Nico sérieusement, je pense que moi et une partie des pratiquants ne pourront jamais te remercier suffisamment pour tout le travail que tu nous offres. Merci du fond du cœur et prends soin de toi, autant que tu prends soin de nous
Je suis niveau intermediaire (6mois) et je fais du half body donc si j'ai bien compris je dois varier avec 6-8 rep / 10-12 rep / 15-20 rep pour évoluer plus vite? ou ça dépend , j'ai peur de perdre ma force en mettant moins lourd… (notamment développé couché pec au haltères)
Parmi tous les créateurs de contenus tu es celui qui créer le contenu le plus qualitatif, quantitatif tout ça gratuitement... Honnêtement je te remercie énormément, et je pense que je ne suis pas le seul à le penser au vu des commentaires aha.
Je te suis depuis 4 ans maintenant, cette vidéo que tu nous a fait qui regroupe l'ensemble de tes recherches et de ton expérience, est l'occasion de te remercier pour cet énorme travail exceptionnel de plusieurs années. Je me considère comme un pratiquant confirmé maintenant, et c'est en parti grâce à tous tes contenus. Cette vidéo est une véritable pépite et qui s'adresse à tous, et on sait à quel point il est compliqué de trouver du contenu réellement adapté à chacun de par le métabolisme, rythme de vie, les objectifs, et expériences de chacun. Et cette vidéo répond à tout ça, avec du contenu complet, qui donne sens précis, sur un spectre global et donc adapté à chacun. Je me permet de te remercier au nom de tous, et si je puis me permettre tu mériterais de te mettre encore plus en avant, tu as déjà largement prouvé que ta position "d'influenceur" et fédérateur sur le sujet. Un grand merci à toi.
J'avais vu cette vidéo étant débutant, et étant à présent intermédiaire (et surmontant ce plateau) je réalise à quel point le travail effectué sur cette vidéo est incroyable
Salut Nico, Je me souviens être tombé sur ta chaîne un soir de l’année 2017. Que de chemin parcouru depuis ! Aussi bien physiquement qu’au niveau du contenu : plus sûr, plus posé, plus mature. Cette vidéo est en quelque sorte la quintessence de tout le travail fourni depuis des années. Un condensé des gros principes de ta chaîne. Un grand bravo à toi ! Cette vidéo mérite 1M de vues ! Claire nette et précise !
Je n'écris que rarement (pour ne pas dire jamais) de commentaires UA-cam. Mais là franchement, je me devais de le faire pour remercier avec grand respect la qualité de cette vidéo. Un contenu riche, un partage de connaissances clair et bien construit. Un travail vraiment fou, franchement Nico un énorme merci, ça permet de prendre un recul de fou et d'éclaircir vraiment ce que représente les points importants de la progression en musculation. Bref, je te souhaite bonne continuation et encore un énorme merci pour ce que tu partages avec nous, respect !!!! 😁😁😁
J'ai 40 ans et j'avais fait un peu de muscu entre 18 et 20 ans. A l'époque, je ne savais pas trop ce que je faisais et je n'étais pas très régulier, ça n'a pas donné grand chose. Il y a 2 ans, j'ai eu envie de retourner en salle. J'avais la motivation, le temps, et surtout, j'avais envie de faire ça sérieusement. C'était 1 mois et demi avant la pandémie... Depuis, plus rien pour plusieurs raisons, mais en gros, le moral n'y était pas. J'avais quand-même essayé de maintenir un entrainement à la maison en regardant des vidéos, mais ça partait tellement dans tous les sens que je ne savais pas où donner de la tête, ça m'a complètement perdu. Ici, je retourne à la salle dès lundi avec la même motivation qu'il y a 2 ans, et je tombe sur cette vidéo. Autant dire que ça me motive encore plus, c'est exactement ce que j'espérais trouver depuis un moment. C'est clair, bien expliqué, généreux en informations et ça va droit au but. Merci pour cette vidéo et le pdf, ça va m'accompagner pendant un long moment :)
Je n'ai pas encore regardé cette video mais je sais que je vais aimer, je tiens à te remercier, je viens de connaître l'existence de ta chaîne, merci beaucoup mec pour tes explications et tes conseils, c'est sympa
Merci beaucoup Nico pour cette vidéo remplie de trésors, bien montrée, posée et cadrée (dans le fond ET dans la forme). J'étais en stagnation, puis à l'arrêt complet il y a deux ans, car j'arrivais dans la zone intermédiaire et ça m'a découragé. Depuis j'ai voulu reprendre directement là où je m'étais arrêté... Grosse erreur. J'ai pris peins de notes et je reprends la barre, le banc et les haltères afin de repartir pour de bon, grâce à toi. Un immense merci !
