6 TRUCOS PARA BAJAR DE PESO [BASADOS EN LA CIENCIA] II FITELIGENTE
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- Опубліковано 4 сер 2024
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En este video te diré 6 trucos para perder grasa con fundamento científico, créeme, estos 6 trucos van a cambiar la forma en que acostumbras comer, hacer ejercicio y elegir tus alimentos.
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#fiteligente #bajardepeso #santiagoespinosa
REFERENCIAS CIENTÍFICAS DE ESTE VÍDEO
Howell, X. S., & Kones, R. (2019). “ Calories in , calories out ” and macronutrient intake : the hope , hype , and science of calories. 608-612. doi.org/10.1152/ajpendo.00156...
Hall, K. D., Ayuketah, A., Brychta, R., Cai, H., Cassimatis, T., Chen, K. Y., … Zhou, M. (2019). Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake. Cell Metabolism, 30(1), 226. doi:10.1016/j.cmet.2019.05.020
Levine, J. A. (2002). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism, 16(4), 679-702. doi:10.1053/beem.2002.0227
Loria-kohen, V., Gómez-candela, C., & Fernández-fernández, C. (2012). Evaluation of the usefulness of a low-calorie diet with or without bread in the treatment of overweight / obesity q. 31. doi.org/10.1016/j.clnu.2011.1...
Kim, J. E., O'Connor, L. E., Sands, L. P., Slebodnik, M. B., & Campbell, W. W. (2016). Effects of dietary protein intake on body composition changes after weight loss in older adults: a systematic review and meta-analysis. Nutrition reviews, 74(3), 210-224. doi:10.1093/nutrit/nuv065
Ortinau, L. C., Hoertel, H. A., Douglas, S. M., & Leidy, H. J. (2014). Effects of high-protein vs. high- fat snacks on appetite control, satiety, and eating initiation in healthy women. Nutrition Journal, 13(1), 97. doi.org/10.1186/1475-2891-13-97
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Esmuy facil babar peso si eres joven pero con Mas d 50 años I problemas despair ya me diras
Realmente se encuentran pocos canales como este... me gusta mucho tu contenido
Muchas gracias!
Siii por favor!! yo sí quiero saber los tipos alimentos para poder bajar de peso 🙋🙋🙋🙋🍎🍍🥑
angel QS17 x2 💖
X3
X4
Yo también
Dejar de comer como ,🐷😁
1- Generar un déficit calórico
2- Mejora tu selección de alimentos
3- Aumenta tu neat not exercise activity thermogenesis.
4- No te pongas restricciones tontas
5- Registra tus porciones y midelas
6- Come mas proteína.
Gracias. 👍
Gracias. 👍
Gracias 🙏
Gracias 🙏
Chido
7.- Que te rompan el corazón
Laura sad 😣
Terminar una relación eso es vdd
Pues me urge que me rompan el ♥, ahhhh pues no tengo quien 🤔😁
Si, me consta 🤭
Mentira ,yo aumento por qué la depresión que me genera me hace castigarme con la comida
Lo del peso... Fue la aclaración más importante que he recibido en mi vida gracias a este hombre
Lo que me encanta de este canal, es la fundamentación científica... Tienes una nueva suscriptora. Sigue así 💪
Estoy iniciando en tu canal, y veo con mucho agrado que aún hay canales excelentes en youtube. Mis respetos y ya tienes un fan
He pasado de 87 kilos a 79 en 2 semanas, no estoy mintiendo, estuve pesando 100 kilos por mas de 2 años, empeze a hacer ayuno todos los dias hace un año, de las 3 hasta las 9 de la noche, me mantuve en 87-90kilos, pero hace dos semanas me canse y he hecho unos esfuerzos grander para comer cosas saludables, deje el pan, la bebida y alimentos con muchas calorias y poco volumen, he visto tus videos y siento q desde q empece a verlos cambio mi swicht de como alimentarme y bajar de peso, esta semana comenzare con ejercicios, tengo un trabajo que me exige arto esfuerzo fisico por lo que decidi empezar paso a paso ya que si comenzaba todo de una iba a ser arrollador, gracias, tus consejos me han ayudado un monton
Felicidades 🎉 animo, ve por más 😊
Primera vez que te veo, por el Dr. Victor y se nota demasiado tu pasión por lo que haces. Tienes una suscriptora , me sirve demasiado, me ayudas mucho en la materia de bioquímica 🧐
2:43 Generar un déficit calorífico , 3:28 Mejorar selección alimentos(Alimentos de mucho volumen y menos calorías ),7:30 Aumentar NEAT(Pequeñas acciones suman),9:20 Restricciones estúpidas ,10:40 Registrar porciones (control),11:41 Comer más proteínas .
