Спасибо вам большое Решила написать отзыв после испробования вашей программы. Мне очень помог курс. Мышцы болели, ноги тряслись от непривычки и руки в том числе, но успеха я добилась: 16 отжиманий мои )) Прогресс от тренировок был заметен: все легче и легче удавалось делать упражнения с каждым днем. Хочу отметить, что программа курса очень грамотно составлена - за что огромное спасибо ! Чередования упражнений по сложности в программе, и усложнение тренировки с каждым днем(добавлялось по 5-10 разов выполнения) позволили достичь цели) К сдаче нормативов я готова, посмотрим, что выйдет)
В наших школах, на самом деле, физическую культуру очень слабо преподают, ничего толком не объясняют, а заставляют идти в ногу с нормативами, которые многим не по силам. Тут очень важно адаптироваться под разных людей и их способности. Поэтому я в школе тоже была среди тех, кто сидела на лавочке или шел домой, вместо физры. Очень рада, что сейчас нашла именно такой стиль тренировок, которые приносят удовольствие, от которых прекрасное самочувствие и результат. Стараюсь делиться здесь, на канале ДелайТело самым полезным и интересным. Рада, что тебе понравилось это видео💚 Удачи во всём!
@@delaytelo Спасибо вам огромное за тренировки! Это правда что на уроках физры в школах больше шансов покалечится чем получить пользу, спасибо еще раз пусть Бог вам во всем поможет!
3:39 планка на прямых руках 4:00 планка с касанием плеча 4:20 переход из высокой планки в низкую 4:47 отжимание с колен с выпрямлением рук 5:38 база: отжимания с колен 6:09 лайфхак с подушечками 6:42 лайфхак с резинкой 7:19 отжимания с удержанием
Ух, ну поехали ✅ день 1. Планка оказалась сложнее, чем я думала, но в целом терпимо, делала по 40 сек. При отжиманиях пока получается только опускаться правильно и медленно, вверх поднимаюсь, несколько прогибаясь и с помощью ног. ✅ день 2. Совсем чуть-чуть болят плечи после вчера. Это было жёстко, думаю, завтра будет очень больно. Делала на 5 больше переходов вверх-вниз, на 10 больше касаний и на 10 сек. дольше планку. ✅ день 3. Сегодня с утра очень болели плечи и мышцы спины, а также пресс, была приятно этим удивлена. Болело настолько, что смогла потренироваться только вечером. Было сложно, первый подход был самым трудным, потом стало чуть попроще. С опаской представляю себе дальнейшие занятия, но буду делать. ✅ день 4. Боль в мышцах по сравнению со вчера значительно меньше, почти не чувствуется. Планку выполнять стало проще, сделала в каждом подходе по 60 секунд. Отжимания с колен всё ещё тяжело даются: контролируемо медленно опускаюсь вниз, но вверх не получается только за счёт силы рук, приходится прогибаться. Завтра возьму резинки. ✅ день 5. Делала отжимания с резинкой, но было всё равно сложно. Планка и переход с выпрямленных на локти даются уже значительно проще. Надеюсь, и отжимания с колен тоже проще станут. Занималась в зале после этих упражнений на руки. Посмотрим, как завтра получится выполнять все упражнения. ✅ день 6. Сегодня отжимания дались на удивление проще и даже без резинок. Первые 10 раз первых двух подходов было достаточно просто сделать. Мышцы болят меньше, чем ожидала. давно не отписывалась, но продолжала делать. день после 6 - отдых, нехорошо себя чуствовала ✅ день 7. Показался очень удачным. Использовала впервые подушки. Они на первых повторениях очень помогают, но при этом с ними больше чувствуются мышцы. день после 6 - отдых, просто забыла сделать. ✅ день 8. Удержание далось очень сложно. В итоге перешла на обычные отжимания с колен. Планка даётся хорошо: чувствуется напряжение в коре, тело непроизвольно дрожит, но руки не болят, как в первые дни. ✅ день 9. В этот раз удержание было как-то попроще, чем в прошлый. В том смысле хотя бы, что я его полностью смогла сделать. Была этому очень рада. Переход с прямые на локти уже не убивает, просто чувствуется напряжение. ✅ день 10. Попробовала сначала без вспомогательных средств, но не получалось технически правильно делать, взяла подушки. По ощущениям я так же далека от отжиманий, как и 2 недели назад :( очень сомневаюсь, что смогу хотя бы раз отжаться на тест-драйве через 5 дней. С другой стороны, я пропустила 2 дня. день после 10 - отдых: с утра нехорошо было, а вечером - лень. ✅ день 11. Было непросто, но выполнимо. Сначала делала без вспомогательных средств, когда перестало получаться, взяла подушку. ✅ день 12. Когда увидела, что уже 4 подхода, не хотела делать упражнения :D Но потом собралась. Переход с прямых на локти и хлопки по плечам выполнимы, кор напрягается, тело дрожит. Отжимания всё так же непросто даются. Делала с подушками сразу. Уже под конец 3 подхода стала замечать, что прогибаюсь, не вывозила только руками. день после 12 - вместо упражнений делала касание плеча 3 раза по 40 секунд. ✅ день 13. Удержание после отжиманий - это жёстко. Не очень прошло. Планку держать несложно, делала то на 10, то на 20 секунд больше. ✅ день 14. Описание звучало очень легко, но по факту это было очень напряжно. Моя любимая песня стала чуть менее любимой после этой пытки :D ✅ день 15. Тест драйв провален. Я всё ещё могу только медленно контролированно опускаться, но подниматься не получается. ✅ день 16. Было очень сложно, после 2 подходов прекратила, потому что не видела смысла дальше делать: сильно прогибалась в пояснице, чтобы подняться, техника никакая была. После этого была силовая тренировка на руки. Думаю, я повторю всю программу сначала либо сделаю упор на укрепляющие упражнения, потому что отжимания не стали лучше. Буду ещё отписываться о прогрессе. Но сейчас нет смысла продолжать делать то количество отжиманий, которое в программе, так как у меня не хватает сил делать всё технически правильно. На 3 дня выпала, так как заболела
Ой, хочу, хочу! Прям заразили! Завтра с утра ПОЕХАЛИ! 1 день выполнила 2 день выполнила 3 день выполнила 4 день выполнила. Ежедневно помимо календаря выполняю другие упражнения из этого видео, потому что, судя по подушкам, до настоящих отжиманий мне ещё далеко. Успехов семейству! 5 день выполнила. 6 день выполнила. Ого! Могу 10 с колен. 7 день выполнила из последних сил. 8 день выполнила. 9 день выполнила. Спасибо, Наташа, что втянули в эту каторгу. Будет мне к Новому году подарок! 10 день. Выполнила. 11 день. Выполнила. Легко. 12 день. Выполнила. 13 день. Выполнила. 14 день. Выполнила с удовольствием, да ещё и перед зеркалом! 15 день. Выполнила. Тест - 6 с подушкой. 16 день. Выполнила. 17 день. Выполнила. 18 день. Выполнила. Тест - 4 с подушкой. 19 день. Выполнила с остановками. 20 день. Выполнила. 21 день. Выполнила. Тест - 2 на прямых. 22 день. Выполнила с остановками. 23 день. Выполнила. Тест - 2 на прямых. 24 день. Выполнила с остановками. 25 день. Выполнила. 26 день. Выполнила. Тест - 3 на прямых. 27 день. Выполнила. 28 день. Выполнила. Тест - 2 на прямых. Спасибо. Программа работает.
Потрясающе! Очень понятно - и реалистично, не что-то типа "ЧЕРЕЗ ДЕСЯТЬ ДНЕЙ ТЫ БУДЕШЬ ОТЖИМАТЬСЯ Х РАЗ", а честно - займёт месяц при условии ежедневных тренировок. Спасибо огромное, подписалась))
Не могла отжаться ни одного раза 1 день: выполнила 2 день: выполнила 3 день: выполнила 4 день: выполнила 5 день: выполнила Не вытерпела, решила попробовать отжаться, итог - 2 раза!!!🥳🤩 Буду продолжать!
