【40代50代必見】コレステロール値を下げる１５の裏技
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- Опубліковано 9 лип 2024
- 「薬を使わずにコレステロールを下げたい」って方は正直この動画だけを見ていただければ十分です。そう断言できるくらい【効果の高い方法】を全て紹介しています。動画下の説明欄には、見たい方法にすぐ飛べるリンクを張っていますので、見たい部分だけを何度も見返していただければと幸いです。
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【目次】
0:00 OP
2:07 なぜ悪玉コレステロールを下げるべきなのか
3:17 ①「期限を設けた断食をすること」
6:41 ②「オートミールを食べること」
8:47 ③「大豆を食べること」
11:23 ④「カツオを食べること」
12:31 ⑤「亜麻仁オイルを使うこと」
15:48 ⑥「クルミを食べること」
17:22 ⑦「イチゴを食べること」
18:23 ⑧「アボカドをサラダに混ぜること」
19:40 ⑨「食事にオリーブオイルを垂らすこと」
20:59 ⑩「トマトを食べること」
22:17 ⑪「地中海式の食事をとること」
24:51 ⑫「キノコ料理を作ること」
26:47 ⑬「ごぼうの胡麻和えを作ること」
29:30 ⑭「ブロッコリーの炒め物を作ること」
31:31 ⑮「3メッツ以上の運動をすること」
34:30 ヨガ「キャットアンドドッグ」
35:32 ヨガ「猫の伸びのポーズ」
36:54 ヨガ「戦士のポーズ」
38:43 【期間限定】無料オンライン診療のご案内
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▼自己紹介
Dr.パンダ
「患者さん第一」をモットーに活動
「健康が気になり始める30代～40代の方」向けに「正しい医学情報」を配信
→祖父の病気がきっかけで医師を目指す
→現役で医学部に合格
→初期臨床研修、後期研修を経て、とある診療科の専門医に
老若男女、病気の種類を問わず幅広い患者さんを診察してきました。
日々の診療に加えて、正しい医療情報を発信にも取り組んでいます。
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#やさしい予防医学チャンネル#コレステロール下げる方法
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【目次】
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2:07 なぜ悪玉コレステロールを下げるべきなのか
3:17 ①「期限を設けた断食をすること」
6:41 ②「オートミールを食べること」
8:47 ③「大豆を食べること」
11:23 ④「カツオを食べること」
12:31 ⑤「亜麻仁オイルを使うこと」
15:48 ⑥「クルミを食べること」
17:22 ⑦「イチゴを食べること」
18:23 ⑧「アボカドをサラダに混ぜること」
19:40 ⑨「食事にオリーブオイルを垂らすこと」
20:59 ⑩「トマトを食べること」
22:17 ⑪「地中海式の食事をとること」
24:51 ⑫「キノコ料理を作ること」
26:47 ⑬「ごぼうの胡麻和えを作ること」
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31:31 ⑮「3メッツ以上の運動をすること」
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▼参考文献
・www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-072.html#:~:text=
・www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-05-006.html
・pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7840076/
・academic.oup.com/ajcn/article/85/4/1148/4648910?login=false
・pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6107739/
・nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-015-0023-2
・www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0009898112004457
・pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12463111/
参考にさせていただきます。ありがとうございました。
😊
😊
やわか😅
か 1:41 1:42 1:42 1:49
運動しても、ダイエットしても何したって減らなかった悪玉コレステロールだったんですが、よく豆撒きで使う味がない大豆を会社でオヤツに食べ出してから一気に減って正常値に戻りました。それ以外食生活は変えていないので絶対に大豆のお陰です。
困っている方には是非お勧めしたいです。
ザックザックさん、貴重な体験談をコメントいただきありがとうございます！
私の方でも患者さん、視聴者さんに伝えさせていただきます。
また進捗ありましたら教えていただけますと大変嬉しく思います。
さっそく試してみます😊
以前、毎日サバ缶食べてたら血液検査がめちゃくちゃ改善して病院の先生が驚いてました。
トマトは冷蔵庫に入れるとリコピンが減るそうです常温で保存して下さいねリコピンが100なら冷蔵庫に入れたらリコピンは30に下がるそうです是非
常温で保存して下さい。
健康診断でＬＤＬコレステロールが184で要受診の紹介状付きで結果が戻ってきました。この動画で閉経後の女性の基準値が190までとなっていたので少し安心しました。とはいえ、運動はあまりしていないのでウォーキングを始めてみようと思いました。
健康的に生きるって大変
大変分かりやすく私もゆっくりやってみます。有り難うございました。
先生のお声が私の好きな周波数でお聞きしていて安らぎ信頼できます。
先生は講演会とかされてるからか、話し方が上品でとても 聞きやすい
私は興味ある動画でも音声合成だと見る気がしないので、本当にありがたいです
医師は検査の数値が上がるとクスリを勧めます。先生のように食品で気をつけるように教えて頂けるのは嬉しいです。今後も為になる話しをお願いします。
素晴らしい内容です♪家にいて体に必要な食品から料理方からヨガの🧘♀️まで。良い時代に感謝します❤
初めまして，先生が仰っている通りの食事をしています。健康診断ではALLーAでした。ちなみに80歳です。
以前朝食抜きの16時間ダイエットやりましたが逆にLDLコレステロール値が２０も上がってしまいました。低血糖になって体力もなくなり私には全然合ってないと思いすぐ朝食を食べて３食に戻したらLDLコレステロール値が元に戻りました。そんな訳でこれは万人向けではないと思います。ダイエットの場合でもこれに失敗した人沢山いますし外国のエビデンスなので日本人に合っているのか疑問です。
お若い世代の方でしょうか？朝食は抜かないほうがいいと思います。私は高齢者ですが、夕食から15時間抜いて翌日の朝食を重点的にとっています。ですからお昼抜いて2時頃モグモグタイムと称しておやつを少しいただきます。夕食は6時頃。外で働く人達にはできませんね。
52歳です。私も16時間ダイエットしていました。私もLDLコレステロールが上がって、健康的な食生活だし毎日8000歩は歩いてるのにと不思議に思っていました。3ヶ月後の血液検査に向けて朝食をとる生活に戻してみます。
私も半年16時間断食しましたが、中性脂肪は劇的に下がりましたが、ＬＤLコレステロール値が爆上がりしました。なぜ？
@@user-qq3be3dw8w？
飢餓状態と感知して、逆に溜め込む体質になるのかと思われます。私も同じくでした。ですので、朝は一口でも食べるようにしております。
色々と参考になりました。オートミールは、お菓子や料理などに入れています。
今コレステロールの事に悩んでいて大変参考になりました。それからヨガの実践動画は楽しく拝見でき面白かったです。
ありがとうございます！
引き続き頑張っていきます☺️
とってもためになるお話しありがとうございました✨✨✨🌈🌈🌈💇
😅🎉❤
ありがとうございます！とても参考になりました☺️
キノコは水分量が少ない為 何種類かをミックスして冷凍がお勧めです。
調理は凍ままで大丈夫ですね☺️
拝見した食材なら ナッツとキノコの炒め物もアリかと思います。赤ワインのおつまみに いかが？
因みに きのこ テフロン加工のフライパンなら 少し焦げ目がつくまで から炒りしてから オイルを加えると美味しいです。
コメントありがとうございます！
今日早速やってみます!(^^)!
パンダ先生のおっしゃる通り!
