La Rutina PERFECTA para BÍCEPS (Sets y Repeticiones Incluidas)
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- Опубліковано 23 гру 2024
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La rutina para bíceps perfecta debería consistir en ejercicios que no solo trabajen la cabeza corta y larga sino también el braquial, un músculo completamente separado. Adicionalmente, debe poner al bíceps a través de su rango completo de movimiento y utilizar la flexión del codo y la supinación de la mano. Dicho eso, ¡incluso eso no completara tu rutina de bíceps! Para redondear tus bíceps también necesitas incluir tecnicas que crean un estrés único en el músculo para que no tenga más opción que responder. Eso es lo que hacemos en este video.
Si observas los principales ejercicios que la gente hace en sus rutinas de bíceps veras muchos curls. Después de todo una de las principales funciones del músculo bíceps es flexionar el codo.
Esto es un problema cuando se trata de completar el desarrollo del bíceps ya que obtienen mucha activación durante tu rutina de espalda entonces, para llevar ese desarrollo al siguiente nivel necesitas incluir métodos únicos de estimulación. Solo porque lleves al músculo a través de un rango completo de movimiento en los ejercicios que haces (el mayor papel de los músculos es flexión en el codo y supinación en la mano) no significa que le estés dando al músculo suficiente estimulación para forzar el crecimiento. Todos conocemos a sujetos que pueden hacer muchísimas dominadas y remo pero no tienen un gran desarrollo en los bíceps.
La solución a este problema es no pasar por alto los populares ejercicios que construyen volumen, esos aun son la base de tu entrenamiento, pero también necesitamos agregar ejercicios y tecnicas especializadas. Dicho eso así es como luciría la rutina perfecta para bíceps:
Curls con Trampa - Hasta el fallo inmediatamente hacia
Curl de Arrastre con Barra - Hasta el fallo
Realízalo por 3 Sets
Dominadas con Peso - Hasta el fallo inmediatamente hacia
Curls de Dominada con Contracción Pulsada - Hasta el fallo
Realízalo por 3 Sets
Curls Inclinados con Mancuernas - 3 Sets hasta el fallo (Utiliza la técnica de reflejo en la elongación de los tríceps)
Trifecta de Curl con Mancuernas - 2 sets de 8 con cada brazo para cada ejercicio
- Supinación Cruzada (Enfatiza la cabeza larga del bíceps)
- Pronación Cruzada (Enfatiza el braquial)
- Curls “No Money” (Enfatiza la cabeza corta del bíceps)
Cuando juntas esto como te sugiero, no solo trabajas los bíceps a través de su rango completo de movimiento sino que trabajas cada área de los bíceps de una forma en la que seguramente no están acostumbrados. Tecnicas avanzadas permiten sets más intensos lo que obviamente esta más alineado con los levantamientos compuestos y de esa forma tienes una excelente rutina.
Este es solo un ejemplo de como aplicar la ciencia a tu entrenamiento. Si quieres entrenar como un atleta debes de respaldar con ciencia cada rutina que hagas. Lo puedes lograr con el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X disponible en athleanxespanol... y comenzar de inmediato a construir un cuerpo definido, musculoso y atlético.
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Yeah buddy
Gracias
Jeff podrías hacer un video de cómo trabajar el glúteo medio, alto y bajo
Debo decir k eres el mejor compañero para los entrenamientos
Muchas gracias por compartir tus conocimientos👍
6:30- curl con trampa (barra grande) inmediatamente curl de arrastre hasta el fallo (3 sets).
7:50- dominadas con peso, despues sin peso (hasta el fallo)
9:38- curl mancuernas y bandas (3 sets de 12).
10:38- curl mancuernas inclinado (3x12).
Trifecta: 2 sets de 8 en cada brazo.
