저는 자덕님 영상보고 작년에 약 26키로그램 감량했어요. 매일 아침유산소 20분, 저녁엔 근력운동 후 30분 or 40분 탔었어요 1년 이상 유지중이였는데 5kg만 더 빼려고 자덕님 영상으로 운동 다시 시작한지 2주차입니다. 벌써 눈바디가 달라짐을 느껴요. 여기운동하시는 모든분들 다같이 힘내서 목표 이루자구요! 화이팅!!!
운동도 인생과 마찬가지네요.. 16번 언제 다하나 시작할땐 앞이 캄캄한데 일단 계속 가다보면 도달해 있으니... 참 인생도 계속 가다보면 어느새 그곳에 있고.. 오늘은 기운이 딸려서 정말 인내심으로 악으로 깡으로 완주 했어요. 자덕님 자막에 더 힘을내고.. 승순아 진짜 오늘 힘들었지만 너의 그 끈기 어떻게든 그 끝을 봐야만이 만족하는 너의 그 근성. 정말 진짜 칭찬해. 미친듯이 구르면서 진짜 눈물도 날뻔했지만 잘했어. 진짜 잘했어. 우리 계속 달려보자. 즐겁게 신나게!! 이렇게 하나 하나 하다보면 어느새 멋진 너가 서있을거야.👍👍👍👍 가즈아!!!!!
댓글을 안 남길 수 없는 영상입니다. 제가 그동안 사이클 타면서 이런 영상 있었으면 좋겠다. 사이클 자체가 너무 지루하다보니 누가 같이 달려줬음 좋겠다는 생각을 많이 했었는데 어쩜 이런 영상이 존재했다뇨... 더 빨리 발견 하지 못한게 한스럽습니다!!!!!덕분에 재밌게 사이클 탈 수 있어서 너무 기분 좋습니다. 감사합니다!!
덕분에 두 달동안 7kg 감량했어요! 처음 일주일은 20분 20/30으로 시작해서 30분 20/30과 45분 영상 번갈아가며 매일 탔고 식단은 일반식으로 먹되 양만 조절했어요 어제는 22층 집까지 계단으로 오르는데 한 번도 쉬지않고 5분만에 오르는 제 자신을 보면서 깜짝 놀랐습니다🤭 엘레베이터 이용해서 올라간 엄마가 정말 계단으로 벌써 올라왔냐고 물으실 정도로, 쌩쌩한 제가 저도 신기했어요 친구들이 종이인간이라고 부를 정도로 저질체력이었는데,자덕님 영상으로 두달간 운동하면서 이제는 일상생활에서 웬만해서 힘들다 느끼는 경우가 없답니다..!!!!! 체력도 어디가서 빠지지 않는 거 같구요🤔🤔정말 꾸준함만이 답인거같아요! 매일 하던 루틴을 좀 바꾸고자 오늘은 이 영상으로 땀 좀 뺐는데 문득 감사함을 전하고 싶어 말이 길어졌네요 ㅎㅎ 항상 잘 보고 있고, 막연히 싫어만했던 운동의 매력을 알게해주셔서 감사해요 :)
기존에 30분짜리 1분 인터벌 2분 휴식 타고 그냥 30분 더 탔는데 40분짜리 프로그램 너무 좋네요. 저는 40대 아주 후반에 초보 운동러라 1분 인터벌이 좀 힘들었는데 이건 딱 좋네요~ 30초 인터벌은 횟수가 너무 많아서 지루한데 저한테는 이게 딱이네요. 매일 아침 자덕님 영상으로 운동하고 있어요. 40분 타고 20분은 빠르게 타서 1시간 채우고 있어요~ 좋은 영상 항상 감사합니다^^ 널리 홍보할께요. 이런 좋은 건 널리 알려야죠. 제가 열심히 운동하니 남편이 새 실내 싸이클 사주네요. 집에 있는 건 계기판이 고장나서 안나오거든요^^ 2-3kg만 빼면 목표인 50kg인데 자덕님 영상으로 꼭 목표 달성할께요
우와. 이 영상 좋아요!! 전 자덬님의 덕후가 된 지 얼마 안되었는데, 40분(20,30)이랑 이 영상이 제일 잘 맞는 것 같아요. 채중은 별로 변화가 없어요. 키빼몸 -113이라 근력 유지하며 체지방만 3킬로 정도 빼고 싶거든요. 일단 근육은 잘 유지중이예요. 핏밴드로 보니 은근 무산소 운동도 되더라구요. 꾸준히 하겠습니다. 감사합니다.
요새 30분+20분 프로그램 했었는데 40+20분 으로 한달간 더 열심히 해보랴고여! 파이팅! 8/25완료8/28완료8/31완료9/1완료9/2완료9/3완료9/4완료9/5완료9/7완료9/8완료9/9완료9/13완료9/14완료9/15완료9/16완료9/18완료9/21완료9/22완료9/24완료9/27완료 10월 추석연휴 못함 ㅜㅡㅜ 다시 파이팅 10/6완료10/13완료10/14완료10/15완료10/28완료10/29완료10/30완료10/31완료 11월시작!!! 꾸준히 빠지지 않고 하기 11/2완료11/3완료11/4완료11/6완료11/11완료11/14완료11/17완료11/26완료11/28완료11/29완료 12월시작! 12/1완료/12/9완료 2021년 소의해 소처럼 달려보자🙂 1월6일 완료 1/13완료 2/2완료2/9완료2/10완료
실내자전거 사서 운동하려고 찾아보다 우연히 발견하고 프로그램 따라 운동 한지 3일째입니다. 개인트레이너 같은 너무 좋은 영상들입니다! 땀폭발 집중트레이닝돼요~! 프로그램 정말 잘 만드신거 같아요. 금손인정👍 이 영상에는 신나는 음악이 중간중간 깔려있어 지루하지않아서 더 좋네요! 운동지시와 응원 문구도 넘 힘이되구요ㅎㅎ 앞으로 꾸준히 잘 탈게요! 감사합니다😀
4월 3일 토 - 1일차완주 4월 4일 일 - 2일차완주 4월 5일 월 - 3일차완주 4월 6일 화 - 4일차완주 4월 7일 수 - 5일차완주 하 정말 이 버전 너무 힘들어요 이십분정도되면 포기하고 싶은데 진짜 죽기살기로 오늘도 완주합니다 감사합니다 초딩자덕님 댓글덕분에 파이팅 하구있어요!!
