10 раз по 1 км в карбоне. Кроссовки сами бегут!
Вставка
- Опубліковано 8 чер 2024
- ➤ Приобрести программы подготовки по бегу: mg.scfoton.ru/#2008
➤Тренировки под руководством тренеров нашего портала: scfoton.ru/Coach.html
➤ Telegram: t.me/run_think
Содержание:
0:00 Введение
3:04 Начало тренировки. 1 отрезок
5:22 2 отрезок
6:16 3 отрезок
9:15 6 отрезок
14:38 10 отрезок
15:17 Финиш. Выводы
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Мы - беговая семья. Егор и Мария Ручниковы. Авторы и создатели одно из самых популярных интернет-порталов о беге в России "Бег, здоровье, красота". Выполнили норматив кандидатов в мастера спорта по легкой атлетике.
Бегом на двоих занимаемся более 20 лет. Егор прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды Егора: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Личные рекорды Марии: 42.2 км - 2.59.48, 21.1 км - 1.25.51, 10 км - 39.06 - Спорт
Егор - ты человек, благодаря которому я попал в мир бега и безумно влюбился в этот вид спорта. Твои обучающие видео дали мне первые и самые необходимые знания, благодаря которым я прогрессировал долгое время. Большое тебе спасибо!!!
Приятно это слышать) Спасибо)
В 19 году первый раз посмотрел канал Егора и Маши, очень сильно замотивировался, начал бегать и никак не остановлюсь))). До 19 года вообще не понимал как можно больше 5 км бегать, не любил бег вообще. Сейчас же каждое утро в 5.30 подъем, стакан воды, кроссовки и вперед, и пофиг какая погода! Спасибо большое Вам, Егор и Мария!
Рад,что возвращаешься, Егор. Спасибо, ребята,что вы есть и за полезные, приятные видео 😊😊😊😎🏃♀️🏃♂️🤪💦
Очень классный формат!)
Егор - машина! Красавчик!
Отличный ролик! Начал бегать в 43, сейчас 48. Любимая дистанция полумарафон, лучшее время 1:22 (темп 3.53). Понимаю, что таких тренировок, по крайней мере в этой жизни, у меня уже не будет, но как мотивирует!
@@cdtnbr7 Первый официальный полумарафон (через год после того как начал бегать - 2018 год) за 1:39. 2019 г. - 1:33, 2020 г. - 1:27, 2021 г. - 1:24, 2022 г. - 1.22. За этот же период 1 км. с 3.30 до 3.06, 3 км. с 12.30 до 10.57
Приятно посмотреть, так держать. Мотивируете
Спасибо за такое видео!
Егор молодец, как разложил! 👍🏻
Ролики мотивируют пойти снова бегать! В прошлом году осенью половинку из 1,30 выбежал. Полгода без тренеровок и сейчас хочется на разряд из 1,24 сделать. СПАСИБО вашей команде! И успехов во всём!
Удачных тренировок!)
Так лампово, что хочется пересматривать вечно
Здорово молодцы интересно !!!
Ребята, вы очень крутые! Егор, красиво бегаешь
Пиво у вас офигенное нигде больше такого не пробовал! Камышинское пиво пегас 👍👍👍
Новые кроссовки , крутяк!
Отличная тренировка.
Очень приятный формат! Побольше бы бегущего Егора не от первого лица
Спасибо. Будем стараться делать подобыне видео. Хотя это и не всегда получается.
Настрой супер! Лёгких ног на груте!
Спасибо)
Позитивный выпуск🔥🔥🔥 спасибо!
Девочка умница
Посмотрел Ваши видео. Мотивация. За 1 месяц тренировок делаю, потрясающее результаты, есть с чем сравнить...Ставлю себе задачи!!! Спасибо!!!
Крутое время! Значит тапки все таки дают приимущество)
В них ты точно личник сделаеш!
О, наконец - то кросы нормальные подъехали )
Здоровье тебе. Между отрезками (1000метр) сколько делаете заминку?
🖐️Ну ты монстр🔥👍💪
Крутая интервалка ! Первый раз увидел тренера вот ровно в таком же состоянии, в каком пребываю я на 10x1000 )) только у меня обычно такая терпежка начинается не на 8-ом, а с 5-го, 6-го отрезка ))) значит все верно делаю )
Ну так надо же соответствовать)
Да, интервалка жесткая, но интересная.