cecilia gomez exceleeente
Santiago quiero agradecerte mucho porque el contenido de tus vídeos realmente me ha hecho entender muchas cosas y me ha motivado mucho, por primera vez en mis 27 años estoy haciendo cosas enfocadas a mejorar mi salud y eso me hace sentir muy tranquila, feliz y motivada muy al contrario de cuando me enfocaba únicamente en mi apariencia física y no disfrutaba ni siquiera lo que comía, todos los días eran un infierno para mí.
Gracias infinitas!!
Estoy estudiando nutrición y me encanta ver tu canal porque pocas personas hablan con evidencia científica ✨💪🏻
Me parece un canal excelente, con mucha responsabilidad al compartir información y además con REFERENCIAS CIENTÍFICAS que es lo que he visto que muchos otros canales no tienen.
Aunado al hecho de el siento este un canal de un Médico, aumenta mi confianza en lo que dice
El mejor canal dedicado al cuidado del cuerpo y que mejor información de un profesional, te mereces mas subs y vistas pero poco a poco seras el rey del fit saludos doc
ESPECTACULAR!!! te felicito! un gran resumen de informacion MUY CIERTA!! y de la q pocos hablan! me suscribo!!
Te amooo!! Me encanta la información que nos proporcionas,gracias!! Sigue así
Llegué aquí viendo los videos de los disque nutricionista, me encanta xq lo dice con base científica que es lo que se debería ver y no los charlatanes, espero que sigas subiendo más vídeos. Me encanta. Saludos desde Perú
Muchas gracias 😊 Saludos desde México
Gracias por la información, muy útil.
Buen video, que siga creciendo tu canal amigo 💪🏼
Puff! De veras que Es uno de pocos que realizan estos vídeos tan completos, diste exactamente en la mira con lo que necesitaba saber y no me coincidía, sigue asesorandonos Crack!
Excelente video , 🙏🏼 gracias por compartirnos tu conocimiento, es impresionante toda la buena informacion que nos brindas en base a estudios reales.
Saludos a toda la comunidad Fit 👊🏼💪🏼
Bro todos tus vídeos son los mejores, cada tema que vas a hablar los explicas claramente y como debe ser. Sigue así, éxitos!!
este man me gusta su contenido ya que se basa en datos científicos que an sido comprobados y no cualquier hipótesis
Hermano la honestidad es algo que aprecio mucho , te ganaste un like y un subcriptor nuevo
Gracias por el video, la informacion que nos das siempre ayuda ..mil gracias
Mi propósito de este 2020 es bajar la grasa, y con tus videos yo creo que logrará estar mejor informada para cumplir ese objetivo. :)
Gran vídeo, gracias!
Desde hace un tiempo he estado viendo tus videos bro y la neta que buena información nos das, ya estoy suscrito, no solo eres bueno en tu profesión, también se ve que eres un chavo buena onda, saludos desde el estado de San Luis Potosí ✌
Muchas gracias Israel, me da gusto que percibas las cosas así. Saludos!
Qué bien explicado todo; una info muy completa. Gracias!! 😉 Manos a la obra 💪
Me gusto mucho tu contenido, sentí como si lo hicieras no solo x el dinero, pero por ayudar de verdad al prójimo con la información q nos das. Gracias!😊
Suscrita desde hoy!😊
Me suscribo y me aviento maratón de tus vídeos son excelentes felicidades!!! 👍👍👍
Buenísimo el vídeo muy completo con explicaciones claras, excelente.
Me gusta cuando se demuestra algo con documentos y estudios eso le da mucha veracidad y seriedad al vídeo
Gracias amigo. Lo pondré en práctica de inmediato. Sigue con el excelente trabajo
Me encanta este canal, muchas gracias Santiago, gracias a tus consejos he obtenido un resultado increíble a lo largo de este año! 🙌🙌😎
Que interesante...!!!...y lo que más me gusta es que respaldas tu vídeo con estudios científicos...!!.. felicidades...!!
