Die Übungen mache ich regelmäßig und es hilft ❤️
Vielen Dank für diesen wertvollen Beitrag!
Übe nun seit 4 Wochen und ich bin deutlich beweglicher geworden.
Merke es vorallem an der 3. und 5. Übung.
Seit kurzem verbessert sich auch die Beweglichkeit meines Kniegelenks, ich kombiniere die im Video genannten Übungen noch mit Kräftigungs und Dehnübungen für den Oberschenkel und hatte schon lange nicht mehr soviel Spaß beim Tischtennis, weil ich mich einfach nur super fühle.
Vielen Dank!!! Sehr gut!!!
Außerdem Danke für die anderen tollen Videos Herr Prof. Froböse, seit kurzem frühstücke ich ausgiebig und als nächster Schritt sind Rücken und Fußmuskulatur dran.
Danke!
Tolle Übungen, sehr hilfreich und wohltuend....und das mit wenig Aufwand und Zeit!
Ich folge Euch schon länger. Es fühlt sich so angenehm an
Das freut uns! :)
Monatelang geschmerzt und dann einfach besser danke😘
Tolle Übungen für die Matte zu Hause. Tatsächlich merke ich, dass diese Dehnungen mehr Beweglichkeit bringen.
Hallo Dietmar, das freut uns wirklich sehr zu hören!
Herzlichen Dank an dr Froböse für die guten Tipps Gerd Ulrich Erfurth aus Herford
Uebungen helfen bei mir auch sehr gut fuer dass oefenen meines hueftbereichs.
Ich habe seit meiner Geburt zu leiden gehabt von Emotionale traumata I'm bereich des Hueft bereich, was zu einer starken Fehlstellung und blockade gefuehrt hat.
Nach vielen Osteopathische und chiropractic behandlungen oefnet sich jetzt mein Hueft bereich und geraet auch langsam in Bewegung.
Diese uebungen Unterstuetzt jetzt deutlich diesen Erloesungsprozess
Dreamteam ihr Beiden: Der lustige Alte und die süße Sportstudentin :D Vielen Dank! Das wird mir nach meinem Bandscheibenvorfall helfen wieder ins schmerzfreie Leben zurückzukommen
Hallo Christopher,
vielen Dank für deinen Kommentar!
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Tolle Übungen, das ist das erste mal, dass ich mich sofort auf den Teppich gequält und schon die beiden ersten Übungen gleich nachgeturnt habe - es ist gleich ein Unterschied zu merken! Morgen kommen die anderen Übungen dran, ich bin sehr begeistert.
Hallo PerleHH,
vielen Dank für dein nettes Feedback!
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Herzlichen Dank! Sehr gut zu sehen und nachzuvollziehen. Perfekt wäre es für mich gewesen, wenn auch die Untertiteln da gewesen wären. Oft bin ich online wenn andere schlafen und so hatte ich jetzt die Stimme von Herrn Froböse so dämpfen müssen, dass ich mit einem Ohr an Rechner war ;-))
Hallo Olga Pini,
vielen Dank für dein positives Feedback und deine Anregung, die wir gerne mit aufnehmen! Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß auf unserem Kanal.
Viele Grüße,
Helena vom Social Media Team
Ich stretche regelmässig in meinem Sportpark an den Fle-xx Geräten. Dies ist für mich als sitzender Büromensch sehr gut und wichtig. Ich litt früher häufig unter Rückenschmerzen. Dies ist nun vorbei. Nur das Auf- und Absteigen vom Motorrad sorgte regelmässig aufgrund meiner Hüftsteife für Erheiterung. Aufgrund dieser Übungen lässt der Spass für andere nun nach . Danke hierfür! Thomas 60 Jahre alt.
Ich finde die übung besser als die anderen die ich mir mal raus gesucht habe hab da durch so gut wie keine schmmerzen mehr ich bin sehr dankbar ich würde jeder zeit es andere emfehlen
Die Übungen sind super und sehr gut veranschaulicht. Herzlichen Dank.
