Можно ли бегать утром и на голодный желудок
Вставка
- Опубліковано 11 лют 2019
- ➤ Купить программу по бегу. Магазин программ - shop.runfamilyrun.com
➤ Онлайн тренировки под руководством тренера: scfoton.ru/Coach.html
В интернете ни одна сотня статей и видео на данную тему. Но вопросы продолжают задавать. Поэтому я решил записать свое видение вопроса. И рассказать, можно ли бегать утром и можно ли бегать утром натощак.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Ссылка на Telegram: t.me/run_think
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.29, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - Спорт
➤ Купить программу по бегу. Магазин программ - shop.runfamilyrun.com
Встал в 6 утра, решил для начала сделать разминку, лег на пол, проснулся в 11😂😂😂
А чё смешного ?
@@user-to6km7ul8z 🤔
Серьёзно?)
Ахпхахпхпх😂😂😂
У меня тоже так я ставлю будильник на 7.30 просыпаюсь и такая аи ещё 5 минут и просыпаюсь уже 11 и такая да ну не вы серьёзно и так у меня 1 неделю 😂
Хорошо запомнились две вещи:
1. Вечером нужно поесть
2. Утром бежать не обязательно
😄
Ну он только это и сказал 😂
Мужик,жжжешь как огниймёт))))
😃😅
👍🤣хорош
@@gorskiyYa он сказал то что ты хотел(-а) услышать, это основные вещи, но есть и дополнительные в которую входит объяснение почему то или иное действие нужно делать/не делать, и что еще дополнительно предпринимать, например что нужно делать для длительного бега, а что нельзя. какую еду принимать, насчет батончиков и прочее
Утром кайф в том, что ты себя преодолеваешь)
@@nickpolyansky если они бухают и не к кому не лезут - то можно их не обзывать.Естественный отбор никуда не пропал.Они с кровати к 40 годам встать не смогут, а ты будешь до 100 лет жить спокойно.Так что они себе же хуже делают.
@@nickpolyansky по факту алкаш и спортсмен зожник , это больные люди с одинаковой проблемой, у обоих проблемы с психикой, но люди не виноваты , виновата среда, и образ жизни, сейчас наверно в меня говно полетит, но я тоже бегаю по утрам , но не для фигуры , а что бы скинуть излишнее нервное возбуждение.
@@ISOpromated да ста лет?, спорт может убить быстрее чем бухло.
@@user-wm5fh5ii1x я сказал это образно.
@@user-wm5fh5ii1x спорт может убить в том случае, если человек дебил.
Люблю бегать именно по утрам до работы. Во-первых, на улице никого нет и воздух прохладнее и свежее. Во-вторых, появляется ощущение, что ты уделил время для себя и исчезает неприятное чувство после работы, как будто весь день прошёл исключительно на работе и себе время не хватило. В-третьих, из-за раннего подъема с утра приучаешься ложиться спать вовремя, от этого появляется реального много сил на следующий день. Тут главное не давать себе поблажек по выходным и в ненастную погоду.
Бегаю по утрам и понял что лучше чем вечером
1- воздух лучше
2- бегаю почти натощак
3-меньше машин
4 заряд на день
Уважаю!
Пробуждает аппетит перед завтраком ещё
Ну, если Вы просто бегаете - то да, а если тренируетесь, то больше эффекта от вечерних тренировок.
Поддерживаю!
У меня, наоборот. С утра потренишь, весь день хожу разбитый, поэтому занимаюсь вечером.
Нет ни чего лучше именно утренней пробежки.
Встаешь в 4 утра..
Сходил на горшок,почистил зубки, слопал пару фиников выпил пару стаканов воды, туда -сюда и в 5 утра стартуешь..
Нет ни чего приятней утренней свежести, тишины и покоя....💪✊
Да, вечером народа Многа. А утром прохладаа, ммм.. Воздух свежий.. Самый раз
Отцу 65 (мастер спорта СССР по офицерскому многоборью) , бегает каждое утро натощак сколько себя помню
А что в это многоборье входит?
@@MAXVEINOFFICIAL почти все виды лёгкой атлетики (шест, прыжки в высоту, метание и т. д)
Дай Аллах здоровья и долгих лет жизни.