Ребята вы с какой планеты , я раз в жизни пробегал 1000 за 3:02
@@andrewpupkin3473 я с обычной )))) у меня терпежка на интервале 10x1000 начинается в темпе по 3:50 )) а вот Егор - точно инопланетянин ))
Сильно, в этом году я делал 12×1000, средн. по 3,25 по асфальту с минимальным перепадом высот.
Скажи пожалуйста, если 4года назад бегал 9мин 25сек 3км, потом на 4е года работа семья и т.д, сейчас хочу восстановить результаты, сейчас 3км 11мин 50сек , сколько по времени выйдет если тренироваться?)
Егор привет, подскажи пожалуйста. Такая тренировка что развивает? МПК, ПАНО или она комплексная?
Смотря в какой интенсивности.
Суть такая, что первые отрезки на ПАНО. Дальше уже выхожу на МПК. Но можно ее выполнять спокойнее и всю сделать на ПАНО.
@@begzdoroviekrasota спасибо за разъяснение💪
Егор, по твоим ощущениям, на каком темпе карбон начинает работать?
Могу сказать так. Когда я бегал в них еще в феврале кроссы в темпе медленнее 3.30, то что в карбоне, что без карбона соотношение пульса и темпа было примерно одинаковое. Я помню пробежал в карбоне. Было классное соотношение. Думал, дело в нем. на следующую тренировку надел старые марафонки и пробежал еще лучше. А темп там был 3.35-3.40
Поэтому есть подозрение, медленнее 3.30 они не дают никакого толка.
Мы примерно также бегали и сделали МС СССР
Егор. Такие тренировки для марафона подходят? Сколько можно делать их в месяц?
Да. Но не самая лучшая для марафона. Я бы ее рассматривал как ступень перед тем, как начать делать интервалки по 2-3 км.
В целом большинству любителей интервалку стоит выполнять 1 раз в неделю. Получается 3 раза в месяц интервалка, так как одна неделя восстановительная и в ней не надо выполнять интенсив
@@begzdoroviekrasota Спасибо. Подскажи а в каком темпе отрезки бежать? 3к,5к? Чтоб понять.
В темпе лучше десятки. Или быстрее. если будет хорошо бежаться. Важно разложитсья ровно.
Всем привет! у Егора техника ну очень хорошо поставлена.у меня вопрос-можно ли считать полноценной интервалкой если бежишь 400м в гору примерно под 30 градусов а потом 1600 на отдых? дистанция 10 км.
Дело ведь не в названии а в том, что вы от этой тренировки хотите получить?
@@begzdoroviekrasota Это понятно.Тренировать не терять скорость и выносливость при беге на не очень затяжные не более 1-1.5 км подъёмы.смущает просто длительный период 1.6 км отдыха. но место просто очень удобное. не далеко от дома.
По факту это не интервалка. Это ускорения по ходу кросса. Их задачи отличаются.
@@begzdoroviekrasota Благодарю!
А сколько отдыхали между интервалами? И как лучше отдыхать на этапах по 1 км - пока пульс не упадет, или по конкретному времени\расстоянию? Спасибо!
Отдых был 400 метров. Если я работаю на ПАНО, что отдых делаю 200 метров, но и темп пониже. По времени получается в случае 400 метров отдых 2,5-3 минуты. В случае 200 метров отдых в районе 1,5 минут. По пульсу отдых сложно формировать. Не советую. лучше по времени.
Здравствуйте, хотел спросить что можете сказать про кроссовки Hoka one one, можно сказать что они одни из лучших и удобных?
Хорошая французская фирма, есть модели с карбоном.
Сам не пользовался. Могу лишь сказать по отзывам своих знакомых. Немало кто их покупал. Недовольных я не встречал. Но все индивидуально.
Отличные кроссовки,бегаю уже 4 года в clifton начиная с 5 модели,сейчас 8. До этого были адики, нью балансы и асики.
3:04 на км круто. У меня 9 мин/км😁😁😁
Салют Егор, какое расстояние отдыхал между подходами?
