في ١٥ دقيقة فقط 💦أسهل تمارين لخسارة الوزن و حرق الدهون في البيت | WEIGHT LOSS EXERCISE AT HOME
Вставка
- Опубліковано 17 лют 2023
- أسهل تمارين لحرق الدهون و خسارة الوزن للمبتدئين 💦🔥
يلا يا بنات عايزين نسخن قبل تحدي رمضان الجاي ان شاء الله ❤️🔥
يلا بينا لما تكملي التمرين اكتبي تم ✅ DONE علشان نشجع بعض
متنسوش تعملوا لايك و تشتركوا فى القناه وتفعلوا الجرس علشان ميفوتكمش اي تمرين 🔥🔥
.
Instagram: / doha.dergham
.
#ضحى_درغام, #Doha_dergham, #نحت_الجسم#حرق_الدهون
#تحدي_البطن_المسطحه - Спорт
٣يوم من الألتزام في الرياضه اقسم بالله انها افضل شخص احمد ربي يوم اكتشفت قناتك
نقصت كيلو بسرعه خصيصًا انا من النوع الي ينقص بسرعهههه 🤭🤭🤭🤭🤭
شكرًا على التثبيت 🫦
وانا كمان هلق بلشت جديدة 😢❤
@@user-og7sc4en6eفاد معاك؟
😊ممخه1
انت رجال لازم تتابع رجال مو مره لأنك مو مره
رح ابدا من اليوم ، ممكن الي تشوف التعليق ترجعني عشان اتشجع اكتر امانة
شنو النتيجه
شو صار
ظهر فرق ؟
استفاديتي؟
ارجعييييي
رح اسويه لمدة شهر مع دايت وماويه ، وزني الحالي :55kg
الهدف:46kg
ذكروني اني ارجع !!
كيف سويتي رياضه؟
بعد شهر ورينا نتيجتك ممكن
كيف سويتي😊
يلا تعالي سوي
مايحتاج شهر سويته امس وكرشتي اختفت 😂
بالفطور ماكله 10 حبات سمبوسه و7تمرات وكوبين عصير وكاستين شوربا وصحن رز
انا الساعه 12 بعد م صحى ضمير العيد:
😂😂😂😂
هههههههههه
حرفيااااا
😂
والله حالي بس صدق قاعده استمر وان شاءالله انقص
سأبدأ من اليوم وبعد اسبوع اقلكم النتيجة هذا التعليق رح يحفزني من فضلكم ذكروني كل شوي يلا بنات شوية عزيمة خلونا نغير شكلنا والله رح نكون سعيدات جدا بالأخير ❤انتم قدها
لا للاستسلام😊😊
شو صار معك بأمانة الله عليكي
والله يا حبيبتي عشان اكون صادقة معك سويتها مرة وحدة بس . اشتغلت جدا مع العيد واكلت براحتي هاد الأسبوع يعني خربت الدايت بس اقول رح ابدا من بكرا ان شاء الله
ان شاء الله 🎀🌷
اي خبرينا شو صار معك؟
الي يعجبني في المدربة انها محتشمة ومتستره وهذا يخلي الرجال يركز علي التمرين ومايشتت انتباهه شكرا لك وتستاهلين كل خير يارب
تكدر تتمرن ع مدربين رجال😂🎉
واضح انك ركزت عالتمرين
@@user-pd2xf5wc6kشدخل يمكن التمرين الى يبيه موجود عندها
للمعلومية هذا ليس ستر راجعوا نفسكم
عبد الرحمن الرابح وانت مو واجب عليك تغض بصرك يا مستشرف علي الفاضي و علي اساس مافي مدربين رجال يا عديم الحياء بتطالبوا البنات بالحياء وانتوا مجردين منو يا منافقين يا شهوانيين ياللي عقولكم بمؤخراتكم
سأبدا مَـטּ اليوم
رجعوني كل شوي
لمدة أسبوعين 🤍
شكد وصلت؟
