무릎통증 완전정복, 운동을 해야할까?
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- Опубліковано 15 лют 2020
- 직립보행을 하는 인간은 걷고 달리는 활동을 평생 하여야 합니다.
허리만큼 소중한 내 무릎관리에 대해서 알아 봅시다.
먼저 무릎에는 어떤 부상이 있으며, 왜 발생하는지 알아보고 대응해 봅시다.
무릎주위에는 무릎을 감싸고 있는 인대와 근육이 있습니다.
이 인대와 근육을 과하게 사용하거나, 급한 회전을 했을때, 끊어지거나 손상으로 이어집니다.
십자인대파열은 매우 큰 부상에 속합니다.
연골부위의 부상은 무릎주변의 근육이 충실하지 못하여, 완충 역활을 수행하지 못할시에, 연골과 연골이 맞닿으면서, 충돌에 의한 통증과 연골의 닳음으로 이어집니다.
여기서 퇴행성 관절염이 생기곤 합니다.
완충역활을 하는 근육의 역활이 얼마나 중요한지를 한눈에 들여다 볼 수 있는 것이지요.
무릎의 통증은 바깥쪽과, 안쪽, 중앙쪽 통증으로 구분되는데, 족욕을 하실때, 아픈부위를 잘 맛사지 해주시면, 효과가 있습니다.
평상시에도 지압효과는 매우 유용한 관리법 입니다.
온찜질은 무릎에 신선한 피를 빠르게 돌게 하는 최고의 효과를 줍니다.
피가 맑아지면, 혈관이 건강해지고, 혈관건강은 무릎건강으로 이어집니다.
마지막으로 내 무릎 건강을 위해 지켜야 할일
딱딱한 노면에서 빨리 달리기, 산행후 내리막길 급하게 달려 내려오지 않기, 스트레칭과 맛사지 생활화, 쿠션화 착용으로 무릎에 부담을 줄여주기 등입니다.
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![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](http://i.ytimg.com/vi/cfFOWl4EULg/mqdefault.jpg)
이번 영상 기다리고 있었습니다. 감사합니다 ^^ 저도 무릎이 좋지 않아서 항상 온찜질 많이 하는데 도움이 많이 되는 것 같아요. 좋은 영상 감사합니다.
네.온찜질하면 혈약순환이 잘 되기에 치료에 확실히 도움이 되더군요.
오랜만에 댓글 주셨네요.
잘 지내셨지요?
늘 응원합니다.
두 달 전 부터 정감독님 영상을 보고 있는데 다른 어떤 유투브 영상보다 더 도움이 됩니다. 오늘 무릎에 관한 영상 또한 많이 유익합니다. 늘 주시는 정보에 감사드립니다.
감사합니다.
관심 주심에, 저 역시 힘을내어서 유튜브 영상 올리는 일에 집중하게 됩니다.
아직 부족한게 많지만, 더 노력하는 모습으로 찾아 뵙겠습니다.
항상 좋은 영상 감사합니다
정보 감사합니다.무릎이 아파오기 시작했는데...큰 힘이 됩니다~감독님!홧팅~
잘 되었군요.
예방이 최선의 약이랍니다.
잘 활용해서 부상으로 이어지지 않게 하세요.
월요일부터 영상 감사합니다 !
내 도가니를 사랑하겠습니다 ㅎㅎ
오늘도 위대한 하루 화이팅 !
네.도가니 사랑이, 내몸 사랑의 시작입니다.
감사합니다!
선생님 말씀대로 꼭 실천해보겠습니다.
지긋 지긋한 통증에서 해방되어서 마음껏 달려보고 싶네요.
유익한 영상 깊이 감사드립니다.
꾸준히 3일간만 해 보세요.
효과가 있을겁니다.
그럼 일주일간 지속하시고 괜찮아지면 가벼운 달리기 시작하세요.
처음엔 건강을위해 달리기를했는데 요즘엔 달리기하기위해 몸관리합니다 좋은영상 항상감사합니다 선생님~~♥♥♥♥
멋진 말씀이십니다.
뛰는거보다 관리의 시간이 더 중요하니까요.
이해가 쉽고
궁금증을 술 ~술 ~
내공이 느껴져서
설명에 빠지게 됩니다.
정성 스러운 설명에
약속하기~~~ㅎ 유머까지!
감사해요.
정성스러운 댓글에 정감이 갑니다.
아프지 않고 달리면 가장 좋지요.
즐주 하세요.
그림이 너무 귀여워요 이히히히 왜 이렇게 카리스마 넘치시는데 가끔씩 러블리하신지 히히
그림에 소질이 없는데, 이쁘게 봐주셔셔 감사해요.
굿입니다
정감독님 많이 반갑습니다
옛날 가르쳐주신 생각도 많이 나고 지금도 생활화 하며지내고 있습니다
늘 건강하시길 바라면서
동영상 잘봤습니다.
네.건강하시죠?
감사합니다.
항상좋은정보 감사합니다
저도 무릎이 않좋아서
무릎관련 영상은 않올려주시나 기다리고 있었는데 정보주시고 감사합니다
그랬었나요.ㅎㅎ
이미 영상촬영은 한참전에 했는데, 다른영상이 우선이라 뒤로 많이 밀렸습니다.
잘 활용하세요.
