여러분의 상체가 안정화가 되고, 골반이 올바른 위치에만 있다면 정말 앉았다가 일어나는 것이 스쿼트입니다. 준비는 꼼꼼하고 하나하나 정성을 다해서 하고, 실행은 아무생각없이 하면 됩니다. [타임라인] 00:00 인트로 00:42 체크포인트1(수평호흡) 01:09 체크포인트2(랫풀다운) 01:39 체크포인트3(곧추서기) 02:55 체크포인트4(뒤로앉기) [미트리 닭가슴살] 할인 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100548065 추천인 코드 : 100548065
항상 양질의 강의 너무 감사해요! 혹시 보신다면 물어보고싶은 것이 있습니다. 제가 스쾃을 할 때 다리를 많이 벌려서 무릎이 발끝보다 더 나가게 한 다음 깊이를 더 내려가는데 이러한 자세는 바른자세로 보기 어렵나요? 햄스트링 유연성이 너무 부족한데, 그것을 보상하기 위해 다리를 많이 벌려 더 깊이 앉습니다. 발의 넓이?는 어깨너비 정도로 하고 발의 각도는 블리스님보다 더 벌리는 것 같아요.
알면 알수록 더 어렵습니다. 4.5년전에 아무것도 모른 상태서 책 한권 읽고 몇주간 5×5만 팟을때는 90까진 어렵지 않게 했는데 최근에 다시 시작하면서 유튜브 영상들 많이 참고하면서 자세 집중해서 하니까 60도 몇회 못함. 스쿼트시 제일 찝찝하게 느껴지는게 앉았다 일어설때 마치 두번의 동작으로 이뤄진다는 생각이 자주 들고 골반위 허리에 은은한 통증도 느껴지는듯 해서 다칠까봐 무서움. 무게 낮춰서 풀스쾃 여러번 반복하고 무게 90정도로 쿼터스쾃만 10×3 정도 함.
여러분의 상체가 안정화가 되고,
골반이 올바른 위치에만 있다면
정말 앉았다가 일어나는 것이 스쿼트입니다.
준비는 꼼꼼하고 하나하나 정성을 다해서 하고,
실행은 아무생각없이 하면 됩니다.
[타임라인]
00:00 인트로
00:42 체크포인트1(수평호흡)
01:09 체크포인트2(랫풀다운)
01:39 체크포인트3(곧추서기)
02:55 체크포인트4(뒤로앉기)
[미트리 닭가슴살] 할인
metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100548065
추천인 코드 : 100548065
형 뭐? 고..ㅊ...?서는법이라고?! ㅗㅜㅑ
형 근데 이 영상 형수님 알고리즘에 떠도 됨?
@@윤손항 일단 업로드 했쥬뭐....
@@어썸블리스 중량이 쌓여감에따라 상체각이 숙여지는 건 필연적인 부분일까요? 견착을 단단하게해도 상체나 손목이 부하를 못이기고(떨어뜨릴것만같은 압박감) 스쿼트 실시자세처럼 구부정해지는..
덕분에 곧추ㅠ 잘 설 수 있게 됐습니다
의도찮게 비뇨기계 이상자들이 많이 볼 영상
의도치 않은 낚시...
실제로스쿼트가 도움이되긴함ㅋㅋ...
와 근데 진짜 모든 팁을 다 알려주네 이 형님이 최고야 진짜
감사합니다! 이제 기본편 풀고있습니다. 중급 상급 아직 갈길이 멉니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이영상을 보고 곧추섰습니다. 감사합니다.
썸네일보고 홀린듯이 들어왔습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다!!! 끝까지보고 많은 공유도 부탁드려요!!
후...하체하러 출발 전에 보게 돼서 다행이다..
감사합니다 블리스님!
감사합니다 ㅎㅎ 퐈이팅!
형만큼 핵심을 자세하게 잡아주는 유튜버는 없는거 같다..
감사합니다 ㅎㅎ 더 좋은 영상으로 이 댓글에 보답하겠습니다!
제가 가장 좋아하고 신뢰하는 운동유튜버
이 제목은 못참지~
항상 뭔가 공식처럼 알려주셔서 이해하고 기억하기가 넘 좋아용 너무 많은 도움 되어 있습니다!! 감사합니다!!
괜히 헐레벌떡 들어왔네... 이런거 집어치우고 진짜 곧추서는법 업로드 부탁합니다.
어썸님 영상보고 몸 기능이 전보다 굉장히 좋아지고 이해도가 높아졌습니다 감사합니다
선생님은 은인이네요 감사합니다
이번 영상은 정성이 느껴지네요
곧추가 잘 안섯는데 이 영상보고 이제 잘서네요 감사합니다
네?
