Peores: 1:10 Giro Ruso 2:06 Crunch de bicicleta 2:52 Flexion lateral con mancuerna 3:40 Plancha 4:28 Elevacion de piernas recostado Mejores: 5:16 Elevacion de piernas suspendido 6:07 Rueda abdominal Aun Mejores: 7:05 Elevacion de rodillas suspendido 7:53 Sacacorcho suspendido 8:36 Acarreo lento de un solo lado Casi las Mejores opciones: 9:34 Giro de puente lateral 10:12 Crunch de levitacion 10:55 Deslizante 11:37 Pliegue de gimnasta El Mejor de todos: 12:30 Pliegue deslizante
Peor: .Giro Ruso 1:13 .Crunches de Bicicleta 2:09 .Flexión Lateral con Mancuernas: 2:55 .Plancha: 3:44 .Elevación de Piernas Recostado: 4:30 Mejor: .Elevación de Piernas Suspendido: 5:18 .Rueda Abdominal: 6:10 Aún Mejor: .Elevación de Rodillas Suspendido 7:06 .Sacacorchos Suspendido: 7:55 .Acarreo Lento de un Solo Lado: 8:49 Casi el Mejor: .Giro Sobre Puente Lateral: 9:33 .Crunch con Levitación: 10:12 .Deslizante: 10:56 .Pliegue del Gimnasta: 11:40 The Best: .Pliegue Deslizante: 12:30
1:36 giro ruso Llevar codo atras del cuerpo 2:24 crunch bicicleta Concentrarse en rotacion de homrbos y nada de codos 3:54 plancha Agregar peso con mochilas Contraer gluteos 4:50 elevavion de piernas Causa espalda araqueada (reemplazar por otro) 9:00 agarre lento de un lado Reaquiere mancuerna 9:31 giro sobre puente lateral 10:55 deslizante Aselo 11:49 pliege de gimnasta Probalo en la esquina de la mesada o sillas 12:40 deslizante
@@Jonas7x7 este comentario no esta hecho con intencion de ayudar a la gente, era para uso propio, anote solo la informacion que yo no sabia o que mas util me parecia. Por sorpresa para mi todos le dieron like jajajajaj
Es fantastico lo que haces Hablas siempre de lo malo, lo que no se debe hacer, y de lo medio y exelente. Gracias por hacer lo que muchos no hacen, ser detallista y ahorrarnos accidentes.
De acuerdo... A dar likes para que así sea!! Yo suelo hacer la rutina de 22 días / 22 días Bruce Lee... Y algunos son de los que aquí menciona no muy buenos...
Lo que me agrada es que no se necesita equipo para el mejor como normalmente en estas series, grande Jeff preocupándose por los que no tenemos acceso a un gimnasio ❤
Brooo 🥺 , también has un video de los ejercicios peor a mejor de cada grupo de músculos, no sabes cuanto me has abierto lo ojos, yo hacia todos los peores 🥺 muchas gracias
Jeff cuando creí que ya no me podías sorprender sacas este vídeo y déjame decirte que es uno de los mejores vídeos que e visto, me a sido de gran utilidad creo que deberías hacer mas vídeos de este tipo pero con otros músculos serie de lo mejor gracias por tanto.
Gracias Jeff,yo estaba haciendo los peores ejercicios porque no tengo mucho conocimiento de estos ejercicios,pero si tengo muchas ganar de cambiar mi físico y este canal asido de gran ayuda no solo para mí si no para muchas personas también que dios te bendiga siempre Jeff eres el mejor entrenador de UA-cam y gracias por traernos los videos doblados al español se agradecen mucho es el mejor canal que e conocido que ayuda a la gente con los ejercicios de ahora en adelante solo aré los ejercicios en verde.
Wuau gracias!! Muchas veces solo nos estamos cansando y desepcionandonos al no ver resultados sin saber que los estamos haciendo mal🤦 Exelente video ☝️👍👏
Increíble , toda la vida haciendo mal mis abdominales , pero no importa , nunca es tarde para hacerlos realmente bien , muchas gracias , saludos desde Bogotá Colombia .