@@user-ew6xt3tq1y М~дя... Э~э... Офицерское многоборье... А в унтерофицерское многоборье, видимо входит бобслейное домино, гимнастический литрбол и атлетическое чесание языка...
@@user-yi6hj6yc4i ну и балабол вы, Серега
Мммммм вечером поесть , это мы можем 👌😆 спасибо Вам за все видео . Понятно , четко , доступно!
Друг, утром перед бегом не срать!
@@jekapek хахах)
Утром бег=победа над судьбой
Бег в обед=сила действовать
Бег вечером=спокойствие
Откуда такие умные слова?
От Олега Генадьевича похоже
Олег Генадьевич 100%
Бег ночью Сила Дрочки
Я бегаю утром . Утром только пью воду и все. Лучше на голодный желудок бегать. Начинала с 5 км. Бегаю 4 недели. Уже 3 дня бегаю 6 км. Горжусь собой 😁утром больше энергии. Вечером воздух хуже и народу больше 😂я поняла что утром для меня в самый раз
До сих пор бегаешь или уже забила? 😂
Ну что ,как с бегом ? На пол годика хватило или колени закончились раньше ?
@@Zub263 я бегала целый год
@@Avzaly я бегала так целый год .Потом на меня чуть не наехал дед на машине.Он уснул и покатился со всей скорости.Мы с сестрой успели отпрыгнуть .Для меня был стресс и я забросила
В каком-то из более ранних видео, посвященных планированию тренировок, у тебя было толковое замечание о том, что по мере приближения соревнований имеет смысл сдвигать тренировки ближе ко времени суток, когда назначен старт забега.
Обожаю такие ролики. Лаконично, коротко и емко!
Подпишусь под каждым словом!!! Нужен дефицит калорий и убрать по максимуму быстрые углеводы! Тогда и без спорта худеешь 😆 👌 про алкоголь вообще молчу
Спасибо! Коротко, внятно и по делу ответил на все мои вопросы!
Огромное спасибо. Именно то, что я и хотела узнать. Буду кушать вечером)). Вечером мне всегда бегать легко, но не всегда есть возможность.
Спасибо Егор!Как всегда о актуальном коротко и ясно!
Спасибо большое, давно интересовался этим вопросом и наконец нашел на него ответ !
Кратко и по теме. Молорик!
Самое лучшее и понятное видео. Спасибо автору🤗👍
Спасибо большое Егор , ответом удовлетворил 👍👍👍🏃♂️
спасибо, все толково, коротко и ясно
Отличный ролик, спасибо!
И очень ценный вывод: люди, прислушивайтесь к себе и тренируйтесь тогда, когда вам это удобно и комфортно!
Только вы сами можете понять, что вам вредно, что опасно, что бесполезно, а что даёт реальные преимущества.
Я вот в своё время мечтала сжечь лишние 5 кг, которые никак не поддавались, и решила, что тренировки натощак - это панацея).
Сначала начала тренироваться по утрам, чтобы усилить жиросжигание. Потом заметила, что мне по всему так удобнее - и по самочувствию, и по графику построения дня...
И вот уже 2 года я тренируюсь только утром и только натощак. График тренировок - 3-5 раз в неделю. Делаю утром и силовые, и беговые, и низкоинтенсивные, и скоростные...
ЛИЧНО МНЕ это идеально подходит: я чувствую себя работоспособной, ни разу в обморок не упала, и без еды в желудке тренироваться комфортнее.
ОДНАКО☝️ никакого сверхэффективного жиросжигания я не наблюдаю. Поскольку рацион питания ровный, без дефицита. Более того, если случается профицит - я прекраснейшим образом набираю вес.
Короче, я это к тому, что НИКАКИЕ ТРЕНИРОВКИ НИ В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ не помогут вам похудеть, если вы не корректируете питание. Не питайте иллюзий.
Похудение - это ТОЛЬКО ограничение в питании.
Причём кому-то достаточно перестать есть сладкое и хлеб, а кто-то нуждается в тотальном дефиците и абсолютном ограничении (как я☹️).
Тренируйтесь грамотно и в удовольствие, пропускайте всю информацию через себя и будьте здоровы🙂
P.S. Про ужин накануне утренней тренировки полностью соглашусь: бывали дни, когда последний прием пищи был часов в 5-6 вечера - вот тогда наутро было как-то, знаете ли, тоскливо, что ли)))). А если ужинаю в 8-9 вечера - все ок👌🏻.