食べるものでコレステロールは下がりますね！
検査データがどんどん良くなる患者さんが増えますように♡
有難う御座います。
私も悪玉コレステロール値が高いので、実践して行きます、分かりやすくて本当によかったです。😂
有難う御座います。
ご感想ありがとうございます！
今後もためになる動画を上げていきますので、またコメントいただけると嬉しいです。
私は夕食準備を4時から始め5時過ぎに夕食。翌朝は8時に取るので14時間程の断食になります。朝はボリュームたっぷり食べるので昼食はとりません。午後2時頃果物やナッツ類をたべます。断食時間たりませんか？朝食は大事と思うのでしっかりたんぱく質もとります。因みに後期高齢者です。悪玉コレステロールが高いと数年前検査にでました。薬は呑んでいません。
花粉症になってから、ほとんどの果物がアレルギーが出るようになり、食べれなくなってしまいました😢イチゴ、大豆、アボカド、トマト大好物だったのにな。熱を通したら食べれますけど、生でいきたいなぁ
丁寧に丁寧に説明していただき感動しています。静岡にもこんなに優しいお医者さんがいてくれたらありがたいなと思います。静岡の有名な病院は乗るまで見てるのでなかなか厳しいです。先生のような人が静岡にもいてほしいなと心から思います。すごく分かりやすかったです。今日からヨガもちょっと挑戦してみようかなと思っています。先生の声は優しくて、とっても気持ちが楽になって心に残ります。ありがとうございます🎉❤😂
有り難う御座います。教え、頂いた事を 気負わす頑張って見ます。😊
とても わかりやすく、なじみやすい😊
基本は食事と運動ですよね。食事は色々作るのも面倒なので、プレミアムオメガ3といったIFOSで認証された質の高いオメガ3を飲むようにしています。飲み始めてからはコレステロール値だけでなく、血圧や血糖値も下がりました。
この前血液検査で20代ですがコレステロール値が200近くあって、父も母も高いので遺伝かなと思いつつ、食事を変えよう、運動しよう思い視聴しました。参考になりました。今日から頑張ろうと思いました‼️
ありがとうございます。
また進捗共有いただければ幸いです！
期限断食がどのくらいの期間やれば良いのでしょうか？
まとめて書かれていて有難いです。
忙しくて全部ゆっくりみていられないのですから本当助かります！
メタボリックシンドロームになってしまったので、一つでもいいから取り入れたいです！😊16時間断食して，まだ1週間。
昼ご飯食べる頃は動悸がしてしまって具合悪くなってしまいました。よく無いのでしょうか？？？
一度控えていただく方がいいかもしれません。
まずは週1回など少ない回数から始めてみて下さい！
朝イチさげる💊を飲んでるから助かります
良かったです！
ぜひ食事、運動も検討されてみてください。
私もコレステロールが340を超えるので、もともと朝食を食べない習慣を16時間ファスティングに変えました。あまりお腹はすきません。それでも、LDLが236で中性脂肪、HDLは標準内です。オメガ3も健康食品として摂っています。だのに減りません。アボカド、豆腐、トマトのサラダですね。続けてみます。
こんにちは(^^)はじめまして。
病院の健康診断で、悪玉コレステロール値高いと、言われて心配です。
週3回「自閉症児のデイ」で働かせて頂いています。
勉強に、なりました。ありがとうございます🌸
チャンネル登録させて頂きました。
紅麹(モナコリンK)と食物繊維で3桁が2桁になります。運動も要りません。
断言されても、、、
人によって体質も違うし、薬も体にいいと言われる物でも人によって合う合わないはあるかと
アボカド🥑体にいいと流行りだした頃に食べ、胃が気持ち悪く、子どもは美味しいと喜び私は気持ち悪くお腹痛く下痢嘔吐。そのうちショックアナフィラキシー起こしえらい目にあいました。
隣に一時期住んでた子どもの同級生は魚の脂で触れただけでアレルギー、喘息発作で呼吸困難ちくわで下手したら死ぬようなお子さんでした。