No sería mala idea que se pudiera hacer la misma revisión para los ejercicios de calistenia... ( Ya sea por clasificación en el plano de movimiento o por músculo. ) ¡Saludos y excelente canal! 😉👍
@@fernandoaburto7040 ¡Válgame, no hay de otra más que ser bilingüe, jajajaja! Muchas gracias por la información men, a dar un vistazo y ver qué tal, de seguro se saca buena información. 😉
José Te recomiendo el canal de OfficialThenx o Chris Heria, me ayudaron muchísimo en su momento cuando comencé en la calistenia!! También Jeff tiene varios videos de calistenia, puedes echarles un vistazo 💪🏻
WOW!! Muchas gracias, esto hará que mi entrenamiento sea el mejor, porque en redes sociales los influencers sin el conocimiento que tu tienes solo recomiendan JUSTAMENTE los que son los Worst en esta lista!! ajjaja
Que buena información, me suscribo, valoro a los youtubers que enseñan y educan a la gente no a los que solo te enseñan a hacer rutinas malhechas, bien.
3:39 la Plancha es muy buena si se hace correctamente y eres principiante 6:08 también la rueda abdominal es muy buena si se hace bien 7:03 Elevación de rodillas en barra 7:54 12:29 pliegue deslizante
O sea, que estoy a 5 pasos de comenzar a tener dolores lumbares por elevaciones de piernas y por flexiones laterales. 😳 Voy a corregir eso. Gracias, señor Jeff. 💪🏽
genial video como siempre, lo unico que me preocupa es lo comprometido que deja a los discos intervertebrales lumbares algunos ejercicios de rotación con peso que enumeras sobre todo cuando no se realizan de forma supervisada por alguien con conocimiento.
Hola soy Carlos tengo 53 años,y estoy de acuerdo con el vídeo de los mejores abdominales así se nos graba más fácil, excelente tus recomendaciones te deseo mucha salud en el recorrido de tu vida👍
CASI EL MEJOR: GIRO SOBRE PUENTE LATERAL (PLANCHA LATERAL) 9:35 : ROTAR Y ALZAR TRONCO PARA LUEGO HACER FLEXION LATERAL . REALIZAR UN ADECUADO CONTROL ROTACIONAL Y CONTROL TAMBIÉN DE LA FLEXION LATERAL. CRUNCH DE LEVITACIÓN 10:13 : COMO UN CRUCH PERO ELEVÁNDOSE MUY POCO ( RANGO PEQUEÑO DE FLEXIÓN). FUNCIONA SI TE ENFOCAS EN DESPEGAR TUS OMOPLATOS DEL SUELO, Y NO ENFOCARSE NUNCA EN ALZAR LA CABEZA O EL CUELLO BUSCANDO LLEGAR A TUS RODILLAS, PUES MAYOR RANGO NO SIGNIFICA QUE LO ESTÁS HACIENDO MEJOR. ENFOCARSE EN LEVITAR TU CUERPO AL TECHO. DESLIZANTE 11:05 : FUNCIONA SI NOS ENFOCAMOS EN LEVANTAR LA PELVIS DEL SUELO, Y NO ENFOCANOSE EN LAS PIERNAS, SINO EN LA PELVIS. TRABAJA ABDOMINALES INFERIORES. hacer movimiento CONTROLADO.
