【８分寝たまま】４つの動きでしっかりお尻に効くプリケツ筋トレ🍑

[@onigiri_5498]

62日目🍑今シーズンの新玉ねぎのスライスに納豆かけて食べるのがマイブーム🤭美味しいのでオススメです😋

[@r6o5sykng]

まだ頑張ってる人いますか？？
キツイけど、頑張りましょう！

[@みみみん-t1e]

現在9ヶ月の妊婦ですが、これが1番腹筋使わずにおしり鍛えられる！痩せたりは今はしないけど筋肉を目覚めさせ続けたい😂これからも緩く頑張るぞー

[@mimimiabc]

キツかったーー！！
同じ動きを続けることが得意じゃなくて、ウォーキングも飽きてやめてしまうのですが、まりなさんの動画は定期的に違う動きができるので続けられてます！
マリネスを始めてまだ１ヶ月ほどですが、ここ1週間で平均-1kgの状態が続いてるのでジワジワ効いてるんだなと感じてます✨
特に実感してるのは💩が毎日出社するようになったこと！
もうしばらく、ゆるゆるとお世話になります！
いつも元気をもらえる太陽みたいな笑顔とポジティブな言葉、ありがとうございます🫶❤

[@AH-et3on]

1週間1回やっただけで筋肉痛でしたけど、徐々に1週間に行う日を増やして今は毎日できてます。
寝ながらが楽でいい。
お尻は小さくなって、横の出っ張りはなくなりました。
下っ腹も気にならなくなって、くびれができて、横になると床との間にスキマ😊嬉しい！
一回の動画で色々な部分が鍛えられて、助かってます！
まりなさんの、尻トレの中で1番ハマってます！ありがとうございます😊

[@emi-xq5dq]

隙あらばゴロゴロしちゃうんで寝たままシリーズ本当に助かってます🙏✨

[@onigiri_5498]

60日目🍑今日も良い1日を☺️
日曜日もマリネスしてるマリ友さん最高👍

[@pinkakakochan]

3年間まりなさんのいろいろ組み合わせてがんばってますけど、これおもしろいから続けられそうです。がんばります。

[@onigiri_5498]

100日目🍑目標達成- ̗̀👏🏻👏🏻👏🏻 ̖́-お尻もあがり、ウエストも引き締まった感じします🙋‍♀️目標達成しましたが、続けて行こうと思います😊毎日コメント失礼しました🙇‍♀️

[@seei6887]

初めてコメントします。
まりなさんの正しいダイエット方法を学び自分でもできそうな気がしました！
38歳3人子持ちのパート主婦です。
165センチ57キロ、5ヶ月間で-5キロすべく、今日から頑張ります！
とにかく脚が細くなりたい😂
服を素敵に着こなしたい😂
かっこいい女性を目指して頑張ります！
コメント見て奮い立たせます❣️
まりなさんの動画が何METsに該当するのか追記してくれると嬉しいです🤣

[@よしくんちゃんねる-g1l]

激しい動きは無くても、このジワァーッと効く感じ、自分との戦いって感じで大好きです！

[@もも-l7c6c]

お尻が割れて4つになるかと思いました･･･。
寝たままで内ももにも効いて最高です！
夏までに脚痩せ頑張るぞおおおおお

[@たま-y6q]

腕に負担の少ないお尻に効くトレーニング探してました
2週間前にこの動画に出会ってほぼ毎日やってます！
どの動きも効いてる感じがして好きですが、ニーベンドローテーションが特に好きです✨
他の動画も色々やってますが、マリネスは本当に楽しく身体を動かせて大好きです！！

[@saekahime1115]

まりなちゃん、いつも動画ありがとう！
お尻シリーズの中で一番好きかも！♡
腰、お尻、太ももの境界線がないという、骨格ウェーブ特有の悩みをなるべく減らしたいので、頑張ります♪

[@はるかん-j9h]

