Коррекция осанки. Три действия которые сделают хуже а не улучшат ситуацию! +Упражнения на замену!
Вставка
- Опубліковано 11 жов 2024
- 📛Это не поможет вам исправить осанку!
Что только не делают, чтобы спина стала ровной и красивой!
🆘И чаще всего самые популярные действия (они же самые простые = волшебная таблетка) не только не приносят желаемых результатов, а ещё больше усугубляют ситуацию!
🤯ТК спина не должна быть РОВНОЙ!!!!
⠀
🔝На видео 3 ВРЕДНЫХ действия и на что их можно заменить!
⠀
⬇️Важные ТЕХНИЧЕСКИЕ НЮАНСЫ упражнений!
⠀
1️⃣Завязываем плотный пояс на плечах так, чтобы вы могли его расталкивать в стороны, но плечи при этом не заворачивались вперёд!
✔️ Походите так 1-2 минуты, постоянно расталкивая пояс в СТОРОНЫ.
✅Эта техника поможет вам анатомически правильно расположить плечи и лопатки, снять напряжение с трапециевидной мышцы (с шеи) и с зоны ключиц.
⠀
2️⃣Для здоровой осанки нам необходима хорошая подвижность плечевых суставов, лопаток, грудной клетки и позвоночника.
⠀
✔️ На ВДОХ: вытягивая руки вперёд активно вращайте их во внутрь и касайтесь кистями друг друга, а спину в этот момент тяните от рук назад, раскрывая нижние рёбра в стороны, как КРЫЛЬЯ!
На ВЫДОХ: раскрывая руки вращайте их наружу (ладони в потолок) и тянитесь сильно в стороны.
Почувствуйте как вытягиваются ключицы!
Макушкой стремитесь в потолок!
❗️Не прогибайтесь в пояснице!
✅Поменяйте дыхание: на ВЫДОХ движение вперёд, на ВДОХ в стороны!
⠀
3️⃣В дыхательных упр максимально важна ТЕХНИКА!
▪️Положите небольшой валик под грудину.
Делая ВДОХ слегка надавливайте грудиной в полотенце.
На ВЫДОХ максимально расслабьтесь, почувствуйте, что грудная клетка растекается вокруг полотенца (как тесто) а полотенце проталкивает грудину вглубь груди!
▪️Добавляем к дыханию ДВИЖЕНИЕ!
Руками растягивайте пол в стороны.
⠀
На ВДОХ отталкиваемся грудиной от полотенца и немного приподнимаем корпус.
На ВЫДОХ опускаемся и снова полностью расслабляемся (растекаемся).
⠀
▪️Лёжа на спине.
Валик из полотенца ниже лопаток.
⠀
Ноги ставим на стену, таз максимально близко к стене.
Это исключит движение поясницей вместо грудной клетки!
⠀
Руки располагаем в замке на ШЕЕ, локти направляем вперёд!
Это исключит движение шеей вместо гр. клети!
⠀
На ВДОХ: разгибаемся и тянемся локтями в длину.
На ВЫДОХ: надавливаем спиной в полотенце и поднимаемся наверх!
Спасибо большое за замечательные упражнения. Для нетренированного тела выполнять их проще, а значит меньше вероятность бросить и снова продолжать бездействовать. Жаль, что нет целой зарядки на минут 50 для проработки мышц всего тела.
@@annalivshits7218 Пожалуйста! Как это нет?! Все функциональные растяжки про это)) и от растяжки там не очень много😅 Попробуйте обязательно! Но обязательно там всё делайте в своей комфортной амплитуде! По правилу "2К": Комфорт и Контроль)👌🏻
Спасибо за информацию, очень откликнулось! Всё грамотно и по полочкам👍
На здоровье👌🏼