【超地獄の９分】足痩せ体験者続出!!1000万再生された奇跡の足パカをもっとハードに!!【ダイエット】
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- Опубліковано 4 вер 2024
- 📔まり友さんと作った初書籍「やせるダンス」がついに予約開始です！
スクワットや足パカなど、宅トレの正しいやり方が１冊で分かる本です！
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟ • 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟ • 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟ • 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
∟ • 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪...
15分以上のトレーニング
∟ • 【地獄の100分】100万人登録記念！家で一...
５〜15分トレーニング
∟ • 【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える...
5分以下のトレーニング
∟ • 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
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🙋🏻♀️自己紹介
皆のダイエット友達のMarina Takewakiです！
“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
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＞ 宅トレを当たり前の世界にする！ ＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣
です！！
宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです！
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#竹脇まりな #痩せるダンス #ダイエット #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 【免責】
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パカパカ！🦌！もう一緒に鹿になりましょう！パカパカ🦌🤪！
パカパカ！！
頑張る！
アラフィフもまだまだ鹿になりたい😆
まわりの友だち、職場の人にお薦めしてます✌️皆で綺麗になっちゃいましょ(*^^*) まりなちゃん、可愛いのよぉ〰️❣️って(///∇///)
パカパカ 馬だと思う 笑
一番きついときに
わんこがおでこに
お気に入りのおもちゃ乗っけてくる😵
🐕️🎶ﾔﾒﾃ
応援してくれてますね（笑）
@@user-gl8tb4mg9v さん☺️そうに違いないです🐶
これやりながらいいねポチポチ押すのたのしい
見始めたらほんとに勝ちなんだよね
わかる…見始めるまでが長い…笑
ほんとにそうです
1年間毎日頑張った～！51kg→47kgお腹もペッタンコになった！ありがとうございます！これからも頑張ります！
夏まであと3ヶ月弱あるんだからゆっくり焦らず確実に落としていこう🎶🎵
めっちゃ焦ってたのでありがたいです💖少し楽になりました✨
塾6時間行った後にちゃんと足パカしました誰か褒めて😭
えらい！！最高！！その向上心にあらんばかりの拍手を送りたい！！きついけど一緒に頑張ろう！！
塾お疲れ様でした✨6時間も勉強した後に足パカは凄すぎます👏🏻
偉すぎ頑張ってる君にはノーベル賞！（？）
頑張りました！
朝これやると一日気持ちいい
私と同じように子供寝かした後にやってるよって人いいね押して！！！❤
今日疲労マックスだけど寝たら治ったから頑張ってる褒めてみんな！笑
さいっこう！！！！すげえ！！！！
すげぇっす先輩❗٩(ˊᗜˋ*)و
きょう10hもバイト頑張った、、、それなのにここにきてるのえらすぎる、、、なぜ彼氏いない？？？
えらいです🥺❕
