Как качать руки. Сильные руки для девушек
Вставка
- Опубліковано 5 лис 2024
- Смотрите наш самый популярный плейлист "РАСТЯЖКА + ТАНЦЫ" goo.gl/5Ep174
Выпуск снят в студии танцев «Бродвей»: www.broadwaybal...
Сильные руки. Как девушкам накачать сильные руки?Педагог-балетмейстер Элеонора Богданова расскажет и покажет!
Для тех, у кого мало времени:
0:58 - планка как панацея) типичные ошибки
3:01 - планка на предплечьях
4:08 - как правильно отжиматься женщинам
5:35 - типичная ошибка при отжимании
6:39 - новое упражнение
8:14 - бутылка воды, как спортивный снаряд
9:42 - боремся с отвисшим трицепсом
Подписывайтесь на канал "Таня + Танцы" goo.gl/9LwVt1
Смотрите наш самый популярный плейлист "РАСТЯЖКА + ТАНЦЫ" goo.gl/5Ep174
Для тех, у кого мало времени:
0:58 - планка как панацея) типичные ошибки
3:01 - планка на предплечьях
4:08 - как правильно отжиматься женщинам
5:35 - типичная ошибка при отжимании
6:39 - новое упражнение
8:14 - бутылка воды, как спортивный снаряд
9:42 - боремся с отвисшим трицепсом
Таня + Танцы спасибо
Таня, спасибо за выпуск! У вас очень полезный, интересный канал) У меня немного необычный запрос. Вы снимали несколько видео о том, как подкачаться и укрепить плечевой пояс, руки. А сможете снять видео о том, как растянуться, если мышцы наоборот, очень сильно закачаны и забиты? Для спортсменов) Например, пауерлифтеров, спортивных гимнастов и т.д., которые решили заниматься танцами. Очень сложно раскрыть плечевой пояс, а тем более делать задние затяжки, корзиночки, колечки. Тело буквально как жесткая пружина, тянется, но не гнется. Нет легкости в элементах, мягкости, надо очень сильно напрягаться, чтобы вытянуть затяжку.
@@ДиляраИзмаилова-в2б
! Рнищ🤣🤔🤨😐😑😶
Е
Вроде бы так легко когда смотрю, но когда повторяю, это жееесть
Госпади как же знакомо(
Я думала у меня рука сломается
Мне 11 но мне норм до 15 а как 30 я сдыхаю
Тренер не только красивая и гармонично сложенная девушка , но и профессионал своего дела. спасибо.
L U ну она гармонично сложена потому что занимается собой)
Соглашусь, прекрасная тренер, очень приятное впечатление.
Julianna Ly можно заниматься всю жизнь а там плоское туловище короткие руки и кривые ноги
Очем легко и не сложно
Ребята! Я делаю уже третий день, и руки стали совсем немного, но сильнее. Это выражалось на самих упражнениях - большая часть давалась легче. Думаю, если каждый день в течении месяца делать этот комплекс и по-немногу добавлять нагрузки, то руки станут сильными и красивыми. У меня самой ну очень слабые руки, даже 1 раз отжаться не могу, поэтому и искала на ютубе способ подкачаться)
Ага, мне за 50 отжиманий дадут 1000р, а я не могу вообще отжаться. 🤣🤣
Привет! Ну как ты ещё продолжаешь ?
@@nnnnnnnn8664, пытаюсь.)
@@Emilia_Mor ну как результат есть?
@@nnnnnnnn8664, да. Я теперь не умираю после упражнений.)
1) 1:15 - 30 секунд (+5 секунд каждый день)
2) 2:10 - по 10 раз
3) 3:05 - 10 раз
4) 4:20 - 12 раз
5) 6:40 - 20 раз
6) 7:40 - 20 раз
7) 8:30 - от 20 раз
8) 8:47 - по 20 раз
9) 9:20 - 20 раз
10) 9:50 - по 20 раз
11) 10:20 - по 16 раз каждое
Желательно 2 подхода
Святой ты человек, спасибо🙏💕
всё это каждый день? если да, то перерыв по сколько?
Спасибо)
Элеонора - великолепна. Красивая, профессиональная и объясняет человеческим языком. Редкий тренер.
