اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني وانا عبدك وانا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت ابوء لك بنعمتك عليا وابوء لك بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت
والله اخويا الى هادشي علاش كنقلب راني لقيتوا فهاذ الفديوا العز اخويا ولد بلادي العز اخويا الله يكبر بيك وبنسبة لكلمة فقراء مديرش فبالك اصاحبي راه عادي جدا راحنا كلنا فقراء امام الله عز وجل
صاط أنا تانعيش فألمانيا و أي حاجة هنايا غالية ديال بصح : 10 ديال البضات صغاار ب €2 الطون داير بديك €3 للبكية أما داكشي ديال اللحم و الحوت غير نساه ، كاين لي كايتقام ب €11 للكيلو
انا 7 سنيين و انا كنتريني علي هدا الشي جوج توشيات رخاص زيد عليهم الحوت طازج صدور دجاج و الكفتة الخالية من الشحم و الفواكه الجافة و الطازجة وزيد تمارة ديال الحديد و العزمية و يكون كتعجبك الفورمة ان لم مستعد فعيش حياتك عادي بلا صداع الرأس حليم مغربي بروما
حتى يوم عرف القناة تاعك تحيا المغرب و الجزائر من بجاية للريف من دزاير للرباط من وهران دار البيضا من الاوراس و القسنطينة الى الاطلس و جبال شلوح خاوة خاوة ماكانش عداوة 💪💪💪✌✌✌✌✌✌
الله يعطيق صحة خويا راك تما نزيدك معلومة وجبة الفقراء ورخيصة وغنية بالفيتامين الى مليتي من وجبة الي قدمتي لينا فالاول تقدر تغيير بهاد وجبة الي غنقدم لك شوفان/ خرطال +لوز+ بيض+ موز طريقة الخلاط مكينة طحنة ديال عصير حط فيها 5 معلقات شوفان +5بيضات ابيض +حفنة ديال لوز على وزن ايدك + موز2 بعد تخليط وجد مقلة فيها نقطة زيت الزيتون يعني زيت العود و حطها في البوطا و طريقة بحال بغرير سخنهم غتوالي عندك 7 رغايف كل وحدة مجموع فيها 100قرام بروتين صافي
مرة اخرى خير الكلام ما قل ودل، الله يحفظك إلا ماختار شعار "خير الكلام ما قل ودل " ، صيبتي وجبات غير مكلفة وسريعة ومحتوية على كل المكونات العدائية، برافو عليك معلم.
الشوفان دالعبار ماشي البكية مع الروز بجوج مخلطين مع الحليب البيض البلدي الرجلة مع زيت الزيتون راه موجودة وصحية لما فيها من فوائد "برلي perly " جبن طبيعي بالسكر مخلط مع البنان اي الموز و الزبيب
شكرا لك أخي الكريم انا احتاج لهذه الوجبة انا لا العب الحديد انا فقير وطبيعة عملي هوا الطوب او البلوك الخاص بالمعمار لقد كان وزني 90 كيلو وأصبحت الان 60 كيلو أصبحت أشعر بالدوار والتعب الشديد لعدم فائده الأكل الذي أكله شكرا لك سأشتري هذه الوصفه وأكل منها في كل وجبه أطلب من ربي أن يعينني على شرائها لأنها بنسبة لي غالية الثمن جدآ لانني اذا لم أفعل هذا سيصبح وزني 40 كيلو وربما أقل علمآ أن طولي 183 سم شكرا لك بجد