Sehr Hilfreich danke viel mal💪🏼
Wer wirklich Hüftprobleme hat wird merken wie wichtig diese Übungen sind.
Hallo Ufuk,
Vielen Dank für dein nettes Feedback. Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß und Erfolg mit unseren Videos.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Sehr hilfreiche Übungen und bestens erklärt. Vielen Dank.
Danke tolle Übungen
Bin gerade in Reha Aufenthalt und habe Hüftproblem und LWK positive Wirkung an alle diese stellen ich bedanke mich herzlich
tolle einfache , effektive Übungen, die überall auszuführen sind. Bereits nach 2-3 Sitzungen deutliche Verbesserung der Mobilität.
Ich bin hoch motiviert. Dieses Duo (Altersweisheit und Jugenschönheit) ist perfekt! :-)
Zudem geht es wirklich schon jetzt nach dem 2. Tag viel besser mit der Beweglichkeit und den Schmerzen (Coxarthrose Stadium I).
Mit meinen 82 Lenzen freut es mich solche hilfreiche Übungen mitzumachen. Ich fühle mich danach um einige Jahre jünger. Toll, nicht!
Das ist großartig zu hören! Auf unserem Kanal findest du viele weitere tolle Übungen, die dir bestimmt gefallen werden. Schau doch mal vorbei :)
. . . für mich als 66-jährigem eine sehr gute Übung die ich in mein Beweglichkeitstraining aufnehmen werde. Vielen Dank für die ausführliche Demonstration. :-)) Günter
Habe das nachgemacht sehr gut..das hilft 100%
😾😾😻😎
Fahre jeden Tag um die 60-120 Minuten Rad seit einigen Wochen und habe oft Probleme in der Hüfte, wirklich klasse Übungen. Werde probieren Sie 2-3 x die Woche zu machen
Hallo Kek,
hier haben wir auch nochmal speziell Übungen gegen Hüftschmerzen: ua-cam.com/video/TqkzJSiiJA8/v-deo.html
Wenn sich keine Besserung einstellt, möchten wir dich ebenfalls bitten, die Sache einmal mit einem Arzt abzuklären. Eventuell könntest du auch überprüfen, ob das Fahrrad ergonomisch zu dir passt.
Viele Grüße und gute Besserung
Tobias vom Social Media Team
@@AOKDerGesundheitskanal Sehr lieb von euch. Ich habe jedoch eh eine Hüftfehlstellung, klar dass wenn ich lange in einer Haltung verharre, dass sich Schmerzen einstellen. Durch mobilisieren und kräftigen, kommt Linderung. Habe mir gerade einen neuen Sattel geholt, einen gepolsterten "Damensattel" für mein MTB, haha, leider ist der auch nicht korrekt ausgerichtet, muss mir noch was einfallen lassen
Die letzte Übung mache ich im stehen, weil ich sonst schmerzen in den Knien bekomme, aber sonst finde ich sind das tolle Übungen, vielen lieben Dank 🙏
Sehr gutes Video. Ich denke nicht nur für die Gesundheit allgemein braucht man eine bewegliche Hüfte, sondern auch in vielen Sportarten. Ich z. B. spiele Fußball und könnte mir gut vorstellen, dass es mich auch Fußballtechnisch beweglicher macht, wenn ich diese Übungen regelmäßig mache.
Danke
Hallo Christian,
eine gesunde und bewegliche Hüfte braucht man in allen Lebenslagen, das stimmt. Probiere es am besten einfach aus, ob du durch regelmäßiges Training auch beim Fußball beweglicher wirst. Du wirst sicherlich ein positives Ergebnis feststellen.