@Алина Тимергалеева ахах.. Я пилонистка, могу с лёгкостью делать силовые заходы, элементы и тп, но совершенно не умею отжиматься:) Отжимания это такой же навык. Я никогда особо не отжималась.. поэтому и не умею:)
Надо бы возобновить отжимания) Я раньше вообще ни могла отжаться ни разу, начала отжиматься от колен по 15 раз 4 подхода ( практически каждый день) ,потом уже постепенно стала делать полноценные отжимания тоже подходами ( начинала наверное с 2 отжиманий ). Потом уже могла 15 раз сделать. Главное соблюдать технику ( прямая спина, напряжённый пресс, локти под правильным углом). Хорошо укрепляет мышцы, никаких перекаченных рук не будет,очень полезное упражнение. Спасибо за видео! ❤️
мне 14, отжиматься не умею от слова совсем, скачала программу, буду делать. В прошлом был перелом локтевого сустава, поэтому + ко всему у меня фобия, когда делаю отжимания кажется, что сломаюсь, буду стараться начало : 22.08.23 - 0 раз 1 день : сделала 2 раза планку по 30 сек на прямых руках (уже лучше стало получаться держаться по 30 секунд, раньше было и 15 тяжело), отжиматься от колен не умею, но старалась (получилось 7 раз полуотжимания, руки заболели, я прекратила) ✔️ 2 день : сделала планку на прямых 2 раза по 20 сек, на локтях 2 раза по 20 сек. выполнила мини утреннию тренировку. поотжималась от стены. выполнила программу на 2 день. ✔️ 3 день : утренняя мини зарядка, отжимания от стены, программа (75%) 3 дня на отжимания - прекратила, потому что заболели запястья, 2 день программы на планку ✔️ 4 день : выполнила утреннию тренировку, 4 день программы ✔️ 5,6 - я ленилась, сорьки сегодня сделала небольшой тест драйв и я могу уже отжаться 1 раз и 2 раза от колен! продолжу программу чуть попозже, в время школы
Договорились с парнем посоревноваться в том, кто быстрее сделает +5 отжиманий:) Он может сделать 10 с планки, я могу сделать 0 от колен, хаха. Посмотрим, кто кого! Спасибо за видео❤
Первые дня дня дались с трудом, хотя выполнила без нареканий, но на третьем усохла. Не получилось выполнить упражнение «отжимания» с выпрямлением рук. Подниматься тяжело. Вместо этого выполнила обычные отжимания с колен. В первом подходе десять, а во втором уже пять. Я думаю, смысл в дисциплине и правильном распределении сил в соотвествии с вашими возможностями. Даже если вы начнёте с пяти отжиманий с колен, вы будете действовать. Только неподвижность ни к чему не приводит. Удачи всем, кто начал этот путь. Мы справимся!
Решила взять себя руки и наконец научиться отжиматься! Могу с трудом отжаться с колен 10 раз. Моя цель: сделать чистых 20 отжиманий ✅1 день: каждое упражнение делала по минуте было немного тяжело ✅2 день: после всех упражнений ещё простояла в планке минуту. Руки горят 💪🔥 ✅3 день: было очень трудно ❌4 день: перерыв ✅5 день: сделала 2 подхода по 40 секунд каждое упражнение. На втором подходе ноги и руки тряслись, но я смогла 🎉 ✅6 день: немного легче чем вчера ✅7 день: упражнение давались гораздо легче ❌8 день: болела перерыв
Супер! Спасибо! Сегодня выполнила 11 день тренировки!!! Мне самой в это трудно поверить, но уже могу отжаться без колен 10 раз!)) Раньше с трудом 2-3 Я очень довольна, и замотивирована заниматься дальше!)) Очень здорово, что тренировки четко спланированы по дням и не занимают много времени. Максимум 15 минут. Делаю треню с утра, до работы. Раньше дома было ооочень трудно себя заставить заниматься)
Супер видео. Но чтобы начать делать самые простые из ваших подготовительных упражнений, мне надо сначала несколько месяцев потренироваться на руки и пресс 😂😂😂 блин, завидую тем, кто в комментах пишет, что ничего не может и все получилось. Я пару месяцев уже как пытаюсь и даже с коленей не могу пока отжиматься, не падая нафиг на коврик.😂😂 Ох, сколько ещё работы...
Давно хочу научиться классическим отжиманиям) Я не совсем прямо новичок) Мне 40 лет и спортом занимаюсь время от времени С колен без проблем отжимаюсь, а с прямыми ногами трудно выполнить правильно даже 3 повторения. Посмотрела несколько подобных видео от мужчин- тренеров. Уже начала применять некоторые их упражнения в деле. Есть эффект, но у меня нет постоянства в тренировках, делаю нерегулярно. От вас получила несколько новых лайфхаков по отжиманиям и скачала бесплатную тренировку!💪 Наташа, благодарю вас очень!🙏🙏🙏❤️ Особенно понравилось упражнение с резинкой🔥 С ней без проблем отжалась 5 раз😁 Намерена за месяц научиться качественно отжиматься 10-15 раз от пола с прямыми ногами без резинки !🙌
Сегодня выполнила последний, 28 день тренировки!💪 Чек-лист тренировок меня очень мотивировал, особенно в начале😁 Подключала также приседания, упражнения на трицепс и кардио со скакалкой. Прямо хотелось тренироваться, и сил было много!) Недели через 2 мой пыл начал угасать)) Кардио перестала делать, но тренировки с отжиманиями продолжала! Когда были силы, выполняла в каждом подходе чуть больше повторений, чем указано в тренировке. Вводила отжимания широким хватом, низкую планку на локтях вместо высокой. Иногда было сложно и делала строго то, что написано, лишь бы сделать😅 Иногда отдыхала 1, 2 или максимум 3 дня между тренировками. От этого мой эксперимент продлился немного больше месяца вместо 28 дней) Что в итоге? Я научилась отжиматься 10 раз свободно😊 15 тоже могу, последние 5 немного сложнее даются Верхняя часть тела окрепла, руки стали чуть рельефнее. Вначале болело левое плечо при нагрузке, сейчас боли прекратились!👍 В общем, я довольна, что дошла до конца! Понравилась идея с графиком тренировок! Буду продолжать)) На очереди ноги И отжимания тоже не заброшу))) Спасибо, Наташа, за ваш труд!🙏🙏🙏❤
Нам и в 3 и в 4 классе заставляли отжиматься на оценку, у меня была двойка за то что нас не учили как отжиматься а надо было, и человек не тренируясь не сможет этого...
спасибо за эту программу, я начала делать ее, потому что нужно сдавать нормативы, а я не умею отжиматься ни разу… итог: 1 день- чувствовалась нагрузка на руки, но смогла сделать без резинки с колен 2- упражнение из прямых на локти тяжело далось, но все же смогла 3 день- хотела уже остановиться тренироваться, если бы не сдача нормативов, то я наверное бы бросила. тренировка была тяжелой, руки болели 4- тренировка была легче, чем в предыдущие дни, руки болели не так сильно 5- отжимания с удержанием попробовала сделать с резинкой, мне очень понравилось, потому что раньше не могла отжаться ни разу прям полными отжиманиями, а с помощью резинок мне удалось!! 6- далее все упражнения в последующие дни делала с помощью резинки, потому что с колен я умею отжиматься много раз, а вот полноценные отжимания не даются( тренировка прошла суперски 7-12 дни делала все упражнения, было не легко, но и не так тяжело, как в первые дни, результат от этих упражнений был виден, потому что в 12 день тренировки, на паре физкультуры мне сказали отжаться, и я смогла сделать аж 2 раза!! для меня это успех, раньше просто плюхалась на пол, вытолкнуть себя не могла. это значит все тренировки не были напрасны, буду продолжать делать тренировку, у меня есть еще примерно месяц, чтобы научиться отжиматься 7 раз. в конце этой программы отредактирую сообщение и напишу, получилось ли у меня достичь моей цели.
полтора месяца назад не умела отжиматься вообще, совсем, позавчера закончила тренироваться по вашей программе и отжалась 19 раз! огромное спасибо за программу!
А можно маленький лайфхак? Важно в стойке планки немного подкрутить таз вперед, к пупку. Тогда пресс включится в работу и отжимания будет делать легче.
