Разгибания ног сидя. Качаем квадрицепс правильно
Вставка
- Опубліковано 11 тра 2021
- Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovo...
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм / pasko.aleksandr
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием Разгибания ног сидя. Качаем квадрицепс правильно. Миография. #Техника_74 я провёл эксперимент с помощью миографа над упражнением разгибания ног сидя в тренажёре для того, чтобы понять, какие части квадрицепса наиболее эффективно нагружаются в этом упражнении и как необходимо изменить технику выполнения, чтобы акцентированно смещать нагрузку на различные части квадрицепса: на латеральную головку или медиальную головку. Так же обьяснил, почему отдельно пытаться прокачать прямую мышцу бедра разгибаниями - вредить здоровью коленного сустава и как сделать так, чтобы все три поверхностные из четырёх головки квадрицепса работали с одинаковой интенсивностью.
Итак, всем привет! Очередное видео из техники упражнений с миографией. В этот раз о мышцах ног. И называется оно следующим образом: разгибания ног сидя. качаем квадрицепс правильно. Миография. техника 74. В общем, про тренировку квадрицепса уже говорено-переговорено и у меня на канале и вообще во всем ютюбе. Но сегодня разберем упражнение, которое называется Разгибания ног сидя вот в этом станке. Обычные классические разгибания, и, как оказывается, там есть много нюансов, которые, в принципе, озвучиваться только некоторыми про-атлетами. Например, такими, как Александр Федоров. Ну, самая популярная фишка, которую все обсуждали буквально месяца два назад, после выхода очередного видео Александра с тренировкой ног - это когда приподнимается слегка бедро в момент разгибания. Но у этого есть нюансы, и я об этом расскажу чуть позже и расскажу, как можно вообще разгибать ноги в тренажере, а как лучше этого не делать. Потому, что есть такие мышцы на бедре, точнее пучки квадрицепса, которые называются медиальная головка, латеральная головка, и есть прямая мышца бедра. То есть 3 из 4х головок. Есть еще 4я, промежуточная - она находится под ними, под этими тремя и, в принципе, рассмотреть её нет возможности. Она является первичным разгибателем, и, по факту, выключить мы её не можем - она разгибает голень в колене, в принципе, всегда, хотим мы того или нет. И у нас встает вопрос в другом: как к ней в помощь по максимуму подключить какую-то одну или несколько других головок. Так вот, прямая мышца бедра - она уникальна, и она, скажем так, не предназначена для тренировки со стороны коленного сустава. Но обо всем по порядку, и сначала немножко анатомии…
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием Разгибания ног сидя. Качаем квадрицепс правильно. Миография. Техника 74 я провёл эксперимент с помощью миографа над упражнением разгибания ног сидя в тренажёре для того, чтобы понять, какие части квадрицепса наиболее эффективно нагружаются в этом упражнении и как необходимо изменить технику выполнения, чтобы акцентированно смещать нагрузку на различные части квадрицепса: на латеральную головку или медиальную головку. Так же обьяснил, почему отдельно пытаться прокачать прямую мышцу бедра разгибаниями - вредить здоровью коленного сустава и как сделать так, чтобы все три поверхностные из четырёх головки квадрицепса работали с одинаковой интенсивностью.