400 метров трусцой.По факту получился фартлек 3 минуты быстро 3 минуты леко
@@begzdoroviekrasota а цель какая тренировки такой?
Ответьте пожалуйста такая тренировка как на видео подходит для тренировки марш броска? дистанция марш броска 12-15 км.
Да. Вполне. Но вам акцент надо делать на симуляции бега в обмундировании. Регулярно бегать кроссы в экипировке. Забегания в горку в ней же.
@@begzdoroviekrasota большое спасибо за ответ) я из Кабардино-Балкарии так что с горами у нас нет проблем. Будем забегать регулярно))
Егор, видео как и всегда отличное! Но маты надо было запикать! Не всем тут есть 18+
Здравствуйте, вы видео больше не снимаете?
Здравствуйте. Нет.
👍
Вы к нам на Старт зайдите в Нижнем Новгороде. Квадратики резины 400х400 набросаны по овалу, причем на дугах вообще мясо.
У вас хоть резина есть. Обратите внимание, у нас просто асфальт. Поэтому иногда мы интервалки тупо делаем на трассе, где машин нет. Потому что и разницы нет. Ну и я не поверю, что на весь Нижний Новгород у вас один стадион. А вот у нас на весь Камышин это единственный стадион с дорожкой 400 метров. И тот асфальтовый.
🔥👍
Я бы тоже купил новые беговые кроссовки, но они теперь космических денег стоят, даже если найти нужный размер
Как называется техника движения головы? Егор, вопрос от телезрителей товарищу, который весил 69, а теперь не 69.
Очень похоже на игрушку-собачку в машину, которая головой машет в разные стороны во время езды.
@@begzdoroviekrasota точно! Я сразу распознал, но нужно было отыграть вопрос ответ. Комментарии продвигают) Такая техника эффективна на марафоне после 35 км когда быстро начал)
Я пока забросил бег. Пока в Харькове не закончится война не буду( нет настроения). Всем Мир!!!
Крепись, друже!
И вам.
Держитесь там!..
@@zigagromov Всё галимая политика, простой народ всегда найдёт общий язык. Всего хорошего! Мы прорвёмся, и пробежим очередной марафон!!!
@@7786Aslan Всё галимая политика, простой народ всегда найдёт общий язык. Всего хорошего! Мы прорвёмся, и пробежим очередной марафон!!!
О наконец-то к нормальной экипировке переходят.
Да неужели?
Конечно сразу купить самую крутую беговую обувь мало кто может и тем более она мало кому нужна. Но те кроссовки в которых Вы бегали с первых видео это полных хлам, но лучше чем босым. )))
Ручниковы молодцы! Егор просто супер!.Без очень хорошей подготовки такие кроссовки можно не одевать. Пару вопросов. Если Егор бегал по секундомеру почему отрезки получались разные? Размеру дорожки верить или часам Большой вопрос На счёт пульса.Мой максимальный теоретический 155. А на одном забеге у меня выскочило 205 и это с ремнём при спокойном беге. Кому верить????.Сегодня тоже хотел интервалы по 1000 пробежать но в 31 градус не стал риковать .Егор Вам с Машей успехов и легких ног.
1. Бегая на стандартном сертифицированном стадионе, на котором проводятся соревнования областного уровня верить можно ТОЛЬКО секундомеру. То что отрезки разные, это проблема ГПС.
2. А сколько вам лет, что у вас теоретический максимальный пульс 155? 205 тоже верить, я думаю, не стоит. Скорее всего ошибка измерения. ну если только вам не 20 лет.
Спасибо)
Мне 65 лет
А вы силовую в летнее время делаете?
Да, но немного. 2 раза в неделю по 10-15 минут.
А за сколько на данном этапе ты способен 8 км пробежать?)
Не смогу сказать. 8 км вообще никогда не бегал. Да и по одной интервалке судить о форме не имеет смысла.
В первые услышал мат на канале...аж поперхнулся...
Проверил карбон))))))))))))
Егор , максимальный пульс до которого разгонялся ?
192. Хотя есть ощущение, что пульсометр глюканул. Потому что пик слишком резкий. До него 186 и после него 186. Поэтому я думаю 188, был такой пульс на одном из заключительных отрезков.
