Nota personal 4:37 Crunch isométrico 5:55 Círculos abdominales 7:01 Toqué rodilla reclinado 8:08 Codo a la rodilla 9:27 Paso lejos del roble 10:56 Jalón hacia abajo 12:47 Empujón en plancha
Si algún ejercicio no cuadra con los minutos me avisan cuál fue el error y los cambios respectivos, lo hice únicamente fijándome en la descripción del propio video. Espero les sirva. Ejercicio Número 1: Crunches ISO en reversa x 30-60 segundos -> 4:40 o Elevación en ‘X’ Suspendido x 30-60 segundos -> 5:10 Ejercicio Número 2: Círculos abdominales Sentado x 30-60 segundos -> 5:55 o Espirales de Pierna Suspendido x 30-60 segundos (alterna girando de derecha a izquierdas) -> 6:13 Ejercicio Número 3: Toque a la Rodilla Reclinado x 30-60 segundos -> 7:01 o Golpe de Tornado x 30-60 segundos (alterna golpeando de derecha a izquierda) -> 7:22 Ejercicio Número 4: Codo a la Rodilla opuesta x 30-60 segundos -> 8:05 u V Hacia Arriba con Tijeras x 30-60 segundos -> 8:42 Ejercicio Número 5: Paso lejos del Roble x 30-60 segundos por cada lado -> 9:24 o Balanceo de Martillo x 30-60 segundos por cada lado -> 10:00 Ejercicio Número 6: Jalón hacia Abajo con Banda x 30-60 segundos -> 11:57 o Jalón hacia Abajo con Banda x 30-60 segundos -> 11:16 Ejercicio Número 7: Empujón en Plancha x 30-60 segundos -> 12:48 o Puntura con Plancha x 30-60 segundos -> 13:26
Nota personal. 4:40 crunch isometrico en reversa 5:55 circulos abdominales 7:03 toque a la rodilla 8:08 codo a la rodilla opuesta 8:43 crunches con tijeras roca hueca crunch con pesa plancha rotando brazo por debajo 13:05 empujon con plancha
Principiantes: - 4:40 Crunch isométrico en reversa - 5:55 Círculos abdominales - 7:03 Tocar rodilla (oblicuos) - 8:12 Plancha tocando codo con rodilla opuesta - 8:43 INTENTAR hacer crunches a la par que se hace la tijera - 13:05 Empujón con plancha
Empecé hace un mes con los ejercicios de six pak aunque ya venía haciendo abdominales no veía resultados ahora que cambie mi dieta a comida hervida verduras y carnes avena de desayuno cero alcohol pan una ves cada tanto poca pasta he comenzado a ver resultados ya se marcó el six pak y solo llevo un mes y solo hago una rutina de abdominales por día porque me cansa mucho pero le doy la máxima tensión bien por ti jef muy recomendados tus vídeos.
*NOTA* Ejercicio número 1: 4:41 Ejercicio número 2: 5:57 rest 30 Ejercicio número 3: 7:03 Ejercicio número 4: 8:49 rest 30 Ejercicio número 5: 10:03 Ejercicio número 6: 12:00 Ejercicio número 7: 12:50 *Todos los ejercicios de 30-60 seg (3 series) aumentar las series y segundos y disminuir el descanso de 30 seg a 20 dependiendo de la adaptabilidad* *Lunes-Miércoles-viernes*
Nota personal 4:37 Crunch isométrico 5:55 Círculos abdominales 7:01 Toqué rodilla reclinado 8:08 Codo a la rodilla 9:27 Paso lejos del roble (BANDA) 10:56 Jalón hacia abajo (BANDA) 12:47 Empujón en plancha
ERES EL MEJOR ENTRENADOR QUE ENCONTRÉ. TUS RUTINAS SON DE LAS MEJORES Y TUS CONSEJOS SON UN IMPULSO PARA SEGUIR ENTRENANDO. MUCHAS GRACIAS JEFF, SALUDOS DESDE HIDALGO, MÉXICO.