وين وصلتي
؟
صرلك اسبوعين
ايش النتيجة
ايش النتيجه
وزني ٨٤ وتعبت في البدايه حتي أفكر استسلم بس قلت كمبتدئه اليوم بديت وبخلصها مره وحده وبستمر لمدة شهر وبقولكم ادعولي عشان بنسبه لوزني تعبني كثير وعندي كرش وجوانب وعمري للاسف ٣١ 😓
ان شاءلله يصير وزنك مثالي والصراحه انا عمري١٣ووزني باخمسينات هذا طبيعي وانا احس نفسي شويه سمينه واريد اضعف
@@B_A_N313 اللهم امين يارب 🥹💔ماشاء الله وزنك حلو خليك زي مالنتي الخمسينات يعتبر كويس جداً
@@Msahael والله وانا احسب انُ انا سمينه لأن عمري ١٣
@@B_A_N313 لألا اهم شي حافظي علي وزنك لان يعتبر مره ممتاز لايزيد ولا ينقص بس أنا أبي اعرف هل نقص الفتيامينات له علاقه كمان بنقص الوزن
@@Msahael شكراً على تحفيزك بس معقوله ماكدر انقصه+حسب المعلومات الي عندي الها علاقه
قسما بالله نقصت كيلو وخمس غرامات في خمس ايام انصحكن تجربوها وانا عملت هدول تمارين بدون نظام غذائي يعني باكل اي شيء عادي وهيك نحفت وخصيصا انا مش من نوع الي ينحف بسرعة شكرا افضل قناة ❤✨🌼
التمارين كم مرة باليوم
@@farahbadaoui2155 مرة أو مرتين كثير كويس أنا مثلا مرة ثلاث ايام ومرتين يوم حسب مزاجك🍓❤️
بس نزلتي ماء مانزلتي دهون
@@user-uk7kb4vi6i بلا دهون بطني راحت يعني خفت كتير🌼
@@AlanAlan-zu4tv برافو وضليتي نازلتيون لهلق
اليوم قررت اعمل دايت ب اذن الله وزني الان ٧٢،١ ونقول بسم الله ونبدا وشكلي بعتمد تمارينك❤️🔥
ضحائي ممكن تسوي تحدي رمضان يكون للمبتدئين ويحرق دهون الجسم كله بلييز
ملاحضه انتي اجمل واستر مدربه لياقه شقتها فحياتي ❤ الله مايحرمنا طلتك
طبعا الرياضه جداً سهله لكن اصعب شي الاستمرار
تعديل:
اعود اليوم بعد رحلة دامت 4 اشهر الاخبركم انني خسرت 15 كيلو من وزني واصبح حالياً
64
لكني مازلت مستمره في هذه الرحلة لكي اصل للوزن المثالي لجسدي
مارست هذه التمارين الرياضيه مع الانتظام الغذائي
طيب احتجتي تسوين تمارين احماء او اطاله عشان ما يجيك تشنج؟
@@E16g بصراحه لا لكن عودت جسمي ع الرياضه من الصفر بلشت تمارين رياضيه لمدة قصيره وتمارين سهله لحدما وصلت للمستوى العالي ف ما اجاني تشنج لكن إذا فورا بدائتي بتمارين صعبه وانتي اول مره تتمرنين ف راح تصير كارثه بالعضلات
شو هو النظام الغذائي؟
عندي سؤال التزمتي بس بالتمرينات اللي بالفيديو ؟
حبيبتي انت طفلة الافضل تروحي على طبيب
@@user-vl9fl4kb9i
تمرين جميل جدا ♥️ اكتر واحده بتخليني التزم بالتمارين موفقه ان شاء الله ❤️
التمارين مره تجنن ومو قويه وسهله بستمر عليها(مع نظام غذائي)واشوف النتجيه
تعديل:النتيجه مره تجنن وفوق كل هذا ممتعه انصحكم فيها