人によって合う合わないは有ると思うので、食べる場合は様子を見ながらがいいと思います。苺、残留農薬多いです。それまで大丈夫で好きだった物でも体に良いから続けて食べてある日突然アレルギーを発症する場合があります。
オートミールであっという間に５キロ太って止めました😂🤣🤣豆腐を冷凍して食べると面白い食感になって壊れにくいし面白いです😊
👍ありがとう😊
天かすの油が酸化してそうで心配です。天かすは抜いてやってみます😊
遺伝もあるのかしら？
ほとんど何年も前からずっとやって来てほとんど当てはまってる。なのに全く数値が下がらない。
朝9時までの目覚ましご飯、というフレーズが呪縛になっていて、朝ごはんは食べなきゃという意識の方が強いんですよね…
悪玉だけじゃなく善玉も基準値を上回ってて困ってます😢
16時間の断食で、血液検査の数値が全体的に改善しました！
不調がある場合はお医者さんに相談しようと思っていましたが、私の場合は問題ありませんでした。
ご紹介ありがとうございます！
カツオのたたきは 大好物です‼️‼️生姜🫚たっぷり乗せて、ツマも 必要ですねー‼️‼️
私は今、白米の代わりにオートミールを食べています。オートミール３０グラムとマグカップ八分目の水を、耐熱容器に入れ、500ワットの電子レンジで３分温めます。それから、取り出したオートミールの上に醤油を少しタラシ、ゴマ油を少し加え、そこにオイスターソースを少し加えて、かき混ぜれば十分食べられる様になります。尤も、電子レンジから取り出したオートミールにキムチ納豆を乗せ、しっかりかき混ぜれば、栄養満点で、とても美味しいオートミール料理になります。以上、私が日頃、主食として取っているオートミール料理を紹介致しました。是非お試しあれ。
教えていただきありがとうございます！
試してみます☺️
ありがとうございました今日からやつてみます
御説明ありがとうございます。現在、豆乳を接種してますが、一回で2００ミリでしょうか? 一日に2００ミリを分けて接種しても効果はありますか?
ビーツを千切りにして三杯酢に漬け､食べる直前に亜麻仁油をかけて食べています。
亜麻仁オイルをかける野菜は温野菜にすると身体冷やさなくて更に良いですね
コメントありがとうございます！
確かに温野菜にするといいですね。
冷凍のブロッコリーでも大丈夫でしょうか？
遅ればせながら、新年明けましておめでとうございます。🔰初視聴しています。私自身予防医学勉強しています。断食・１６時間・食べない方が病気になりにくいですね🐭１日1食・2食されている方います。体飢餓状態にすれば色んな病気の引き金防げますね🐭貴重な素晴らしい情報提供ありがとうm(_ _)mございました。１月１６日予防医学勉強会参加します。大変勉強になりました。これからも・ドクターと一緒に勉強していきましょうね🐭宜しくお願いしますね🐭大分より
あけましておめでとうございます。
コメントありがとうございます。
情報共有ありがとうございます！
マッシュルームは切って冷凍にしてカレー、ミートソースに利用。エノキと卵でスープにします。ハンバーグにも切って混ぜてやきます。
オーツときな粉 に水をすわせ豆乳 で温め フルーツやハチミツも入れ朝食に
オリーブオイルは良いですか
先生 断食がいいんですか．イスラム国では，夏の1カ月間ラマダン期間で日の出から日没まで水以外食事しません，ですからメタボな人はいません．早速できる範囲で実行します，ありがとうございました。
61歳女性です。
50代から年々LDLコレステロールの値が増え始め昨年12月にはとうとう213になりました。今の主治医は、200を越さないうちは服薬しなくていいと、仰っておられました。私も服薬はしたくないのですが、200を過ぎ不安になりました。もう服薬を考えるべきでしょうか。
私はココナッツオイルを何にでも使います。
いつも健康情報有難うございます!(´▽｀)
亜麻仁油がいいと見ました
エゴマ油は積極的に取り入れてます エゴマ油はコレステロール値を下げる効果はないのでしょうか
73才の女性ですが薬を服用して150まで下がりましたが医者は薬を増やして140以下にするように言われたのですが増やしたほうがいいでしょうか?