1회차 - 9월 14일 딸아이 재우고 열심히 탔어요! 땀이 엄청엄청 많이 나고 기분도 엄청 좋아지네요! 처음이라 힘들었어요😭😭 좋은 영상 감사해요! 2회차 :9월 15일 3회차 : 9월 16일 4회차 : 9월 17일 작심삼일을 넘겼다!!! 5회차 : 9월 18일 조금 익숙해진 느낌 6회차 :9월 19일 7회차 ; 9월 20일
60분도 하고 45분도 했는데 지루하진 않지만 채널이 여러개라 바꿔서 하려고 오늘 이거 했다가 땀 줄줄 흘리면서 댓들 달아요 ㅜㅜ 45초가 은근긴거같은데 확실히 더 운동되는 느낌이고 늘 느끼지만 중간 중간 응원과 채찍의 글이 화면상에 보일때마다 더 자극되는거 같아요 자전거 앉기만 하면 된다 어렵지 않다 이 말씀이 정말 맞네요 ㅜㅜ 댓글은 처음인데 영상 잘 보고있어 늘 감사합니다🚴🏻♀️
요근래 허리랑 무릎이 아파서 조금 쉬고딨다가 요청드린 프로그램이 올라와서 오전에 했어요 간만에 했더니 땀이 정말 말도 못하게 나네요 ㅎㅎ 체력이 좋아진게 느껴져요 항상 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다 엑스바이크가 집에서 옷걸이었는데 정말유용하게 사용하고 있습니다 ! 자덕님 정말 감사해요!
안녕하세요 저는 이번 토요일에 결혼식을 합니다 ㅎㅎ(지금은 수요일~^^) 그래서 급하게 실내 자전거 타고 있는데 자덕님 영상 보고 너무 재미있게 하고 있어요~ 물론제 사이클에는 센서 이런거 없고 어플도 없고 그냥 자덕님 영상만 보고 하는데도 너무 재미있네요~ 감사합니다~^^
친구들의 추천으로 자덕님 영상에 입문한지 2주째, 최슨에 출산 후 체력이 너무 딸리고 살빼자는 목적으로 시작했고 시작 후 일주일뒤부터 코어힘이 생겨서인지 허리도 안아프고 밤에 신생아 돌보기도 수월해지기 시작했어요 역시 운동이 짱 감사합니다 (살빼기는 이제부터 시작해볼게요 히힛)
저는 자덕님 영상보고 작년에 약 26키로그램 감량했어요.
매일 아침유산소 20분, 저녁엔 근력운동 후 30분 or 40분 탔었어요
1년 이상 유지중이였는데 5kg만 더 빼려고 자덕님 영상으로 운동 다시 시작한지 2주차입니다. 벌써 눈바디가 달라짐을 느껴요. 여기운동하시는 모든분들 다같이 힘내서 목표 이루자구요! 화이팅!!!
대박 대박!!
ㅎㄷㄷ 하십니다.
성공하신 경험이 있으니 더 잘하실겁니다.
너무 너무 너무 멋져요.
진짜 화이팅 입니다. 감사합니다.
응원 할께요!! 👍👍👍👍👍
운동도 인생과 마찬가지네요.. 16번 언제 다하나 시작할땐 앞이 캄캄한데 일단 계속 가다보면 도달해 있으니... 참 인생도 계속 가다보면 어느새 그곳에 있고..
오늘은 기운이 딸려서 정말 인내심으로 악으로 깡으로 완주 했어요. 자덕님 자막에 더 힘을내고..
승순아 진짜 오늘 힘들었지만 너의 그 끈기 어떻게든 그 끝을 봐야만이 만족하는 너의 그 근성. 정말 진짜 칭찬해. 미친듯이 구르면서 진짜 눈물도 날뻔했지만 잘했어. 진짜 잘했어. 우리 계속 달려보자. 즐겁게 신나게!! 이렇게 하나 하나 하다보면 어느새 멋진 너가 서있을거야.👍👍👍👍 가즈아!!!!!
좋은 말씀 감사합니다
가즈아🔥🔥🔥
자덕님 영상으로5월중순부터 현재까지 키 165에 84키로 고도비만에서 현재68.3까지 왔습니다. 식단.유산소[실내사이클]근력운동 모두하고있습니다. 그냥 타면 지루한데 인터벌은 최고입니다.감사합니다 ㅎㅎ
대단 하십니다. 점점 모습을 찾아갑니다.
지금도 이미 잘 하신겁니다. 화이팅 이고
댓글 달아주셔서 감사합니다.
45초는 길고, 1분20초는 짧은 신기한 경험을 하게하는 영상이였습니다😭
ㅋㅋㅋㅋ 다들 그렇게 느낍니다.
ㄷ공감합니디!!!!!
9월 14일 출첵~!
운동한지 3주~4주 정도 된것 같은데
10kg 빠졌습니다
하루도 빠지지않고 열심히 한 보람을 느낍니다ㅜ
목표까지 이제 반왔는데..
지금은 자신감 붙어서 충분히 할수 있을것 같습니다.
정말 감사드립니다~!!
정말 꾸준하게 하시더니, 대단하십니다.