11:50 -curl supinado (hacia el pecho)
-curl tronado (braquial)
-curl no money (cabeza corta)
Genio
Como vrgas voy hacer fallo 2
veces nmms
@@frebb9270 como 2 veces wey
Donde puse 2 veces llegar al fallo
@@frebb9270 vas a llegar al fallo en diferentes sets crack
Obviamente no en el mismo
@@frebb9270 jajajajajajaha
7:01 3 sets al fallo
7:44 3 sets (4-6 repeticiones) al fallo
8:28 al fallo
11:46 2 sets de 8 repeticiones por brazo
12:08 2 sets de 8 repeticiones por brazo
12:26 2 sets de 8 repeticiones por brazo
Pero es solo una vez por semana ?
@@gibranalvarezestrada5771 Podés hacerla dos veces con 48hs de diferencia. Esto para darle descanso al músculo y cuando la vuelvas a hacer estes lo mejor posible para efectuar la rutina al 100%
Gracias crack.
Quien te mando ? Dios ?
@@ricardoperejil4341 sus webos,como tu no tienes
Ejer 1 6:31 7:00 Ejer 2 7:45
Ejer 3 9:26 Ejer 4 10:37
Ejer 5 11:46 Resumen 13:09
Imbécil
Idiota
Grande!!!
Gracias
Genio, buscaba este comentario
llevo años haciendo rutinas convencionales de biceps y la primera vez que hice esta rutina sentí el trabajo intramuscular inmediatamente exeletes conocimientos bro,ahora sigo todas tus rutinas fabulosas.
nota personal
Ejer 1 6:31 7:00
Ejer 2 7:45
Ejer 3 9:26
Ejer 4 10:37
Ejer 5 11:46
Resumen 13:09
Jeff mi admiración y respeto eres parte importante de mi progreso, y sobre todo mi salud al indicar errores en ejercicios, o cuidados a tener, tuve un problema de espalda baja y aún lo tengo pero mi dolor disminuyó al ver tus vídeos y ejercicios recomendados para ese problema, sinceramente eres una persona que apoya y ayuda mucho mi admiración , respeto y agradecimiento para ti y tu equipo
La mayoría usamos estos videos como Pre Entrenó, miramos el video y salimos motivados e informados al gimnasio
Pero los primero ejercicios en la barra me parecen innecesarios y por eso este Man no tiene un bíceps completo
Estos vídeos son la Biblia!!
Ya lo he visto unas 8 veces, pero Cada vez que lo veo aprendo un detalle nuevo en la rutina.
Este hombre tiene muchos fallos de conocimiento.
@@adrian.c4673 por qué dices
Hey!
Recuerdas cuánto tiempo de descanso hacías entre sets? O el tiempo de descanso entre ejercicios?
6:29 ejercicio 1 al fallo hacer reversa y fallo 3 sets
7:50 Ejercicio dominada con peso y luego nos quitamos al peso al fallo 2 sets
9:30 curl con mancuerda y banda 3 sets hasta el fallo
11:00 curl 3 sets fallo
11:47 12:12 12:33
eres un grande, gracias
Ejer.1= 6:34
Ejer.2 7:45
Ejer.3 9:27
Ejer.4 10:43
Ejer.5 11:48 12:32
Comentario infravalorado
Mi dios
Jefe
Doy gracias a esa casualidad de la vida que puso un video tuyo en el inicio de UA-cam y descubrir tu canal.
Me motive un dia y me levante del sillon y comence a hacer ejercicios en la casa. Llevo siguiendote hace aprox un mes y he aprendido a hacerlos de manera eficiente y la verdad me han ayudado muchisimo, no solo como me veo, sino tambien como me siento animicamente.
Saludos desde Chile y gracias por compartir tu conocimiento
corl con trampa y corl de arrastre con barra 6:30
dominada con peso y dominada con contraccion maxima 7:43
corl con mancurnas y corl con mancuernas y bandas 9:25
corl con mancuernas inclinado 10:35
corl supinados, pronados y rotación externa del hombro 11:46
este video ya lo había visto en su otra página, y si realizas ésta rutina al pie de la letra, funciona pero de verdad! Eso sí, los bíceps me dejaron de doler casi 36 horas después!