Вероника, привет! Очень рада, что угадала с тематикой актуального видео для тебя. Скачивай бесплатную программу и начинай потихоньку. Всё получится. Удачи 💚
первый день сделала почти целиком на резинках, но думаю что дальше будет лучше. со вчера вся болела после физкультуры, после вашей растяжки все прошло, спасибо!) 2,3 день: второй сделала практически без пика, третий - только первый круг, ибо руки очень слабые. Буду делать второй и первый дни, пока не начнёт получаться без резины :')
Если еще как-то первые три упражнения смогла повторить. Упражнение №4 не могу сделать от слова совсем ))) Никогда не умела отжиматься, подтягиваться. Даже интересно стало как это делают другие легко. Врачи рекомендуют укреплять мышцы плечевого пояса, т. к. частые зажимы в шее уже достали! Попробую позаниматься по вашим рекомендациям. Сегодня второй день. Гайд получила. Спасибо! Узнаем реально ли за месяц научиться то, чего не могла сделать за 52 года 😁
вы большая молодец, столько правильных полезных советов!! качество видео супер, успехов в развитии канала, ваши видео заслуживают намного больше просмотров))
Спасибо большое за тренировку!❤ Сейчас на 21 дне Могу сказать, что отжиматься стало намного легче (5 подряд без проблем, но дальше с усилием) Мышцы рук заметно увеличились💪🏻😄 Наконец-то смогу челенджи с отжиманиями нормально делать и все благодаря вам💐
🌺 Фитнес-семейство, очень надеюсь, что это видео и бесплатная программа тренировок вам действительно помогут полюбить отжимания и начать делать их "по-взрослому"! Оставляй в комментариях как точку отсчета сколько раз ты можешь отжаться сегодня (число повторений + с колен или нет). Будем знать, что нас много и мы идём к цели вместе. Обнимаю! delaytelo.com/push-ups/
@@delaytelo Благодарю,Наташа. 1 день был лёгким! 2 день был посложнее: с планки на руках на планку на локтях…мне было трудно… Остальное легче пёрышка… 3 день пройден с успехом! 4 день:левая рука болела так,что я пару часов крутилась в постели, не могла уснуть… 5 день:уже трудновато… 6 день: задания становятся всё труднее… но я безумно рада:вчера ходили в сауну и я поплыла в бассейне без усилий, не напрягая руки!!!Ощущение лёгкости и воздушности!тренировки помогают жить и наслаждаться жизнью!Благодарю,Наташа!💝 7 день: легко! 8 день:я поняла, мне трудно нести свой вес,перекладывая с одной руки на другую…всё остальное делаю шутя… А ещё заметила:в ежедневных тренировках появилась лёгкость… Когда научусь отжиматься- буду укреплять и ноги…🙈😂 Аппетит приходит во время еды,говорят…😂😂😂 День 9: не только запыхалась,но и ещё вспотела… а руки то болят…🙈🤯 День 10:а я то иду вперёд …ммм значит,и сила есть и воля?!🤔🧐 День 11:сделала! День 12:что за резкий переход?Почему 4 подхода?! Я 2 первых подхода ворчала, потом у меня сил уже не было разговаривать!!! Ну и как мне с больными руками целый день работать?! Моё правое плечо постоянно хрустело…пипец…это ломка?!🤯 Но я сделала это!!!💪Надеюсь,завтра будет легче…🧐🤔 День 13:легко!👍💪💝 День 14:размялась сначала,сделала треню на пресс,внутреннюю и внешнюю сторону бедра,переключила на танцевальную тренировку,сделала 7(!)подходов сегодняшнего дня и успела ещё остатки протанцевать…а потом закончила всё растяжкой спины… Завтра тест-драйв!🙈🤯🤔 страшно…день 15:тест-драйв полностью провалила!Силёнок ещё маловато…😥 День 16: 4 подхода-это много……🤯…но я их сделала!👏 После недельного перерыва вчера сделала 16й день…это жесть День 17:может,повторять один день до тех пор,пока не станет легко выполнять?! А то получается:делаю через силу,и перескакиваю на следующий день?! 18 день:тест драйв неудачный… задания сделал,но недовольна собой… Кто поделится своим положительным результатом,девочки?Может,я что то делаю не так?!
Так, ну что я имею... С ПРАВИЛЬНОЙ техникой не могу отжаться даже с колен. Надо исправлять. Вступительный день(делала до того как нашла это видео): сделала обратные отжтмания с колен 3 подхода по 8 раз. Грусть, боль, ужас, но я стараюсь. 1 день: было, не побоюсь этого слова, ужасно сложно. с планкой проблем не возникло. а вот с отжиманиями... первый подход я кое как сделала, но второй... я не могу, поэтому делаю отрицательные отжимания с колен. пока что не совсем верю, что под конец марафона что то выйдет 2 день: сложно конечно. но не так как в первый день. всё старалась делать качественнно 3 день: осилила только 2 подхода из трёх потому что руки болят слишком чтобы что то ещё делать. настрой пока что положительный. получаеться сделать 2-3 более-менее нормальных отжиманий с колен. 4 день: тренировку провтыкала. ОДНАКО стало легче отжиматься с колен и даже получилось без остановки сделать нормально 6-7 раз. 5 день:
Если честно, то до 9 класса мне нельзя было выполнять многие упражнения и бегать по состоянию здоровья, но когда со мной все стало в порядке, меня заставили делать упражнения на уроках физкультуры, которые я никогда не делала. И из-за этого мне ставили постоянно 2 и 3(в этой четверти мне чуть 2 не поставили). А сейчас я решила идти в 10 класс и мне необходимо научиться делать эти упражнения с самого нуля летом. Сегодня наткнулась на ваше видео и вернусь сюда после достижения цели в 10 отжиманий)
Что ж, впереди куча нормативов, настало время учиться делать отжимания 23.08.✅ трудно, но выполнимо (хотя отжиматься с колен до конца не выходит) 24.08. ✅ 25.08. Перерыв 26.08. ✅ 27.08. Перерыв 28.08. Перерыв 29.08. ✅ пока что не могу отжиматься с колен, так что действовала по схеме их другого ролика (на руках опускалась, ложилась, поднимала немного руки и потом поднималась)
Большое всем спасибо за поддержку! Все успешно! Конечно, я немного забросила спустя время, но с колен отжимаюсь теперь без проблем! Нормативы в этом году все закрыла!)
*Я отжималась в 5 классе 52, когда мальчики могли 20 с трудом. А вот сейчас после 3х лет отсутствия физичнских нагрузок я с трудом могу 10. Интересно. Но я хочу вернуть себе все: бег, прыжки с места, отжимания, подтягивания и спринт 30-60-100. Ох, будет сложно*
я вас ТАААК понимаю... только как вернуть себе выносливость и скорость к школе - я не представляю(((( последний год (9 класс) и именно сейчас я раскисла😢
@@akaashikeiji_ похоже, нам предстоит сложный пусть тренировок с самого начала. Все так или иначе возвращаться назад, если что-то не делают длительное время. Тем более, у вас дальше 10 класс или колледж, и там снова будет физра вне зависимости от выбранной специальности. Как бы печально это ни звучало, но, да, там снова нормативы, но уже как ГТО для девушек/парней из 11 классса. Возрастом ты понимаешь, что старше этих нормативов и уже сдала на золото, однако твои настоящие показатели говорят об обратном, заставляя чувствовать грусть. Нам действительно стоит вернуться. Особенно тем, кто хочет набрать массу и подкачать тело.
Скачала программу. Шел третий день тренировок... Подскажите, пожалуйста, что значит "отжимания" с выпрямлением рук? Просто падаю, но подняться уже не могу. Даже с колен до подушки не могу опуститься, просто плюхаюсь 😂 Подняться могу только согнув спину с усилием. В итоге "отжалась" на столько, сколько могу. Буквально несколько см ))) Планку держу 30 сек. ✅ Сегодня 19-ый день. Уже есть прогресс! Гораздо лучше отжимаюсь. С колен вообще хорошо. С выпрямлением рук пока еще непросто 😄 Но техника ясна 👌🏻
та же самая ситуация! недавно начала ходить на волейбол и подумала, что было бы неплохо уметь отжиматься(может это как-то на физ. силу повлияет и у меня будут успехи в этом деле? ахах). удачки!!
@@casofle Извините если пишу это поздно, но всё же за два года тренировок по волейболу хочу поделиться с Вами советом: если Вам нужно увеличить именно силу нападающего удара("атаки"), то отжимания помогут Вам с этим, но всё же, основную роль в нападающем ударе играет разбег и прыжок, а для того чтобы их развить и правильно поставить уйдёт немало времени. В остальном же они Вам ни чем не помогут, разве что подача немного сильнее станет.