شو صار معك يقلبي +ممكن نبلش سوى حتى نحفز بعض بليز انا الوحيدة الي وزنها 82 ومافي أحد يحفزني
@@h_r_b_t يا عيوني نفعت معي+ادخلي قوقل واكتبي معرفه السعارات وتحطين وزنك والرياضه والطول والعمر وراح يطلع لك كم تحتاجين سعرات بعدين تبدين تسوين رياضه وتحاولين ما تتعدين السعرات وان شاء الله تنفع
@@h_r_b_tاخليج الا توصلين ل ٦٠
@@h_r_b_tانا وزني 100كلغ بس عم حفز حالي بلشت بالرياضة راح خصص ساعة كل يوم للرياضة ورح بلش بالدايت حفزيني ونحفزك ممكن؟
@@lolo2010fa وانتي هم ضيفيني حتى نحفز بعض
شكرا كان وزني ٣٩ صار ٣٣ شكرا مره ي بنات استمرو عليه اسبوع وراح ينقص ف اليوم مرتين وجبه الفطور خبز و زبادي ووجبه الغداء سلطه و شربه او شربه او سلطه و اسناكس فشار ووجبه العشاء زبادي و سلطه وراح تشوفو نتيجه😊
حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 مبسوطه جدا بيكي 😍😍❤️ ماشاءالله
شكرا
@@dohadergham كم مرة واحد يسوي هذا التمرين باليوم؟؟
@@girlotaku7242 لازم تسوينه كل يوم مره وحده بس
بأسبوع بس تمارين وخسرتي وزن
صراحة عملت هدول تمارين لمدة اسبوعين النتيجة خرافية ونحفت 2كيلو
مع رجيم لوسمحتي ردي
مع رجيم او بدون ؟
اكيد مع رجيم
@@user-gt3yc8qh5s اه طبعا مع رجيم
@@user-on8eb5gq5q اه مع رجيم
اليوم هو أول يوم ❤❤ رح استمر ٣ اسابيع و اقول لكم النتيجه بالمناسبه شكرا يا مدربه ❤❤😢😢َ
انا اليووم الاول ورح استمر باذن الله
@@user-ie9ij5jt1cانا كمان اليوم الاول نبدا سوا؟
ونبدا سسوااا يومي الاول بديتت وزني ٥١ الهدف ٤٥@@Rx-x35
يومياً تسوون زي هالمقطع يعني؟
@@awatef5620 انا عن نفسي ممكن اسوي يوم ايه يوم لا
والله مره حلو بنات استمرو عليه كان وزني 93 صار 92 بيوم واحد اول ما خلصت التمرين رحت شفت نقص كيلو مره حلو استمرو عليه فل صباح وليل
ما رح احبطك و استمري يا وردة و انا متاكدة بدون مشوفك رح تكوني ملكة بس توصلي للوزن يلي بدك اياه و لكن الوزن الي بنزل اول يوم رياضة هو عبارة عن سوائل فقط و لكن ممتاز استمري و انا اليوم بدي ابلش رياضة بعد انقطاع تسع اشهر بسبب الدراسة❤❤❤❤❤
ماي تو@@smiso7427
ممتاز يعطيكي الف عافيه حفزتيني 😊
لا للأستمرار ❤
أنتي تاكلي لي يدك باه أو عامة دايت يعني تاكلي صحي
الصراحه المفروض تقيسين وزنك بعدها ب فتره مو بهد التمرين على طول😭
جد من أحسن التمارين و مدربة ممتازة
رح ابدة بالتمارين يوم ٥/١ وارجعلكم بعد شهر واگلكم النتيجة🌝🫶🏻.
تغير جسمك شي ؟
@@MayaSari-by9ss حبيبتي اكو فرق بس مو هواي والافضل انتظر على ما يكمل الشهر اكيد حتبين نتيجة افضل 🩵.
