헬스장 전신운동 루틴🏋️♀️ (기구사용법)
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- Опубліковано 24 вер 2024
- #제이수란헬스
오늘은 운동을 처음 시작하거나, 운동 할 시간이 많이 없는 분들을 위한 헬스장 전신운동 루틴입니다!
1.레그프레스 (하체)
2.랫풀다운 (등)
3.체스트 프레스 (가슴)
4.숄더 프레스 (어깨)
5.케이블 푸쉬 다운 (삼두)
6.싯업 크런치(상복부)
7.레그레이즈 (하복부)
머신을 이용해서 전신을 다할수 있는 기구사용법이니깐 호흡 잘하면서 근육 느끼면서 운동해 보세요😉
![마음의 근육을 만드는 운동 이야기 [I AM EP.51 정주호 I 스타트레인 대표] #스타트레이너 #버킷리스트 #다이어트](http://i.ytimg.com/vi/0MPu5Fe2QVY/mqdefault.jpg)
1:11 스트레칭
1:33 레그프레스
2:49 렛풀다운
4:10 스트레칭
4:30 체스트프레스
5:45 숄더프레스
7:01 케이블 푸쉬다운
7:47 싯업 크런치
8:33레그 레이즈
영상 잘보고있어요! 대략적인 무게설정은 어느정도가 좋을까요ㅜㅜ?
제이수란님 운동 열심히 하시네요.
이런 영상 좋아요 🫢 혼자가면 뭘 어떨게 해야할지 모르겠는데 참고하기 너무 좋은 영상같아요🥰
꼭 따라하기 슝슝님,,,🏋️♀️
수란님.너무 잘가르쳐 주셔서 이해 잘됩니다.
정말 멋져요~~^^❤❤❤
늘 아름다운 운동여신이십니다 감사합니다 긴생머리가 너무 잘 어울리는 여신이십니당 감사합니다 긴생머리는 늘 매력포인트입니당 감사합니다 꾸벅
근육이 성장하려면 휴식도 중요합니다 스트레칭 웜업은 어떤 운동이든 필수 👍👍 하체가 근육이 커서 처음에 상당히 힘듭니다 랫풀다운 처음에 등에 자극 주기 힘든 😭😭 팔이나 어깨만 아픕니다 😨😨 체스트 프레스 흉근의 이완 수축 감 잡는게 중요할 것 같아요 가슴 운동 처음에는 대부분 팔만 아픕니다 😭😭 소흉근 작은 근육이라 그런지 지나치기 쉬운 근육 같아요 숄더 프레스 팔 올릴때 각도 유지 잘 해야 할 것 같아요 횟수가 반복되면 점점 각도가 틀어지는 경우가 많은 것 같아요 케이블 푸쉬 다운 상체 고정 잘 해야 할 것 같아요 무게 셋팅 잘 못 해서 반동 쓰는 경우가 있습니다 싯업 손으로 머리 밀지 않게 집중해야 할 것 같습니다 레그 레이즈 하복부 자극 주는게 은근 힘듭니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 서울 폭우가 심한데 비 피해 없으시기를 기원합니다 🙏🙏🙏
맞아요… 휴식이 중요하죵! 항상 댓글 감사해용☺️ 오늘은 다행히 비가 안오네요ㅠ 경일님도 조심히 다니세요🙏
@@suranj 감사합니다 이제 비 그만 왔으면 🙏🙏🙏 오늘도 수고많으셨습니다 굿밤 되세요 🌜⭐😴
10만구독자 미리 축하드려욥~ 🙆♀️🙆♀️🙆♀️👏👏👏
곧 10만이예요…🫣 감사합니당!
왜 제이수란님같은 트레이너분들 저희 헬스장엔 없을까요?😎 언니 너무 멋져요(멋있으면 언니❤️)
잘 배워 갑니다.감사감사. ^^
감사합니다💕 홈트 루틴도 만들어주세요 수란님🫶🫶
홈트루틴도 입력 완료😉
인스타그램 10만구독 실버버튼 신청소식듣고왔어요~
축하드려요 차분한설명 진솔한 진행으로 앞으로 더욱 승승장구 하실거예요 화이팅♡
감사합니다…♥️
돌아가면서 운동합니다.
50대 운동하는거 쉽진 않지만
열심히 합니다
엇 10만이다 축하축하❤️
몰랐어요. 아하 정말 좋은 팁입니다. 매일 같은 운동을 했는데 안되는군요.