Viel Spaß und viele Torerfolge,
dein Social Media Team der AOK Rheinland/Hamburg
Gute Übung gleich nach dem Aufwachen
Vielen Dank! Ich habe einen Krampf im rechten Hintern und das Video von meinem Orthopäden empfohlen bekommen. Ich hoffe es funktioniert, werde sie nun regelmäßig machen - schreibe gerne ein Update. Vll in einem Monat :) ✊
In jedem Fall super toll, was ihr hier anbietet und macht! Nochmals: Danke!
Hallo m2222kk,
vielen Dank für deinen netten Kommentar. Wir wünschen dir viel Spaß und Erfolg mit weiteren Videos von uns.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Klasse Übungen. Meine Hüfte fühlt sich besser an. Danke!
Tolle Sache!! Die letzte Uebung schmerzt ziemlich im Knie, muss ich mal Ihre Knieuebungen noch probieren.Danke und weiter so!
Sehr Gut, von H. Prof.Ingo Froböse erklährt,vorbehaltlos zu Empfehlen 1AAAAAAAAAAAA
+Andreas Ferrol Vielen Dank für das tolle Feedback Andreas.Viele Grüße, Silke vom Social Media Team
AOK Rheinland/Hamburg u
Sehr gute Übungen hat der Jahre einfach vergessen . Als ehemaliger Ringer hat man die Übungen gemacht ich muss mich jetzt wieder dran halten weil die Schmerzen habe im Rücken danke noch mal für das Feedback
Sehr gute Videos, bravo
Sehr gute Übung. Ich hab mir früher immer ein Nerv eingeklemmt. Seit dem ich die Hüftübung und die Rückenübung mache, ist es nicht mehr vorgekommen. Anfangs war ich super steif in der Hüfte, hab das nie gemerkt. Würde mir ein Video zur kompletten Rückentraining und Dehnungsübung wünschen. Sozusagen ein Workout für oberen und unteren Rücken. Ansonsten klasse Video!
Hallo 2312Kiro,
es freut uns, dass dir unsere Übungsreihen mit Prof. Dr. Ingo Froböse gut gefallen und du so erfolgreich trainierst.
Wir erweitern regelmäßig unsere Videoreihe mit vielen Übungen. Wenn du unseren Channel abonnierst, erhältst du immer eine Information, sobald ein neues Video zur Verfügung steht.
Weiterhin viel Spaß und vor allem Erfolg bei deinem Training,
dein Social Media Team der AOK Rheinland/Hamburg
Sehr gute Übungen! 😉👌
Sehr gut erklärt und gezeigt ,vielen dank ich finde es ganz toll
Toller Beitrag! Danke !!!
Danke für das Lob!
Mache es erst 2 Tage und habe das Gefühl ,das die Schmerzen besser geworden sind. ich habe Nachts nicht mehr solche Schmerzen.Dora
Das ist sehr schön zu lesen ; )
"Wer rastet der rostet" heute versteh ich diese Weisheit. Werde diese Übungen in die Kurse mit einbauen. Die Übung im Stehen wäre gut gewesen, wie man es macht, wenn man nicht auf die Knie gehen kann.
Hallo Gabi,
vielen Dank für dein nettes Feedback!
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Die Übungen scheinen sinnvoll und gut zu sein, ich werde einige davon ausprobieren, allerdings erinnert mich die Art, wie der Prof mit der Sarah und den Zuschauern redet, mich an den Tonfall, wie Erwachsene mit kleinen Kindern reden.
Ist echt so, als ob wir bescheuert wären ^^
Hallo! Mir hat diese Übung sehr geholfen. Ich habe schon länger schmerzen im lws- bereich nach längeren liegen auf dem rücken. Nach dem aufstehen ist der schmerz dann langsam weniger geworden. Mache die übung fast täglich. Bereits nach wenigen Tagen konnte ich eine deutl. Besserung spüren. Wenn ich mal eine Woche aussetze dann gehen die schmerzen langsam wieder los. Ich vermute dass meine hüfte beim liegen in eine fehlstellung kommt.