2週間ほぼ毎日やっています！できる日は1日に2回！
最初はふくらはぎが痛すぎてフォームが合ってるのか不安だったけど、段々とそれもなくなって殿筋狙い撃ち？できてる気がする…！
まずは１か月続けてみようと思ってます💪

[@irukamichi]

2日目。昨日から始めたばかりです。めちゃめちゃキツい😂
でも続けられるように私もここに書き込みます！
頑張る💪

[@natsu1438]

2/19 ○
今日もお疲れさまです！
ずっとやってた足パカの数を減らしてこの尻トレをルーティンに加えます。同じ動きばかりやるより体に刺激があっていいですよね。いつもありがとうございます！

[@simmm19]

背中を少し痛めてるので、寝たまま出来てヒップリフト無しメニューありがたいです！お尻の筋肉がほどよく刺激されました🙏

[@ヨーグルト-k8g]

お尻痩せの宅トレ、今日はどれしようかなぁとあれこれ見てきたけれど、結局まりなちゃんのこの動画に戻ってきました😆今日もよろしくお願いします！

[@hamsterTotoast]

今日も来ました❤
ニンテンドーローテーション？のときに筋肉がすごく動いとる…😮。
この運動してたらぐりぐりってなる…😮
あと、、お尻プリケツになっとる！！
割れ目のところが離れていたけどこれやってから、、割れ目が離れてない！！❤❤❤
これは…プリケツへの前兆かな…❤
恋人に喜んでほしいからプリケツ目指す！！❤❤
可愛くなりたい❤❤

[@KM-hx7vh]

生理2日目だけど、やってる自分えらいぞー！おしりがぷるぷるした😁

[@hamsterTotoast]

昨日やったんだけど、、コメントかけなくて…😅😅
友達とポケカラしながらやってたけど、、めっちゃ友達が面白い声で歌うから笑いながら運動してた…😅😂
だから、、笑いと闘いながら運動😂
今日は真面目にやります😢
あと、、プランクとか足パカとかしてるからだと思うんですが、、ズボンがホンマにブカブカになった。❤
しかもお尻部分のところもブカブカ❤❤❤🎉🎉🎉
短期間でこんなに効果が出るとはおもわなかったよ❤
究極のお尻のとか、、カエル足パカも一緒にしてると効果あるよ。
（私自身はその組み合わせをしてる❤❤
個人差あると思いますが、、😅）

[@onigiri_5498]

53日目🍑今朝は寒い😂昨日好きなだけ食べて飲んだのでまた今日から頑張ります💪食欲半端ない🥲

[@Kitty-x9t]

アスケンやりながら、トレーニングも隙間時間にやってます🙋‍♀️時折ストレッチだけになっちゃうけど、なにかしら続けてます💪楽しくこれからもがんばりまーす！！！🍑🍑🍑

[@chacha__maaari]

この6分だけなのに汗だくだくです😳💦
お尻と脚が本気でヤバいと焦り出したので今日からサボらず頑張ります🔥

[@みゆき-r7q]

生理だし運動サボっちゃおうと思ってたけど、
見たらやっちゃいました！
お尻効きました👍️

[@愛子市橋]

寝たままできるって助かる！疲れてる時起き上がってやるのは気のりしないけど…。これならやれる！まりなさんのはキツくないから楽しんでやれる。続けやすい🎉

[@onigiri_5498]

42日目🍑布団の上でゴロゴロしてたので運動を😂今日も朝からマリネス頑張ります🔥

[@うさはな-o9q]

朝ラン暑くてキツいので、これをやることにしましたー😊8/7よりスタート▶️

[@へちま-v8y]

他の動画で実感したように、続けたらしんどい！キツイ！も少しずつ感じなくなってくるんだろうな。効いてる〜❤って思えるその時まで張り切って頑張るぞ！

[@fushari___12]

キツぅ〜！あああ2セットか、半分だけにしよう、、、と思ってやってたけど途中で辞めるタイミングなく結局全部やりました😉❤️(笑)
やりきってスッキリ〜💓💓💓

[@美和子-j2t]