トマトジュース並び納豆が１番
LDLコレステロールが9月は121だったんですが
今月157でした。食事は特に変えてませんが
不安です
痩せ型で163cm４４kgです
2年くらい毎日納豆1パック食べてます
40代です
味噌汁や豆腐も毎日摂ってます
なんで上がったかな
私も食事運動気をつけているのに同じような増え方をしたのでお医者さんに尋ねたところ、女性ホルモンが減ってくるとLDLコレステロールは上がるそうですよ。体質や遺伝によって食事や運動に気をつけても増える事があるので、200オーバーが何年も続いてなければあまり神経質にならなくていいと言われました。
もっと食べたほうが
悪玉コレステロールと言っても、大きいのと小さいのがあって（動画内では超悪玉コレステロールと呼ばれていましたが）、その見分け方は。。。と説明していた動画がありました。その方はコレステロール値が高いからと言って低くしなければならないと悩む必要はないって。小さい超悪玉コレステロールの場合は低くした方が良いそうで。
そしてまた他の動画では、食べ物を変えればコレステロール値を変えられると思っている人が多いが、食べ物では20パーセントだったか30％で、残りは肝臓なので食事を変えても影響を与えない。却って腸環境を良くするように努めた方がいいのだとか。
確かに、私たち素人にはどれを信じて良いのか分からなくなり、結局薬を飲むのが一番簡単か。。。と考えてしまいそうだ。
実際私の場合14時間断食、ナッツ（25g）、野菜、果物、豆乳と散歩等々を毎日、たまに納豆、魚、 一時期は亜麻仁油小匙1杯をプロテインシェイクに混ぜて毎朝摂取。でも、歳の所為ですかね、今回も上がっていました。周りからはどうして薬を飲まないのかと不思議がられています。これだけやっても結果が出ないとモチベーションも無くなりますよね。と言うことで、現在はやっぱり薬を飲むしかないのか。。。と考え中です。
どんなオートミールがいいでしょうか。
スーパーにある市販のもので大丈夫です。
耐熱の器に、粉末のワカメスープの素でも、お茶漬けノリの素でも、松茸のお吸い物の素でも、インスタント味噌汁の素でもいれて、上からオートミールかけて、水をかぶるくらいよりやや多めに入れてチンするだけで、けっこう食べやすく出来上がりますよ。
スズキさん教えていただきありがとうございます。
とても美味しそうですね！
本日、買いに行ってみます！
日本人と外国人とでは、値も違ってくるのではないですか？
その点をどう考えていますか？
登山ユチウブ 39:26
16時間ダイエットを始めようと思いますが 朝 晩 食後に飲む薬はどうしたら良いですか？
16時間断食についてお聞きします。
水などの水分補給はしても大丈夫ですか？
ご質問ありがとうございます！
お水、ナッツ等の間食は問題ございません。
@@yobo_igaku 御回答ありがとうございます。早速今日から始めました。
１２時までナッツとお水で過ごすことが出来ました。
続けて行きます!
高めの数値をさげたいので、
鰹節でもＯＫですか？
60代女性です
健康診断で悪玉コレステロール値180でした
💊を飲んでいましたが、筋肉痛で体中が痛くなり（原因はわかりませんが）診察に行き💊をやめて、運動もし食生活も気をつけて、４ヶ月後再検査に行ったら198になっていました
体質ではないか？と先生に言われたのですが、体質だとしたら💊を飲むしか数値は下がらないですか？
容姿みたら運動と聞いたらすぐコレステロール悩んでないなとわかります。運動には限界というより思うようにそんなに出来ないです。1日30分ランニングの機械で歩くのが精一杯です。薬飲んでも改善期待できるだけさがらないです。健康のため自炊する程度です。
イチゴ大好きですが…
農薬の問題があがっていたのでどうすれば良いかな〰
最近はどうしようと買うのをためらっています(/_;)💦
ﾌｪﾌﾞｷｿｽﾀｯﾄ２０グラム・最近・ﾌｪﾉﾌｲﾌﾞﾗｰﾄ53.３を飲み初めて
それでも痩せたけど中々難しいからでも痩せたい
何日したらいいの❓