ماشاء الله عليك يا اخي انت مرضي الوالدين انا عملت لك ابوني انا مبتدئه في الجيم حبيبه الجسم ورفع الاثقال اريدك ان تعطينا اكلات مناسبه للجسم والناس اللي يعملونه رياضه بناء الجسم بالتوفيق يا اخي ونس اللي يريدون ان ينقص الوزن جزاك الله كل خير بالتوفيق
6 بيضات فيهم 6*6=36 غرام بروتيين 100 غرام الطون فيه 24 غرام بروتيين وأنت درتي 150 غرام تقريبا طون اللي هي 36 غرام بروتيين الفرماج نديرو درتي 100 غرام اللي هي تقريبا 22 غرام بروتيين البطاطس في 1 كيلو 20 غرام بروتيين وأنت درتي تقريبا كيلو واحد هادشي كاما فيه 120 غرام بروتيين اذن هادي وجبة ديال واحد اللي كيوزن 42 كيلو أما اللي كيوزن 80 كيلو لفوق راه خاصو الدوبل ديال هاد الشي ولا يكمل ببروتيين
انا تمرنت شهرين ، كنت اكل يوم بيضتين مسلوق بالفطور (طبعا بس البياض )مع زيت زيتون وخبز قمح والله ، والفاكهه ما اقطعها مره عالريق مره بالليل والاكل والله ما احرم حالي منه سواء كان به سعرات حراريه كثير او لا ، طبعا وزني ٦٥ وكنت امشي يوميا وبعد المشي لما اشتد الجسم بديت العب حديد وبديت ب ٥ كيلو ، خلال شهرين مع رفعع الاوزان كل عشره او ١٢ يوم من ٥ كيلو الى ٨ كيلو طلعت نتيجه كويسه لجسمي ، وفوق هذا اهم شي الراحه بالاسبوع ولا تضغط على حالك ، وتمرين الضغط كويس بالاضافه ، ، بلا لحم بلا صخام ، اصلا اللحم يصعب هضمه ، فا تقدر تستبدله بصدور دجاج ، وما يمنع انك تاكل لحم كل سبوعين مره عادي ، ومولازم تستمر بالاكل يوميا وتلتزم .. بس اهم شي الراحه اقل شي يوم او يومين بالاسبوع ولو ٣ يكون احسن واحسن عشان العضله تنمي براحته وترتاح وبالثلاث ايام اتسوي تمرين الضغط او عالكرسي او تمشي مشي عادي ، الحياه حلوه وطريقتي مره مو مكلفه ، واتمنى اني افدتكم ، طبعا مثل ما قلت مبتدا ، يمكن في اخطاء فوق بس الطريقه انا جربتها ، ضخمت الذراعين عندي وعطتني نتيجه حلوه كطريقه بسيطه مشيت عليها ، وان شاء الله بكمل عالطريقه وازيد الاوزان (الاثقال ) تدريجي وانشاء االه تزبط ،،،،،♥️♥️ ملاحضه : الاوزان عندي جركن مي ابو ٤ جالون ، كنت احطه بالميزان واعبيه مي لين ما اوصل الكيلو اللي انا ابيه ، طبعا المبتدئين افضل انهم يبدون ب ٣ كيلو ،،،، قسم بالله جركنين مي كنت اعبيهم واتمرن عليهم 😂😂😂
![[UA] Team Vitality проти NAVI | IEM Cologne 2024](http://i.ytimg.com/vi/wttO1zVRTC0/mqdefault.jpg)
استسمح على كلمة (برنامج للفقراء) كنا كنقولو هذ القب مند زمن بعيد فاش كنت يلاه بدية هذ الرياضة
الله معاكم ❤️🙏
Youssef 7awel dkhel lina des produit ykon f7alhom 3ndna f maroc …. rak 3ayesh f jennah tma ..
Jussef Chanqaoui برافو عليك تحياتي من ذاخلة ومرحبا بيك فذاخلة
bn courage khuya yssef
ua-cam.com/video/n2wubkgx33w/v-deo.html
لا بأس كلنا فقرأء ،والفقراء أحب إلى الله سبحانه وتعالى
{أنتم الفقراء إلى الله والله هو الغني الحميد}❤.