5:10 [1. Elevación en ‘X’ Suspendido x 30-60 segundos] 6:14 [2. Espirales de Pierna Suspendido x 30-60 segundos] (alterna girando de derecha a izquierdas) DESCANSA 20 SEGUNDOS 7:23 [3. Golpe de Tornado x 30-60 segundos] (alterna golpeando de derecha a izquierda) 8:43 [4. V Hacia Arriba con Tijeras x 30-60 segundos] DESCANSA 20 SEGUNDOS 10:02 [5. Balanceo de Martillo x 30-60 segundos por cada lado] 11:00 [6. Jalón hacia Abajo con Banda x 30-60 segundos] 12:48 [7. Empujón en Plancha x 30-60 segundos]
esto no es un canal de culturismo. el culturismo tiene un enfoque totalmente diferente. Jeff va hacia los atletas funcionales. algo totalmente diferente
1 crunch isométrico 4:38 o 5:10 2 círculos abdominales 5:55 o 6:13 * 3 toque rodilla reclinado 7:03 o 7:25 4 codo a la rodilla 8:08 o 8:42 5 paso lejos del roble 9:27 o 10:00 6 jalón hacia abajo 10:56 7 empujón con plancha 12:48 * 7 puntura con plancha 13:27
1. Crunch isometrico 4:43 2. Vuelta al mundo 5:55 3. Banda elastica para oblicuos 7:23 4. Plancha codo a la rodilla 8:06 5. Rotacion con banda elastica 10:01 6. Jalon de banda elastica 11:40 7. Plancha con banda elastica 13:28 60 seg x ejercicio -------- 4 series
Mi rutina Personal ( principiante) 1.Crunches ISO en reversa x 30-60 segundos 4:40 2. Círculos abdominales Sentado x 30-60 segundos (alternar en dirección de las manecillas del reloj y en dirección contraria) 5:55 DESCANSA 30 SEGUNDOS 3. Toque a la Rodilla Reclinado x 30-60 segundos 7:04 4. Codo a la Rodilla opuesta x 30-60 segundos 8:12 DESCANSA 30 SEGUNDOS 5. Intentar hacer crunches a la par tijera x30-60 8:43 6. Empujón en Plancha x 30-60 segundos 13:05
Desde que vi tu primer video de ads.. y lo puse en práctica cambio mucho mi zona media .. este video es soberbio en cuanto a ello y no es un trabajo fácil ,me a costado mucho y lo más difícil para mí fue modificar la dieta o estilo de alimentación,son pasos lentos pero acumulativos en el tiempo. Gracias por este vidio ..😊👍🏻
Wow!!!!...Excelente rutina...Gracias Jeff!...infinitas gracias por tus enseñanzas. Contigo estamos en el camino correcto para alcanzar nuestros objetivos. Bendiciones y un gran abrazo apoyando tu conocimiento y admirando tus enseñanzas. Desde Bogotá Colombia 💪👏
Hoy (12/9/21) hice esa rutina, la verdad se siente y se nota la diferencia. Voy a hacerla por 20 días y medir los resultados, tengo 84 cm de circunferencia abdominal, el 02/10/21 vuelvo para relatar como fué.
Ase 4 años empecé ha seguir tus consejos estaba muy gordo después de 3 tres años veo los resultados perdí un año por la pandemia pero estoy increíble Gracias por tu motivación quisiera enviarte fotos de an y cómo me veo ahora gracias amigo
Aprender con que dirección debo trabajar cada músculo con ayuda de sus plumones ha hecho que realmente entienda cada ejercicio y en consecuencia mejor progreso y resultados, Nice.
Mil gracias su explicación es perfecta hago mucho tipo de abdominales pero oye me aclaro muchísimas cosas de verdad gracias por tomarse el trabajo de explicarnos de una manera tan sencilla y práctica
4:39 crunsh ismonetrico 5:55 circulo abdominal sentado 6:59 toque a la rodilla reclinados 8:04 codo a la rodilla opuesta 8:40 V hacia arriba con tijeras 12:50 empujón en plancha
Nota personal Movimientos De abajo hacia arriba 4:37 Crunch isométrico en reversa 5:55 Círculos abdominales -Oblicuos 7:01 Toqué rodilla reclinado Movimientos de Arriba hacia abajo 8:37 V hacia arriba con tijeras 12:47 Empujón en plancha
@@leandroagustinburela839 Como él mismo dijo, los abdominales debes entrenar diario o 6 veces a la semana máximo 7 min, yo lo hago 5 min los 6 días. 5 min de puro ejercicio, el descanso es aparte , tú cálculo, porque mi rendimiento no es el mismo que el tuyo, pero ahora ya sabes el tiempo por lo menos xd
MUY AGRADECIDA POR SUS EXCELENTES VÍDEOS QUE ME HAN AYUDADO A ENTENDER NUESTRA ANATOMÍA Y SEGÚN ESO TRABAJAR MIS ABDOMINALES. BIENANDANZAS INFINITAS MI ESTIMADO JEFF CAVALIERE . ABRAZOS DESDE ECUADOR.
Podrías por favor, ejercitación para aquellos que tenemos osteoporosis! O que suplemento sugieres ya que al hecer ciertos movimientos duelen. Desde ya gracias.
Rutina Para Principiantes 1. 4:38 Crunch isométrico en reversa: 30 - 60 seg 2. 5:55 Círculo abdominal sentado: 30 - 60 seg y descanso 30 seg 3. 7:03 Tocar rodilla (oblicuos): 30 - 60 seg 4. 8:05 Plancha tocando Codo a la rodilla opuesta: 30 - 60 seg y descanso 30 seg 5. 9:24 Paso lejos del roble: 30 - 60 seg 6. 10:56 Jalón hacia abajo con banda: 30 - 60 seg 7. 12:49 Empujón con plancha: 30 - 60 seg Rutina Para Avanzado 1. 5:08 Elevación de x suspenndida: 30 - 60 seg 2. 6:12 Espirales de pierna suspendidos: 30 - 60 seg y descanso 20 seg 3. 7:25 El golpe de tornado: 30 - 60 seg 4. 8:40 Abdominales V hacia arriba con tijeras: 30 - 60 seg y descanso 20 seg 5. 10:00 Balanceo de martillo: 30 - 60 seg 6. 10:56 Jalón hacia abajo con banda: 30 - 60 seg 7. 13:26 Empuje de plancha: 30 - 60 seg
4:37 crunch isometrico 5:55 círculos abdominales DESCANSO 30 SEC 7:01 Toque rodilla reclinado 8:08 codo a la rodilla O 8:45 V hacia arriba con tijeras DESCANSO 20 SEC 9:27 jalón lejos del roble 12:47 empujón en plancha
gracias Jeff, por seguir enseñándonos a entrenar como se debe hacer, con la técnica apropiada y plena conciencia de la ejecución en cada uno de los movimientos............