Благодаря вашему видео, у меня получается проводить данные тренировки без боли, раньше не могла. Благодарю! Всё понятно с техникой и упражнениями. Интересно выполнять. Думаю, всё получится)))
Решила попробовать 1 день ✅ 2 день ✅сделала но немного тяжело 3 день✅ было очень тяжело «отжимания» с выпрямлением рук пришлось делать с колен 4 день✅ 5 день✅ было очень тяжело, выполнила только два подхода 6 день✅ тяжело, но смогла выполнить 7 день✅ 8 день✅ 9 день✅ 10 день✅ 11 день✅ 12 день✅ 13 день✅ 14 день✅ Сделала половину и уже чувствую очень сильные изменения. Делать упражнения стало намного легче. 15 день✅ 16 день✅ 17 день✅ очень тяжело 18 день✅
Макияж-прямо бомба!Красавица! Ну теперь у нас есть ещё одна цель!Здорово,что не даёшь скучать,классно идти вперёд к победе над собой! Благодарю,Наташа 👍✌️👋💝
Мой максимум сейчас - 25 раз, три года назад было 36(((( Я девушка, так что да, пол не влияет на то, как ты отжимаешься. Мои одноклассницы вообще по сотне отжимались, так что всё возможно)
Таааак, пожалуй и я отпишусь для самоконтроля) На данный момент сделала уже 3 тренировки. В первый день было довольно сложно, но терпимо. После тренировки почти ничего не болело. Во второй день по-прежнему ничего особо не болело, но тренировка была адской. Очень тяжело дались переходы с прямых на локти, остальное терпимо. После тренировки трапеции немного болели. Сегодня, на третий день, я узнала, что у меня есть грудные мышцы. Весь день горят они, трапециевидные и плечи. Тренировку сделала, отжимания с колен пока даются тяжеловато, на подъеме приходится выталкиваться корпусом. Завершила занятие растяжкой
Меня учительница по физ-ре отправила на соревнования с учётом того, что я не умею совсем отжиматься... Соревнования через неделю.. Окей, посмотрим, смогу ли я хоть что-то сделать с помощью этих видео.. Потом напишу результат
через 2 месяца сдавать нормативны, могу сделать 2-3 раза, помимо этих упражнений, делаю ещё упражнения с гантелей и пару раз в неделю упражнения на пресс день 1✔️ 2 подхода день 2- пропустила день 3 ✔️ 1 подход, тяжело делать делюсь успехом, теперь могу отжаться подряд 4-5 раз день 4
Не люблю, когда говорят что девушки не умеют отжиматься и даже присваивают "отжимания на коленках" к женским. Я отжимаюсь 30 разными вариациями и горжусь всем кто зашёл в это видео. Это уже первый шаг
+. Мне на следующей неделе сдавать, отжиматься совсем не могу, похоже, не успею подготовится, но все равно научится отжиманиям будет полезно, так что даже если у меня не получится, ладно.
Ох....раньше ходила на карате,без проблем отжималась,потом забросила,все это время думала что умею отжиматься и что я офигенно сильная...учусь отжиматься заново...моя цель до лета отжиматься раз по 50, научиться подтягиваться,раньше ведь я отжималась даже лучше
я в шоке.. сегодня я выполнила последний 28 день в том календаре Но чисто я, там 28 дней, и я выполнявшая их 2 месяца. Если не больше 😹 Когда я только начинала, планку максимум 5 секунд стояла… а теперь могу 1 минуту И сегодня я 2 раза отжалась от пола 😩 Спасибо вам большое ❤️
Ужас, я даже эти упражнения сделать не смогла. Оказалось очень сложно. Максимум просто стоять в планке. Если пытаюсь отжаться, то просто падаю вниз и не могу себя поднять. Я знаю, что оч слабые руки. Видимо надо еще просто их готовить к этим упражнениям🫣
буду пробоваться отжиматься с нуля и отписываться!! 1.✅✅✅ день тренировка далась сложно но я все выполнила ,и чувствую облегчение возможно позже еще подход один сделаю!!
время час ночи угадайте что я делаю🥸 ахахах А так честно говоря ваши упражнения и видео очень помогают, буду работать дальше, как всë получится обязательно напишу комм-отзыв 😋
@@annissimovva а ой, вхвхвх Да научилась, правда надо не лениться и не забыть 🤭 Мне сперва было тяжеловато очень, т.к руки мои как макароны поэтому вхвххвх
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/n.gif)
Спасибо вам большое
Решила написать отзыв после испробования вашей программы. Мне очень помог курс. Мышцы болели, ноги тряслись от непривычки и руки в том числе, но успеха я добилась: 16 отжиманий мои ))
Прогресс от тренировок был заметен: все легче и легче удавалось делать упражнения с каждым днем. Хочу отметить, что программа курса очень грамотно составлена - за что огромное спасибо ! Чередования упражнений по сложности в программе, и усложнение тренировки с каждым днем(добавлялось по 5-10 разов выполнения) позволили достичь цели)
К сдаче нормативов я готова, посмотрим, что выйдет)
Как же сильно горжусь тобой! Умничка, и доказательство того, что тренируясь с грамотным подходом можно ВСЕ 💚 Удачи в достижении новых побед!
@@delaytelo ☺️благодарю и вам удачи)
Сдали норматив? У меня норматив 18 раз... Буду подготавливаться 😁
За сколько смогли
за какое время получилось научиться 10 отжиманий?
всегда в школе из-за этого ненавидела физру. никто из учителей так и не объяснил, как надо. Спасибо!
В наших школах, на самом деле, физическую культуру очень слабо преподают, ничего толком не объясняют, а заставляют идти в ногу с нормативами, которые многим не по силам. Тут очень важно адаптироваться под разных людей и их способности. Поэтому я в школе тоже была среди тех, кто сидела на лавочке или шел домой, вместо физры. Очень рада, что сейчас нашла именно такой стиль тренировок, которые приносят удовольствие, от которых прекрасное самочувствие и результат. Стараюсь делиться здесь, на канале ДелайТело самым полезным и интересным. Рада, что тебе понравилось это видео💚 Удачи во всём!
+++++
Жиза, хоть не одна такая
Я занимаюсь художественной гимнасткой и для меня это невозможно, а мы скоро будем сдавать отжимания
@@delaytelo Спасибо вам огромное за тренировки! Это правда что на уроках физры в школах больше шансов покалечится чем получить пользу, спасибо еще раз
пусть Бог вам во всем поможет!
3:39 планка на прямых руках
4:00 планка с касанием плеча
4:20 переход из высокой планки в низкую
4:47 отжимание с колен с выпрямлением рук
5:38 база: отжимания с колен
6:09 лайфхак с подушечками
6:42 лайфхак с резинкой
7:19 отжимания с удержанием
Спс зайка:)
о прошло 2 месяца
кста я уже 6 раз подряд могу отжаться🌚
не от колен)
Вы молодец! (•̀ᴗ•́)و
Благодарю (~￣³￣)~
.
Ух, ну поехали
✅ день 1. Планка оказалась сложнее, чем я думала, но в целом терпимо, делала по 40 сек. При отжиманиях пока получается только опускаться правильно и медленно, вверх поднимаюсь, несколько прогибаясь и с помощью ног.
✅ день 2. Совсем чуть-чуть болят плечи после вчера. Это было жёстко, думаю, завтра будет очень больно. Делала на 5 больше переходов вверх-вниз, на 10 больше касаний и на 10 сек. дольше планку.
✅ день 3. Сегодня с утра очень болели плечи и мышцы спины, а также пресс, была приятно этим удивлена. Болело настолько, что смогла потренироваться только вечером. Было сложно, первый подход был самым трудным, потом стало чуть попроще. С опаской представляю себе дальнейшие занятия, но буду делать.
✅ день 4. Боль в мышцах по сравнению со вчера значительно меньше, почти не чувствуется. Планку выполнять стало проще, сделала в каждом подходе по 60 секунд. Отжимания с колен всё ещё тяжело даются: контролируемо медленно опускаюсь вниз, но вверх не получается только за счёт силы рук, приходится прогибаться. Завтра возьму резинки.
✅ день 5. Делала отжимания с резинкой, но было всё равно сложно. Планка и переход с выпрямленных на локти даются уже значительно проще. Надеюсь, и отжимания с колен тоже проще станут. Занималась в зале после этих упражнений на руки. Посмотрим, как завтра получится выполнять все упражнения.
✅ день 6. Сегодня отжимания дались на удивление проще и даже без резинок. Первые 10 раз первых двух подходов было достаточно просто сделать. Мышцы болят меньше, чем ожидала.
давно не отписывалась, но продолжала делать.
день после 6 - отдых, нехорошо себя чуствовала
✅ день 7. Показался очень удачным. Использовала впервые подушки. Они на первых повторениях очень помогают, но при этом с ними больше чувствуются мышцы.
день после 6 - отдых, просто забыла сделать.
