【人生変わる】悪玉コレステロール値を「７日間で下げる」裏技3選
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- Опубліковано 21 кві 2022
- 悪玉コレステロール値が高い状態が続いていると「動脈硬化」が進行してしまいます。ただ、そんな状態をたった7日で改善した「とある方法」があるんです。
今回は科学的根拠に基づいた、そんな裏技を３つ紹介します。
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→現役で医学部に合格
→初期臨床研修、後期研修を経て、とある診療科の専門医に
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#やさしい予防医学チャンネル#コレステロール下げる#動脈硬化
![[Doctor's commentary] If you want to have smooth blood vessels, eat this! !](/img/n.gif)
悪玉コレステロール値が高い状態が続いていると「動脈硬化」が進行してしまい、心筋梗塞や脳梗塞のリスクを上げてしまうんですね。
ただ、そんな状態をたった7日で改善した「とある方法」があるんです。
今回は科学的根拠に基づいた、そんな裏技を３つ紹介します。悩みや質問あればコメントにて教えてください♪
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🌱②健康寿命を伸ばす５つの習慣 PDF
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3:00 期限を設けた断食（１６時間断食）
5:52 食事を変える（食べ物：オリーブオイル、豆腐 飲み物：お茶）
9:10 運動をする（有酸素運動 週3～5日、１回30～60分）
裏技ではないな。。。
人間は現状に不都合が無いと動けないもの…
確かにそうですね！
健康診断で再検査することになり病院まで歩いていったら
いつもLDLコレステロール値が130くらいでしたが再検査の結果96になってました。
自分には有酸素運動が必要みたいです。
コレステロールを、測定する前夜と、当日に甘い物を摂取すると、コレステロール値が高く出るようなので甘い物を食べ無いほうが良いようです。
そうなんですね！
次の血液検査の前日から甘いものを控えてみようと思います！
前回の検査の前にも普通にお菓子食べてしまってました😂
長年LDL200超え放置！からの食事と運動習慣を改めて２ヶ月弱になりますが、空腹時にふと、さばの味噌煮やお蕎麦が食べたくなったり、以前の私では考えられないほど、嗜好って、習慣で変わるものだと驚いています👀
つい先日までの私はトランス脂肪酸ラブ&小麦ラブ🤤で、毎日ハンバーガーとラーメンで至福😍みたいな人間でしたが、父を大動脈解離で亡くしているので、とうとう生活改善に取り組み始めました。
スタチンは副作用経験からまじヤバイので、使わないことをオススメします😱💦
りんご１日一個で、一月で酸化LDLが46％下がるとネットで読んで、月6000円位かかりますが、続けています😂
おすすめで、動画を拝見しました。動画の中で、挙げられていたこと全てやってます。
お陰様で、コレステロール値だけではなくて、中性脂肪、γ-GTPなどの数値も、基準値内です。あと、緑茶ですが、私は「粉末緑茶」を使っています。
急須を使わずに、お手軽に飲めるということと、茶葉も一緒に飲めるのがいいかなと。
ゆうかママさん、貴重なご意見ありがとうございます(*'▽')
体験談は他の方の励みになりますので、ご投稿大変うれしく思います。
また、進展ありましたら教えていただけると幸いです！
お茶はどれくらいの量を飲むといいですか？
もともとコレステロール値が高いのですが、良かれと思って１６時間ダイエットを数か月続けたことがあります。
結果、健康診断でさらに数値が上がりました。
脂質異常症の人への定番アドバイスに、朝食を抜かずに３食バランスよく、というのがありますが、やはり理由があるのだと実感しました。