Mi admiración y respeto.Excelente todas tus rutinas, tu gran carisma al enseñar tu profesionalismo, y buen compromiso; tu hermoso carácter y gran personalidad. Gracias por tu gran aporte a mejorar la salud y el cuerpo en general. Excelente mis sinceras felicitaciones y muchas más bendiciones🙏🤜🤛👍
@@marcelojarpacolegiochillan2233 hasta que sientas que tu abdomen no da a más, si haces una ronda y sientes que tu abdomen sigue casi igual lo mejor es hacer una ronda más o tomar otra rutina de ejercicios
4:37 crunch isométrico 5:55 círculos abdominales 7:01 toque de rodilla reclinado 8:08 jalón a la rodilla 9:27 paso lejos de roble 12:57 empujón en plancha
Aunque tus rutinas no son para mujeres, 🤔🤔🤔🤔 eso lo he oído de tus propias palabras, yo las hago y me va genial, gracias por darnos tu tiempo, eres muy profesional.
Sos un loco Cavaliere, venía a buscar rutina de abs y aquí me tenéis, fuerza y larga vida Jeff a por todas que ya quiero comenzar a tallar la ropa en mi lavadero 🤙🏻
el músculo recto abdominal es el mismo de arriba abajo. así que lo trabajas los mismos ejercicios haciendo el rango de movimiento completo y haciendo ejercicios de estabilización.
Octavio Gonzalez Hernandez los abdominales no se trabajan por zonas, cualquier ejercicio los trabaja en su totalidad, algunos con más incidencia que otros
A mis me funciona la rueda abdominal para esa parte, algunos dice que no se trabaja el abdomen por partes pero es la parte que siento fatigada al día siguiente, sobretodo cuando la vuelvo a usar después de cierto tiempo
Que bonitas abdominales y oblicuos tienes yo me pasó soñando si algun día los tendré así. 😭😭😭😭😭. Que bonitas rutinas tienes y mucha dedicación. ❤️❤️❤️ me esforzaré
Hola comunidad, una pregunta. Saben de un ejercicio que reemplace los ejercicios 5 y 6 para principiantes: 5. Paso lejos del Roble x 30-60 segundos por cada lado 6. Jalón hacia Abajo con Banda x 30-60 segundos Lo digo pues, no tengo la banda elástica en casa en estos días de cuarentena. Saludos.
Nota personal
4:37 Crunch isométrico
5:55 Círculos abdominales
7:01 Toqué rodilla reclinado
8:08 Codo a la rodilla
9:27 Paso lejos del roble
10:56 Jalón hacia abajo
12:47 Empujón en plancha
Amigo, lo haces sin descanso o con descanso?? Porque yo la quiero hacer pero no se si es mejor con descanso o sin.. saludos.
@@mauri5455 debes descansar para no afectar la tėcnica de cada movimiento. 20 seg.
@@mauri5455 el abdomen es un conjunto de músculos que puede trabajarse todos los días, tengo entendido.
@@dulzurainfinitacom4883 depende de tu grado, yo lo puedo hacer seguido , si descansó no le doy el estímulo suficiente a los abs y demas
@@Whatwouldhappenif-w8u 🤔según la pregunta... no es alguien avanzado; de lo contrario creo que sabría la respuesta 🙏😇
Si algún ejercicio no cuadra con los minutos me avisan cuál fue el error y los cambios respectivos, lo hice únicamente fijándome en la descripción del propio video. Espero les sirva.
Ejercicio Número 1: Crunches ISO en reversa x 30-60 segundos -> 4:40 o Elevación en ‘X’ Suspendido x 30-60 segundos -> 5:10
Ejercicio Número 2: Círculos abdominales Sentado x 30-60 segundos -> 5:55 o Espirales de Pierna Suspendido x 30-60 segundos (alterna girando de derecha a izquierdas) -> 6:13
Ejercicio Número 3: Toque a la Rodilla Reclinado x 30-60 segundos -> 7:01 o Golpe de Tornado x 30-60 segundos (alterna golpeando de derecha a izquierda) -> 7:22
Ejercicio Número 4: Codo a la Rodilla opuesta x 30-60 segundos -> 8:05 u V Hacia Arriba con Tijeras x 30-60 segundos -> 8:42
Ejercicio Número 5: Paso lejos del Roble x 30-60 segundos por cada lado -> 9:24 o Balanceo de Martillo x 30-60 segundos por cada lado -> 10:00
Ejercicio Número 6: Jalón hacia Abajo con Banda x 30-60 segundos -> 11:57 o Jalón hacia Abajo con Banda x 30-60 segundos -> 11:16
Ejercicio Número 7: Empujón en Plancha x 30-60 segundos -> 12:48 o Puntura con Plancha x 30-60 segundos -> 13:26
.