역시 꾸준히 관리하는게 최고의 방법이라고 증명해주시네요. 너무 멋져요~
혹시 식단도 같이하신건가용??
우와 대단하세요!!
이현주 식단은 잘 몰라서 평소먹던 집밥먹었는데 밥양만 약간 줄였습니다
운동은 이것만 하신건가요?
오늘은 타면서 터널 들어갈때 저 터널을 들어가면 좀비떼가 우글거린다고 생각하고 있는힘껏 도망가야된다!!!하고 생닥하고 탔네요~ ㅋㅋ오늘도 즐겁게 운동완료했습니다
일주일에 1키로 감량 했어요~^^
걷기를 두시간해두 안빠졌던게
40분 꾸준히 했더니 신기하게도 빠지네요~^^ 혈색도 좋아지고 자신감도 덩달아 올라갑니다~ 너무너무 감사드려요^^
22년 3월7일 19시38분 완주.
40분+90rpm 20분=60분.
안장에만 앉으면 다~~~해결 됩니다.
감사합니다 자덕사부님^^
신세계 운동입니다. 지루하지 않고 할수록 동기부여가 됩니다. 덕분에 운동잘하고 있습니다. 감사드립니다.
좋게 봐주셔서 감사합니다 🙏 😄 화이팅
네번째 타러 왔어요 ㅎㅎ
지난주 여름휴가 다녀오고, 몸이 안좋아 병원다니느라 좀늦었네요.
숨차고 땀폭발에 쾌감 한껏느끼고 가요!!
오늘도 감사합니다 🙂
👋👍👏🏻👍
이거 대박입니다.......ㅇ거하고 땀 폭발.....30초만하다가 45초하니까 15초가 왜이렇게 안가는지 ㅋㅋㅋㅋ그래도 성공!!!!하니까 넘 뿌듯
ㅋㅋㅋ 마법같은 시간 ㅎㅎ
@@Jaduk_2 이 영상 진짜 땀 줄줄 대박입니다 찐 찐
30분짜리 5일하고..40분짜리 이틀째 끝냈습니다. 어떤운동을해도 땀이라고는 안났는데..자덕님 인터벌프로그램 하고나니 땀폭발이네요 이렇게 줄중 땀 흐르는건 처음이예요! 다이어트위해서 하고있는데..꼭 성공해서 다시 댓글달고싶어요! 좋은 프로그램 감사합니다^^
제대로 집중해서 화면 보고 운동 해주셔서 그런것 같아요. 이정도 운동을 하면 땀이 나는게 당연하고~ 잘하시고 있는 겁니다. 화이팅
운동한지 3주! 절대안빠지던살이 2.5키로 빠졌습니다ㅜㅜ 앞으로 9주에 5키로 더 !!!뺄거에요.인바디하면서 관리시작했어요!!
정말 감사드립니다^^
좋아요~ , 정말 잘하고 있습니다. 갈수록 힘들겠지만 꾸준히 관리만 하시면 건강해 지실겁니다. 화이팅 해봐요. ^^
댓글을 안 남길 수 없는 영상입니다. 제가 그동안 사이클 타면서 이런 영상 있었으면 좋겠다. 사이클 자체가 너무 지루하다보니 누가 같이 달려줬음 좋겠다는 생각을 많이 했었는데 어쩜 이런 영상이 존재했다뇨... 더 빨리 발견 하지 못한게 한스럽습니다!!!!!덕분에 재밌게 사이클 탈 수 있어서 너무 기분 좋습니다. 감사합니다!!
ㅎㅎㅎ 좋게 봐주셔서 너무 감사합니다.
프로그램은 다양하게 있으니 한번씩 봐주시면 정말 감사하겠습니다. 화이팅
안녕하세요 새해부터 동영상보고 공복운동으로 하고 있어요 20초인터벌 30분 45분 해봤는데 이 영상이 심박수도 올라가고 몸도 따뜻해지는게 딱 맞는거 같아요!! 이 영상으로 쭉 해보려고 합니다/ 좋은 영상 감사합니다!
다양하게 열심히 해주셔서 감사합니다.
응원 할께요~ 화이팅!!
이번주 매일 와보려구요! 영상 감사해요
출첵:
>7/11
>7/12
>7/13
>7/14
>7/15(1키로 빠짐,옷 사이즈가 줄어든!!!)
>7/16 (말이 안됨ㅋㅋㅋㅋ시작할때 58이였는데 오늘 56.3찍었어욬ㅋㅋㅋ공복 유산소 하세요,,🖤)
>7/17
이거 진짜 너무 좋네요.... 이런 분들이 복 받아야지 누가 받겠습니까
너무너무 감사합니다. 댓글에 힘이 납니다💪
덕분에 오늘도 상쾌하게 운동하고 하루 시작합니다~ 땀을 많이 흘려서 인지 목에 쥐젖도 없어졌습니다. 여러모로 감사드립니다. 오늘도 화이팅입니다~~~
우와
좋은 소식이네요
열심히 땀 흘려 운동 수고하셨습니다
5월부터 지금9월까지 4개월동안 최소 일주일에 두번 초딩자덕님 영상 보면서 자전거 타고 +식단 했더니 15키로 감량했습니다!! 꾸준히 정상체중까지 계속 해보겠습니다 감사합니다🚴♀️❤️🔥
우왁. 조용히 열심히 잘 하시고 있었네요
대박🔥👊 15키로
진짜 대단하십니다 👏👏👏👏👏👏
오늘도 덕분에 달렸습니다. 좋은 영상 감사드리고 지방감소로 응답하겠습니다. ^^
댓글 보고 자극받아서 열심히 하고 있습니다!! 저도 다른분들 처럼 지방과 이별을 하루 빨리 할수 있게 달려보겠습니다 ㅎㅎㅎ
오늘도 출첵입니다🔥🔥
할수 있습니다. 화이팅!!!
