Как накачать КВАДРИЦЕПСЫ / Самый научный способ тренировки
Вставка
- Опубліковано 27 вер 2024
- Как накачать КВАДРИЦЕПСЫ / Самый научный способ тренировки
В этом видео вы узнаете что говорит Наука о тренировке квадрицепсов.
Научные ссылки:
Кадаварические исследования:
- pubmed.ncbi.nl...
- pubmed.ncbi.nl...
Фронтальные приседания:
- pubmed.ncbi.nl...
- pubmed.ncbi.nl...
Глубина приседа:
- pubmed.ncbi.nl...
- pubmed.ncbi.nl...
Ширина стойки приседа:
- pubmed.ncbi.nl...
- pubmed.ncbi.nl...
- pubmed.ncbi.nl...
- pubmed.ncbi.nl...
Активация ЭМГ при выпадах, приседаниях, разгибаниях и т.д:
- pubmed.ncbi.nl...
Разгибание ног и положение стопы:
- pubmed.ncbi.nl...
- journals.lww.c...
Безопасность разгибания ног:
- nicktumminello....
Абдулла, не прекращай свою деятельность, для новичков оооочень ценная инфа, для профи тоже стоит повторить.
Здравствуйте Абдулла, я бы хотел поблагодарить вас за столь качественный, информативный и фактически доказанный на исследованиях ролик, мне очень понравилась ваша подача с научной точки зрения. Жду видео с грудными мышцами.
Хороший материал. Без воды , четко по фактам. Видеоряд приятный. Речь тоже приятная, спокойная, размеренная. В общем АГОНЬ✊
Очень познавательно. Спасибо.
Отличный контент, очень информативно.
здравствуйте ! спасибо за проделанную работу ! хорошее познавательное кратко без воды !
Благодарю за труд! Продолжайте!
Прекрасное видео! Очень познавательно, благодарю! 👍💪
спс за мощное видео
Отличное видео!
Классное видео!
Спасибо за контент
Рахмат и привет из Самарканда ;)
Годный контент.
Спасибо. Очень интересно узнать про работу ягодиц к этому видео)
Спасибо, брат, ждём выпуск про грудные мышцы
Про ягодичные мышцы тоже хотелось бы послушать и посмотреть.
Какой красивый мужчина
Интересно узнать про научные исследования! Также интересно, что различия между значениями зачастую незначимы (в пределах ошибок). Может быть, из-за того, что объем выборки (количество добровольцев:) было слишком малым? Или это связано с точностью измерений активации?
Красавец. Но сам ещё не накачался это минус для контента
Добрый вечер. Подскажите: 12-18 подходов в неделю - считаются рабочие подходы, или вместе с разминочными и подводящими?
Здравствуйте. Считаются подходы рабочие . Так как обычно разминочные подходы выполняются в той зоне мощности где нет анаболического отклика.
А натомия не~•может проВести по эффекту програм💪🏽🖋
Газуй
про круглые мыщцы спины ни слова))
Подскажите пожалуфста,может я неверно понял..а что тренировку ног нужно делать два раза в неделю? Я работаю по сплиту по дню на одну группу мышц.Амкак я тогда буду восстанавливаться? Ведь после дня ног нужно сделать день перерыва в тренировках так как это самая тяжёлая в неделе тренировка.Интересуюсь потому как хочется нарастить как можно больший объём мышечной массы ног,но не в ущерб другим группам мышц.
2 раза в неделю это одна тренировка с большой интенсивностью и меньшим объемом . Вторая меньший вес но со средним объемом. Эти два режима физиологически кардинально отличаются друг от друга . И можно спокойно тренироваться не в ущерб восстановлению . Лично я тренирую ноги 3 раза в недель. В разных режимах и в разных диапазонах повторений. Как правило, многие тренируясь по сплиту одна группа в неделю , перегружают себя . Вследствие чего нормально не восстанавливаются и не прогрессируют.
@@Jabborow029 Понял,буду пробовать.Благодарю.✊
А тут только на мусульманском можно здороваться, да? На приветствие по-русски автор не реагирует.
ЧО НАДО СНЕЖОК
ТУТ ЗАКРЫТАЯ ТУСОВКА ДЛЯ СВОИХ
@@big_tits_gym ты нацист да
Саламуалейкум из казахстана 💪
Ва алейкум ассалам ✋
лАтеральная головка. Коммент от душнилы)
Первый✊
ждем спину
Ассаламагалейкум из Казахстана!хорошая информация и ее подача 👍🏻
Ва алейкум ассалам ✋
В 2022 в ноябре порвал крестообразную связку и мениск, постепенно восстанавливался, но боли в колене все еще проскальзывают. Однако делаю и гак-приседания с неплохим весом и разгибания с максимальным весов который есть (120кг) технично на 12-15 раз. Не врач, утверждать не могу что это полезно, однако моему колену стало куда легче, тк нагрузка напрямую переходит на мышцы(при ходьбе и пр.), а на разгибаниях боли не чувствую от слова совсем
Лучшее объяснение темы на русскоязычных ресурсах. Респект!
Спасибо за информацию!
Автор наверное не в курсе, что техника зависит от телосложения, не все люди одинаковые! Длина ног может отличаться, и кому то присед даже до параллели опасен!!!
Спасибо за грамотное и информативное видео. Привет из Баварии)
Круто 👍
Абдулла, спасибо Вам огромное
Отличное видео
спасибо!
Привет 🤝
Можно пожалуйста вопрос по теме?
Отличная подача материала, спасибо.
Благодарю за видео!
Пересматриваю это видео и до сих пор жду объяснение по икрам🙏
Абдулла, ты молодец, человек!
От души, за некоторые моменты, на которые я не мог найти ответы, а ты их озвучил в видео.
Очень кстати.
Спасибо 👍🏻
Благадорю . Рад что видео было полезным 👍
отличное видео