Gracias 👍
Gracias
Gracias broo
.
Nota personal.
4:40 crunch isometrico en reversa
5:55 circulos abdominales
7:03 toque a la rodilla
8:08 codo a la rodilla opuesta
8:43 crunches con tijeras
roca hueca
crunch con pesa
plancha rotando brazo por debajo
13:05 empujon con plancha
Principiantes:
- 4:40 Crunch isométrico en reversa
- 5:55 Círculos abdominales
- 7:03 Tocar rodilla (oblicuos)
- 8:12 Plancha tocando codo con rodilla opuesta
- 8:43 INTENTAR hacer crunches a la par que se hace la tijera
- 13:05 Empujón con plancha
Gracias
Héroe
En si es un circuito o como es? Solo hago una de cada y una y ya o como?
@@leonelo2012leo Obviamente haces algunas series de cada una
@@JoseSantos-el8nj Creo que no, solo una serie de cada
Empecé hace un mes con los ejercicios de six pak aunque ya venía haciendo abdominales no veía resultados ahora que cambie mi dieta a comida hervida verduras y carnes avena de desayuno cero alcohol pan una ves cada tanto poca pasta he comenzado a ver resultados ya se marcó el six pak y solo llevo un mes y solo hago una rutina de abdominales por día porque me cansa mucho pero le doy la máxima tensión bien por ti jef muy recomendados tus vídeos.
Lo haces una vez a la semana o todos los días?
disculpa algo que no me queda claro, cada ejercicio es una serie? o varias? y se descansa entre ejercicios o se pasa directo al otro?
*NOTA*
Ejercicio número 1: 4:41
Ejercicio número 2: 5:57 rest 30
Ejercicio número 3: 7:03
Ejercicio número 4: 8:49 rest 30
Ejercicio número 5: 10:03
Ejercicio número 6: 12:00
Ejercicio número 7: 12:50
*Todos los ejercicios de 30-60 seg (3 series) aumentar las series y segundos y disminuir el descanso de 30 seg a 20 dependiendo de la adaptabilidad*
*Lunes-Miércoles-viernes*
Donde pone que son 3 series por ejercicio?
Nota personal
4:37 Crunch isométrico
5:55 Círculos abdominales
7:01 Toqué rodilla reclinado
8:08 Codo a la rodilla
9:27 Paso lejos del roble (BANDA)
10:56 Jalón hacia abajo (BANDA)
12:47 Empujón en plancha
ERES EL MEJOR ENTRENADOR QUE ENCONTRÉ. TUS RUTINAS SON DE LAS MEJORES Y TUS CONSEJOS SON UN IMPULSO PARA SEGUIR ENTRENANDO. MUCHAS GRACIAS JEFF, SALUDOS DESDE HIDALGO, MÉXICO.
4:43
5:55
7:00
8:05
9:32
Gracias héroe:v
+100 prro
.
Graciad
Alguien sabe cuantas vueltas de la rutina se deben de hacer?
5:10 [1. Elevación en ‘X’ Suspendido x 30-60
segundos]
6:14 [2. Espirales de Pierna Suspendido x 30-60
segundos] (alterna girando de derecha a
izquierdas) DESCANSA 20 SEGUNDOS
7:23 [3. Golpe de Tornado x 30-60 segundos]
(alterna golpeando de derecha a izquierda)
8:43 [4. V Hacia Arriba con Tijeras x 30-60 segundos]
DESCANSA 20 SEGUNDOS
10:02 [5. Balanceo de Martillo x 30-60 segundos por
cada lado]
11:00 [6. Jalón hacia Abajo con Banda x 30-60
segundos]
12:48 [7. Empujón en Plancha x 30-60 segundos]
.
.
.
Tu comentario tiene todo lo que dijo junto,ojalá te pongan al inicio de todos los comentarios
Graciass
Si duda, el mejor canal de fitness y culturismo.
esto no es un canal de culturismo. el culturismo tiene un enfoque totalmente diferente. Jeff va hacia los atletas funcionales. algo totalmente diferente
syntomeroks si, pero sus ejercicios se basan en el culturismo y la hipertrofia muscular.
No lo digas con tanta seguridad Bufff academyyyy
buff academy se enfoca mucho a la calistenia, si bien es muy buen canal, pero jeff es un crack explicando cada ejercicio
@octavio piedras jajaja eso es cierto
- 4:40 Crunch isométrico en reversa
- 7:03 Tocar rodilla (oblicuos)
- 10:00 balanceo martillo
- 11:32 balanceo con liga
Rutina 13:46
Crunch isometrico (enfoque en pelvis) 4:37
Circulos abdominales 5:55
Toque rodilla reclinado 7:01
codo a la rodilla 8:08
Empujon en plancha 12:47
Este hombre es un Crack Dios que rutinas mas buenas............. bravo...