✅ день 8. Удержание далось очень сложно. В итоге перешла на обычные отжимания с колен. Планка даётся хорошо: чувствуется напряжение в коре, тело непроизвольно дрожит, но руки не болят, как в первые дни.
✅ день 9. В этот раз удержание было как-то попроще, чем в прошлый. В том смысле хотя бы, что я его полностью смогла сделать. Была этому очень рада. Переход с прямые на локти уже не убивает, просто чувствуется напряжение.
✅ день 10. Попробовала сначала без вспомогательных средств, но не получалось технически правильно делать, взяла подушки. По ощущениям я так же далека от отжиманий, как и 2 недели назад :( очень сомневаюсь, что смогу хотя бы раз отжаться на тест-драйве через 5 дней. С другой стороны, я пропустила 2 дня.
день после 10 - отдых: с утра нехорошо было, а вечером - лень.
✅ день 11. Было непросто, но выполнимо. Сначала делала без вспомогательных средств, когда перестало получаться, взяла подушку.
✅ день 12. Когда увидела, что уже 4 подхода, не хотела делать упражнения :D Но потом собралась. Переход с прямых на локти и хлопки по плечам выполнимы, кор напрягается, тело дрожит. Отжимания всё так же непросто даются. Делала с подушками сразу. Уже под конец 3 подхода стала замечать, что прогибаюсь, не вывозила только руками.
день после 12 - вместо упражнений делала касание плеча 3 раза по 40 секунд.
✅ день 13. Удержание после отжиманий - это жёстко. Не очень прошло. Планку держать несложно, делала то на 10, то на 20 секунд больше.
✅ день 14. Описание звучало очень легко, но по факту это было очень напряжно. Моя любимая песня стала чуть менее любимой после этой пытки :D
✅ день 15. Тест драйв провален. Я всё ещё могу только медленно контролированно опускаться, но подниматься не получается.
✅ день 16. Было очень сложно, после 2 подходов прекратила, потому что не видела смысла дальше делать: сильно прогибалась в пояснице, чтобы подняться, техника никакая была. После этого была силовая тренировка на руки. Думаю, я повторю всю программу сначала либо сделаю упор на укрепляющие упражнения, потому что отжимания не стали лучше. Буду ещё отписываться о прогрессе. Но сейчас нет смысла продолжать делать то количество отжиманий, которое в программе, так как у меня не хватает сил делать всё технически правильно.
На 3 дня выпала, так как заболела
1 день: сделала и устала, ничо не получается, но напряжение чувствую)
лайкните чтобы не забыла❤
Уже месяц не обновляете. Как дела с отжиманиями?
@@guokchenneявно плохо)
Ой, хочу, хочу! Прям заразили! Завтра с утра ПОЕХАЛИ!
1 день выполнила
2 день выполнила
3 день выполнила
4 день выполнила. Ежедневно помимо календаря выполняю другие упражнения из этого видео, потому что, судя по подушкам, до настоящих отжиманий мне ещё далеко. Успехов семейству!
5 день выполнила.
6 день выполнила. Ого! Могу 10 с колен.
7 день выполнила из последних сил.
8 день выполнила.
9 день выполнила. Спасибо, Наташа, что втянули в эту каторгу. Будет мне к Новому году подарок!
10 день. Выполнила.
11 день. Выполнила. Легко.
12 день. Выполнила.
13 день. Выполнила.
14 день. Выполнила с удовольствием, да ещё и перед зеркалом!
15 день. Выполнила. Тест - 6 с подушкой.
16 день. Выполнила.
17 день. Выполнила.
18 день. Выполнила. Тест - 4 с подушкой.
19 день. Выполнила с остановками.
20 день. Выполнила.
21 день. Выполнила. Тест - 2 на прямых.
22 день. Выполнила с остановками.
23 день. Выполнила. Тест - 2 на прямых.
24 день. Выполнила с остановками.
25 день. Выполнила.
26 день. Выполнила. Тест - 3 на прямых.
27 день. Выполнила.
28 день. Выполнила. Тест - 2 на прямых. Спасибо. Программа работает.
Света, очень рада, что тебя замотивировали видео и программа тренировок. Давай, всё получится! 💚
@@delaytelo А ещё в подушки классно падать после неудачной попытки отжаться. Спасибо огромное!
Сколько минут треба робити 1 упражнение?
Потрясающе! Очень понятно - и реалистично, не что-то типа "ЧЕРЕЗ ДЕСЯТЬ ДНЕЙ ТЫ БУДЕШЬ ОТЖИМАТЬСЯ Х РАЗ", а честно - займёт месяц при условии ежедневных тренировок. Спасибо огромное, подписалась))
Не могла отжаться ни одного раза
1 день: выполнила
2 день: выполнила
3 день: выполнила
4 день: выполнила
5 день: выполнила
Не вытерпела, решила попробовать отжаться, итог - 2 раза!!!🥳🤩
Буду продолжать!
Я тоже не могу ожиматся
«выполнила»- что именно?))
@@Tatiana221185 выполнила тренировку
Как результаты?
@Алина Тимергалеева ахах.. Я пилонистка, могу с лёгкостью делать силовые заходы, элементы и тп, но совершенно не умею отжиматься:) Отжимания это такой же навык. Я никогда особо не отжималась.. поэтому и не умею:)
Надо бы возобновить отжимания) Я раньше вообще ни могла отжаться ни разу, начала отжиматься от колен по 15 раз 4 подхода ( практически каждый день) ,потом уже постепенно стала делать полноценные отжимания тоже подходами ( начинала наверное с 2 отжиманий ). Потом уже могла 15 раз сделать. Главное соблюдать технику ( прямая спина, напряжённый пресс, локти под правильным углом). Хорошо укрепляет мышцы, никаких перекаченных рук не будет,очень полезное упражнение. Спасибо за видео! ❤️
А за какое время вы смогли научиться делать 15 отжиманий?
@@ТингльТингль где-то за 1,5 месяца
2:28 начало упражненений
мне 14, отжиматься не умею от слова совсем, скачала программу, буду делать. В прошлом был перелом локтевого сустава, поэтому + ко всему у меня фобия, когда делаю отжимания кажется, что сломаюсь, буду стараться
начало : 22.08.23 - 0 раз
1 день : сделала 2 раза планку по 30 сек на прямых руках (уже лучше стало получаться держаться по 30 секунд, раньше было и 15 тяжело), отжиматься от колен не умею, но старалась (получилось 7 раз полуотжимания, руки заболели, я прекратила) ✔️
2 день : сделала планку на прямых 2 раза по 20 сек, на локтях 2 раза по 20 сек. выполнила мини утреннию тренировку. поотжималась от стены. выполнила программу на 2 день. ✔️
3 день : утренняя мини зарядка, отжимания от стены, программа (75%) 3 дня на отжимания - прекратила, потому что заболели запястья, 2 день программы на планку ✔️
4 день : выполнила утреннию тренировку, 4 день программы ✔️
5,6 - я ленилась, сорьки
сегодня сделала небольшой тест драйв и я могу уже отжаться 1 раз и 2 раза от колен! продолжу программу чуть попозже, в время школы
Как успехи?
Договорились с парнем посоревноваться в том, кто быстрее сделает +5 отжиманий:)
Он может сделать 10 с планки, я могу сделать 0 от колен, хаха. Посмотрим, кто кого! Спасибо за видео❤
Всегда мечтала о сильных руках, чтоб не было трудностей с тяжестями😢
Первые дня дня дались с трудом, хотя выполнила без нареканий, но на третьем усохла. Не получилось выполнить упражнение «отжимания» с выпрямлением рук. Подниматься тяжело. Вместо этого выполнила обычные отжимания с колен. В первом подходе десять, а во втором уже пять.
Я думаю, смысл в дисциплине и правильном распределении сил в соотвествии с вашими возможностями. Даже если вы начнёте с пяти отжиманий с колен, вы будете действовать. Только неподвижность ни к чему не приводит.
Удачи всем, кто начал этот путь. Мы справимся!
Решила взять себя руки и наконец научиться отжиматься! Могу с трудом отжаться с колен 10 раз. Моя цель: сделать чистых 20 отжиманий
✅1 день: каждое упражнение делала по минуте было немного тяжело
✅2 день: после всех упражнений ещё простояла в планке минуту. Руки горят 💪🔥
✅3 день: было очень трудно
❌4 день: перерыв
✅5 день: сделала 2 подхода по 40 секунд каждое упражнение. На втором подходе ноги и руки тряслись, но я смогла 🎉
✅6 день: немного легче чем вчера
✅7 день: упражнение давались гораздо легче
❌8 день: болела перерыв
Супер! Спасибо! Сегодня выполнила 11 день тренировки!!!