نظام الغذائي مكون من
1- تونه او ساردين
2- بيض مسلوق
3- جبن بدون ملح او زيت
4- بطاطس حلو او عاديه ( تطبخ في فرن )
5- بصل يتم تقطيعه دون طبخ
دعواتكم ♥️
علاش عدستي رأسك هههه
رآه الفيديو قديم قليل للي غادي يرجع يشوفو بحالي
@@gonkillua1433 هههه
كم سعره حراريه؟.. وكم مره نتناوله في اليوم؟
@@gonkillua1433تريح رناويين نطلعو فورمة مي مقاودا عليا هههه
@@gonkillua1433la barojola nfa3ni 😂
استغفر الله العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
"لكل من قرأها الله يفرجها عليك ويرزقك من حيث لا تحتسب"
بصح الوجبة هذي نتع فقراء الامارات مش نتع فقراء الجزائر والمغرب ...
نيشان هههههه
هاههههههههه
راك سيريو خو
بلاطو بيض 300
كيلو بطاطا 60
لبصل 50
فرماج أو التون على حساب واش أديت 😉😉
😂
ااااااااي ربي😂😂😂😂😂
بارك الله فيك أخوك من الجزائر أتمني لك التوفيق ولكل المغاربة إخواننا التوانسا وأولاد بلادي الغالين الجزائريين توجور خاوا خاوا
اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني وانا عبدك وانا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت ابوء لك بنعمتك عليا وابوء لك بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت
الله يعطيك الصحة خويا ❤ تحية لك من الجزائر.
عتيني نمرتك
@@marwankawri5189 حاول على روحك ڨاع هكذا تذل روحك
@@marwankawri5189 روح لكاش مروكيا كيفك
هههه جزايريين غيورين 😆 ولاد بلادي
@@marguerite_21 هههههه صح 😆
عجبني بزاف هاذ الفيديو تبقا تحط لينا بحالو و الحاجة لي موتيفاتني هي ديك الكلمة ديال الفقراء 👍👍💪💪💪💪
والله اخويا الى هادشي علاش كنقلب راني لقيتوا فهاذ الفديوا العز اخويا ولد بلادي العز اخويا الله يكبر بيك وبنسبة لكلمة فقراء مديرش فبالك اصاحبي راه عادي جدا راحنا كلنا فقراء امام الله عز وجل
katrini
Slm momkin tabadol chtirak
ZAYNAB VLOG hhhhh 3la had lwajbat fnhar dyal lfo9ara ? Hhhhhhh
ماشاء الله هذا نموذج الشباب الصالح الطموح المشرف للمغرب اللهم بارك وزد في ذلك وحفضنا وإياك من المهالك
تحياتي لك من العراق اكل اي شيئ موجود في البيت و احمد ربك و سيتغير جسمك 180 درجة
سلم يوسف انت فخر لكل المغاربة اصحاب النوايا الحسنة الله معك ورضاة الوالدين
الصراحة النضام الغدائي لورتنا على أجدادنا فيه غير التغلاق بالصحة خويا وشكرا على المعلومة👍👍
رخيصة هاد الوجبة بصح؟ ماشي؟ في المغرب
سبحان الله وبحمدك عدد خلقك ورضى نفسك وزنت عرشك ومداد كلماتك 🤍
شكرا جزيلا بسبب نصائحك جددة الرغبة للعودة لصالة الرياضة بعد فراق دام عام كامل ربي يحفضك خويا لعزيز شكرا اخوك من الجزائر
تحية ليك من الجزائر شكرا ليك بزاف حيث درت لينا برنامج غذائي مليح و الله يسترك و يقدرك في حياتك خويا يوسف هذا كلشي يكون برضى الوالدين ❤❤❤💪💪
باش دير سبور خاصك تكون خدام على راسك وصافي مكاين لا فقير ولا غني غير متمدش يدك وتطلب من والديك👍
والله غير عندك الحق عندي أكثر من عام ملي حبست السبور علاجال هذا الشي حتى نلقى خدمة .. الله يزرقنا أجمعين
انا استاذ ف عمري 23 و الحمد لله درت فورمة زوينة.. الخلاصة بنادم يركز ع القراية يخدم عاد يشوف هادشي
Ah kayna akhouya
المشكيل فالوقت
Ouii khoya 3ndk se7
تحية من الاخوة الجزائرين بارك الله فيك 🇩🇿🌷
قال ﷺ: إِنَّ الله لا يَنْظُرُ إِلى أَجْسامِكْم، وَلا إِلى صُوَرِكُمْ، وَلَكِنْ يَنْظُرُ إِلَى قُلُوبِكُمْ
أحسن وجبات بأرخس أتمنة
الله إحفضك خويا
فكرة زوينة
و كمل فهاد نوع من الفيديوات💪❤
الخوت لي قرا هاد للكمنطير ف2021 يدعي لينا بالرحمة
خخخخ
@@bouananechadi1964 🤣🤣
متو ول باقي
😂😂
Afin akhoty ana jit MN lmost9bal
الله يعطيك الصحة اخي يوسف نفعتيني بزااف اليوم بهاد الوصفة بغيت نعمر شويا
يعطيك صحة مكانش فرق بين الجزائر و المغرب نحبكم😘🇲🇦❤🇩🇿،..