Ejercicio número 1: 4:40 o 5:10
Ejercicio número 2: 5:55 o 6:13
Ejercicio número 3: 7:03 o 7:22
Ejercicio número 4: 8:05 o 8:42
Ejercicio número 5: 9:24 o 10:01
Ejercicio número 6: 11:57
Ejercicio número 7: 12:48 o 13:26
Jeff es un maldito genio...
Me des-suscribi de varios canales solo para quedarme con el...
No necesito mas...💪🏼
No dejes él de vadym , vuamosssss
@@genesislismerydandrademora5081 cuerpo de campeones, buff academy y este canal son los únicos que valen la pena en todo UA-cam
Y Sergio Peinado??
Solo sigo dos Jeff y vadim, los mejores vuamoooos
@@edyred703 nutrición y diversión: cuerpo de campeones
Ejercicios: athlean x y algo de buff academy
Asi me guío yo
4:39 Crunch isométrico en reversa
5:56 Círculo abdominal sentado
7:02 Toque de rodilla reclinado
8:05 Codo a la rodilla opuesta
Gracias bro
1 crunch isométrico 4:38 o 5:10
2 círculos abdominales 5:55 o 6:13 *
3 toque rodilla reclinado 7:03 o 7:25
4 codo a la rodilla 8:08 o 8:42
5 paso lejos del roble 9:27 o 10:00
6 jalón hacia abajo 10:56
7 empujón con plancha 12:48 *
7 puntura con plancha 13:27
Principiantes:
4:37 Crunch isométrico
5:55 Círculos abdominales
7:01 Toqué rodilla reclinado
8:08 Codo a la rodilla
9:27 Paso lejos del roble
10:56 Jalón hacia abajo
12:47 Empujón en plancha
1. Crunch isometrico 4:43
2. Vuelta al mundo 5:55
3. Banda elastica para oblicuos 7:23
4. Plancha codo a la rodilla 8:06
5. Rotacion con banda elastica 10:01
6. Jalon de banda elastica 11:40
7. Plancha con banda elastica 13:28
60 seg x ejercicio -------- 4 series
Mi rutina Personal ( principiante)
1.Crunches ISO en reversa x 30-60 segundos 4:40
2. Círculos abdominales Sentado x 30-60 segundos (alternar en dirección de las manecillas del reloj y en dirección contraria) 5:55
DESCANSA 30 SEGUNDOS
3. Toque a la Rodilla Reclinado x 30-60 segundos 7:04
4. Codo a la Rodilla opuesta x 30-60 segundos 8:12
DESCANSA 30 SEGUNDOS
5. Intentar hacer crunches a la par tijera x30-60 8:43
6. Empujón en Plancha x 30-60 segundos 13:05
Crunch isométrico : 4:40 o 5:10
Círculos abdominales : 5:55 o 6:13
Toqué rodilla reclinado : 7:01 o 7:22
Codo a la rodilla : 8:05 o 8:42
Paso lejos del roble : 9:24 o 10:00
Jalón hacia abajo: 11:57 o 11:16
Empujón en plancha: 12:48 o 13:26
Desde que vi tu primer video de ads.. y lo puse en práctica cambio mucho mi zona media .. este video es soberbio en cuanto a ello y no es un trabajo fácil ,me a costado mucho y lo más difícil para mí fue modificar la dieta o estilo de alimentación,son pasos lentos pero acumulativos en el tiempo.
Gracias por este vidio ..😊👍🏻
Ads o abs q escribes
ëšṱîɤȩɳ !_! șȋɭɤǡ jajajajajajaja..! Error de escritura..! 🤣🤣🤣🤣
Perfecto, muy buena rutina, y explicación como nos tienes acostumbrados .
Wow!!!!...Excelente rutina...Gracias Jeff!...infinitas gracias por tus enseñanzas. Contigo estamos en el camino correcto para alcanzar nuestros objetivos. Bendiciones y un gran abrazo apoyando tu conocimiento y admirando tus enseñanzas. Desde Bogotá Colombia 💪👏
Hoy (12/9/21) hice esa rutina, la verdad se siente y se nota la diferencia. Voy a hacerla por 20 días y medir los resultados, tengo 84 cm de circunferencia abdominal, el 02/10/21 vuelvo para relatar como fué.
Que tal?
@@basstyanm6831 super bien, logre reducir las medidas, y los músculos están más definidos
@@hussainrivas bro, ayuda... Cuántas series son? O solo se hace la rutina una vez?
@@aluxz6989 en la descripción está la información, 30-60 cada movimiento, cada dos movimientos descansas
@@hussainrivas pero solo se repite 1 vez cada ejercicio?
Que impresionante la mejor rutina de abdominales de todo UA-cam
Ase 4 años empecé ha seguir tus consejos estaba muy gordo después de 3 tres años veo los resultados perdí un año por la pandemia pero estoy increíble Gracias por tu motivación quisiera enviarte fotos de an y cómo me veo ahora gracias amigo
Gracias Jeff por ayudarnos a cambiar nuestro cuerpo...el mejor canal
Aprender con que dirección debo trabajar cada músculo con ayuda de sus plumones ha hecho que realmente entienda cada ejercicio y en consecuencia mejor progreso y resultados, Nice.