万人に合う方法はないので、自分の体質に合った方法を見つけないといけませんね。
貴重なご意見ありがとうございます！
血糖値乱高下しやすいから、
最初の食事は血糖値上げない食事をしないと断食の意味ないですよ。
コレステロール値を下げるオススメのサプリがあれば教えて欲しいです。
BMIは14.3なのですが、LDLが185もあります。これからはオリーブオイル使用の料理を心掛けます。
緑茶は今の夏場は水出しにしていますが、やはり70度位のお湯で淹れる方がカテキンを摂取できるのでしょうか。
一煎目より二煎目が濃く効き目がありそうな・・・粉末緑茶って濃く出したお茶のエキスをフリーズドドライしたものでは
ないのですか？？抹茶と同じようなものかしら。試してみたいです。
断食した後のお昼は何を食べるのが理想ですか❔
とても分かり安いですわあ~
パンダはん見て勉強しまっせ~！！！
ご質問ありがとうございます！
嬉しいです。
またご質問等ございましたらお気軽にご連絡ください。
16時間ダイエットと飲み物をお茶に変えたら体重がぐんぐん減って
今は3食にしてるけど体重キープしてるね。ジュースとお菓子の量を相当減らしたからだと思う。
今 ほぼ正常です。歩く事に適した。
自分の場合は水分は取る方法でお昼だけ食べて24時間ファスティングを一か月しました。
体重はかなり下がりましたがLDLは逆に上がってしまったので運動を中心にしようと思ってます。
先生，マジで助けて下さい。主人と一緒にこれからもずっといたいので…
大丈夫ですか？
良い動画投稿していきますね。
頑張りましょう。
ここ10年、油はすべてオリーブオイルに むろん天ぷらなども 飲み物はずっとお茶です 体質的にたまに食事がしたくなくなり、自然と断食状態になります
でも中性脂肪値も悪玉コレストロール値も高いですね 体質なのでしょうかね イヌリンもお茶に混ぜて10年ほど飲み続けています・・・
少し歩いたりしてみては?
@@user-tu2if6ir5g 日に2～3回、犬の散歩で歩くようにしています 膝が悪いので30分は無理ですけど
緑茶🍵いいと教えてくださったので飲むようにしています。ヨーグルト，お通じをよくしたくて夜少し食べてますが、コレステロールが高い場合，よくないでしょうか？栄養や，調味料🧂の工夫も毎日必要だとわかっていますが、難しいですね。😮
ありがとうございました！とてもわかりやすくて有り難いです。今日から運動始めてみます。悪玉コレステロールが高いので3ヶ月に検査があるのですがそれでまた高かったらお薬を飲みなさいと言われているので、やってみます。
ご質問ありがとうございます。
運藤のやり方が分からない場合は下記の動画をご参照いただければ幸いです。
ua-cam.com/video/PRTpjjlB5us/v-deo.html
2年前からコレステロールが高いと言われています。断食するにはどうだろうと考える前にやってしまったのですが、今は中断しています。どう気がすることなんですが
どうしてなるのでしょうか？
あと、統合失調症でエビリファイとアーテンの薬のんでいます。 今は大丈夫と言われていますが、甲状腺も良くないと言われたことがあります。どうやってコレステロールさげていったらいいのでしょうか？
わかりやすい説明ありがとうございます。主人がコレステロールが高いので緑茶がいいと言っていたので、明日から飲ませたいと思います。その場合はペットボトルでもいいのでしょうか？あと、私は食事をしないとふらつき、低血糖？みたいになる場合は断食はしない方がいいですか？
ペットボトルのお茶でも大丈夫ですよ(*'▽')
また、断食については断言はできませんが、体調がよくない場合されない方がいいかと思います。
ありがとうございます！
@@yobo_igaku ペットボトルには 防腐剤が入っているので良くありません。お茶農家の方々は ペットボトルのお茶は飲まないそうです。
@@user-qe7qh1jo7k ありがとうございます。
16時間断食は毎日習慣化する事が必要なのでしょうか？ それとも週に何回か…でも効果はありますか？
わかりやすく優しい口調で説明下さり やってみようと思いました。
