정말 중요함. 아주 중요함 운동 구력이 늘고 무게가 늘 때마다 드는 생각. 자세와 안정성이 뒷받침 되지 않은 운동은 운동이 아니라 노동이다. 운동을 장기간 하고 또 건강하게 하고 싶다면 코어 진짜 중요 모빌리티, 가동성 운동까지 중요 괜히 세계 최고 보디빌더들이 따로 코어 운동, 모빌리티 운동을 하는게 아님.
운동관련 내용중 가장 휼륭합니다. 한가지 질문이 있습니다. 슈트케이스 캐리와 (양쪽에 무게를 들고 걷는) 파머스 웍 (Farmer's walk)이 코어 강화에 차이가 있을까요? 파머스 웍은 양쪽에 대칭성 하중이 걸려서 엉덩이 (특히 내부 내전근육들)의 개입이 감소할 수 있을거라 생각합니다만.
좋게 봐주셔서 감사합니다! Farmer's walk, 양손에 중량을 드는 동작은 한손에 중량을 드는 Suitcase carry 동작보다 척추에 가해지는 하중이 적습니다. 코어 안정화에 있어서는 역시 좋은 운동이고 조금 더 쉬운 방법일 것입니다! Suitcase carry 동작은 척추에 하중이 더 많이 실리지만 척추가 중립상태를 유지하기 위해 보다 많은 근육 강화의 이점이 있겠습니다.
벨트 스쿼트는 허리에 부담을 주는 것을 피하기 위해 백 스쿼트에 대한 적절한 대안이 될 수 있습니다. -Evans, T. W., McLester, C. N., Howard, J. S., McLester, J. R., & Calloway, J. P. (2019). Comparison of muscle activation between back squats and belt squats. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33, S52-S59.
이미 디스크 협착증 판정 나오고 나서 코어운동 시작했습니다. 소잃고 외양간 고치긴데 그래도 좋은건 맞습니다. 코어가 좋아지니 일할때 아플 걱정은 없습니다. 컨벤 데드를 주로 했는데 스모로 전향했습니다. 무게 맞춰서 진행했는데 그래도 무리더라고요. 허리 똑바로 세우고 둔근과 하체만 쓰는 스모가 허리건강에는 더 낮더라고요.
![우리가 죽기 전에 반드시 가봐야 할 전 세계 건축물들 f.유현준 홍익대학교 건축도시대학 교수 [신과함께]](http://i.ytimg.com/vi/O99YhLsb3Jo/mqdefault.jpg)
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![[건강 알고리즐]헬스 인구 80%가 모르는 ‘불변의 법칙’](http://i.ytimg.com/vi/2uknWoNTSQY/mqdefault.jpg)
![🚨감속노화+몸에 활력을 찾아줍니다! 올바르게 진짜 운동 하는 법을 배워서 평생 써먹으세요!🚨 [의사결정 ep.44 Full Ver.]](/img/n.gif)
📍영상 초반 맥길 박사의 연구와 설명을 꼭 들어보시고 운동을 계획하시길 바라겠습니다.
강한 코어가 왜 퍼포먼스에 있어서 중요한지 어떻게 트레이닝해야 효과적인지에 대해 이해하셔야 오늘 소개해 드린 운동들의 효과를 극대화하실 수 있습니다.
정말 중요함. 아주 중요함
운동 구력이 늘고 무게가 늘 때마다 드는 생각.
자세와 안정성이 뒷받침 되지 않은 운동은 운동이 아니라 노동이다.
운동을 장기간 하고
또 건강하게 하고 싶다면 코어 진짜 중요
모빌리티, 가동성 운동까지 중요
괜히 세계 최고 보디빌더들이 따로 코어 운동, 모빌리티 운동을 하는게 아님.
훌륭하십니다. 접근성이 좋지 않은 저 처럼 못배운 사람들에게 큰 힘이 되어주고 계십니다. 감사합니다. 저도 선생님처럼 공부 잘하고 싶네요
도움이 되셨다니 넘 좋습니다! 제가 많이 알아서가 아니라 관련 분야 전문가분들의 내용을 정리해서 영상으로 전해드리고 있습니다😄 좋게 봐주셔서 감사합니다
오늘도 훌륭한 내용에 감사드립니다~^.^
좋게 봐주셔서 감사합니다😍
크흡.. 코어 운동 많이 게을리 했는데 이젠 더이상 미룰수가 없군요 동기부여 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다😀
지금까지 동적운동이 코어 개입이 더 높아서 코어에 도움이 될거라 생각했는데 아니었네요. 앞으로 아이소메트릭 운동 비중을 높여야겠어요. 좋은 영상 감사합니다!
제가 하고 있는 운동도 포함되어 있네요. 좋은 정보 감사드려요. 데드리프트 위험성 다른 유튜버 채널에서도 보고 데드리프트는 접었슴다
좋게 봐주셔서 감사합니다😀 데드리프트도 좋은 자세와 훈런 강도, 주기를 잘 계획하셔서 트레이닝 하신다면 괜찮다고 생각합니다!
운동관련 내용중 가장 휼륭합니다. 한가지 질문이 있습니다. 슈트케이스 캐리와 (양쪽에 무게를 들고 걷는) 파머스 웍 (Farmer's walk)이 코어 강화에 차이가 있을까요? 파머스 웍은 양쪽에 대칭성 하중이 걸려서 엉덩이 (특히 내부 내전근육들)의 개입이 감소할 수 있을거라 생각합니다만.