やらなきゃ～って日々思いながら寝ちゃってしまって、翌日後悔…
よっしゃ～また今日からがんばるぞー❗

[@いちみや-x4k]

動画見始めて3日目ですが、股関節回りや脚が軽くビックリしました。
夏までにプリケツ目指して頑張ります！笑

[@みずき-y7k]

セール中なので落ち着いたらやります🥲✨
寝ながらできるの本当有難いので早くやりたいです🫶

[@strawberry_hyuchu]

生理終わって戻ってきた今日からまたがんばろあーー
1日目⭐️

[@7mknuoooo]

寝ながらできるのが簡単で助かる！
家が狭いのでスペース使わないのにすごく効いてるのがわかる🫶🏻

[@黒崎海砂]

尻トレはきついものが多いのですが、このストレッチなら続けられる気がします.
夏に向けて頑張ります💪

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤❤
ものすごく落ち込んでで
やめようと思ってたけど来ました❤❤

[@まーまにあ]

四つん這いのだと昔痛めた右手首が痛くて続けられなかったからこれとってもありがたいです！！！
彼氏におしりが成長してると言われてしまったので夏までに頑張る！！

[@user-le1bi5vi1x]

好きな人におしりおっきい方がいいって言われたのでこれから頑張ります！
今日は軽くランニングしてからこの動画見ながら尻トレしました🫶🏻

[@mtk_nico]

毎日どれか一つマリネスをやるようにしています！やりながらみなさんのコメントにいいねつけるのが日課です👍
ここ最近おしりが気になっていて、他のおしりのプログラムをほぼ毎日やっていました！これきつすぎ効きすぎ🤣🤣🤣寝たままにだまされるな🤣🤣🤣笑

[@onigiri_5498]

57日目🍑今日もマリネスから始まる1日😜お天気悪そうなので宅トレ頑張る🐘

[@onigiri_5498]

9日目🍑
お尻が変わってきたことが実感😊お尻が上がってます👍

[@yukoi660]

四つん這いお尻痩せ動画を朝晩していて、どうしても手首が痛くなり😅この動画を見つけて晩はこれに変えました！！これも効きます😲体の変化が楽しみです😊

[@田中ポリチー]

寝ながらお尻鍛えられるのは嬉しい🎉汗かくの苦手なのでお尻、足パカなど横になってても運動できるのからやってみます😂

[@r6o5sykng]

お尻に効くのを探してました！
産後のたるんだ身体に今日から頑張ります

[@onigiri_5498]

30日目🍑とりあえず１ヶ月だったけど、これからも続けよ😊

[@あやめ-n1l]

寝たままなのにしっかりお尻に効いてる！！身体の向き変えるの1回だけなのもやりやすくて好き！

[@ss-we9pl]

お尻よりも膝下が痛くなったけど、寝ながらできるからハードル低くて最高❤️‍🔥
お尻が痛くなるように頑張りたい！

[@natsu1438]

2/22 ○
今日もお疲れさまです！
今日はジョグ11kmだけ、もう少し調子を上げて行こう。とりあえず走れたからオッケーか。ありがとうございました。

[@獅子-x6n]

これは地味にキツい😂まりなさんの他のお尻のトレーニングでお尻の位置が高くなりました☺️でも、お肉がポニョポニョしてるので、このキツいトレーニングも追加してプリケツ目指します🥰楽しみ~~~🎶

[@mochimochiohmochi]

四つん這いのトレーニングだと反り腰になってしまうので、このトレーニングはありがたいです😳✨
いつも冷え冷えの足先までポカポカになりました！
まぁるいお尻目指して継続します！

[@irukamichi]

6日目。２日前よりもさらに慣れてきました！頑張る！

[@onigiri_5498]

キツイけど一つ一つの動きが短いから頑張れます💪
目指すは美尻🍑

[@もんち-t5o]

すごい効く〜！！大きくドーンとたるんだお尻をキュッとしたいのでこれから続けます😊

[@onigiri_5498]

29日目🍑今日もポジティブハッピーで、いきましょ😇

[@koic4101]

いつもテレビを見ながらマリネスしているので、寝たまま・座ったまま・立ったままというように体勢が変わらないセットが助かります。欲をいうと左から右に体勢が変わる時のインターバルを少し長くしてほしいです!

