SUPLEMENTOS QUE SÍ FUNCIONAN II CREATINA II PROTEÍNA II CAFEÍNA
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- Опубліковано 21 тра 2019
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VIDEO SUPLEMENTOS QUE NO FUNCIONAN:
Suplementos QUE NO sirven ➡️ • 4 SUPLEMENTOS QUE SON ...
Bienvenidos a un nuevo video en este canal. Mucho me han preguntado sobre suplementos que sí funcionan, especialmente después del video que hice hace algunas semanas donde les presento 4 suplementos que no vale la pena comprar. Aquí te presento hoy, con base científica, aquellos que SÍ FUNCIONAN y te explico por qué.
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REFERENCIAS CIENTÍFICAS DE ESTE VÍDEO
Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., … Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition
Powers, M. E., Arnold, B. L., Weltman, A. L., Perrin, D. H., Mistry, D., Kahler, D. M., … Volek, J. (2003). Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution. Journal of athletic training, 38(1), 44-50.
Antonio, J., & Ciccone, V. (2013). The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10, 36. doi:10.1186/1550-2783-10-36
Goldstein, E. R., Ziegenfuss, T., Kalman, D., Kreider, R., Campbell, B., Wilborn, C., … Antonio, J. (2010). International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 5. doi:10.1186/1550-2783-7-5
Grgic, J., Trexler, E. T., Lazinica, B., & Pedisic, Z. (2018). Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15, 11. doi:10.1186/s12970-018-0216-0
Matthew M. Schubert, Christopher Irwin, Rebekah F. Seay, Holly E. Clarke, Deanne Allegro & Ben Desbrow (2017) Caffeine, coffee, and appetite control: a review,International Journal of Food Sciences and Nutrition, 68:8, 901-912, DOI: 10.1080/09637486.2017.1320537
Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., & Roth, T. (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 9(11), 1195-1200. doi:10.5664/jcsm.3170
Saunders, B., Elliott-Sale, K., Artioli, G. G., Swinton, P. A., Dolan, E., Roschel, H., … Gualano, B. (2017). β-Alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: A systematic review and meta-Analysis. British Journal of Sports Medicine, 51(8), 658-669. doi.org/10.1136/bjsports-2016...
Chappell, A. J., Allwood, D. M., Johns, R., Brown, S., Sultana, K., Anand, A., & Simper, T. (2018). Citrulline malate supplementation does not improve German Volume Training performance or reduce muscle soreness in moderately trained males and females. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-10. doi.org/10.1186/s12970-018-02...
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El pre entreno sirve 🥺🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
porque da calambres en las manos la creatinas , y cuando la suspendo se me quitan , vuelvo a tomarla mas de 12 dias y vuelven fuertes
porque da calambres cuando la usas , alguna causa ?? afecta los riñones
Una pregunta yo perdi músculo por el drástico cambio de bajar de peso x 3 meses baje 20 kg
Cuál proteína y creatina me recomiendas porfavor y cuánto ya que estoy baja de proteínas
Min. 1:16 creatina
6:56 cafeína
10:50 proteina
Mi bro si puedes mete el omega 3 te viene muy bien para tu desgaste cardiaco ,te viene muy bien .
@@juanmutant1521 es recomendable?
¡Espero que disfruten el video! Si les gusta, ¡ayúdenme compartiendo!
Que opinas del café verde ? Pregunto más que nada por la resistencia que se genera ante el café.
Recomiendas el óxido nítrico?
Fiteligente gracias por tu vídeo ahora sé que hice un buen gasto en la creatina y en un multivitamínico que compré en Amazon , una duda amigo estuve indagando sobre una famosa planta anabolica natural llamada "tribulus terrestris" que según es precursor de la testosterona sería un gran contenido para nuevo video
Buenísimo el video Santiago. Gracias! Yo sí uso la Beta Alanina; peroooo por la parestesia que me da... me siento como alocado jajaja Saludos!
Que opinas del tribulus ?
La mayoría de los youtubers no se apoyan en estudios científicos,haces la diferencia.
Si pero nunca faltan los ignorantes que dicen que esos estudios son mentira y que si sirven, porque ellos lo dicen..