@@mariamsami726 زين ممكن سؤال.. التزمتي بالتمارين الي بالفديو كل يوم ولا غيره؟
@@zahraa_krom نفس التمارين ووياهم دايت
@@mariamsami726شنو تاكلين يعني بل دايت شنو گطعتي اكله
و اكو فرق بجسمچ كم يوم وبين الضعف شو اني اسوي تمارين وماكو نتيجه...؟
ليه الموسيقى يا اختي!؟ هل تستطيعين ان تتحملين ذنب كل واحد يسمعها ؟! ذنوب جااريه😔هدانا الله واياكم❤
امس بديت و بستمر على التمارين و برجع لكم و اقولكم النتيجه حسيت التمارين تريح و ريحتني و تحرق الدهون وايد اعجبتني صج تستاهل كل خير 💕
ها كيف حبيبتي ؟
@@BnIj-gc1vv نقصت كيلو بس كنت اكل اكل صحي و شوي دهن و خففت اكل وايد و الحمدلله ليلحين مستمره بس مو كليوم اسوي التمارين بس انظف و ارقص و اتحرك و شريت سناكات سعراتهم قليله و الحمدلله قاعدة انزل بالوزن 💕
@@channles2371بس تتمرنين هذا الفيديو؟
التمارين خرافية حرفيا خاصة مع تمارين التمدد فالاخر عشان نتجنب اي الام شكرا لك على مجهودك
عنجد مره حلو الرياضه شكرااا من اعمق القلب تريح الجسم و تريح العصب شكراااا
الرياضه هاذي فادتك ؟
شكرا ليكي وشجعتني ارجع العب رياضة من تاني ينفع أزود عدد المجموعات وال اكتفي ب ٢ بس ❤️
انت راااائعة ...كل الحب والتقدير الك ❤
طبعًا انا بديت امس و راح اقولكم
اليوم الاول: ٥٣ بالضبط و التمارين كانت صعبه
اليوم الثاني: ٥٣ بالضبط و التمارين بدت تصير سهله
اليوم الثالث: ٥٢،٩ و التمارين صارت سهله معاد واحد
طيب ابغى التمارين حقتك 😢
رجعتي بقوة عودًا حميدا ❤😍 اتمنى تكونين أفضل وشكرا على التمارين راح اطبقها باذن الله النتيجه بكل تمارينك دايما تكون افضل 😍💪🏻+ ممكن تمارين للارداف ❤
يا حببتي شكرا علي التشجيع الحلو 😍😍❤️🔥❤️🔥❤️🔥
♥️
استفدتِ ان شاء الله؟
شكرا مدام ضحى الجميله قبل شهر بلشت بهذي التمارين ماشاء لله بلش عندي حرق اتمنى منج تنزلينا تمارين للتخلص من التكيسات
* ما شاء الله
ممكن طريقة ريجيم وهل يوميا نفس المقطع انا عندي تكيسات المبايض
اعجبني في المدربة انها مستورة وتمارينتها رائعة😍😍😘😘😀🤗
ايوا حبيتها وحبيت كيف انها متسترة
عنجد شكرا الك وانى هبدأ من اليووم لمده اسبوع انشالله النتيجه هتكون جميله ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
شكرا لكي جدا رياضتك ساعدتني 😃
الان بدات صباحي بهذي التمارين وان شاء الله استمر عليها يوميا لين اوصل للوزن المثالي
النتيجه
@@U_4Of توني في البدايه لكن ان شاء الله رح اكتب بعد ما اشوف نتيجه ملحوظه
@@galyah1815في نتيجه
كيف في نتائج
@@MmmMmm-tc8gk طبعا الحمدلله نزلت ٣ كيلو للان لكن الاكل مهم بعد لنتايج اسرع انا ماشيه على نظام عجز السعرات
شكككرا على الفيديو اول مرة اشوفو و شجعتيني بزااف
في نتيجة؟
اليوم ٢٠ مارس ٢٠٢٤ بدأت معاكي افضل تمرين غير متعب بالمره أتمني أن اوصل للمثالي
