어깨 깡패 운동ㅣ덤벨 숄더 프레스 바른자세 & 초보자 실수 체크하기
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 안녕하세요 MSG훈 입니다.
이번에는 우리 이삭 형님과 함께 ' 덤벨 숄더 프레스 ' 동작을
영상으로 담았습니다. 초보자들의 실수와 정확한 자세에 대해
배워 보겠습니다. 같이 배워 보시죠
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▪ 촬영 장소 ▪
북 음성군 맹동면 대하4길 14 스타타워 3층
필굿짐(이삭 형님 센터)
![[조준] 드디어 만났다 황철순과 조준! 우리 만나도 괜찮은 거 맞죠?](http://i.ytimg.com/vi/jyZRip60c0E/mqdefault.jpg)
설명 좋네요!
어깨 내리는 자세를 배웠네요 감사합니다
댓글 감사해요👍
2:35 덤벨 숄더 프레스
3:58 어깨들리는 현상
아잇 완벽 이해ㅋ
깔끔하게 정리해주시네요 고맙습니다
우리 이삭형님 감사랑합니다 :) 자주 오세요 크크
진짜 필요하고 중요한 것들만 딱 정리된 느낌이었습니다. 감사합니다!!
댓글까지! 감사해요
감사합니다 큰 도움이 됬습니다
댓글 감사합니다 :)
렛풀다운이랑 비교하면서 배우니까 확실히 깨닫는게 있네요
좋습니다! 오늘도 파이팅입니다!
디게 보는데 편안한느낌이네요 ㅎㅎ진짜 pt받고싶다
오 감사해요💪💪
일단 두분 캐미가 너무좋고 두명의 전문가가 실행하다 보니 서로 놓치는 부분을 보완하면서 영상의 완성도와 전문성이 높아지는것 같습니다. 정말많은 도움 되고있습니다. 감사합니다.
좋은 말씀 감사합니다🙏
좋은 영상 고맙습니다.
댓글에 더 감사하죠💪🏽
밀리터리 프레스도 벤치에 앉아서 한다면 이런 각도로 하는게 낫겠죠?
네네 벤치를 사용한다면 그렇게 해주세요!
저는 잘못된자세로 승모근이 아파서 검색하다가 보게되었는데 바로 자세를 고치게 되니까 어깨에만 자극이 오네요
정말감사합니다 바로 구독 좋아요 눌렀습니다 좋은영상 자주 부탁드리고 화이팅입니다!
감사합니다 :) 이제 강한 어깨 꼭 만드시길 바래요 구독 감사합니다 :)
꿀정보, 꼼꼼한 설명, 편집까지 👍🏻 두분 팬될듯 ㅎ 오래 알고지낸것 같이 편한느낌이 드네요 ㅎㅎ
아잇 영광입니다 크크크 오래 알고 지낸 형님이라 완전 편하죠
두 형님 너무 잘어울려❤
어떻게 다른 것도 하는 거 보여줘요/?ㅋㅋㅋㅋㅋ
전거근 오진다..
다이어트 빨😉
안녕하세요. 헬린입니다. 스미스머신에서 숄더프레스를 했는데 어깨가 아파서 도중에 멈췄습니다. 운동이 끝나고 곰곰히 생각해보니 피니시 동작에서 저도 모르게 견갑골이 들리고 있었습니다. 벤치프레스는 물론이고 모든 상체 운동에서 어깨의 안정화는 기본 중에서도 기본이란 걸 최근에야 알게 됐습니다. 그동안 어깨가 고생이 많았죠. 어깨의 중요성 다시 한번 느끼고 갑니다. (그래서 남궁민은 홈짐에서 어깨 안정화 운동만 했던 것일까...ㅎ) 웃음은 물론 진지한 운동 조언까지. 좋은 영상 감사합니다. 앞으로도 기대됩니다.
그래도 문제점을 알고 수정 해나가신 다는 게 너무 좋은 발전인 거 같아요
화이팅입니다
행님 가장 자신잇는 부위가 어딘가윸ㅋ
아래요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 가슴이죠 뭐 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
아령을잡고올릴때는 아령을 힘꽉주나요아니면쥔다는느낌만갖고 들어올리나요
안정되게 꽉 잡아주세요😁
앉는자세말고 서서해도 되나요?
서서 하면 고정하기도 힘들고 자세도 많이 틀어질 수 있어 어려워요!
많은 프레스 설명 영상 중 이 영상이 최고입니다 !!
감사해요!
많이 배우고 있어요 ^^ 감사합니다!!! ㅎ
영상 자주 업로드 할 수 있도록 힘 쓸게요 감사합니다 :)
팔꿈치가 앞으로 나오네요
팔꿈치가 몸통쪽에 있어야 하나요?
엇 영상 혹시 다 보셨나요?!?
덤벨프래스 할때마다 삼두에도 자극이 좀 가는데 괜찮은건가요 ??
괜찮습니다^^ 다만 팔꿈치를 먼저 펴기 보다는 어깨를 으쓱 한다는 느낌으로 밀어 올려 보세요
덤벨을 들어올릴때 덤벨 각도가 살짝 사선으로 꺾이는데 상관 없는건가요?
네 잘 하고 있으세요!!
랫풀다운을 생각하자...
새로운 정보네요
감사합니다ㅋㅋ
이완동작을 그런식으로 생각하면 되더라고요
9:00
집에 6키로 아령 하나밖에 없는데 그걸로도 제대로 할 수 있나요
네 가능하지요^^ 근력에 따라 중량도 다르겠지만요!
