¿Se gana músculo con Plancha y Front lever?
Вставка
- Опубліковано 11 вер 2024
- Durante todos estos años mucha gente se ha preguntado, y me ha preguntado, si estos estáticos también sirven para ganar masa muscular, ya que quizá les gustaría sacarse la plancha, el front y demás pero tampoco les desagradaría ganar masa muscular en el proceso, así que vamos a verlo.
Sígueme en Instagram: @yeraialonso
/ yeraialonso
Suplementación, equipamiento deportivo y más, usa mi cupón de descuento YERAI para obtener un 10% y otras promociones:
prozis.com/5ZyR
Mi canal principal, contenido didáctico sobre Calistenia, entrenamiento, aumento de masa muscular, ejercicios y rutinas: / @yeraistreetworkout
Mi aplicación con planes de entrenamiento, rutinas, ejercicios y artículos:
www.calistenia...
Mi libro: "La calle es tu gimnasio", con todo lo necesario para iniciarte en la calistenia. Disponible en formato digital y físico: www.megustalee...
Foro para compartir conocimientos, consultar dudas o llevar tu diario de entrenamiento: www.forocalist...
Referencias científicas:
pubmed.ncbi.nl...
www.ncbi.nlm.n...
journal.iusca....
los estaticos nunca se entrenan de manera 'estatica' como dice su nombre, para sacar mayor progreso siempre se entrenan con movimientos en repes u otros dinamicos por ejemplo el ice cream maker en el front, dominadas en tuck, negativas, raises, entre otras y sin dejar nunca de lado los basicos ya que gracias a ellos obtuvimos literalmente todo y seguiremos progresando mientras ganemos mas fuerza y resistencia en ellos.
bro una consulta, yo estoy aun en basicos pero siempre me hago la pregunta y q me estresa no saber la respuesta y es que, cuando uno empieza a entrenar ya sea front o plancha, debe dejar de entrenar los basicos? y si no es asi, en q momento lo entrenarias si se supone q se esta entrenando progresiones de front o plancha?
@@mor.xs2 jamas se deben dejar de lado, entrenarlos al menos 1 vez a la semana un dia de reforzamiento y con los demas dias del estatico tambien se pueden añadir al final de la rutina, por ejemplo si es plancha flexiones y si es front dominadas, enfocarse en ejercicios donde aparezcan los mismos grupos musculares que demande ese estatico.
@@Mario4445d pero supongo q al uno ya estar entrenando progresiones de estáticos por ejemplo de plancha, unas flexiones normales no han de ser muy demandates no?, de igual forma gracias, ahora si podre estar mas tranquilo, literalmente 🫂
@@mor.xs2 las repes y posiciones de los ejercicios se deben ajustar segun tu nivel para evitar fatiga y sobrecarga por entrenar para estar optimo en la proxima sesion, yo generalmente entreno 3 dias a la semana enfocado al muscle up, el lunes (o dia 1 como referencia) muscle up, miercoles (dia 2) algunas dominadas, fondos y otras cosas de triceps y el viernes (dia 3 final) muscle up con negativas, isometricos y mas, ese es mi dia de gran demanda en el cual dejo 2 o 3 dias de descanso para empezar por el dia 1 el martes.
En octubre empiezo con el front y tengo estructurado para el dia 1 progresiones y dinamicos, dia 2 basicos y dia 3 aguantes al fallo, negativas y mas.
Espero que te sirva para idear una rutina a futuro.
@@mor.xs2así es hermano. Por eso debes elegir los ejercicios de acuerdo a tu nivel con el principal objetivo de ganar fuerza, al igual que las progresiones
Es tema es como comparar un carro normal a 180km vs un formula uno a 500km (ejemplo nadamas).
Ambos estan yendo rapido para estandares humanos, pero uno es mas eficiente en la velocidad, pero el otro no deja de ser rapido de igual manera.
Todo efecto mecanico en el musculo genera un entorno genera un estimulo, asi que indudablemente ante una carga tan elevada por ejemplo para el hombro como lo son los estaticos indudablemente creceran como efecto colateral.
Solo que el focus de los isometricos (cuyos efectos van independientemente del ejercicio) son en el aumento de la "densidad" muscular, contractibilidad, de la estabilidad capsular y fuerza.
Asi que a hacer isometricos de todos tipos para mantener seguridad en esas articulaciones (sin pasarse porfavor)
De acuerdo mesías. Otra cosa es que a veces es difícil acumular suficiente volumen con estos movimientos (especialmente plancha) dado al estrés, que ejercen sobre muñecas y codos. Pero esto se puede remediar hasta cierto punto, variando el agarre o los elementos que usas, como mini paralelas o anillos.