Amigo, o e sido bendecido o simples ayudar a un albañil desde pequeño es un entrenamiento superior. Pues varios son relativamente fáciles solo conociendo los límites
Excelentes explicaciónesiónes sobre de como hacer un buen ejercicios,los cuales me han llevado a mejorar mis rutinas en el gym, mi cuerpo se ha transformado
Mis favoritos son con rueda abdominal y elevación de piernas !! Pero hay que poner en práctica los que estas poniendo como mejor!! Ahora estoy esforzándome en mi zona baja. Y siempre lo mas importante él déficit calórico 😊😊
Estaba haciendo todo absolutamente mal jajaja totalmente ignorante en el tema, muchas gracias por este video, ahora solo queda hacerlos de 0 y ver como mejora
¡Bravo! Están muy buenos, terminé con tremendos dolores en los AB, pero estoy contento porque trabajaron y se que voy a tener resultados. Me gustaría que compartieras más ejercicios de AB
Me pregunto como se veia jeff antes de estar mamadísimo, de esa forma incentivaria a las personas con poca autoestima y motivación para seguir perseverando. PD: solo es una idea que propongo.🙋♂️
hola Jeff como estas, me ha gustado mucho y me ha sido muy util la serie de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR. podrias hacer un video de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR para FLEXORES DE CADERA junto con CUADRICEPS te lo agradeceria mucho
Hola como estás saludos desde Argentina yo pesaba 100kg y Ise lo q tu dijiste ví tus vídeos y a hora peso 92,3 kg Vaje bastante gracias a ti y a los remedios caseros q mi mamá me ase para ayudar a adelantar
RESUMEN : EL MEJOR PLIEGUE DESLIZANTE 12:33 : IGUAL QUE EL DE GIMNASTA , DOBLAR EL TRONCO TRATANDO DE LLEVAR Y GENERAR FLEXIÓN DE LA PELVIS, Y NO TANTO ENFOCARSE EN LAS PIERNAS. PUEDE MEJORARSE SI DESLIZAMOS LAS PIERNAS EN ÁNGULO ( DE MANERA DIAGONAL) PARA TRABAJAR LOS OBLICUOS. PARA MEJORARLO AÚN MÁS , FLEXIONAR UN POCO LAS RODILLAS.
4:00 plancha si apretando gloteos. si llegas a 1 min o minuto y medio ya lo tenes dominado necesitas algo mas (igual lotacha).LEVANTAR PIERNAS ACOSTADO NO. puede traer dolor lumbar y no es efectivo, 9:30 pone los mejores (realizables para mi unos 3)
Tengo problemas con el "manguito rotado, la mayoría de esos ejercicios" literalmente me muelen los hombros, ¿Qué podría hacer para realizar buenos ejercicios abdominales, desde q tengo ese problema he dejado muchos ejercicios, ayúdenme por favor.
Haz ejercicios correctivos como jalones a la cara (face pulls), entre otros, y mientras tanto usa ejercicios que no requieran de apoyo con los brazos (crunch, talones al techo, alguna rotación que no involucre fuerza en los brazos) Y si estás haciendo muchas flexiones (de cualquier tipo), haz menos y revisa la forma correcta de hacerlas, muchas veces ese es el problema
Peores:
1:10 Giro Ruso
2:06 Crunch de bicicleta
2:52 Flexion lateral con mancuerna
3:40 Plancha
4:28 Elevacion de piernas recostado
Mejores:
5:16 Elevacion de piernas suspendido
6:07 Rueda abdominal
Aun Mejores:
7:05 Elevacion de rodillas suspendido
7:53 Sacacorcho suspendido
8:36 Acarreo lento de un solo lado
Casi las Mejores opciones:
9:34 Giro de puente lateral
10:12 Crunch de levitacion
10:55 Deslizante
11:37 Pliegue de gimnasta
El Mejor de todos:
12:30 Pliegue deslizante
Fijalo
Esta información vale millones
Ok
ahuevo hago los mejores
Te amo bro
Peor:
.Giro Ruso 1:13
.Crunches de Bicicleta 2:09
.Flexión Lateral con Mancuernas: 2:55
.Plancha: 3:44
.Elevación de Piernas Recostado: 4:30
Mejor:
.Elevación de Piernas Suspendido: 5:18
.Rueda Abdominal: 6:10
Aún Mejor:
.Elevación de Rodillas Suspendido
7:06
.Sacacorchos Suspendido: 7:55
.Acarreo Lento de un Solo Lado: 8:49
Casi el Mejor:
.Giro Sobre Puente Lateral: 9:33
.Crunch con Levitación: 10:12
.Deslizante: 10:56
.Pliegue del Gimnasta: 11:40
The Best:
.Pliegue Deslizante: 12:30
Héroe 👌
Estaba buscando este comentario xd , gracias ❤
1:36 giro ruso
Llevar codo atras del cuerpo
2:24 crunch bicicleta
Concentrarse en rotacion de homrbos y nada de codos
3:54 plancha
Agregar peso con mochilas
Contraer gluteos
4:50 elevavion de piernas
Causa espalda araqueada (reemplazar por otro)
9:00 agarre lento de un lado
Reaquiere mancuerna
9:31 giro sobre puente lateral
10:55 deslizante
Aselo
11:49 pliege de gimnasta
Probalo en la esquina de la mesada o sillas
12:40 deslizante
En si cuales son los chilos
@@theestebenmazin3847 en si todos son buenos siempre que los hagas bien :)
Faltan ejercicios en la lista como el crunch de levitación, pero se agradece el esfuerzo
@@Jonas7x7 este comentario no esta hecho con intencion de ayudar a la gente, era para uso propio, anote solo la informacion que yo no sabia o que mas util me parecia.