А я бегаю для того что бы набрать вес, и не только бегаю, но и качаюсь, бег для меня как бы чтоб дыхалку, выносливость набирать, а качка чтоб мышечную массу набирать, пока что стараюсь не употреблять протеины всякую химию, хоть и не наберу мышечную массу пофиг, но зато силы будут:)!
Рамазан Рамазанов, протеин - это не химия. Это БЕЛОК (protein - по английски белок). Если у Вас полноценный рацион питания и грамотный план тренировок, Вы наберёте на обычном питании без добавок. Если белка в рационе недостаточно, или по какой-то причине Вы не можете есть столько мяса, сколько Вам нужно для набора - можно подключить спортивное питание.
Только прежде чем делать выводы про спортпит, погуглите и ознакомьтесь с темой.
Протеины, аминокислоты, гейнеры и пр. - это пищевые добавки. То есть, это ЕДА. И это не имеет никакого отношения к тому, что называют ХИМИЕЙ - то есть, к курсу стероидов.
Боишься потолстеть? Зачем худаешь?
Я наоборот не понимаю - как можно бежать НЕ голодным? Бежал я с утра натощак и 30 км, нормально. А вот поев... бардак. Конечно, если маленькую шоколадку или ложку меда, другое дело.
@@user-ch2jq1jq1l, ты слепой? - это Чак Норрис!
@@GOVNOvTRUSAH ахахахахахах улыбнул
МОЛОДЕЦ ЖАКСЫ БАРИ ЖАКСЫ Я ТОЖЕ НА ГОЛОД БЕГУ
@@GOVNOvTRUSAH ахахаххахахаха
Забеги ко мне с утра принеси пиццу тебе не далеко
Спасибо большое за ролик👌❣️
люблю ваши разъяснения кратко, доступно, по делу.
Начала недавно бегать и влюбилась в это дело. В начале понять не могла как это - бегать натощак. Поэтому ела слегка и постепенно просто стала забывать о еде утром. Потом поняла что во время бега голод даже не чувствуется. Так теперь и бегаю
Спасибо! Понятно и доступно😊
Бегаю утром только натощак. Даже если с утра лишь воды попью, смысл бега потом заключается в поиске туалета))
Выпить воды утром обязательно нужно, чтоб вязкую кровь после сна разбавить
Всё же есть один момент. Утром больше имеет смысл делать пробежку в том случае, если вы учитесь или же вас ждёт большая умственная нагрузка, так как бег +-5км в среднем темпе насыщает мозг кислородом, что очень важно для его работы в течении дня.
верно и обратное: после подобного утомительного дня проветриться - вообще прекрасно
Спасибо, все грамотно,и понятно, даже особо одареным. 👏👏👏👍👍👍
Молодец, достаточно мудро)
Спасибо,Егор,у тебя самый качественный контент
Спасибо
Спасибо большое, важная информация ❤
Вечером каждый раз ужинаю плотно, чтобы бегать утром , но утром каждый раз это желание пропадает
Не ищи мотивации, ложись рано, и вскоре это будет как привычка которую не хочется нарушать. хотя три года прошло, ты скорее всего мс😂
всё чётко и понятно. спасибо!
🌞Бегаю по утрам 7 км, весь день чувствую себя 👍👍а в зимнее время по вечерам!!
Я сам утром бегаю. Автор видео более подробно рассказал просто класс.
Егор! Очень нравятся твои видео! Спасибо тебе! Сделай пожалуйста видео про подготовку к 100 метров и километру! Сдача зачетов скоро!
ua-cam.com/video/nPTsTq2LOV8/v-deo.html - бег на 1 км
ua-cam.com/video/nhqs-kSdEXA/v-deo.html - бег на 100 м
Видео наверное отличное! Почитал экспертов 👍🏽
Спасибо Егор, меня понравились ролик
Молодец, хорошо сказал
Поделюсь своим опытом : По мимо бега , занимаюсь йогой , заметил , что по утрам тело просто деревянное . Может это как то отражается на суставах , связках ... По поводу еды : Не знаю как для многих , но для меня бег после еды , это очень дискомфортно , даже за два часа . Что могу съесть это пару бананов . Всем спасибо .