[@Moon-SVT17]

1つ1つの動きはゆっくりなのに、キツイ！
その分、効きますね✨
桃尻目指して頑張ります🍑

[@yu_siro]

最近のお気に入りトレーニング！
毎日使わせて頂いてます💗

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤❤
久しぶりにきた❤
お尻は維持されてる❤❤
けどやっぱり心配だからやるぞ❤❤

[@hamsterTotoast]

久しぶりにきた😅
やめとこうかなと悩んでたけどやりたくなっできました❤❤

[@宮本一樹-d3q]

すごく疲れてできなかったです。明日朝からやってみます。解説ボイスがあると安心します。❤朝は下半身トレ夜上半身お腹トレやっています。少しずつ体力ついてきました。素敵な筋トレ動画ありがとうございます😊

[@a8k25com]

2日空けて2回目🎉
1セット目の右がまだなにしてもないのに左足かってくらい疲労感あってプルプルしちゃう😂
いつもよりさらに重く感じて全然動かないです😢
下側になってるやってない方の足も疲労溜まるのかな？
1セット目くらいプルプルせずにできるようになりたいのでがんばります❤

[@中曽根順子]

今日は金曜日だなぁ～と思いやりました。地味に効いてます。プルプルしています。

[@irukamichi]

4日目。
1番最初にやった時よりかはちょっとだけ慣れてきた。まだまだすごい痛いけど😂

[@luxury-q6h]

できたよ！まりなさん大好きです❤いつも素敵な動画配信ありがとうございます！

[@SM-my4hq]

久しぶりにできました😂体調崩して何にも運動できなくて凹んでたけどこれならできた！継続して頑張ります！

[@はち-m5x]

大体の動画は3日くらいやると慣れるけど、これはなかなか慣れない！きつい！効いてると信じて頑張ります🥹

[@北村美和子-m8o]

皆さんこれ同じ脚、連続できるんですか??すごい😂
でも寝たままできるの、ありがたいです❤😊

[@ukachi7038]

色んなヒップアップ試して見たけどこれが一番効いてるなぁ！！って感じがした😂

[@onigiri_5498]

61日目🍑今週も頑張りましょ💪

[@もえ-u6i7x]

毎日主さん見ます！
効き目はどうですか？
他にやってるトレーニングとかありますか？

[@onigiri_5498]

おはようございます(^_^)／コメントありがとうございます🤩効果はありますよ～特にスキニーなどピタッとしたズボン履いた時、実感します😊お腹に力入れながらすると、ウエストにも効果あるかなと🍑この動画は毎日記録残してますが他にも、5分以内の腹筋5~6種類、足パカ、蟹パカ👣⸒⸒後は上半身、顔トレなど、毎日してます🤗

[@onigiri_5498]

52日目🍑続けることって大事ですね😇スキニー履く度お尻変わったの実感します☺️😋

[@non-m1s]

産後10ヶ月で63キロ→45キロまで落とせました🙏産前産後マリネスで頑張ってきてよかった🥺

[@うさぎのほっぺ-s2j]

今日もお尻の斜め上のあたりがジンジン
寝ながらできるのは子供と話しながらできるから続けられる！！

[@村上絢香-f9m]

他のどんなトレーニングよりも効く！おしりがプリっとしてきて自分の体が好きになってきた✌️

[@hamsterTotoast]

昨日できなかった…から今日はやるぞぃ❤❤
お尻また小さくなった気がする❤❤❤❤

[@onigiri_5498]

おはようございます😊6日目😇
テレビ見ながら出来るので良いですね🙃

[@onigiri_5498]