오늘도 완주! 땀은 배신하지 않는다!
타다가 좌우로 정신없이 흔들거리며 옆구리를 강타하던 뱃살도 좀 정리된 느낌이예요~
포기하고 싶을때도 있지만 자막 보며 다리에 다시 힘을 주게 됩니다!
정말 잘 하셨습니다. 집중해서 잘 하시고 있네요^^
따끈따끈~ 새로 나온 영상보며 자전거 타러 고고씽 합니다~
늘~ 감사드립니다.
새로운 영상도 댓글 달아주셔서 감사합니다.
땀은 배신하지 않는다.
공기 안좋은 해외에서 자덕님 영상보면서 실내라이딩 하고 있습니다.
많은 도움이 됩니다. 영상 감사합니다.
멀리서 응원 하겠습니다. 관심 감사합니다.
뭐라도 시작해야겠다고 한 운동인데 이렇게 꾸준히하게 될 줄 몰랐어요 요즘은 건강도 좋아지고 몸무게도 빠지고 있어요 잠깐 정체기도 있었지만 그냥 운동시간을 늘리니 다시 잘 빠지네요 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다☺️
시작이 중요하고, 마음먹고 시작하는게 가장 중요합니다. 일단 행동을 해야지 변화도 있는거죠^^
잘하시고 있습니다. 건강하게 몸을 지켜봐요~
30초 45초 타다 넘어왔어요. 속도낼때 신나는 음악으로 바꿔서 미친듯이 타게 되네요ㅎㅎ 횟수가 체그되고 시간도 자세히 나와서 너무 좋습니다. 편집 넘 잘하셔요ㅎㅎ 이제 2주차 됐지만 올 연말까지 꾸준히해서 건강해지고 날씬해지고 싶어요! 화이팅!
길게 계획하고 목표 하시니 꾸준하게 하면
좋은 성과가 있을겁니다 👍🏽
자덕님 감사해여😄 10년된 집에 방치해뒀던 사이클 타느라 속도계도 안나와서 지루하게 운동했는데 자덕님 영상 틀어놓고 하니 너무 좋아요. 현재 -4kg 진행중입니다. 앞으로도 잘 부탁드립니다
와우 방치된 자전거가 자기 몫을 제대로 하네요
열심히 하시고 있다는 증겁입니다.
응원 할께요 화이팅~
회사누나30분타려다가 알고리즘이 이곳으로 안내해서 타봤어요. 죽겠네요....좋아요x100
알고리즘은 언제나 우리를 잘 안내 하죠 ㅎㅎ
감사합니다
덕분에 두 달동안 7kg 감량했어요! 처음 일주일은 20분 20/30으로 시작해서 30분 20/30과 45분 영상 번갈아가며 매일 탔고 식단은 일반식으로 먹되 양만 조절했어요
어제는 22층 집까지 계단으로 오르는데 한 번도 쉬지않고 5분만에 오르는 제 자신을 보면서 깜짝 놀랐습니다🤭
엘레베이터 이용해서 올라간 엄마가 정말 계단으로 벌써 올라왔냐고 물으실 정도로, 쌩쌩한 제가 저도 신기했어요
친구들이 종이인간이라고 부를 정도로 저질체력이었는데,자덕님 영상으로 두달간 운동하면서 이제는 일상생활에서 웬만해서 힘들다 느끼는 경우가 없답니다..!!!!!
체력도 어디가서 빠지지 않는 거 같구요🤔🤔정말 꾸준함만이 답인거같아요!
매일 하던 루틴을 좀 바꾸고자 오늘은 이 영상으로 땀 좀 뺐는데 문득 감사함을 전하고 싶어 말이 길어졌네요 ㅎㅎ 항상 잘 보고 있고, 막연히 싫어만했던 운동의 매력을 알게해주셔서 감사해요 :)
우와. 대단 하십니다. 쉽지 않았을건데. 꾸준하게 열심히 하신 성과일겁니다. 대박이에요
체력도 좋아지셨다고 하니 건강해지고 있다는 증거 입니다. 좋은 소식 감사합니다.
기존에 30분짜리 1분 인터벌 2분 휴식 타고 그냥 30분 더 탔는데 40분짜리 프로그램 너무 좋네요. 저는 40대 아주 후반에 초보 운동러라 1분 인터벌이 좀 힘들었는데 이건 딱 좋네요~ 30초 인터벌은 횟수가 너무 많아서 지루한데 저한테는 이게 딱이네요. 매일 아침 자덕님 영상으로 운동하고 있어요. 40분 타고 20분은 빠르게 타서 1시간 채우고 있어요~ 좋은 영상 항상 감사합니다^^ 널리 홍보할께요. 이런 좋은 건 널리 알려야죠. 제가 열심히 운동하니 남편이 새 실내 싸이클 사주네요. 집에 있는 건 계기판이 고장나서 안나오거든요^^ 2-3kg만 빼면 목표인 50kg인데 자덕님 영상으로 꼭 목표 달성할께요
멋진 댓글과 응원 감사합니다.
자전거로도새 자전거로 하면 더욱 동기부여가 될것같습니다. 묙표까지 저도 옆에서 항상 힘이 되도록 응원 하겠습니다. 화이팅~~~
공복에 제일 맞는 운동이 이거 같아요! 아침엔 출근전에 이거 보고 하고 저녁엔 60분짜리 하고 있는데 몸무게는 물론 눈바디가 달라졌습니다ㅎㅎ 감사합니당!!
정말 잘 하시고 있습니다 🍀 👍🏽
오늘 하루도 운동으로 마무리합니다!!
1시간짜리 타다가 두려워서 40분탔는데 땀 한바가지 흘렸습니다!
영상감사합니다!! 매일매일 1시간이상 목표로 하겠습니다!