어깨에서 뚝뚝 소리가 나요 ㅠㅅㅠ 중량을 좀내려야할까요? 한쪽덤벨16 18 20 22 24 씩 올리고 인클에서 했어요~ 한 무게 20부터 뚝뚝 소리가 나네요
어깨 가동성을 확보하고 하면 좋겠어요! 사레레 할 때는 더 심하지 않으세요?
@@msg2304 네 사레레할때는 소리가 안나요..!! 저중량으로 하다보니 흠.. 자세 다시한번 정확히 잡아보고 해볼게요! 감사합니다.
난 저거 팔 각도 맞추는게 힘들던데
계속 연습 하시다보면 자연스레 각도 잡을ㅂ숲있어요👍
훈님 왜케 마르셧지..
저는 밥을 제대로 안먹으면 시시때때로 변해요..
앉는부분도 90도인가요?다른 분들은 약간 앉는부분이 올리고하시는 분들도 있던데...
의자 각도를 좀 더 뒤로 눕혀줘야 어깨를 편안히 두고 운동하기 좋아요!
@@msg2304 엉덩이 부분은 그대로 두나요???
훈이행님. 토스트행님께 사육당하는거 같습니다. 어어! 예예! 할때 너무 귀엽지 말입니다.
아잇 그래도 형님인데ㅎ.ㅎ
@@msg2304 제 눈엔 훈이행님께선 너무 귀엽지말입니다. 담 영상에서 이이이이이잉 애교부리는거 기대되지 말입니다.
2:39 에 후인만 하는건가요? 아니면 하강까지 해서 숄더패킹을 하는건가요? 숄더패킹 상태로 숄더프레스 실시하면 견갑이 어깨 움직임을 막아서 어깨 회전근개 부분이나 관절이 되려 찝혀서 다치지않나요? 견갑골이랑 상완골의 움직임이 자연스러워야 될텐데 고정시키는 이유가 자세히 궁금합니다
제가 숄더 프레스 동작에서 팩킹을 해야하는 지 영상을 다뤘었는데요! 링크 참고 해주세요!
ua-cam.com/video/AF-gGREnIxE/v-deo.html
팔을 들어 올리는 동작에서 견갑은 움직이기 때문에 견갑대를 완벽히 잡아 놓으면 분명 찝힐 수 있어요, 팩킹은 어깨가 으쓱 거리는 걸 잡기 위한 동작으로만 해주시고 팔을 들어줄 때는 견갑 움직임이 자연스레 만들어지니 으쓱 들어주며 승모를 쓰는 것만 잘 잡아주면 됩니다^^
@@msg2304 상세한 답변 정말 감사합니다 흐으.. 혹시 으쓱하면서 어깨를 쭉 뽑아서 올리시는 분들도 계시던데 다른 근육을 쓰더라도 자극을 더 받으시려는건가요? ua-cam.com/video/47-FSnqUr0U/v-deo.html 영상처럼 어깨를 쭉 뽑는다면 뭔가 자극이 다른가해서요
뒤에 기대는 것 없이 그냥 앉아서 하는건 비추인가요?? 무게는 20kg으로 해요 한쪽당
등 뒤 받침대가 없다면 코어도 잘 잡고 중심을 잘 잡은 상태로 해줘야 해요!
어깨를 내리고 숄더프레스를 한다고하는데도
견갑골에 기분나쁜 자극이 계속 있는데 뭐가 문제인지요?
바닥에앉아
코어에힘주고해요.
여자라아령작은거들고하구요.
라운드숄더로 인해서 내려주는 동작이 자유롭지 않을 수 있어요!
마지막 1-2회때 팔이 안 올라가는게 정상인지? 그리고 안 올라가서 세트 끝내면 사레레랑 다르게 자극이 온건지.. 뭔가 어깨가 지치지도 않은 느낌입니다 왜 그럴까요. 다른 근육들이 너무 약한건지.
그만큼 지쳐서 그런거죠! 그럴 때는 짧게 가져가 주면 됩니다! 프레스 동작은 아무래도 전측면을 함께 쓰기 때문에 지치는 느낌이 다르죠 :)
몸 진짜 이쁘네요
크크크 더 좋아지고 싶은데 쉽지 않네요
이삭선생님 설명 너무 좋네요 강의영상 수익은 이삭님 몫도 들어가나요?ㅋㅋ
아니요 다 제꺼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
부위당 4세트만하는데 ㄱㅊ?
괜찮은 건 자신이 정하는 거^^
김수혁 니친구냐 물어보는데 말투가왜그래
라운드숄더있는가람은 멋하나요 ㅠ
인클라인 벤치를 사용해 주세요👍
유연석 닮았네요 지훈님 보면 볼수록 ㅋㅋ 코 빼구요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그런가요 뭐 감사하네요 :)
1등이당
아잇 감사해요 찬욱님 :)
형님 재미어트는 이제 안하시는 겁니까?
두분 다
네네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저는 갑작스런 해고로 인해서 이제 거기랑은 안녕이지요ㅎ.ㅎ
에..헴 그렇구나
운동 가르쳐주시는 분들이 내릴때를 안알려주시더라구요 운동 끝나고 내릴 때 어떻게 내려야할까요? 특히 어깨운동할때 위험하더라구요 덤벨을 내리는게
내릴때는 동일하게 들어주는 동작을 반대로 해준다고 생각 하시면 되세요, 무릎을 살짝 들었다가 덤벨을 허벅지로 받아주며 내리는거죠!
좋은 영상 감사합니다
댓글 감사해요 :) 하하