غير ابلش انا اليوم بالتوفيق ❤
تغير شي؟
تغير شيء؟ +احتاج الرد السريع❤
تمرين حلو وممتع يعطيكي العافية ❤❤
حببتي الله يعافيكي 💙💙💙
@@dohaderghamكم سعره حرارية تمولين هذا كله ❤❤
ممكن تمارين لشد ترهل الثدى بعد فقدان الوزن
جمالك يهبل وحلو ماشاءالله كل الصفات الحلوه فيك ( ماشاءالله )
* ما شاء الله
يعجبني فيكي انك متحشمه غير بقية المدربات او مقدمات محتواى الرياضة 💞
تم الاشتراك ♥️
وخلصت اليوم اول يوم ✌🏻
ان شاءالله استمر
ضحى تكفييين ودي علي بسألك عادي لو اسوي تمرين للارداف والصدر والخصر بنفس اليوم وله اضرار او لا ؟؟؟تكفييين ردي
كتير عجبني الفيديو 😍😘
اليوم كملت اول تمرين شكرا الك
احلى مدربه ❤
وزني 55
الاريده48
رجعوني استمررر😭😭😭👍🏻
رجعني
اليوم اول يوم عملت التمارين راح استمر عليه اسبوع ان شاء الله ..تمرين حلو ومايتعب 🎉
كيف النتيجه؟
@@l1_uj لازم معاه نظام غذائي قليل سعرات .التمرين فقط كحافز و طاقه .استمريت اسبوعين وصراحه تركته
سويته اليوم جدا جدا لطيف حعتمده
التمرين جداً حلو .. قناتك احبها تسهل علي التمارين ❤
حببتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@@dohaderghamبالتوفيق حبيبتي أن شاء الله دائماً مميزه اني اليوم اول مره اسوي التمارين وحسيت براحه اريد من حضرتج تمارين تساعد على إزالة التكيسات الرحميه امانه ردي عليه تعبت منهم تمنع الحمل
سويت تمارين مرة كثيرة بس من أول ما أسويها اتعب مرة وثاني يوم ما أقدر أسويها يعني ما أقدر انتضم عليها بس هذا التمرين حسيتها مرة سهل وخلصت تمرين وإن شاء الله اليوم الثاني ارجع استمري عليه الأسبوع كامل وأوريك النتيجة وزني آخر مرة قسته 85 عمري 17 سنة❤
هي بعداسبوع شصار معك
شو صار معكِ
اكثر وحده تخليني التزم ومااطفش ❤
لقد إستفدت من هذه التمرينات😊❤
صارلي من كتير باديه فا الفرق كتير واضح 🎉
اليوم بدأت وزني 73 بدايه تمرين مع صيام متقطع راح اعلمكم النتيجه كل اسبوعين ❤
شكد صار وزنج صار سبووع 😊
تمام كم صار الحين ؟
وزني صار ٧٠ بعد اسبوعين من النظام
ما شاء الله استمري 💜@@Translator.q
68kg
ببدأ من اليوم 🫡
ماتتشيي 😭😭
وانا بعد رجعوني عشان نعرف وش النتايج مع بعض😂
اكثرنا بنسويه فرمضان 😂😂
وانا رح ابدء من بكرة 🤝🏼💕
معك 😂😂
انا مشتركة فيCLU P تمارين في ال GYM و جميع التمارين دي بنعملها هناك و ازيد بنقعد ساعه كل تمرين 60 مرة و بجد حلو اوي بس مشكلتي ان ال CLASS يوم و يوم فا لقيت قناتك بجد SO COOl و جامده فا بقيت حل عشان كنت فاليوم الاجلزه بحس اني مش مرتاحه و برجع اكل تاني
فا هعمل التمارين دي و يارب تجيب نتيجة حلوه
ادعولي اوصل 80 كيلو
تمارين رياضيه كانت ممتعه ❤❤
وزني 78 وعمري 14ادعولي اخسر وزن ❤
انشاء الله
أنا مدربة تغذية والرياضة