ㅎㅎ 좋습니다. 잘하셨습니다 👏🏻👏🏻👍
지금 딱 운동하기 싫은거 어떻게 알았는지 유튭 알고리즘이 정직하게 띄워주네요,, 오늘도 열심히 달려볼게요ᕦ(ò_óˇ)ᕤ 아! 저 드뎌 -10kg 찍었어요ㅠㅠ 다 자덕님 영상 덕입니다!!!!! 여러분도 힘내세요(ง •̀_•́)۶
와~ 대박 ! 축하 합니다.
정말 열심히 하셨다는 증거입니다.
다들 모두 화이팅 했으면 좋겠습니다.
진짜 이 영상 대박!!!!!강추합니다
땀이 줄줄 흘러요! 감사합니다
오늘 40분 코스대로 완주 성공~~ㅎ
감사합니다~~^^
쿨다운배경음악 완죤 좋아요
멋진 드라마속 주인공이 된듯한기분ㅎㅎ
완주후의 상쾌함 모두 느껴보세요~😝
오~~~ 저는 노래 칭찬해주면 그렇게 좋더라구요 ㅋㅋㅋ 감사합니다.
2월22일 다시시작합니다
작년바디프로필 성공하고
살쪄서 다시왔어요^^
유산소화이팅
꾸준함이 답이죠~ 유지가 가장 힘든것 같아요. 화이팅
감사합니다 저는 이게 젤좋아요~~~ 좋은영상 만들어주셔서 감사해요
감사합니다. 편안하게 본인에게 맞는걸 하시면 됩니다 . 화이팅~~
처음 댓글 달아봅니다. 소모임으로 40분 자전거타기를 하고있습니다. 그동안은 시간채우기용으로 설렁설렁 타느라 땀이 한번도 난적이 없는데, 영상 보면서 인터벌 제대로 하니 땀도나고 보람차네요. 감사합니다.
댓글 감사합니다. 소모임 좋네요. 운동은 짧게 하더라도 집중해서 하면 더 효과가 좋죠~ 화이팅~~~~
4일차 입니다!!!!
진짜 말이 필요없어요👍🏻완전 최고!
매일매일 유산소가 너무 힘들었는데 왜 이제야 발견을 한건지!!!!!
한달뒤 달라져있을 제 모습이 기대됩니다!
초딩입맛지덕님 무한 감사😭😭😭
보여줄께 완전히 달라진 나 ~~ 한달뒤 꼭 또 봐요~~ 감사합니다.
오랫만에 왔쬬ㅎ잊지는 않았어요ㅋ
이코스로 모닝운동 같이 했습니다 땡큐합니다 즐 주말보내세요
등줄기땀내려가는 기븐 안해본분 몰러몰러요 ㅎ
등줄기가 촉촉해 지죠. 열심히 하셨다는 증거 입니당. 해본사람은 알죠👍
새로운배경이라 더재밌네요ㅋㅋㅋㅋ
9월말까지 주4회이상 꼭타서 살빼보겠습니다ㅋㅋ
목표를 정하고 꾸준하게 하면 분명히 좋은 성과가 있을겁니다. 화이팅~
30분짜리 하고 넘어오니까 완전 색다른 맛이 있네요. 터널을 하나만더 하나만더 하다가 다 해버렸네요.매일매일 좋은 영상 감사합니다:)
좋게 봐주셔서 감사합니다 👋 😄
이렇게 좋은 영상 만들어주셔서 감사해요!
영상에 집중하면서 운동하면
땀도 많이 나고 기분도 좋아져요ㅎ
덕분에 몸 건강, 정신 건강 챙겨갑니다^^
열심히 집중해서 운동해 주셔서 감사합니다.
저야 뭐 특별히 하는게 없는데, 스스로 열심히 하시면 건강하고 활력있는 생활이 될겁니다. 화이팅!
오늘도 성실히 출첵하고갑니다~~♡
평소 집중력이 약하고 끈기가 없어서 운동을 길게 못했는데 영상 중간중간에 자막도 응원해주고 음악도 계속 바뀌고 효과음으로 타임을 계속 알려줘서 놓지않고 완주할 수 있었어요!!! 영상 하나하나 신경 많이 쓰고 계신게 느껴집니다 감사합니다
어제 밤에 든든히 먹어 탈까말까 고민하다 안장에 앉았더니 어느새 이 프로그램 완주했네요
덕분에 멘탈도 운동도 회복하고 갑니다
소중한 영상 감사합니다!
수고하셨습니다 👍
멘탈 좋으십니다
지금부터 다시 시작해야겠다...10kg 뺐었는데 요요땜에....
출석체크8/29
유지가 가장 힘들죠.. 그래도 해냈던 경험이 있으니 또 잘 하실수 있을겁니다. 화이팅~
2022.11.28.월 17:28
아흐~~~~~해냈드아~~~~~뭔가 해내니 성취감,뿌듯함...♡내게 이런 자양분을 주자~~~!!붸리 굿 좝
2023.1.26 목
오늘 또 성굥~~~^^
마지막 음악 넘 좋아용
👍 굿
우와. 이 영상 좋아요!! 전 자덬님의 덕후가 된 지 얼마 안되었는데, 40분(20,30)이랑 이 영상이 제일 잘 맞는 것 같아요. 채중은 별로 변화가 없어요. 키빼몸 -113이라 근력 유지하며 체지방만 3킬로 정도 빼고 싶거든요. 일단 근육은 잘 유지중이예요. 핏밴드로 보니 은근 무산소 운동도 되더라구요. 꾸준히 하겠습니다. 감사합니다.
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
너무 감사합니다. 다양한 운동 하는 모습도 보기 좋구요. 저는 뭐; 한것이 없는데, 너무 감사합니다.