Мне самой в это трудно поверить, но уже могу отжаться без колен 10 раз!)) Раньше с трудом 2-3
Я очень довольна, и замотивирована заниматься дальше!))
Очень здорово, что тренировки четко спланированы по дням и не занимают много времени. Максимум 15 минут.
Делаю треню с утра, до работы.
Раньше дома было ооочень трудно себя заставить заниматься)
Супер видео. Но чтобы начать делать самые простые из ваших подготовительных упражнений, мне надо сначала несколько месяцев потренироваться на руки и пресс 😂😂😂 блин, завидую тем, кто в комментах пишет, что ничего не может и все получилось. Я пару месяцев уже как пытаюсь и даже с коленей не могу пока отжиматься, не падая нафиг на коврик.😂😂 Ох, сколько ещё работы...
Давно хочу научиться классическим отжиманиям)
Я не совсем прямо новичок)
Мне 40 лет и спортом занимаюсь время от времени
С колен без проблем отжимаюсь, а с прямыми ногами трудно выполнить правильно даже 3 повторения.
Посмотрела несколько подобных видео от мужчин- тренеров.
Уже начала применять некоторые их упражнения в деле.
Есть эффект, но у меня нет постоянства в тренировках, делаю нерегулярно.
От вас получила несколько новых лайфхаков по отжиманиям и скачала бесплатную тренировку!💪
Наташа, благодарю вас очень!🙏🙏🙏❤️
Особенно понравилось упражнение с резинкой🔥
С ней без проблем отжалась 5 раз😁
Намерена за месяц научиться качественно отжиматься 10-15 раз от пола с прямыми ногами без резинки !🙌
Сегодня выполнила последний, 28 день тренировки!💪
Чек-лист тренировок меня очень мотивировал, особенно в начале😁
Подключала также приседания, упражнения на трицепс и кардио со скакалкой.
Прямо хотелось тренироваться, и сил было много!)
Недели через 2 мой пыл начал угасать))
Кардио перестала делать, но тренировки с отжиманиями продолжала!
Когда были силы, выполняла в каждом подходе чуть больше повторений, чем указано в тренировке. Вводила отжимания широким хватом, низкую планку на локтях вместо высокой.
Иногда было сложно и делала строго то, что написано, лишь бы сделать😅
Иногда отдыхала 1, 2 или максимум 3 дня между тренировками. От этого мой эксперимент продлился немного больше месяца вместо 28 дней)
Что в итоге?
Я научилась отжиматься 10 раз свободно😊
15 тоже могу, последние 5 немного сложнее даются
Верхняя часть тела окрепла, руки стали чуть рельефнее.
Вначале болело левое плечо при нагрузке, сейчас боли прекратились!👍
В общем, я довольна, что дошла до конца!
Понравилась идея с графиком тренировок!
Буду продолжать))
На очереди ноги
И отжимания тоже не заброшу)))
Спасибо, Наташа, за ваш труд!🙏🙏🙏❤
Нам учительница по физ-ре задала научиться отжиматься 15 раз нам(девочкам) . Благодаря вам я чувствую что мои руки становятся сильными. 💋
Какой класс?
Мда,плохой у вас учитель...
даа. Мальчикам 20, а нам 15. Реально жесть
Нам и в 3 и в 4 классе заставляли отжиматься на оценку, у меня была двойка за то что нас не учили как отжиматься а надо было, и человек не тренируясь не сможет этого...
@@_jam_life_ жиза
Спасибо за доступный комментарий по отжиманиям. Много полезной инфы.
Очень рада, что было полезно 💚 Скачивай гайд по ссылке в описании и вперёд к отжиманиям!
Спасибо девочка! Мне 64 и я начинаю !
спасибо за эту программу, я начала делать ее, потому что нужно сдавать нормативы, а я не умею отжиматься ни разу…
итог: 1 день- чувствовалась нагрузка на руки, но смогла сделать без резинки с колен
2- упражнение из прямых на локти тяжело далось, но все же смогла
3 день- хотела уже остановиться тренироваться, если бы не сдача нормативов, то я наверное бы бросила. тренировка была тяжелой, руки болели
4- тренировка была легче, чем в предыдущие дни, руки болели не так сильно
5- отжимания с удержанием попробовала сделать с резинкой, мне очень понравилось, потому что раньше не могла отжаться ни разу прям полными отжиманиями, а с помощью резинок мне удалось!!
6- далее все упражнения в последующие дни делала с помощью резинки, потому что с колен я умею отжиматься много раз, а вот полноценные отжимания не даются( тренировка прошла суперски
7-12 дни делала все упражнения, было не легко, но и не так тяжело, как в первые дни, результат от этих упражнений был виден, потому что в 12 день тренировки, на паре физкультуры мне сказали отжаться, и я смогла сделать аж 2 раза!! для меня это успех, раньше просто плюхалась на пол, вытолкнуть себя не могла. это значит все тренировки не были напрасны, буду продолжать делать тренировку, у меня есть еще примерно месяц, чтобы научиться отжиматься 7 раз. в конце этой программы отредактирую сообщение и напишу, получилось ли у меня достичь моей цели.
Мне нужно сдать нормативы, поэтому я здесь...
жиза
Жиза
жиза, но я все же молюсь что бы сдавать их завтра не будем... а то я как кривой рак по полу ползаю😭
Ну как?
жиза
полтора месяца назад не умела отжиматься вообще, совсем, позавчера закончила тренироваться по вашей программе и отжалась 19 раз! огромное спасибо за программу!
Мои поздравления! Очень рад за Вас!
А можно маленький лайфхак? Важно в стойке планки немного подкрутить таз вперед, к пупку. Тогда пресс включится в работу и отжимания будет делать легче.
это как
@@MisterProper-d1kподнапрячь продольную мышцу пресса и попу не выпячивать вверх
Мне как раз не хватало такого видео на твоём канале! Наташа, спасибо, буду тренировать руки!)
Вероника, привет! Очень рада, что угадала с тематикой актуального видео для тебя. Скачивай бесплатную программу и начинай потихоньку. Всё получится. Удачи 💚
@@delaytelo Спасибо 😘
первый день сделала почти целиком на резинках, но думаю что дальше будет лучше. со вчера вся болела после физкультуры, после вашей растяжки все прошло, спасибо!)
2,3 день: второй сделала практически без пика, третий - только первый круг, ибо руки очень слабые. Буду делать второй и первый дни, пока не начнёт получаться без резины :')
Если еще как-то первые три упражнения смогла повторить. Упражнение №4 не могу сделать от слова совсем ))) Никогда не умела отжиматься, подтягиваться. Даже интересно стало как это делают другие легко. Врачи рекомендуют укреплять мышцы плечевого пояса, т. к. частые зажимы в шее уже достали! Попробую позаниматься по вашим рекомендациям. Сегодня второй день. Гайд получила. Спасибо!
Узнаем реально ли за месяц научиться то, чего не могла сделать за 52 года 😁
вы большая молодец, столько правильных полезных советов!! качество видео супер, успехов в развитии канала, ваши видео заслуживают намного больше просмотров))
Спасибо большое за тренировку!❤
Сейчас на 21 дне
Могу сказать, что отжиматься стало намного легче (5 подряд без проблем, но дальше с усилием)
Мышцы рук заметно увеличились💪🏻😄
Наконец-то смогу челенджи с отжиманиями нормально делать и все благодаря вам💐
извините, не могли бы вы поделиться программой? у меня почему то не открывается ((
@@kamilaaaqqq6755 могу скинуть, если еще нужно
Спасибо вам огромное за технику! 🎉Мне нужно очень быстро научиться отжиматься правильно и много!
🌺 Фитнес-семейство, очень надеюсь, что это видео и бесплатная программа тренировок вам действительно помогут полюбить отжимания и начать делать их "по-взрослому"! Оставляй в комментариях как точку отсчета сколько раз ты можешь отжаться сегодня (число повторений + с колен или нет). Будем знать, что нас много и мы идём к цели вместе. Обнимаю! delaytelo.com/push-ups/
Ну не могу найти программу тренировок!🤯
delaytelo.com/push-ups/ держи ссылку 💪
@@delaytelo Благодарю,Наташа.
1 день был лёгким!
2 день был посложнее: с планки на руках на планку на локтях…мне было трудно…
Остальное легче пёрышка…
3 день пройден с успехом!
