【フル食】ダイエット・減量期の一日の食事
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- Опубліковано 27 сер 2024
- 毎日同じものを食べるというよりはマクロ栄養素を決めてその範囲内で食べられるものを食べるのでこの日はあくまで一例です。
◆リーンバルクと減量の参考式
note.mu/shofit...
EVERLIFTでのカウンセリングで使用しているものと同じレジュメ付きです。
よければ参考にしてください。
動画中で飲んでいた
Impactホエイプロテイン
goo.gl/W7jcRK
プロテインパンケーキ
goo.gl/ju79sh
スキニークッキー
goo.gl/WkFJHH
電動シェイカープロミックス
amzn.to/2o1nubG
プロテインむしぱんの作り方
• Video
HMBを包むオブラート
amzn.to/2oA00Ir
鳥そぼろの作り方
【ジム】everlift-gym.com/ *ビジター利用可能です（¥2,000）
【アパレル】everlift-store...
【Twitter】 / shoimakoga
【Instagram】 / sho_imakoga
【noteで初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2回〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム（こちらは週1回もあります）
note.com/shofi...
▶︎RPEを使った、"追い込まない"初～中級者向け筋肥大プログラム
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中級者の方はこちらもおすすめ
▶︎三角筋を2か月間集中的に筋肥大させるプログラム
note.com/shofi...
なんだろう。この動画には謎の中毒性がある…何度も観に来てしまう
僕はこういうストイックな食事してる自分にテンション上がります。戦闘食みたいな感じで
定期的に見たくなる
shoさんを知った動画
今日でこの動画も丸二年経ちますね
この動画、妙に自分のツボで定期的に見にきてます
これからもお仕事頑張って下さい
2019/4/1
わかる笑
わかる
謎の中毒性がある
わかります。
2020/02/27
すげぇわかります
わかりみが
サバと納豆を混ぜてサバ納豆にするって言った後に電動シェイカーが出てきて焦った
鯖の水煮と納豆を混ぜる発想はなかったです。今度試してみます。
ショーさんの動画はわかりやすくて見やすくて好きです
いや、普通に飯テロやわw
そして謎の中毒性があるこの動画。。。
今も昔もいい男や
令和になっても変わらず頑張ってほしい
早速のご回答ありがとうございます。
僕もshoさんと同じものを一式買おうと思います。初マイプロテインデビューします。ありがとうございました。
編集の仕方シンプルですごく良い。
ここまでしないとあのカッコいい身体になれないのか…。食事の楽しみは削りたくない…
未だになんやかんや参考にさせて貰ってます。またこれからも見に来ます。20205月4日
20205/4😱
20205÷12=1,683.75
1683/9/4
長生き😂
2021.1.11
トレーニングが凄いのはもちろんだけれど、何が凄いって、食への取り組み。とてもじゃないが、真似出来ない。
Shoさんのサプリメントの付き合い方はお手本だなあ
筋トレ中雰囲気変わりますね笑カッコいいです
すごい意識、、、
鍛えてる人ってすごい努力😳😳
マイプロの旧ロゴ久しぶりに見た。
デザインの素っ気なさが何故か好き。
食生活が異次元や
かっけぇ
自分も四月から減量始めたのでとてもありがたいです
お互い頑張っていきましょう！
この動画のサムネに憧れて筋トレ始めました
全く同じ奴いて草
これに惚れないわけがない
いつも見てます！バランスの良い食事で工夫されていて、すごく参考になります！
質問です。タイトルに減量と有るのですが有酸素運動は取り入れてますか？また、取り入れているのならメニューと頻度とタイミングを知りたいです。よろしければ教えて下さい。お願いします。
ほんと参考になります！！！
今まで見た中で一番好きなフォルムしてますわー これなりたい