كمل الحسنات ديااك واقترح وجبات أخرى. باش الشباب لي كيدير الفيتنيس يستافدو بوجبات متنوعة. واصل
دراري شكون باغي إعرف المشكيل بين يوسف او سوهايل انا باغي نعرف لي بحالي جيم باش اشوفو يوسف وصلوه ل 200
جيم بانو الخوت 🙏🙏🙏
اه باغين نعرفو كلشي إكتب كومنت او يدير جيم
hdak souhail ma khela m3men tkhsem 7ass b karo bel mzian
Walkin brina nfhmo asate cheno tari 7ite rah machi rire m3a souhail rah ta me3a fernki ou youssef sefouani
@@otmanlc7127 tana bari ne3rfe 5oya otman
Ah brine nerfo 😘😘
صاط أنا تانعيش فألمانيا و أي حاجة هنايا غالية ديال بصح :
10 ديال البضات صغاار ب €2
الطون داير بديك €3 للبكية
أما داكشي ديال اللحم و الحوت غير نساه ، كاين لي كايتقام ب €11 للكيلو
بعد هذا الفيديو عرفت أنني أفقر من الفقراء 💔😓
حتى انا 😂😂😂
وخا مزال مشفتو 😂
@@blackmoon9325 😂😂😂💔
الله يجزيك بخير اخويا يوسف والله العظيم برافو عليك.لقد استفدت منك الكثير من الأشياء.شكرا جزيلا
يعطيك الصحة يوسف وجبة مليحة نجربها إن شاء الله
😂😂
انا 7 سنيين و انا كنتريني علي هدا الشي جوج توشيات رخاص زيد عليهم الحوت طازج صدور دجاج و الكفتة الخالية من الشحم و الفواكه الجافة و الطازجة وزيد تمارة ديال الحديد و العزمية و يكون كتعجبك الفورمة ان لم مستعد فعيش حياتك عادي بلا صداع الرأس حليم مغربي بروما
لو بيدي اعطيك خمسين مليون لايك كنت عطيتك شكرا لك الف شكر😘
ههههه قالو رخيسة راها ياخي جورني نتاع عامل عدنا في الجزائر
شفت ياك
انا عمبالي قسمها على ايامات ساعة
قسمها على نهار😂😂😂😂😂
رايح فيها . قالو رخيصة اوو بزاف !!!
