10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!
Вставка
- Опубліковано 11 тра 2020
- 10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!
Original: • 10 Exercises All Men S...
gravitytransformation.com
Макс Постернак
Сколько раз было, когда сделав упражнение, ты чувствовал боль. Она могла быть в нижней части спины или плечах. И ты думал: «может я сделал что-то не так»? Или «это упражнение просто отстой». В общем в действительности, дело не всегда в тебе. Есть много упражнений, которые просто для тебя вредны. И они продолжают существовать только потому, что одни дезинформированные передали их другим бро в зале. И ни у кого не хватило ума понять, что эти распространенные упражнения не на столько хороши.
Бесплатный шестинедельный челендж:
bit.ly/lose-fat56
Так что сегодня, мы пройдемся по 10 упражнениям, которые нужно избегать всем мужчинам. И не только мужчинам. Но и женщинам также нужно избегать этих упражнений. Просто в этом видео мы будем придерживаться упражнений, которые, как я замечаю, обычно мужчины делают неправильно. Первое, с чего хочу начать, это на самом деле группа упражнений. На которые тянет парней как мотыльков на пламя. Я говорю обо всех тренажерах для пресса с селектором веса в твоем зале. Это такие тренажеры, на которые садишься, рычажком выставляешь положение и выбираешь свой вес. Затем берешься за специальные ручки за головой, если есть и делаешь скручивания. Эти машины не только пустая трата времени. Но они также очень опасны для нижней части спины.
Все эти тренажеры для пресса блокируют область движения. Это значит, что твои суставы и диски не могут двигаться по своей естественной траектории. Ты можешь двигаться только по направлению, которое тебе диктует тренажер. Даже если ты каким-то образом подстроишь машину идеально под свое тело. Что, кстати, очень сложно сделать. Но даже если у тебя была бы машина, изготовленная на заказ под твое тело. Ты легко мог бы столкнуться с проблемами в нижней части спины. Потому, что выполняя упражнение, ты по-прежнему был бы ограничен в движении.
Кроме, возможности травмировать нижнюю часть спины, ты также получишь значительно меньший результат с этими тренажерами. Чем если будешь делать обычные упражнения. Такие, как скручивания, подъемы ног в висе на перекладине и подъемы корпуса на наклонной скамье. Причина, повторюсь в том, что ты ограничен в движении.
Основная функция мышц корпуса - стабилизация. И очень важно функционально укрепить мышечный каркас. Потому, что твои мышцы корпуса отвечают не только за стабилизацию туловища и торса. Но они также стабилизируют все твое тело. Это мост, который соединяет твою нижнюю часть тела с верхней. Когда ты зажат в движении, ты отнимаешь всю стабилизацию, которая обычно необходима для упражнений на пресс.
Самое ироничное в том, что те мышцы живота стабилизаторы, которые не задействуются в этих тренажерах. Очень важно укреплять, чтобы предотвратить травмы в нижней части спины. Которые ты наверняка ощущаешь на некоторых подобных тренажерах.
Прими тот факт, что не задействуя свои стабилизаторы, ты пропускаешь все глубоко расположенные мышцы живота. Например, поперечную мышцу. И работает в основном лишь прямая мышца живота. Которая по сути самый поверхностный слой и выглядит как пачка из шести мускул.
Очень важно работать с поперечной мышцей живота. Потому, что это не только помогает предотвратить травмы, но и подтягивает твой живот, сохраняя все красиво и аккуратно. И помогая тебе стройно выглядеть.
Если ты действительно хочешь добавить нагрузки в свои упражнениях для пресса, используй отягощения. Просто держи гантель или диск, за головой или на груди и выполняй обычные традиционные упражнения для пресса. Опять-таки, если не знаешь точно, с чего начать, начни с таких упражнений, как скручивания с фитболом, подъемы корпуса на наклонной скамье и подъемы ног в висе на перекладине.
Следующее упражнение, которого тебе нужно избегать - это жим штанги из-за головы. Во-первых, нет абсолютно никакого преимущества, при жиме из-за головы. Никакого. Хотя я уверен, что некоторые парни из старой школы будут не согласны со мной в комментариях под видео. Можешь исследовать это самостоятельно. И ты обнаружишь, что при жиме из-за головы, у тебя проработаются все те же мышцы, что и при жиме, когда опускаешь штангу перед собой. И нет никакого преимущества, при жиме из-за головы, которое, например, позволит тебе нарастить плечевые мышцы гораздо...