@@javiarg6057 los estudios son mentiras, yo lo digo :v
Mira a Aries Terron, es un capo
Pero el es médico por eso se enfoca en estudios científicos saludos 🤘🏻
Son patrocinados por esas marcas, para eso les pagan para hablar bien de sus productos
1- Creatina Monohidratada
2- Cafeína
3- Proteína
Gracias bro!!!
ajjajajaja claramente no sabes un carajo acerca de construir masa muscular. un verdadero fitness no te hara comprar NINGUN productos. ya que ningun producto te garantiza resultados al 100% sin dejarte efectos secundarios.
LO UNICO QUE NECESITAS ES:
-ENTRENAR PESADO
-COMER E HIDRATARTE BASTANTE
- DORMIR
todo lo demas son cagadas y un gasto de dinero.
@@soriaaaa100 guardate tus insultos, no lo digo yo!! lo dice la persona que hizo este vídeo y si no te gusta el que hace los vídeos NO LO VEAS!!
@@soriaaaa100 Estoy de acuerdo solamente que si eres Godinez y no puede dedicar tanto tiempo a comer si aplica , este tio se la sabe y como dice lo mas importante es dieta, descanso y entrenamiento como dice este chavo
Saludos
PR blood escúchalo a partir del 14:03
No me canso de decir que este canal es de los mejores, ya que muestra que todo esta evidenciado científicamente, me gustaría que dejaras los links de los artículos en la caja de descripción de los anteriores vídeos
Muchas gracias!! Respecto a los estudios, si dejé las referencias bro!! Debidamente citadas 💪
@@Fiteligente siii, no me habia dado cuenta perdon, saludos.
Muy chido tu canal y te felicito por sacarme de varías dudas que tenía sobre los suplementos
Bro excelente, agradezco la sinceridad y naturalidad con la que expresas las cosas y reafirmas temas que ya he investigado anteriormente y afortunadamente coincido con la informavión que manejas....la importancia de no tener compromisos comerciales en estos temas, podés hablar con la verdad!...saludos desde Colombia.Te felicito
El mejor video!!!! Sin propagandas! Felicidades
Explicas super chingon y se nota tu esfuerzo en ayudarnos y tu inteligencia, gracias! 🙏
WAO, Excelente vídeo Excelente explicación sigue así enseñas muy bien
Me encantan tus videos, están super bien contrastados y son muy formativos. Gracias!
Es genial ver que buscas en bases de datos estudios ya hechos acerca de todo eso. Hace totalmente la diferencia. Y mas seguro para cada uno de los que recibimos la informacion
Nutrición con Ciencia me trajo hasta acá a tu canal!!! 😎
Excelente canal colega y excelente información basada en ciencia, un saludo!! 💪😎
"Nutrición es una Ciencia no una Opinión"
🍇💪😎⭐
¡Muy buena información! 👊 Tener el respaldo de investigaciones y estudios nos hace realmente tomar todo este conocimiento y aplicarlo a nuestra alimentación y entrenamiento con plena confianza. Definitivamente, hay un montón de Suplementos comercialmente fuertes e impulsados por todas las marcas, pero en definitiva, la buena alimentación y apoyarnos quizás por comodidad o mejora en los resultados de estos 3 suplementos: Creatina, Cafeína ☕ y Proteína 🥛 (Sólo para cumplir el requerimiento diario) es la clave. ¡Gracias! 🤘
Super! Mostrar los estudios te hacen un excelente y confiable instructor sobre el entrenamiento y nutrición
Tu canal me encanta, me gusta que todo este con base científica. Sigue así ✨
Les cuento: tengo 53 años, cambie la Alimentación (somos lo que comemos), tengo nutricionista, medico-controles de sangre y cardiacos...MUCHISIMO GYM con Mi Profe. Ejemplo: mañana lunes 9/12/19 tengo piernas y hombros...me mato haciendo fierros y me alimento como un CABALLO y ando genial. Reduje grasa, aumente masa .muscular....
Entonces es mejor comer más, yo tengo 32 años, y ya tengo 1 año en el gym, si e notado muchos cambios pues siempre fui muy delgada, y la verdad la proteína es cara......