عندي صفحة على الفيس اسمها
المدربة فاطمة الزهراء
تحدى باربي بيوتي
ان شاء الله هكذا تكتب@@MahhhaShammari
ان شاءالله تخسرين وزن❤
أنا بقدر ساعدك والنتيجة مضمونة ١٠٠/١٠٠
اكتبي المدربة فاطمة الزهراء
على الفيس
اليوم2032/11/15 بدأت تمرين وان شاء الله استمر واوصل للوزن المثالي 🤍🤍✨
بشري استمريتي؟
@@lamyaamutahar6823 استمريت فتره وانقطعت عشان كانت فتره اختبارات واللحين برجع أقوى 😮💨👌🏼
@@sosohhh5861كيف النتيجة الحين
بارك الله فيك 🌹🌹
كوتش ضحى سؤال كم الافضل اعمل هاد التمرين لو سويتوا مرتين يعني اربع جولات ممتاز؟
التمرين حلو جداً 😍
شكراً حسيت الوقت مر بسرعه وبدون ملل راح استمر على التمرين شهر و بقول لكم النتيجه 🙏🏼
نتيجه.؟
نتيجة
البنت كيف تصارحكم انها مالتزمت😂
النتيجة ؟
وش صار بشري
شكرا لك يا مودريبه ما ادري كيف اشكرك🥹❤
اخيرا وحدة لابسة لبس زين مايجيب تشويه بصري زي اغلب المدربات المتفصخات
هذا وانا بنت استحي واتفشل اني اتابع واشوف مناظرهم، الحمد لله الذي عافانا
ف شكرا لك انك اعطيتينا هذا المقطع المريح للعين والجسم اللي طبقته وانا مرتاحة البال والضمير ومبسوطة
لكن مع ذلك للتذكير هذا برضو ماينفع ومايجوز بتاتا ان الرجال يشوفو ذا وهذا ماهو الستر الشرعي الكامل
انا احب تمارين الكارديو ولكن دايماً المقاطع ياتكون للمستوى المتقدم مره او المستوى الي في البداية ويكون ممل بالنسبة لي ولقيت عندك فيديوات مناسبه اذا ممكن تكثرين لنا كارديو ❤
أنا عمري 15سنة و وزني 70 كيلو مع الكثير من الإنتقادات من انتي قريبة جدا مني وكذلك اختياري لذاتي بسبب وزني فقدت وقتي بنفسي مع أنني الأولى في فصلي ولدي مهارات واتعلم لغات ال أضيع وقتي بما أصبح الشباب والمراهقين مدمنين عليه الآن هذا ليس تفاخرا بل لكي اؤكد ان السبب الرئيسي في عدم قلتي بنفسي هوا وزني فبدأت اتعرف عن أنظمة غدائية و تمارين رياضية لكن ولسوء الحظ أجد التمارين مجهدة ولا استمر فيها لكن عندما رأيت هذا التمرين أحسست أنه سيساعدني وأني أستطيع الإستمرار فيه وسأعود بعد اسبوع واقول لكم النتيجة إنشاء الله فلا تنسو تشجيعي في التعليقات وأدعو الله أن يستجيب لي ولكم وللمؤمنين اجمعين
ياعمري استمري ولو في ايام ماقدرتي تتمرنين امشي من 6 الى 10 الاف خطوه يوجد تطبيق خطواتي يحسب خطواتك خلال اليوم ( وفيه نظام يسمى الصيام المتقطع انا لي اسبوع متبعه عليه جميل نقصت كيلوين واشعر انه ناسبني وزنك نفس وزني حتى لو التمارين ترهقكك فقط امشي وهناك تمارين كوريه بدون وقوف حتى انصحك بها ايضا
شصار؟؟
@@lenoo-ew6ex شكرااا حبيبتي أنا أحاول اعمل صيام منقطع وشفت نتيجة وشكراا كتير عنصايحك ممكن اسم التطبيق لو سمحتي
@@user-te9lu3gm9q ههه أنا عم حاول ولي الله الحمد بعد شهر آخر رح قول اديش صار وزني