Смотрите также:
▶ "СКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЕЛАТЬ за тренировку. ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ для роста мышц"
• СКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЕЛАТ...
▶ "ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ РОСТ мышц. КАРДИО тренировка"
• ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ РОСТ ...
▶ "Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+"
• Как научиться ПОДТЯГИВ...
▶ "Как СЖЕЧЬ упрямый ЖИР НА ЖИВОТЕ в 3 шага! СКОЛЬКО нужно ВРЕМЕНИ"
• Как СЖЕЧЬ упрямый ЖИР ...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub
✦ Instagram: / massa.channel - Спорт
Original: ua-cam.com/video/PMiiOZBRwyM/v-deo.html
gravitytransformation.com
Привет, друзья! А вы делаете эти упражнения? Не замечали дискомфорт при выполнении? Напишите, поделитесь личным опытом. Смотрите также:
▶ "ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника" ua-cam.com/video/rIZirGYcbD8/v-deo.html
▶ "10 ошибок при НАБОРЕ МАССЫ. Они мешают НАКАЧАТЬСЯ!" ua-cam.com/video/KnSktg_xLOc/v-deo.html
Спасибо вам за поддержку лайками, репостами и комментариями. Благодаря вашей активности выходят новые видео.
Всем успехов!
Я уже делать упражнение они оказываются
Нет
Да
Тогда какие упражнения делать в спортзале, если большинство тренажеров в спортзале бесполезны и вредны?
Никита Алексеев никакие, возьми пивка, рыбки и с пацанами на лавке посидите поразмышляйте о бытие
Я теперь просто стою в зале и смотрю на тренажеры..постою 2часа и домой иду
Жестокая правда жизни ))
Красавчик👍 ни одна травма тебе не страшна.
😂 😂
Смотреть тоже опасно, вдруг еще и зрение портится
@@loktevilya главное чаще моргать и не смотреть в одну точку
Ещё очень опасны шахматы, можно уснуть и выткнуть глаз ферзем.
А можно получить доской по ушам.
Смешно , спасибо 😁
@@staskalin так вот зачем у них будильник стоит
@@Tren4ik 🤣🤣🤣🤣
Да здравствуют резиновые шахматы!
Леж лежа - самое безопасное упражнение!!!
Ну в жиме лежа, можно и плечи повредить
Да хрен там, иногда утром проснешься, а тебя как толпа гопников пинала.
Когда штангу не сможешь выжать и она тебя придавит, изменишь свое мнение.
Это если не жать 200кг до касания с шеей, одной рукой ;)
Нет, еще как нет
Я знаю только два упражнения, которые мужчинам делать нельзя.
1) резко вставать с дивана
2) наклоняться что бы поднять пульт
спасибо......очень помогло.больше не буду ходить в зал.
Почему вы мою тренировку всю перечисляете?
Ахах👍
Ахахахахаха
:-)))))))) вот вот, и мою))
И моя тренировка, пипец...
Хорошо сказано: " приседания - это естественное движение, которое выполнялось ежедневно, в естественной позе, пока не были изобретены туалеты!" )))
Диван это естественное движение для нашего организма. Самое безопасное место 🔝
ан нет, надо тоже технику оттачивать.
У меня и на диване шея болит залипать в ноуте 😅
ахахахахахах
У меня друг неудачно сел чуть жопу не сломал, а другой друг неудачно повернул шею лежа и вывихнул ее так что не все так однозначно
у меня друг на диване умер - не советую даное упражнение!
Сжатый пересказ увиденного - делайте базу и будьте здоровы..
посмотрел видео и понял что больше в зал ходить не надо, слишком опасно
Круто когда Серхио Рамос ведёт познавательный канал.
Значит правильно что я выбрал секцию домино.
Я понял, автор сего видоса поклонник Черчилля Уинстона...сей политик говорил: Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался....
Хорошо делать планку спиной вниз на травмобезопасным мягком диване
я купил себе такой диван. Планка вообще хорошо получается и ничего не болит.
ахаха
Увы не совсем. От диванных занятий спина болит не меньше.