Buen video Bro, espero pronto estar entrenando con tu supervisión, saludos💪
Muy bien explicado! Felicitaciones. Y gracias!
Excelente video, muy claro y completo. Gracias 🙏
Excelente video, me gustaría que hablaras sobre el HMB, y en que contexto seria necesario. Gracias
Excelente video, gracias por ofrecernos contenido de calidad, basado en estudios y evidencia cientifica.
Excelente información; muy completo el video, muchas gracias por tanto aporte!
Me encantan todos tus videos, ¡gracias! 👏🏼🙌🏼
Un video completo y respaldado de buenos argumentos, eso casi no se ve en UA-cam...buen trabajo 👍🏻
Excelente información y buen video, me suscribo y tienes mi like.
Solo tengo una duda.
De acuerdo con lo que explicas la creatina ayuda a la retención de líquidos dentro del musculo, lo que de alguna manera propicia su fortaleza y resistencia en el entrenamiento, si se ingiere cafeína (tengo entendido que es un diurético) no afectaría la función de la creatina en el organismo durante el entrenamiento???
Saludos :)
excelente tu canal y lo mejor que hablas con la verdad y basado en ciencia comprobada ya que q muchas personas les gusta que les endulcen él oído las cosas como son gracias por la informacion!! saludos desde ACAPULCO GRO!! BENDICIONES!!💪
Muy buena aportacion y sp bien explicado 👏🏻
aqui estoy a media noche viendoeste excelente video sin problemas de quedarme dormido todo por tomar cafe 30 min antes de dormir :)
Una pregunta amigo algunos piensan que el complejo B12 es bueno he incluso que si es inyectado por la vena es mucho mejor,te recomiendo que veas un vídeo de Roberto amorossi el cual ubica al agua y la sal como el mejor suplemento que existe
Gracias,exito
Videazo!! Gracias Santiago 💪
Gracias por tu información y sobre todo, por ti tiempo para leer los estudios y explicarlos de excelente manera. Un fuerte abrazo
Ya dejé la proteína en polvo hace meses, ahora todo lo obtengo de los alimentos y noté mejores resultados, Saludos Máster, me gusta tus videos
Cuantos gramos diarios?
@@necromanteerrante8095 eso dependerá de tus objetivos y de tu cuerpo
Necromante Errante hasta donde se son 2 gm por cada kg de peso
58 o 68 g de proteínas solo cubre las necesidades diarias para el mantenimiento muscular, no es suficiente para umentar la masa muscular, ni a un pesando 50kg.
@Anghelo HB el consumo de proteína es de 1.5 a 2g de tu peso corporal...
12:15 Yo sí he notado una gran diferencia incluso entre proteínas en polvo del mismo tipo, incluso de la misma marca. Es más, con algunos aislados he aumentado mucha más masa muscular que con algunos hidrolizados (aunque supuestamente debería ser al revés).
Es imposible llegar a consumir la proteína recomendada para aumentar la masa muscular sólo con la alimentación sin ingerir grasas e hidratos de carbono.
Gracias por la info, super precisa y de buenas fuentes, y por desmentir a varios 👌🏻❤️
Lo máximo 👌. GRACIAS
Muy buen reportaje oye y tú qué tomas? Como recomendación sube un poco más el volumen a tus videos, saludos
8:58 precisamente el que tomo y el que más me gusta 💓
Excelente información, gracias por toda tu ayuda bro
Apenas unos minutos y me suscribo porque realmente es informativo y sencillo. Éxito y sigue dándonos consejos útiles.
Muy buenos videos Santiago, tengo 19 años y siempre he estado en búsqueda de que suplementos tomar y ya me informaste muy bien cuáles son los necesarios, un subscritor más 🤙🏼
Muchas gracias César. Me da gusto que te haya orientado, un placer tenerte por acá
Solo tengo que decirle gracias, el mejor de todos me quedaré aquí por siempre. SUSCRITA 😚
Gracias.. cómo siempre muy acertado, tu comentarios...👍
Amo tus videos! He aprendido tanto!🙌🙌
Bravo!!! Podrías hablar sobre los complementos mulvitamínicos que incluye Mg, Zn, Cr y Se entre otros? Y qué opinas del suplemento Omega 3?