10:44 *Desde Que Adopte Esta Variación Hace Más De Un Año Eh Visto Muchos Cambios En La Apariencia De Mis Biceps 💪🏾, Gracias Jeff Y Saludos Desde Guadalajara De Buga Valle Del Cauca Colombia 🇨🇴*
Gran rutina yo la hice y se me bombearon de una forma que jamás había experimentado
Ya que estaba acostumbrado a rutina de bíceps como:
Curl de barra
Curl de martillo
Curl concentrado
Predicador
Etcétera
Ya aburren esos
Si la de martillo lo hago desde tiempos inmemorables y no ayuda mucho
Jeff odia el curl concentrado
@@lautaromanganiello3021 es frecuencia 1 la rutina no bro?
Ya compre los marcadores,ahora solo me falta comprar mis biceps!!!!!
Ajajajajaja
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Trabajo duro...
Jajajajja. Me hiciste reír
Jajaja
Estás dejando sin trabajo a muchos entrenadores personales. Lo explicas tan bien que da gusto ver cada vídeo y llevarlo a la práctica muchas gracias. Saludos
Muchos namás se hacen pendejos con las viejas que van y ya ni hay de necesidad de voltearlos a ver.
Jet eres mi entrenador, cuando visite tu canal, sentí un alivio, sí me di cuenta que llegaría a obtener nuevos conocimientos a mi entrenamiento y qué llevo a buenos resultados.
Es una genialidad lo que haces! Gracias por compartir tu sabiduría!!
Les aseguro que edta rutina es brutalmente efectiva. No la cambien está es la mejor rutina. Si ustedes llegan al punto de estancarse al entrenar (ejemplo el músculo se acostumbra al ejercicio) solo cambien el orden de la rutina y el dia en el cual la realizan o hacen con poco peso y aumentan consecutivamente. Les aseguro que con está rutina conseguí resultados que me impresionaron mucho jaja además también alimente se bien.
Bro es frecuencia 1 cierto?
El mejor que he visto en internet.Gracias por traducirlo, 17 años entrenando y el mejor que he visto en videos.
Rutina bestial!!
Lo de este hombre es de otro mundo.
Estos vídeos son oro.
Sigo creciendo con uds muchas gracias...lo mejor de youtube...deberían hacer seminarios...saludos desde Monterrey México
Ojala Pudiese hacer estos ejercicio con mi mano izquierda ya que naci con una deformidad en el brazo izquierdo que hace que no pueda poner mi mano con la palma para arriba (y otras cosas mas), entonces la forma en la que entreno el biceps es agarrando la mancuerna de lado, pero aun asi no me rendire :3
Eres un maquina hermano suerte hace tiempo del comentario pero espero que no hayas abandonado y estés mamadicimo y si no sigue es una maratón no una carrera
Hola!!...sabes desde hace dos día y he estado viendo algunos vides tuyos. Y antes de opinar de un canal, primero veo lo que me habla la persona y como lo explica. Dicho esto; te quiero felicitar por que no he visto hasta hoy. Nadie lo explique de forma tan ludica y clara. Todo lo que nos enseñas, para poder realizar una buena rutina de con ejercicios,que realmente sirvan y no pase todo el día en el gimnasio. Hay muchos canales que te muestran una serie de rutinas y ejercicio. Pero realmente ninguno como este. Nos hablas de la anatomía de los músculos y sus funciones y como sacarle el mejor partido. Tu explicaciones son muy clara y eso facilita entenderte y obviamente seguirte. Gracias por tu información y tiempo. Y bueno hora a seguir tus rutinas y ver los efectos. No olvides que en tu publico tan bien tienes muchas mujeres. HA!!... lo ubico malo esquié tu traductor es muy rápido para hablar...
Ejercicio 1 = Curl con trampa 6:34
Ejercicio 2 = 7:45
Ejercicio 3 = 8:53
Ejercicio 4 = 10:43
Ejercicio 5 =11:48
Ejercicio 6 = 12:32
@solrac836 Mira el video infeliz
@@samueel.s9506 el video no es infeliz
Gracias son muy instructivos tus videos y ayudan mucho a cuidarse de una lesion y a hacer correctamente y eficientemente los ejercicios.