Vielen Dank Jens.M
Hallo Jens,
toll, dass du mit unseren Übungen eine Besserung spüren konntest.
Viel Spaß weiterhin und alles Gute,
Silke vom Social Media Team
Einfach und super vielen Dank
Hallo Rita,
vielen Dank für deinen Kommentar!
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Kann ich alle übungen im bett liegend machen ? Die matte ist mir zu hart, hatte lw-op. Sonst alles tolle übungen.danke herr professor
Finde die Übungen sehr gut!
Wenn der Professor weiter zur Seite gehen würde, würde Sarah wohl links weiter ausschlagen können.
Ansonsten leichte Übungen. Muss man dann mit anderen Übungen kombinieren.
Ja, er stand da völlig im Weg und behauptete, ihre linke Seite wäre nicht so gut. ^^
Hehe. Genau dasselbe hab ich mir auch gedacht gehabt... :-)) Weiter dachte ich mir dann noch, dass, wenn Sarah die Übung nach links (nach Beiseitetreten des Professors) dann doch genausogut wie rechts ausführen würde, sie dann die Aussage des Professors, fast jeder Mensch hätte eine Schokoladenseite, in Frage stellen würde und allein schon aus diesem Grund eine Blockade nach links entwickeln könnte.
Eine Schokoladenseite kann´s ja durchaus geben. Man ist ja auch in den meisten Fällen Rechts- oder Linkshänder und man trägt z.B. Taschen, Rucksäcke gerne auf einer "Lieblingsseite" ^^ Aber in dem Fall... ;) Da wünschte ich mir nach dem zweiten Mal schon, Sarah würde nach solch einem erneuten Spruch von ihm einfach ignorieren und ihm mit dem Bein schön treffen oder ihm sowas sagen wie "Geh doch mal zur Seite, Mann!!" :D
Es wär schön wen Sie par Übungen für 70 jährige zeigen würden ,denn das auf dem Boden fällt mir sehr schwer Danke☃
Hallo Maria, wir nehmen deinen Hinweis mit in unsere Themenplanung mit auf.
Vielen Dank und liebe Grüße,
Silke vom Social Media Team
Maria, du sprichst mir aus der Seele. Es gibt viele gute Übungen aber hauptsächlich am Boden. Runter käme ich ja vllt. aber nimma hoch...Abgesehen davon meinen Respekt das du noch so mitmachst. l.G. aus wien
Ja Bitte, ich will auch Übungen machen aber die meisten finden leider am Boden statt. DANKE
@@syros1949 Das ist es! Das WiederHochKommen! In der Badewanne! :-(
Werde bald 69 und kriege auf einmal all diese schlimmen Sachen.
Und ich will meine Wanne behalten, nicht noch eine Dusche!
Ein warmes Bad hilft auch gegen solche Sachen!
Früher habe ich immer solche Übungen gemacht und es ging mir gut.
Seit meine Gymnastik-Lehrerin weggezogen ist habe ich nichts mehr gemacht und jetzt ...
Jetzt kaufe ich irgendwelche Plastik-Kissen, damit ich (um aus de Badewanne wieder raus zu können) meine Knie da drauf platzieren kann und von da aus, mich mit den Händen stützen um rauszukommen ....
Ich mache diese u andere übungen jeden tag, ausser sonntags
Ich merke dass vor allem auch die sequenz /reihenfolge dieser uebungen eine grosse rolle spielt.
individual ausgefuehrt sind sie laengst nicht so effektiv.
Ich mache jetzt fast jedem Tag diese srquenz an uebungen fuer die hueftmobilisation und anschliessend diese rueckenuebungen.
Beide zusammen wirken sie Optimal
MfG
Hammer! Besser als 4 Jahre Physio! Vielen Dank!!!
Wow, danke. Jedoch ersetzen unsere Videos keine medizinische Physiotherapie, sie sollen nur unterstützen. Aber wenn die Übungen dir gut tun, dann freuen wir uns sehr.