@@nadaelalmani566اسمه خطواتي
معا لتحقيق الوزن الصحي نبدي من اليوم 🤝🏻
شكرا لك اتمنى لك كل النجاح و التالق
، طولي 152، وزني 42، و هدفي 37
كل ما تشوفو التعليق رجعوني و بقول لكم كم نحفت و إذا فاد معي ولا لا،
-ارد بسرعه-
شصار
نحفتي؟؟
صار 2يومين من بديت دايت ورياضه يارب استمر رةح ارجع بعد شهر واقلكم الفرق🔥🤌🏻
اول عشر ايام لاحظتي فيه فرق ؟
والله خيه 3ايام وبطلت ملتزمت 🦭🦭
😂😂😭
انا بديت اليوم وعملته كامل، رغم ان التمارين الأخيرة ماسويتها مثل ماسوتها هي تماماً... أحس إني بكرة مابعمل أي تمرين😭 @@mrkook7_
الله يخليك لنا يا ضحى❤❤❤❤
كثير حلو التمرين الي تعمليه وكما توقتي استرحه حبيت❤
متأكدة انه هذي رياضة لحرق الدهون ولا للعب بالهرمونات 🌚؟ بعد ما لعبتها اجتني الدورة قبل موعدها بأسبوع ، بديش اسب بس اخر مرة اروح اسوي حالي رشيقة و رياضية و بفهم الحق علي 😭😂😂🌚
التمارين كذا
احم
علفكره الدوره معادها بيتغير كل فتره عادي
والتمارين مالهاش دعوه بمواعيد الدوره
ماشاء الله عليكى اتمنى اصير متلك رشيقه راح ابدا انشاء الله تمارين ودايت ونشوف النتيجه بعد اسبوع من اليوم
صار اسبوع ممكن تشجعيني شو النتيجة اديش انحفتي ؟؟؟😢
@user-gbيالله انا زيك بس معرف كم وزني7ty1vv8p
شجعتيني و بدأت النهاردة❤
تاني يوم 🎉
نحفت ٤٠ كيلو وانا باتم صحه وعافيه وزادت قوتي الضعفين واصبح جسمي ووجهي وبشرتي جميله جدا
ما كنت ادري ان فيه تمارين سهله كذا ذبحتني كلوي تينغ
وربي ههههههههههههههههههههههه
وانا بعد 😂😢💔😭
وانا بعد 😂😢💔😭
ببداء اليوم وبقول لكم النتيجه بأذن الله بعد سبوع
بشرينا
تجنن الله يحفضها انا بنت لا تخافو 😭🫶🏼🌠🌠🌠🩵🩵🌊🌊🌊
ال يوم الثاني الي ادعولي استمر واضعف اربعين دعوه مستجابه ❤
هاذ هو يومي الثاني من الالتزام عاملة معاه دايت بس مانو حاد كتير الدايت المهم رجعوني اقللكم شو النتيجة صحيح اليوم الاول تجيكم تشنجات بصح لما تساوها اليوم الثاني بتروح المهم عمري 14طولي 150وزني 48بدي انزل اكثر.واكثر لاني احب اكون رشيقة ووزني بدي ياه 44/43نشاله اوصل وبخبركم اعرف اني طولت باااي
مع انو كل يلي بيشوفني يقوللي ضعية او عادية بس انا بدي انزل يااخيي
دايما اطبق تمارينك واللي لفتني لبسك الرياضي محتشم تفتحي النفس عل الرياضة
استفدتي منها؟
بعد 20 يوم عندي مدرسة ولازم اخسر وزن فاليوم ببدا بهذا التمرين وبركز على نتائج اول اسبوع فرجعوني عشان اقلكم اش صار معي👍😊.. ونشوف ايش راح يصير😁🩷
شو صار
@@everythingwithlana6150 صار لي ضروف وما قدرت اسويه😔
برجع بعد كل ما انزل كيلو🦦
ركزوا على التنفس وقت التمرين . شفيق زفير . يقولون مفيد
جربوها الصباح وربي مفيدهه
يصير في تشنج يعني يحتاج احماء قبل؟
لازم احماء قبل اي تمرين وبعده يوغا وبعدة هاذي التمارين
يعطيكي الف عافية
شكرا سأبدأ من اليوم