Muchísimas gracias por el tiempo dedicado, su trabajo y compartir sus conocimientos.
gracias a este video de un hombre que en verdad sabe mucho del mundo del fitnes y de como trabajar cada musculo con la rutina perfecta y correctamente, he conseguido muchas ganancias en volumen en cada musculo del brazo💪
Este hombre es el puto amo, creo que este es el mejor canal de youtube para adaptar con corrección el entrenamiento, es sorprendente el gran conocimiento que tiene Jeff de anatomía humana, estoy aprendiendo mucho con él, también el traductor, estás haciendo un trabajo extraordinario, muchas gracias.
Eres un genio, gracias a ti pude ganar bastante masa muscular y subir de peso con grasa corporal baja, antes pesaba 70Kg y ahora 78Kg viendo ejercicios tuyos y alimentadome bien, en serio muchas gracias por todos tus videos
Me ayudas con mi rutina? También quiero aumentar masa
11:46 cabeza larga
12:08 braquial
12:31 cabeza corta
12:44 ejercicio completo
Una obra de arte es este video. Cuanto conocimientos nos entrega este genio❤
El man va a lo que va decir información valiosa eficiente y de calidad y sobre todo va al grano ,saludos. ..
Excelente rutina todo bien explicado y de una manera científica muy profesional no como otros q se nombran físico culturista y q a kilómetros se puede observar q se inyectan porquerías en el cuerpo para poder crecer este Jeff si es un verdadero atleta muy profesional gracias Jeff por compartir tus conocimientos con nosotros me encantan estos vídeos porque en realidad me ayudan a perfeccionar mis rutinas de entrenamiento
Siempre veo el video completo, el conocimiento en anatomía que aporta es único. Gracias Jeff🔥
Hola a todos!! Quiero agradecerte amigo Jeff por compartir sus conocimientos con todos nosotros, aprendiendo más,corrigiendo algunas cosas,puliendo la técnicas,mejorando la conexión mente músculo,demostrandome a mismo que no es tarde cuando tienes metas, inspiración, motivación, disciplina y determinación.Gracias😅😅
6:31 7:00 al fallo 3 sets
7:45 al fallo 3 set
9:26 al fallo 3 sets
10:37 al fallo 2 sets
11:46 al fallo 2 sets 12:10 12:36
A que se refiere cuando dice, al fallo?
@@luisenriquegarciapena9639 hasta que ya no puedas hacer más reps
@@luisenriquegarciapena9639 cuando ya no puedas hacer bien el ejercicio, digamos que tienes una pesa de 8kg y haces 30, si haces bien el ejercicio al hacer 30 repeticiones, pero si ya no puedes hacer bien la 31º (que no llegues hasta arriba), haces 3 sets de 30
Y cuanto se descansa?
@@lucascaceres4176 No dice exactamente, yo te recomendaría de 20 a 40 segundos entre sets y de 30 a 45 segundos entre ejercicios
No hay un canal mejor y donde el dueño aporte tanto conocimiento como este!
Amo tus vídeos Jeff ,por que e puesto a prueba muchas de tus rutinas y realmente funcionan
Jeff, Athlean X ha sido mi motivación para superarme y ser mejor que ayer, sigue haciendo ese buen trabajo
que barbaridad! los brazos me quedaron como acero al instante. No los podría mover por 3 días. Lo máximo Jeff. Gracias.
