Rutina de 6 mil pasos para Mantenerse Activos en Casa | para Mayores
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- Опубліковано 16 вер 2024
- En este video te dejo una rutina de ejercicios en la que lograrás dar 6 mil pasos. Se trata de una sesión de entrenamiento en casa para adultos mayores activos.
Este ejercicio es una caminata de bajo impacto dividida en 4 series de 10 minutos. Además, está acompañada de su calentamiento y estiramientos.
No requieres ningún equipo especial para realizar esta sesión de cardio sin saltos. Ojalá te resulte retadora y te deseo mucho éxito realizándola.
Estructura de la sesión:
0:48:14 Calentamiento
0:11:19 Serie 1
0:22:37 Serie 2
0:33:59 Serie 3
0:45:20 Serie 4
0:56:42 Estiramientos
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Espectacular
Gracias!!!!!
Ujujujujuujjjuujujujujujuuuujujjjujujujjjjujjjujuujujujuujuujuujujujujuujuujuuujjujuujujuujuuujujujujujjujuuuuuujujjuju
Gracias Mariana después de dos semanas sin realizar tus rutinas he vuelto
@@gloriaplazas6027 A@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
que bendicion haberte encontrado ,tengo 67 años soy Colombiana vivo en ginebra suiza pero pronto regresare a mi pais DIOS TE BENDIGA POR PREOCUPARTE POR NOSOTROS LOS MAYORES
No hay por qué rechazar sus videos de mujer embarazada, por el contrario, toda mi admiración para la madre de Unai que trabajó tan duro para no dejarnos sedentarios. Gracias, saludos al "uniañero".
MARIANA DESDE BUENOS AIRES AFGENTINA MUCHAS GRACIAS QUERIDA X TODO ESTOY SUMAMENTE ACTIVA A MIS 82 AÑOS TE SIGO 😁🥰🤗
Esta vez me animé a realizarlo con pesas. Y se pudo 💪. Gracias!!!
Excelente rutina. Divertida, dinámica, me encanta. Gracias!!!! Saludos a todos los que te ayudan a la realización de tus videos. Felicidades 👏 👏.
Hola. Muy buenos días Marianita,. Uuff cansaditos.pero. Excelentes me encantan mil gracias,. Dios. Te. Bendiga. Por siempre. Feliz día CDMX
Que rutina más maravillosa no esperaba menos de ti Marianita, gracias por motivarme a seguir adelante con tú tierna voz, mis cariños a Chris un compañero a todo dar, siempre presente en cada video. Los quiero y muchas GRACIAS mí bella niña 😘💞🕊🌹
Hola buen dia quisiera.saber cual es la rutina de 4 series, gracias.
Hola Maríanita muy buenos días,. Gracias por esta excelente rutina,. Dios te bendiga 🙏 siempre CDMX
Gracias Mariana, estos
Ejercicios me han ayudado muchísimo, a mis 81 son excelentes para mi, un saludo cordial desde Metepec Edo de Mex 🙋♀️
Excelente rutina, para los adultos mayores Dios te bendiga y proteja siempre, querida Mariana; desde Caracas, Venezuela te saluda ésta abuela que se activó con tus ejercicios! Dora Paiva
Excelente rutina 💪........ súper para la coordinación y el equilibrio......... gracias Maríana eres una ganadora 💪. La disfruté de principio a fín 🙏😇
Herm♥️sa, día a día , doy Gracias por tu vida y lo que haces, que tido el bienestar que promueves y provocas se te multiplique 🙏🏽 Grac🌷as y felicidades!!
Hola, creo que de verdad esta rutina con 4 series es la más difícil, pero también muy buena. Nos vemos mañana de nuevo. Gracias y mil bendiciones
Hola linda Marianita!!!!
Ñ
Hola, Mariana. Soy Isabel de Colombia. Tengo 65 años. Te sigo desde el 2020. Excelente rutina calendario avanzado abril. Nuevamente gracias por tu propósito para con el adulto mayor. Bendiciones. 🧡🧡🧡🧡🎈🎈🎈🎈
Muchas gracias Marianita por esos ejercicios tan valiosos para nuestra salud y bienestar 🙏🙏💕
Pronto me inscribiré gracias Dios la bendiga en sus estudios y en toda su vida y sus seres queridos😍
Hoy ha sido una súper rutina de 4 series, pensé que no terminaría, pero lo logré con todo mi esfuerzo. Excelente!!!!! Gracias y Dios te bendiga!!!!
buenas noches .muy contenta .y agradecida.! de recibir éste regalo para la salud.!! Bendiciones.!