Вот и абонимент уже не нужен. А то чуть не купил.
😂👍
На моей памяти от трёх базовых упражнений пострадало гораздо больше людей, чем от всяких жимов из-за спины или "опасных тренажёров для пресса". Все эти консультанты почему-то забывают о том что все тяжёлые упражнения с весом должен на начальном этапе контролировать тренер или хотя бы опытные товарищи.
А кто такой тренер? человек который купил бумажку что он тренер? знаю как получают свои сертификаты, большая часть "тренеров" имеют среднее образование даже не спортивное и бумажку что он тренер.
1. Упражнение на пресс в тренажере.
2. Жим штанги из-за головы.
3. Тренажер Смита (приседы).
4. Тренажеры для сведения и разведения ног.
5. Тренажер для вращения туловища сидя, на косые мышцы живота.
6. Тяги штанги к подбородку.
7. Тяги верхнего блока, сидя, за голову, (на широчайшие).
8. Жим ногами в тренажере.
9. Тренажеры для разгибания и сгибания ног.
10. Тренажер для гиперэкстензии.
Я не хожу теперь в спортзал чтобы не травмироваться
Врачи вообще не советуют поднимать что-либо тяжелее полторахи пива.
@@imho10 😂😂😂😂
Занимаюсь один раз в месяц , отдых между тренировками 30 дней , прогресса нет но я чувствую себя хорошо
возможно мышцы не успевают восстановиться )
@@Bald_Panther хахахахахахах, ору🤣😆
🔥
основная идея: любые упражнения, которые заставляют тебя двигаться неестественно (не заложено необходимости в таких движениях природой) - вредны
Вывод получается такой. А как тогда ноги делать, только приседом? Те же выпады с гантелями неестественны.
@@PoRoKLusT выпады естественны- ты с весом поднимаешься в гору или по ступенькам
ПРАВИЛЬНО
@@PoRoKLusT выпады естественны, классичесткие и румыские становые естественны, прыжки на скакалке, подьёмы на носки, катание на велосипеде и бег, эти упражнения естественные для сутсавов и вместе с приседаниями могут сделать отличные ноги
@@user-jv3gu1mw2e год прошел. С того времени могу сказать по своей практике, что обычный присед гораздо более травмоопасен чем присед в смите. Проблемы начинаются когда вес штанги достигает веса тела, особенно на последних подходах, когда так или иначе начинается читтинг.
Смит хорош тем что позволяет более изолировано проработать группу мышц. При обычном присяде ранее ног устанет поясница и спина. В Смите спина практически отключается, тем самым позволяет проработать ноги лучше. Тоже самое и жим лежа под 45 градусов, в смите гораздо лучше грудь прорабатывается. И по личному опыту, у меня после смита никогда не болела поясница, когда после обычного присяда и той же становой да, как бы идеально не выполнял упражнения. Работать со свободным весом хорошо когда веса небольшие, до веса своего тела. Еще для ног есть очень крутой тренажер ГАКК-тренажер, по сути как в смите благодаря тому что тренажер забирает на себя балансировщики и спину, позволяет проработать безопасно ноги.
То что туловище не нагибается вперед как по мне это в видео не корректно сказано, это не важно в тренажерах, т.к. они забирают на себя часть работы спины и это вполне естественное положение, ты сидишь с прямой спиной на стуле, а не наклоненной.
И конечно всё это нужно пробовать и тестировать самому, т.к. строение тела в тонкостях у всех отличается. И в целом любой вес больше веса тела это так или иначе травмоопасный вес в любом упражнении и тренажере, т.к. тело биологически создано для переноса себя же и изредка каких-то предметов в короткий промежуток времени подключая при этом всё тело.
Уговорил, не пойду в тренажерный зал.
Ахахах. Я ходил год назад и теперь хочу возобновить, но после таких видео смотришь на свои тренировки и понимаешь, что у тебя штуки 3 упражнений из этого видео и задумываешься о дальнейшем..
Самый безопасный и комфортный тренажер-это диван.
тоже спорно, создаёт пролежни
@@HatsNaz нужно знать меру. Перетрен до добра не доводит
@@HatsNaz надо менять нагрузку и количество подходов
диван нужно жать
@@whitefrost6434 нет,на диване можно хорошо тренировать пресс и поясницу. Ток нужна ассистентка.