Итак, всем привет! Очередное видео из техники упражнений с миографией. В этот раз о мышцах ног. И называется оно следующим образом: разгибания ног сидя. качаем квадрицепс правильно. Миография. техника 74. В общем, про тренировку квадрицепса уже говорено-переговорено и у меня на канале и вообще во всем ютюбе. Но сегодня разберем упражнение, которое называется Разгибания ног сидя вот в этом станке. Обычные классические разгибания, и, как оказывается, там есть много нюансов, которые, в принципе, озвучиваться только некоторыми про-атлетами. Например, такими, как Александр Федоров. Ну, самая популярная фишка, которую все обсуждали буквально месяца два назад, после выхода очередного видео Александра с тренировкой ног - это когда приподнимается слегка бедро в момент разгибания. Но у этого есть нюансы, и я об этом расскажу чуть позже и расскажу, как можно вообще разгибать ноги в тренажере, а как лучше этого не делать. Потому, что есть такие мышцы на бедре, точнее пучки квадрицепса, которые называются медиальная головка, латеральная головка, и есть прямая мышца бедра. То есть 3 из 4х головок. Есть еще 4я, промежуточная - она находится под ними, под этими тремя и, в принципе, рассмотреть её нет возможности. Она является первичным разгибателем, и, по факту, выключить мы её не можем - она разгибает голень в колене, в принципе, всегда, хотим мы того или нет. И у нас встает вопрос в другом: как к ней в помощь по максимуму подключить какую-то одну или несколько других головок. Так вот, прямая мышца бедра - она уникальна, и она, скажем так, не предназначена для тренировки со стороны коленного сустава. Но обо всем по порядку, и сначала немножко анатомии…
Рубрика с упражнениями самая любимая. Готов смотреть на все упражнения
Благодарю!🙏
Но, порой, лучше не только смотреть, а и делать
Ура! Свежая рубрика по упражнения! Ждал ног!!!
Надеюсь вскоре появится техника банальных приседаний со штангой (приседы со штангой на груди и на спине) и такой же разбор задействованности всех трех головок при широкой или узкой постановке ног!
Спасибо и лайк!
Скоро появится!🙂👍👍👍
@@AleksandrPasko это будет круто!
@@AleksandrPasko Спасибо огромное!
Огромное спасибо за видео. Невероятно полезное. Отдельное огромное спасибо за уточнение как нагружать медиальную головку. Это видео можно советовать в том числе многим реабилетологам, которые дают лфк и многим людям с проблемами с коленями.
Буду советовать знакомым
Благодарность
Класс 👍
Спасибо за выпуск!
Интересно посмотреть👏🏼👏🏼👏🏼
Просто благодарю за это видео👍
крутой выпуск!!!! лайк!
Саня как всегда огонь 🔥
Класс!
Спасибо за детальный обзор и эксперименты!
Отлично работает!
Люблю это упражнение. Информация 🔥🔥🔥 Спасибо, Александр!!!
Спасибо автору за крутое видео.
спасибо
Вот это я понимаю профессиональный подход. Спасибо за информацию, Александр!
Благодарю!
Оочень хочу увидеть становую тягу и наглядно всё понять
А что тебе не ясно в становой?
У меня эта "капелька" при прямой посадке очень накачена, я не наклоняюсь.
Круто! А при сгибании ног тоже есть смысл приподнимать бедра, как ты когда-то показывал, ведь одна из головок бицепса бедра тоже двусуставная?
Александр, надо тренить по переформату или можно просто анатомически правильно выполнять упражнения? Не пытаясь головой её напрягать?
очень интересный вариант с подъемом ног при разгибании.возьму на заметку.у меня в свое время хорошо показало эффективность делать немного измененный вариант.первое это нужно найти станок где обе ноги могу разгибаться раздельно.садимся как вы говорите (колено напротив оси вращения).стартовая позиция-обе ноги разогнуты.из этого положения поочередно их расслабляем.получается что одна нога в напряжении, вторая расслаблена.потом расслабленную ногу возвращаем в верхнее положение и расслабляем вторую.таким образом подход удлиняется и можно с очень небольшим весом отлично добить квадры в коне тренировки
Наверное уже не раз спрашивали,но я не нашёл.
Что за программа для детального рассмотрения анатомии?
при сгибании ног сидя в данном станке так же происходит настройка? спасибо 💪
👍🏼👍🏼
Если разгибания в полулежачем и лежачем положении проводят к воспалению и болям от перегрузки коленной части, то сисси-приседания тоже не годятся?
Спасибо, наконец-то дошли до ног. Кстати у меня медиальная болит после приседа жопой в пол
Хорошо подключается к промежуточной. Она вторая на очереди в разгибании
От приседаний жопой в пол должна болеть не только медиальная, но и латеральная!