こんにちは！いつも動画を楽しみにしています。以前イヌリンの紹介をされていましたが、１日何gをどのタイミングで摂取されていますか？私は炭水化物をとる食事の時に5gをスープ等に溶かしてとっています。イヌリンの吸収速度の違いなどから食前の方が良かったりしますか？ご意見をお聞かせ願います。これからも頑張ってください。
こ、こんなに寂しい食事でも2100キロカロリーもいってるのか…
私たちが普通に食事したら何キロくらいとってるんだろう
本当にいつもありがとうございます！！！
このくらいの絞りが一番かっちょいいっす！しょうさんはもともとかっこいいけど笑笑
お金がいくらあっても足りなさそうです…。
たまにシェイカーの蓋を閉め忘れて、プロテインをぶちまけることあるので、このシェイカー買おうかなぁ…
昔動画見ててどうやって200グラムもプロテイン摂るんだろうって思ってたんですが、スッキリしました。学生なんで食べられない時間帯もありますが参考になりました。ありがとうございます。
プロテインパンケーキ4kg買ったんだけど、つくるのめんどくさくて結局飲んでるｗ
自分ずっと減量してて直ぐに食べ物食べたくなってリバウンドしてたんですけど、一旦切り替えるために１ヶ月だけ増量しました。
増量中後半から食欲がだんだん無くなってきたんですけど嫌々食べれるだけ一日の目安を口いっぱいに突っ込んで食べてました。
何故食欲が無くなってきたんだろう？って考えてたら１つ思い浮かぶのが夜中まで起きてて昼頃に起きる。
という昼夜逆転をしていたからなのだろうか？という所に行き着いたんですが、増量期が終わり減量期が始まり規則正しい生活を並行しても食欲が一向に戻りません。
減量期には好都合なのですが、何故今までスゴく食欲があって減量も続かなかったのに急にこの様な体質になったのか気になります。
精神的な面なのでしょうか？精神的な面であったら、受験などの束縛からストレスが爆発したのが原因で食欲が増したのではとも考えるのですが、御時間がお有りでしたら些細な疑問ではありますが理由を教えてもらいたいです。(長文失礼いたしました。)
混ぜるやつかっこよ
ありがとうございます！
shoさん初めまして。いつも参考になる動画本当にありがとうございます。
今回どうしても聞きたいことがあります。
炭水化物を摂っている時間帯がトレ後と夕方みたいなのですが、何か理由があるのでしょうか？
私は朝に炭水化物を多めにとり、昼食・夕食とどんどん炭水化物の摂取量を下げているため対照的で、微妙なのかもと思い、shoさんの考えを知りたいと思いました。
shoさんは炭水化物を摂る時間帯についてどのような考えをお持ちでしょうか？
shoさんではないですが、グリコーゲン補給のためだと思いますよ。
Yy Ssさん、ありがとうございました！
チロシンはどのようになりますか？
すげー体重一緒なのに体型まったくちげーやw
めちゃくちゃ勉強になります！
減量期のプロテインはアイソレートの方が余計なカロリーをカットできるともうんですが、
変えたりしないんですか？？
shoさんはじめまして
動画何度も拝見し反復して参考にさせていただいてます。
いきなりの質問でもうしわけありませんが失礼します
自宅トレーニングをはじめて3ヶ月経ちました
胸のトレーニングでダンベルベンチプレスをメインにマックス重量を挙げられる回数3セットの後10RMを3セットしてから、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライで終わりますが改善点あれば教えてください。
また、先日の三頭筋トレーニングで肘を痛めてしまいました
こういった場合のトレーニングではどういった追い込みをかけるのが効果的でしょうか
この時は2000kcal強で減量してるんですね。
２年経った今では3000kcalで減量…すごい。
久しぶりにおすすめに出てきてサムネのPFCみると翔さんにしては少なかったんじゃないのかな〜とか思ったりしてる
2136kcalって2000kcal強なんですか？弱じゃないんですか？
ぼたもち 細かいこと気にしたら野暮やで
猫ビルダー せやな
ぼたもち 2000いかないぐらいが2000弱なんやで
自分もマクロ栄養素計算してやってたんですが今回の動画で気付いた事が(自分の場合)Cが約200ｇということで白米を昼晩合わせて200グラム程度でやってましたwww
思っくそ勘違いですね…
ためになりました