진짜 한 세트 끝나고 벨트 풀며 박수 치는 거 개간지..
엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 블리쓰님 제목 뽑아내는 감각이 남다르십니다 👍👍
3분전은 못참 지
감사합니다 ㅎㅎ
진짜 계속 되세김 해야하는 내용이네요... 정말 감사합니다
이러다가 비뇨기과 광고 들어오면 웃기겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 맨파워리프팅!!!
아 ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ㅋ⫬ 진짜 블리스님 구독자 피드백 최고!
역시 !! 최고 입니다!
제목못참지 이거지형
몸을 곧추세우니 딱딱해지네요!
하... 계속 이런댓글달다보니 음란마귀가 씌였나... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
덕분에 하체 시작하는데 큰 도움이 되었습니다 항상 좋은 팁들 감사합니다!
진짜 떡상각이보이는 영상만 제대로 찍기시작했네
복습차원에서 또봅니다 블리스형!
감사합니다! 노력중인데, 구독자분들이 더 많이 도와주고 계셔서 진짜 감사합니다!!
오늘 설명 넘 좋네요. 간단 명료 ...굿...
감사합니다!!
스쿼트는 재대로 앉아야 재대로 일어선다고 생각하고 들어왔는데 재대로 앉기전에 재대로 X추서 있어야 한다고는 생각 못했네요.
유익했습니다.
감사합니다.
멋집니다. good
블리스님 엉덩이 힘줘서 골반 중립하고 , 앉거나 섰을때도 계속 엉덩이에 힘주나요?
블리켄형 요즘 작정했네. 구독자떡상가즈아.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ제목이 더 강렬해졌습니다... 이게 참 유튜버죠
프로 유튜버 갓블리스!
감사합니다!! 매일 발전하겠습니다!
2번 진짜 중요! 요즘 몸으로 느끼는 중입니다..
오늘도 좋은 꿀팁 정말 감사합니다 ㅎㅎ
스쿼트 시 집중해야할 포인트들을 정말 깔끔하게 정리해주셔서 좋았어요~~!!
요즘 로우바 연습중인데 빨리올려주세용 오늘 하체하는날인데 곧추서고오겠습니다
ㅋㅋ
매주 수요일 12시 10분에 업로드 됩니다 ㅎㅎㅎ 퐈이팅!! 단단해지고 오십쇼
아 진짜 그대로 올리셨네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 미치겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
파맆 일타 강사 🔥🔥🔥
진짜 제목보고 충격먹었어요 블리스님도 그냥 역시 남자였구나했습니다ㅋㅋㅋ
오.. 골반 정렬
제목 너무좋고.
감사합니다 ㅎㅎㅎ
완벽해! 모든게
최고입니다
좋은팁 감사합니다!
유용하게 잘 보고있습니다!
감사합니다 ㅎㅎ!!!!
행님 스쿼트 하는데 고관절이라고 해야하나 장요근이라고 해야하나 사타구니쪽이 아픈데 스트레칭 하면 나아질까요?
이팁이 맞는 사람들은 대퇴골이 긴, 보폭이나 다리를 벌려서 하시는 분들이 잘맞는거 같습니다. 저도 이팁이 잘맞더라구요. 스쿼트는 체형에 영향을 많이 받기 때문에 본인에 신체 조건을 먼저 파악하고 그에 맞는 자세를 본인이 만들어가야 하는거 같습니다.
이거 썸네일 제목 노린거같지만 사실 곧추서는법 맞습니다. 하체운동 많이하면 잘서요 ㅋㅋ
서는 법 잘 배우고 갑니다~
ㅋㅋㅋㅋㅋ 그렇게 직설적으로 적지말라고.... ㅋㅋㅋㅋ
어썸블리스님 아무리 팩킹을 잘하더라도 고중량스쿼트 시 견착할때 통증없으신가요??
드디어 스쾃!! 감사합니다 ㅋㅋㅋ
5월은 스쿼트입니다 ㅎㅎ
@@어썸블리스 좋군요 ㅋㅋㅋㅋ 팬미팅 없나요? ㅋㅋㅋㅋ 한국가면 꼭 만나뵙고싶네요 ㅎㅎ
뭔가에 홀린듯 들어와버렸다.. 곧추서고싶어요
어쩜 요즘 원하는 영상만 계속 올려주시네요 bb
감사합니다! 많은 도움 되었으면 좋겠습니다!