Hablando del Front Level en caso personal, al intentar sacar este truco, necesitaba ganar fuerza en los dorsales y demás músculos implicados. Para esto tuve que empezar desde los ejercicios más básicos e ir escalando con ejercicios cada vez más complejos. Lo que después de mucho tiempo logré desarrolla una muy buena espalda y unos buenos dorsales que nunca llegué a pensar que lograría obtener.
Cuando me llegan a preguntar sobre como le hice para lograr unos buenos dorsales (ellos quieren saber ese ejercicio clave que me ayudo a conseguirlo), me es difícil responderle, simplemente les digo que al estar intentando conseguir el Front Level realice y todavía sigo realizado varios ejercicios que me ayudaron a conseguirlo
Gracias por el video. Esto complementa bastante bien por lo que he podido investigar por mi cuenta. Espero pronto se haga estudios con una mayor precisión en la comparación de ejercicios como en la selección de ejercicios isometricos con peso corporal
En primero decir que muy buen video. En segundo les vengo a hablar con hechos. Yo solo hago plancha y algo de front y como podrán ver sí me ha servido para ganar masa muscular siendo flaco por naturaleza. Obviamente para tener estáticos hay que haver reps de otros ejercicios y de específicos xon eo objetivo de ganar más fuerza oara mejores estáticos. Por lo que puedo decir y demostrar que entrensr tensión cimo se debe sí hace ganar masa muscular
Cómo me gustan estos vídeos 😮
El tiempo bajo tensión es muy breve es bueno para fortalecer tendones y articulaciones pero el músculo como tal necesita un mínimo de tiempo para que el estímulo sea efectivo a menos que tengas muchos segundos ( por encima de 30) es poco probable que sirva para el aumento de la masa magra es como entrenar la hipertrofia mío fibrilar la cual se usa en la fuerza máxima a muy pocas repeticiones y su uso no genera un cambio notorio en el cuerpo a diferencia de la hipertrofia sarcoplasmatica
Alguna vez me tiré un maratón de vídeos de la fuerza de los ruzos, y su entrenamiento de los tendones y ganancia de masa muscular de la vieja escuela con isométricos, así como cuando es en repeticiones de 1-5 para focalizar la ganancia de fuerza, 6-30 para hipertrofia y resistencia, ellos explican que realizar un isométrico a un 80% de tus capacidades durante 5-12 segundos trabajaras más la fuerza y para hipertrofia deberia trabajar por encima de los 25-30 segundos de isométrico, con esta información
Podemos pensar que los estáticos de la calistenia uno está trabajando más la fuerza, por eso no todos los pros en estáticos son super voluminosos en masa muscular, si tienen bastante pero no como un calistenico que se dedica al lastre o a la resistencia, porque normalmente al menos uno iniciando, cuando ya tiene casi 20 sg al fallo de una progresión ya pasa a la siguiente, entonces estamos entrenando más la fuerza, por lo tanto según los rusos si hiciéramos las profesiones de calistenia aplicando los segundos que ellos recomiendan como en sus ejercicios de isometría, en al calistenia sería tipo un tuck 4x30 sg y así sin dejar de buscar una alta intensidad
Ahora habría que ponerlo en práctica sobre todo alguien más principiante para ver sus ganancias musculares sin realizar tantos ejercicios dinámicos si no más focalizado en isométricos, que opinan?
Alguna vez escucharon del señor ruso que rompia cadenas? De ahí salió la información que les dije de la isometría y tendones fuertes de los rusos
de hecho la ganancia de masa muscular es muy efectiva para sacar o dominar estáticos
la intencidad acompañado de una buena genetica..para ganar musculo en los estaticos..
MÚSCULO
Si
🤙
Ya hoy en dia hay que complemetar con rep y pesas eso ya es un hecho si eres un iniciante bueno hay es otra cosa pero si tienes tiempo como yo sabe que hay que tener un buen equilibrio a la hora de entrena de manera mas inteligente.
Desde el principio diría yo que es bueno hacer de todo
@@alanleveke478 No tanto ya que he tenido muchos nuevos que estan encantado con la calistenia y solo quieren entrenar dianamico o estaticos, es muy dificil cambiarle de parecer ya que son jovenes y poco caso te hacen, por eso digo al principio es bueno comensar con una base de calistenia y luego entranar de manera inteligente eso claro depende mucho de la edad sin contar la madures que tengas.