@@user-iz3cv7dp3v やったあ、褒められた🥺💞今日も頑張れます❤︎ありがとうございます！！！
@@kana-qn1td 褒めます褒めます！！お互いがんばりましょーう🥰
@@user-iz3cv7dp3v ありがとうございます🦦🤍一緒に頑張ってくれるマリ友が居て嬉しいです❤︎
みんながあなたの魅力にまだ気づいてないだけです❤️
頑張ってマリネスしてる人は絶対コロナにかからない魔法をかけてあげたい…🧙🏻♀️🧚🏻♀️✨
ホントに😆
マリネスしていると、代謝もあがり、筋力もつき、免疫力もあがると思うわ✌️根拠はないけど😅
@@kannag1 ありがとうございます😊❤️
いつも3日とか5日おきにやってしまってる🥲
だからコメントで記録する📝
喝をください！！
皆さんいいねしてくれるしマリナさんもいいねしてくれるから余計に頑張れちゃう！単純！
やってるうちにきついのが楽しくなってくるという自分の中のドMが生まれてきている。。。
アイコンかぐやひめのアゴ帝じゃないですか(T൧̑ T )笑
思わず足パカ中に笑っちゃいました😂
マリネス始めてから今の自分が一番好き
やっぱりここに戻ってきます！短時間でほんとに効く❤
3キロ痩せたからって甘えんな自分！！！！！ここからが勝負だ！！！！！！！
ストイックううううう！！！
好きな子に振られました。
なんか悲しくはないけど悔しいので痩せて断らなければよかったって
思わせてやります。
私は可愛くなるんだ！
朝から普通のとダブルでやっちゃう自分！！！ハイ偉い！！ハイ天才！！！みんな天才！！！(？？)
ぱくちゃん偉い！天才！！努力家！！！素晴らしい！！
今日から毎日頑張ります！とりあえず1ヶ月続けるぞ！
足パカしてる時に9ヶ月の赤ん坊がハイハイで近寄ってきて股から顔ひょっこりさせるの面白すぎてつらい
全く同じことされます👶🏻笑
ここにも可愛いお子達にに妨害されてるお仲間様達が…！😂ひょっこりはんも髪の毛もぐむしゃも可愛いけどちょっと待てぃ！！（切実）
わたしは旦那からされますよw
1歳半我が家も全く同じです😂
うちの仔犬も同じことしてきます笑
昨日はバイトから帰ったらゴキちゃんがお出迎えしてくれて、悲鳴あげてコンビニにゴキジェット買いに走り激戦し終えてメンタルずたぼろだったけど、ちゃんと足ぱかしてから寝た自分に金メダルあげたい
もう金越えてプラチナあげます
偉いです！！🥇✨💖
🏅🏆👑🏅🏆👑
みなさんめっちゃ優しい😂😂😂😂
ゴキ撲滅して！！！
マリ友さん大好き😘
すてきです！！！🏆🇯🇵💖🎖🏆🎖💖🇯🇵
41日目！！
お菓子馬鹿みたいに食った。またお腹いっぱいだったのにあるだけ食っちゃった。本番前って差し入れとかでお菓子もらっちゃうから辛い。。反省はするけどネガティブにはならずに食った分カロリー消費するんだもんね。
息子の可愛い寝顔を見ながら毎日頑張ってます👶🏻✊🏻
可愛いかーちゃんになるから待ってろよ〜🫶🏻
元彼になんで振ってしまったんだろうって後悔させるくらい綺麗になってやる！！
いつかは自分のために切り替わりますよ😁
後悔させてやろう
これしながらコメ欄読むの癖
わかるわー
生理終わりかけ、痩せ期突入ー！！今日から毎日がんばるぞ！！
コメできるようになったので記録の残します！
1日目 ⭕️
2日目 ⭕️
3日目 ⭕️
4日目 ⭕️
5日目 ⭕️
絶対毎日やる！と決めて今日で30日！
誰でもいいから褒めて〜🤣💖
すごすぎます！😭😭
えらい～😆✨
日本一!!世界一!!宇宙一!!(*ﾟ∀ﾟ)ﾉ
偉いっ！！
えらいっ!!!!!
すご！！物凄く綺麗になってると思いますっ（見てないけど）
運動して細くなっても自分より細い人を見るとああまだ太いじゃんって他人と比べてしまって一生負の連鎖、、自分は自分なのにね😵😵
わかります
はじめて生理なのにマリネスやります。
自分の体デブなの飽きました。えらい。
今日食べすぎてしまったから明日からまた頑張らないと❤️🔥一緒に頑張ってくれるよー！って方呼び出しの意味も込めていいねお願いします🥹🤍
再生したので、もう勝ちです
残業頑張ってもう身体ボロボロですぐ寝たい自分を鼓舞して今日も足パカやり遂げました。おやすみなさい。
残業後の足パカお疲れ様です🌛*゜
ゆっくり休んでください☺️
@@5achun4 ありがとうございます☺️
週末疲れ過ぎて今日はやらずに寝ちゃおうかと考えてしまってましたが、コメントに元気頂けたので今日もやります💪
お疲れ様です🍵
お疲れの中足パカやるの本当に凄いと思います✨これからも無理せずに一緒に足パカ頑張りましょうね!!
