10 МИН СТРОЙНЫЕ НОГИ - интенсивная тренировка с гантелью

Хотите укрепить мышцы ног, сделать их более стройными и рельефными? Тогда эта тренировка для вас. 10 минут стройные ноги - интенсивная тренировка с гантелью.
*Сделайте легкую разминку перед или тренировку для пресса, чтобы разогреть тело. Вы можете повторить эти 10 минут для 20ти минутной полной тренировки или комбинировать с другими тренировками.
Нам понадобится 1 гантель. Я использую 10 кг. Вы можете использовать домашний вес:
1. Возьмите пустую большую бутылку/ бутылки.
2. Ищите плотную + тяжелую пищу на своей кухне. Например рис.
3. Наполните бутылку/ бутылки рисом и обязательно закройте их ;)
Веса помогают нам увеличить интенсивность тренировки и построить более сильные мышцы. Это очень полезно в вашей повседневной жизни.
__
Мои продукты, поддержка канала:
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).
Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓ или написать в Telegram в личку.
Boosty: boosty.to/lera...
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на UA-cam в моем Telegram: t.me/leralogun...
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): / @leralogunova
Мой Instagram: / leralogunova
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[@leralogunova]

Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate

[@YushaYusha-cb1pl]

Господи, храни мои ноги, если наступит завтра😅

[@sotjhq]

лера делает так энегично джек приседания, прям дух захватывает. я в этом время кое-как умудряюсь встать с приседаний. круто👍🏻👍🏻

[@elenafilippova8147]

Лера, спасибо большое за ваши тренировки. Я искала упражнения от живота)), ютуб мне выдал вас в рекомендациях, я чисто интуитивно ткнула в ваше видео и мне понравилось. Занимаюсь около недели почти каждый день по вашим видео. Начала с самого «низа» и иду наверх, то есть от старых видео к новым, хочу пройти подряд прям все тренировки.

[@ArianaYaroshenko]

Это очень правильно и хорошо! Продолжайте в том же духе!!🎉😊

[@Ольга-и8л6э]

Благо Дарим! Для наших прекрасных ножек это будет очень полезно! 🙂

[@ritasun8750]

Очень круто. Занималась спортивной гимнастикой, недавно бросила. Решила по вашим видео позаниматься, прям чувствуется нагрузка. Вот примерно тот уровень, который хотедось бы)

[@МаргаритаСергеевна-д4й]

Тренировка огонь 🔥 ноги горят

[@Nel4ig]

Классно я потренировалась вместе с Вами, Лера!🔥 Благодарю 🤗❤️

[@КристинаПопова-й5и]

Спасибо большое за тренировку🔥🔥🔥🔥

[@user-wk6xn7ip1l]

Благодарю 🙏 отличная тренировка 🏋️‍♀️

[@A.Fazitovna]

Тренировка огонь ❤ прям запыхалась вся

[@user-kx8yu2xb1t]

Тренировка просто мощь💪🔥💣здоровья вам,большое спасибо👍💐

[@ДарьяИльенко-п3е]

Большое спасибо! Тренировка просто огонь!🔥

[@travel_koroleva]

Спасибо большое! Это огонь 🎉

[@irina_wils]

Очееень крутааая тренировка❤

[@user-rt8uf3oe9n]

24/300! Спасибо за тренировку; понравилась и сделала три круга,)

[@Aleksa138]

Ооооо. Вы вернулись 🩷

[@Татьяна-с4ю6б]

Спасибо❤

[@Liza-qi3cr]

Спасибо огромноеее

[@kimi1092]

Устраиваю себе челлендж на 1 неделю этой тренировки:
1 день ✅️ : сделала, ляшки болят сильно, очень устала

[@sarniceu]

Ну как там?

[@businka_hayday]

Отдых то давайте себе, не желательно каждый день тренироваться)

[@MarinaFL16]

Комментарий в поддержку канала

[@Veronika-d4v]

Тренировки стали намного круче!!!))) Однако не хватает зеркала- например не всегда понятно постановка ног (ширина и направление носков) И почему болит спина на приседаниях(((

[@ОксанаДанилова-т7р]

Вот это огонь 🔥

[@user-ex4np7yy3b]

Нарешті наромальне тренування❤ ато всі кудась летять😂

[@NILUFARRaximovna-ud1bk]

👍👍👍🥰🥰🥰🥰

[@tanyasevas1139]

🌸

[@ALENACHEHOVA]

🔥

[@cheergrlln]

тренировка огненная, думаю, ноги завтра у меня будут ну очень сильно болеть

[@user-zg9te6iy8m]

Лера скалите сколько кг гантеля у вас ?

[@Tasann2001]

подскажите, какой вес вы берете?

[@rinalavina]

Судя по всему там 10 кг..у меня такая же на вид гантель ,большие "блинчики"по 2 кг,маленьких 4шт по 1.5 кг

[@Tasann2001]

@@rinalavina спасибо за ответ! у меня гантели совсем другого типа, поэтому сложно прикинуть гантели из видео...

[@ТатьянаЗахарова-э5х]

О, Боги, мои ноги))

[@user-kf8yx6hh6u]

Сколько калорий сжигает?

[@Aiyma-sh4nz]

Много

[@êtrecommeça]

Есть маленькая подсказка - если нет гантели, делайте тренировку с фитболом

[@НаташаНестеренко-ю4ъ]

сделала один раз эту тренировку, и почему то ноги стали визуально больше, почему так ((

[@eeeuuue]

Мышцы растут?

[@КсенияБорисова-ш6э]

Если сразу после тренировки, то это памп. Это состояние, когда мышцы визуально кажутся больше из-за притока крови в задействованную мышцу.

[@Lina-nj1vg]

От таких тоень они станут больше. После наращивания мышц вам нужно будет просушиться

[@Iriniya]

🍑🔥

[@ribaswihrem]

😂💯💦❤️‍🔥

[@Татьяна-с4ю6б]

Спасибо❤