Vielleicht hast du ja Lust am 25.06.2018 ab 19.00 Uhr bei unserem Live-Chat mit Prof. Dr. Ingo Froböse zum Thema Knie- und Rückenprobleme beim Sport teilzunehmen. Der findet auf unserer Facebook-Seite statt: facebook.com/aokrh. Da kannst du Ingo dann Fragen stellen oder erhältst noch interessanten Input für dich.
Wir wünschen dir alles Gute,
Silke vom Social Media Team
@Neuer Witzbold! Wahrscheinlich beim Gucken schon eine Linderung verspürt! :)
Ich finde die Übungen soweit ganz gut. .....Ich kann leider nur zwei davon machen......Die wo man liegt.......Wäre toll wenn es auch da noch andere übungen geben würde ........Danke
Guten Tag, bej der Flexation einer Beinseite weicht mein Bein erheblich nach außen aus. Soll ich es trotzdem stark dehnen? Beste Grüße, Nicole
Hallo habe heute diese Uebungen gesehen gefaellt mir sehr gut habe probleme in der rechten Huefte.
Gibt's auch was zur Beckenverwirrung?
Dankeschön!
Die Übungen finde ich sehr gut 👍Da ich rechts eine Hüfe-TEP habe, habe ich zur Übung Knoten im Grätschsitz eine Frage. Den rechten Fuß kann ich nicht auf dem linken Knie in der Weise platzieren, so dass ich dann die Dehnungen durchführen kann. Vor meinem Radsturz und der TEP war ich durch Yoga sehr beweglich und arbeite jetzt daran, dass es besser wird. Im April ist die OP ein Jahr her, und ich bin gut vorangekommen. Die tiefe Hocke klappt. Wie ist die Übung Knoten im Grätschsitz für eine TEP einzuordnen, ist das für immer passe' und gar nicht mehr möglich?
Ausgezeichnete Übungen! Versuche nunmehr vermehrt auftretende Hüftschmerzen (Hüftbeuge) zu behandeln.
Empfehlen Sie die Übungen auch bei einer Ischialgie?
Ich bin auf der Suche nach Übungen für die Hüfte auf ihre Videos gestoßen. Ich bin wegen einer Spondylodiszitis, mit einem Wirbelschaden, von L2 - L4 versteift worden. Die Bandscheibe L4 > L3 wurde entfernt. (Cage) Sind die Hüftübungen auch für eine versteifte Wirbelsäule geeignet, oder können die abgewandelt werden? Ich würde mich über ein oder zwei Clips mit Übungen für eine versteifte Wirbelsäule freuen. Ich habe häufig verspannungen.
Bei Übung 2 zieht es bei mir vorne, Oberkante Oberschenkel zum Becken. Hat jemand einen Tipp dazu?
Sind diese Übungen geeignet, um den Hand-Boden-Abstand bei durchgedrückten Kniegelenken zu verkürzen?
Können all die angezeigten Übungen für Senioren durchgeführt werden, wo die Mobilisation meist ja schon stärker eingeschränkt ist? Welche Übungen sind besonders effektiv?
Michi Spiethoff Hallo Michi, auch ältere Personen können diese Übungen durchführen. Natürlich sollte jeder für sich entscheiden, welche Übungen umsetzbar sind und welche vielleicht besser ausgelassen werden sollten.
Effektiv sind die Übungen alle :)
Viel Spaß bei den Übungen,
dein Social Media Team der AOK Rheinland/Hamburg
Danke
Beim luftdreieck gibt es leichte Geräusche in der Hüfte ist das schlimm?
+Liane Tablet Riess Das ist vielleicht die sogenannte "schnappende Hüfte". Habe ich auch, aber bei mir knackst komischerweise nicht bei der Übung. Einfach beim Orthopäden abchecken lassen;)
Funktioniert gut!
Hallo Eduard,
vielen Dank für deinen Kommentar!