No se por este tipo de canales no tienen más visibilidad, el contenido es muy bueno y la información dada esta sustentada con información que se puede corroborar. Se ganó un subscritor. 😊😊😊
Excelente, además los articulos con los que basas la información, son de primera en el ámbito de la salud
Muy buen video venga el otro video que mencionaste de las comidas 🤤💪✌
Me encantó tu explicación. Muchas gracias por tu información 🙏
No sé dónde estuvo todo este tiempo, wow q super canal.
Están bien chidos tus vídeos ! Gracias por la información.
Me gustaría saber con más detalle como hacer el paso de déficit calórico !
Vine por el Doctor Vic♥️y me gustaron tus recomendaciones tiene nueva suscriptora, ya había pensado en eso que no necesitas matarte en el Gimnasio para bajar de peso eso lo aprendí de la Dra.Jackie♥️
Excelente información como siempre carnalito! Te mando un abrazo fuerte desde Oaxaca bro.
WOW!!! Soy químico en alimentos... Hay mucho que checaste en los libros de bioquímica pero no lo vez igual... Gracias y me encanta que te basas en artículos...
Nueva suscriptora...
Excelente video Santiago, sigue así.
Excelente video como siempre, te has convertido en mi gurú del fitness, aparte de asesoría profesional también aplico los consejos de tus vídeos y me ha funcionado de maravilla, 24 Kg perdidos en 1 año
me encantan tus vídeos! gracias por tanto.
muy buenas estrategias gracias doc, eres un grande
Me acabo de suscribir a tu canal me encanto porq eres bueno en lo qué haces y además explicas súper bien en buena hora 👍
Es el canal mas explicito sobre este tema,que he visto
Oye sí 💕
Apoyo la moción de que hagas un vídeo de alimentos que ayuden a bajar de peso.
Excelente vídeo, me encanta que todo sea bien referenciado.
¡Hoy se estrena! ua-cam.com/video/6nZUqWJkNPs/v-deo.html
Muy buena información confiable y verás. Gracias un saludo desde Texas.
¡Que buen video!
Llevo aproximadamente un mes haciendo dieta, pero no me he restringido de los alimentos que me gustan, lo que si hago es medir las porciones que consumo y he notado resultados y al día de hoy continuo en la dieta 😍
Hacen mucha falta los médicos en el mundo fitnes, excelente aporte
muy buen video basado en evidencia científica, muchas gracias me encanto
Felicidades, es usted ectraordinario gracias por la explicacion
Muy bien explicado. Te felicito!
Eres un gran aporte al ejercicio con evidencia científica y aparte medico de verdad genial que más me encantaría ser entrenado por tí pero ni modos saludos desde Oaxaca.
(haz un vídeo sobre si realmente sirve metafast como tanto se anuncia desde el punto de vista MEDICO)
Estaría bueno que hicieras el video de los tipos de alimentos! Muy buen video!
Excelente video Santiago mil gracias
Excelente explicación!! Me encantó.
Excelente información, Por fis, regalamos información sobre tips para recomposición corporal.. saludos desde Colombia 🤗🤗🤗🤗
Al fin un canal con alguien enfrente que en verdad sabe de lo que habla. Gracias.
Y sí a tu vídeo de tipos de alimentos por favor 🥰
¡Hoy se estrena! ua-cam.com/video/6nZUqWJkNPs/v-deo.html
Muy buenos videos, muy útiles y reales
Super video, porque no te conocí antes? 🙀. Ya me suscribí gracias por la información!
por favor haz el video de tipos de alimentos para bajar de peso, por favor!!!
Crack ...saludos desde Peru , ahora entiendo porque me quede estancado en 15% de grasa corporal , te agradezco por tus videos.
Me encanta tu canal mas videos de estos ♥️
Gran vídeo, GRACIAS POR TODO...
Eccelente, gracias explica de manera agil y veridica
Saludos excelente video y buen contenido. Deseo saber los alimentos para bajar de peso. Gracias
A mi me encantaría un vídeo de alimentos con los que poder bajar de peso, no sé qué alimentos son los que tienen mayor volumen por caloría y me vendría genial saberlo. Me encantan tus vídeos!!!