Incroyable ! Je viens de commencer et jusque là j'étais un peu un "touriste" en salle de sport et grâce à toi je sais dans quelle direction aller. Merci beaucoup c'est top 👌
Merci nico grâce à toi je me suis mis sport j'ai arrêté toute les mauvaise chose qui bousillé ma santé je me sens beaucoup mieux maintenant et t'es vidéo son super détaillé merci pour ça aussi beaucoup ne fait pas se que ta fait merci encore et encore
Milles merci Nico. Je commence aujourd'hui (un lundi), j'avais pris le temps de bien préparer les choses, de me renseigner un maximum pour créer mon programme Full Body ultra débutant. J'ai fais un mix de tes recommandations avec ceux que Tibo et tout est prêt. Je pense que si je n'avais pas eu tout ces précieux conseil, j'aurais fais n'importe quoi à l'aveugle et très certainement pas de full body mais split un peu n'importe comment... Merci de transmettre ton savoir avec autant de passion, tu me motives et le goût de l'effort n'en sera que meilleure. J'ai aussi téléchargé une application vraiment canon qui me permettra de suivre ma progression
@@picaro317 Tjs en full body sur cette première année. Session de 6 sem/pause 2 sem et ainsi de suite. J'étais grand debutant donc les 4 premiers mois, charges progressive, augmentation par petit pallier chaque semaine. À partir du 4eme mois, j'ai variés 1 semaines sur 2, puissance (lourd/séries court) et endurance (léger/séries long). À partir du 7eme mois, même programme mais j'intégré 20min de cardio (arrêté la clope ✌️) Je dois avouer que c'est pas tjs facile, il faut un mental mais les résultats dont là. J'étais fat et là, c'est ça commence à très se dessiner 😊 la fierté de l'effort. La progression est totalement visible, ça paie!
Très beau travail. Intelligent, précis, concis et fouillé à la fois, bien cadre et ciblé. Bien présenté et organisé. Impressionnant. Travail Documenté sera utile à tt profil. On sent également la passion. 🙌🏻🙌🏻🙌🏻. Tu mérites plus de rayonnement et d'exposition.
Nan mais cette video quoi ... Elle guide ma vie depuis 2 ou 3 mois et je vois les progres ... J'ai commencé le full body alors que je faisais que du split tjrs dans un niveau novice en zappant le squat souvent , et la ce que tu nous a offert ca m'a remit totalement dedans et je te remercie du fond du coeur pr ca , je me sens bcp mieux dans mon corps ces derniers temps , je fais 1m91 pour 70kg , mais je ne me suis pas pesé depuis que j'ai repris , + mass gainer de chez prozis , jai du prendre 2 ou 3 kg si j'ai bien bossé 😁 Merci encore Nico , t'es un monstre . 💪🏽
Je suis en passant du niveau débutant au niveau novice. Je te remercie énormément de prendre le temps de faire une vidéo aussi complète. Également j'étudie le français en même temps que je m'informe sur ce qui m'intéresse, alors merci beaucoup pour cela aussi. Bon courage Nico !
Tu reviens sur UA-cam avec une pépite de vidéo !! Merci Nico ! T'es vraiment axé sur le partage de tes connaissances avec une argumentation de qualité ! Tu mérites bcp plus de succès
C’est exceptionnel je te remercie, tu viens de me sauver ! Voilà maintenant 2 mois que je vais à la salle et je n’ai pas de programme donc une fois arrivé à la salle je n’ai pas une idée claire de chaussé exercices que je vais faire. Une tres belle découverte, certains auraient fait payer le moindre pdf et tu ne le fais pas. Je vais te suivre dorénavant tout est clair et tes argumentations sont exquises 🤝
*Nico Dalam* Tes explications sont très claires et la vidéo est complète sur le sujet. On ressent que tu es un professionnel avec beaucoup d'expériences dans ce domaine 💜
Excellent nico !! ton programme Majestueux!! explication concis , travail honorable! j'ai commencé ma première séance!! 1m93 , 136 kg !! du Fat à détruire.