로우바 기대합니다ㅎㅎ
형님.. 로우바 빨리 올려줘.... 내일하체란말이야!
아 이게 무슨 !! 일이에요~~
솔찍히 3대 좀 친다는 사람들이 봤을 때 정말 많이 본 내용이지만 실제로 스쿼트 할때 저 4가지를 전부 기억하는 것은 정말 어려운거 같아요 스쿼트 하기전마다 봐야징
썸네일 제목 보자마자 들어왔습니다 대흉근이 웅장해지네요
아디파워 vs 로말레오 둘중에
추천좀 햐주실수 있나요?
발바닥 지면 잡기할때 엉덩이를 쪼는 느낌과 발꿈치 발끝으로 지면지탱느낌
형을 보면 참 아몬드같아. 땅땅한 느낌이 오짐. 나도 형만큼은 아니더래도 단단해져야긔
덕분에 아내가 좋아해요^^
블리스님 한번 앉았다 일어나면 골반중립이 풀리는데 한번하고 다시 중립맞추고 반복하나요?
골반이 전방경사던 후방경사던 지면을 발바닥부터 둔부까지 잘 잡아준다면 골반이 중립된거라 생각하고 스퀏하면 되나요?
랫풀다운시에 바벨을 제 몸쪽으로 끌어당길 때 제가 몸쪽으로 당긴 힘만큼 무게를 더 느끼게 되지 않나요?? 뭔가 기분 탓인지 아닌지 헷갈려서요!
항상 양질의 강의 너무 감사해요! 혹시 보신다면 물어보고싶은 것이 있습니다. 제가 스쾃을 할 때 다리를 많이 벌려서 무릎이 발끝보다 더 나가게 한 다음 깊이를 더 내려가는데 이러한 자세는 바른자세로 보기 어렵나요? 햄스트링 유연성이 너무 부족한데, 그것을 보상하기 위해 다리를 많이 벌려 더 깊이 앉습니다. 발의 넓이?는 어깨너비 정도로 하고 발의 각도는 블리스님보다 더 벌리는 것 같아요.
매일 보고 있는 애청자 입니다
저는 헬스클럽 나간지
2주정도 됩니다
한시간 반 정도 돌아다니면서
하고있는데
무엇부터 몇가지를 해야할지 모르겠네요
기준좀 알려주세요
형 덕분에 곧추 잘선다.. 사랑해 ♡
미치겠다 진짜...
이 분.. 한테 3대 배우고 싶다..
멋지다 화이팅
영상 잘 봤습니다! ㅋㅋ 근데 어썸블리스님 저 같은 경우는 데드리프트랑 스쿼트 1RM기록이 동일합니다. 심지어 스쿼트는 하이바 데드리프트는 스모인데도 말이죠. 몸무게도 75KG정도 입니다. 이거는 제가 아직 데드리프트 힘주는법과 스텐스를 모르기 때문일까요??ㅠㅠ
나날이 갈수록 드립력이👍
구독자분들이 아이디어 내주신거 반영한거에요!!
아 숨쉬기는 아무때나 편하게 하면 된단 말씀인지요??
브레이싱을 하는데 배도 부풀지만 등쪽(광배근)쪽도 부푸는게 느껴지는데 이상하게 하고있는 건가요?
형 혹시 클린강의도 가능할까오
이렇게 꿀팁 다 풀어버리면 뭐가 남습니까?!
척추 측만증 빨리 좋아져서 다시 운동하실수 있길바랍니다
이 썸네일은 못참찌
이거 보고 스쿼트 하니까 허리에 부담 하나도 안되고 이거 대박 이네요
블리스님 항상 영상 잘 보며 많이 배워갑니다. 영상 주제와는 다른 질문인데 운동 후 일시적으로 오는 경미한 몸살증상 어떻게 관리하시는 팁 있으신가요? 1년에 몸살 2ㅡ3번 걸리고 한번 걸리면 1ㅡ3주 앓아누워서 운동하는데 지장이 크네요.. 지금도 몸살 3주차에요 ㅜㅜ
알면 알수록 더 어렵습니다.
4.5년전에 아무것도 모른 상태서 책 한권 읽고 몇주간 5×5만 팟을때는 90까진 어렵지 않게 했는데 최근에 다시 시작하면서 유튜브 영상들 많이 참고하면서 자세 집중해서 하니까 60도
몇회 못함.
스쿼트시 제일 찝찝하게 느껴지는게 앉았다 일어설때 마치 두번의 동작으로 이뤄진다는
생각이 자주 들고 골반위 허리에 은은한 통증도
느껴지는듯 해서 다칠까봐 무서움.