정보감사합니다
진심이 담긴 영상 항상 감사합니다! 정말 많은 도움이 되고있습니다~
아프지 않는게 최고겠지만, 아프다면, 시도해보시면 확실히 도움이 될 겁니다.
흙길이 주변에 없어요 ㅠㅠ
영상 아래 서머리 글로 써주시는 것도 넘 감사합니다.
도움이 되셨다니, 저 또한 기분이 좋습니다.
유튜브를 시작해주셔서 정말 감사합니다. 1일 1영상으로 마라톤을 배우고 있습니다^^
열심히 하세요.
재미까지 더해졌으면 좋겠네요.
좋은 정보 감사합니다..
네.도움이 되시길 희망해 봅니다.
관심과 관리 그리고 사랑♡ 마라톤 강의의 정석 과 유명 맛집 헬쓰라이프 ~~
감사합니다.형님!
이 추위가 지나고나면, 봄이 성큼 다가올 겁니다.
남부지방은 벌써 매화꽃이 인사를 한다네요.
오늘 추위에 놀라서, 잠시 움츠리겠지만, 봄은 이렇게 조용히 다가오고 있습니다.
늘 응원해 주심에 감사 드립니다.
감독님 안녕하세요, 이번 수요일(23일)에 개인 코칭 받는 박세훈 입니다. 무릎이 항상 고질병인데, 감독님 조언대로 열심히 찜질 마사지 해 보겠습니다. 유튜브 접지 말고 계속 계속 해 주세요! 정말 재밌고, 정말 유익합니다!! 그럼 수요일에 뵐게요 감독님
포장도로 뛰는걸 자제하시고, 관리를 잘 하시면, 무릎 근육이 발달되면서, 통증이 완화 될 겁니다.
영상은 그동안 많이 올려서, 더 올릴 꺼리가 많지않아서, 내려 놓으려고 하는 겁니다.
@@TV-bt4wr 네 감독님 잘 알겠습니다!
저도 무릎이 늘 아픈 편이랍니다.
계속 무릎 주변 여기저기 돌아다니네요.
주변 강화운동 하면서 달리고 있는데도 쉽사리 통증이 사라지진 않는답니다.
오늘부터 발 마사지도 첨가해야겠습니다.
고맙습니다.🤓👍
네.효과를 꼭 보시길 기원할께요.그리고 주변 근육이 강화되어 통증없는 무릎팍이 되시길....
777번째로 👍눌렀어요 ㅎㅎㅎ
방금 산에서 달리다 급하게 내려왔는데 앞으로는 천천히 내려오겠습니다. 당장 무릎에 온찜질 해야겠어요. 좋은 팁들 주셔서 감사드립니다.
옳다구나, 이 채널에 잘 왔습니다!!!😊
부상없이 즐거운 런닝문화 이어가세요.
붓기가 없으면 온찜질이 촤고의 관리법 입니다.
혈액순환이 정답이니까요.
좋은 정보 항상 잘 보고 있습니다.감사합니다.
애청해 주셔셔 감사 드려요.
좋은 영상 진심으로 감사합니다. 그간의 걱정이 조금 사라지는 느낌이 듭니다~ 열심히 쓰기만 하고 관리를 소홀히 하지 않았나 싶네요~ 진단 받아보고 겨울 동안 관리 잘 해서 건강하게 달리는 사람이 되겠습니다.
앞으로 잘 관리 하시면 됩니다.
일반적으로 아프고나서야 필요성 느끼는데, 미리 관리하면 시행착오와 고통은 반감시킬 수 있지요.
미국 로스앤젤레스에 살고 있습니다. 마라톤 시작한지 일년 반 되었습니다. 그동안 주로 Road run 만 하다, 두달 전 부터 정감독님 말씀하신 언덕주, 인터벌 훈련도 함께 하고 있습니다.
잘 하셨네요.
기록의 패러다임이 시작 될 겁니다.
응원합니다.
언덕훈련이 가져다 주는 가치를 배워가세요.
저 역시 메인이 언덕훈련 입니다.
응원합니다.
미국에서 힘을 주시니, 색다른 기분이 듭니다.
나이가 60이 넘어 생전 모르던 마라톤에 입문하다 보니 여러 부상이 있었지만, 유튜브의 여러 정보로 자가 치료하여 지금은 괜찮습니다. 하지만 정감독님과 같은 분의 정보는 정말 도움이 됩니다. 참고로 저는 최고 기록이 3:54 분이고 full 을 네 번 뛰었습니다. 다가오는 4월 라스베이거스 마라톤에 BQ 를 목표로 훈련 중입니다.
@@kangwonlee7037 네.응원합니다.
하사고자 하는 모든일이 순풍에 돛단듯 나아가시길 기원 드립니다.
올커니! 피로해진 무릎에 건강한 관리습관이 되겠습니다...감사합니다...😊
건강한 무릎관리가 되고, 즐거운 달리기가 지속되길......
@@TV-bt4wr 감사합니다...🤗
선생님 감사합니다
부상없이 전진해 가세요.
영상 잘 봤습니다. 감사합니다.
네.감사합니다.