自分は高校生で親にご飯を作ってもらってるのでマクロ栄養素やカロリーをはかることが難しいのですが、まだ筋トレを初めて3ヵ月程度の初心者で、増量中なので、とりあえず白米や肉をたくさん食べるように気をつければ大丈夫ですか？
山本ツバキ
確かに。
鍛える目的にもよるけどとりあえず基礎体力と筋力つけるためにトレーニングしていつもの食事にタンパク質多めとるようしたらええと思う。
皆さんありがとうございます！
チョコレートブラウニー美味しそう
自分も減量中ですが食事内容が甘すぎました。この動画をきっかけにもっと厳しくしていこうと思います
myproteinの味のこともオブラートに包んでて草
Omega Channel このコメント見てたから不味いのかと思ってたけど、食べてみたら全然美味しいやんけ
ーナラボ なに味が美味しい？抹茶はまじで美味しかった。ストロベリークリームは甘過ぎて美味しくなかった。
名探偵ゴリラ ミルクティはまじで美味い
M W ありがとう。今度買うわ🎵
減量期でも結構食事回数多いんですね自分は普通に３回でやってました
勉強になりました
炭水化物は多めに摂った方が良いんですか？
てん てん 炭水化物はインスリン分泌して筋分解抑制したり栄養吸収しやすくなるから炭水化物とらないとなかなかでかくならん
ちょうど一昨日から初めての減量を始めたので参考になります。一つ教えて欲しいのですが、減量期は自分の身長の標準体重よりも落とす事ありますか？
できるだけ腹筋をバキバキにしたいのですが、そこまで絞るとおそらく体重自体は標準体重を下回るだろうなと思うので、お聞きしたいです。
よろしくお願い致します。
もちろんありますよ
朝の7時から昼の12時までの間って何か摂ったりしないんですか？
あまり時間をあけないほうがいいときいたので…
夕食で糖質を意外と摂取するんですね
筋トレ中のBGM芳賀セブンと同じで草
プロフェッショナルですな！
プロテインシェイカーほしくなったw
凄い分かるw
Amazonでポチってもうたわ
買えよ
プロテインって結構うまいよなぁ
さては牛乳で薄めてるな！？
久しぶりに顔だしてみました。
なんだか以前と変わりましたね。前の方がいろいろな方の生活でも取り入れたり、身近なグッズ、タンパク源を買えたりできる手作り感があってよかったのですが、今は…マイプロテインの広告要素が多すぎて。。
こんなに忙しいんだ。
これを毎日とか無理😣
朝ごはんプロテイン飲んで昼がおにぎりとムネ肉とか高たんぱく質のある物を食べてボクシングジムでトレーニング終わったらプロテイン飲んで夜は野菜とかオクラ納豆とかを毎日食べてる。プロになるまでにバンタムに落とすから10キロ以上あるからこういう食事をしないと厳しい。
プロテインパンケーキと鶏そぼろの食べる時間を交換しても大丈夫でしょうか？
7時 110
12時 279
トレ後 163
トレ後２ 436
19時 720
22時 720
寝る前 110
合計2538kcalになるんやけど・・・
すんげー！
減量法「ローカーボ（糖質制限）かローファット（カロリー制限）」どちらがいいですか？私は、高校生3年生です部活で相撲やっていて引退するので痩せたいと思っています（体重をおとすより、脂肪を落としたいです）。糖質制限は一度やったことがあるのですが、筋力の低下とぼーっとした感じになりました。カロリー制限はやったことはありません。身長が176cmで、体重が105キロ、体脂肪率が25％です。回答お願いします。
今のトレーニングしない日はカーボと脂質はだいたい何グラム取っていますか？
めっちゃかっこいい体ですね！
プロテインパンケーキにベーキングパウダー入れてますか？
プロテインシェイカーはどこにうってますか？
食べる量というのは気にしてますか？
マイプロからの報酬はどれくらいあるのでしょうか？
自分もトレーニングしてるんですけど減量期に米食べても大丈夫ですか？
プレワークアウトは一種類だけ限定して飲むとしたら何を飲まれますか？
計算したカロリーは、動画以外にどのようにまとめていますか？
朝からbcaaを撮る理由は、減量中でもbcaaは分解を防げるのでしょうか？
マイプロテインのCM
確かにHMBは笑ってしまうくらいまずいですよね
そのシェイカーほすぃ
お湯で作っても変性しないのかな
オンとオフで摂取カロリー・PFCは変えてますか？
サバ缶って総量で見るんですか？固形量でいいのかな？？
身長何センチですか？
チンニングの際にshoさんが使用されている手袋の詳細がわかる動画はありますでしょうか？