와우 10만 미리 ㅊㅋㅊㅋ
두상 엄청 작고 예쁘셔서 올림머리도 진짜 잘어울리세용..🤍🤍🤍
그럼 자주 묶고 찍어야지,,,♥️
10만 추카추카~🎃
감쟈합니다♥️
운동을 잘하시네요
쌤 머리 저렇게 올려 묶고 나시 입은거 너무 예뻐요오❤
요렇게 자주 해야겠다,,,🫣
영상보면서 랫풀다운,체스트프레스 하루에 10회하면 탁월하구나 라고 느꼈습니다~^^저도 피트니스장에 가면서 항상(10회씩)한 기억이있죠~ㅎㅎ 수란씨~영상끝까지 시청했구요~담주에 좋은영상때 만나용~🧚💌💝이만 여신강림 이한샘이었습니다~💖💖💖
끝까지 시청해주셔서 감사합니당! 여신강림 한샘님 화이팅♥️
이런 영상 너무 좋아요🥺 다른 기구들도 부탁드려요
다른 기구들도 곧 담아볼께용!
아 맞아맞아 헬스장 첨왔어요 이러면 처음 가르쳐주시는 루틴 그대로네용 간만에 추억이 ㅎㅎㅎ좋은영상 감사합니당♥
구독자 10만 축하드려요!!!!!!^^
감사합니다♥️
@@suranj 넵
언니~ 마른비만으로 계속 근력이 안늘어요 ㅠㅠ 마른비만 자를 위해 좋은방법도 다뤄주세요~~
좋아용 입력 완료😉
10 만 구독 진심으로 축하드립니다 더욱더좋은 영상 부탁합니다 화이팅!👍
실버 버튼!꼭 보여주세요
실버 버튼 꼭 자랑 해야지,,,감사합니다🥰
오~~~~구독자 십만 넘었네~👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
-(각자의-인생길-)
각자의 인생살이 해가 나는 맑은날 폭우가 쏟아지는 날.
해가 나는 맑은 날만 있다면~비 내리는 날도 있기 마련인 인생.
대문 열고 활기차게 디딛는 나의 발걸음 비가 내려 나가기 싫은 발걸음.
비가 내려 진흙길 흙탕길 하루 전날 받은 새신발 오늘 따라 유난히 더럽다.
젖은 새신발을 멍하니 바라 보면서 고개 들어 하늘을 바라 본다.
비에 젖은 눈물에 젖은 나의 두눈 형체 하나 보이지 않는 폭우와 눈물이 흘러 내린다.
비가 그치고 나면 내 인생의 해도 떠 오를 것이다.
각자의 인생길에 올라 각자의 인생을 살며 각자의 얼굴을 바라 본다
나 자신과 같은 얼굴을 가진 이는 쌍둥이 뿐.
쌍둥이도 지문이 다르다.
나 자신의 인생길에 올라 나많의 오로지 나의 인생길을 살아 간다.
해가 나는 맑은 날도 비 내리는 흐린 날도 있는 인생길.
비가 오는 날 막걸리를 한 병 사서 나에게 건넨다.
사람이 살아가면서 비가 오는 날도 맑은 날도 있는 법.
비가 내린뒤 땅은 단단히 굳는 이 당연한 진리.
내 인생의 해가 나는 날.
어떤 풍파에도 흔들리지 않고 나 많의 인생길을 가기를.....
운동도 우선이지만
실버 버튼이 급하네요
열흘 안에 10만 갈 수 있도록
구독자님들 노력합시다
❤️❤️❤️
헤헿,,, 재환님 감사합니다☺️
수란님ㅜㅠ레그레이즈 머신 쓸 때 팔꿈치랑 어깨에 너무 힘이 들어가고 아파서 매달리는 것부터 문젠데…혹시 힘을 잘못 주고 있는걸까요?ㅠㅠ
힘이 없어서 체중을 못 버텨서 그래용,,, 다리 구부려서 천천히 연습해 보면 좋을꺼 같아용☺️
John나 멋지다....
👍
구독한보람이있어요!!
🙋🏻♂️💚
Hi sarangheyo forever ever beautiful my dreams woman 👩 💕
체스트프레스랑,숄더프레스 의자 위치는 어떻게 조정하는게 좋나요?
체스트 프레스는 바가 가슴 중앙 라인에 오게!
숄더 프레스는 어깨 라인에 맞춰서 하면 됩니다😌
감사합니다
살빠지신것같아요