Это в принципе единственное упражнение, которое я стал использовать для тренировки этих двух мышц.
Только нужно не приседать, а привставать...
И для латералки принудительно колени разводить
@@AleksandrPasko Конечно, не надо стопы ставить параллельно. Как ты учил, найти удобное положение, как будто сел опорожниться. Тогда носки и колени естественным образом будут немного направлены в стороны.
Я делаю чутка не так , я в конце разгибания отрываю таз как бы выпрямляя ноги и принудительно их донапригая очень мощный эффект
Я давно так же делаю, у Тома Платца подсмотрел
Топ, а что за программа где мвшцы? 😅
Угадайте😈
Не знаю с чем связано, но последнее время после спуска по ступенькам с пятого этажа, появляется боль в квадрицепсе, похожая как буд-то длинной иглой или спицей мышцы прокалывают. Затем через несколько минут боль уменьшается и перестаёт болеть.
И так уже несколько месяцев.
Здравствуйте, Александр, вопрос не по теме, но в одном из ваших видео слышал, что от камеди в некачественном протеине может возникать метеоризм. Так вот у меня вопрос, может ли возникать метеоризм, тяжесть в животе и тому подобное от сахарозаменителей и в большом количестве??
Любые сахарозаменители вызывают дисфункцию поджелудочной.
здравствуйте, а можно в кроссовере нижнем, одев манжету на щиколотку поднимать колено параллельно полу, будет тоже самое?
Да, как вариант
alexey4_82
Одев ? Вы одеваете во что-то манжету ?
@@user-ui7ei6tx8x манжета с карабином, спецприблуда
@@ku41982 Может надев ? Одевают обычно во что-то, а не на что-то.
нейромышечный контроль или большие веса, что эффективнее для эктоморфа?
Если ты эктоморф - худенький , но сильный , можешь работать с большими весами ( типа как Андрей Кобелев) - то получается у тебя пашут СУхожилия , а не мышцы . Нужно исключить Всю инерцию из движения - и при этом делать максимально плавно и без рывков по всей амплитуде , и очень медленно . И малый вес бери . И контроль мозгом врубай
@@V_for_Vadim вот я отжимаюсь на брусьях с доп весом 30 кг без инерции и раскачки, всё чётко, но я не чувствую грудных, я не могу на них сосредоточиться. А с весом 10 кг я могу концентрироваться на грудных и дополнительно напрягать их мозгами. Но вот я не могу определиться что лучше стимулирует мышечный рост: большие веса без НМК или малые веса с НМК
@@V_for_Vadim сухожилия же осуществляют сокращения и могут "тягать веса"
А какое упражнение больше включает латеральную?
Будет отдельное видео
если смысл делать два упражнения допустим приседание и сгибание? или не стоит заморачиваться и достаточно только приседать чтобы прокачать квадрицепсы?
Есть смысл, они дополняют друг друга.
Да .Я делаю 4 похода разгибаний по 50 повторов , потом приседаю .Спина последнее время не даёт с большим весом приседать .
@@user-lm7fb5bq7q аче не 100 раз
А на счет выпадов с опорой на заднюю ногу мнение как-то поменялось?
Ты делаешь сгибание бедра лежа спиной на тренажере для сгибаний голени?
Выпады мне вообще не заходят. А вот ходьба по ступеням- самое то! До сгибания бедра в сгибаниях голени пока не дошёл 🙂
@@AleksandrPasko на сколько вообще актуально сгибание бедра на прямую мышцу бедра для девушек, если да, то с прямой ногой или согнутой?
@@Zarmax а что, у девушек какая-то другая анатомия мышц?))
@@LisTur. девушкам явно не надо качать медиальную, так понятней?)
@@Zarmax девушкам не надо заниматься пауэрлифтингом, а качать мышцы бодибилдингом можно любые, кроме грудных.
"Разгибание голени в коленном суставе" - по ушам режет. Есть или разгибание голени или разгибание ноги в коленном суставе)