좋게 봐주셔서 감사합니다! Farmer's walk, 양손에 중량을 드는 동작은 한손에 중량을 드는 Suitcase carry 동작보다 척추에 가해지는 하중이 적습니다. 코어 안정화에 있어서는 역시 좋은 운동이고 조금 더 쉬운 방법일 것입니다! Suitcase carry 동작은 척추에 하중이 더 많이 실리지만 척추가 중립상태를 유지하기 위해 보다 많은 근육 강화의 이점이 있겠습니다.
감사합니다 사이드 플랭크부터 시작해볼게요!!
도움이 되셨다니 다행입니다😍
감사합니다. 여러번 다쳐보니 코어 근육이 중요하다는 것을 알게되었습니다.
도움이 되셨다니 다행입니다😀
코어운동이라고 콕 집어 말하긴 그렇지만 벨트스쿼트는 어떨까요? 허리안정성이 높아서 스쿼트 대체로 한다고 하던데 이것도 천천히 허리에 데미지를 주게되는걸까요?
벨트 스쿼트는 허리에 부담을 주는 것을 피하기 위해 백 스쿼트에 대한 적절한 대안이 될 수 있습니다.
-Evans, T. W., McLester, C. N., Howard, J. S., McLester, J. R., & Calloway, J. P. (2019). Comparison of muscle activation between back squats and belt squats. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33, S52-S59.
제가 처음 운동할때 했던 운동이 버드독, 데드버그, 사이드플랭크인데 솔직히 금새 적응되긴 합니다. 케이블로 하는건 점진적 부하가 가능할듯 싶어서 좋을거 같아요.
저 모든운동을 열심히 합니다만 한계가 있습니다. 무게를 칠수없어서 그냥 시간만 계속 늘려야하는데 이게 가성비가..
코어 운동은 목적에 맞게 하시면 됩니다!
트레인스토밍님 헬스장에서 할만한 랜드마인프레스랑 비슷한 기구 있을까요? 영상 잘봤습니다
케이블 머신을 등지고 앉아 아래에 중량을 세팅해놓고 똑같이 앞으로 밀어내도 괜찮습니다😀
집에서 맨몸으로 할 수 있는 코어 운동도 알려주세요! 퇴행성 디스크라 코어를 꾸준히 하고있는데 집에서 데드버그, 버드독, 힙브릿지 이렇게만 하려니 지루한거 같아서요. 좋은영상 감사합니다 :)
오늘 소개해드린 동작들도 다 집에서 가능합니다!
1. 사이드 플랭크는 맨몸으로 가능하며
2. 슈트케이스 캐리는 덤벨 케틀벨이 없어도 ex) 물통 포장된거나 손잡이 있는 어떠한 중량감 있는 물건도 괜찮습니다.
3. 팔로프 프레스도 밴드를 기둥에 걸어 버텨주시면 됩니다.
추천해주실만한 코어운동 프로그램은 없나요??❤
이번 영상에서 추천해 드린 네 가지 동작도 정말 좋은 운동들입니다! 몇 가지 기획한 영상들 이후에 후속 버전도 제작해 보겠습니다🤣
이미 디스크 협착증 판정 나오고 나서 코어운동 시작했습니다. 소잃고 외양간 고치긴데 그래도 좋은건 맞습니다.
코어가 좋아지니 일할때 아플 걱정은 없습니다.
컨벤 데드를 주로 했는데 스모로 전향했습니다. 무게 맞춰서 진행했는데 그래도 무리더라고요. 허리 똑바로 세우고 둔근과 하체만 쓰는 스모가 허리건강에는 더 낮더라고요.
팔로프 프레스 루프밴드로도 할수있나요?
해보지는 않았지만 가능할 것 같습니다😅
😊
세트간 휴식수는 얼마나 잡으면 될까요 ㅠㅠ
사이드 플랭크, 슈트케이스 캐리, 팔로프 프레스는 30초
하프닐링 프레스는 1분이 좋겠습니다😄
각 갯수와 세트수 얼마나 하면 될까요?
모두 양 방향 2세트
사이드 플랭크는 30초~1분
슈트케이스 캐리 1분
팔로프 프레스 15~20개(천천히)
하프닐링 프레스는 10~15회
이렇게 진행하시면 되겠습니다😀
@@trainstorming 각 세트간 휴식시간은 어떻게 잡으면 좋을까요?
직접 배우고싶은데 배울데 없나요?
안녕하세요 현재 마포구에서 센터를 운영하고 있습니다😀
instagram.com/trainstorming_pt?igsh=bTZ4M2ppenp2MmRh
닐링 저거 도움 되겠는디
싯업, 백익스텐션으로 코어운동 대체 가능한가요??
단순한 싯업은 최악의 운동이죠..
진짜 허리에 최악인 운동만 고른거임 당장 그만두고 딴거 ㄱㄱ 종목선정 보니까 바이시클메뉴버 좋아할듯
코어는 아무리 단련해도 안되는 이유가 있지요
걍 행레레만 해도 코어가 적당히 좋아지는 거ㄱㅏㅌ던데
내사랑 코어,.,, 하앍!!
평소 코어 운동을 즐겨 하시는군요👏👏
할게 너무많아서 패스
환자들한테 해당하는 운동들이지. 건강한 일반인들한테는 운동이 전혀안됌...
? 저거 제대로 하면 엄청 힘듭니다. 선수들도 저런 식으로 훈련합니다.
니가 제대로 안해서 그래
사이드플랭크 제대로 해봐
코어 운동을 왜 해야 하고 어떻게 운동해야 효과적인지를 생각해 보시면 운동선수들은 물론 운동을 즐기시는 모두에게 필요한 운동들입니다 본 운동 전에 하셔도 도움이 되실 겁니다😄
그럼 인증좀 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
데드리프트 하지 마세요
앗 이번 영상은 데드리프트 관련 내용은 아닙니다😅