1. 5:34 60 segundos
2. 6:28 60 segundos
3. 7:10 60 segundos
4. 8:46 60 segundos
5. 9:24 60 segundos
6. 11:59 60 segundos
7. 12:54 60 segundos
Mil gracias su explicación es perfecta hago mucho tipo de abdominales pero oye me aclaro muchísimas cosas de verdad gracias por tomarse el trabajo de explicarnos de una manera tan sencilla y práctica
Luisa
4:39 crunsh ismonetrico
5:55 circulo abdominal sentado
6:59 toque a la rodilla reclinados
8:04 codo a la rodilla opuesta
8:40 V hacia arriba con tijeras
12:50 empujón en plancha
muy bueno. exelente explicacion. los pondre a prueba. Gracias saludos desde Argentina
4:37 40 segs
5:54 40 alternar dirección
Descansar 30 segundos
7:00 40 segs
8:35 30 segs
descansar 40 segs
13:04 35 segs
GRACIAS JEFF CAVALIERE, ERES EL MEJOR. SALUDOS DESDE ECUADOR!
Crunch isometrico 4:40
Circulo abdominales 5:50
Toque rodilla 7:01
Codo a la rodilla 8:08
Empujón en plancha 12:47
4:37 Crunch isométrico
5:55 Círculos abdominales
7:01 Toqué rodilla reclinado
8:08 Codo a la rodilla
9:27 Paso lejos del roble
10:56 Jalón hacia abajo
12:47 Empujón en plancha
+13:48 rutina completa
Me fascina...eres una máquina ...te admiro muchísimo..saluditos desde Colombia..
Un gran maestro en el fitness.
Muy bueno todo los videos, felicidades 💪🏻😊
Nota personal
Movimientos De abajo hacia arriba
4:37 Crunch isométrico en reversa
5:55 Círculos abdominales
-Oblicuos
7:01 Toqué rodilla reclinado
Movimientos de Arriba hacia abajo
8:37 V hacia arriba con tijeras
12:47 Empujón en plancha
Sigo manteniendo que es el mejor canal , con la mejor información.
#Jeff Sos Clave
La coscu army en la casa foerter
Nota aún más personal
1. Crunch isométrico 60s 4:37
2. Círculos abdominales 60s 5:55
3. Toqué rodilla reclinado 60s 7:01
4. Codo a la rodilla (planchav2) 60s 8:08
5. Empujón en plancha 60s 12:47
Omar Miranda me podrías explicar cuantas veces tenes que hacer los ejercicios?
@@leandroagustinburela839 Como él mismo dijo, los abdominales debes entrenar diario o 6 veces a la semana máximo 7 min, yo lo hago 5 min los 6 días. 5 min de puro ejercicio, el descanso es aparte , tú cálculo, porque mi rendimiento no es el mismo que el tuyo, pero ahora ya sabes el tiempo por lo menos xd
@@cesaresp9585 de 30 a 20 segundos es para principiantes
Super me parece que explicas excelente sabes mucho de tecnicas y diriges muy bien cada rutina te felicito.
4:37 Crunch isométrico 30s
5:55 Círculos abdominales
7:01 Toqué rodilla reclinado
8:08 Codo a la rodilla
9:27 Paso lejos del roble
10:56 Jalón hacia abajo
12:47 Empujón en plancha
1. Crunch isométrico con reversa - 4:37
2. Círculo abdominal sentado - 5:55
3. Toque a la rodilla reclinado - 7:01
4. Codo a la rodilla opuesta - 8:08
5. Destornillador (min. 2:25 - ua-cam.com/video/i7StVAy8RCk/v-deo.html)
6. Empujón en plancha - 12:47
MUY AGRADECIDA POR SUS EXCELENTES VÍDEOS QUE ME HAN AYUDADO A ENTENDER NUESTRA ANATOMÍA Y SEGÚN ESO TRABAJAR MIS ABDOMINALES. BIENANDANZAS INFINITAS MI ESTIMADO JEFF CAVALIERE . ABRAZOS DESDE ECUADOR.
Millones de Gracias por tanta Informaciòn de Excelencia ESTIMADO JEFF.!!!
Gracias !!! por compartir tus conocimientos !!! Excelentes rutinas
Podrías por favor, ejercitación para aquellos que tenemos osteoporosis!
O que suplemento sugieres ya que al hecer ciertos movimientos duelen. Desde ya gracias.
Caltrate
Gracias me sirvió mucho,adoro tu canal,siempre animando y compartiendo información importante
La caba de subir y te sirvio de mucho? Payasete buscas like
@@jhosepar53 adelante el vídeo para fijarme lo ejercicios capo
@@nicolasgodoy2103 y q tan rapido lo hiciste?!
Lo subió hace 6 minutos y dura 14 min
@@ivanduarte6805 mientras lo miro lo práctico para ver q tan efectivo es para mí cuerpo
Solo esto me faltaba, lo estába esperando hace muchoo!! Ya tengo “LA RUTINA PERFECTA” < 3
4:37 Crunch isométrico
5:55 Círculos abdominales
7:01 Toqué rodilla reclinado
8:08 Codo a la rodilla
12:47 Empujón en plancha
Esta rutina me motivo, en enero empiezo con pie firme haciendo ejercicios y dieta
como
vas?