Hhhhh la meme réponse khouya
يسما انا ماشي بنادم ههههه
هاا ها الجزائرين عايشين برحمة ربي
خوكم من الجزائر خاوا خاوا جام فضلا وليس امرا ❤
اودي غير سكت اخويا انا عجبني يوسف انسان ضريف وخفيف على القلب وربي يسهل لينا وليكم انشاء الله
الخوت تفاعلو معي بأبوني فلباج ديالي الله ينوركم فضل منكم و شكرن🙏🙏
@@BrahimMosrif خاواخاوا
ولد بلادك راهو هنا معاك 😂😂😂
تقريبا قريتي فاعدادية الوحدة معاية اول مرة ندخل نشوف فيديواتك تبارك لله عليك راك مفخرة لشباب واذنون تبارك الله عليك خوي مزيد من تألق
والله أخويا حتي عونتني أبزاف لي خلي ليك لواليد ❤❤
كثر البيض و البطاطا و الطوماطيش و البصل و اضرب النح
تبارك الله عليك خويا فعلا انك فنان واضح و مفيد و مختصر للفيديوهات بغينا المزييييييييد ❤️👏👏👏👏👏
فكرة زوينة غنجرب من غدا ان شاء الله ونتمنا تعطي نتيجة لي بغيت تحياتي من تطوان المغرب
عطاتك نتيجة
عطاتك نتيجة
حتى يوم عرف القناة تاعك تحيا المغرب و الجزائر من بجاية للريف من دزاير للرباط من وهران دار البيضا من الاوراس و القسنطينة الى الاطلس و جبال شلوح خاوة خاوة ماكانش عداوة 💪💪💪✌✌✌✌✌✌
متابعك من تونس . شكرا على كل النصائح ♥
خويا ديريلنا برنامج للنساء لزيادة العضلات من فضلك 😁
الله يسعدك ويوفقك ويخليك 🙏
بارك الله بك على المعلومة الطيبة، اخوك من العراق
كول لينا النوع ديال البروتين لي مزيان لي معايا لايك
الله يعطيق صحة خويا راك تما
نزيدك معلومة وجبة الفقراء ورخيصة وغنية بالفيتامين
الى مليتي من وجبة الي قدمتي لينا فالاول تقدر تغيير بهاد وجبة الي غنقدم لك
شوفان/ خرطال +لوز+ بيض+ موز
طريقة الخلاط مكينة طحنة ديال عصير
حط فيها 5 معلقات شوفان +5بيضات ابيض +حفنة ديال لوز على وزن ايدك + موز2
بعد تخليط وجد مقلة فيها نقطة زيت الزيتون يعني زيت العود و حطها في البوطا و طريقة بحال بغرير سخنهم غتوالي عندك 7 رغايف كل وحدة مجموع فيها 100قرام بروتين صافي
واش هادي تكال مورا لونترما ولا قبل ؟؟؟
مرة اخرى خير الكلام ما قل ودل، الله يحفظك إلا ماختار شعار "خير الكلام ما قل ودل " ، صيبتي وجبات غير مكلفة وسريعة ومحتوية على كل المكونات العدائية، برافو عليك معلم.
صلوا على النبي:صلى الله عليه وسلم
الله يعطيك الصحه يا خويا تحيه من تارودانت
ضحكتيني راحنا فالمغرب رباقين كنقراو رمكتكونش عندك حتى 20 درهم فالنهار متبقاوش تصحكو علينا خاصك فلوس لهاد الرياضة كاين لغيقول ليا أنت كدير لينا الإحباط ولاكين راها الحقيقة الحل الوحيد هو الصبر حتى يحن مولانا ❤❤
أنا حسابلي غادي تطلع نظام غير بالبيض و الروز، ساعة انت مشيتي للبطاطا و الطون و الفران هههه
اتمنى تتكلم بالفصحى لكي نفهم عليك ونستفاد اكثر منك وجزاك الله خيرا بالتوفيق انشاءالله اخوك من العراق 👏🏻👏🏻👏🏻
ناس لي تخدم الحديد كاين
البيض
الارز
والحليب والشوفان
للناس الزواليه كيفي
الأرز والبيض والشوفان والفواكه والخضر والحبوب.