готова смотреть выпуски с Элеонорой про что угодно вообще)
невероятная девушка😍
умница, красавица, приятная в разговоре и объясняет доступно
1. Планка
Сустав под составом
Стопы на ширине таза
Низ живот подтянуть
Ягодицы мышцы напрячь
Сгибаем колени, отдыхаем
2. Планка на прямых 2:13
Левая рука на центре корпуса, правая работает
Положение корпуса в планке: поясница не уходит, ягодицы не расслабляются 3:00
3. Планка на предплечьях
10 раз по два подхода
Нажимать на клавиатуре по одной
4. Отжимания 4:11
12 раз по два подхода
Планка на прямых, ставим колени, от макушки до копчика диагональ, не отрывать стопы от пола
При работе руками не шевелить корпусом!
5. 6:43
20 движений
Подкручиваем крестец, садимся в ноги
Жим на раз два, разводим 3 4, соединяем 5-6, опускаем 7-8
5. Поднимаем руки наверх
6. С бутылочкой вверх-вниз
От 20 раз
7. С бутылочкой лево-право
От 20 раз
8. Садимся, поднимаем руку
9. Французский жим
10. Как будто давим на воздух
Девчонки, какие вы красивые обе, от вас просто не оторвать глаз !
пошла на волейбол и выяснила,что подача получается нормально только с 3-х метров. спросила совета у одноклассницы, которая не первый год занимается и после тренировки она скащала, что нужно прокачивать руки. судя по отзывам упражнения действенные, надеюсь, что и мне они помогут ヽ(・∀・)ﾉ
я тоже волейболом занимаюсь) Вообще скажу так, в волейболе очень важна техника выполнения, потом уже мышцы, советую попросить знающего человека показать наглядно как замахиваться)
Как результаты? 🙃
Я как любительница занимаюсь волейболом на улице.Подачи не перелетают, силы нет.Поэтому вот в 4 часа утра смотрю видео о том, как прокачать руки.Хочу заниматься этим даже зимой...хочу наконец почувствовать мощь своей подачи.
@@posya_4941 Согласна полностью. У нас нет ни одной челихи которая может нормально отжиматься, однако подачи сильнее чем у многих парней. Качать канечно хорошо, но техника делает свое дело
@@ichigo4944 именно так)
Люблю выпуски с Элеонорой))))
Юлия Тихонова Я тоже)
Почему меня распирает на такие видео и на тренировку только в черт возьми 22 часа???
Это скорее всего значит, что вы - сова)
@@jjisobu3621 ахзахзахв ага. Ну уже кстати нет, ложусь где то в 12часов это уже хорошо )меня просто не хватает рубит
Я в 5 утра ✨🤘🏼
Я ещё не ложилась
@@ТысячаподписчиковБезвидео я вчера вообще не спала и пошла гулять хер знает куда нас понесло на забрлшки пришла без сил ноги жесть как болят... Закрыла глаза на секунду отрубилась 👍🏻
вы как узнали, что сейчас 22..
Срасибо , Танечка! Элеонора лучший тренер!) Просто находка!!!
Занимаюсь почти неделю руки стали чучуть другие, помогает👊😎
Пошла пробовать😎
@@antonina2496 Ну что, как результат?
@@yannusya1359 Я чёт забыла..
@@antonina2496 вхвххвхвхвхвхв
я делала это на протяжении месяца точно, ежедневно. я могу теперь отжиматься от пола, мышцы стали твёрже, когда до, напрягая их, нельзя было нащупать. отличные упражнения.
Танечка, спасибо тебе огромное за твои уроки, я за месяц наконец выпрямила позвоночник! Я избавилась от сколиоза!
Ты просто чудо!
@@ИннаЛялина-с7с , для кого как, видимо.
Очень приятная ведущая и все гости под стать! Без лишней воды и самолюбования. Спасибо. То что надо!
Доброго времени суток, у меня всю жизнь были слабые руки, и в то время, когда одноклассницы отжимались полноценно 10-20 раз, я не могла даже один раз с колен. Мне это уже конкретно так надоело - быть настолько слабой, что не возможно поднять собственное тело
Но я собираюсь продолжать это комплекс весь сентябрь, и отступать, как вы поняли из текста выше, не собираюсь😅
Итак, начнём же:
03.09.2020 *жесть*
04.09.2020☑️
05.09.2020☑️
Что ж, прошло три дня, за которые какого-то результата не видно, но его и не будет за такой короткий промежуток времени)
Факт то, что я уже выучила все упражнения наизусть и навряд ли ещё зайду сюда, буду включать эту тренировку, упражнения от других тренеров в свою рутину, через месяц, числа 6, отпишу сюда результаты✊
и как?
