TIPS SENCILLOS PARA LA PÉRDIDA GRASA- Basados en evidencia científica
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- Опубліковано 16 тра 2020
- No es lo mismo comer sano que comer con un fin específico. Para perder grasa es necesario que las kcal que consumimos sean menores que las que quemamos a lo largo del día. Algunos tips que nos ayudarán a reducir esas kcal totales:
1.ENCUENTRA TU SANCK BAJO EN KCALORÍAS: gelatina (9 kg cada 100 gramos), pepinillos (23 kg cada 100 gramos), helados sin azúcar bajo en kcalorías, zanahoria sticks, agua gaseosa con limón, cubitos y endulzante.
2-LA FIBRA ES TU ALIADA: Te hará sentirte saciado y no te aportará práticamente kcalorías.
3.CUIDADO CON EL ACEITE: Es un alimento muy saludable pero es muy fácil excederse. Cada 100 gramos aporta 900 kcal. Alterntivas: vinagre (23 kcal/100gr), salsa soja (70 kcal/100 gr), limón, mostaza natural...
4.MASTICAR Y COMER DESPACIO: Es muy típico pero tiene mucho fundamento. El cerebro tarda 20 minutos en darse cuenta de que esta saciado además la digestión empieza en la boca. Consejo: masticar 25-30 veces.
5.AYUDAS PARA ACTIVAR EL METABOLISMO: té verde, canela, picante. Aumentan el gasto metabólico y ayudan a mejorar sensibilidad a la insulina. Cuanto menor sensibilidad más cantidad de insulina es necesaria, y la insulina alta bloquea la quema de grasas. Con la insulina alta nunca vas a estar quemando grasas.
6.AUMENTA LA CANTIDAD DE PROTEÍNA QUE CONSUMES: la proteína nos hace sentir saciados, no es un provoca ansiedad porque no te hace segregar dopamina (neurotransmisor). El 30% de su contenido calórico lo gastamos en la digestión. Además si estás en una dieta hipocalórica es muy importante que mantengas buen nivel de proteína para perder la minima masa muscular posible.
7.CENA GRASAS SALUDABLES+PROTEINA: Excepto si has practicado deporte previamente o vas a hacer deporte en ayunas. Ejemplos: salmón o atún con verduras, seitán con fruto seco, ensalada con tofu o queso fresco.
8.DUERME BIEN Y CONTROLA EL ESTRÉS: falta de sueño y el estrés provocan tener el cortisol alto= no sentirse saciado y mucha hambre emocional.
Instagram: @dondehayveggie
![6 TRUCOS PARA BAJAR DE PESO [BASADOS EN LA CIENCIA] II FITELIGENTE](http://i.ytimg.com/vi/ZMv3FjYCKbE/mqdefault.jpg)
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Muy interesantes los consejos!!! Podrías hacer un vídeo enfocado en el tema nutricional? Es decir sobre alimentos alcalinos... Que alimentos no mezclar para asimilar mejor nutrientes sin acumular grasa, lípidos.... Thank you!
Jajajaja k simpatica eres !!y k bien lo explicas todo !
Muy chulo el video 👌👌
Pablo ¡muchas gracias!
¡Muy útil y muy interesante! Pequeñas acciones para conseguir buenos resultados, muy bueno😊👌🏾
Yoel Fdez mil gracias 😍 espero ir subiendo más
Un video ES-PEC-TA-CU-LAR!!!! Me encanta! Rose eres una crack! Espero videos nuevos con ansia jejeje XD
Helena Rodríguez ya estás aprendiendo para ser una futura nutri buenísima 🤞🏽💪🏽
@@rose-burguet5741 Clarooo!!! Una profe super TOP!! De todo se aprende un poco ;)
Muchísimas gracias guapísima!! Eso espero!! XXXX
Muy buenos tips!!, lo peor que hago yo es comer rápido... 😅😔, pero no lo puedo evitar, hay que trabajarlo
Ferraes97 es muy común como digo... sobre todo cuando llegamos con hambre. Te aconsejo que te marques un número, 20-25 mordiscos al principio y te lo apuntes por la cocina para que no se olvide. Al final la repetición crea el hábito 😊
@@rose-burguet5741 me lo apunto Rosa 👌🏻