Ly9der mlih lih lbnan
معليش تزيد تفيدنا بمعلومات ادق
الشوفان دالعبار ماشي البكية مع الروز بجوج مخلطين مع الحليب البيض البلدي الرجلة مع زيت الزيتون راه موجودة وصحية لما فيها من فوائد "برلي perly " جبن طبيعي بالسكر مخلط مع البنان اي الموز و الزبيب
السكر ماشي صحي
بارك الله فيك أخي برنامج قمة في الروعة
غير البصلة لي رخيسة 😑والباقي خليها على الله 😒
تاهيا غلات
ههههههه
Mgharbaa daruury yl9aaaw sbaaa
الله يرزقك من واسع فضله ومن حيث لا تحتسب ، اخوي ترا زيت زيتون وتمر لحاله يكفي ♥️♥️♥️
Hhhhhhhhh
شكرا لك اخي عل نصائحك المفيدة
شكرا أخي على هذه المعلومات و شكرا على هذا البرنامج التحفيزي
خويا يوسف راك فالقلب والله برافو
نتابع فيك من ليبيا شكرا خوي بارك الله فيك
شكرا لك أخي الكريم انا احتاج لهذه الوجبة انا لا العب الحديد انا فقير وطبيعة عملي هوا الطوب او البلوك الخاص بالمعمار لقد كان وزني 90 كيلو وأصبحت الان 60 كيلو أصبحت أشعر بالدوار والتعب الشديد لعدم فائده الأكل الذي أكله شكرا لك سأشتري هذه الوصفه وأكل منها في كل وجبه أطلب من ربي أن يعينني على شرائها لأنها بنسبة لي غالية الثمن جدآ لانني اذا لم أفعل هذا سيصبح وزني 40 كيلو وربما أقل علمآ أن طولي 183 سم شكرا لك بجد
ما هي النتيجه اخي. هل نفعت معك.؟ 💗
ولكن اخويا واش تقدر تاكل هذي كل يوم
الى كثرتي اسبوع..
اما السالمون يدوز يضحك هههه ولكن الجيب مغربي ماشي امارتي...
في بلادنا ظلمونا
عماد الدين و إلى عندنا باش نشريو هادشي راه لباس علينا راه القليلة خاصاك 2500درهم مغربية باش تاكل هاد الوجبات يوميا لمدة شهر
@@mohamedhamdi9720 .
وياااه اخويا وبنادم يله يتقاد مع الزمان
هذ الرياضة خصاها بزاف فلوس
@young & beautiful .
وياااه كاين الشهر نكملوه بزز ..الى بغتي تصرف عادي خصك 10 دولار والماكسيمو ولاد الشعب كيقبض يوميا 10 دولار ..فين الماء فين الضوء
@young & beautiful
هذ الرياضة خاصة بالاغنياء ويجي واحد يقلك طلع فورمة ب3 دولار ..تكال ريش الدجاج هههه
@young & beautiful
ضروري نمشيو لاصال وتمرنو والي كاين ناكلوه.. المهم هو الرياضة ومايخصش من شوية العضلات مساعدنا الجينات خصنا غي المداومة ومانقطعوش
الله يعطيك الصحة يا اخي برنامج غدائي زوين او رخيص شكرا لك على هذه المعلومات الرائعة
تحياتنا لي خوتنا المغاربه، من خوك الليبي ، الله ايبارك فيك ويرحم ولديك ياخوي ، حليتلي مشكله🙏🏽🙏🏽
موفق ✊🏾❤️
تحية ليك من جزائر هذا وش كنت نحوس
هنالك مصادر ارخص مثلالعدس و سمك السردين . والبروتين كان في وجباتك اعتقد ما يقارب 120 غرام
2 تونة = 160 دج
6 بيض = 90 دج
كيلو بطاطا = 30 دج
بصل 1 كغ = 30 دج
جبن = 150 دج
واش راك صفا شوي ولا والو ؟😂😂😂
بختصار ...بيض .. بطاطا في فرن . بصل طونا جبن ... قسمها على وجبات
العز هاد دري زوين قلب بيد لله يسهل عليك خويه يوسف
السلام عليكم
2 تون 14 الف
3 كيلو بطاطا 18 الف
3 فرماج 12 الف
12 بيضة 12 الف
بلا تبناش خارجتلك 56 الف خويا الزطشي
وجورني نتاع اغلبية الشبيبة 60 الف
التون لي مديرها هو تسوى 35 الف للوحدة 😂
ماعيشة غالية بالجزائر حنا بطاطا ثمنها 3 درهم يعني أقل من نصف اورو التون نصف اورو الفرماج درهم واحد فقط او بيض 25 حبة ب 2 أورو
سبحان الله، المعيشه غاليه بزاف فالجزائر، الله يرزقنا جميعا الرزق الحلال الطيب
@@user-yl2qb2gs3h مشكور خويا لعزيز
الله يداوي لحوال
خويا الله يحفطك اعطني طريقة نقص بيها الوزن