제 춘마경험이 2번잇엇는데 25km 지날무렵 무릅통증이 심하게왓어요;; 이유를 분석해보니 뒷꿈치착지로 하니그런거 같아요. 올해 LSD 3번 페이스도 훨씬 좋앗는데 아프지않았습니다. 이유는 미드풋으로 바꿧거든요~
감독님 말씀처럼 맛사지, 족욕, 쿠션화, 우레탄+흙길에서 하면서 최대한 제 무릅을 아끼겠습니다. 항상 꿀팁 감사해요 ~^^
네.고행이 꼭 좋은게 아니죠.
쉽게 알고, 빨리 깨닫는게 진리랍니다.
내몸 사랑은 관리에서 시작됩니다.
잘 활용하시어, 좋은운동 오래오래 지속하세요.
온찜질 자주 해주겠습니다~ 마라톤 보약을 계속 먹어주기 위해서 열심히 온찜질해야 겠습니다~ 감사합니다~ 감독님~^^
네.관리도 기술이고, 정성이 들어간 내몸 관리는 특별한 보약이 됩니다.
감사합니다
흙길이 없습니다ㅠㅠ
장거리 뛰고나면 무릎이 아파서 냉찜질을 했는데 온찜질을 해야하는군요
아쉽네요.흙길이....
신발 쿠션화 신으세요.
그리고 온찜질 잘 해 보세요.
네 지금 온찜질중입니다
유익한 말씀감사합니다
네.해 보시면, 제가 왜 온찜질 추천했는지 알게 되실 겁니다.
시시비비는 해보고 판단하는게 맞지요.
고 정주영 현대그룹 회장님이 해봤어?
그 문구가 생각나네요.
해보지 않고, 시비부터거는 사람이 세상엔 많더군요.
첫풀코스 후 무릎 통증이 있어서 병원 갔다왔는데 넘 귀한 영상 감사합니다~!!^^
꾸준히 치료해 주세요.
그리고 당분간 쿠션이 좋은 신발 신고 운동하세요.
@@TV-bt4wr
조언 감사합니다~^^
궁금했던 내용인데 감사합니다 실천할게요~!
네.아픈곳이 있었다면, 요긴하게 쓰일 겁니다.
달린이로서 많이 도움을 주셔서 감사합니다 주위에 흙길이 잘 없어요
그런가요.
흙길이 참 좋은데...
안녕하세요 선생님. 오늘도 감사합니다
무릎수술을 여러번하엿는데여...
뒤늦게 마라톤 달리기에 빠져 열심히 하고잇습다...정말 열심히 하고싶은데 할때마다 두렵더라구여....
선생님 알려주신 방법으로 잘하겟습니다 고맙습니다
심한 부상을 당하셨군요.
연골은 재생이 되지 않습니다.
너무 무리한 운동은 삼가하셔야 합니다.
무엇보다 주변 근력을 강화하시면, 좋아하는 운동을 이어갈 수 있어요.
연골이 20%남은분이 운동하는 경우는 저도 처음 들어봤습니다.
재미를 부친 마라톤이라도 풀코스보다는 단축코스정도의 대회 참가를 권장합니다.
풀코스 달리기엔 무릎의 이겨내는 정도가 걱정 스러우니까요.
정석근헬스라이프
네 근력강화하며 자기관리로 무리한 축구같은운동들은 지양하겟습니다 ㅎㅎ
@@hongkim8643 대단하시네요.
그래도 소중한 내몸을 앞으로 수십년간 지켜야하니, 제가 드리고 싶은 이야기는 철저한 관리라 생각이 듭니다.
아무튼 힘 내십시오.
정석근헬스라이프
네!!!! 철저한 관리로!!!! 선생님같은 러너가되도록 하겟습니다 ㅎㅎ
정말 매번 감사 드립니다 ㅎㅎ흰눈내리는 겨울 몸건강히 오늘하루도 위대하세요 ㅎㅎ
저위에 글들중 제 푸념들은 지워도 괜찮으까요ㅠ?? ㅎ
@@hongkim8643 다른분들이 보시기에 대단한 열정이 있는 분이라 생각할 겁니다.
피하거나, 포기하지 않고, 자신의 힘든 부분까지도 아름답게 승화시키는 모습에 귀감을 얻을것이라 생각됩니다.
