Как съедать больше, если ты не можешь набрать вес?
Вставка
- Опубліковано 11 кві 2024
- Когда ты весишь меньше нормы, то каждый считает своим долгом прокомментировать твою худобу и дать дельный совет «кушай больше» 🤪
В этом видео я рассказываю, как сделать так, чтобы этот совет помог вам достичь цели - набрать здоровый вес 🙌
Видео по теме:
 • Сколько калорий нужно ...
 • Рацион до и после набо...
 • ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ...
Instagram - annabachurina_l...
ВК - annabachurina_life
Telegram - t.me/annabachurinalife
Мне совет "кушай больше" не помог. Не понятно на сколько больше. Пока не начала считать калории, смотреть какие продукты я ем, и постепенно увеличивала приёмы пищи и калории. Сложно но можно.
Мне 31 год, рост 188, вес 58, раньше был 63-66, но в последнее время снизился и я никак не могу набрать его. По формуле расчета калорий посчитал, что мне нужно съедать 2500 ккал для набора. Вчера решил целенаправленно подсчитывать калорийность всех приемов пищи и пытаться набрать эти 2500. Мне это удалось, но если бы я не считал, то точно съел бы гораздо меньше. Важный момент - чтобы помочь пищеварению мне пришлось увеличить физическую активность. Бег, прогулки, силовые упражнения помогли усилить аппетит.
Добрый день! Для набора здорового веса нужен профицит калорий и силовые тренировки 💪
Бег и другие кардио активности я бы советовала исключить, если это возможно, на то время, когда активно занимаетесь набором мышечной массы. Для роста мышц нужны силовые тренировки.
Вы верно подметили, что подсчет калорий дисциплинирует съедать больше, чем без подсчета, если цель набрать)
Физическая активность действительно помогает улучшить аппетит, так как организм больше тратит, соответсвенно больше энергии требует.
Кушай больше и меньше двигайся говорят😂
Даааа 😁
Завтрак:
овсяная каша 43г, сливочное масло 7г, яйцо варёное, хлебец 13г, тв. сыр, миндаль 5шт, тыквенные семечки
Обед:
щи 3 поварежки, 2 конвертика с творогом и сыром
Ужин:
макароны 160г с 2 сосисками и луком, пол помидора, немного макарон по-флотски
Вечером:
ряженка 200мл, творожный кекс 35г
Пример моего рациона сегодня)
Здравствуйте! Это ваш рацион на набор? Или анализируете то, с чем не можете набрать вес?
Кажется вашим советам можно доверять, они выглядят разумно. Но вам не кажется, что набор и потеря веса зависят не только от питания? По своему опыту могу сказать, что например стресс очень негативно влияет на пищеварение. Есть еще много факторов со стороны здоровья: гормоны, биохимия, паразиты и вирусы. Так что нельзя все только к питанию сводить, хотя если человек здоров, то конечно питание это главный фактор.
Здравствуйте! Набор/снижение веса зависит от того, сколько энергии (калорий) вы съедаете и сколько тратите (работа организма плюс физическая активность). Так, для набора нужен профицит калорий, для похудения - дефицит.
У каждого человека значение дефицита/профицита будет индивидуальное, так как зависит от многих факторов.
Конечно в первую очередь надо проверяться у врача, но если проблем нет со здоровьем остаётся только борьба со стрессом и питание.