أنا عندي ليك حل
إستغفر الله حتى الدقيقة القادمة و مررها لغيرك
Hhh 2023 wa ana db kantfrj bravo batal 💪
ربي يعطيك الصحة كيليان مبابي 😁
ههههه kichbh liiih
واحد الكلمة ضراتني بزاف بقيتي كتعاود فيها "الفقراء" راه حتى نتا فقير أصاحبي كلنا فقراء إلى الله و الله وحده الغني
😑😑😑😑
غير خانو تعبير مقبولة منو خد الفكرة هي الأولى
ما سمعتيهش مزيان ا صاحبي حتا هو قال راه فقير
Rah 3tak nasi7a zwina maxi 3ayar lfo9ara2 7ta hawa matwada3 okay3tabar raso fa9ir
Sayad rah matwada3 makhasnach nab9aw kalma nkharjo manha 9isa peace Youssef
صلوى علي الحبيب المصطفى عليه افضل الصلاة
الله يباركلك و الفيديو موش طويل حاجه مزيانه شكرا عالفكرة " تونس الجزائر المغرب " شعب واحد
Merci bcp pour ce menu: recette économique , riche en protéine et très importante tres bonne pour la santé, thinks freind.
لي عاجبو هاد العززززي يجي حداي ❤👌
ههههه
Nmoto 3lih
❤😜
مالك عنصري أ تبي ؟ ناس فين وصلات و نتا مزال مقابل اللون د البشرة شعب د الزب
ربي يحفظك خويا ❤ تحيا من الجزائر 💪💪
ماشاء الله عليك يا اخي انت مرضي الوالدين انا عملت لك ابوني انا مبتدئه في الجيم حبيبه الجسم ورفع الاثقال اريدك ان تعطينا اكلات مناسبه للجسم والناس اللي يعملونه رياضه بناء الجسم بالتوفيق يا اخي ونس اللي يريدون ان ينقص الوزن جزاك الله كل خير بالتوفيق
خويا يوسف شكرا بزاف على هاد لمجهودات لكدير وكوراج خويا ❤
نعم لأنني أنشر المعلومات المفيد ليس هناك دعممما شكرا لكم 💔بالطبع إلا من رحم الله 💗💗💗انا لا اعمم❤بالطبع هناك القلوب الطيبة❤
جميل نعم بش ينسر قرن هو برنمج كمل الجسم الى عضلات وريض لايس قنت ديني كيف ينش قران قلك عضلات وحده ودين وحده 👍👍👍👍💖💕💓❤
😘
تحية لك من العراق❤️🇮🇶
السلام عليكم
مشاء الله عليك اخي
حماك الله و وفقك في نزاهتك و تواضعك
و لك كل النجاح
تبارك الله عليك اخويا الله يوفقك والله يعطيك الصحة على هاد الوجبة لبنينة 👍👍
6 بيضات فيهم 6*6=36 غرام بروتيين
100 غرام الطون فيه 24 غرام بروتيين وأنت درتي 150 غرام تقريبا طون اللي هي 36 غرام بروتيين
الفرماج نديرو درتي 100 غرام اللي هي تقريبا 22 غرام بروتيين
البطاطس في 1 كيلو 20 غرام بروتيين وأنت درتي تقريبا كيلو واحد
هادشي كاما فيه 120 غرام بروتيين اذن هادي وجبة ديال واحد اللي كيوزن 42 كيلو
أما اللي كيوزن 80 كيلو لفوق راه خاصو الدوبل ديال هاد الشي ولا يكمل ببروتيين
الشخص الذي يزن 80kg بحاجة إلى 160g بروتين أخي العزيز
@@narcosff4117 لا أخي العزيز
ضرب الوزن في 2.2 إلى 2.5
المتقدمون في كمال الجسم يضرب حتى في 2.8
@@jaouaderrmili8856 la a khouya protéine khasou ykoun mabin 1 tal 2g flkilo ra gher marketing dekchi dyal khas protéine bzaf bach bnadem ychri supplements ra kntfarjou fmrakna a khay bnadem 9are 3la hadche 3ad kndwiw majaybch hadche mn rassi
علاش راح طير يكفي بروتين وزيادة لانك لست محترف انت تتدرب اقل من ساعة و بشدة غير عالية
120 لوحد يوزن 60كيلو كل 1كغ يلزمو 2غ بروتين
اليوم صليت على النبي اللهم صلى الله عليه وسلم
الله يعطيك العافيه اخويا ❤️❤️❤️💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
تبارك الله على خويا يوسف ديما هاز لينا الهم الله يوفق❤
اخي الكريم الالمنيوم مضر للصحة وخطير جدا لا تستعمله في الاكل ابدا.
