Как накачать ягодицы в домашних условиях. 5 самых эффективных упражнений.
Вставка
- Опубліковано 15 чер 2024
- Забирай - "Тренировки, Меню на 3 дня и Чек-лист"👇
taplink.cc/nasporte86
Бесплатная консультация - tg://resolve?domain=@andrei083s
Привет! Сегодня рассказываю, как накачать ягодицы в домашних условиях. Самые эффективные упражнения по данным исследований и на собственном опыте! Не обязательно идти в зал! Можно эффективно качать ягодицы дома, используя доступный инвентарь и подручные средства!
Видео о том как накачать ягодицы дома мужчине или женщине, ведь эффективность упражнений не зависит от вашего пола! Качай со мной! Поехали!
==========================================
Таймкоды:
00:00 - Приветствие.
00:22 - Хорошее настроение и суставная разминка.
00:48 - 1. Глубокие приседания.
2:13 - Важно!(нюансы)
3:00 - Может ли выходить колено за носок?
3:22 - Ошибки.
4:13 - Приседания с резинкой.
5:12 - 2. Зашагивания вперёд.
6:18 - важные параметры.
6:44 - ошибки.
8:15 - 3.Румынская тяга.
10:17 - с резинкой.
11:12 - 4. Болгарский сплит-присед.
11:16 11:24 шуточки.
11:25 - болгарский сплит-присед.
13:29 - 5. Ягодичный мост.
14:42 - с утяжелением.
16:08 - с резинкой.
16:40 - Заключение.
Приятного просмотра 🍿
==================================
Подписаться на канал:
/ @user-yh6on7eh1l
На канале вы найдете ролики как похудеть, как убрать живот, сделать узкую талию, подтянуть тело и накачать пресс.
Также смотрите.
Как похудеть:
• Как похудеть
----
Питание для похудения:
• Питание для похудения
----
Тренировки для похудения:
• Тренировки для похудения
Я не пропагандирую жесткие диеты, голодовки, похудение на 20 кг за месяц, заведомо не работающие добавки и травмоопасные тренировки.
Подписывайтесь в Инстаграм, там часто интересные сторисы и посты / nasporte86
Или в паблик ВКонтакте nasporte86
#твоймотиватор #наспорте86 #идеальноетело - Спорт
Это, пожалуй, лучшее видео о ягодичных упражнениях, которое я видела. Наконец то все разумно и подробно обьяснено. Спасибо!!
спасибо) если не трудно порекомендуйте друзьям)
@@user-yh6on7eh1l Андрей пожалуйста поделись советом, как не потерять грудь при похудении. 💋
Да, согласна, все доступно, понятно и офигительно!
@@user-od1ry9hm4p никак.
Грудь это жир , и при похудении он сгорает.
Сохранит грудь только импланты
Поддерживаю! Это действительно лучшее видео: хорошие упражнения, подача, разбор ошибок.
Пойду делать))
Спасибо большое за тренировку))) После этого мои "булки" два дня аплодировали стоя!!!
пожалуйста) посоветуйте канал друзьям)
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
😂😂😂😂😂
Без болтовни все четко показал и сказал
Коротко и ясно👍
ПОЛЕЗНООО!!!😁👌🏼
«Поза срущей собаки»- ржала на всю квартиру 🙈😝😆 теперь каждый раз буду вспоминать при выполнении упражнения))
спасибо) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)
😂😂😂
Спасибо большое! Отличные упражнения с подробным описанием техники. Сразу почувствовала ягодичные мышцы, а не бедра. 🙂👍
пожалуйста) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)
Я в восторге от объяснения упражнений!) Спасибо большое!🔥🔥🔥
на здоровье)
Огромная благодарность за толковый и подробный разбор упражнений! Ооочень вовремя!👍👍👍
пожалуйста) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)
Спасибо! Болгарский сплит-присед - это бомба). Когда-то забросила его, так как видела, как переднее бедро растет на глазах. Отставить переднюю ногу подальше - и вот оно, оказывается, где попа грузится. Спасибо, Андрей 😙💪
пожалуйста)
Классные упражнения,объяснение тоже супер! РЕСПЕКТ!
пожалуйста) если не трудно порекомендуйте друзьям)
Спасибо за отличное видео для занятий в домашних условиях, сейчас это очень актуально! Тренер зачётный 💪👍 Подписалась на канал.
Тайм-коды в точку 🙏
"тренер зачетный") тот момент когда неожиданно прилетел комплимент) спасибо))
Все правилно, а где попа?😁
Спасибо огромное за видео! Очень грамотно, максимально подробно! Респект! Спасибо за Ваш труд!!!
пожалуйста) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)
Отлично👏👏👏 Благодарствую за подбор и чёткое разъяснение❤️🤗💪
пожалуйста)
Всем привет! Забирайте - "Тренировки, Меню на 3 дня и Чек-лист"👇
taplink.cc/nasporte86
Андрей,спасибо вам большое!Такими важными ньюансами поделились.Гантели и резинки куплены, начинаю преображение)))
отличных вам до - после)
Класс. Как рада что наткнулась на ваш канал. Столько пользы
пожалуйста)
Это лучшее что я видела за всё время. Спасибо🙏💕
пожалуйста)
Андрей, просто как Вы говорите мы любим эффективно, так и Ваше видео эффективно однозначно и неоспоримо.