Итак, уже месяц я занимаюсь спортом, в том числе, иногда, руками. Результаты есть. Визуально руки стали более подтянутыми, когда напрягаю, есть мышцы и вверху, и внизу, их немного(раньше были просто кости и немного жира)
Могу отжиматься с колен уверенно 5 раз, с прямыми ногами тоже около 5 раз, но не с идеальной техникой - уже успех
Первое время упражнения были по этой тренировке, потом надоела, далее Игорь Войтенко "как отжиматься с нуля" - вообще очень помогло. С середины месяца - Хлоя Тинг, хоть у нее и не совсем на руки, но много планки, так что теперь с лёгкостью могу долго стоять в любой планке, хотя раньше руки тряслись. Конечно же, буду продолжать работать над собой🤸
Что можно сказать в конце. Если у вас слабые руки с рождения, это ещё не значит, что ничего изменить нельзя. Но нужно действовать и найти ту тренировку, которая подходит именно вам. В первый месяц точно увидите результат. Всем удачи и терпения🙏💜
@@АлинаДоброва-к9р удачи вам!
@@АлинаДоброва-к9р , Молодчинка 😊 Как сейчас результаты, какие изменения? Продолжаешь, надеюсь?
👍👍👍
Первый день тренеровки.
Чувствую прям мышцы! Они не сильно болят, так как и раньше занималась спортом но эффективно.
Надеюсь смогу хотя бы за месяц получить результат!
Сейчас как?
Ну как?
Ну как?
Ну как результаты???
Ну как?
Эх.. Всем бы таких педагогов, как Элеонора!
Эля супер-педагог! Я у нее занимаюсь и везде об этом пишу - искала ее много лет! Спуска не дает на занятиях и реально знает, как все работает. Обожаю наблюдать, как меняются девушки, которые приходят на занятия! Сама я похудела на два размера за пару месяцев❤
Anna Nikitina , а у прекрасной Эли есть свой канал?
Svetlana Deli а шо гуглом не умеешь пользоваться?
Хочу себе такого тренера😣
Эх мне бы такого тренера) классное видио ❤❤обажаю твой канал♡♡♡♡❤❤
Занимаюсь уже 5 день данными упражнениями. Прогресс есть. Визуально не видно, но теперь нагрузка не кажется сложной, наоборот даже уже привычно. В конце лета напишу результаты, хоть я и буду часто уезжать и нет возможности иногда, но по крайней мере раз 10 ещё явно смогу.
Сегодня тоже занималась, усиливают нагрузку и стараюсь лучше заниматься. Прогресс есть. Всем советую.
Шо там
Элеонора, конечно, совершенно великолепная!
Здраствуйте мне 10 лет я смотрю ваш канал и восхищаюсь вами! У меня даже такой растяжки нет!
Спасибо большое, я всего два дня занимаюсь но немного стала крепче, надеюсь через месяц буду гигачадом😂
Отличный канал, благодарю , девушки! Я занимаюсь йогой уже много лет, но вы помогаете глубже осознать работу каждой мышцы. Все становиться на свои места ❤️
2:18 , вот на этом упражнении левая рука у меня жестоко тряслась, были ощущения как будто я сейчас сломаю руку
Жиза
У меня так же
Тоже самое
Скажите, пожалуйста, а кто у вас на аве?
@@кью-ц1л это Юра из аниме "Юри на льду"
планка от 30 секунд.
планка с подниманием прямой руки, каждую по 10 раз
планка на локтях с выносом руки вперёд, 10 раз
по два подхода
отжимания с параллельными руками по 12 раз, два подхода.
стоя.
подняли, развели 20 раз
поднимаем наверх 20 раз
с утяжелением.
поднимаем параллельно полу 20 раз
подняли. отвели в сторону 20 раз
с небольшими приседаниями, поднимаем в строну 20 раз
французский жим 20 раз
комплекс по 16 раз.
ладони вниз
с оттопыренным большим пальцем верх-вниз
круговые
верх-вниз
Таня, спасибо за видео! :) И Элю тоже очень любим, ждём еще выпусков с ней! :)
Красивая у нас ведущая! Сразу подписалась на нее, и голос приятный и об'ясняет доступно!
Me encanta tu canal, la entrenadora es una excelente maestra la amo. Saludos desde México 🤗😍
Огромное спасибо Тане и ее танцам. Эти упражнения помогают мне в 54года выправлять свою спину лучше чем лечебная гимнастика. Все очень правильно и грамотно.