Por sorpresa para mi todos le dieron like jajajajaj
@@seggu jsjsjs no seas mamon xd
Es fantastico lo que haces
Hablas siempre de lo malo, lo que no se debe hacer, y de lo medio y exelente. Gracias por hacer lo que muchos no hacen, ser detallista y ahorrarnos accidentes.
Estaría excelente un vídeo de "hazlo conmigo" con el top 5 de abdominales!!
De acuerdo... A dar likes para que así sea!! Yo suelo hacer la rutina de 22 días / 22 días Bruce Lee... Y algunos son de los que aquí menciona no muy buenos...
Lo que me agrada es que no se necesita equipo para el mejor como normalmente en estas series, grande Jeff preocupándose por los que no tenemos acceso a un gimnasio ❤
Brooo 🥺 , también has un video de los ejercicios peor a mejor de cada grupo de músculos, no sabes cuanto me has abierto lo ojos, yo hacia todos los peores 🥺 muchas gracias
Es bueno saber que no hago ninguno de los malos... Tampoco ninguno de los buenos... Hay que estar equilibrado, no? XD
Pero lo importante es hacerlo bien 😎👍🏼
Jajaja seas mamón
AHHH.. SOS RETROL XD👈💀👁️👄👁️
Bueno ,si cree que tener panza cervecera es bueno ,allá usted
Jajajajaj
Yo al ver que todos mis ejercicios de abs llevan una equis roja:
👁️👄👁️
Un clásico xd
xd
Xdd
Igual jajajjaa
Brutal
Grandioso!; si estaba haciendo mal algunos ejercicios, excelente conocer en qué fallaba y a su vez conocer alternativas. Gran video.!
Jeff cuando creí que ya no me podías sorprender sacas este vídeo y déjame decirte que es uno de los mejores vídeos que e visto, me a sido de gran utilidad creo que deberías hacer mas vídeos de este tipo pero con otros músculos serie de lo mejor gracias por tanto.
10:11 Abdominales (zona superior)
10:55 Abdominales (zona inferior)
Gracias😅
No llegar temprano esta mermando tus ganancias 💪🔥
Jakak muy buena
Lo peor es que si xq justo acabo de terminar de entrenar abdomen xd
Vivir está mermando tus ganancias
No decir mermando tus ganancias esta mermando tus ganancias
Chale si llegué bien tarde 😥😢
Me encanta este formato de video, realmente esta muy util. Estaria excelente ver este formato con otros ejercicios tambien.
Gracias Jeff,yo estaba haciendo los peores ejercicios porque no tengo mucho conocimiento de estos ejercicios,pero si tengo muchas ganar de cambiar mi físico y este canal asido de gran ayuda no solo para mí si no para muchas personas también que dios te bendiga siempre Jeff eres el mejor entrenador de UA-cam y gracias por traernos los videos doblados al español se agradecen mucho es el mejor canal que e conocido que ayuda a la gente con los ejercicios de ahora en adelante solo aré los ejercicios en verde.
Gracias Jeff!!!! Gracias a tus consejos pasé de 130kg a 75 kg y con un 6 por ciento de grasa en dos años pero aún queda trabajo. Vamos!!!!!!
Justo estaba haciendo abdominales
Cómo puedes leer la mente que necesitaba otros ejercicios
Gracias al chip implantado por Bill Gates (es broma... El negacionismo mermará tus ganancias).