Genial!!! Me siento muy bien cuando acabo, me ayudas mucho a activarme 💗💗💗
Gracias linda Mariana que Dios siempre te de esa fuerza para atender al adulto mayor te quiero mucho un abrazo desde Perú tengo 73 años y llevo el ritmo.
Maravillosa rutina m encanto felicitaciones Mariana Quevedo
Hola Mariana. Excelente rutina. La felicito. Que Dios la Bendiga. Desde Chatsworth.
Gracias Mariana y feliz dia.
Magnífica rutina,muy bien dosificada ,con todos los elementos: coordinación,equilibrio e intensidad.Estoy saliendo del COVID y dije voy a intentar hacer ejercicio,hasta donde pueda,en la cuarta serie ya me quería rendir,pero con tus pequeños mensajes tú puedes, me dije puedo y lo terminé. Gracias 🙏🏻,Dios los bendiga
Exelente Marianita, un abrazo y muchas bendiciones, desde Colombia.
GRACIAS MARIANA.
Cada vez que hago la rutina y voy al park, me siento feliz. Bendiciones
Esta rutina me agotó! pero me siento feliz! Ahora un baño, la cena y a descansar! mil gracias Marinita, Dios te bendiga!
Muchas gracias Mariana Dios te siga bendiciendo por gran labor que tienes para nosotras adultos mayores excelente ejercicio saludos siempre te sigo desde CD Nezahualcóyotl Edo. de México
Que bien Mariana y tu equipo 👨 🐕, activando cuerpo, mente y mejorando la corrdinacion muy importante, Bendiciones 🙏 😘 💪
Exelente gracias doctora, todos los dias hago ests rutina, Dios la benfiga. 😘
Hola mariana me encantó esta rutina , pensé que no lo iba a lograr pero si lo hice , eres estupenda.
Listo. Realicé las 4 series. Me siento muy bien. Muchas gracias Doctora. Bendiciones
Soy de Chile y tengo 77 años, Hace más de 3 años que te sigo, práctico 3 días a la semana, Son maravillosos los ejercicios muchas gracias. Bendiciones.
Gran rutina, ya solo faltarán 4000 pasos para cumplir con lo recomendado. Me encantan tus rutinas de 50 minutos y más.
Buenas tardes seguimos con los ejercicios feliz domingo ufff otro día más gracias a Dios bendiciones Lic. Mariana
Gracias Marianita, me sacaste el jugo hoy. Súper. Bendiciones, alguien que tiene 74 años vitales.
Es la primera ocasión que hago está rutina y es extraordinaria, transpire y hacía mucho tiempo que no sucedía, la ame
Mariana como siempre empezando mi día con tus ejercicios muchas gracias y bendiciones. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Buen dia Mariana.. Encantada con los 6000 pasos. Que Dios la Bendiga.
Hola hermosa Mariana García por esta rutina saludos Dios te bendiga siempre 🙏🏻🤗❤️🌹
La termine afortunadamente querida Mariana eres maravillosa, que Dios te siga bendiciendo. Mil gracias
un saludo cordial Marianita, una rutina muy buena que nos hace exigirnos un poquito mas cada vez, lista para los 7 mil pasos!!!! Soy tan feliz con tus rutinas!!!Gracias y mil gracias!!!!
Buenos días otro día más gracias Dios por mi salud y la todos que realizan estos ejercicios gracias Lic .Mariana buen fin de semana bendiciones 💐💐💃💃💃💃
Hola, casi sin aliento, pero feliz de esta rutian, creo que la más fuerte; 4 series de 60x60, realmente es fuerte, pero lograrla es un éxito. Hace mucha falta caminar!!! Gracias y que Dios te bendiga
Hola Ida, Felicidades!
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
@@MarianaPhysio, gracias por estar siempre al tanto. Un abrazo a tí y a Chris 💞💞💞
Hola.. todos los días la hago..es súper completa. Gracias 😄 abrazote grande 💙 desde mi querida Córdoba 🇦🇷🇦🇷🇦🇷❣️❣️ Argentina.🌹🇦🇷🌹
Gracias, Marianita es usted un ángel mandado por Dios, Dios la siga bendiciendo grandemente 🙏
Completa realicé la rutina. Gracias gracias gracias María.
Extraño las rutinas de baile
Muchas gracias hermosa Marianira, exelente rutina, saludos a Cris Besitos a Unai, un habrazo a Canelita , que Dios los colme de Bendiciones, 🥰🤗🙏🙌
Exelente rutina, gracias doctora Marianita, es usted un angel wue Dios mandó.para mejorar la salud de las personas. Dios la bendiga 🙏
Que rutinota marianita!!! Excelente. Muchas gracias por tu dedicación y por pensar en nosotros. Bendiciones y mi abrazo a través de la distancia 🙏😇👏👏👏
Gracias maestra Mariana Quevedo, muy buena clase Dios le bendiga y la guarde le saluda el profesor Hugo Alberto García desde San Pedro Sula Honduras Centro América.