@@user-kl3ro3ff5g お疲れ様です☺️
結果にコミット出来るように一緒に頑張っていきましょう˗ˋˏ ˎˊ˗
偉い！よく頑張りました💮
これやってるうちら誰よりも可愛い
"うちら"
やばい多分全部のコメントにいいねつけた気がする、みんなーーーー！！！コメントしまくれー！！！！！そしてきつい気持ちを忘れさせてー！！！（笑）
頑張って痩せてミニスカのセットアップ着るんだ！！！！
着れましたか？😂
食欲の秋は今日で終わりにします…頑張ります
コメントを評価順にすると大体動画がアップされてまもない頃のコメントが並ぶと思うんですけど、ここのコメント欄は全部最近のコメントが並んでいて、いかにこの動画をマリ友の皆さんががんばっているかがよくわかりますよね!
そうなんですよね。私もまりなさんはもちろん、まり友さん達のコメントを毎日楽しみにしていて励まされている1人です。
1年ぶりに好きな人のために再開！！1ヶ月は絶対つづけてやる！
頑張れぇぇぇぇぇぇ！！！！！私も夏休み中、彼氏くんの家泊まるからちょっとでも痩せる！！！
ぜったいほそくなりたい
私もです〜
頑張りましょね！！私絶対卒業式までに細くなる！
毎回コメントしても次の日来たらめっちゃいいね来ててみんな頑張ってる、私も頑張ろうって思える🔥🔥
こんな続けられてるの初めてwwww
50過ぎて転職します。来週初出勤ドキドキだけど、足パカで鍛えてがんばるー
１ヶ月ぐらいサボってて久々やったらまじでキツすぎて泣きそう、、
同じです💦頑張りましょう🎉
みんなのコメントにいいね付けてるんだけどもう全部つけ終わっちゃった、、
みなさんコメントいっぱいしましょっ
1度布団に入ってうとうとしてしまいましたが、歯を磨かなきゃ！と思い歯を磨きそのついでに来ました😢😢褒めて😢😢
偉い(^-^)° ✧ (*´ `*) ✧ °
@@user-fw5hi1sj1g うわーん😭😭ありがとうございます😢💖もっとやる気が出ました！！！
えらい！！！
@@sususu2115 ありがとうございます😢❣️朝からやる気が出ました🔥！！
最後のまりなちゃんかわいすぎるやっぱり女の子は笑顔がいちばんかわいい
じぶんちゃんよりは太ってない〜！と教室で大声でディスられたので頑張ります…😭
その子最低ですね😅見返してやりましょう！
デリカシーない子ですねー。せっかくだから楽しくやりましょ！！
悪く言い返さない時点でその子より何倍も素敵
一緒頑張ろ！☺️
コメントしてから１ヶ月経ちました…！
そこまで体重は落ちていないけど、見た目が結構変わりました…！！！！これからもがんばります！
１ヶ月前55キロ
現在52.5キロ
(150cm)
たけまりさん、ありがとう…！！
@@user-tu7ol6pg5q 言い返してないとは言ってない。笑
今日好きな先輩に告白されて、付き合うことになりました！！幸せです！！似合う彼女になれるようにがんばります！
おめでとうございます😭💖💖
@@user-cj2wv4mg7o ありがとうございます！😢🤍
おめでとうございます！(*´˘`*)♡
おめでとうございます✨幸せな報告を聞くと嬉しくなります🥰
@@user-uc3ok1ss6q ありがとうございます！！
「太った?」じゃなくて
「女性らしい身体になったね」と
弟に言われたのでダイエット強化します
．
弟は末っ子くん(20歳)なんで
言い方は優しいけど
気にしちゃうよ~！！😭
弟さん表現方法が素敵ですね😳💓
私だったら逆に嬉しくなっちゃいます🥰←
@@nai899
コメントありです〜！！
確かに、嬉しかったのですが……
気を緩めてはいけないので💦💦
弟は兄弟の中で一番モテるんですけど
理由がなんとなく分かりました()
今日からまた再開します。
いいねで呼んでください😢
一緒にがんばりましょー！！
腹筋に効かない！腰が浮いちゃう！って方！
腰をぐぐっと床に着けて(ちょっとおしりを上げるイメージ)、頭を浮かせておへそを見ましょう！
信じられないほど腹筋が痛くなります😭
アドバイスとても助かります！反り腰でぽっこりお腹...悩んでます！実践してみます！！
@@user-ot6ih7xx9x 私も反り腰なので、どうにかこうにか腹筋に効かせなきゃ！と色々試した結果ですw
頭浮かせるのがキツイのであれば、枕をして頂いても十分効きますよ！