저에게 딱 맞는 프로그램 을 찾았어요~ 이 영상으로 꾸준히 해볼려구요. 좋은 프로그램 감사합니다. 강추합니다. 1개월 뒤 후기도 올리겠습니다.^^
화이팅 🔥
4월16일 완주
4월17일 완주
4월18일 완주
4월19일 완주
4월20일 완주
4월22일완주
4월23일완주
4월25일완주
4월27일완주
4월28일완주
님덕분에저도자덕이되어가네요 하루라도안타면몸이근질근질합니다 정말감사합니다이런영상만들어주셔서 ♡
그렇게 다들 자전거 덕후가 되어가고 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다.
처음에는 45분 타는 것도 힘들었는데 지금은 40분짜리 2번씩 타고 있어요 체력이 좋아지는 게 느껴져요! 인터벌 45초 빠르게 30초 회복시간인 45분~1시간짜리 영상도 있으면 좋을 거 같아요ㅜㅜ! 항상 감사합니다 :)
흐미 체력이 후덜덜 2번을 우째 타는지??
45초 빠르게, 30초 천천히
지금 만들고 있는 영상도 있고, 접수한 영상도 있으니 없으면 만들어 보겠습니다.
아마 겁나 힘들듯...ㅋㅋㅋ
덕분에 자전거가 재밌어요 ㅎㅎ
결혼준비할때 살 빼기에 완전 효과있어요
강추
도움이 되셨다니 감사합니다
9/7 ○ 70kg 시작
9/8 ○
9/9 ○ 1.3kg 감량
9/10 ○
9/11 ○ 점점 익숙해지네 ㅎㅎ
9/12 ○
9/13 ○
9/14 ○
9/15 ○
9/16 ○
9/17 ×
9/18 ○ 2.8kg감량
9/19 ○
9/20 ○
오~~ 좋습니다.😄😃👍
끌날때 노래가몬가요?
졸습니다.
제목 my kind of crowd , Benjhead의 곡입니다.
일반적인 싸이트에는 없을수 있어요
Artlis.io 라는 싸이트에 있습니다.
관심 감사합니다.
덕분에 잘타고 있는데 벌써 3키로 감량했어요 늘 감사합니당
나이스 👍🏽
요새 30분+20분 프로그램 했었는데 40+20분 으로 한달간 더 열심히 해보랴고여! 파이팅!
8/25완료8/28완료8/31완료9/1완료9/2완료9/3완료9/4완료9/5완료9/7완료9/8완료9/9완료9/13완료9/14완료9/15완료9/16완료9/18완료9/21완료9/22완료9/24완료9/27완료 10월 추석연휴 못함 ㅜㅡㅜ 다시 파이팅
10/6완료10/13완료10/14완료10/15완료10/28완료10/29완료10/30완료10/31완료
11월시작!!! 꾸준히 빠지지 않고 하기
11/2완료11/3완료11/4완료11/6완료11/11완료11/14완료11/17완료11/26완료11/28완료11/29완료
12월시작! 12/1완료/12/9완료
2021년 소의해
소처럼 달려보자🙂
1월6일 완료 1/13완료
2/2완료2/9완료2/10완료
성과가 있는지 궁금하네요. 열심히 하시니 분명 건강해 지셨을겁니다. 스트레스 풀면서 운동 합시다. 화이팅
초딩입맛자덕 빠지긴 했지만 맛난걸 많이 먹는터라 이번한달은 더 열심히 해볼려구요! 항상 감사해요🥴✌️✨🙂
2주 정도 게으르게했더니 싸이클 너무 힘들고 타기 싫었는데 댓글 보고 자극 받구 갑니다!! 내일부터 다시 공복 유산소 도전합니다!! 열심히 해야겠어요!!
아자아자 화이팅 🍀
와 이거 진짜 힘드네여 ㅋㅋㅋ
그런가요 ㅋㅋ 강도를 조절 하시면서 타보세요
45초 인터벌이 은근히 깁니다 ㅎㅎ
실내자전거 사서 운동하려고 찾아보다 우연히 발견하고 프로그램 따라 운동 한지 3일째입니다.
개인트레이너 같은 너무 좋은 영상들입니다!
땀폭발 집중트레이닝돼요~!
프로그램 정말 잘 만드신거 같아요. 금손인정👍
이 영상에는 신나는 음악이 중간중간 깔려있어 지루하지않아서 더 좋네요! 운동지시와 응원 문구도 넘 힘이되구요ㅎㅎ 앞으로 꾸준히 잘 탈게요! 감사합니다😀
열심히 운동하고 댓글까지 너무 감사합니다.
이렇게 좋게 봐주시다니, 기분 좋네요
꾸준하게 하시면 분명 좋은 성과가 있을겁니다.
9월 6일 출첵~!
👍😄👍
4월 3일 토 - 1일차완주
4월 4일 일 - 2일차완주
4월 5일 월 - 3일차완주
4월 6일 화 - 4일차완주
4월 7일 수 - 5일차완주
하 정말 이 버전 너무 힘들어요
이십분정도되면 포기하고 싶은데 진짜 죽기살기로 오늘도 완주합니다 감사합니다 초딩자덕님 댓글덕분에 파이팅 하구있어요!!
완주하는 정신 멋집니다^^
처음엔 40분할수있을까쉽었는데 완주하고 땀쫙~~~ 빼고나니 기분좋습니다
집에 실내 자전거 사고 맨날 재미없게 타다가 이렇게 젛은 영상을 발견해서 아침저녁으로 하고 있어요
덕분에 시간도 잘가고 땀도 잘나고 빨래걸이로 전락할뻔했던 자전거를 살려주셨습니다~
앞으로도 좋은영상 부탁드려요!
좋게 봐주셔서 감사합니다. 정말 열심히 운동하시네요. 빨래걸이 탈출 해야죠~
많은분들이 잘 활용하고 계십니다. 화이팅^^
찾았다!!!!지금 나한테 딱 맞는 페이스!