Una pregunta? Entre sets hacés algun descanso? Jeff explica en las rutinas perfectas, cuántos sets, repeticiones ect hay que hacer, pero nunca menciona los descansos
@@billsbills5318 nmss obviamente hay descanso
como es al fallo diria que unos 4 o 5 minutos
Es más claro cuando usas marcadores, tu técnica no la he visto en el GYM donde voy. Si he notado que mis bíceps tardan mucho en verse. Nadie te habla de la cabeza larga del bicep o del btaquial. Muy interesante!! Gracias
Exelente , estoy siguiendo tus consejos un saludo desde argentina muy profecional,
Justamente lo que necesitaba, además de saber que tipo de ejercicio tengo que hacer, ya que tengo un músculo más grande que el otro, puedo seguir tu rutina, gracias brindas mucha información, que da a notar tu profesionalidad. El mejor sin duda, gracias hombre
Hoy una chica (que estaba buena la tremenda) me quizo corregir en el ejercicio de supinacion, y yo me mandé con la explicación de Jeff. Al final me dijo: Bueno, si quieres preguntale a los trainers. Y yo en mi mente: Bitch please, soy discípulo de Jeff Ciencia Aplicada al fitness Cavaliere.
Como no es un ejercicio tan conocido, creen que es un movimiento totalmente errado.
jaja la humillación
Olvidateee, JEFF GOD
Pedro Fernando Solis Castillo
Igual me pasa
Soy alumna de jeff o jeffe para mi
Me encantan las técnicas con mucho conocimiento del músculo
Huesos etc
Gracias Jeffe
No Man ahí tenías que decirle "a ver vení y mostrame" y ahí nomás metias encare amigoo
@@jonathansantacruz2639 me lo mostró incluso, sin que yo le diga nada. Pero nada, en el gym yo no gileo, me concentró en lo que hago. Esa condenada era más alta que yo y era blanca gruesa con un rabazo tremendo.
Muy gratificante al ponerlo en práctica, por mucho tiempo mi debilidad han sido los bíceps precisamente. Mil gracias ¡
Fantastico hoy, pondre en marcha tu rutina y tus consejos 💪
Andos en las mismas
Yo veo este video y no puedo parar de pensar en que los personajes de Dragon Ball Z, Gokú y Vegeta, entrenaban con patrones de movimiento muy bien ejecutados conmbiados con esas artes marciales usadas en este manga/anime, obviamente esto es un canal para mejorar el cuerpo tanto en salud como en estética y este tipo parece un personaje de dragon ball por los bajos niveles de grasa, así que reitero que no puedo dejar de pensar que Gokú y Vegeta entrenaban con movimientos iguales a los que enseña aquí. Por mucho tiempo busqué una guía confiable acerca de como mejorar mi cuepro ya que soy bien flaco, pero estoy preparándome, llenándome de información de calidad para tener un cuerpo de calidad, agarro confianza gracias a que por alguna razón me apareció este canal, estuve años buscando en UA-cam y no encontré nada, luego dejé de buscar y precisamente UA-cam me puso este canal de un día para otro sin previo aviso, excelente.
Eres un crack!!!!
Te juro que hasta me he reído al final del video, y es porque veo complicado el terminarlo sin quejarse.
Mañana lo pruebo y te lo confirmo.
La verdad que es la primera vez que te escribo pero ya hace tiempo que te sigo.
Sin duda para mi este es el mejor canal para el físico.
Sigue así, eres un GRANDE!!!!!
Ves lo que yo pensaba
Jajajajaja buena rutina
A mi nivel claro pero se sienten bien tensos los brazos
Thank you
Ahora a ir subiendo de poco en poco
Felicidades Jeff, es evidente tu amplio conocimiento de la materia, me encanta la forma en como explicas cada grupo muscular y tus rutinas me han llevado a otro nivel, gracias y que afortunados somos en seguirte, te sigo recomendando con todos mis amigos...!!!
Este tipo siempre se fija en los detalles, Y es que el demonio está en los detales.
Buen video.
Mis Felicitaciones veo tus vídeos son fabulosos , las explicaciones , y los resultados , mentalmente uno sabe que ejercicio está realizando y porque además de los resultados , muchas gracias es excelente
Los bíceps de Jeff son impresionantes
Ese hombre no tiene brazos tiene misiles
La plena, mis respetod
bien venoso
@@elmoncho9088 sucio
@@elmoncho9088 degenerado
excelente la manera en que se enfocan en la explicacion del ejercicio del porqué y para que.