ヨガ🧘やってみました。思っていたよりキツイ気がした｡私だけでしょうか？膝と腰が痛むので激しい動きはできないのですが｡看護師さんにプールで体を動かすといいよ！と言われました。エアロバイクを主人が健康のために買ってくれたので乗りたいですが、あまりそれは勧められないと看護師さんに言われて，悩んでます。トマトジュースにオリーブ油を少し混ぜて毎朝飲んでます。体脂肪率が少し多いので減らしたいです。やはり食事を改善するしかないでしょうか？😢
体脂肪率の改善なら食事が優先ですね。
運動も一緒にできればなお良いです。
健康の観点でためになります。が、
国防の観点より、危険なLINEの拡散は避けましょう！
要するに朝食抜きですか？
動画拝見しました。 私は悪玉コレステロール値が高く、改善したいのですが 16時間断食を半年やって、食事も気をつけるようにしてたのですが 健康診断の結果、数字がさがりません😂 どうしたらよいのでしょう？ あとはサプリを飲むしかないのでしょうか？ 薬は飲みたくありません
はじめまして😊
私も同じような悩みをかかえております。
よいと言われる方法というか、食べ物を意識的に摂るようにしていますが、ほとんど数値が変わりません😅
おそらく家族性のものではないか？と言われたりもします。
家族性かどうかはDNA検査でわかるそうです。
私も薬は絶対に飲みたくないので、日々、試行錯誤しています😊🍀
年によっては気にしなくていいのかな？
私もです。
しかもサプリを飲んだら悪玉が更に上がり、止めたら元の数値に（笑）。
先生は、「色々がんばってもどんどんコレステロールを体が作ってしまう体質の人はいるので、そうかも」と。
もはやお手上げです（笑）。
血糖値や中性脂肪は正常なんですが。
一時的に断食しても効果ないです。野菜中心の食事と有酸素運動。それと善玉を増やす為にリコピンを毎日取ると良いでしょう。
私も去年からLDLが上がり始めて、運動も食事も気をつけてるのにどうしてかしらと思っていました。中性脂肪もHDLも問題ありません。ミルクが大好きで脂肪分4％のA2ミルクを毎日2杯ぐらい飲んでいますが、ミルクってあまり体に良くないようですね。8割の日本人には合わなくてカルシウムが吸収できないとか、脂肪分が血管に入るとか、飲み過ぎると骨粗相症になるとか。そのくらいしか上がった理由が思いつけないので、3ヶ月後の血液検査までミルクを飲むのはやめてみるつもりです。
16時間断食は週にどれくらいの頻度ですれば良いのでしょうか？
ご質問ありがとうございます！
まずは週１回など少ない頻度から始められてみてください。
お返事ありがとうございます。
無理なくできるのであれば毎日した方が良いのでしょうか？
度々ご質問失礼致しますm(_ _)m
そ
エゴマ油を小さじ１杯ずつ摂取してますが、エマニ油に変更した方がいいでしょうか
ご質問ありがとうございます！
エゴマ油でも問題ございません。
オートミールの1日摂取量って30グラムまでじゃなかったっけ？
僕もそれ超えると腹痛になる
両手が痺れ，辛い😢膝，腰の痛みがあるので、激しい運動できません。食事でなんとかしないと…😮
いつも動画を見させていただいています🙇♂️
LINE登録したいのですがやり方が分かりません。😢
ありがとうございます！
説明欄（概要欄）の方から登録できます。
悪玉という名前が良くないですね。実はとても必要なものなのに。単に下げれば良いというもんじゃありません。
毎年の健康診断で、善玉コレステロールが低くどうしたものかと思っています
運動以外では（食事）気をつける点は、なんでしょうか
運動以外にもおすすめの方法をいくつか動画で紹介しているので、良かったら別の動画も見てみてください。
次の血液検査は10日後だから10日間何も食べないで水だけ飲んでたらばっちり基準値に戻りますね！( ・∀・)ｲｲ!!
糖尿病の疑いと言われてA 1cが６ですが 1６時間断食は大丈夫でしょうか
担当の医師に確認してみて下さい。
糖尿病の人が１６時間断食は問題ないですか
パンダ先生はお医者さんですか？
アマニ油は朝と夕ヨーグルトに入れて取っているのになぜ❓️😅悪玉コレステロールの数値が高いって言われなければならないの❓️😅1日2回アマニ油を取っていて悪玉コレステロールの数値が高いと言われてどうしてですか❓️😅
食事全体の内容が分からないので、もしかしたら他の要因があるかもしれないです。
他にも色々動画出してるので、そちらも見てみて下さい。
棒読みが気になって、途中で切った😢
鰹節でもＯＫですか？