1분20초 강도3 40초 강도4
아직은 요정도가 딱이네요!
3개월 인터벌러닝머신으로 단련하고 지루해져서 사이클로 갈아탔습니다! 러닝보다 더 힘들어요ㅜ 과체중에서 3갤 6키로 감량했는데 이건 더 기대해보겠습니다!! 가자46키로!!!!!!!!!!!!!!!
가자🔥🔥🔥🔥 화이팅 입니다
1회차 - 9월 14일
딸아이 재우고 열심히 탔어요! 땀이 엄청엄청 많이 나고 기분도 엄청 좋아지네요! 처음이라 힘들었어요😭😭
좋은 영상 감사해요!
2회차 :9월 15일
3회차 : 9월 16일
4회차 : 9월 17일 작심삼일을 넘겼다!!!
5회차 : 9월 18일 조금 익숙해진 느낌
6회차 :9월 19일
7회차 ; 9월 20일
그 시간 쪼게서 운동을 하시다니 정말 대단하십니다. 화이팅 입니다.^^
감사해요 덕분에 인터벌로 열심히 운동했습니다 땀이 미쳤네요 같이 운동할 프로그램만들어주셔서 감사합니다
오늘도 40분 기운차게 페달밟고 땀 폭발했습니다
매일 베란다에서 햇살 쨍쨍 받으며 자전거 타니 넘 좋아요~~!!
참 제대로 즐기시고 있네요. 감사합니다
찾아주셔서 감사합니다 😅 🥰 😄 😊
좋은 이웃으로 등록합니다 😅 🥰
감사합니다 🤣 🤣
점심으로 팟타이 배부르고 먹고 수박까지 먹고 탔더니 토할뻔
시간이 없어서 페달링 40분인줄 알고 들어왔다 엄청 땀내고 갑니다
언제나 감사여.
잘하셨습니다😀
주말동안 운동못한거 정신력으로 버텨 끝냈습니다! 항상 감사합니다. 3개웡 정도 꾸준히하며 식단도 같이했더니 5키로정도 빠졌네요 .
3개월 식단 조절 정말 힘들건데. 잘하셨습니다.
정말 보기 좋습니다. 멋져요~~
60분도 하고 45분도 했는데 지루하진 않지만 채널이 여러개라 바꿔서 하려고 오늘 이거 했다가 땀 줄줄 흘리면서 댓들 달아요 ㅜㅜ 45초가 은근긴거같은데 확실히 더 운동되는 느낌이고 늘 느끼지만 중간 중간 응원과 채찍의 글이 화면상에 보일때마다 더 자극되는거 같아요
자전거 앉기만 하면 된다 어렵지 않다
이 말씀이 정말 맞네요 ㅜㅜ
댓글은 처음인데 영상 잘 보고있어 늘 감사합니다🚴🏻♀️
다양하게 봐주셔서 감사합니다 🙏
앉기만 하면 성공 입니다. 옷 갈아 입으면 반은 성공 ㅎㅎ
이거저거 해서 세번째정도 되는데 이게 젤르 땀 폭발~~
45초가 이렇게 긴시간인지 몰랐네요🙈
터널들어갈때 효과음👍👍카운터 5,4,3,2,1될때 두근두근 한데 나도모르게 폐달을 돌리고 있네요👏👏👏 페달 빠르게 돌릴때 음악도 너무 좋았어요 눈감고돌리는데 짱입니다💪좋은 프로그램 감사합니다🙏🏻
집중해서 운동 잘 하시고 있습니다 ^^🔥👍👏🏻
오늘도 감사합니다
유투브댓글첨이네요! 30분짜리타다가 40분 넘어왔는데 이거 짱이네요ㅋ 이거 또 1주일타서 적응시키고 60분넘어가야겠어요^^
소중한 댓글 감사합니다. 👊🤸
하나씩 해보시면 될겁니다. 화이팅
처음 했을때 45초가 길다고 느껴지고 막판에 힘이 부족했는데 꾸준히 하니까 이젠 끝까지 스피드를 낼수 있네요~ 오늘도 덕분에 즐겁게 운동했어요~
오~ 잘하고 있습니다. 요령도 생기고 체력도 조금씩 늘었다는 겁니다. 화이팅~
9일차 오후운동도 요거로 마무리~
땀이 쏟아집니다 쏟아져!!!! ㅎㅎ
기분좋게 운동하고갑니다
감사합니다~~
제대로 잘 하시고 있는 모습 보고 있으니 저도 기분이 좋네요. 화이팅^^
86일차
오늘은 간만에
요걸로 달리고갑니다
감사합니다~
꾸준히 탄지 4개월 째인데욥! 삼십분짜리 2탄,3탄 이랑 20분짜리 45분짜리 다양하게 다타다가 ㅎㅎ 이영상이 젤 잘맞아서 요즘은 이것만 타요! ㅋㅋㅋ 식단을 안해서 살이 더디게 빠지긴햇지만 앞자리가 바꼇어요~ 앞으로도 꾸준히 매일탈려구욥 ㅎㅎㅎ 일마치고 땀빼고 씻으면 좋더라구요
정말 꾸준하게 하시네요. 앞자리 바뀐거 축하합니다. 다양하게 봐주셔서 감사합니다.
화이팅~~
한달동안 혼자 자전거 타다가 며칠전부터 알게되서 두번째 해봤어요 40분했는데 2시간 한것같은 기분이네요 너무 뿌듯하고 좋습니다. 또 운동하러올게요
감사합니다
프로그램은 다양하게 있으니 한번씩 봐주시면 감사 하겠습니다 😀👍
요새 실외에서 타다가 비가 자꾸와서 오랜만에 40분타고 갑니다!! 운동 이렇게 하는겁니다에서 크 이마 땀딱으면서 희열느끼고 갑니다👍 항상 감사합니다자덕님!