@@begzdoroviekrasota я в свои 36 лет до 179уд/мин и то на горках, по прямой 173 .
Это низкий максимум. Хотя я такое встречаю иногда, когда у молодых пульс не разгоняется выше 180.
@@begzdoroviekrasota а что, это хорошо , если пульс можешь разогнать чем больше тем лучше? Мне 49. Высчитал, что максимум мой 171. И я стараюсь держаться от него подальше. Хотя бывает, что если на перегонки с сыном, то до 172 поднимался кратковременно. Это хорошо что ли или лучше так не делать, а пыхтеть трусцой на 120-140?
Чем выше максимальный пульс, тем больше потенциал у сердца. Не зря у молодых, как правило, максимальный пульс за 200. Поэтому это хорошо, если это правильная работа сердца.
Егор, а сколько у Вас максимальный пульс?
Могу ошибаться,но в каком то видео он говорил 190
Да. Примерно так и есть. В районе 190. Точно уже давно не замерял. На этой тренировке показал 192. Но я думаю это был глюк. Здесь 188 максимум был.
Егор ну ты что на Прошки 2-е раскошелился! )) что с тобой произошло ?) Это не дэкатлон за 900 р. Они же 25 т.р. сейчас стоят, сам хотел их купить ещё в прошлом году за 20 т.р. но все таки не купил. А модель реально классная! Толкает отлично! Успехов в беге!
То есть у меня на канале из пары десятков обзоров на кроссовки только 2 на календжи, но вопрос всегда по ним? А асиксы, адидасы, мизуно, хока чем вам не норм кроссовки?
Календжи были доказательством того, что можно бежать и в них. Я никогда не говорил что они лучше. При этом я продолжаю бегать в календжи даже при наличии других
@@begzdoroviekrasota да вопрос по ним только из-за цены, это была шутка. На самом деле календжи хороши тем, что они лёгкие, как перышко. О них я узнал, как раз из выпуска. Спасибо за обзоры которые делаете.
как так бегать и почти не потеть????????
Это нормально. Это коммунизм - каждому по потребностям.
Егор, какой личный рекорд на 1000м?
2.36. Но по факту на результат ни разу не бежал. В любом случае скорости у меня нет.
Отличный результат 👍. У меня рекорд 3.31 по пересеченке, но мне было тогда 12 лет 😁. 22 года не занимался. В октябре зачёт. Хочется конечно 3 минуты разменять, но за 3.5 месяца думаю, что это UNREAL)))
Да, но тренироваться все равно надо) Удачи)
Это Паша Техник с тобой?😄
Кстати никогда не задумывался. А ведь похож)
Егор ты что перешел на часы гармин с поларов?
Не. Я перешел с часов без трека на часы с треком)) И по совпадению это стали гармины)
@@begzdoroviekrasota понял)))
@@begzdoroviekrasota А что за модель гарминов? Обзор будет?)))
Бегаю в Hoka Carbon X Pro Fly, карбон и на ноге чувствуется и в беге под сраку даёт, провоцируя на быстрый бег. Вот по долговечности конечно вопросы, после 250 км уже на подошве под пальцами претензии на дырки. Я конечно их для резины не берегу, бегаю везде, асфальт предпочтительно. Думаю на 400 максимум хватит. Вообще практика показывает что чем технологичней кроссовок, тем меньше ресурс.
Я смысла в тренировочных карбоновых кроссовках не вижу. Дорогое и бессмысленное удовольствие. Это чисто соревновательная обувь. Ну и иногда темповые работки по асфальту можно делать.
@@begzdoroviekrasotaсамое интересное что я их изначально брал для темповых, интервальных работ на стадионе. Думал что на асфальт в них вообще не выйду, но как показывает практика, аппетит приходит во время еды...🤗
У макса голова крутиться как брелок в машине
Есть такое)
Через 2 часа старт на 21.1 Алые паруса и тут такой подгон 👍
Правда 25с и не похоже.. 30+
Было жарко)
@@user-cz5mc5dd6n было очень жарко ) особенно добивал Яхтенный
@@MrPerepelitca я 10 бежал,мне на сегодня хватило,а мост да,силы забрал
Молодец настоящий КМС.