На голодный желудок лучше не есть бананы
@@azeke3504 , эту чушь о вреде бананов на голодный желудок и какой то там слизи многие подхватывают от Норбекова. Это антинаучная чушь, ничего особенного в углеводах банана, и его составе на фоне других продуктов ( и что бы выделяло как то банан ) нет.
Спасибо за видео
Спасибо большое ! ! !
Подписываюсь💗💗💗
Спасибо, с меня лайк и подписка ))
я новичок в этом деле, но бегать решил с утра, так как солнце сейчас восходит очень рано и я всё равно после семи утра плохо спал-уж лучше буду это время проводить с пользой. на работу к 9:30 и она рядом с домом, так что вполне успеваю пробежаться и принять душ. так как есть цель сбросить несколько лишних кг, решил бегать натощак, выпив стакан воды сразу после пробуждения. знаете, вполне терпимо, ноги не заплетаются и в обморок не падаю)) разумеется, нагрузку постепенно наращиваю, так как до этого вообще не занимался и боялся, что после двух-трёх пробежек забью на это дело. но оказалось, если подходить к пробежкам с умом и не геройствовать, то можно постепенно втянуться без дискомфорта для себя. к слову, применяю многое из того, что советует Егор.
Благодарю 🙏🔥🔥🔥
Sposibo za informaciju.
Bukvaljna otvetjil na vsje maji vaprosi razam i chotka.
Hotj skozala konkretna i po faktu nje to shto mnogiji hodjt vokrug do okala.
Утром интервалы или темповый. В случае интервалов можно вечером добавить вторую тренировку: легкую. Хорошо разделять на две, если недельный объем более 70-80 км.
Спасибо ! )
Спасибо 🙏
Полезненько, спасибо. Оказывается батончики жрать можно))))
Главное в видео - поесть вечером не забыть! А утррм видно будет)
В армии привили привычку вставать рано и выходить на физ зарядку. После увольнения продолжил такие зарядки. 10 лет прошло, бегаю в теплое время года 2-3 раза в неделю
От души!
Спасибо.
Спасибо. Зимой утром темно бегать на улице. Пока только мечтаю о манеже. Может как-нибудь посчастливиться ;)
нужно!!! почитайте про интервальное голодание (8/16), которое используют многие спортсмены. когда гликоген закончится в ход пойдет жир, от отсутствия завтрака перед утренним бегом будет только польза, в конце-концов исследований много, можно всегда ориентироваться на собственные ощущения.
Ничем не лучше обычной диеты с ограничением каллорий
С другой стороны может помочь человеку с нарушениями пищевого поведения
Я военный, поэтому с начиная с 1 курса училища 2002 бегаю по утрам на зарядку. Сейчас купил пульсометр и бегаю на пульсе от 120 до 130 до 5 км.
За сколько 5 км пробегаешь?
@@norwegiantroll2480 20 минут
А что за пульсометр? Фитнес браслет тип?
@@user-no1pt2ld7f сигма
каждый раз бегаю утром - практически сразу как проснулся 20-30 минут (до 30 км). Первые 2-4 км в разбегаюсь. А дальше иногда и сдерживаю себя. Причина раннего бега - жара. После ночи лучше бегать с утра) удачных пробежек. Ничего не ем, т.к. опыт у меня 10 лет в молодости и первый разряд. Никаких дискомфортов нету. С собой питание не беру, но и "не бегу" - бегуны должны понять) Возобновил бег после 20 лет - как перестал заниматься в молодости. Недавно половинку за 1.37 пробежал, думаю неплохо - за 4 месяца подготовки)
5 :00 утра подъем
5:10 разминка
5::20 бег на пульсе 120-130
5:50 заминка
6:00 душ , завтрак, сборы на службу.
7:00 выхожу на службу
И так уже целый год! Чуствую себя отлично, бодро. Иногда бывает ,что нет пробежки , то чуствую себя хуже, утомленнее.
Всем физкультуры и здоровья!
Р.S. и в парке никого нет, собак , людей))) только птички чирикают и воздух свежее. ИДЕАЛЬНОЕ.
Бегаю 3 года стабильно 2-3 раза в неделю, обожаю бегать на закате, это когда убежал днём - прибежал ночью) потом сплю сном младенца, два года назад утром пробовала бегать - не моё, потом весь день спать хотелось, вот думаю снова попробовать с утра. Спасибо за ваши видео!