Estoy iniciando a ver sus videos y a entrenar... Alguien si consiguió cambios con estas rutinas? Confirmen!!!
Siii y mucha fuerza.
Con la de espalda desarrolle todos los músculos y los hipertrofia y se notan
@@juangolias7614 como no entendi bro :(
I like his advices, it’s no instructor like him on this. Is the best 🙏🏾👊🏾
Sería genial tener a este tipo de entrenador ! 🔥 Saludos 🇨🇴
Rutina Para Principiantes
1. 4:38 Crunch isométrico en reversa: 30 - 60 seg
2. 5:55 Círculo abdominal sentado: 30 - 60 seg y descanso 30 seg
3. 7:03 Tocar rodilla (oblicuos): 30 - 60 seg
4. 8:05 Plancha tocando Codo a la rodilla opuesta: 30 - 60 seg y descanso 30 seg
5. 9:24 Paso lejos del roble: 30 - 60 seg
6. 10:56 Jalón hacia abajo con banda: 30 - 60 seg
7. 12:49 Empujón con plancha: 30 - 60 seg
Rutina Para Avanzado
1. 5:08 Elevación de x suspenndida: 30 - 60 seg
2. 6:12 Espirales de pierna suspendidos: 30 - 60 seg y descanso 20 seg
3. 7:25 El golpe de tornado: 30 - 60 seg
4. 8:40 Abdominales V hacia arriba con tijeras: 30 - 60 seg y descanso 20 seg
5. 10:00 Balanceo de martillo: 30 - 60 seg
6. 10:56 Jalón hacia abajo con banda: 30 - 60 seg
7. 13:26 Empuje de plancha: 30 - 60 seg
Buenísimo , muchas gracias!
Realice la rutina y al finalizar la rutina de siente que trabaje todas las zonas.
Gracias nuevamente !
una pregunta solo es una serie en cada ejercicio?(pd:todavia no e empezado en hacer los ejercicios, entonces no se cuanto te agota)
4:37 crunch isometrico
5:55 círculos abdominales
DESCANSO 30 SEC
7:01 Toque rodilla reclinado
8:08 codo a la rodilla O 8:45 V hacia arriba con tijeras
DESCANSO 20 SEC
9:27 jalón lejos del roble
12:47 empujón en plancha
Hola, me gusta tus rutinas y tú canal me gustaría que me dijeras si esta rutina también la pueden hacer mujeres. Gracias
Muy buen video, muy motivacional, los estoy siguiendo y practicando. Además, el doblaje muy amigable y dá confianza. Chile.
@Tino , hice una compilación de varios ejercicios y dan resultado. Hay que ser constante y comer mejor...funcionan !!!
gracias Jeff, por seguir enseñándonos a entrenar como se debe hacer, con la técnica apropiada y plena conciencia de la ejecución en cada uno de los movimientos............
Yo uso tu app y está perfecta Jeff eres mi ídolo 💪🏻💪🏻
Cuál app?
Señor Jeff. Usted es el mejor. Gracias
Súper tus videos, tendrán alguna rutina para trabajo de cuello, soy peleador y me interesa fortalecer esa parte de mi cuerpo
Casi cuatro añitos jpg.
Ok no :'v
Mi admiración y respeto.Excelente todas tus rutinas, tu gran carisma al enseñar tu profesionalismo, y buen compromiso; tu hermoso carácter y gran personalidad. Gracias por tu gran aporte a mejorar la salud y el cuerpo en general. Excelente mis sinceras felicitaciones y muchas más bendiciones🙏🤜🤛👍
Genial era el vídeo que estaba esperando!!
Excelente video. ¿Cuántos días a la semana sería recomendable hacer esta rutina?
wow, tus rutinas son muy buenas y efectivas!!
Muchas gracias, quisiera pedirte por favor si pudieras recomendar una rutina para hipertrofia solo con powerbands? , gracias, excelente canal
Esto es más sencillo de lo que parece *jeff haciendo gestos de sufrimientos*
Súper tus vídeos Jeff son súper buenos y lo mejor que los haces muy fáciles de comprender para no poner pretextos....
Buenísimos ABS. Sobre todo distintos de lo habitual para no aburrirse, pidiéndolos poner en práctica al estilo TABATA.
Muchas gracias por compartirlo.
Keff excelente muchas nuevamente gracias .....acá desde cali Colombia
Ejercicio 1: 5:10 (60 segundos)
Ejercicio 2: 6:13 (60 segundos)
Descanso 30 segundos
Ejercicio 3: 7:22 (60 segundos)
Ejercicio 4: 8:42 (60 segundos)
Descanso 30 segundos
Ejercicio 5: 10:00 (60 segundos)
Ejercicio 6: 11:27 (60 segundos)
Ejercicio 7: 13:26 (60 segundos)
Mano esto se hace solo 1 ves o mas?