선생님 ! 그림까지 직접..그려서 설명해주시는 센스와 정성.정말 감사드립니다. 그리고 너무 밝으신 유머러스하신 부분이 영상보는데 있어 유익한 정보와함께 더욱 즐겁네요^^*
* 운동선수생활을 하면서 밥먹고 뛰는게 생활인 저에겐 언제뛰어도 어느정돈? 뛸수 있다는 자신감이 있었어요. 아이를 낳고 2년정도 엄청난?운동은 아닐지라도 (낳기전까지도. 꾸준히 운동도했고요) 요가도 다니면서 땀도 흠뻑흘리고 (코로나 터지고 실내운동이 힘들어지니 꾸준히 못하게됐어요) 그러다 코로나로 인해 다시, 역시 나는 달리기구나. 싶어 (원래 뛰는걸 좋아해서 별명이..달리는기봉...이름이 기해라서...) 다시 뛰기 시작했습니다. 그런데 첫날부터 신나서 인터벌을 하다 급 무릎이 아팠는데, 그상태로 한달반을 지속했습니다. 최소 7ㅡ8년 만에? 시간을면서 재면서 뛰는거라 속도 욕심이 생겼고, 처음 케이스 km 당 5분후반 정도 나오고 금방 5키로22분 나왔습니다.(계속 무릎은아팠습니다-한달반째 소염진통제 근육이완제 먹으며 뛰었습니다) 그러고 나서 10키로 뛰면 뛰지ㅡ란 생각에 뛰다.....8키로 째에서 무릎이 어디라도? 끊어질 거 같아서 .멈춰졌고. 가민도 순간 잠깐 중지 눌렀다가 또 남은 2키로가 너무 아까워서 마저 뛰었습니다. 딱 5.01초 50분11초. 뛰었는데... 그만. 그다음부터 계속 제대로 못뛰고있습니다...... 2키로만뛰어도 아프고 ..자신만만해하고..올해 안에 하프 한 번 뛰어보고 내년에 42.195 뛰어보자. 마음 먹었는데..몸은..정말 정직하네요. 설사 체중이 예전만큼이라고해도 겉보기엔 신체는 그대로라 느껴져도, 절대 아닌거였죠..십여년이 흘렀는데..그때만큼 근육이 받쳐줄리도없고.. 이제와 늦은후회중입니다 정말. 이래서 달리기를 하며 다시 또 배우게 되네요. ㅎ너무 뛰고싶어 미칠것같은데, ㅠㅠ..열흘쉬다 답답해서 다시천천히 시작하고있습니다. (매일 물리치료가고 소염제복용중입니다) 아직 아프긴한데 속도만 막 내지않으면 못뛸정도는아닙니다. 이럴땐 감독님께서 알려주신 마사지 눌러주기하면서 슬슬뛰어도 될까요? 일반 병원에서는 사실 뛰지말라고만하니..답답하네요ㅠㅎㅎ
*아무쪼록 좋은팁 너무나 너무나감사드립니다^^*
요즘 감독님 영상보는 맛에 하루가 보람차고 즐겁습니다:)
부상정도에 따라서 결정해야죠.
정말 심각하게 아프면 뛸 수가 없답니다.
뛰어지지만 무리를 해야하는 상황이라면 가볍게 해야겠지요.
무조건 쉬는게 능사가 아니지만, 그렇지만 과욕도 금물입니다.
원래 운동을 하셨군요.
기본 베이스가 있으니, 금방 올라올 겁니다.
너무 조바심 가지지는 마세요.
길게 오래해야하는 운동이기에 여유를 가지고 체계적으로 나아가세요.
@@TV-bt4wr 긴글 읽어주시고 답변 주셔서 정말 감사드립니다^^맞아요. 말씀대로 정말 심하게아프면 뛸수가없겠죠..ㅎ저도 그래서 참고뛸정도면 뛰는게 성격인지라, 계속뛰었는데 그러다보니 안낫고..그랬는데 은근.욕심이 들어가서 그랬던것 같습니다. 6분대로 조깅하듯이 뛰면 되는데,, 과욕버리고.오래할 좋은운동 체계적으로 여유롭게 하겠습니다.감사합니다 감독님!^^
@@user-fr3ie1kq1c 가벼운 조깅은 혈액순환을 촉진해 빠른치료에 도움이 되지만, 근육에 데미지가 되는 과한 운동은 부상을 장기화하죠.
@@TV-bt4wr 그렇군요! 명심하겠습니다.가벼운조깅.욕심내지않고 회복될때까지 가볍게가볍게.즐겨보겠습니다^^*감사합니다!
제가 10년동안 일주일에 두번씩 10km를 달리고 있는데 지금 통증까진 아니고 10km를 뛰거나 이틀 연속 5km를 뛰면 눌리는 느낌이 들고 그 느낌이 점점 심해집니다.
그래서 예전에 비해 많이 걷고 있습니다.
그래서 저는 잠스트 무릎보호대 rk2와 베이퍼플라이 넥스트를 사려고 합니다(가격부담이 심해서 몇달은 걸릴거 같아요.)
일단은 나이키 인피니티 런을 새로 샀습니다.
평생 달리기를 할 수 있으면 좋겠습니다.
지금 학교운동장에서 인터벌을 해보려고 하는데 인터벌 하면 무릎에 더 무리가와서 안좋을지 걱정되네요.
인터벌 해도 괜찮을까요?
최고입니다
늘 잊지않고 댓글 주심에 감사드려요.
@@TV-bt4wr 항상 제가 먼저 감사드리죠
@@user-cq4zl3pv3d 이심전심 이네요.
새벽에 서울숲 에서
열정적으로 뛰시는
모습 보면서 마음으로만 인사하는 사람 입니다
저도 무릅이 편하지가 안아서 종종 ^^ 걷고 있읍니다
이번영상 엄지척 입니다
늘 화이팅 하십시요
네.그러시군요.
서울숲 일주일에 한번 많이가면 두번 가는데, 아마도 월요일에 뛰시나 보네요.
감사합니다.
안녕하세요
구독하면서 좋은정보 마니 배워서 고맙게 생각하고있습니다^^
저는 무릅이런쪽은 괜찮은데
달리기후 종아리 통증이 너무 심한데
하루 이틀 쉬면 또 괜찮아지고~
달리는 자세가 잘못된건지 조언 받고 싶어요
착지는 미드풋으로 할려고 노력중입니다~
맛사지와 스트레칭 잘 하세요.
뛰는거보다 관리가 더 중요합니다.
선생님, 영상 잘 보고 있습니다. 항상 좋은 말씀 감사합니다.