Esta información me llega en un buen momento 💪 gracias Jeff👍
Excelente cada vez que lo vuelvo a ver aprendo más saludos de Bogotá me gustaría que subieras videos sobre rutinas de ejercicios de kegel
Mi comentario parecerá ridiculo, pero daré mi testimonio... siguiendo la rutina perfecta de este amigo youtuber, subi 4 milímetros a mis biceps en un solo día , rutina de 5 ejercicios diferentes haciendo solo ese musculo por un dia, no mezcle otro musculo, no suelo escribir comentarios pero creo q lo amerita, gracias!!!
Eso es el bombeo no te emociones
q bueno amigo , una pregunta lo seguiste haciendo?
.
TODO lo que Jeff pone es 100% efectivo ningún youtuber lo iguala eh probado ejercicios así y maravilla y eso que lo mío es el poder pues bien estos ejercicios me han dado más poder, grande MAESTRO!
Hola! que tal, otra rutina perfecta gracias Jeff eres un pedagógico del ejercicio.
muchos confían en jeff y adelanta el vídeo donde muestra los ejercicios...jajaja
Que hay de malo 😂
En esos casos recomiendo q en vez de adelantar pongan el vídeo más rápido y con eso dura menos
@@danielhidalgochica2608 que luego no entienden bien y luego hay van de pendejos a ver de nuevo el video y completo :v
Yo veo los videos de jeff y otros y pongo en práctica para sacar conclusiones.
@@DanielGS14 lo pones normal cuando explique los ejercicios
Hola te felicito muy buen tutorial realizas tu trabajo como un profesional y usas ciencia de la locomocion corporal das los por que. Científicos te felicito. Muy muy buen trabajo.
Ejercicios: 6:30 7:42 10:36 11:45
Este tipo se ganó el cielo, compartiendo toda la info que hay en su canal gratis¡¡¡
Te sigo desde Chile!! He aprendido un montón.
Lo sigues desde chile? Te vas a cansar esta muy largo el trayecto.
@@supercirco1 jajajja ste men
Excelente tu rutina jeff, al fin quede sustento con un ejercicio e seguido tus rutinas y sentido cambios en solo 3 meses y a pesar que soy delgado
_tanto músculo se quedaron sin tinta los marcadores_ 😂...
Excelente video!!! muy bien explicado .. muchas gracias Jeff 💪💪
Un verdadero maestro!!! Saludos desde la Argentina!!! Un seguidor!!
1A. Barbell cheat curls
1B. Barbell drag curls
⏱: 6:25
2A. Weighted chinups
2B. Peak contraction chin curls
⏱: 7:32
3. Banded db curls
⏱: 8:54
4. Db incline curls
⏱: 10:19
5. Db curl trifecta
⏱: 11:16
Rutina Perfecta Bíceps Completa: 13:13
Simplemente el mejor de todo lo que he visto en UA-cam
Jeff: dominadas con peso
Yo: bueno hasta la próxima amigos
xD
Me gusta mucho tus vídeos grasias x aserlos yo estoy empezando a aser ejersisio y creo me servirá mucho tus consejos
Estaría bien que hicieran un video de una rutina completa como esta para maximizar la hipertrofia en el triceps :D
Aprieta el ganso cada 8 minutos,eso elevará la producción de testosterona y listo✅
Suscribete para más consejos bai
Lo mejor de todo teórico y práctico el es mi maestro y estoy viendo buenos resultados saludos
6:30 curl con trampa
Inmediatamente hacia atrás
Curl de arrastre
3 sets
Dominada con peso 4-5 seried con pes
DOMINADAS con contracciones intensa
Curl con banda al fallo 10-12 feos
3 sets
Curl de mancuernas inclinando al fallo, 3 sets
Curl supinados
Curl cruzados
Curl hacía hombros total 24 tela
2 sets
7:11 curl de arrastre( agregarlo a la vez que estoy haciendo el curl de biceps normal)
11:16 curl cruzado triple
El mejor.. amigo xq no dices como hacerle para rellenar el redondo del cuello hablo del pecho superior y trapecios a muchos se nos ve gueco y tambiem se ve el hueso alla arriba gracias .