1:49 Чувак качает подвздошно-поясничную мышцу, вместо пресса . НИКОГДА так не делайте, особенно с весом! .
Её надо тренировать и растягивать но ни в коем случае не гипертрофировать , проблема в том что она внутренняя и при гипертрофии, вызванной упражнениями с весом , начнёт оказывать давление на нервные окончания, что начнёт вызывать хронические боли в спине.
При работе на пресс , у вас НЕ ДОЛЖНО быть вообще никакого движения в тазобедренном суставе, таз должен быть неподвижен (в идеале) .
Тяга верхнего блока - это упражнение на широчайшие мышцы , нет никакого смысла тянуть перекладину ниже уровня макушки , но так как трос бывает что обрывается, то имеет смысл тянуть чуть перед собой, для страховки , максимум до уровня глаз. Также и в подтягиваниях на спину, нет никакого смысла тянуть перекладину до подбородка.
Жим ногами - таз должен быть прижат к спинке, при выполнении этого упражнения , но большинству не хватает гибкости и в нижней точке, особенно с большим весом , опуская платформу как можно ниже , люди отрывают таз от спинки или подкручивают , и начинают движение с разгибания поясницы, привет травма. Это упражнение можно делать безопасно, но с небольшой амплитудой , контролируя точку где происходит отрыв или подкручивание таза, и не доходя до нее.
Всё по делу написал! Азбука!
После просмотра этого видео я увидел насколько без полезен тренажёрный зал - даже очень опасен . „Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.“ Уинстон Черчилль
Вывод: сидите дома, на кровати.
это получается упражнение для спины
Новичку получить травму на свободных весах намного проще чем на изолирующих упражнениях
Тяга к подбородку прям кайфовая, я афигенно чувствую плечи, по этому и делаю.
Вот что что, но про тягу к подбородку очень часто вижу что физиотерапевты и многие тренера говорят, что это в конечном итоге травмирует плечо
Поэтому и чувствуешь, что получаешь постоянные микротравмы. Либо же у тебя бо́льшая мобильность плечевых суставов и тебе это не так травмоопасно, как остальным. Но все же махи куда эффективней
@@CHOLOVAK Получил травму плеча протяжкой к подбородку, теперь любая супинация плечевого сустава внутрь причиняет боль и приходится в тренировке плеч быть крайне осторожным и отсеивать большое кол-во упражнений. Делал и все было круто, а в один момент просыпаюсь и рука просто плетью весит ... И все. Будьте осторожны и не делайте внутреннею ротацию плечевого сустава в упражнениях, плечи очень хрупкие. И да, это касается не дедулек, мне на тот момент был 21 год.
Посмотрел, закислился, перевернулся на другой бок - вроде отпустило
ахахаххаа
Приседая со штангой гораздо больше риска сорвать спину, чем с машиной. Для этого она и придумана.
Физкультура лечит, спорт калечит.
И главное - всё хорошо в меру. Всем здоровья и удовольствия от занятий, парни.
Кароче нужно качать не мишци а нефть
Нефть качают другие, тебя там не ждут...
Ажумания, бегит и пресс качат
где присидания брад
Сила в анжуманиях...😂
Я не спортсмен,просто занимаюсь физкультурой для поддержания формы,так что лично мне ваши советы полезны. Спасибо! Подписался!
Этот чувак вычеркнул почти все тренажеры в моей качалке)
аналогично. пошли пиво пить, хуле)
@@ellgyemprod.6203 Тогда нафиг фитнес залы, если можно купить две гантели и дома качать все с гантелями.
@@ellgyemprod.6203 сказал как в лужу пернул. Тренажеры незаменимы для возрастных посетителей залов и для тех у кого проблемы со здоровьем, поскольку в отличие от свободных весов, тренажеры дают изолированную нагрузку на определенную группу мышц, не затрагивая иные группы, которые у тебя болеют. А свободные веса сразу включают у тебя несколько групп мышц, в том числе и больные, которые тебе противопоказано трогать.
@@ellgyemprod.6203 учи матчасть, прежде чем сюда комментировать ходить, школьник.
С 80% информации согласен, 20% мне было не известно, спасибо за перевод!