Sos un genio! Tu explicación y tu físico lo demuestran
Gracias Jeff!! En la clasificación de entrenadores, la estrella es para ti sin duda🥇
Gracias tendré en mente todo lo que acabo de explicar gracias a eso podré ser más eficaz con mis ejercicios
Wow....no sé si esto es solo para hombres, pero he visto muchos ejercicios de abdomen y nadie lo había explicado tan bien. Gracias por tu explicación
Wuau gracias!! Muchas veces solo nos estamos cansando y desepcionandonos al no ver resultados sin saber que los estamos haciendo mal🤦
Exelente video ☝️👍👏
*Requisito para hacer el mejor ejercicio:* calcetines deslizantes
*Obstáculo:* pobreza
Proba con poner bajo tus pies alguna tapa de recipiente de plástico, a mi me funcionó
O juntar un poco de tierra acumulada en tu casa y listo XD
F
los míos tienen agujeros :(
O puedes poner un trapo y sirve que limpias jajaja
Noooooooo!!
Haz ese ejercicio estrella por favor! Lo necesitamos! Pero bien realizado.
Un saludo desde Vitoria Gasteiz País Vasco Euskadi Spain
Siiii por favor!!! Mas videos como este de otros ejercicios!! Grandioso!
Sii. Asi deberia clasificar ccuales no sirven para las. Pompas. Y piernas porque en instagram salen muchooo s. Empezando con las bandas.
10:10 crunch de levitación (zona superior)
10:55 deslizante (zona inferior)
12:30 pliegue deslizante (completo + oblicuos)
Apuntes mios
Casi el mejor
Giro sobre puente lateral 9:45
Crunch de levitación 10:20
(levanta lo omóplatos)
Deslizante 11:00
PLIEGUE DELIZANTE 12:40
Gracias bro
Grax
Me gustó mucho que los mejores ejercicios los puedes hacer sin equipo, así no hay excusas. Gracias por el video Jeff
Increíble , toda la vida haciendo mal mis abdominales , pero no importa , nunca es tarde para hacerlos realmente bien , muchas gracias , saludos desde Bogotá Colombia .
No sería mala idea que se pudiera hacer la misma revisión para los ejercicios de calistenia...
( Ya sea por clasificación en el plano de movimiento o por músculo. )
¡Saludos y excelente canal!
😉👍
Hay un canal en inglés que se llama calisthenic movement que tiene ese tipo de videos, el problema puede ser que es en inglés xD
@@fernandoaburto7040 ¡Válgame, no hay de otra más que ser bilingüe, jajajaja! Muchas gracias por la información men, a dar un vistazo y ver qué tal, de seguro se saca buena información.
😉
@@fernandoaburto7040Es el mejor canal de calistenia, ellos son alemanes con estudios universitarios y quizá con post grado en acondicionamiento físico
@@fernandoaburto7040gracias por el aporte, tiene muy buena pinta el canal
José Te recomiendo el canal de OfficialThenx o Chris Heria, me ayudaron muchísimo en su momento cuando comencé en la calistenia!! También Jeff tiene varios videos de calistenia, puedes echarles un vistazo 💪🏻
WOW!! Muchas gracias, esto hará que mi entrenamiento sea el mejor, porque en redes sociales los influencers sin el conocimiento que tu tienes solo recomiendan JUSTAMENTE los que son los Worst en esta lista!! ajjaja
Que buena información, me suscribo, valoro a los youtubers que enseñan y educan a la gente no a los que solo te enseñan a hacer rutinas malhechas, bien.
10:12 10:52
Exelente,asi sabre si mi instructora esta al dia con ejercicios avanzados que no dañen el cuerpo.muchas gracias
De haber sabido esto antes me habría ahorrado una hernia en la columna por 8 meses :')
Como te paso?
🤣🤣🤣
Cuenta tu historia compañero
Ya hay un vídeo en el canal acerca de la hernia discal así que te salvaste
Aaayyy que pesar, mi esposo tuvo hernia de columna y fue terrible
Hola que buena explicación lo felicito, ahora me concentraré mas, es maestría en ejercicio,
3:39 la Plancha es muy buena si se hace correctamente y eres principiante
6:08 también la rueda abdominal es muy buena si se hace bien
7:03 Elevación de rodillas en barra
7:54
12:29 pliegue deslizante
La rueda si se ejecuta bien estaría en top tier SS, mucho mejor que cualquiera de los demás ejercicios mencionados.
Mendigo vídeo hermoso, esto vale oro. Yo si habría pagado por está información, muchas gracias en verdad
O sea, que estoy a 5 pasos de comenzar a tener dolores lumbares por elevaciones de piernas y por flexiones laterales. 😳
Voy a corregir eso. Gracias, señor Jeff. 💪🏽
genial video como siempre, lo unico que me preocupa es lo comprometido que deja a los discos intervertebrales lumbares algunos ejercicios de rotación con peso que enumeras sobre todo cuando no se realizan de forma supervisada por alguien con conocimiento.