55日目🍑今日は暑くなりそう🤗今日も素敵な1日になりますように‎𖤐 ̖́-‬

[@onigiri_5498]

32日目🍑下の足も真っ直ぐに固定して出来るようになりました😊腹筋にも力入れるとお腹も鍛えれるし良き🙆‍♀️

[@MB-dg6fe]

他のお尻トレでは気づかなかったけど、左側のみめちゃくちゃ痛い💦
左右で全然違うんだって思い知らされました
これからも頑張る！
目指せプリプリ🍑

[@あんず-v6c]

私も左右でキツさが全然違いましたー

[@hana_ytterp]

お疲れさまです😌サイドレッグレイズホールドが効きました〜　明日は筋肉痛間違いないです。頑張って続けます！

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤❤
久しぶりに来ました❤❤
これやらなかったら股関節が固くなるんかな…😢
脚が痛くなりだした😢
お尻はキープされてると思ってたけど、、前よりキツイというか…、、めっちゃ効いてるなあとなってます❤❤❤
小さいお尻になって彼氏を惚れさすぞ！！❤❤

[@onigiri_5498]

16日目🍑腹筋、脇腹にも効くからお得感あり🙋‍♀️

[@miso_ms]

起き上がるのも億劫な気持ちになるのに、これは続けられそう〜！！
🍑尻目指してがんばるねー！

[@natsu1438]

2/15 ○
今日もお疲れさまです！
Next の動作見てたら休憩に気付かずぶっ通しでやってた。おかげで満足度アップです笑
ありがとうございました！

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤❤　朝からやってたのですが途中で止めてお出かけしてまして、😅
今再開してやってる❤❤

[@saaarin7387]

お尻の運動久しぶりにありがとうございます！推しの誕生日なんで頑張ってやりました🎂！
苦手なスクワットや片足ヒップリフトが無いので嬉しいです😂

[@rumio028]

お尻に効くー！腹筋に力を入れてグラつかないようにするとより効いてる気がします🍑

[@あにゃ-y4t]

来ましたー！！何回もやりたくなるメニュー！！

[@奥居美栄子]

これは地味にキツイです😅汗は噴き出るしお尻は痛くなるし、明日も出来るか不安です😅でも２日坊主にならないように頑張ります🎉

[@hamsterTotoast]

昨日は途中で終わらせてしまった…😭😰😰
だから今日こそは頑張る❤❤
一時間足パカ頑張ったあとだから余計に頑張る❤❤
おしりめっちゃ小さくなった❤❤🎉🎉
え？私のおしりか？ってぐらい小さくなった❤❤
嬉しすぎる❤❤
しかも下の足が真っすぐ伸ばしても体幹を保てるようになった❤❤😊😊

[@yukameloxxx1351]

初日🍑
頑張るぞー！！✨
おしりが悲鳴をあげています😂

[@yukameloxxx1351]

2日目✌️
おしりが泣いています🥹
よく頑張ったよー私♡

[@user-gj1ff4vz5p]

久々のお尻筋トレ❣️
お尻は鍛えた分成果が出るから頑張ります💪💪

[@onigiri_5498]

41日目🍑今日は早く目覚めたのでその分早く来れました☺️

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤❤
今日もできました❤❤
やめておこうと思ってたんですがやっぱり…❤❤しとこ！！っておもって来ました❤❤

[@はちまる-e7q]

半やる気しかない時に寝ながらお尻鍛えられるの良いですね✨
キツさもちょうど良いです😎❤

[@mo-ui6uf]

今日で5回目です！
最初に比べると終わった時のキツさがだいぶマシになってきました😳

[@natsu1438]

2/21 ○
今日もお疲れさまです！

[@mm-es5rj]

何の気なしに再生してみましたが、思ったよりお尻が痛くて笑ってます😂

[@muu-c8g]

お尻の新しい動画嬉しいです🍑♡
頑張ります😊