야외에서도 항상 안전 라이딩 하세요~
어제부터 합니다. 지루하지 않고 너무 좋아요. 감사합니다.
반가워요. 프로그램은 많이 있고, 지금도 만들고 있으니 다른 영상도 한번식 봐주세요^^
요근래 허리랑 무릎이 아파서 조금 쉬고딨다가 요청드린 프로그램이 올라와서 오전에 했어요
간만에 했더니 땀이 정말 말도 못하게 나네요 ㅎㅎ
체력이 좋아진게 느껴져요
항상 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다
엑스바이크가 집에서 옷걸이었는데
정말유용하게 사용하고 있습니다 !
자덕님 정말 감사해요!
ㅎㅎㅎㅎ 좋은 의견 감사합니다.
제대로 만들었는지 모르겠네요. 스트레스 풀면서 운동 합시다.^^
44일차!!!!
완죤 빠르게
다리가 땡기게
땀 쫙쫙 쏟고갑니다
감사합니다~
👍👍👍오늘도 굿굿
매일아침 공복운동으로 이 동영상 보면서 운동합니다. 지루하지않게 싸이클 탈 수 있어서 너뮤좋아요 ㅠㅠ!!! 한달 습관 만들고 다시 돌아오겠습니다 감사합니다!!
습관이 중요하죠~ 안장위에 올라가기만 하면 됩니다. 화이팅
이 타임이(45초) 제일 잘 맞네요
비트에 맞춰 패달을 돌리면 속도도 떨어지지않고 좋아요.감사합니다
좋게 봐주셔서 감사합니다 🙏
오늘도 고맙습니다
살이 빠지든 안빠지든
운동해서 상쾌하고
하루 행복하게 시작합니다💌
캬. 제대로 입니다. 스트레스 풀면서 운동하면 그게 최고 입니다. 화이팅~ 감사합니다.
안녕하세요 저는 이번 토요일에 결혼식을 합니다 ㅎㅎ(지금은 수요일~^^) 그래서 급하게 실내 자전거 타고 있는데 자덕님 영상 보고 너무 재미있게 하고 있어요~ 물론제 사이클에는 센서 이런거 없고 어플도 없고 그냥 자덕님 영상만 보고 하는데도 너무 재미있네요~ 감사합니다~^^
좋게 봐주셔서 감사합니다
결혼 축하합니다 👏👏👏
16일차 오전운동 하고갑니다
땀내고 기분좋은 하루 시작합니다
감사합니다~
남은 하루도 보림있고 즐거웠으면 좋겠네요~
14일차 저녁운동 달렸습니다
오전을 스킵했더니
뭔가 계속 허전했다는 ㅋㅋ
열심히 땀 쏟아내고 갑니다
내일 뵙겠습니다
넘 감사합니다~~
잘 하시고 있습니다. 이렇게 하기 힘든데.
저도 열심히 운동해야겠네요^^
와...45초 쉽지않네요. 그치만 오늘도 끝까지..젖은 운동복에 뿌듯합니다. 오늘도 영상 감사합니다. 덕분에 끝까지 완주했어요.
45초가 길다면 길죠 ㅎㅎㅎ 잘 하셨습니다.
전 러닝 머신으로 이 프로그램 따라 했어요~^^속도 증감해서. 땀이 주르륵~씻고 출근준비~ 꼭 빼고 말리라~✌
정말 잘 활용하고 있습니다. 화이팅
친구들의 추천으로 자덕님 영상에 입문한지 2주째, 최슨에 출산 후 체력이 너무 딸리고 살빼자는 목적으로 시작했고 시작 후 일주일뒤부터 코어힘이 생겨서인지 허리도 안아프고 밤에 신생아 돌보기도 수월해지기 시작했어요 역시 운동이 짱 감사합니다 (살빼기는 이제부터 시작해볼게요 히힛)
육아중에도 대단 하십니다 👍👍👍
일주일 타다 일끝나고 하기 힘들어 몇일만 쉬고 하려고 했더니 벌써 5일됐네요ㅜㅜ 오늘부터 다시 열심히 타보려 합니다 아자아자 화이팅입니다
계속60분짜리 타다가 오늘 강도를 높여 이 프로그램 완주했는데 땀이 장난아닙니다
요번주는 요걸로 달리겠습니다
감사합니다
그렇쥬. 강도를 어떻게 하냐에 따라 운동량이 많이 달라집니다. 무리하지 않는선에서 화이팅 해봐요^^
20분용만 타다가 처음 40분 도전했는데
와우~~힘들어요
하지만 끝까지 마무리했네요
당분간 이것만 도전해야겠어요
감사합니다
다양하게 시청해주셔서 너무 감사합니다.
프로그램은 계속 만들고 있는중이니
많은 관심 부탁드립니다.
안녕하세요 ~^^
오늘은45분용 지방을 파괴하는 영상 달렸습니다용 ~ 아이고~ㅋ;;
역시 땀이 주르륵 장난아니네요
제가 집에오면9시 또는 늣음9시20분
인데 ~ 집에옴 씻구 좀쉬다
10시정도 에 운동시작하거든요~
스트레칭하고 타바타운동하고 몸풀어준담에 자전거 타거든요
타면 12시 좀늣음1시에 끝나요
오늘하루도 수고많2하셨어요~
열심히 하고있으니 지켜봐주세요 화이팅
화이팅~
허이구 👍🍀👍🍀
오늘도 완주!!! 넘나 감사해요~~^^
10일차 오후운동 완료했습니다
오전엔 못해서 더더 열심히 땀흘리고 갑니다
감사합니다~~
오. 이정도면 습관 잡혀 가는데요~ 화이팅