@@marcelojarpacolegiochillan2233 hasta que sientas que tu abdomen no da a más, si haces una ronda y sientes que tu abdomen sigue casi igual lo mejor es hacer una ronda más o tomar otra rutina de ejercicios
@@chupala7789 ¿estos tipos de ejercicios que indica el video para principiantes sirven para los que tenemos algo de grasa de más y queremos reducirla?
4:37 crunch isométrico
5:55 círculos abdominales
7:01 toque de rodilla reclinado
8:08 jalón a la rodilla
9:27 paso lejos de roble
12:57 empujón en plancha
Ya cállate we
Jeff sólo come barras energéticas, aprovecha todo el poder de la manzana. Muy pronto escalará el cuerno de la muerte.
Referencia los Simpson!!
Fanson detectado!
Jajajajajajaj
:V
No conozco ese cuerno
Aunque tus rutinas no son para mujeres, 🤔🤔🤔🤔 eso lo he oído de tus propias palabras, yo las hago y me va genial, gracias por darnos tu tiempo, eres muy profesional.
Sos un loco Cavaliere, venía a buscar rutina de abs y aquí me tenéis, fuerza y larga vida Jeff a por todas que ya quiero comenzar a tallar la ropa en mi lavadero 🤙🏻
que paso durante el año
Hola sro muchas gracias. Nececito rutinas para piernas de la ciudad de Rio 4. Argentina. Muchas gracias
Yo por eso tengo descargado tu aplicación , Gracias Jeff 👍
Cuál es su app????
Wow hasta que encuentro un canal que vale la pena,
Justo lo que necesitaba. Te amo Jeff💪
Hola si te sirvio esta rutina?
@@carlosdelacruz7478 Siii! Se siente mucho más el trabajo :)
@@28MsNat hola Nathaliecuanto tiempo llevas relizando la rutina y como vas con tu avance gracias pir contestar un saludo va
Excelente rutina amigo.buena explicación, Nicaragua, gracias amigo.
Rutina para abdomen bajo saludos amigo están chidos tus videos saludos desde México 💪💪💪💪👍👌👌👌
Si muy necesario
el músculo recto abdominal es el mismo de arriba abajo. así que lo trabajas los mismos ejercicios haciendo el rango de movimiento completo y haciendo ejercicios de estabilización.
Octavio Gonzalez Hernandez los abdominales no se trabajan por zonas, cualquier ejercicio los trabaja en su totalidad, algunos con más incidencia que otros
A mis me funciona la rueda abdominal para esa parte, algunos dice que no se trabaja el abdomen por partes pero es la parte que siento fatigada al día siguiente, sobretodo cuando la vuelvo a usar después de cierto tiempo
Luisa
este hombre tiene su auto doctrina y la comparte! genio!
4:43
5:55
7:00
8:05
9:32
10:56
12:45
me encanta aprender con jeff, los videos no tienen desperdicio ninguno. Cada palabra es relevante!! Gracias jeff!
100% efectiva ahora si se siente que trabaje abdomen.
Puedes explicar cuales ejercicios son para cada musculo de los abdominales
Que bonitas abdominales y oblicuos tienes yo me pasó soñando si algun día los tendré así. 😭😭😭😭😭. Que bonitas rutinas tienes y mucha dedicación. ❤️❤️❤️ me esforzaré
Hola Edith si te funciona la rutina?
Al parecer me estaba leyendo la mente jeff porque era lo que quería
X2
x3
X4
X5
Una pregunta son entonces una serie por cada ejercicio?
Super y muy completo. Muchas gracias
Hola comunidad, una pregunta.
Saben de un ejercicio que reemplace los ejercicios 5 y 6 para principiantes:
5. Paso lejos del Roble x 30-60 segundos por cada lado
6. Jalón hacia Abajo con Banda x 30-60 segundos
Lo digo pues, no tengo la banda elástica en casa en estos días de cuarentena.
Saludos.
me pasa exacto lo mismo que a vos entonces voy a buscarme otra rutina
saquesela a la pitadora
La rutina se hace 1 sola vez, o cuantas series?
Es genial dede que lo sigo mis rutinas y mi acondicionamiento han mejorado en un 100 x ciento
Amigo para cuando uno de pecho y bíceps. Gracias y un saludo
Ya los hay
Ya los hay x2
Ya las hay x3
Ya los hay x4
Ya los hay x5
me encanta tu forma de dar la clase .
Genial. Para subir al pole dance con mas facilidad
Estoy en la rutina avanzada y me va muy bien. Muchas gracias profe por tú forma de explicar es muy clara. Muchos abrazo 🤗🤗🤗
Oye cada cuánto se trabaja esta rutina? Dia de por medio o todos los días?
NO MAMES JEFF SACASTE OTRA RUTINA DE ABDOMINALES.....AHORA NO SE CUAL HACER
Pss haga cambio de rutina cada mes ...
En vano tantos ejercicios, yo saque ni six pack con: Rueda abdominal, Dragon flag y la plancha
@@mauriciobarrenechea9556 Calistenico Detect. L sit, body rock, puentes :3
@@mauriciobarrenechea9556 ya lo dijo Jeff, estos ejercicios no son solo para el six pack
Dragon flags, la madre abdominal