Тогда получается тренажеры вообще не нужны
1:03 электро пресс
3:40 что-то про плечи и руки наружу
4:20 сутулость плеч
5:19 тренажер Смита в присяде
6:55 сведение и разведение ног
8:17 тяга к подбородку
9:45 тяга Верхнего блока за голову
10:52 жим платформы ногами
11:39 еще
и 12:20
Не занимайтесь и не допустите этих ошибок
Согласен со всем, кроме сведения-разведения и сгибания ног. Мышцы, приводящие и отводящие ноги, а также бицепсы бедер, отвечают за кровоснабжение тазовых органов, поэтому их обязательно необходимо тренировать. Это профилактика простатита, геморроя и коксартроза. Веса в этом упражнении достаточно 35-40 кг, лучше сделать больше повторений.
становые дадут этим мышцам гораздо больше чем эти дупацкие тренажеры для сведения и разведения.Тяга в классике и тяга сумо-в сумо как раз львиную часть работы и делают приводящие.Даже если и садиться в этот тренажер то лишь на добивку и памп с комфортным весом на тренажере,а не вот это вот,,цепляй за последний блин или где-то рядом,,,а по сути тренажер бестолковый!
@@user-il9ob5bb5k я пишу с позиции врача-кинезитерапевта, а не бодибилдера. Тяги со штангой - это прекрасные упражнения, но их следует делать только здоровым и молодым людям с хорошим позвоночником и суставами и уже имеющим определенную физическую подготовку. Если же человек в возрасте "за 30-40", который последний раз занимался физкультурой на уроке в школе и имеет атрофированную мускулатуру, дегенеративные изменения позвоночника, ожирение и т.п., приходит в зал и начинает хреначить базу, то это принесет ему больше вреда, чем пользы. Сведение ног в блочном тренажёре - это абсолютно безопасное изолирующее упражнение, которое можно делать человеку с любым уровнем физической подготовки. Не для роста мышц (кого можно удивить приводящими - только жюри в соревнованиях по бодибилдингу?), а для здоровья.
Вычеркнул все упражнения из моей программы
Кто то говорит что вредно,кто то говорит что полезно,хз кому верить уже.
Просто думай физиологично ли движение которое ты хочешь выполнить. То есть встречается ли оно в обычной жизни человека или примата.
Если попробуешь жать штангу из-за головы, ты почувствуешь, что это хрень :D
я сам пережил протрузию поясницы, и я очень люблю делать гиперэкстензию, считаю что это номер один упражнение для тех у кого проблемы со спиной. а тут и это нельзя. удивлен
Очень многие тренера советую это вместо становой или перед тем как начинать ей заниматься... А теперь и это опасно, что делать?
Почему нельзя? Он же говорит что можно делать правильно. Нельзя выгибаться и брать большой вес.
Гиперэкстензия в свое время меня от болей в спине избавила,так что делал,делаю и буду делать это упражнение.
я это упражнение делал не правильно и у меня болела спина, поэтому я понимаю о чем он. и не удивлен. Главное не прогибаться до конца и не выгибаться сильно. Тогда и боли нет и мышцы растут. вот и все
@@Orz_Mkh +++++ да главное не сильно выгибаться и не сильно опускаться( я так понял)
Разгибание и сгибание ног в тренажере единственный вариант добить бёдра после приседа.
если хочешь подтянуть форму и не собираешься выступать , то только безопасные упражнения Чувак дело говорит
моё любимое упражнение ,это жим двумя глазами лёжа.
Хорошее видео, очень грамотно все расписано. Спасибо что просветили. Я и сам чувствовал что некоторые упражнения из показанных крайне не приятны для мышц и связок, поэтому не делал их, а про упражнения опасные для плеч, ну кроме жима из-за головы, впервые узнал. Кстати в тренажере Смита сразу отказался приседать, т.к. почувствовал жуткую неестественность при выполнении...
В этот список включили тренажеры для сгибания и разгибания ног, и сказали есть гораздо лучше альтернативные упражнения, а какие не назвали. Можно подумать что приседания или выпады никак не влияют на коленный сустав) такая же нагрузка идет. Мне просто нравится добивать квадрицепс после приседов. И там не нужен будет большой вес, поэтому и особой опасности не вижу.