Ya tengo descargados todos tus videos, desearía que hagas un video con información sobre la #ginecomastia y si es posible eliminarla con ejercicio. Me ayuda mucho tu canal 👌
Me gusta la información que impartes tanto que me gustaria saber si todavia das asesorias?
Si por fa. Haz el vídeo de los alimentos gracias , saludos desde seattle wa
hola, acabo de encontrar tu canal y es muy bueno, me gustaría que si hicieras el vídeo, tiene mucha calidad el contenido... tienes un sub mas bro.
Muy buen contenido brother gracias
Gracias amigo, me sirvieron mucho tus consejos, deberías hacer un video de platillos con mismas cantidades de calorias, pero diferentes cantidades, gracias.
Que tal, todos tus videos están super, gracias a ti comencé a utilizar ashwagandha ksm-66 y wow super resultados tanto físicos como mentales,me ayudó a controlar mi estrés y mejoro mi desempeño al hacer ejercicio, te lo agradezco mucho.
En el tema de control de peso sería super si pudieras hacer un vídeo sobre la p-sinefrina y la forskolina, saludos y abrazos bro.
Es bastante bueno todo lo que dices y tiene logica yo quieero bajar el peso que me dejo mi embarazo y aunque aun no puedo hacer ejercicio del todo quiero empezar a comer bien y a acostumbrarme a ello empezare cuidando mis porciones
Me gustó tu video. Gracias por compartir
Excelente explicación y bastante sincera felicidades
Muy buen contenido voy a seguir tus consejos espero en verdad por fin bajar de peso! Saludos
Muy buenos consejos.
Eres un Crack 👌 👌 👌
Si por favor. Vídeo de alimentos poco procesados para bajar de peso. Gracias.
Muy buen contenido..!!! Pocos videos están basados en artículos científicos, además los explicas súper bien..!! Like y suscrito..!!!
Muchas gracias 😁 Saludos
Muy buen video, gracias 👏👏👏
Super bien articulado! felicidades!
Excelente video santiago!! Saludos , éxito en tu guardia mañana y come bien :)
Voy a tomar en cuenta tus trucos, algunos ya los he estado practicando y he reducido algunas tallas pero no quiero perder masa muscular. Saludos, ya me suscribo.
Buenísimo. Ya me he suscrito. Te conocí anoche en un vídeo del doctor VIC
Muchas gracias carnal, te admiro mucho. Explicas de una manera tan sencilla y pues que dan ganas de animar a comer bien jeje. Oye crees poder subir en tu Instagram una rutina torso/pierna o push/pull/legs?
Me gustó mucho y lo entendí muy bien, ahora tipos de alimentos por favor
¡Hoy se estrena! ua-cam.com/video/6nZUqWJkNPs/v-deo.html
Hola , espero hagas un video para explicar de manera sencilla el In Body, y la relación del peso con estatura y niveles de grasa en base a los resultados de la báscula y lo que podemos hacer para mejorar resultados, Gracias.
Saludos bro! Vas con todo crack
Hola buenas tardes apenas comencé a ver.m tu canal y me gusta mucho que incluyas estudios y ciencia muchas felicidades. Me gustaría saber si das consultas ya que en mi caso sobreviví a una pancreatitis y ahora todo lo que tengo que hacer de alimentación y ejercicio tiene que estar súper regido por un médico y la verdad me gusta tu filosofía y tu preparación ojalá pueda tener una consulta contigo si eres f ella CDMX muchas gracias
Si por favor has un video de los alimentos que nos pueden ayudar a bajar de peso!!
Muchas gracias Santi, excelente video!!! Y pues también me gustaría que hicieras el vídeo de que alimentos te ayudan a bajar de peso, por favor. Saludos!!!
¡Hoy se estrena! ua-cam.com/video/6nZUqWJkNPs/v-deo.html
alo muy buen video deseo que sigan haciendo contenido de la misma calidad... Voy a continuar mirando sus creaciones. Les envio un beso nos vemos luego 🤞🏽👍🏽
Amo que ponga articulos 🖤🖤🖤