10 МИН ЛИНИИ ПРЕССА ТРЕНИРОВКА
Вставка
- Опубліковано 13 гру 2023
- 10 минут сложная тренировка пресса, но подойдет и среднему уровню подготовки, если вы будете делать упрощенный вариант упражнений (я вставила альтернативы к сложным упражнениям), новички могут испытать себя :) 45 секунд работы, 15 секунд отдых.
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокращая мышцы живота), а не поднимаетесь за счет верхней части тела (не напрягайте шею). Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение может уходить в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок. Во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении. Не давите ладонями на голову: касайтесь слегка.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на UA-cam в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео. - Спорт
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Донат/ поддержка канала: boosty.to/leralogunova/donate
Мои электронные продукты: boosty.to/leralogunova
Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): ua-cam.com/channels/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIg.htmljoin
Этот канал просто находка! Лучшее что со мной случилось на ютубе за год. Просто все мои мечты и пожелания к тренировочному процессу дома исполнились : без объяснений, подбадриваний, остановок, все в совместном режиме с красивой девчонкой, которая не только вдохновляет, но и знает что показывает. Отдельно восхищает и радует как составлены упражнения в тренировку, все логично и действенно. За пару недель увидела прогресс, начав после очень долгого перерыва тренинг процесс.
Полностью с вами согласна👍
Да, это точно ❤
💯💯💯
Даааааа!! И для меня ❤
Лера, а можно вас попросить тренировку, подводящую к отжиманиям?) что и как надо укрепить, чтобы в конце концов стали получаться отжимания) которые на трицепс, с локтями у тела ❤❤❤
Лера, спасибо вам огромное! У вас лучший конструктивный канал о тркнировках, никакой лишней воды!❤ И ещё вы очень красивая, шикарная фигура🔥🔥🔥
Ни на одном канале я так не радуюсь внезапной рекламе от ютуба, как на этом
Лерочка спасибо огромное! лучшая треня )))😍
Это ни то что находка, это чудо, Лерочка вы супер🎉
Спасибо ❤ Как всегда супер) собранно, комплексно и пресс устал)
Как всегда все супер и главное эффективно!!!!!👍💪
Лерочка, благодарю вас!!!!❤❤❤
Лерочка, благо дарю за тренировку ❤ вы очень красивая и милая девушка ❤
Большое спасибо за подборки пресса!!! 🎉🎉🎉 Включаю в свои треньки. Потом доберусь до остального. Прекрасный тренер! 😊
Лера, спасибо за тренировки
Отличная тренировка !
Давно искала хорошую на 10 минут, и тут с утра пришло уведомление о Вашем видео 🎉❤
Очень понравилась, спасибо Вам !!!
Классно 👍🏻, благодарю 🙏
Спасибо большое очень помогает ❤❤❤❤
Благодарю ❤
Лучший канал!❤❤
У вас очень полезный канал ❤
Супер
Спасибо ❤❤❤❤❤
Большое спасибо!
Вау ❤ уже знаю чем займусь днем!
Спасибо🎉
отличная тренировка
❤❤❤❤❤спасибо
Комментарий в поддержку канала
пресс теперь более отчётливый