Я КОНЕЧНО ВСЁ ПОНИМАЮ, НО ТЫ ПЕРЕЧИСЛИЛ ВСЕ ТРЕНАЖЁРЫ В МОЁМ ЗАЛЕ 😡😡
задумайся о выборе зала)
Всё нужно пробовать и убирать то, что не работает именно для тебя! Всё индивидуально и подвергай Всё критике, думай самостоятельно
Я избегаю абсолютно всех упражнений
Если бы я увидел это видео чуть раньше, возможно моё колено и спина были бы более "живыми".
Жиза 😂
Плавание от боли в спине помогает)
Если б я увидел это видео. Я еще бы лет 15 назад завязал с этими упражнения ми. Тото думаю отчего больные плечи и спина
Ещё и плечи
По тренажером, да они изолирую мышцы, но дело в том, что они для этого и есть. Дело в том, что вначале нужно выполнить общую и основновную работу, а потом уже изоляцией добивать мышцы. И да если начинать на полные силы изоляции на тренажёре, то можно получить травму. Ну это как я понимаю.
Братан,я смотрю этого пацана на английском ты молодец что решил переводить именно его.
Давно понимаю что из-за изолирующих упражнений все стабилизаторы отстают в развитии и когда-нибудь можешь получить травму, подняв казалось бы небольшой вес, но без привычной опоры. Поэтому стараюсь все упражнения делать без тренажёров и в максимально неудобной позе, чтобы всё тело было напряжено.
Спасибо автору и переводчику, что несут эти знания в массы. А также за то, что показали замены для тяги штанги к груди - как раз искал чем бы их заменить)
!!+++
Супер, большое спасибо.
Я нашёл три упражнения, каторые делал не правильно.
Я реально стал чувствовать боль в плечах.
Спасибо ещё раз.
Спасибо, очень познавательная и нужная информация.
Посмотрел видео и перестал ходить в тренажерку..
Ой не выходи из комнаты, не совершай ошибку
Спасибо, очень полезное видео!!❤
Спасибо за пищу к размышлению! А в тренажерах просто надо быть очень аккуратным с оптимальными для себя весами, они дают обманчивое ощущение, что можно взять больший вес, чем требуется для конкретной группы мышц для проработки
Треню уже давно для себя!Подпишусь за все слова в этом видео!Мои приседы-это или на одной ноге,вторая на опоре,или приседаю с бревном на лямках,лямки такой длины,что бы бревно было под ягодицами.Просто супер!
перечислены почти все мой упражнения
Спасибо, было познавательно! Многое услышал впервые.
Всё верно! Отлично!Главное чтобы кто-то это принял и делал!
Админ большое спасибо тебе за такие чудесные видосов теперь я точно буду заниматься в доме без тренажёрного зала спасибо тебе.
а правильную технику отработать в упражнениях не?
@@jacobs6240 da.
после просмотра ролика, хожу в зал за молоком и домой
Дякую за інформацію, з більшістю пунктів згоден. Люди часто роблять вправи механіка яких ставить положення суставів в небезпечне положення і дає нагрузку яка, невластива в повсякденному житті навіть при роботі з тягостями.
Видео золотое.
Берегите себя!
Очень спорное видео.
понял, в зале мне нечего делать
Спасибо, я узнал много нового!)
Молодец, чувак...!!! Вообще всё по делу... К тренажёрам не подхожу вообще, кроме голени, пресса и гиперэкстензии...!!! Только свободные веса..!!! Гантели и штанга...!!!!
Почти все тяги на кроссовере тоже норм, ну и гравитон для новичков неплох
Продам абонемент и пойду в бар.
Теперь я иду в зал, смотрю на тренажёры, и иду домой
Не смотри на тренажёры, смотри лучше на штангу)
Круто. Делал их раньше. Причем в спортзале с тренером. Когда стал сам заниматься выкинул их - взял упражнения с большим количеством задействованных мышц, ну и более естественные для повседневной жизни.