4 день:левая рука болела так,что я пару часов крутилась в постели, не могла уснуть…
5 день:уже трудновато…
6 день: задания становятся всё труднее… но я безумно рада:вчера ходили в сауну и я поплыла в бассейне без усилий, не напрягая руки!!!Ощущение лёгкости и воздушности!тренировки помогают жить и наслаждаться жизнью!Благодарю,Наташа!💝
7 день: легко!
8 день:я поняла, мне трудно нести свой вес,перекладывая с одной руки на другую…всё остальное делаю шутя…
А ещё заметила:в ежедневных тренировках появилась лёгкость… Когда научусь отжиматься- буду укреплять и ноги…🙈😂
Аппетит приходит во время еды,говорят…😂😂😂
День 9: не только запыхалась,но и ещё вспотела… а руки то болят…🙈🤯
День 10:а я то иду вперёд …ммм значит,и сила есть и воля?!🤔🧐
День 11:сделала!
День 12:что за резкий переход?Почему 4 подхода?! Я 2 первых подхода ворчала, потом у меня сил уже не было разговаривать!!!
Ну и как мне с больными руками целый день работать?! Моё правое плечо постоянно хрустело…пипец…это ломка?!🤯
Но я сделала это!!!💪Надеюсь,завтра будет легче…🧐🤔
День 13:легко!👍💪💝
День 14:размялась сначала,сделала треню на пресс,внутреннюю и внешнюю сторону бедра,переключила на танцевальную тренировку,сделала 7(!)подходов сегодняшнего дня и успела ещё остатки протанцевать…а потом закончила всё растяжкой спины…
Завтра тест-драйв!🙈🤯🤔 страшно…день
15:тест-драйв полностью провалила!Силёнок ещё маловато…😥
День 16: 4 подхода-это много……🤯…но я их сделала!👏
После недельного перерыва вчера сделала 16й день…это жесть
День 17:может,повторять один день до тех пор,пока не станет легко выполнять?!
А то получается:делаю через силу,и перескакиваю на следующий день?!
18 день:тест драйв неудачный… задания сделал,но недовольна собой…
Кто поделится своим положительным результатом,девочки?Может,я что то делаю не так?!
Так, ну что я имею... С ПРАВИЛЬНОЙ техникой не могу отжаться даже с колен. Надо исправлять.
Вступительный день(делала до того как нашла это видео): сделала обратные отжтмания с колен 3 подхода по 8 раз. Грусть, боль, ужас, но я стараюсь.
1 день: было, не побоюсь этого слова, ужасно сложно. с планкой проблем не возникло. а вот с отжиманиями... первый подход я кое как сделала, но второй... я не могу, поэтому делаю отрицательные отжимания с колен. пока что не совсем верю, что под конец марафона что то выйдет
2 день: сложно конечно. но не так как в первый день. всё старалась делать качественнно
3 день: осилила только 2 подхода из трёх потому что руки болят слишком чтобы что то ещё делать. настрой пока что положительный. получаеться сделать 2-3 более-менее нормальных отжиманий с колен.
4 день: тренировку провтыкала. ОДНАКО стало легче отжиматься с колен и даже получилось без остановки сделать нормально 6-7 раз.
5 день:
Если честно, то до 9 класса мне нельзя было выполнять многие упражнения и бегать по состоянию здоровья, но когда со мной все стало в порядке, меня заставили делать упражнения на уроках физкультуры, которые я никогда не делала. И из-за этого мне ставили постоянно 2 и 3(в этой четверти мне чуть 2 не поставили). А сейчас я решила идти в 10 класс и мне необходимо научиться делать эти упражнения с самого нуля летом. Сегодня наткнулась на ваше видео и вернусь сюда после достижения цели в 10 отжиманий)
Она: через 4 недели научитесь
Я которой завтра сдавать отжимания а я не могу даже 1 раз отжаться
У меня тоже всегда руки трясутся в попытках. Прикольно про резинки, буду пробовать
Понимаю тебя на все 100%. Да, тут резинка и укрепляющие упражнения станут идеальными помощниками. Удачи 💚
Что ж, впереди куча нормативов, настало время учиться делать отжимания
23.08.✅ трудно, но выполнимо (хотя отжиматься с колен до конца не выходит)
24.08. ✅
25.08. Перерыв
26.08. ✅
27.08. Перерыв
28.08. Перерыв
29.08. ✅ пока что не могу отжиматься с колен, так что действовала по схеме их другого ролика (на руках опускалась, ложилась, поднимала немного руки и потом поднималась)
Солнце, удачи!!
Удачки!
Ну как?
Есть результаты?
Большое всем спасибо за поддержку! Все успешно! Конечно, я немного забросила спустя время, но с колен отжимаюсь теперь без проблем! Нормативы в этом году все закрыла!)
Спасибо за такие прекрасное видео. Надеюсь что я смогу наконец-то нормально отжиматься
очень понятно сказано, девушка очень приятная!!! благодарю вас!!!
видео очень помогла не знала техники,начну с сегодняшнего дня!!!
отжиматься не могу раза 2-3.Всем удачи 💗 через неделю напишу!
Как результаты?
*Я отжималась в 5 классе 52, когда мальчики могли 20 с трудом. А вот сейчас после 3х лет отсутствия физичнских нагрузок я с трудом могу 10. Интересно. Но я хочу вернуть себе все: бег, прыжки с места, отжимания, подтягивания и спринт 30-60-100. Ох, будет сложно*
я вас ТАААК понимаю... только как вернуть себе выносливость и скорость к школе - я не представляю(((( последний год (9 класс) и именно сейчас я раскисла😢
@@akaashikeiji_ похоже, нам предстоит сложный пусть тренировок с самого начала. Все так или иначе возвращаться назад, если что-то не делают длительное время. Тем более, у вас дальше 10 класс или колледж, и там снова будет физра вне зависимости от выбранной специальности. Как бы печально это ни звучало, но, да, там снова нормативы, но уже как ГТО для девушек/парней из 11 классса. Возрастом ты понимаешь, что старше этих нормативов и уже сдала на золото, однако твои настоящие показатели говорят об обратном, заставляя чувствовать грусть. Нам действительно стоит вернуться. Особенно тем, кто хочет набрать массу и подкачать тело.
Скачала программу. Шел третий день тренировок...
Подскажите, пожалуйста, что значит "отжимания" с выпрямлением рук? Просто падаю, но подняться уже не могу. Даже с колен до подушки не могу опуститься, просто плюхаюсь 😂 Подняться могу только согнув спину с усилием.
В итоге "отжалась" на столько, сколько могу. Буквально несколько см ))) Планку держу 30 сек.
✅ Сегодня 19-ый день. Уже есть прогресс! Гораздо лучше отжимаюсь. С колен вообще хорошо. С выпрямлением рук пока еще непросто 😄 Но техника ясна 👌🏻
спасибо!! я хожу на волейбол, и нужно обязательно уметь отжиматься, я начала учиться!! у меня уже лучше получается, спасибо большое!!
та же самая ситуация! недавно начала ходить на волейбол и подумала, что было бы неплохо уметь отжиматься(может это как-то на физ. силу повлияет и у меня будут успехи в этом деле? ахах). удачки!!
@@casofle Извините если пишу это поздно, но всё же за два года тренировок по волейболу хочу поделиться с Вами советом: если Вам нужно увеличить именно силу нападающего удара("атаки"), то отжимания помогут Вам с этим, но всё же, основную роль в нападающем ударе играет разбег и прыжок, а для того чтобы их развить и правильно поставить уйдёт немало времени. В остальном же они Вам ни чем не помогут, разве что подача немного сильнее станет.
Спасибо большое, наконец-то исправлю свою тройку по физ-ре)
Благодаря вашему видео, у меня получается проводить данные тренировки без боли, раньше не могла. Благодарю! Всё понятно с техникой и упражнениями. Интересно выполнять. Думаю, всё получится)))
прекрасная девушка!🤧начало очень помогло, спасибо огромное!!!!
Сейчас 1 ночи и у меня появилась мотивация, делать отжимания 😶🌫
Спасибо большое!
Очень долгое время не могла так как делала одну ошибку, отжималась от стенки и стульчика
Теперь то я научусь!:)
3:35 начинается упражнения для развития силы
Огромное спасибо за бесплатную програму❤
Решила попробовать
1 день ✅
2 день ✅сделала но немного тяжело
3 день✅ было очень тяжело «отжимания» с выпрямлением рук пришлось делать с колен
4 день✅
5 день✅ было очень тяжело, выполнила только два подхода
6 день✅ тяжело, но смогла выполнить
7 день✅
8 день✅
9 день✅
10 день✅
11 день✅
12 день✅
13 день✅
14 день✅
Сделала половину и уже чувствую очень сильные изменения. Делать упражнения стало намного легче.