ずっと腹筋に効いてる感最高です(๑•̀ㅂ•́)و✧モチベ上がります！
ありがとうございます(*˘︶˘*).｡.:*♡
うちら9分も頑張っててすごくね？
良く考えれば……🤔💭
確かにー！！！ww
生まれて一度も足が細かったことがなく、コンプレックスのひとつです。でも、一度信じてみます♡
ほぼ毎日続けています♡この運動してるから食事制限なしで、体重マイナス４キロで、足はむくみが無くなりました！
夏休みで体重増えちゃったので、この足パカと腹筋3分のとストレッチをセットで５日目です😊
痩せて綺麗め服でオシャレしたい❤
40代でもお腹凹ませられると嬉しいな🥰
痩せたら今抱えてるほとんどの悩みなくなる
それなすぎて…w
ほんとにそうなんですよねw
やらないと落ち着かない体になってしまった笑笑
それなです！
1番いい！！！
スカート履いても恥ずかしくないぐらい綺麗になりたい
それなです。皆から羨ましがられるようになりたい🥺((
@@user-kl3ro3ff5g 頑張りましょう！
22日目‼️彼氏と別れちゃったから自分のために頑張る💪
いつも新着のコメント見ながら足パカしてるんだけど毎日欠かさずコメントしてる人がいるとなんか嬉しいし頑張ろうと思える笑
ですよね〜☺
私はたいしたコメントしてないけどモチベあげるためにコメントしてまーす💦
頑張りましょ〜！
@@user-tn1zo9yu3v
めちゃくちゃ綺麗な脚になりましょうね！
いつも勝手に見て微笑ましくおもっています🥰
頑張れ私！！足が下がってるよ！！笑
バタ足の時にこのコメ見て下げてんだよ!!ってツッコミながらやったら楽しかったです笑
ありがとうございます(?)
自分の事しっかり応援してますね!!偉いです👍✨
足さがらないよう頑張ってください😂❕
近所に！！ケーキ屋さんが！！できました！！！！！うわああああああん脚パカしてやるうううううう
(；´ﾟдﾟ)ゞあわわ…そりゃ大変だ！！
足パカするしかないね、うん。頑張れ！
@@natsu1438 頑張ります(´；ω；｀)
いつもコメント拝見している方から返信してもらってきゃー！てなってます、、( ⸝⸝⸝¯ ¯⸝⸝⸝ )
1年ぶりに帰ってきました！
そしてなんと、1年前に片思いしてた人とお付き合いすることになりました！
普通の足パカが休憩みたいなもんになってるw
でもなんかお腹だけにきいてる気がするので3日に一回きつい方にしよう！
子供達を寝かせたあとゲームをしながらケーキを食べる旦那を横に足パカ＋尻トレやってる自分を褒めたい👏出産、育児を言い訳にしない！！綺麗なママになるぞー！！
大尊敬の念
私も同じ状況です(笑)一緒に綺麗なママ目指しましょう💓💞
普通に考えて9分これしよるの凄くない？
7月のミセスのライブまでに痩せてやる！！！みんな頑張ろう、！😆🫶🏻🎀
地獄の９分でもキツいのに“超”地獄やってるうちらすごすぎない？？
みんなで菜々緒になろ👯♀️👯♀️
頑張ってる自分えらすぎる
自分を褒めれる貴方も素敵よ(何様だよ)
何日か後の、何ヶ月か後の、何年か後の幸せな日々のためにみんなゆっくりやっていこう🎈
お盆サボりすぎた、、、
また今日から頑張る〜！💪
あと4キロ落とすぞ〜！！！
好きな人と友達を見返すために頑張る。負けないんだから
６日目😊
今日もがんばった人ー🙋
5年ぶりに気になる人ができました、きっと相手はなんとも思ってないけど頑張るんだ！！自分！
えらいえらすぎる、今日も頑張ってる、続いてる私！！！！
今日もお疲れ様です！ほんとに偉いです！すごいです！
イケメンと付き合いたいとか言う前に、自分がかわいくならないといけないなと思ってひたすらこの足パカやってる😶
地獄の方ずっとやっててだいぶ楽勝にできるようになってきたから初めてこっちきたら死ぬかと思った笑笑
今日、スイパラで吐くほど食べて、その後もタンパク質とか考えないでバクバク食べてしまった😭😭😭たまには、いいかと思いながらちょっと後悔...がんばろっ🥺
今日ほんとうは子供寝たあとダラダラしたいから今日はもう辞めよう思ったけど海に行くこと考えたら頑張ってしよと思った私偉くない？め
約2ヶ月先の自分の誕生日の日に今より少しでも綺麗な姿で20歳を迎えたい。
そんな思いで今頑張ってます！
皆さんも一緒に頑張りましょう😭🌷
私もあと4ヶ月後に20歳です！
一緒にがんばりましょう🥲🤍
@@user-sc7zn7ku3m 頑張ってください!!