Ese giro ruso es un potencial fabricador de hernias discales, no hay necesidad de hacer ese ejercicio.
Los peores ejercicios abdominales son los que haces pensando que te van a marcar, cuando en realidad, se marcan teniendo una buena alimentación
No exactamente , y se marcarán más rápido si los ejercitas por que crecerá el músculo y tendrás que quitar menos grasa
Athleean-X ...ejercicios muy básicos y muy efectivos !!
increíble llevo 2 semanas haciendo los ejercicios mal gracias este video es increíble remplazaré los ejercicios que hago mal por lo efectivos.
excelente lista, muy agradecido! estoy de principiante con ejercicios para abdominales. Me servirá mucho. Bendiciones.
Estaría increíble ver como lo haces con ejecicios para espalda
Hola soy Carlos tengo 53 años,y estoy de acuerdo con el vídeo de los mejores abdominales así se nos graba más fácil, excelente tus recomendaciones te deseo mucha salud en el recorrido de tu vida👍
QUIEN ES EL GENIO QUE DOBLA TODOS ESTOS VIDEOS?!!!
El doblador
Te gusta doblado?
Me gustaría ver una tabla así para brazos y piernas es muy didáctico... Muy buen video👍
CASI EL MEJOR:
GIRO SOBRE PUENTE LATERAL (PLANCHA LATERAL) 9:35 : ROTAR Y ALZAR TRONCO PARA LUEGO HACER FLEXION LATERAL . REALIZAR UN ADECUADO CONTROL ROTACIONAL Y CONTROL TAMBIÉN DE LA FLEXION LATERAL.
CRUNCH DE LEVITACIÓN 10:13 : COMO UN CRUCH PERO ELEVÁNDOSE MUY POCO ( RANGO PEQUEÑO DE FLEXIÓN). FUNCIONA SI TE ENFOCAS EN DESPEGAR TUS OMOPLATOS DEL SUELO, Y NO ENFOCARSE NUNCA EN ALZAR LA CABEZA O EL CUELLO BUSCANDO LLEGAR A TUS RODILLAS, PUES MAYOR RANGO NO SIGNIFICA QUE LO ESTÁS HACIENDO MEJOR. ENFOCARSE EN LEVITAR TU CUERPO AL TECHO.
DESLIZANTE 11:05 : FUNCIONA SI NOS ENFOCAMOS EN LEVANTAR LA PELVIS DEL SUELO, Y NO ENFOCANOSE EN LAS PIERNAS, SINO EN LA PELVIS. TRABAJA ABDOMINALES INFERIORES. hacer movimiento CONTROLADO.
okey pero no grites :''v
I greet you from Argentina. I really appreciate you sharing your knowledge. your videos are excellent
Genial JeFF al ver este video me di cuenta que cuando hago abdominales estoy mermando mis ganancias 🤦🏽♂️🤦🏽♂️
Sería muy padre el mismo tipo de video para ejercicios de piernas y glúteos...interesante video. Me encantó.
Por favor una rutina donde involucre todo el rango de movimiento del abdomen, con el mejor de los mejores gracias jess
Ya público una hace un tiempo, se hacen en paralelas
@@jaimemuguruza5687 como se llama el video?
Elevación rodillas suspendido: 7:06
Crunch levitación: 10:10
Deslizante: 10:54
Pliegue de gimnasta: 11:40
Esperaba este video con locura!!
🌈💩🌈💩🌈💩🌈🌈🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Súper me encanta verlos quiero uno para solo marcar el cuerpo gracias desde Bogotá Colombia
4:50 Con razón me dolía antes la espalda que los abdominales. Pues queda inmediatamente fuera de mi rutina 🔥
Una buena alternativa es hacerlo de los 90º hacía arriba, así evitas que los flexores de cadera se lleven todo el trabajo.
Yo igual
Genial, en mi rutina tenía uno de los mejores y uno de los peores, ya sé cuál voy a reemplazar 💪🤔
Osea haces 2 ejercicios para abdominales?