Грамотная речь, доступные упражнения и красивый человек. Занималась 20 лет в спортзале, получилось так, что в зал не хожу больше, а заниматься и поддержание тела требует внутренне сознание. Поэтому ваше видео на мышцы ягодицы в домашних условиях напросто супер. (Хоть и знаю их с прошлого времени) спасибо. Лайк-поддержка от меня.
на здоровье) спасибо, приятно) и рад что полезно!)
Те кто с детства в спорте в старости отдыхают , отваливается все ,что когда-то казалось самым прочным ,сердце,позвоночник ,сухожилия и приговор врача -ни каких тренировок иначе инвалидная коляска (спортивная гимнастика) любимая мама за ручку отвела ,мастер спорта ,Так что всему свое время!
Класс! Спасибо большое:)
пожалуйста)
Класс! Прекрасные управления и объяснение!👍👍👍🙏🙏🙏
спасибо)
Андрей, спасибо огромное!!! Как всё подробно.Пойду повторю)
пожалуйста) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)
Буду не раз пересматривать!!! Это точно! Шутки супер))))
спасибо) шутки да) разбавляем атмосфЭру)
Огромное спасибо за видео! Лучшие упражнения и лучшее объяснение техники! Лайк, подписка 😊
спасибо)
Очень понятно, спасибо большое 👍👍!!!
пожалуйста)
Как долго я Вас искала! Спасибо и подписка!
спасибо) если не сложно порекомендуйте канал друзьям)
Прекрасное объяснение! Лучше всех! Сразу подписалась. Спасибо вам❤
И вам спасибо)
Благодарю! Классные упражнения 👍
Пожалуйста)
Большое спасибо за упражнения, очень помогают
Андрей, вы просто супер!!!!!Здорово что я вас нашла
спасибооо)
все мои любимые упражнения. Хорошее видео , без воды, объяснено, что к чему и почему
Эльвира спасибо)
Крутооооо! Благодарю!!!!
пожалуйста)
Наконец-то что-то адекватно и действительно нагружающее. Спасибо! Подскажите плз расписание тренировок? ну в неделю допустим в какой день лучше какие упражнения выполнять. хотя бы примерно чтобы понимать. я эктоморф чистый, если это важно. Благодарю!
оптимально тренироваться 3-и раза в неделю, в каждой тренировке по 6 упражнений. Упражнения по типу фулбади
Красавчик!!! Спасибо большое, лайк!!!!
спасибо)
Спасибо!Очень интересно!👍👍👍
пожалуйста)
Андрей,благодарю! Очень толково объясняете👍👍👍
пожалуйста)
Супер, спасибо).
пожалуйста) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)
Это лучшее объяснение, что я видела! Спасибо огромное!
пожалуйста)
Большое спасибо! Все работает!
пожалуйста) буду благодарен за рекомендацию канала друзьям)
Полезные советы, спасибо!
пожалуйста)
Спасибо автору за такое информативное и позитивное видео. Более доходчиво об'яснить, наверное, сложно. И спасибо за юмор, это тоже нужно 👍
пожалуйста) за рекомендацию канала друзьям буду благодарен)
Спаси большое! Очень помогаете заниматься дома) нет возможности выбраться в спортзал.)
пожалуйста)
Это лучшая домашняя тренировка. Спасибо🙏💕
пожалуйста)
Спасибо Андрей 👍👍👍👍👍
пожалуйста) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)
Буду качаться по этому видео!)
Спасибо! Очень подробно и понятно!!
пожалуйста) за рекомендацию канала друзьям буду благодарен)
Очень сжато и конкретно, благодарю!
пожалуйста) буду рад за рекомендацию канала друзьям)
Спасибо! Много всего беру на заметку!!!
отлично)
@@user-yh6on7eh1l это тренировка и для мужчин?
БЛАГОДАРЮ! Во-первых это что-то новенькое.Во-вторых описали четко все ошибки,что можем совершить👏👏👏💖
пожалуйста) буду благодарен за рекомендацию канала друзьям)
Молодец! Грамотно, доступно. Выделил одни из наиболее эффективных упражнений, которые технический и в зале следует придерживаться. 🔥
спасибо)
@@user-yh6on7eh1l привет, хорошие упражнения и подача , одно меня смущает при поднятии быстрое выпрямление ног в коленях, смотрела и посещала физиотерапевтов это не рекомендуют( может мне ,т.к. скоро 50), колени повреждаются , не до конца якобы выпрямлять, вот и не знаю что думать и делать🤷🏼♀️...
Спасибо 🙏🏻 я искала это видео 👍👍👍👍
на здоровье)
Самое крутое обьяснение!!! Мне 2 профи тренера таких вещей не рассказывали в зале при личных тренировках(( Процветания каналу и вам лично, спасибо за труд
приятно) успехов)
Круто! Спасибо
пожалуйста)
👍👍👍 отличные упражнения
Спасибо вам огромное,я пришла в зал и половина не поняла, что делать. Теперь я, буду предерживаться вашим занятиям.