人生で最も綺麗な姿でありたい歳ですね✨応援してます💪💖
@@user-kl3ro3ff5g ありがとうございます🥺🤍
本当に綺麗な姿で成人式も出たいですし
頑張ろうと思います🥰🥰🥰
学校にいる間この曲が脳内で再生されるほど洗脳されました。
ちょっと気を抜くとすぐに太る。
それでもういいやって自暴自棄になったけど、やっぱり思い直してここに戻ってきました。
その繰り返しです😂笑
spongeerica
一緒ですね😳💓
リバウンド前にここに戻ってこれてよかったで😭
全く同じ状況に至ってますw
5日目
目指せウォニョン目指せウォニョン目指せウォニョン…🥲🥲🥲
自分の中のmarinaさんルールは
「動画を開いたら、最後までやる」
です。時々、うっかりひらいて
「しまったああぁぁ〜！」
と悲鳴あげてますが、今のところ守ってます〜！
それはきついですね…🥲でもやり遂げた主様尊敬します‼︎
えらい！！！
6000円のスキニー買ったからああ！！明後日届くからああ！！絶対にいい！痩せるううう！！！！！
行動力すごい！一緒にがんばりましょう！
コメントしたら絶対まりなさんとまり友さんがいいねしてくれるので、1人じゃないって頑張れる😭いつもありがとうございます。
腹だし買ったからモチベあっぷ⤴️❤頑張っちゃうぞ！みなさん熱中症にはきをつけてください😊そして明日も共に頑張りましょ💪❤️🔥
2週間で2キロ痩せた！
やっと痩せ期に入った😭🌟
まりなさん「見始めてえらいよ！」「今日も動いた自分偉いよ！」
私『まじでそれ』『ほんとにそれ』
偉いですね！
私のキツいランキング😁
①2曲目の最後のバタ足
②交互に片足を下げる
③地獄の腹筋タイム
ワイパーはキツ楽しい！
体重50.6に戻ってしまった😭
でもお出かけのチャンスが9月にまたあるし、とりあえず今をキープして絶対9月には告白します！！応援してください！！🙏
お出かけまで毎日頑張るぞ！！🥹
イライラしたとき、もやもやしたときは足パカ！運動してポジティブに思考転換！💪
ウオーって言いながらやってやる！笑
痩せると決意しました。
通知ください
このコメ欄見ながらやるのが日課です。
このコメ欄さいこうです。。。
皆さんありがとうございます。
これからも頑張りましょう🥺🥺🥺
昨日の私、足パカやってくれてありがとう！おかげで足の浮腫みがなくて快適だよ!
やり始めて2ヶ月以上経つのに、たった9分だけなのに、やるかやらないかで毎日私の中の天使と悪魔が闘っております。。。。そして今日も無事に天使が勝ちました👼
毎日頑張れ私！毎日頑張れマリ友さん！
猫用コタツを出したら、いつもかわいい邪魔をしてきた🐱×3が見事にひとりも来てくれなくなりました。
ちょっと寂しい。
女の子の日終わって帰ってきました😾
女の子の日は休む！食べる！
今から痩せ期の間頑張ります😾❤️