ウオタミガオラー
今更ですけど、コンビニに売ってるようなゴム付きの軍手ですよー！
たんぱく質って70度くらいから固まるけど、80度のお湯でプロテイン混ぜて固まらないんですか？
一応、自分もホットプロテインやったことあるけど問題なく飲めます。
ただ火を通したことになるため、ホエイプロテインの利点である吸収の速さは阻害されます。
Jack Daniels なるほど！ありがとうございます
どこのジムか教えてください！
夜に白米をけっこう食べてるのはどういう理由からでしょうか？
わかる方いたら教えてほしいです。
自分も疑問に思いました。
トレ前に糖質多くとるならわかりますが、、、
懸垂の時重りぶら下げるやつ欲しいなんてものかしら
え、なんでマイプロのパンケーキそんな綺麗に焼けるんですか笑
自分が焼いたらペラペラでフライパンに張り付いてボロボロになるんですけど笑
鳥胸肉をまとめて作った場合、加熱後と生の状態でたんぱく質の100gあたりの含有量が変わると思いますがどの様に計算されてますか？
藤田啓佑 そーゆうのとか吸収率も考えてへんで
サプリメントとかの知識は独学ですか？どのように、勉強しているんでしょうか。
僕も減量中です。プロテインパンケーキ、かなり役立っています！！
マルチビタミンを取ると便秘になりませんか？
俺は男ですがマジカッコイイです✨理想の肉体です(^o^)
自分も今減量中なんで質問なんですが総カロリーが成人男性の標準カロリー超えてると思うんですけどそれでも減量できるんですか？
総摂取カロリーがshoさんの基礎代謝量より低いカロリーなのでは？
AŁ1ce そうゆうことですか！確かにそれなら！自分減量２回目なんですけどローカーボでしたことなくてカーボ入れても落ちるのかなと気になってまして！
なるほど(・ω・)
自分は少しずつ脂質と炭水化物を減らしていき、タンパク質を少しずつ増やしていく感じでやる予定です。
『基礎代謝 計算』と検索すると計算の仕方が出てきますよ👍
AŁ1ce そゆことですか！
自分増量終えてケトで一気に糖質減らしてやってるんで参考になります！ありがとうございます(^-^)v
参考になれて嬉しいです！
そのプロテインを飲むときに使ってるかき混ぜてるコップはどこに売ってますか？欲しいです❗
大嶋俊彦 プロミックスで検索検索！！
Amazonで売ってます。amzn.to/2o1L6Nh
たまごまごまご ありがとうございます⁉
Sho Fitness ありがとうございます⁉
努力していらっしゃいますね!!!!!!!! 自分も昔同じ様な事をしていました。
この食事(というか補給)は本当に極限の絞り込み(数日～一週間)くらいですか？
それと余程の対乳酸系の運動をするのでなければクレアチンは身体に負担が掛かるだけで効果は薄いと思いますが、いかがでしょうか？
こちらのシェイカーはどのぐらいの頻度で洗剤で洗いますか？
シェイカーは電動でも手動でも毎日洗剤で洗ってますよ。
kz mp 毎日洗うだろ普通。
うんちmnm 一応プロミクスの宣伝文句として硬いプラスチックを使ってるので匂いがつきにくくお湯を入れてスイッチを入れるだけで汚れが落ちます、と言うのがあるんですよ
1日のなかでの頻度では？
おいどんは毎日使いますが洗いません。もしシェイカーに付着している少量のプロテインドリンクが腐っていたとしても、新しくプロテインドリンクを作ると腐った分の割合は1%も満たないくらいになるので飲んでもおえっとはなりませんし、おいどんは病気にもかかっていません。一応菌の繁殖を最小限に抑えるために飲んだら洗わないまま冷蔵庫に保管しています。
サバの水煮缶の時のカロリー間違ってるでしょ。
このPFCで720にはならない
HMBの効果的な摂取方法ありますか？
トレーニング前、中、後など！！
K31 0K4 shoさんでなくすいません
natureさんの動画で「誰も話さないHMB」というものがあるので、それを参考にしていただくといいと思います
50℃以上のお湯にプロテイン溶かしたら、たんぱく質がダメになるような？
ダメになるというか、熱変性が起こってしまいます。
ただ、それが起こったからといってアミノ酸組織は変わらないのでなんの問題はありません。つまり、ダメにはなりません。
所謂典型的な緑黄色野菜は採られないんですか？お腹がいっぱいになってしまうからですか？
ここまで筋肉つけるの
どれくらいかかりましたか？？
睡眠は何時間くらいとっていますか？