제가 지금 슬개건염(정확한 건 모르겠지만)으로
무릎뼈 위쪽 부근에 통증이 계속 발생하고 있습니다.
무릎을 굽혔다 펼때, 계단을 오르내릴 때나, 스쿼트/런지 자세를 취할 때,
달릴 때 등 계속 통증이 발생하는데,
어떻게 하면 이 증상을 빨리 치료할 수 있을까요?
일단, 오랫동안 쉬는 게 좋을까요?
아니면, 보강운동을 병행하면서 그래도 조금씩 달려주는 게 좋을까요?
냉찜질/온찜질 중 온찜질이 더 효과가 있을까요?
제대로 뛰어보고 싶은데, 무릎 통증 때문에 이도저도 제대로 뛸 수가 없네요.
답변 주시면 감사하겠습니다.
영상 보시며, 온찜질 꾸준히 해 보세요.
무리한 운동은 잠시 내려놓으시구요.
온찜질 2주정도 했는데, 차도가 없으면, 운동을 완전히 쉬시고 병원가셔야해요.
@@TV-bt4wr 네 알겠습니다. 좋은 한 주 보내세요.
좋은영상 감사합니다^^ 쿠션좋은깔창 아시면 추천 좀 부탁드립니다.
특별히 없어요.
그냥 인터넷에서 구매해서 너무 두꺼우면 잘라서 사용합니다.키높이 깔창중에 쿠션 좋은놈으로 구매하여 잘라서 사용하는 편입니다.
너무 높으면 안되니까요.
일상생활하면서 반테린이라는 무릎보호대를 끼고 생활하는게 오히려 혈관을 막아서 안좋은가요? 아니면 무릎을 따뜻하게 해줘서 더 좋은가요?
지금 무릎 부상 와서 쉬고 있는데 그동안 달리기 하면서 만들어둔 근육들 빠질까봐 스트레스가 엄첨나네요 ㅠㅠ
제자리 피치훈련 하세요.
저도 부상중에는 피치훈련이나 가벼운 보강 하니까요.
영상 잘 보았습니다 선생님
달리기를 좋아해서 2년간 꾸준히 매일 5km씩 뛰다가 어느 순간부터 뛰게 되면 무릎 통증이 심해져
몇일 뛰다 아프면 다시 쉬고 괜찮아 질듯 하면 며칠 뛰다가 다시 쉬고 반복한지 1년이 조금 넘었습니다
뛸때의 그 상쾌함을 못잊어 어떻게 다시 무릎 회복하려고 하던 차에 좋은 영상 잘 보았습니다!
무릎 건강 도가니 건강 잘 챙기겠습니다 ㅎㅎ
건강하세요 :)
치료 잘 하시고, 좋은운동 평생 벗삼아 가세요.
일주일만 공 들이시면 거의 완치 될 겁니다.
잘 보았습니다~! 이어서 하나 질문드리고 갑니다~~찬 얼음으로 냉찜질 하는 것은 비추천 인가요??
그건 근육이나, 혈관이 찢어졌을때나 손상이 생겼을때, 출혈을 최소화할때 할때 하시면 좋아요.
무릎통증일때는 뜨거운물로하면, 효과적입니다.
정석근헬스라이프 감사드립니다
@@user-ww7ut9cq8e 네.쉬세요.
그림으로 보여준 발은 발등과 발바닥중 어느쪽을 눌러주는건가요? 감사합니다.
발가락 모양을 그린으로 보여드렸지요.
발바닥을 눌러주세요.
제가 분명히 발바닥이라 했을텐데요.
다시 한번 들어보는게 좋을듯 보이네요.
일주일만 해 보시면, 무릎통증이 상당히 호전 될 겁니다.
그리고 제가 발바닥이라는 말을 하지 않았더군요.ㅎㅎ
양해 바랍니다.
인체의 대부분의 혈은 발바닥에 있습니다.
345개의 중요 혈이...
혹시 맨몸스쿼트가 무릎통증예방에 도움이 되나요? 예전에 스쿼트를 너무 많이 했더니 허벅지근육이 뭉쳐서 달릴때 더 힘들더라구요.
스쿼트는 근력을 만드는데 도움이 됩니다.
다만, 대회전에 무리한 스쿼트는 좋은기록에는 도움이 되지 않아요.
무릎통증에도 정확한 자세로 훈련하시면, 약간의 도움이 될수는 있지만, 큰 도움이 되지 않습니다.
다른곳 근력을 만드는 훈련이니까요.
@@TV-bt4wr 친절한 답변감사합니다~^^
@@user-ie6oh6tg5h 별말씀을요.
함께해서 저 역시 좋습니다.
영상 잘 봤습니다.
제가 주말에 조금 무리하게 운동을 해서 그런지, 오른쪽 무릎에 통증이 생겼고, 무릎을 똑바로 세웠을 때 딱딱 소리가 납니다.
휴식이 최고의 치료법이겠죠?
근데, 딱딱 소리는 왜 나는 것일까요?
무릎을 펴고 숙일때 소리가 나는분이 가혹 계시더군요.
좋지 않은 현상이지요.
스트레칭을 많이 해줘서 부드럽게 만들어 주세요
시간이 지날수록 록 소리나는것을 사라지게 될 겁니다.