После первого раза уже дольше могу стоять на руках, очень эффективные упражнения :)
Отличный комплекс!!! 👍👍👍Благодарю!!! 🙏🙏🙏
Жду очередных видео с Элеонорой ) Не могли ли вы снять видео про пресс
Какая же Элеонора красивая😍😍😍
Элеонора просто супер! Спасибо огромное!
Наверное это самый лучший канал на который я натыкалась 👍
Очень хорошие, информативные видео, спасибо)
Было бы круто, если бы вы сняли видео про плечевой пояс - как разработать суставы, как растянуть дельтовидную и т. Д. Давно мучаюсь с этим(
Таня,
Спасибо большое! Эля замечательная!
Таня, сними пожалуйста видео как ты разминаешся в пуантах, очень интересно!))))
СИЛЬНУЮ СПИНУ ДАВАЙТЕ!
Это легко я её за 1 час размяла спину и мостик стоя делаю только с руками проблемы в мостике
@@минифильмы-й4г мостик - это не сильная спина, а гибкая. Но например планка уже качает спину. Поднимать бёдра, опираясь на плечи и согнутые ноги, лежа на спине, тоже хорошо для спины. И лодочка.
Таня, ты такая молодец, это супер идея такой канал!!!
Девочки вы супер. Элеонора вообще, умница и красавица. Очень приятно на вас смотреть и выполнять под ваши видео упражнения
Прям находка! Спасибо -очень много познавательного и полезного!
Спасибо! У меня тоже слабые руки!
Все, восторгающиеся Элеонорой, обратите внимание, что она имеет нормальную упитанность, в отличие от Татьяны, которая выглядит, уж извините, истощённым человеком. Помимо физических упражнений важнейшим элементом развития человека является питание. Конечно, энергозатраты каждого индивидуальны, но можно отталкиваться от неких средних данных. Справочник по физиологии (Наглядная физиология./ С. Зильбернагль, А. Деспопулос, пер. с англ. -- 2-е изд., перераб. и доп. -- М.: Лаборатория знаний, 2019. -- 424 с.: ил.) приводит следующие средние значения для женщин: офисная работа -- 2300 ккал/сут, занятия спортом (танцы -- плаванье) -- от 3.6 до 5.4 кВт ( энергозатратность в 1 кВт означает, что за 1 секунду такой деятельности тратится 1000 Дж энергии, то есть 1000/4,18 = 239.2 калории (примерно), см. стр. 412 ). Также рекомендую почитать разворот 244-245, посвященный питанию и пищеварению. Да и вообще книжка крайне интересная.
А есть у Элеоноры свой канал на ютюбе??
Классные упражнения!!!вроде смотришь и кажется,что легко.начала делать,прямо чувствуется нагрузка..Спасибо!!!
Ну как?
Спасибо! Супер эффективный комплекс! Профессиональный тренер!
Недавно начела заниматься танцами (кавер денс, если кому-то интересно)
Когда танцую заметила что руки как сарделки болтаються во время танца
И спросила тренера что можно зделать с этим, она сказала что можно накачать руки
Буду пытаться делать упражнения месяц
Через месяц напишу результаты)
И как?
Буду делать примерно месяц через неделю напишу есть ли результат начну с завтрашнего дня)
Ну как
Очень крутое видео!!! Спасибо большое за крутые и полезные видео!!!! Спасибо)
Девочки,эти планки чередовать каждый день?Или всё в одну тренеровку?Если можно,оговаривайте в выпусках какие противопоказания для тех ,у кого грыжи и протрузии позвоночника.Либо ,как принять другую позу во время упражнения.Спасибо
У Эли обалденный цвет лица!Всегда!
Я занимаюсь волейболом и мне нужны сильные руки я живу в селе поэтому к 12 годам у меня руки достаточно сильны до мне надо что бы они были ещё сельнее для безупречной подачи
Спасибо вы такие сильные 💪💪💪💪💪💪💪
Благодарю за профессиональное разъяснение деталей! Грамотно и понятно! Зовут Инна, пишу под этим ником. Упражнения актуальнейшие для каждой девушки. Высокий класс!
тренер очень грамотный, но развернуться в рамках этого видео тяжело. с двумя бутылочками чередовать было бы эффективнее.
Спасибо большое! Очень полезное видео.
Я все эти упражнения сделали с вами очень круто спасибо
Я зашла на это видео чтобы накачать руки но в начале я поняла что у меня руки такие же как и у тренера 😂
Привет, я тот человек у которого руки лучше чем у тренера
Класссс👍
Молодцы девченки
Благодарю🙏♥️
Спасибо за чудесное видео и суперские упражнения - делаем с ребёнком каждый вечер.