Apoyo este comentario
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X3
X4!!!
Ey x5!
Me resulto muuuy util.
Me encanto. Super like.
Me da gusto!! Esa es la intención
Finalmente el vídeo que necesitaba, muy bueno. gracias.
Bastante claro y entendido, muy buen videos 👍🏻
Y otra consulta,si tomo café antes de entrenar seria un pre entreno??
Santiago! Podrías realizar un video sobre Orlistat y Metformina desde el punto de vista médico, en el uso para bajar el porcentaje de grasa o peso?
Espero respondas! Gracias!
El orlistad inhibe la enzima lipasa en el páncreas impidiendo la absorción de grasa en el intestino. Hay vitaminas liposolubles tales como E D K . Lo cual produce deficiencia y esto es grave . Además a largo plazo produce insuficiencia pancreática .
Mejor deja de consumir grasas y combina cardio con pesas y no necesitarás de algo que te dañe
La metformina es peligrosa en manos incorrectas. Es para gente con resistencia a la insulina. Podría causar hipoglucemia y terminal en el hospital.
Grasias compadre por tus buenos consejos.y tu buena información
Muchas gracias de verdad se necesita mas youtubers como tu.
Fitelijente .quisiera que me ablaras de la glutamina .por fabor .muchas gracias me gustó su concejo .
Tiene un video sobre suplementos k no funcionan y entre ellos esta la glutamina
Excelente video, me gustaría que hablaras sobre la melatonina para mejorar el sueño
Perfecto!!
Muy buena info. EXCELENTE!!!! GRACIASSSSS💙💚💛
Muchas gracias ! Súper didáctico y realista.
Dentro de otros suplementos para la salud o incluso el deporte, podrías mencionar el colágeno hidrolizada, ya que actualmente el AIS lo puso en su categoría B de clasificación de suplementos y también aparece en el consenso del comité olimpico internacional, aún es muy controversial este suplemento en cuanto sus beneficios en la salud articular o la recuperación de lesiones.
Según nutricionistas el colágeno hidrolizado ed puramente comercial, ya que sigue siendo una proteína y el organismo la toma como tal desgradándola en aminoácidos.
En definitiva es como tomar un scoop cualquiera de proteina.
Ponen como ejemplo el comer pelo para que te crezca el cabello, esto no funciona así.
Así es...se digiere y se transforma en aminoácidos
Las pastillas de vitaminas funcionan? El colágeno? Genial vídeo :3
Muy buen vídeo, con buenos fundamentos como todos tus vídeos. Exelente!
Me gustan mucho sus videos doctor ! Todo basado en evidencia científica y revisión de bibliografía de confianza.
Yo me puedo tomar 1 litro de café en la noche y me duermo a la misma hora de siempre jajajaja eso no me quita el sueño 😅😅😅
X2
Dijo que no influía en la cantidad de sueño, si no en la calidad.
Es decir que quizá no te quite el sueño pero no descansas como deberías.
X 2
Quiero consumir cafeína y teanina ya que tienen efectos sinergicos en el entrenamiento, a ver como me va.
Buen video👍🏻
trucha con la ansiedad
Excelente información gracias !!
Espero sigas creciendo y que mas gente lo mire muchas gracias subscription de por vida
Muy buena información hermano! Empezaré a usar la cafeína, un abrazo desde Oaxaca carnal
Muchas gracias! Que bueno que te sirvió
@@Fiteligente si bro, hoy cumplo un mes en déficit y la usaré ya que dicen que ayuda a la quema de grasas también
Gracias por hacer este tipo de videos basados en ciencia y no en mitos 💪 saludos Santiago 😁
¡No hay de qué! Gracias por verlos
Admiro mucho tu trabajo por qué es con base científica, me gustaría que hables de litiasis renal asociada al consumo inadecuado de proteina en el polvo, éxito
Al fin un buen vídeo! GRACIAS 🙏
Hola👍¿que marca recomiendas para la creatina? Saludos.