пожалуйста)
Спасибо.Все доступно и ясно.
)
Круто 👍 подписалась. Подскажите пожалуйста сколько раз в неделю нужно делать такую тренировку ?
БЛАГОДАРЮ!!!👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍ОЧЕНЬ ТОЛКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!!! БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ И ЗДОРОВЫ!!!❤❤❤
Спасибо) за рекомендацию канала друзьям буду благодарен)
Спасибо за тренировку! Ты очень круто и весело все нюансы объясняешь! Сразу видно что ты - профи.
бро) спасибо)
чётко и ясно....спасибо!
на здоровье)
Андрей, спасибо за подробный разбор упражнений.
пожалуйста)
Спасибо большое 🤗🎉
пожалуйста) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)
Спасибо!!! И за юмор тоже!!!😄👍
пожалуйста)
Очень доступное объяснение!
пожалуйста)
Это первое видео просмотренное по данному материалу. Другие смотреть уже не хочется.
Андрей, спасибо за формат! И посмеялся от души, и всё понял. Респект и подписка👍🏼🔥
спасибо)
Класс, спасибо!
пожалуйста) за рекомендацию канала друзьям буду благодарен)
Это самое лучшее, работающее, полезное видео
Спасибо)
Упражнения 🔥! Работают именно ягодицы! Который день болит попа, а не ноги! Благодарю Вас!
пожалуйста) буду благодарен за рекомендацию канала друзьям)
Спасибо большое за всё
на здоровье)
Благодарю за отличную подборку упражнений
Пожалуйста)
Отличное видео и отличный юмор 👍👍👍 Домашние тренировки очень актуальны, не все могут выбраться в спортзал.
спасибо)
Видео очень полезное! Все просто!
спасибо) посоветуйте канал друзьям)
Благодарю 🙏 вы лучшие!!!!
спасибо) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)
Доходчиво и наглядно , оч крутое видео 🔥
спасибо)
Супер упражнения! Сразу подписка! 🙏👍🔥
спасибо)
Умничка. Все понятно и позитивно 🤗
умничка🤣 мам это ты?)
@@user-yh6on7eh1l как ты узнал меня сынок?🤣
Очень информативно . То что надо для наших ягодиц .
))
Супер!!!
))
Спасибо большое Андрей! все объяснили, особенно про мостик, а то я его делала с пола, теперь попробую так!
на здоровье)
Все грамотно. Спасибо.
на здоровье)
Спасибо за видео! Очень полезно. Хотелось бы подобные видео и на другие группы мышц: спину, плечи, грудь
вот хороший комплекс на спину) я его делаю ua-cam.com/video/Oahl7Ma5YQ0/v-deo.html
Молочные железы не вырастут от упражнений
Прокачка жопы,ноги то что нужно,а не быть плоскозатой
@@user-zj3xrym8o21 спрашивали про грудь - грудные мышцы. Грудные мышцы имеются и у мужчин и у женщин. А та часть ,"чисто женская" , только у женщин в том виде, в каком она есть
@@user-zj3xrym8o21 только хирургическим путём но подтянуть можно
Ну ты молодэц, разложил все по полкам, у ягодиц шансов нет))))) подписка и ❤️
спасибо)
Андрей, привет. Спасибо большое за видео. У меня есть всего одна наборная гантеля дома, можно с ней одной делать румынскую тягу, держа вертикально?)) Или лучше все-таки две?
Привет Наталья. Всё исходит из твоего уровня подготовки и 1ПМ (одноповторный максимум). Ну а вообще думаю с одной гантелью ты даже не устанешь)
Спасибо, отличные пояснения.Подписалась.
пожалуйста) за рекомендацию канала друзьям буду благодарен)
Спасибо, очень хорошие упражнения
Пожалуйста)
Супер!!
спасибо)
Спасибо!
пожалуйста)
Просто круто!
спасибо)
Спасибо👍
пожалуйста)
Ясно, спасибо 🙏🏻
на здоровье)
Спасибо.
Спасибо большое! Вам бы записать тренировку для нас полноценную 😂
так есть уже такая на канале)
Завтра обязательно буду делать эти упражнения 😊
супер) за рекомендацию канала друзьям буду благодарен)
Супер 👍
спасибо)
Спасибо)
на здоровье))
Андрей тренер от Бога! Yoda -фитнеса! спасибо...
Запав на Ваш канал. Все ефективно і доступно
спасибо) порекомендуйте канал друзьям)
Очень хорошо объясняете всё понятно
спасибо)
Класс!
спасибо)
🔥🔥🔥спасибо
пожалуйста) если не трудно порекомендуйте канал друзьям)
Мне нравится спасибо большое
пожалуйста)
Дякую, дуже інформативно.
спасибо) если не сложно порекомендуйте канал друзьям)
Благодарю за видео! По сколько повторений нужно делать каждое упражнение? И нужно ли делать несколько подходов?
несколько подходов обязательно. Повторения 8-15