У меня наоборот,чтобы избавится от сонливости, я выхожу на пробежку именно утром.
Заряд и сила, на весь день.
Бегаю уже лет 10 наверное, после прочтения книги про ультрамарафонца. Бывает и ночью пробегаю 5-10км на легке! Хочу в этот году пробежать марафон в 42 км
Бегать стараюсь каждый день
П.с. мне 39 лет
Тогда стоит проконсультироваться хотябы с автором этого канала и с врачом, на всякий случай
@@mitedkr обязательно!
А что за книга?
Зачем каждый день?...
Встаю рано утром ,ни чего не ем ,только за полчаса до бега пью воды ,и начинаю бегать и все супер.А вечером наоборот нет сил .Поэтому у всех все индивидуально.
спасибо я по вашему совету съел все что вы сказали мед батончик сладкий чай булочку пряник шоколадку. ем так каждое утро
🤣🤣🤣
Спасибо
Делюсь своей методой , в 4 утра 1500 единиц L карнитина, час досыпа, в 5 утра бег 22 км, на пульсе от 128 до 150 , / от рельефа местности/ время 2,15 часа, Затем дома две чайных ложки мёда с водой, /углеводное окно/ затем 250 единиц милдроната, и два часа не ем, только вода, в течение дня ещё 250 единиц милдроната и витамины /Дуовит/,плюс 100 единиц Коэнзима, вечером /панангин/ после еды, Утром все повторяю, опять 22 км. затем два дня отдых для восстановления связок и суставов,/ помогает Ибупрофен гель/ , мне 54 года, буду рад, если , кому было интересно прочитать! Успехов Всем!!!!
Я бегаю уже 7 лет натощак всё нормально чувствую себя энергично целый день
А можно поподробнее рассказать про гели? Как , когда, сколько употреблять?
Я не бегу сразу после выхода из подъезда, я люблю бегать на спортплощадках и потом еще и на тренажерах покачаться
Блин, "вечером поесть"! Топ!!
А чё утром не пожрать? Иль боишься потолстеть?
Доктор для снятия стресса рекомендовал бегать утром натощак. Как правильно это делать, если надо не похудеть и набрать вес? Перед пробежкой выпиваю воду с медом, стандартные батончики и прочее нельзя.
Просыпаюсь и бегаю вдоль океана, очень приятно свежо те кто у океана живет бегают все с удовольствием, но когда жила в большом городе вставать было тяжело и не могла.
Егор, подскажите, у вас есть видео по растяжке мышц - какие мышцы тянуть бегуну, какими способами, и на что влияет растяжка?
ua-cam.com/video/eJ7OVgIyeuE/v-deo.html - заминка
ua-cam.com/video/nH_h7mxSyv4/v-deo.html - разминка
ua-cam.com/video/qLPyXTxVjys/v-deo.html - динамическая разминка.
Везде речь идет и о растяжках
Всегда бегаю по утрам и натощак. По 10-20 км. Можно :)
С вечера поесть - с утра не до бега ))
Я тоже люблю юегать по утрам на тощак мне 12 лет!
Здравствуйте. У меня такой вопрос. Я начал бегать по утрам 4-5 км на стадионе, а через три недели стали болеть суставы колени и стопы. В чем может быть проблемма? Разминку я не делал, может быть из-за этого?
Не жравши, не спавши бегал по утрам и тренировался. Так после такой тренировочки ноги шли в отказ и живот крутило, так что после стадиона до дома дойти было сравнимо с самой тренировкой.
Если пробежка на голодный желудок, то сразу начинают включаться жиры в переработку, а если после приёма пищи (даже пару часов прошло), то сначала работаешь на гликогена (первые 20-40 мин.), а уже потом включаются жиры. Поэтому для сушки тела, для похудения лучше с утреца на пустой живот. А по вечерам и днём это уже для поддержания формы (или сразу ложиться спать не восполняя калории). Доктор Силуянов хорошо это объясняет (видео на ютубе, сам доктор уже не с нами,но его видео лекции для спортсменов стоит посмотреть любому )
Спасибо!