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Super gut
Geht das auch, wenn man als kind eine Hüftluxation hatte?
Die macht echt einen netten Eindruck :)
Also heute geschaut - ich fange an. Habe links heftige Hüftathrose - wenig Schmerzen - aber ziemliche Bewegungseinschränkung - mal sehen ob es besser wird. - Was hält der Prof. von Hagebuttenschalenpulver?
Kann man mit dieser Übung einen butt wink beim squaten beheben?
Ist es sinnvoll diese Übungen für die Mobilisation mit den Stabilisierungsübungen für die Hüfte aus dem anderen Video zu kombinieren? Um Stabilität und Beweglichkeit zu trainieren müsste das eigentlich eine gute Kombi sein.
Hallo Peter,
vielen Dank für dein nettes Feedback!
Deine Idee ist sinnvoll. Man sollte sein Training grundsätzlich immer etwas abwechslungsreich gestalten.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Für Hüftdysplazie diese exercise sind gut ?
Können Sie auch Übungen für die Lendenwirbel machen?
Hallo, im Moment haben wir keine neuen Videos in dieser Reihe geplant, aber hier findest du Anregungen für verschiedene Übungen: www.aok.de/pk/magazin/sport/workout/
Danke für die Übungen, wie sieht es konkret mit der Fussstellung aus, können die Füße auch abgespreizt sein oder sollen sich diese in Verlängerung der Beine befinden?
+Jenner80 Hallo Jenner, am besten, Du orientierst Dich an unserem Fitnessmodel Sarah - sie führt die Übungen optimal vor.
Viele Grüße,
Silke vom Social Media Team
Könnten Sie auch ein Video für die Problemzonen Oberschenkel-Po ein Video drehen. Wir würden uns sehr freuen.
LG
+KLNmüzik K Hallo KLNmüzik K,
wir haben bereits Videos für die Problemzonen gemacht :)
Hier findest du die Übungen: ua-cam.com/play/PLOlUWgpArj5ZvmsvWceNKdvQ8nm7qmq8P.html
Viel Spaß beim nachmachen!
Liebe Grüße,
Silke vom Social Media Team
+AOK Rheinland/Hamburg
Super! Danke
Helfen diese Übungen auch bei Coxa Saltans?
Da sind wir leider überfragt, sorry. Bei vorliegenden Erkrankungen raten wir immer dazu, die Übungen mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu besprechen.
Ich habe Coxarthrose rechts kann ich die übungen auch machen und wie oft in der woche ?
+Margo Schnebi Hallo Margo, bei vorliegenden Erkrankungen ist es für uns leider sehr schwierig, dir einen Ratschlag zu geben. Hier solltest du deinen Arzt oder Physiotherapeuten zu Rate ziehen, denn diese kennen den Grad deiner Coxarthrose und können dir eine Einschätzung aussprechen.
Viele Grüße,
Silke vom Social Media Team
Welche dieser Übungen sind auch nach einer Hüft-OP (5 Wochen) möglich?
Hallo Ralf,
eine medizinische Beratung ist hier leider nicht möglich. Wir möchten dich bitten mit deinem Arzt über die Übungen zu sprechen. Viel Erfolg und gute Besserung.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Gibt es Spezialübungen für eine Schleimbeutel Entzündung der Hüfte?
Hallo Marlit,
bei vorliegen einer Erkrankung oder aktuen Beschwerden raten wir immer, die Übungen mit deinem Arzt abzusprechen. Er kennt dich und deine Möglichkeiten am Besten und kann einschätzen, ob du das Training durchführen kannst.
Gute Besserung,
Silke vom Social Media Team
Bin lws 4/5 s1 versteift.. Habe links isg Problem und rechts hüfte, Ausstrahlung bis Leiste und Knie.. Auch Hüftschnappen... Kann ich die Übungen machen?
Hey Sabine ☺ Das können wir so pauschal leider nicht sagen. Bitte sprich das mit deinem Arzt oder deiner Ärztin ab.