15 день✅
16 день✅
17 день✅ очень тяжело
18 день✅
всем всё равно
@@wohsvdix5725 ну конечно, я ведь лично для тебя это записываю. то, что ты обратил(а) на это внимания уже что-то да значит)
@@wohsvdix5725 это пишется для того, чтобы люди которые захотят повторить увидели, помогает или нет
подскажи пожалуйста, по сколько секунд нужно делать одно упражнение?
спасибо вам большое!вы очень помогли и даже дали большую мотивацию!заслуженная подписка!)
Большое спасибо, Наташа! Буду пробовать.
Макияж-прямо бомба!Красавица!
Ну теперь у нас есть ещё одна цель!Здорово,что не даёшь скучать,классно идти вперёд к победе над собой!
Благодарю,Наташа 👍✌️👋💝
Лена, очень круто, что тебе нравится заниматься по программам и челленджам со мной и с каналом ДелайТело 💚 Вперёд к новым победам!
@@delaytelo одна проблема: я не найду никак эту ссылку и пдф, что бы скачать…
Как результаты?
Мой максимум сейчас - 25 раз, три года назад было 36(((( Я девушка, так что да, пол не влияет на то, как ты отжимаешься. Мои одноклассницы вообще по сотне отжимались, так что всё возможно)
ну на самом деле влияет, мышцы у мужчин и женщин разные, но в том, что женщина может научится отжиматься так же хорошо вы правы
@@гуль-ч5й, это я и имела ввиду, в общем-то😅
Спасибо огромное! Вот наглядно и подробно!
ты класс мне нравится твой интузиазм🥰
Здравствуйте спасибо начинаю сегодня спасибо
1:00 Я которая отжимаюсь 5*30 в день, и понимаю… Как хорошо выглядеть как мужик, ночью идёшь вообще не кто не трогает 😂😂😂😂
Наташа, спасибо вам я буду учиться вместе с тобой 💘
Анька, давай, верю в тебя! 💚
Таааак, пожалуй и я отпишусь для самоконтроля)
На данный момент сделала уже 3 тренировки.
В первый день было довольно сложно, но терпимо. После тренировки почти ничего не болело.
Во второй день по-прежнему ничего особо не болело, но тренировка была адской. Очень тяжело дались переходы с прямых на локти, остальное терпимо. После тренировки трапеции немного болели.
Сегодня, на третий день, я узнала, что у меня есть грудные мышцы. Весь день горят они, трапециевидные и плечи. Тренировку сделала, отжимания с колен пока даются тяжеловато, на подъеме приходится выталкиваться корпусом. Завершила занятие растяжкой
огромное спасибо. отжимание-это моя мечта.
Спасибо за рекомендации, буду пробовать!!!
Девушка очаровательная.💗💗💗
Спасибо!💋
Спасибо большое за такое видео!!раньше ни разу отжаться не могла,а теперь могу больше десяти раз(но,с подушкой😅)
Спасибо, буду пробовать. Мне нужна пре-Т тренировка до инъекции тестостерона
Спасибо большое😊,я перехожу в кадетский класс,и благодаря вам я научилась делать отдимание ❤😊
Я тоже в кадетский
Меня учительница по физ-ре отправила на соревнования с учётом того, что я не умею совсем отжиматься... Соревнования через неделю.. Окей, посмотрим, смогу ли я хоть что-то сделать с помощью этих видео.. Потом напишу результат
Смотрю разние видео как похудеть и одновремено ем шоколадку 😂
Канал просто супер спасибо
через 2 месяца сдавать нормативны, могу сделать 2-3 раза, помимо этих упражнений, делаю ещё упражнения с гантелей и пару раз в неделю упражнения на пресс
день 1✔️ 2 подхода
день 2- пропустила
день 3 ✔️ 1 подход, тяжело делать
делюсь успехом, теперь могу отжаться подряд 4-5 раз
день 4
Не люблю, когда говорят что девушки не умеют отжиматься и даже присваивают "отжимания на коленках" к женским. Я отжимаюсь 30 разными вариациями и горжусь всем кто зашёл в это видео. Это уже первый шаг
Супер Спасибо!!!!!
Начинаю делать отжимания
1 день:выполнила тренировку
2 день:выполнила тренировку
3 день:выполнила тренировку
4 день:выполнила тренировку
ну как?)))
@@arlekiness2390 хорошо(забыла обновить второй день я тоже сделала)
Как? Надеюсь вы сможете отлично отжиматься)))🙂
@@korti5330 спасибо! Пока только начала(сегодня 4 день)
@@AkaFa-4 а сейчас как?
Спасибо большое! Изначально я могла только 5 раз а сейчас уже 10!
Сколько раз зделала?
4 недели... нас на физкультуре предупредили о сдачи нормативов за неделю, как я сдавать буду, надеюсь что-то получится
+. Мне на следующей неделе сдавать, отжиматься совсем не могу, похоже, не успею подготовится, но все равно научится отжиманиям будет полезно, так что даже если у меня не получится, ладно.
Ох....раньше ходила на карате,без проблем отжималась,потом забросила,все это время думала что умею отжиматься и что я офигенно сильная...учусь отжиматься заново...моя цель до лета отжиматься раз по 50, научиться подтягиваться,раньше ведь я отжималась даже лучше
я в шоке.. сегодня я выполнила последний 28 день в том календаре
Но чисто я, там 28 дней, и я выполнявшая их 2 месяца. Если не больше 😹
Когда я только начинала, планку максимум 5 секунд стояла… а теперь могу 1 минуту
И сегодня я 2 раза отжалась от пола 😩
Спасибо вам большое ❤️
Кому тоже нужно сдать нормативы или сдать ГТО?
Мне
Ужас, я даже эти упражнения сделать не смогла. Оказалось очень сложно. Максимум просто стоять в планке. Если пытаюсь отжаться, то просто падаю вниз и не могу себя поднять. Я знаю, что оч слабые руки. Видимо надо еще просто их готовить к этим упражнениям🫣
Я биотлонистка но с этими упражнениями я начала отжиматься раз в 10 -15 больше
Я не могу встать после того как опустилась
Спасибо тебе большое. Видео классное.
Спасибо за видео 😍😍😍 уже сказала пдф, завтра начну
Маша, давай! Всё получится обязательно 💪
У меня почему-то не получается скачать(
круто, у меня нету времени но я буду пробовать. спасибо вам
Спасибо огромное! Наверное лучшее видео для начала обучения. Вот никак отжимания не осилю. Буду пробовать!
ну как?
@@diaksii в процессе. Сейчас перерыв т.к. болею. Только 4 дня сделала.
@@SVRibа ща
@@lum_blog пять раз уже норма. Потом начинаю "кривляться". А до этого и один раз не могла😉
Супер спасибо Наташа.😘
Ааа, уже 3 день тренируюсь надеюсь научусь отжиматься ❤
Очень крутое видео! Спасибо огромное
буду пробоваться отжиматься с нуля и отписываться!!
1.✅✅✅
день тренировка далась сложно но я все выполнила ,и чувствую облегчение возможно позже еще подход один сделаю!!
Начала делать 05.01
1день-сделала 4потхода
2день-сделала 2потхода
3день-сделала 3потхода
4день-сделала 2потхода
Оболденно!!! 😲😘😘😘😘гениально!!! Спасибо🙏💕
Спасибо, надеюсь я смогу отжиматьсяя.Я хочу уделать мальчиков в классе!
Здравствуйте! Начинаю отжиматься 22.08.24. вернусь через неделю и через год 🎉
Отметьте меня пожалуйста
И как дела?
Я даже не могу отжиматься с коленннн😫
Красотка!😍😌 спасибо тебе))❤️
Что если бёдра и живот все время при отжиманиях с колен все время падают вниз? Вроде пресс напряжён,а не получаетсч
начало тренировки 2:30
время час ночи угадайте что я делаю🥸 ахахах
А так честно говоря ваши упражнения и видео очень помогают, буду работать дальше, как всë получится обязательно напишу комм-отзыв 😋
ну как?) научилась?
@@annissimovva а ой, вхвхвх
Да научилась, правда надо не лениться и не забыть 🤭
Мне сперва было тяжеловато очень, т.к руки мои как макароны поэтому вхвххвх
Супер❤спасибо😊