kikoさんの体調にもよりますので、担当の医師がいらっしゃいましたら、ご相談の上、まずは週1回から始められてみてください！
返信ありがとうございます。 本日早速16時間あけてみました。初日なのでお腹が減りました（笑）
はい。では週1からやってみます。
小麦粉のグルテンは体に悪いとのことですが、代わりに米粉やおからパウダーを衣代わりに使うのはダメでしょうか？😮
何キロで歩いた場合ですか？ジムでは6キロでウォーキングしてますが、何分かなぁ？と
トマトジュースに、オリーブ油を混ぜてお昼ごはんの後早速飲みました。少しですが、便が出ました。継続することが大切ですね。あとは，食生活改善ですね。頑張らないと…😅
継続頑張りましょう。
食生活も徐々に変えていけると良いですね。
更年期で頭痛が多くて困っています。
なにかいい対策ありませんか？
かかりつけの医師に相談してみてください。
コレステロール値160
めちゃくちゃ食事に気をつけてます。標準の体重で血圧も低いほうメタボなし肉は食べず野菜キノコ豆腐
菓子類はたべません、なのに下がらずこの前は中性脂肪が高くなってました！
なぜ？確かに運動は皆無
なぜなら腰が悪く歩くと痛みが出るこの場合どうすればいいのか教えて頂きたい、また緑茶ですが安いペットボトル入りはあまり飲まないほうがいいとおもいますが、、
悪玉も中性脂肪値も悪くないのに、総コレステロール値が悪いのは何故ですか？
コーヒーとココナッツオイル🥥少しを入れて飲むのは体に良くないですか？😅
飲み過ぎに注意して、少しであれば大丈夫です。
16時間断食、頻度を教えて下さい。
每日、朝抜きにしたら、16時間空きますが
一日2食は身体によくないのでは？
最近食べ過ぎてジャンプしたら身体重いなぁと思った時❗️
コメント致します！
16時間ダイエットに挑戦しようと思いますが、お水は飲んでも大丈夫でしょうか？
お水飲んでください！
揚げ流より，蒸す、焼く，生色（魚）が良いと聞きました。缶詰でサラダ🥗にしたり，味噌汁に入れたりドレッシングの代わりにオリーブ油をかけたりしています。野菜はもちろんのこと，薄味にしていくことも体のためだと聞きました。塩分の代わりに塩昆布粉末や，出汁パックで味付けするのがいいと聞きました。味覚が正常になり痩せる？なんて言われてます。砂糖の代わりにみりんを使うといいと聞きましたが、本当ですか？😮
目的によりますが、砂糖の代わりにみりんでも良いと思います。
悪玉が178もあります😢
善玉も１１０あります
良性発作性頭位めまい症でまだたまにめまいがあるのですが断食しても大丈夫でしょうか？
先生，緑茶🍵以外のお茶🍵は、飲まない方がいいですか？抹茶も，ビタミンCがあると思いますが。
抹茶も良いですね。
ウーロン茶もおすすめです。
2ヶ月で169→106に、自分アラ還でポテチと高乳脂肪食品を控えアマニ油を加えました。
素晴らしい対策だと思います ^^
今後も続けていただけると医師としてうれしく思います。
ご多忙中のレス感謝です今後も勉強させて頂きます。
みお様知りませんでした貴重な情報感謝です！勉強しなくちゃ(^_^;)
朝晩の投薬治療中の夫がやると言ってるんですけど…大量の薬を1週間空きっ腹に飲んで、しかも緑茶しか飲まないとか言ってますが…緑茶は良い面も有りますが、私には余り飲み過ぎると胃が痛くなります。
夫は車を運転する仕事ですが、1週間やると言っています。
大丈夫でしょうか？
詳しいことはお答えできませんが、継続が難しいかと思いますので、おすすめはできないかと思います。
@@yobo_igaku
ご返信ありがとうございます。
再来週、火曜日に検査で悪玉が100切って無ければ、下げる注射を更に毎月プラスすると言われていて、実は心臓の血管にステントが2箇所入っていますので、普通の人よりは下げる必要ありますが、数年前に比べれば半分以下に数値下がり、今108とか110とかで基準値内です。私としては7種の薬だけでも多いし、夫は身長は175ぐらいありますし、数値を見過ぎなのはどうなのかな…と。出来れば2人共注射を打ちたく無いので、検査までの1週間やってみると言ってます。