Muy buenas tardes,hoy inicié nuevamente con ésta rutina, gracias.Demos gracias por un año nuevo más.Estaremos bendecidos y bendecidas como siempre.👍🌹🙏🙋🥂
Buen día Maríanita muchas gracias me pareció súper excelente la rutina de hoy.Dios te bendiga 😘🙏
Muchas gracias Marianita p tan excelente rutinas me siento muy bien muchas bendiciones p ti y tu equipo de corazón te agradezco ya q monetaria no tengo p enviarle Dios te compensará mil bendiciones
Excelente !!!!, me siento fantástica después de terminar esta rutina!!!! Muchas gracias Mariana por tan maravilloso trabajo que realizan cada día , Gracias, gracias ,gracias!!!!!🧡🧡💯💯💪💪
Buen día Mariana. Excelente los 6 mil pasos. Gracias por ese grs apoyo a la 3era edad 🤗
Muy buenos días
Muchísimas gracias Marianita!!
Todos los días motivada a levantarme y hacer tus rutinas este hábito se hace vicio,necesidad!
😘🤗🌹💐🙏
Buenos días profesora rutinas alegres, dinámicas, sencillas, divertidas o sea que no se hacen a nuestra edad pesadas o dificultosa. Como siempre agradezco aquellas personas que hacen algo por mi. Saludos Heber desde Uruguay.
Excelentes ejercicios, una rutina muy completa.. gracias por compartir tus conocimientos.. Dios te bendiga 🙏
Hola, muy buena rutina paracomenzar el día marchando, caminado y ejercitándonos, fuerte, pero se rrealiza con entisiasmo y amor.
💝💝👌👌🦋🦋🩶🩶🍒🍒🎼🎼
Mariana eres lo máximo. Felicitaciones. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪. Te queremos mucho.
empezando nuevamente con más fuisio tengo 67 años e bajado 6 kilos gracias doctora mariana por hacernos nuestra vejes saludable un fuerte abrazo desde la distancia Colombia bucaramanga ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Maravillosa rutina dé todo él cuerpo muchas muchas gracias Marianita y muchas bendiciones para ti y família ♥️♥️♥️
Es una rutina excelente gracias por compartir contodos nosotros los mayores un saludo desde España 😘😘🌹❤
Excelente 👍💪 y la música relajante. Feliz semana. Bendiciones 🙏🌹
Hola Mariana, estoy contentísima de haber realizado está rutina , sude copiosamente a pesar de estar en Primavera a 17•, pensé q no terminaba, pero lo estás haciendo bien, muy bien y tú puedes, no te rindas, realice los 6000 pasos con todo lo indicado. Saludos, abrazos y Bendiciones. Te amoooo. Feliz domingo e inicio de semana.
🥰🙏🥰🇻🇪❤🇻🇪😜
Excelente rutina, muy bien pensada, calculada, con todos los detalles, maravillosos cada uno de los movimientos, gracias Mariana y Christian!!! Abrazos!!!
Gracias, siempre Gracias. MARIANITA .Bendiciones para toda la familia👪.
MARIANA,,Estoy muy feliz por las clases , empece hace dos meses ya no siento dolores de espalda ,cintura y todo lo demas te agradezco la felicidad que me produce ..gracias a tus clases puedo jugar a la pelota con mi nieto,cada dia mejor te saludo desde ARGENTINA BESO ABRAZO...CUMPLI 74 años gracias gracias
Excelente todas las rutinas, muy adaptadas al adulto mayor y aparte de todos los beneficios que tiene hacer ejercicio, también te da seguridad al caminar, te mejora la postura. Yo aprovechando al máximo todas las actividades. Muchas gracias Mariana por tu dedicación y profesionalismo. Saludos para ti, tu esposo y besos para tu hermoso bebe. Un abrazo con cariño desde Venezuela.
Me gusto mucho el Video de Estiramiento para Mayores. Vivo en Estocolmo, Suecia
Marianita preciosa estoy muy agradecida por tu apoyo. Bendiciones. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Hola Marianita. Feliz de completar nuevamente esta extensa rutina. Maravilloso!!! Muchas gracias. Que el embarazo continue muy bien. Cariños!!¡
Querida Mariana. Creí que no lograría terminar cuatro rutinas. Estoy muy contenta . Lo logré!!!