عفاك متبقاش تقول برنامج ديال الفقراء حيت كتقلق ناس لي معندهومش 😚😚😚✔✔✅✅👏🏻👏🏻
لديك افكار رائعة انت تمتعني عند مشاهدة فديوهات احس فيها الحيوية و النشاط و المتعة
الله يخليك لينا💗💗
خوتي شي واحد يديرلي لايك باش ملي نسالي لخدمة نرجع نلقا هاد الفيديو
اتمنى ان لا ينتهي بك الأمر يوما
تجد نفسك فيه غير قادر على المعاشرة الزوجية ثم يكون عليك ندم وحسرة على خسارة لا تعوض.
كلنا فقراء الغني هو الله
انا تمرنت شهرين ، كنت اكل يوم بيضتين مسلوق بالفطور (طبعا بس البياض )مع زيت زيتون وخبز قمح والله ، والفاكهه ما اقطعها مره عالريق مره بالليل والاكل والله ما احرم حالي منه سواء كان به سعرات حراريه كثير او لا ، طبعا وزني ٦٥ وكنت امشي يوميا وبعد المشي لما اشتد الجسم بديت العب حديد وبديت ب ٥ كيلو ، خلال شهرين مع رفعع الاوزان كل عشره او ١٢ يوم من ٥ كيلو الى ٨ كيلو طلعت نتيجه كويسه لجسمي ، وفوق هذا اهم شي الراحه بالاسبوع ولا تضغط على حالك ، وتمرين الضغط كويس بالاضافه ، ، بلا لحم بلا صخام ، اصلا اللحم يصعب هضمه ، فا تقدر تستبدله بصدور دجاج ، وما يمنع انك تاكل لحم كل سبوعين مره عادي ، ومولازم تستمر بالاكل يوميا وتلتزم .. بس اهم شي الراحه اقل شي يوم او يومين بالاسبوع ولو ٣ يكون احسن واحسن عشان العضله تنمي براحته وترتاح وبالثلاث ايام اتسوي تمرين الضغط او عالكرسي او تمشي مشي عادي ، الحياه حلوه وطريقتي مره مو مكلفه ، واتمنى اني افدتكم ، طبعا مثل ما قلت مبتدا ، يمكن في اخطاء فوق بس الطريقه انا جربتها ، ضخمت الذراعين عندي وعطتني نتيجه حلوه كطريقه بسيطه مشيت عليها ، وان شاء الله بكمل عالطريقه وازيد الاوزان (الاثقال ) تدريجي وانشاء االه تزبط ،،،،،♥️♥️ ملاحضه : الاوزان عندي جركن مي ابو ٤ جالون ، كنت احطه بالميزان واعبيه مي لين ما اوصل الكيلو اللي انا ابيه ، طبعا المبتدئين افضل انهم يبدون ب ٣ كيلو ،،،، قسم بالله جركنين مي كنت اعبيهم واتمرن عليهم 😂😂😂
ماشاءالله جسمك حيل حلو الله اما ابعد عنك العين
الله يبارك والله يوفقك❤
انا ماشي فقيرة ..والكن انا عندي 10 سنوات ....مزال صغيرة ولكن جامعة 670 درهم اعندي بابا وماما وعاءلتي ههه😁