多分聞かないので、また結果お知らせしますね。
一週間16時間ダイエット（オートファジー）をやって、尚かつ食事は基本ファーストフードや脂っこい物を控え、野菜中心の和食で血液検査に挑んだ夫…結果的に数値は何故か前回より悪くなってました。
ただ体重は2キロ減って、見た目も知り合い数人に痩せたと…
夫は73歳なのですが、私の調べたところ、老化で失敗するケースがあると…脂肪細胞が行き場を無くし、肝臓に溜り脂肪肝になる。という現象を大阪大学が研究していました。
あと、夫は筋トレ等は全くやってませんでした。これが大きかったと思います。筋トレをしないとオートファジーでは脂肪だけで無く筋肉も減って行くらしく、筋肉が減ると脂肪を燃やす事が出来なくなるので、オートファジー中の筋トレは必須らしいです。なので、体重が減ったのは筋肉が主に減り、脂肪は逆に筋肉が減った分と油を余り取ってないので、身体の中の脂が外に出なかった…のだと思います。身体の中の脂肪を外に出すのもまた良質の油だと何かで聞きました。
以上、結果ご報告と私の失敗分析でした。
ちなみに、医師が注射の約束をすっかり忘れていた様で注射は打たなくて済んだと言ってました。
ﾌﾑ((¯ω¯*))ﾌﾑ薬でコレステロール下げてます。今日から16時間断食やってみます。中性脂肪も高くて薬飲んでます😢
素晴らしい行動力ですね！
少しづつでいいので続けていきましょう(*'▽')
中性脂肪が高いのは甘いもの好きに多いよ
@@Greenfacezonbie ありがとうございます。スイーツよりミルクティーが大好きでやめれないんです(T＿T)
しかささかけさかかかかかかかか
用事しながら聴きたいのですが、音量が小さすぎるのがとても残念です。
この動画の音量は気になるほど小さく はありません。
本物のオリーブオイル捜し難航中
おすすめの物があれば、また教えていただけると嬉しいです ^^
①メルガレホのピクアルorコンポジ
(①はOlive JAPAN受賞製品。オリーブオイルおたくのUA-camrトリビアチャンネル推奨だが高い)
②小豆島オリーブオイル
(Olive JAPAN受賞製品これも高い)
【安い中で他オリーブオイル探す】
・Olive JAPAN過去受賞製品から選ぶ
・酸化防止の黒い遮光瓶
・UA-camrトリビアチャンネルより→国にオリーブオイルのトランス脂肪酸を査定してくれる機関があるから気になるオリーブオイルを委託して調べて貰う
・市販スーパーの中から選ぶのであれば"そらみつオリーブオイル"が良いというUA-camrも。
メルガレホのピクアルorコンポジは酸化しにくい瓶の加工なので一番良さそうです(高いけど)
【仕方ないから】～～
酸化した偽物油やオメガ6油の摂取を軽減するべく、酸化しにくい米油を多めに使いゴマ油や偽物オリーブオイルは香り付け程度に使用する事に。
カラダヨロコ部チャンネルの主さんが普段使ってる"ボーソー"米油を真似(安いです)。
オメガ3油も本物は3000円越えなので、油にする前のオメガ3原本(素焼きナッツ・青魚)にお金を投資。
本物オリーブオイル買えない代わりに週１の16時間断食で身体のゴミをクリーニング。
本物のオリーブオイル追い求めるよりも、業務スーパーで買った米麹で善玉菌を腸に投入継続にお金を投資。
毎朝レモン白湯・月１でトマトスープ＆ダル消しスープetc.
ここまで活性酸素を無くす活動を継続していたら、もはや"そらみつ"で良いかなって😭
オリーブオイル本物はどれも3000円しそうなイメージ…Olive JAPAN受賞製品じゃなくても…ぶっちゃけヤオコーにも売ってる"そらみつ"でも良いかな？と思ってしまいます😭
@@user-tz4nh9dk8k
お詳しいですね🙇♂️
ご共有いただきありがとうございます😊
薬に頼らず食事でなのにそんな意見おかしい
徹夜で遊んで16時間爆睡すればOK
薬飲んだらすぐ下がるよ
薬飲みたくない人用の動画だろうがw
筋肉衰えるけどね
薬を飲むと、筋肉が衰えて、尿漏れが起こります。
コレステロールを下げる薬を使っているのは、日本だけです。
衰えねーよ@@as-bf6sg
薬飲むとどんなリスクってあるんですか？
来週から薬出されそうなんですけど…