Ich weiß das bei solchen Übungen eine harte Unterfläche herrschen soll, dennoch, nützt es auch ein bisschen diese im Bett zu machen ? Danke
Hallo Claudia,
wenn die Matratze zu weich ist, könnte es sein, dass du keine stabile Unterlage mehr hast und deine Wirbelsäule eventuell in eine ungünstige Position geraten kann. Bist du darauf angewiesen die Übungen im Bett zu machen?
Viele Grüße
Tobias vom Social Media Team
Da dehnt sich bei mir nur der untere Bauch, irgendwas mach ich falsch ^.^
Bisher hilft nur das Sitzen auf einem Stuhl, Anwinkeln eines Beines wie beim Knoten im Grätschsitz, Heranziehen des Unterschenkels mit beiden Armen und gleichzeitig Vorbeugen des Oberkörpers...d
wenn ich mich auf die matte lege kann ich auch einen kissen benutzen für mein kopf ?
Hallo Cabir,
ja, das kannst du. Solltest vielleicht nur nicht ein dickes Kissen verwenden.
Viele Grüße,
Silke vom Social Media Team
Und welche dieser Übungen kann ich mit einer Hüft-TEP machen?
Hallo Andrea,
eine medizinische Beratung können wir leider an dieser Stelle nicht geben. Wir möchten dir raten, die Übungen mit deinem behandelnden Arzt zu besprechen und auf keinen Fall bei Schmerzen zu trainieren.
Viele Grüße
Tobias vom Social Media Team
Wie soll Übung 4 exakt ausgeführt werden? Schräg/Schräg/runter oder seitlich parallel Boden/schräg hoch /runter ?
Hallo My Kleine,
die Übungen sollte schräg/schräg/runter durchgeführt werden. Dann entsteht das Dreieck, welches deine Hüfte mobilisiert.
Viele Grüße,
Silke vom Social Media Team
Gibt es zu Übung 5 eine gute Alternative? Meine Knie machen das nicht mit...
Hallo PerleHH,
du solltest bei Schmerzen auf keinen Fall diese Übung weiter ausführen. Ich möchte dir ebenfalls raten die Übungen, gerade die Schmerzen verursachenden, mit deinem Arzt zu besprechen. Eine medizinische Beratung ist über die Kommentare leider nicht weiter möglich.
Viele Grüße
Tobias vom Social Media Team
Gute Video ;)
Hallo Walter,
vielen Dank für deinen netten Kommentar.
Alles gute und liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
soll ich diese übung vor oder nach dem lauftraining machen? schätze vorher, stimmt?
danke fürs video
Hallo Bigjuergo,
grundsätzlich kannst du die Übungen machen, wann es für dich am Besten ist. Wir denken jedoch, dass diese Übungseinheiten auch ein gutes Aufwärmtraining sein könnte.
Liebe Grüße,
Silke vom Social Media Team
Sind diese übungen auch gut zur hüftöffnung ?
Hallo Said,
hmm, da sind wir jetzt überfragt. Hier solltest besser einen Physiotherapeuten fragen.
Viele Grüße,
Silke vom Social Media Team
Kann man das auch bei einem beckenschiefstand machen ?
Hallo monilain11,
wir empfehlen dir in dieser Angelegenheit mit deinem behandelnden Arzt über die Sache zu reden. Eine Ferndiagnose oder Einschätzung ist leider nicht möglich.
Viele Grüße
Tobias vom Social Media Team
Das tut echt guuuut
Wenn es möglich wäre würde ich mich freuen um kontaktieren zu können mit euch
Hallo Mehmet,
bitte nutze einfach unser sicheres Formulat www.fbtiny.de/?s=aok_wegweiser um uns deine Kontaktdaten und dein Anliegen mitzuteilen. Wir melden uns dann so schnell wie möglich bei dir.
Viele Grüße
Kirsten vom Social Media Team