기계가 소음이 생기면 기름을 치듯이 우리 인체에 기름칠은 스트레칭 입니다.
도윰 많이 받았어요.
그런데 질문이 있습니다.
미드풋으로
10km 달리기를 천천히 하는 걸 10일간 하다가
이틀을 좀 빠르게 . 보폭은 좁게 해서 뛰어봤는데
무릎이 뻐근해져서 좀 쉬고 이 영상를 보게됐어요
허벅지 근육을 쓰면서 뛰면 무릎인대가 안 상한다고 했는데
어느 정도로(횟수나 시간 기간) 허벅지 근육을 키우고
무릎이.어떤 상태에서
달리기를 해야 인대가 상하지.않을지.. 좀 구체적으로 가르쳐주실수 있으실까요??
그건 제가 알수 없는 영역 입니다.
사람마다 체질이 다르듯, 근육은 상당히 강하면서도 어떤때는 한없이 약하더군요.
다만, 예방보전 하듯이 운동으로 보강으로 강화해 나가는 방법이 최고지요.
유명한 야구선수 축구선수들보면, 대부분 근육부상 이잖아요.
제가 어떻다고 말할 차원이 아니죠.
자기관리만이 정답이지요.
@@TV-bt4wr 그럼. 달리기 해도 무리가 안 될 정도의
안정적인 허벅지 근육의 힌이라는 것
개인의 느낌에 달려있는 걸까요?
아니면 대략적인 운동횟수 같은 게 있을까요?
거의 운동 초보이기에 ㅠㅠ
선생님 두 가지 질문좀 드려요. 가자미근은 비복근과 달리 무릎을 굽힌채로 뒷꿈치를 들어올릴때 근육이 사용되는것으로 알고있는데요. 제가 우측 가자미근만 더 발달이 되있고 그로인해서인지 우측만 가자미안쪽 뼈부근에 종종 통증이 오더라구요. 이게 주법과 자세문제로 허벅지 근육은 덜 사용하고 발목힘으로만 땅을 밀어서 그러는걸까요? 신기하게도 우측 발목에만 전거인대 부상이 옵니다. 혹시 어떤점이 가장 큰 문제이고 발목 통증에 재활운동이나 팁같은게 따로 영상으로 올라와 있는지 궁금합니다. 항상 감사합니다
여러가지 원인이 있지만, 크게 두가지로 봅니다.
보통 사람은 대부분 다리 길이가 틀립니다.
한쪽이 더 길죠. 그러다보니 다른 한쪽에 힘이 더 걸리게 됩니다.
또 하나는 허리가 틀어져서 다리에 가해지는 힘의 정도가 다르게 작용합니다.
그러다보면, 근육 발달이 좌우측 다르게 형성된다고 봐야겠지요.
해결 방법으로는 교정하는 방법
다른 해결 방법으로는 제가 올린 영상을 보시면 개선법이 있을겁니다.
이렇게 검색해 보세요. 제 영상에서...
특집편, 충격적인 영상, 이영상이 여러분에게 얼마나 신선하고 놀라운지 해부해.....
검색해서 영상 보시면 답이 나올겁니다.
아니면 교정하는게 맞구요.
달리기 시작한지 한달 됐습니다 무릎안쪽 아래쪽이 아프기 시작하는데 몸무게가 100키로라서 그런걸까요... 저는 키로당 6분 페이스로 6키로정도 언덕길 뛰는데 올라갈때는 괜찮은데 내려올때는 점점 아프네요... 지금 96키로로 달려서 살도 빠지고 상쾌한 기분이 좋아서 계속 뛰고 싶은데 무릎때문에 뛰기전에 늘 긴장됩니다. 천천히 뛰면 더 괜찮아 질까요?
쿠션화 신으시고, 흙길이나, 우레탄길에서 달리세요.
그리고, 뜨거운 열습포로 무릎 맛사지 자주 해주세요.
관리 못하면 부상으로 이어질 수 있으니, 관리 잘 하세요.
학교 운동장 같은 흙길도 달리는데 괜찮을까요?
네.좋습니다.
한쪽으로만 달리시지 마시고, 가끔 반대방향으로도 달려주세요.
그래야 바란스가 잡힙니다.
선생님 말따라 족욕도 잘하고 있습니다. 주말에 연습시 처음 연습으로 하프 뛰고 무릎 외측이 아파 알아보니 장경인대증후군닌듯 합니다. 관련 선생님 영상이 없어서 문의드립니다.
1. 허벅지 바깥쪽 윗부분 위주로 품롤러 마사지
2. 엉덩이 부분 마사지
3. 통증 적어지고 나서 천천히 조깅위주로 달리기
4. 가급적 무릎 접는 운동은 지양하고 코어 및 근력 운동
대략적으로 위와 같이 실행하려하는데 어떨까요? 혹시 더 첨가할게 있을까요.. 안아프다 아프니 우울해지네요
장경인대염 관련 치료법도 남겼는데..
찾지를 못하시나 보네요
무릎 기준으로 옆 재봉선따라 위로 한뼘 위를 엄지손톱을 세워서 깊이 10초간 눌러보세요
반복하시면 회복 됩니다
하루에 5분씩 세번정도 시간날때마다 눌러주세요
@@TV-bt4wr달리기부상 피로골절편에 말씀하신것처럼 말이죠? 잘 따르겠습니다 감사합니다^^
우리 삼촌 닮으셨어요ㄷㄷㄷ
그런가요.