Hola Octavio tengo uno muy bueno, contiene creatinina, glutamina proteina, zinc, calcio, antocianina y un mix de vitaminas, el más completo del mercado. Fuxion y te lo lleva a tu casa. Te ayudo a comprarlo online. Tu decides.
Entonces no es cierto eso de que si le suministramos sal cuerpo creatina en polvo al cuerpo por largos periodos de tiempo (2 años por ej), este se acostumbra a no producirla por si mismo?
No, esto nunca se ha demostrado y si han habido estudios de varios años de duración
Un canal de calidad, ganaste un suscriptor ;)
excelente vídeo, lo estaba esperando desde que sacaste el vídeo de los suplementos que no servían
Santiago... excelente video, habla sobre los ciclos de testosterona según edades porfa.
luego luego los chochossss
ESTEROIDS USER DETECTED!!!!
Tienes toda la razón bro, me agrada.
Haces asesorías ?
Excelente video. Mil gracias
me encanta, muy bien explicado y fundamentado.
Buenas, podias hablar del colágeno en el uso para mujeres como suplemento para el gym? Los tipos y si funcionan?
Como calculamos las cantidades que necesitamos de proteinas, vitaminas y minerales
Por tu edad, peso, altura y según sea tu objetivo (bajar de peso, subir masa muscular, etc) hay una aplicación llamada "myfitness pal" sirve para eso
Si eres una persona q no entrena con 0.8 gramos de proteína multiplicada por tus kilos de peso ,si entrenas se recomienda 2 gramos de proteína por kilo de peso ,feliz año..
Gracias por el video crack muy bien informado y explicado excelente 😎
Que buenos videos Santiago!
Hola Santiago soy nueva en tu canal podrías hacer un vídeo de los quemadores de grasa funcionan?
Dieta lo primero y si quieres un quemador de grasa "más económico" usa cafeina con te verde búscalo en google
mi mama no me deja tomar creatina ;( , porque cuando me la tomo aumento bastante mis músculos y dice que son polvos de esteroides que dan cáncer, ayuda a convencerla porfa
Enséñale estos videos
Que marca de creatina es la mejor?
la creatina es algo natural de nuestros cuerpo
Buen video y con alguien que demuestra los resultados, excelente.
Excelente información!!!! Suscrito de ahora en adelante
hay habla fuerteeeee ! 😁me exalte
Excelente video super informativo me encantó 😍 pd: ¿has notado que cuando hablas cierras el ojo derecho? Lo siento soy muy observadora
Jajaja, ¿enserio? Me voy a fijar
*Izquierdo
Tiene un problema cerebral
Tienes tu tic y pestañeas ambos ojos en diferente momento 😂😂
😘
Aprendo mucho con estos vídeos . Gracias
Excelente información! Me suscribo 💯
Estás hermoso 😍😍😍 saludos guapo.
Si se consume creatina sin hacer ejercicio, con la finalidad de aumentar peso (alguien muy delgado), ¿funcionaría o tendría algún efecto negativo?
Hay beneficios en otros sistemas y en otras cuestiones de salud, pero no te ayudaría a ganar masa muscular o mucho peso realmente. No lo recomendaría con ese fin, si no vas a realizar ejercicio
Gracias!
En 2020 y de los mejores videos que eh visto a la fecha.
Excelente información.
Maestro,gracias por una explicacion tan precisa.
Habla de mas suplementos
UN SALUDO
Me parece bien, saludos
La creatina acelera mucho la alopecia?
Sigue sin haber evidencia contundente que relacione creatina con calvicie
Excelente video!! Primera vez que veo tu canal pero super bien explicado!! Si pudieras de repente hablar de la hmb te agradecería
Excelente video ! 👍🏻
Habla de los SARMS, buen video un saludo
Ya estoy preparando algo sobre eso 😉
Haz un video hablando del mito de la “caída del cabello por la creatina”
La creatina no tumba el cabello, ya que viene de comidas como: la cárcel, el pollo, el atún, el salmón entre otros, es un natural lo que tumba el cabello es el consumo de esterioides y anabólicos.
Muchas gracias coach.