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#2 Rutina Full Body Calistenia para INTERMEDIOS💪 | Entrenamiento con BARRAS y ANILLAS🔥
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- Опубліковано 17 сер 2024
- Más Rutinas 👉 www.calistenia...
Vamos con la segunda videorutina en vivo del canal! En esta oportunidad, orientada a principiantes con cierta experiencia o personas con un nivel intermedio en la Calistenia.
Combinaremos el uso de barras y anillas en esta rutina de cuerpo completo en circuitos, fomentando la ganancia de resistencia y pérdida de grasa corporal, aunque también puedes lograr el objetivo de aumentar masa muscular, a fin de cuentas dependerá principalmente de tu alimentación.
👉 1er VIDEORUTINA
• #1 Rutina de Calisteni...
👉 MÚSCULOS TRABAJADOS
✅ Pectorales
✅ Hombros
✅ Espalda
✅ Tríceps
✅ Bíceps
✅ Abdominales
✅ Glúteos
✅ Cuádriceps
👉 REPETICIONES
7 Dominadas Supinas Cerradas
5 Dominadas Pronas
6 Fondos
15 Flexiones de Brazos
5 Elevaciones de Piernas (en Barra)
9 Sentadillas con Salto
15 Remos Pronos (yo hice con giro)
OPCIONAL: 15 Elevaciones de Glúteos (en suelo)
👉 RONDAS
3 a 5 rondas
👉 DESCANSOS
30" entre Ejercicios
3' a 5' entre Rondas
👉 FRECUENCIA SEMANAL
Recomiendo realizar esta rutina de dos a tres veces por semana👊, aunque, si no quieren repetirla tantas veces, pueden combinarla con las otras rutinas que tengo en el canal.
🌟PLATAFORMAS DE ENTRENAMIENTO🌟
Puedes probar el primer mes gratis de cualquiera de mis dos plataformas:
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(00:00) Introducción
(02:26) LA RUTINA 💪
(07:45) Consejos Finales
(09:05) Despedida
#Rutina #Calistenia #Vivo
¿Les ha gustado esta segunda videorutina donde entreno en vivo? Me encantaría saber sus opiniones🙏👇
Excelente ejercicios Coach Alejo Marino,desde Punta Arenas Chile 🇨🇱
Gracias Marco!!
excelente rutina... es lo que necesito para poder hacerlo por mi cuenta ya que mi membresía de gym lo tuve que cancelar porque no tengo tiempo de entrenar. gracias amigo
Muchas gracias Alejo, gracias por tu predisposición en transmitir conocimiento. Abrazo.
Muchas gracias Teo!
Muchas gracias ,llevo unas semanas entrenando calistenia y este canal me está ayudando mucho.
Me alegra mucho leerte Alex!! Un abrazo grande
Magnífico.... Muchas gracias 🙏🙏💯💯
Gracias Oli!
Muy interesante amigo Alejo. El entrenamiento en circuito es el que más me gusta. Tomo nota de los ejercicios.
💪💪💪💪💪
¡Justo un canal de lo que estaba buscando!
Me alegra leer eso Isma, bienvenido!
Vamooo Ale! Alto canal tenés. Lo voy a estar curioseando de punta a punta. A darle duro, siempre para adelante! Gracias por todo lo que compartís y por la motivación!!! 💪
Muchas gracias Osky querido!!
Genial, me encanta 😊
Gracias Susi!
Excelente calidad el video, loco. Cómo se nota que estas haciendo y transmitiendo lo que te apasiona. Te merecés que te vaya re bien.
Gracias Juanma❤️
Muy buena Ale, el finde la pruebo!!!
Después me contás qué tal, Javi!!
Muy bueno, Alejo! Siempre argumentando correctamente los ejercicios de cada rutina que hacés. Seguramente debés estar preparando la rutina para "avanzados". Muchas gracias por compartir. Saludos
Buenas Clau! Sii ayer filmé una de tracción bastaaaaante dura jajaj ya la estaremos publicando!