بس لو الفيديوهات بدون اغاني علمود ما نكسب اثم💖💖
هل هذه التمارين مفيدة لٱن لازم اعملها ازا منيحة؟ وفي أي وقت يمكن أن نعملها؟
الصراحه نقصت ٣ كيلو في أسبوع اقوم من النوم اصلي واسوي الفطور جزر خيار ٢ بيض و١جبنه كيري وبعدين الرياضه والغدا سلطه او دجاجه مشويه وبعدين مشي ٢٠دقيقه وركض ٨ دقايق والسناك فواكه او خضار استراحه بعدين العشاء يكون سلطه خضار او فواكه اتنمى تنقصون مثلي طبعا انا م صله شهرين على هذا الأمر ووصلت ٤٣ لاني كنت ٤٧ ❤️
طبعا الفطور يمكن شوفان او فصوليه معلبه اطبخيه وحطي عليها ليمون وفلفل اسود رشه وملح رشه طبعا انتبهو إذا عندكم حساسيه او لا ماتحب ه لاتقصبون نفسكم
صل على النبي ❤
قررت أبدا من اليوم
مشيت على السير 11 دقيقه
نطيت مع تحريك الارجل يمين ويسار والرفع اليد تقريبًا يشبه تمرين 7:17 بس إنها نط لمدة دقيقتين
ورقصت على أغنيتين من اغاني بلاك بينك
وتمرنت على هالتمرين لكن مو كله فقط 10 دقائق ووقفت
رجعوني كل يوم عشان تسوي صح واقول لكم إذا فيه نتيجه أو لا
في نتيجة؟
النتيجة؟
وزني ٩٠ راح العب هذا الرياضه وياه رياضه كوريا اخر وان شاءالله انحف ادعولي
شصار؟
عندي دراسه ماكدرت استمر اللاسف
@@_eaar9😢
@@_eaar9حبيبتي لا تستسلمي اقضي على كلام ناس وحاولي تنحفي واكسري كلامهم ومتأكدة انتي قدها بالتوفيق انشالله💪🏻💗
@@AlanAlan-zu4tv ياروحي شهل كلام الطيف🥺❤️❤️❤️ ان شالله باجر اخلص امتحانات وابلش
شكرا يا اجمل كوتش❤
اليوم بديت أول يوم طبعاً مكملت التمارين لأن حيل تعبت راح اكمل وأكو أمل اواخرر كرشيي😂 مراح اسحب😞👍🏻.
باكر السبت يبدأ التمارين وبكتب كل يوم إذا تميت التمرين وايش الصعب .. بعمل هيك لمدة شهر .. وبعدها بكتب كم كان وزني وقديش صار
بسم الله نبدأ
اليوم الأول :-بدأت أول أربع تمرينات بقدرة تحمل جيده يعني ما كان فيه ألم .. من اول التدريب الخامس وبدأ جسمي يثقل وذراعاي ..بعد التمرين السابع كنت تجاوزت قدرتي على التحمل فاضررت اشرب مي
بعد تمرينين ثلاث كمان بدأت هي تعطي تمارين اراحه للزراع والجسم عموما فبدأت اهدا .. والحمد لله تم أول يوم .. أصعب تمرين بالنسبه لي اني اجلس جلسة الضغط وأسند على أطراف أصابع قدمي وكوع زراعي .. صعبه جدا بالنسبه لي هذي .. نكمل بكرا أن شاء الله 🥰
ومسويه دايت؟
@@mjj_p ايوه
هل هذا التمرين بيكفي اسويه مره وحده لان مضغوطه بالشغل وهل بيبان النتيجه اتمنى تردي عليه ❤
شكرا تمرين جميل جدا❤❤❤❤
الاسبوع الاول
اول يوم رياضه :تم
ثاني يوم رياضه : تم
الاسبوع الثاني :
اول يوم رياضه
الجوله الأولى: تم
الجوله الثانيه : تم
الاسبوع الثالث
اول يوم رياضه : تم
ثاني يوم رياضه :تم
نحتفي لو لا
@@user-mw2hp9wm6r الحمد الله نتائج جميله جداً لكن ما نحفت كثير لان ما ملتزمه من ناحية الاكل