무게 낮춰서 풀스쾃 여러번 반복하고
무게 90정도로 쿼터스쾃만 10×3 정도 함.
랫풀다운할때 어깨통증느껴지는건 어떡해야하나요? 유연성이떨어지는거같은데 바벨을 넓게잡아야할까요?
정확하게 원인은 모르겠으나, 일반적으로는 견갑의 움직임이 부자연 스러워서 어깨가 아픕니다. 또는 가슴 근육이 너무 타이트해져서 아픕니다. 작은 마사지볼로 견갑주변과 가슴주변을 좀 풀고해보세요!
형님 컨벤셔널 데드리프트 내려놓을 때 바벨이 자꾸 틀어지는 데 팁 좀 알려주실 수 있을까요? ㅠ (컨벤셔널 데드리프트할 때 받침대? 같은 거 사용해서 하고 있습니다 !)
블리스님 등을 활성화하면 가슴이 들리면서 척추 중립이 어려워지는데 이거는 흉추 모빌리티 훈련이 필요한걸까요??
네! 파워리프팅은 어쩔수 없이 흉추를 계속 잠그는 연습을 하게 됩니다. 즉 흉추가 뻣뻣해지죠! 그래서 항상 흉추 가동성 훈련은 필수입니다!!
ua-cam.com/video/ed7uL4G18Dk/v-deo.html
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ블리스님도 이런 제목 드립 좋아하실줄 몰랐어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
블리스님 스퀏 중량 올리실 때 운동 루틴을 어떻게 하셨는지 궁금합니다.
최근에 3대 운동 증량하려고 5x5 운동 중인데 힘들기도 힘들지만 생각보다 증량이 더뎌서 더 효율적인 방법이 없을까 싶네요...
키햐... 깔끔하다ㅜㅜ 로우바 스쿼트 영상 기대합니다👍🏻
감사합니다 ㅎㅎ 로우바 기대해주세요!
좋다
스쿼트팬츠 추천해주세요-!
감사요
감사합니다 ㅎㅎ
요즘 블리스님의 블루베리 아보카도 피넛버터
우유 프로틴 넣은 스무디랑 자유식 2끼
닭가슴살 볶음밥 1끼 먹는데 체중이 안 느네요
ㅠㅜ
자유식을 뭘드시나요? ㅎㅎ 자유식을 열심히 드셔보시죠!
@@어썸블리스 칼로리 좀 더 챙겨볼게요 감사합니다 블리스님!
블리스님 역도화 새로뽑으셨나요??!?!?
아닙니다 ㅎㅎ 원래있던건데 잘안신어서 집에있습니다 ㅎㅎ 촬영한다고 들고갔었어요!
이제진짜 곧추서는법을 알려주십쇼
네...? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전 잘몰라요?
무조건 마스터 하겠다 어디든 잘서겠지..
역시 체크포인트 3 Go-Choo Stand 가 가장 길군요
블리스 형 스티킹 포인트가 하강 후 상승시 무릎각도 90도 이상 부분에서 발생하는데 어떻게 극복하면 좋을까요..
레그프레스 추천드리는데... 심리적 요인 or 상체 문제일 가능성이 큽니다 ㅠㅠ
@@어썸블리스 등쪽이 약한가 봅니다 . 백익스텐션 큐 연습하면서 로우 위주로 등을 더 강화 해 볼게요👍👍
어썸블님 복압 잡고 내려갈때 엉덩이 힘이 풀리는거 같은데 어떻게 해야하져 서있을때는 괜찮은데 퓨
내려가면서 엉덩이가 늘어나기때문에 풀리는건 당연합니다 !!!!
몸이 좌우 균형이 안맞는줄 알았는데, 다시 보니 카메라가 가울어져 있네요
워밍업-브레이싱,렛풀다운,바르게서기,앉기
본세트-살려줘
발바닥 매번 듣는건데 할때마다 까먹네요 ㅋㅋㅋㅋ
복습하고갑니다
제가 다음에 발을 좀 디테일 하게 다뤄볼께요 ㅎㅎ
블리스님 로우바로 할때 맨처음 서 있을때 상체가 살짝 앞으로 기우는데 얘도 세워야 하나요?
고거는 다음영상에서 다뤄볼께요!
@@어썸블리스 오 꼭 보도록 하겠습니다!! 항상 좋은 영상 감사합니다
오늘 스쿼트 하다 자세 지적받았는데 이 영상으로 다시 공부해봅니당 감사합니다ㅎㅎ 다른 스쿼트 영상들도 정주행 해서 공부하겠습니다!