Muchas Gracias!!! Que tenga un bendecido fin de semana.
Súper!! Me encaro esta rutina!! Gracias por tu tiempo y por compartir tus ejercicios
Que genial rutina ,, 👏👏👏👏👏👏🌷Marina Quevedo gracias te abrazo fuerte💓,, gaD por todooo lo que haces por los adultos mayores ,, bendiciones ❤
Tus ejercicios son maravillosos para cualquier persona, no sólo adultos mayores. Un abrazo desde Colombia. Gracias por tus rutinas.
Mariana vieras estuve un poco mal de salud. Gracias a Dios ya estoy mejor. Nuevamente he retomado mis ejercicios. Muchas gracias Mariana por tu apoyo. Saludos desde Perú 🇵🇪
Hola, aquí feliz de haber terminado las 3 series con mucha actividad, concentración y movimiento, todo lo que nos permite mantenernos mucho más activos y con menos malestares y dolores, es una rutina excelente aunque fuerte, pero se logra. Gracias siempre y recibe miles de bendiciones y amores!!!!!
🌼🌼🌻🌻🌸🌸🪻🪻🥀🥀🏵🏵
Caminar, además de los ejercicios, es fabuloso 🌷🌷🌷🌷🌷
Muchas gracias amiga Mariana me siento feliz con tus ejercicios gracias Dios te bendiga
Espectacular rutina, muchas gracias Mariana y Christian por tan maravillosa presentación, la profesionalidad y el compromiso prevalecen como distintivo. Abrazos!!!
Hoy desdé bien temprano meas echo sudar excelente rutina Mariana enhorabuena por esos pasitos de Unai gracias por compartir conosotro los mayores un saludo desde España ❤️
Estupendo el ejercicio de hoy. Pensé que no lo terminaría pero lo logré. Gracias, Mariana.
HOla Mariana, desde Madrid España, hacía mucho que no me conectaba y me alegro de haberlo hecho hoy, la rutina de los 6000 pasos me ha gustado mucho y la repetiré. Gracias y hasta pronto¡!
Marianita eres la persona muy importante en nuestro apoyo sobre nuestra salud. Desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Gracias Marianita, excelente formato y la duración, más como este, desde la fría Bogota
Gracias.....me hace sentir excelente el hacer ejercicio contigo. Que tengas un excelente día.
Buenos días Mariana, excelente rutina me encanta hacer la caminata. Recibe un fuerte abrazo
Hola Mariana querida. Como siempre muchísimas gracias... Buenísima la rutina!
Maravillosa rutina muchas gracias me encantó, como decimos aquí en Venezuela Na' guara de fino, demasiado buena siempre hago dos pero con esta fue suficiente, bendiciones y agradecida de corazón
Gracias por ese apoyo incondicional te mando un fuerte abrazo que Dios te bendiga hoy y siempre
Hola tengo algunos días haciendo tus maravillosas rutinas y de verdad agradezco haber conocido tu canal era una persona maravillosa y a mis 55años empiezo a tener movilidad en mi cuerpo gracias de verdad muchas gracias desde Tultitlán estado de México muchos saludos
Nuevamente Mariana me encanto esta rutina ya voy teniendo mejor condición, gracias a ti, Felicidades por tu enseñanza
Hola muy buenos días muchas gracias por sus ejercicios diariamente me encanta y me siento súper bien me an ayudado muchísimo física y mentalmente Dios te bendiga siempre que tengas un excelente día saludos
Agradecida con Dios y contigo Mariana esta noble causa que haces x nosotros los adultos mayores.
Gracias Marianita muy lindo el ejercicio me encanta este bendiciones lindo día ❤🙏🤗🌻🌻🌻🌻
Bendiciones Marianita. Lo sigo practicando y compartiendo con mis contactos. Desde Perú 🇵🇪
Gracias a ud y a todo su equipo. Todo estuvo excelente!!!. Saludos desde el fracc. La estancia Qro. Dios los siga bendicendo.
Hola, feliz viernes. Rutina de 60 x 60 y de 4 series, eso sí que es muy serio, he terminado activada/cansada y feliz!!!!! Gracias, Dios te bendiga
Me encantó trataré de tomar el habito de realizar ejercicios cada día. Cariños gracias.
Muchas gracias Mariana por esta rutina de 6000 pasos, EXCELENTE, quiero recibir tu boletín y suscribirme, por favor pásame las indicaciones. 🌻
Marianita estoy un poco indisciplinada pero vuelvo hacer los ejercicios. Gracias por estar siempre ahi. Un saludo desde Floridablanca Santander Colombia