Это видео находка именно это я и искала!
Интересно,а кто ставит пальчик вниз?Это наверное супер-пупер тренера,которые не согласны с этой планкой!😊
Не это девушки с татуировкой бекона
СПАСИБО!!!!! УМНИЧКА ТАНЮШКА!!!!!!!❤❤❤👏👏👏👏👊💪
Девушка Эля замечательно объясняет. У неё есть свой канал? Я бы с удовольствием подписалась.
Круто)Спасибо Таня)
Все отлично, только в планке нельзя переразгибать локти, опасно!
Лайк За Элю
какая же элеонора красавица
Начинаю с сегодня чтобы в июле были руки. После упражнения руки болят. Прям от лопаток до пальцев😂 но это приятная боль
Ну что? Помогло????
Я эти все упражнения сделали сами очень круто всем советую спасибо вам Таня и как вас зовут я не знаю ни края спасибо всем
Самая классная тренер
Какая вы красивая
Шикарные плечи, хочу такие 😍
Хотя и мальчик, но с моими руками мне кажется стоит начать с этого.
А сколько раз в неделю надо выполнять эти упражнения?
7 раз
Милые девочки-красотки, которые делают этот канал. Не могли бы вы сделать такой плэйлист, например: «упражнения», и отдельно «растяжки», или даже вместе «упражнения и растяжки». Я к балету не имею никакого отношения, я толстая тётька среднего возраста, мечтающая похудеть и привести себя в форму. Тем не менее я с огромным удовольствием смотрю ролики на вашем канале, выбирая для себя всевозможные интересные упражнения, потому что бывают такие оригинальные и такие эффективные - и для похудания, и для укрепления мышц/связок итд. Но приходится перекапывать много роликов, чтобы найти именно физкультурные выпуски (подобные этому), а было бы здорово иметь их в отдельном плэйлисте. Или есть такой уже, и я просто не знаю, где искать? Спасибо!! 👍🙏💪🏻
посмотрела и поняла, что руки у меня сильные)
Хочешь, на мужские тренировки перейди. Потренировался пару раз, и я уже доволен результатом, хотя не прошло и 2 часа.
Снимите пожалуйста, как накачать пресс
Я знаю что уже поздно, ведь прошло два года, но у Хлои Тинг есть видео:Get abs in 2 WEEKS| abs Workout Challenge
Вот, за две недели можно сделать очень хороший пресс, ещё и похудеть. Я делала в день по четыре видео(ссылки на остальные три есть под тем видео) и я похудела на 2 кг. Очень клёвая тренировка. Но поначалу может быть сложно. День на 4 уже легче гораздо становится
У меня есть один вопрос:а после таких упражнений плечи не розширяються?спасибо
Занимаюсь день первый💓 надеюсь получиться🤛💓
То самое чувство когда она сказала стоять по 30 секунд , а мы на занятиях стоим минуту на руках минута на локтях минуту на одной руке минуту на другой руке всё без перерыва и сходить нельзя , или начинаем с начала
Эти упражнения помогают!
А этими упражнениями можно увеличить руки так прилично ,просто они у меня не слабые ,а просто очень худые ,черезчур,можно ли добиться видимого результата?
Не увидела рекомендации в планке локоть "поворачивать" в сторону мизинца, таким образом стабилизируя руку и распределяя нагрузку равномерно. Это важный момент особенно для диспластиков
ну что же, буду начинать с этого дня(сегодня 15.06 .21 увидимся в 15.07. 21 ) тогда скажу результат:-)
Ну что есть результат?
у меня во время обычной планки руки трясутся как стиральная машина на режиме отжима
😂😂😂 точно также
Короче с этого дня начинаю делать, каждый день буду отписываться
1день: было не просто,но я смогла
Что как со 2 днем?
начала заниматься ради волейбола ведь кидаю слабее всех, даже детей что младше меня на 4 года. надеюсь через месяц смогу со стандартного мечта подачи кидать
ну как?
Таня ты супер!!
спасибо, буду повторять:-)
То чувство когда смотришь чтобы улучшить оценки по физре
А после таких упражнений возможно научиться стойки на руках?
В планке на локтях стоим две минуты на тренировках
Через сколько можно увидеть результаты?
как долго нужно качать руки чтобы был результат?
У всех по разному. У кого-то появляется результат и через неделю, а у кого-то через месяц или два
@@amarielmirkwood9286 спасибо
примерно месяц, если хорошо делать то 1 неделю.
Супер девочки. Спасибо