A el igual amigo, eso sucede debido a la dieta aun no es lo suficientemente correcta.
Bueno eso fue en mi caso y funciono al darle 100% diciplina al entrenamiento y alimentación.
Eso se ve lindo :v
Debes hacer el press con barra guillotina, con agarre abierto, la barra sobre el cuello, con banca plana o inclinada.
Genetico
jeff muy bueno tu explicacion en todos los ejercicios. que ejercicios y trabajos con carga puedo hacer para box
Gracias Jeff, excelente, saludos desde Caracas, Venezuela, feliz año 2019
En un excelente técnico, sigo sus indicaciones. Cabe felicitar al traductor. Felicitaciones
Solo viendo me crecieron los biceps 😎
ajajaj xd
@@unlechonjesuita3796 jejeje je.. Espera.. Qué?
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
@@mortadela6013 entendi tu referencia xd
Saint Seiya ese chiste es viejo y estupido
Todo el equipo que trabaja con ustedes es una maravilla.
Ya compré los marcadores y me motivo a estallar los bíceps en el gym 💪🏋️👽✍️
Gracias jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos....DIOS te rebendigaaaa....👍😉🤗🙏😇.....¡¡¡¡¡
6.29 los ejercicios, las Gracias con un like 👍🏽
@@hesher6118 jaja que mierda contigo?
muy interesante lo voy a probar lo que me gusta de tus rutinas es que llevas a todas las series al fallo. empece mirarte hace poco y lleve a cabo las rutinas en mi gimnasio, genio total
gracias Jeff!!! Saludos desde Argentina!!
Excelente explicación, base científica y excelente rutina. Gracias!.
Vadym cuando no tengo pasta para el gym y Jeff cuando pago el gym .
Solo agradecimiento a este gladiador gracias por darnos ese conocimiento q es muy avanzado las mejores
gracias Jeff por compartir tus conocimientos , ahora nos falta la rutina perfecta para tríceps!! saludos desde ACAPULCO GRO. 💪🙌
Lo mejor que he visto hace tiempo. Ciencia aplicada. Gracias desde Italia
13:07 "deberian sentir los bíceps como nunca", ps ya no puedo ni levantar una cuchara ;v
hahahaah top
Jajajaja yo estoy comiendo y no puedo levantar ni la cuchara:,(
Yo no me la puedo ni jalar
Estoy dándole tortazos con la cara a la comida:'/
Jajajajajajajajaaaaa....Es que el maestro Jeff es como Chuck Norris. No siente dolor. Entonces yo creo que la forma en que estás tratando de levantar la cuchara está mermando tus ganancias.
Mr....you are a bless ...care for people you are no selfish...we need to follow your steps...you teach me a big lesson ..God has people in disguise ....you are a good influence ...thank you for exist!!😇
Hermano tus videos son excelentes, te acabo de conocer y la verdad es que manejas un conocimiento muy amplio de los músculos y la manera correcta de ejercitarlos, felicidades..
Ya hice la rutina perfecta de pecho y espalda, mañana haré la rutina perfecta de biceps y tríceps.
Muchas gracias !!!
Este tipo sabe mucho se nota que estudió porque incluso muestra ejercicios no convencionales o que los otros atletas dicen no ser muy buenos y jeff siempre muestra que si funcionan como por ejemplo el curl de barra con algo de trampa
6:25
Déjame decirte que haces un excelente trabajo en tus vídeos indicando todo a detalle me ayudas mucho gracias
En el siguiente video podrias hacer un entrenamiento de antebrazos o de triceps con mancuernas
ua-cam.com/video/SEmFna53QmU/v-deo.html
Jeff estoy ancioso de ver la rutina perfecta tríceps, eres el mejor!!