@@pomelo6552 claro, en series diferentes con sus respectivos descansos de 2 minutos entre series
@@pomelo6552 es excelente pero no te pases de 3 porque de hay en adelante es tiempo perdido
@JULEN FERNANDO FIGUEROA - LEYVA fatigas demasiado el músculo y solo traera pérdidas, creeme ya me paso
@@amaury7417 Yo que tengo unos 13 ejercicios de abdominales Jajaaj!
Gracias a este video puedo empezar a ver resultados con los mejores 🎉te queremos
Me alegra saber que ayudar a mi madre con las bolsas en las compras fortalece los abdominales 🗿🗿🗿 (8:36)
Muy buena enseñanza muchas gracias
Yo: existo
Jeff: estas mermando tus ganancias
JJjaja literal 🤣🤣🤣
Jajajajjajauwwk
Xd
Excelente información esto tiene verdaderas bases anatomía , fisiología y kenosiologia aplicada te felicito eres muy profesional
Yo: C*gándome por 30seg de plancha
Jeff: Bostezando después de 1hr en plancha.
Ando igual xd
X2
No entiendo sirve o No?
@@24erick sirve obvio, pero cuando llegues al min sin esfuerzo físico no lo hagas ya q necesitas mejores ejercicios
Amigo, o e sido bendecido o simples ayudar a un albañil desde pequeño es un entrenamiento superior.
Pues varios son relativamente fáciles solo conociendo los límites
Jeff hace lo mejor de lo mejor para oblicuos...
Gracias te sigo desde siempre.
Saludos desde Argentina
Exelente jeff.
Excelentes explicaciónesiónes sobre de como hacer un buen ejercicios,los cuales me han llevado a mejorar mis rutinas en el gym, mi cuerpo se ha transformado
Jeff:
Le da X al plank
Yo:
Wtf he vivido engañado toda mi vida
jeff siempre ha dicho que no sirve
"donde diablos has estado"
jajaja x2
Si eres mujer esta bien, pero para los hombres es muy fácil
@@martinquinonez1935 No sé si haya dicho que no sirvieran, yo he escuchado que no le gusta porque es un ejercicio muy aburrido xD
@@Deimos2705 si ha dicho que no sirven
Sin duda alguna, de los mejores videos.
Mis favoritos son con rueda abdominal y elevación de piernas !! Pero hay que poner en práctica los que estas poniendo como mejor!! Ahora estoy esforzándome en mi zona baja. Y siempre lo mas importante él déficit calórico 😊😊
Aprendí, mucho de usted sr .... gracias
No comentar esta mermando mis ganancias 😱🔥🔥
Realmente felitaciones, la información es excelente, me gustaría que se realicen mayor información sobre los ABS. (abdominales)
Gracias bro, Deberias hacer una rutina de abs para poder hacer diariamente, con los mejores ejercicios
Estaba haciendo todo absolutamente mal jajaja totalmente ignorante en el tema, muchas gracias por este video, ahora solo queda hacerlos de 0 y ver como mejora
Muy buen video, estaría bueno uno de ejercicios para pecho y brazos.
NO HAGO UN CULO DE EJERCICIOS, PERO ESTE MEN TE MOTIVA OBLIGADAMENTE.
Gracias Lewandowski
¡Bravo! Están muy buenos, terminé con tremendos dolores en los AB, pero estoy contento porque trabajaron y se que voy a tener resultados. Me gustaría que compartieras más ejercicios de AB
Nota personal:
7:05 Elevacion de rodillas suspendido
7:53 Sacacorcho suspendido OBLICUOS/RECTO
10:12 Crunch de levitacion COMPLETO
11:37 Pliegue de gimnasta INFERIOR
12:59 Pliegue deslizante COMPLETO
Los pondré en práctica de peor a mejor me gusta hacer la plancha y la barra con piernas semi levantadas
Saludos, que excelente pedagogía para una área tan difícil... Saludos desde Venezuela
Yo ya me estoy quedando marcado del abdomen
Gracias por todo Jeff
Ahorra si a conquistar chikitas 😎
Bro que rutina haces?