Спасибо вам большое за полезную информацию 👍🏻
Полностью согласен с автором ролика. Делал шраги со штангой перед собой и за спиной. Когда вес был до 50 кг., вроде всё было хорошо, но затем решил увеличивать дальше (как говорила моя бабушка «...ума нет.» )))), взял 60 кг, итог, поврежденная спина, диклофинак в уколах, месяц отказа от тренировок и снова всё сначала. Я ещё когда делал подходы за спиной, сам заметил, что это не естественное положение организма, идёт защемление позвонков. Решил глянуть этот ролик из-за того, что увидел в заставке тягу к подбородку, теперь точно делать не буду, т.к. чувствовал дискомфорт в плечах. Остальные упражнения не интересны, т.к. занимаюсь дома, а дома только штанга со скамьёй, гантели и турник. Может и есть армия несогласных с автором, но семя в голову положено, а какие всходы будут, решает каждый сам за себя. Всем здоровья!
Можно вопрос я новичок, вообще на трапеции шраги (подъемы) не делать? Знаю что есть тренажер для спины на трапеции, им заменять?
@@markellich2319 Спасибо за вопрос. Но это лучше к профессионалам. Я в зале был всего один раз (и то, не по своей воле), купил штангу, блины, гантели, сварил скамью, турник, стойку и начал сам, читать, смотреть как делать. Вот поэтому наверно и травму получил. Настойчиво советую обращаться к профессиональным тренерам, у которых есть багаж знаний и жизненный опыт. Травм будет в разы меньше.
@@grigoryv7921 Не многие в наше время могут так здраво оценить свои знания. поддерживаю.
@@markellich2319 Этот чел все перепутал. Шраги он делал видите ли. Шраги - это на трапецию. Делай спокойно, только за спиной не надо, бред тоже пишет. А в ролике подъем для дельты - вот это пожалуй единственное упражнение из ролика, с запретом которого согласен.
посмотрел видео и выкинул платную программу тренера )))
лучше тренера выкинь
👍🏻 спасибо за полезное видео.
Интересно... Спасибо. Проанализирую!
Не понял насчёт отведения и сведения ног, там нет нагрузки на поясниц совсем. При горизонтальном жиме платформы поясница также не страдает, главное не отрывать её от спинки.
Коротко :
Многие тренажеры бесполезны и небезопасны.
Делайте базу это естественно для спины и ног.
И используйте упражнения со свободным весом)
Спасибо за видео. Очень познавательно.
Рад, что понравилось)
в культуризме главное внешняя форма, и не главное каким способом это достигнуто
ЭТО ШОУ
Вообще-то автор говорит, что упражнения травмоопасны и неестественны.
С одной стороны, лайк за то, что были показаны условно опасные упражнения, а с другой - после этого видео можно исключить подавляющее большинство упражнений на ноги из тех, которые я выполняю, и останется всего одно упражнение; так из чего же тогда строить тренировку? Покритиковать покритиковали, но хорошо бы после фразы "можно использовать аналоги" показать НЕСКОЛЬКО (не один) из этих самых аналогов.
Хотя, думается мне, все упражнения являются заведомо травмоопасными, поэтому и аналогов автор не предлагал
Все в тренажёрном зале опасное. На самом деле, если подходить к выполнению с аккуратностью, то все полезно) Главное - техника
@@sonny2026 боюсь, что нет. Существует ряд упражнений, выполнение которого С ЛЮБОЙ ТЕХНИКОЙ ВЫПОЛНЕНИЯ даёт гарантию непрерывного получения микротравм, что в свою очередь приводит, в конечном итоге, к необратимой травме (или травме, нуждающейся в длительном лечении).
Как пример - художественная гимнастика - в процессе тренировок неизбежно происходит травмирование стопы, и если не делать длительных пауз, предназначенных для восстановления костей (что означает временный ПОЛНЫЙ отказ от тренировок), можно дождаться полного разрушения стопы (неизлечимо).
Оказывается что почти все тренажеры херь полная. Делайте упражнения со своим весом и гантелями, штангами, вот вывод этого видео.
Штанга первое, что губит суставы и позвонки. Забудьте. Почти всё можно заменить гантелями.
Штанга это для тяжелоатлетов. И скорее для pro.
@@user-ko8kh1ef2k Жду когда придет кто-то, кто скажет что и гантели не нужны. Только собственный вес, только хардкор, так сказать.