Кенийский бегуны бежит на интервалы 12/1200 12/1600 скорость темп похоже как у тебя но длинные интервалы .
Но кенийцы в неделю 1 раз 30 км бежит за 1 час 50 минут
Правда с нынешними нормативами мастера уже не сделаешь
Найк уходит!?
А что случилось?)
Это к чему?
@@begzdoroviekrasota шутка на тему топика на 2:40.
Егор, с таким временем на отрезках марафон можно пробежать за 2:20
Спасибо. Я надеюсь что это не случайность и дальше форму смогу только преумножать. Мастер спорта 2.16 мне не вытянуть. А вот 2.20 есть цель.
@@begzdoroviekrasota а сдаётся мне, что новые нормативы так и не утвердили...
вывод - карбон работает?
По одной тренировке вряд ли можно судить.
А вы сомневаетесь? Найдите топовых марафонцев бегущих без карбона!
@@havoc4595 а вы посмотрите на любителей бегущих марафон за 4 часа в карбоне, думаете для них он работает?)
не претендую на истину. Но у меня по личным ощущениям сложилось мнение, что карбон "работает" только при соблюдении пары условий: техника с перекатом от носка к пятке и темп 4 мин/км или быстрее). Для относительно медленного бега с приземлением на среднюю часть стопы/пятку или тем более трусцы - оно не работает, а может даже и вредит).
Такие есть. Но их мало. Пару лет назад мировой рекорд на 10 км был установлен не в карбонах. Тогда как все остальные рекорды уже были биты в карбонах. Но в целом я с вами согласен. Карбон эффект дает. Но вопрос лишь на сколько и всем ли он помогает.
Егор, какой темп трусцы у тебя сейчас? Ну чисто по ощущениям, что это для тебя трусца?
6.00-6.30 примерно.
@@begzdoroviekrasota а каденс при этом где-то в районе 160?
Да. Где-то так будет.
Егор, а может быть такое, что гармин подвирает? Или предыдущие полар врали тоже?)))
А гармин тут не причем. Я засекал секундомером. Ну я не думаю, что секундомер у гармина врет. На ГПС я не смотрел вообще.
@@begzdoroviekrasota понял. У нас стадион нестандартный 400м, поэтому приходится по гпс ориентироваться
Нормально он по второй тренируется. Потом по первой ему легче будет при том же темпе :) запаски себе обеспечивает
Для нашего организма нет никакого расстояния. Есть уровень нагрузки и время. Все остальное придумали мы для удобства.
И по первой дорожке бегают для того, чтобы потом было удобнее сравнивать. Потому что там точное расстояние.
Егор, найди синие шорты.
Для чего?
я такие же интервалки делал. бегал на 1 разряд. 1.5 км из 4, 3 км из 9. но ты Очень тяжело бежишь по технике
3 км из 9 я выбегу сейчас без проблем. Но вот 1,5 из 4х вообще не вариант. Скорости нет.
У меня широкий мощный шаг. Я не умею катить. Но это дает мне плюс в сочетании шоссе и терйла.
Темп очень хороший даже слишком высокий
Как бы мне хоть один раз пробежать за 3 минуты?? Хотя бегаю и 3,5,10,21км два три раза в неделю
ua-cam.com/video/nPTsTq2LOV8/v-deo.html - вот программа подготовки к бегу на 1 км. В ней нет никаких 21 км и никаких 2-3 раза в неделю. Хотите развиваться и стабильно прогрессировать - тогда 3 тренировки в неделю минимум. А по факту надо хотя бы 4 и постепенно переходить на 5.
@@begzdoroviekrasota спасибо за вашу помощь ,но работая в МЧС у меня нет возможности тренироваться 5 раз в неделю
А у меня есть друзья, которые служат в МЧС и бегают 6 раз в неделю. Может быть нет желания и смысла для вас? И причем вы ничего не сказали про 4 раза в неделю. Видимо 4 раза в неделю даже у вас есть возможность тренироваться. Но бегаете вы все равно 2-3 раза. Значит лень матушка сильнее цели.