Олег спасибо тебе за твою работу . А так же хотел бы получить от тебя совет , стоит ли включать в подготовку к 1 км бег в гору ?
По бегу в гору у меня вышло предыдущее видео : ua-cam.com/video/Se1BJFRyzN0/v-deo.html
Там все подробно рассказал.
@@begzdoroviekrasota благодарю
@@maestromaestro702 почему Олег
@@RunCouchRudo обознался)
Моя жизненная позиция, которая очень помогает преодолеть множество жизненных трудностей: Если ты сделал сегодня утреннюю пробежку, то худшее на сегодня, что с тобой могло случится- УЖЕ СЛУЧИЛОСЬ 🤣👌👍!
Ахахаххаха, гениально
Интенсивное дыхание во время бега активно насыщает организм кислородом, что придает бодрости на последующие часов так 6-8.
Я согласен, что эффект от утреннего и вечернего бега почти одинаковый. Но вопрос в том, а нужно ли вечером бодрится, чтобы потом тяжелей было уснуть?
после пробуждения, пока организм просыпается, не рекомендуется есть в течение часа, только тёплая вода/чай/кофе. поэтому за два часа не получится тем, кто этого придерживается.
мы прошли путь от плотного завтрака до половинки (мне) и целого (парню) банана за 30 мин до разминки перед бегом. бежим час. мне хорошо, а парень сразу же сильно хочет есть после финиша.
А я если не позавтракаю могу убить кого-то на работе с голодухи🤣
Я пробовал бегать утром-весь день потом как жвачка и в сон клонит пришлось все тренировки на вечер перенести)
Странно
В сон клонит если ты после бега наедался, передал, пропуск завтрака вот что тебе нужно чтобы не клонило в сон, а ещё сам сон до бега должен быть поолноценным.
Ты счастливый человек, тебе можно вообще не бегать.
А какая дистанция может считаться долгой пробежкой?
Чувак ты все провильно сказал, что я думал и делаю
Лайк и комментарий
А длительная утренняя пробежка это сколько ?
Встаю не свет не заря, в 5 обычно умылся, зубы почистил и вперёд. С глекогеном беда, ещё отжимаюсь, подтягиваюсь, планки, гриф. Мне кажется нужно передохнуть немного.
Автор, перед мини тренировки скоко км или минут надо бегать?
🔥🔥🔥
На мой взгляд бег по утрам куда лучше, нежели вечером.
Многие диванные эксперименты докащывают, что вечером бегать лучше, но не учитывают многие факторы. Самый значимый фактор это то, что организм после рабочего дня устает и самое важное идет переутомление НС. Эти факторы в последующем на вечерней тренировке никакого удовольствия не дают. Подсознательно человек не хочет,НС отказывается,но он идёт и насилует ее. При этом, потом он приходит, кушает плотно, так как организм требует и с набитым желудком потом идет спать.
Могу с уверенностью сказать,что бег по утрам в пдане похудения дает куда больше эффект,нежели вечером.
Не стоит забывать, что за ночь часть энергии организмом расходуется и утром он тратит остаток и берет из тела, когда вечером вы тратите только то, что употребляли в течении дня.
Так что, на мой взгляд разница большая
😊
Скажите, КАК вы бегаете утром??? При равном пульсе- вечером у меня темп бега намного выше, чем утром.
Мне кажется, что я от быстрого шага утром выхожу за анаэробный порог!
Есть перед сном не рекомендую, потом тяжело рано вставать, когда организм голодный, то сам просыпается с утра и без будильника. Для меня идеально где то за полчаса до бега съесть баночку йогурта, у молочки сбалансированный бжу, на желудке легко ложится, и бегаю в переменном темпе где то 1-1,5ч в зависимости от сил и настроения
Дякую ❤️
Я просыпаюсь и через 7 минут я уже бегаю в лесу)))
До леса ещё надо добежать или вы уже рядом живёте?
@@acidjesus8716 1 минута до леса
2:02 я вот как раз и попал в такую ситуацию сегодня, обычно бегал по утрам, натощак, а вчера лёг спать с дефицитом калорий примерно 1300, проснулся и пошёл на длительную тренировку 1:40 последние 10 минут не добежал, было очень сложно пульс держать, даже с учётом того что сбросил свой медленный темп на минуту-полторы. Видимо как раз истощение
Что есть длительная пробежка