@@Gat_Playя пришëл, я ненавижу гантели, особенно ебучий жим гантелей лëжа, их сначала трудно просто положить га грудь, потом это ещë и супер опасно, может ебануться прямо на голову, но если ты это всë же пережил, то как их нах ещë положить? Если гантели 30+ кг, то они вообще руки вывернуть могут, особенно если у тебя руки короткие
Со штангой попроще, если ты уже чуток умелый, то вес на 6 и больше повторений тебя не придавит, а вообще, гирьевой спорт топ!
Спасибо, толково.
Спасибо за совет знаю теперь от чего болят плечевые суставы.
Все индивидуально. Любое упражнение может быть опасным для конкретного человека или в неправильной технике. Так можно все упражнения назвать и их опасность. Французский жим может убить локти, присед колени, жим лежа эту манжету и так далее.
Эбать я лёжа на скамье толкал ногами платформу, в итоге 2 геморроя вырезали. Еще делал сгибания и разгибания ног на скамье, теперь в 33 года диагноз "начальная стадия артроза коленного и голеностопного суставов". Делал уколы в эти суставы (плазмолифтинг), по 5 в каждый сустав, приседаю с собственным весом и гирей 24 кг, стараюсь ходить в день не мене 15-20 км после работы, чтобы поддерживать коленные суставы в тонусе. Так что на собственном опыте могу сказать - лучше без этих упражнений, обычные приседания с собственной массой тела, прогулки по горам по 30-50 км в одну сторону - это самое лучшее упражнение для ног.
30км прогулка😂 иди проспись, шизофреник
50 км прогулка чё ты несёшь это в 4 раза больше моего города в длину
@@shinro1 Многоречье - Ялтинское плато по Екатерининской тропе ~12-14 км в одну сторону, от парка львов Тайган по Караби-яйлам до Большого Бузулука ~30 км в одну сторону. В самом Севастополе от Хрусталева до Камышей 9~12 км в зависимости от маршрута, если по 14, выходит удобней и расстояние больше. Из Камышей до Казачки ~ 5 км. Пришел после работы пешком, пошел на дачу, поработал и обратно, вот ~22 км есть. Из Балаклавы до Инжира по горам через бочку смерти ~7 км в одну сторону. Со Сталинграда до парка Победы, обратно через Омегу, Челнокова и Апельсин ~12-15 км. Пришел с работы пешком, сходил на море, чутка прошелся, вот тебе и все 25-27 км. Сел на электричку до Евпатории, обратно вдоль берега через Новофёдоровку, Николаевку, до Вилино в районе 50-60 км, доехал до Орловки, потом на Богданова, сел на Катер и поехал домой. По большой Севастопольской тропе до Узунджи более 60 км, Черноречье, Большой каньон, Белогорск - Старый Крым - Феодосия 80 км, с Фороса до Ай-Петри, до Ялты не менее 40-50 км. С Камышей до центра и обратно 20 км. Куча маршрутов, было бы желание. Хоть до Бахчисарая едь и обратно пешком возвращайся. Всю Балаклаву по горам до Затерянного мира исходи, в чем проблема?
@@supermcoctailПрогулка там куда не шло, но расстояния у тебя конечно... ппц, я думаю это ещё больше изнашивает колени.
15-20 км. да ещё после работы. И ты хочешь сохранить колени? Ты их наоборот разнесешь. Ходить нужно умеренно.
Вчера как раз делал первое упражнение, а сегодня появились прострелы в пояснице! Спасибо!
Спасибо за перевод
Доводы о гиперэкстензии расстраивают.
Сведение и разведение ног. Неплохо для простаты. Проверено.
Для простаты хороши ножницы также
Тяга штанги к подбородку и жим за голову убили мои плечевые суставы. Востанавливал очень долго. Есть несколько трушных вещей в этом видосе. Свободные веса и классические упражнения наше ВСЕ!!!
Ну тяга к подбордку и жим за голову и есть классическими упражнениями со свободным весом
Хороший ролик, спасибо
Согласен! Всегда считал свободные веса гораздо более эффективными и безопасными. Классика есть классика😌
Базу ещё поставить нужно, что бы делать правильно. Поскольку не кому, то и пытаются новички в тренажерах работать. У меня в зале до сих пор есть тренеры, которые дают упражнения в которых задействованы плечевые суставы не в их амплитуде
Полностью согласен , всегда не переваривал эти упражнения чисто интуитивно.
Если так взять ,все тренажеры опасны ,если с весами дружить нормально все будет )