Que buen vídeo Alejo, gracias por compartir estás rutinas. Siempre los básicos... Lo que realmente nos abre las puertas en la Calistenia 🔥🔥🔥
Un placer Clau 🙏 gracias a vos por apoyarme y comentar!
Tus vídeos creo que lo mejor para este deporte el que sabe sabe💪
Agradezco tus palabras, Dani 🙏
Excelente como siempre Ale, seguí con este tipo de vídeo que ayunas a muchos a arrancar y probar ejercicios basicoa y efectivos.
Muchas gracias Diego!! Estas son las primeras rutinas de muchas que se vienen💪
Otro GRAN VIDEO Ale. Me encanta este nuevo formato de verdad. Hoy mismo voy a hacer esta rutina, porque por falta de tiempo esta semana me viene mejor hacer full body. Me ha venido como anillo al dedo, jajajaja. Simplemente una vez más agradecerte el tiempo que inviertes en todo este contenido de MAXIMA CALIDAD. Gracias Ale, nos vemos pronto.
Ya me contarás qué tal esta rutina Tony! Ya tengo unas cuantas más filmadas, y ayer filmé una de tracción que madre míaaaa, BRUTAL, me vas a ver sufrir de verdad jajajja
@@PFAlejoMarino me fue genial realicé 3 rondas con sus respectivos descansos y acabé roto y con el calor que estamos sufriendo casi mareado. Pero la disfruté mucho. Me encantó. Gracias Ale.
Muy buen video maestro!!! seguí así ,te empeze a seguir hace poco.muy buenas las rutinas y los consejos de vida cuando recomiendas leeer, levantarse temprano gracias por trasmitir tu sabiduría seguí así SOS un capo motivas yo andaba bajón y mirar tus vídeos en instragarn y aquí me levantaron el ánimo ,a entrenar se dijo abrazo hermano
Me alegra muchísimo leerte, Marcos! Me pone contento que te haya motivado, muchas gracias por comentar y por apoyarme, a entrenar nomás!!
Buen video brother!! Excelente rutina!! Coloca una de nivel avanzado... 💪🏾
Próximamente compartiré una de tracción y pectorales nivel avanzado! De todas formas, puedes modificar esta y otras rutinas agregando más rondas y repes, disminuyendo descansos e incluso realizando los ejercicios con anillas. Utiliza el esquema general propuesto y adáptalo a tu nivel! Un abrazo bro!
Muy buena, añadiendo algo de abdominales perfecto. Muchas gracias.
Ahora mi pregunta, ¿Cuantas semanas deberemos hacerlo antes de pasar a la siguiente rutina?
Excelente Migue!!
Esta rutina podrías hacerla durante bastante tiempo! Aunque si te gustaría una planificación diseñada a largo plazo, te recomiendo nuestro Plan CalisBarras incluido dentro de nuestra Comunidad de Entrenamiento Online, puedes leer toda la información en www.calistenia.net
@@PFAlejoMarino me gusta mucho porque es justamente los dos aparatos que tengo en casa, (barra de dominadas y anillas, este último gran descubrimiento) quiero aplicar estás rutinas para suplementar a mi deporte, natación.
Si bien meto gym hoy en dia, siento que la calistenia era lo mio
Que entrenes en el gym no implica que no puedas añadir algunos ejercicios de Calistenia a tu rutina de entrenamiento, Franks! Échale un vistazo a este artículo con una rutina híbrida (la encuentras por el final de la redacción): www.calistenia.net/calistenia-o-gimnasio/
Gracias por el video crack!
Las dominadas con agarre cerrado en anillas se hacen con una anilla o con las dos anillas?
Saludos desde 🇨🇱
Gracias bro! Pruébalas con una sola anillas, está buena esa variante!
no es mejor separar los ejercicios de empuje y los de traccion?
Dependerá del objetivo! En este caso, al intercalar empuje y tracción podemos realizar una rutina en circuitos con muy poco descanso. Si quisieras priorizar la ganancia de fuerza máxima sí que podría recomendarte separar los ejercicios, enfocarte en series y descansos más largos.
Messi Messirveeee.
🤟