삼천이 멋진분이라 상상 하겠습니다.
달리기후에는 냉찜질이 좋나요?냉이 좋은가요?
각기 달라요.
부상부위엔 냉찜이
그렇지 않고 피로회복엔 온찜이 좋아요.
직후엔 냉수욕
직전, 평소엔 온수욕
감독님 러닝머신 뛰는 법 같은것도 올려주실수 있을까요??? 무릎에 통증이 있는데 주변이 다 아스팔트여서 그나마 러닝머신이 무릎에 무리가 덜갈것 같아요
요즘 헬스장도 코로나 때문에 대부분 문을 닫는 형국 입니다.
말로 설명하기엔 뭔가 허전하고...
일단 고민해 보겠습니다.
좋은영상감사합니다~ 질문이있어요~
1. 운동후 무릎 냉찜질을 통해서 뜨거워진 무릎 근육의 차갑게 해야한다는 말이 있습니다. 그래서 러닝후 냉찜질하는데 이게 올바른 무릎 관리법일까요?
2. 저는 무릎의 앞 부분에 통증이 있는 편입니다. 그래서 말씀처럼 온찜질 하고자 하는데 온찜질 시점을 묻고자합니다. 저녁 러닝을 9시경에 종료했을 때 온찜질은 언제하는게 좋을까요?
3. 냉찜질과 족욕을통한 온찜질을 병행할 때 러닝 시점을 기준으로 냉 혹은 온찜질을 언제 하는것이 무릎 건강에 가장 이상적일까요?
감사합니다~~^^
간단히 말하면...
부상등 붓기 없으면 온찜 추천
아니면 냉
@@TV-bt4wr 감사합니다~~
무릎 통증에 대한 정보 감사합니다. 질문이 하나 있습니다.
흔히 케이던스가 적으면(분당 160) 보폭이 넓어지면서 무릎에 부담이 가는 주법이 되어
분당 180~185정도일 때 이상적이라는 내용을 봤습니다. 이와 관련하여 선생님께서는 어떻게 생각하시는지 궁금합니다.
네.케이던스 올리는 주법이 가장 경제적이고, 연습량이 적은 마스터즈에 맞는 방식입니다.
피치훈련 많이 하세요.
그리고 팔동작을 간결하게 가져가세요.
후반이 강해지는 비결입니다.
당연히 무릎에 가해지는 충격이 약해지구요.
깔아뛰는 주밥까지 가미 시키세요.
제 영상 보시면 도움되는 자세가 많이 있을 겁니다.
@@TV-bt4wr 조언 감사합니다
영상 다시 보며 연습에 적용하도록 하겠습니다!
@@iamgamer1726 네.응원합니다.
팔동작에 답이 있습니다.
앞으로 나가는 동작을 5센티미터만 줄여보세요.
분당 케이던스가 10회가 빨라질 겁니다.
그리고 훈련후 피치훈련 꼭 챙기시구요.
@@TV-bt4wr 넵!! 팔동작 메모해놓겠습니다!
무리를 했는지 마지막스프린트중 왼쪽 무릎중앙에 통증이 왔습니다.. 지금바로 냉샤워후 쉬고있어요ㅠ.,.
잘 다스려주세요.
부상으로 이어지면 오래 가니까요.
@@TV-bt4wr 조깅할때는 괜찮았는데 질주100m뛰자마자 신호왔는데 푹쉬어야하나요?
@@arab0120 냉찜질보다 온찜질이 좋을듯 보입니다.
찢어지지 않았다면, 온찜질 일주일만 하셔도 거의 호전 될 겁니다.
수건에 물 적셔셔 해 보세요
@@TV-bt4wr 감사합니다
선생님 발 맛사지 등쪽을 하는건가요? 아님 발바닥쪽을 만져주는건가요?
발바닥 입니다
그림으로 그려서 윗쪽처럼 보이지만 발바닥 입니다.
인체의 대부분의 혈자리가 발에 있습니다
@@TV-bt4wr답변 감사합니다!
선생님 안녕하세요 선생님 영상 보고 연습 많이 하고 잇는데 이틀전 거리주를 뛰고 무릎이 퉁퉁 부어 병원을 갓더니 물이 많이 찾다고 물을 빼야 한다고 하는데 혹시 이런 경우도 자주 보셧는지요?ㅜㅜ치료후 계속 뛰어도 되는건지요 ㅜㅜ 뛰는 맛에 사는데 너무 속상하네요
한번 물이차면 조굼만 무리해도 자주 차게 됩니다.
물을 빼셔야 하구요.병원가세요.
통증 클리닉 병원가서 치료 받으세요.
운동은 당분간 쉬셔야 하구요.
그럼 앞으로 마라톤은 못하게 되는건가요....?아니면 당분간 쉬고 마라톤을 다시 할수잇는건가요...?올해34세 젊은이입니다 너무 속상하네요..
@@joonmoon2139 네.좀 쉬셨다가 가라 앉으면 조깅부터 하세요.
무리하면 다시 물이 차더군요.
저는 그렇게 아파보지는 않았지만, 주변에 그런분이 계셔셔 좀 알아요.
관리 잘 하시면 다시 뛸 수 있어요.