@@rsjjsnko abdomen,oblicuos
Con un poco de Parkour para aumentar el cardio
My new WORKOUTS, thanks man
Yo Hago Ejercicios Y Ni Se Los Nombres🤡
Gracias, genial... La continuación por favor
Hola Jeff: En el ejercicio que llamas Gimnast Tucks ¿cómo consigues no balancearte?. Gracias por tus consejos
Cómo siempre tus aportes son únicos, gracias por tú guía Jeff.
Me pregunto como se veia jeff antes de estar mamadísimo, de esa forma incentivaria a las personas con poca autoestima y motivación para seguir perseverando.
PD: solo es una idea que propongo.🙋♂️
Jeff nació mamadisimo
Jugaba en el BVB
Hay un video donde muestra una foto antigua. Era esquético, y por eso decidió entrenar y ganar músculo.
@@Luis-zc8gl q es esquetico?
@@inceptionmmxviii9804 jajajaja
hola Jeff como estas, me ha gustado mucho y me ha sido muy util la serie de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR. podrias hacer un video de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR para FLEXORES DE CADERA junto con CUADRICEPS te lo agradeceria mucho
Se que probablemente nadie vea esto por lo viejo del video pero se le olvidó clasificar a ejercicio llamado "La hamaca"
Hola como estás saludos desde Argentina yo pesaba 100kg y Ise lo q tu dijiste ví tus vídeos y a hora peso 92,3 kg Vaje bastante gracias a ti y a los remedios caseros q mi mamá me ase para ayudar a adelantar
Hola como va alla en Argentina sobre la economia?
RESUMEN :
EL MEJOR
PLIEGUE DESLIZANTE 12:33 :
IGUAL QUE EL DE GIMNASTA , DOBLAR EL TRONCO TRATANDO DE LLEVAR Y GENERAR FLEXIÓN DE LA PELVIS, Y NO TANTO ENFOCARSE EN LAS PIERNAS. PUEDE MEJORARSE SI DESLIZAMOS LAS PIERNAS EN ÁNGULO ( DE MANERA DIAGONAL) PARA TRABAJAR LOS OBLICUOS. PARA MEJORARLO AÚN MÁS , FLEXIONAR UN POCO LAS RODILLAS.
Podrias hacer LOS MEJORES DE PEOR A MEJOR PERO DE EXPLOSIVIDAD??
Muy buena la explicacion pero mas importante para mi saber dz cuanto tiempo de abdominsles necesito y si hay que entrenarlos todos los dias.gracias
Por lo menos hago dos de los mejores, a mis 78 años creo que está bien, no...????😂😂😂
Excelente información, gracias!! Podría sugerir ejercicios para suelo pélvico, para mujeres con flacidez abdominal por embarazo. Gracias!!
Nadie:
Yo viendo el vídeo hasta el final porque nose como se llaman esos ejercicios en español xd
4:00 plancha si apretando gloteos. si llegas a 1 min o minuto y medio ya lo tenes dominado necesitas algo mas (igual lotacha).LEVANTAR PIERNAS ACOSTADO NO. puede traer dolor lumbar y no es efectivo, 9:30 pone los mejores (realizables para mi unos 3)
Tengo problemas con el "manguito rotado, la mayoría de esos ejercicios" literalmente me muelen los hombros, ¿Qué podría hacer para realizar buenos ejercicios abdominales, desde q tengo ese problema he dejado muchos ejercicios, ayúdenme por favor.
mucho empujar hace correctivos de tirar
Haz ejercicios correctivos como jalones a la cara (face pulls), entre otros, y mientras tanto usa ejercicios que no requieran de apoyo con los brazos (crunch, talones al techo, alguna rotación que no involucre fuerza en los brazos)
Y si estás haciendo muchas flexiones (de cualquier tipo), haz menos y revisa la forma correcta de hacerlas, muchas veces ese es el problema
@@fernandoaburto7040 Muchísimas gracias Bro, te dejo mi #WhatsApp +593967852374 te agradezco si me envías un video instructivo para entender mejor 👍🏻
Es mejor la calidad antes que la cantidad, paciencia no mas, jeff tuvo que contruir su cuerpo progresivamente, persevera y lo conseguiras bro😇😇
Waoo genial por su sabiduría y compartir la. Gracias ☺️😁
2:47 no hago ejercicios desde el año pasado :c F voy a retomarlos :)
Gracias por todos tus aportes...