@@begzdoroviekrasota где служат в России или в Беларуси ? Максимум 4 раза можно если повезёт
Каждый выбирает свои приоритеты. У вас максимум 4 не потому что нет свободного времени (встали на час раньше на работу вот и время на пробежку). А потому что вы это время хотите направить на что-то другое. МОжет быть на семью или просто отдых. Это ваше дело. Мое дело лишь сказать, что если хотите выбегать 1 км из 3х минут, 2-3 раза в неделю будет недостаточно, хоть что делай. А в остальном это сугубо ваше дело. У меня есть друзья в России, работающие в МЧС, бегающие марафоны в районе 3х часов.
180уд/мин. ПАНО где у тебя😁😁😁?
178
@@begzdoroviekrasota рассчитано исключительно на калькуляторе, отталкиваясь от максимального пульса? Или лабораторным путём? Вроде пульсовые зоны имеют свойство сдвигаться... У меня пульсометр максимально показывал 191 уд/мин. ПАНО вроде 176 целевой пульс (в промежутке 162-181). По крайней мере, так рассчитывает приложение SimpleRun (есть на Ютубе канал такой, они приложение свое сделали).
@@konstantin7663 средний пульс на половинке (особенно в случае если бежать в районе 60-70мин) примерно будет соответствовать ПАНО. У меня судя из моих половинок получается 176-178. Приложения, которые считают проценты от макс пульса, слишком усредненные и неточные. Пульсовые зоны лучше всего считать отталкиваясь от ПАНО. Много полезной инфы нашел на канале "Спорт, еда и ерунда"
@@Stargazer91 А максимальный пульс какой?
@@konstantin7663 194, но сейчас к 190 и близко не подбираюсь, такие скорости не делаю
я обратил вниание что девушка три шага бежит и прыгает, а потом как будто идет и у автора в конце тоже самое это какая то фича?
Это ноу-хау! Это техника "4 через 2", скоро у Егора выйдет программа подготовки к ней. Хорошо помогает на трейлах, на участках где кочки.
Я тоже это заметил с 1:05, как будто бег персонажей GTA или других игр))
По-моему, это просто камера не успевает за шагами..
778
Не хороший перец с бородой,ритм сбивает, материться.
Да у него юмор такой. Макс хороший парень. Всегда выручит, всегда подбодрит.
.
В Коле должен быть не кофеин,а какоин 🤫
Я делаю 6*1000 по 3:55 . Больше не вывожу 😩
Это здорово. Многие не могу и один раз пробежать 1 км из 4х минут. Но всегда есть куда расти.
@@begzdoroviekrasota это точно, когда начинал и из 5ти минут было сложно 🤣😉
Тем более отличный прогресс!
Видос мотивирует пойти и пробежать километр на время для интереса! Завтра так и сделаю. Спасибо Тебе Егору с супругой!
Цена сейчас конечно на эти кеды не радует:с но мы все знаем кто в этом виноват
Нравится, как ты свою жену на место ставишь. Даже в шутку, но видно, кто в доме главный. Слушается тебя во всём, побаивается, лишь бы не накосячить. Не первый раз замечаю. Уж сколько баборабов среди бегунов встречал, ты приятное исключение. Респект!
Я думаю, в семье куда важнее не кто кого ставит, а взаимоуважение. Я очень уважаю свою жену за многие ее качества и достижения. И она также. Да, во многих аспектах я сильнее ее. Но есть немало сфер, где она сильнее меня. И это называется взаимодополнение. А подобная манера общения у нас с ней изначально была. Никаких "заек" у нас никогда не было. Никакой работы на публику, типа мы такие голубки. И нам она обоим нравится. Если со стороны это кому-то может показаться грубостью, то мы оба прекрасно знаем, что сказано, для какой цели и в каком тоне. Поэтому и обид нет.
Если бы спросили у нас, кто в семье главнее, мы бы оба ответили, что я. Но это означает только одно - я беру ответственность за свою семью.
Шлепает все равно..
Как с пятки бегал так и осталось
Ты с кем разговариваешь? Здесь никого нет.
ПОМЕНЬШЕ МАТЮКОВ РЕБЯТА. А ТО КАК БЫДЛО, ЧЕСТНО, СЛОВО.
🔥👍