1개월정도 쉬면서 치료에 집중하세요.
정석근헬스라이프 네 정말 감사합니다 선생님 일일이 답변도 다달아주시고 다음달이 대회엿는데 ...포기하고 치료에 집중해야겟습니다 ㅜㅜ
어디쿠션화가좋아요..
좋은쿠션화 많습니다.
꼬집어 이야기하면 영업사원이 되니...
아인즈 T101
그외 나이키,뉴발란스등 찾아보면 쿠션화는 흔히 만날 수 있습니다.
안녕하세요 오늘 6km지점부터 무릎뒤 바깠쪽. 인데 통증이오던데요 이유를 알고십습니다 감사 합니다
장경인대염 이군요.
무리한 운동이나, 잘못된 자세로 달리면 흔히 오는 부상입니다.
스트레칭 하세요.그리고 심하게 아프면, 휴식이 정답이 됩니다.
쉬면서 스트레칭 꼭 하세요.
테이핑을 하시는것도 효과가 있지만, 스트레칭과 휴식이 정답입니다.
참고로 이 부상은 오래가지 않아요.
너무 걱정하지 마세요.
마라톤하는 분이 당하는 가장 작은 부상중에 하나 입니다.
@@TV-bt4wr 세심한 답글 감사합니다 편안한 휴일 되세요
@@kgk1157 네.치료 잘 하시고, 즐겁게 달리세요.
양쪽 정강이 바깥쪽 근육 통증은 어떻게 해야할까요? ㅠㅠ
과하게 훈련하고 잘 풀어주지 않았나 보네요.
그 부위는 찢어지는 부위가 아니므로 근육통 계통이군요.
잘 쉬어주고 마사지 하세요.
아주 뜨겁게 수건에 물을 묻혀 마사지 하세요.
여러번....10분 정도 하루 3번
금방 회복 될 겁니다.
@@TV-bt4wr 네 감사합니다 ~ 부상조심하세요
선생님!일주일전에 아이와 미끄럼을 타다가 무릎이 바깥으로 꺽여버려서 안쪽인대손실이 왔습니다. 지금 고정을 하고 있는데요,한달은 달릴수없다고 하는데 너무 우울해요ㅠ
3월 하프마라손이 있는데 가능할까요..
그날로 돌아가고싶어요 ㅠㅠㅠㅠ
일단 인대부상은 골절보다 더 많은 기간을 요행해야 합니다.
6주 이상 운동을 전혀 할수 없을 겁니다.
어직 12월이니, 3월 대회에는 참석이 가능하리라 생각되네요.
와신상담하면서 봄을 기다려야 겠네요.
감독님 혹시 발목퇴행되는 경우도보셨나요?무릎은봤는데 발목의 경우는거의못봤습니다
네.퇴행성 발목부상은 저도 처음 듣습니다.
있다고 해도 흔치않을 것 같네요.
@@TV-bt4wr 이게 무릎처럼 많이쓰는게아니고 외상같은걸로생기는건데 제가 그게생겼습ㄴ디ㅏㅜㅜ 통증이없어서 오히려 모르고지냈습니다
@@joon146 포롤로주사나, DNA주사를 맞아보세요.
효과가 있을겁니다
가격은 좀 비싸지만, 실비가 있으면 괜찮습니다.
@@TV-bt4wr 아하 넵 감사합니다
@@TV-bt4wr 후기 달겠습니다 다른러너분들이 안다쳤으면좋겠습니다 발목 진짜 중요합ㄴㅣ다 무릎은 금방 인식하는데 발목은 통증없어서 인식못할수도있습니다
요약
1. 충분한 스트레칭
2. 뛰고 난 뒤에 마사지
3. 족욕
4. 추가 보완 조치
저도 초보 시절 때 스트레칭 대충 하고 마사지 안하고 그래서 피로가 많이 쌓이고 근육통에 시달렸었는데 기본수칙만 잘 지켜도 충분히 부상을 예방할 수 있다는 걸 알게 되었습니다. 이것저것 많이 알아보게 되었네요
LSD도 하고 꾸준히 달리다보니 몸이 단련이 되어서 초보 시절 때 겪었던 부상은 없어졌습니다.
물론 제가 정석근 감독님 영상을 꾸준히 보고 참고해서 달리기 생활에 적용을 했기 때문입니다.
네.맞습니다.
운동보다도 관리가 제일 중요한 덕목이지요.
몸 관리에 소홀하면 부상은 찾아오더군요.
예방보전을 잘 하는 방법을 이해하셨으니, 이제 재미있는 런을 이어가실 겁니다.
이런말씀드려도되나요
양은이파 조양은닮으셨어요ㅎㅎ
하하하 그런가요.
온찜질을 한다고해서, 무릎근육이 강화되지는 않습니다. 무릎주위는 많은 근육이 군별로 있습니다. 전문가에게 찾아가서, 정확한 근육운동을 배워서 강화하는게 더 도움되지 않을까합니다.
네.맞는 말씀 이십니다.
저는 혈액순환이 잘 되면, 근육이 건강해지기에, 장기적으로는 도움이 되고, 통증완화에 도움이 되기에 영상을 담은 겁니다.
실제로 제가 아파봤던 부상부위라서...
그리고 구색을 갖춰 운동을 하는게 그냥 쉬는거보다 훨씬 좋더군요.