Sans doute ta meilleure vidéo elle est complète instructive et super motivante la progression de ta chaîne UA-cam est incroyable. continue t’es le meilleur
Toujours aussi professionnel et précis, super, excellent guide . Tout y est : la précision, la qualité, la fluidité, pas du tout ennuyeuse, bien au contraire . Personnellement j ai déjà tout mon programme (précis) mais je pense que tu sauves la vie de grand nombre de nos debutants / novices et autres qui n ont pas de connaissances ou en tout cas qui en manque. Même si je sais la plupart des choses que tu dis, j'adore regarder tes vidéos, qui sont d une qualité sans égal!! Toujours aussi agréable à regarder !!Continu comme ça mon ami :)
Une video top et complete qui survole tous les profils. Je te suis depuis des annees et j aime beaucoup ton coté tres technique sur la muscu. Je voulais te remercier pour ton travail. Je trouve dommage d ailleurs que tes videos et ta chaine ne soit pas plus connu et mit en avant car tu donne enormement de bon conseil. Je te felicite encore
Nico, merci mille fois, c'est une superbe initiative !! Merci pour le partage !!! Y'a plus qu'à !! Limite faudrait qu'on poste tous un petit avant/après !! Qu'est que vous en pensez 😊
J'ai commencé la salle récemment. Et franchement je cherchais une vidéo pour m'aider en tant que débutant et cette vidéo est la meilleure de toutes celles que j'ai pu voir. Franchement merci. l'explication est limite parfaite. Merci beaucoup
@@-yoann- Ah superrrr. Actuellement ça va hein. Je ne fais pas de prise de masse Actuellement. Ce n'est pas mon objectif. Je cherche à mieux dessiner mon corps. Et j'y arrive bien. Je commence la prise de masse en Septembre par contre. Et toi sinon tu as bien évolué ?
Merci beaucoup Nico de nous faire partager tes connaissances . je viens de m'inscrire dans une salle depuis 3 semaines et je vais appliquer tes conseils , vu qu'avant , je m'entrainais a la maison de manière irrégulière . Encore merci Nico 🙂
Merci beaucoup. C’est complet, intéressant, et surtout on intellectualise quelque chose qui mine de rien n’est pas si simple à appréhender. Top comme d’habitude
J'aurais un petit contre exemple concernant les "élites" : Mon coach, Jeff Alberts. de la 3DMJ. Dans la cinquentaine, 36e année de muscu. Il fait de la compétition natty. Son programme ? Half body. Le principe étant que justement, avec toutes les séances accumulées, il suffit d'un très petit volume pour progresser. Je me souviens d'une de ces vidéos où son programme ressemblait à : Haut du corps Développé pectoraux : 3 x 6-8 + 2-3 x 10 Triceps : 3 x 8-10 Biceps : 3 x 8-10 Élévations latérales : 3 x 12-15 Bas du corps : Squat - Variantes : 3 x 6-8 Leg Curl : 3 x 8-10 Haut du corps : Rowing : 3 x 6-8 + 2-3 x 10 Tirage vertical : 3 x 8-10 Développé épaule : 3 x 8-10 Bas du corps : Deadlift - Variantes : 3 x 6-8 + 2-3 x 10 Mollets : 3 x 8-10 Ou bien il y a le programme de Kilian Hagen : Jambes : 3 séries de hip thrust, 3 séries de squat, 3 séries de leg curl. (mollets avec épaules il me semble). Après, comme tu le dis, c'est selon soi. Je connais d'autres bodybuilders qui, au contraire, vont avoir un grand volume (Eric Helms). À titre personnel, je pense qu'on progresse même en gardant un programme "simple", si on suit la logique simple de surchargre progressive. Il y avait une estimation du nombre de pounds (1 kg = 2,2 lbs) qu'un natty peut prendre. (muscle). C'était quelque chose de l'ordre du : 20 lbs la première année, et 1-2 lbs après cinq ans. Donc c'est surtout d'être constant qui importe, pas vraiment le programme. Le fait qu'un élite prendra autant de muscle entre sa cinquième année de muscu et sa quinzième, que pendant ses six premiers mois. (en gros, mais c'est très résumé. Mais quand on voit les athlètes natty et leurs évolutions sur le très long terme, on voit vraiment cela). Personnellement, je fais un split : upper, lower, pull, push, legs. 5 jours semaine, bon volume, toujours 3 séries. Différentes fourchettes de répétitions. (1-20 réps). Rien de complexe, et je progresse sans chercher à faire tel ou tel méthode d'intensité ou superset. Je fais X nombre de réps avec X charge, séance suivante j'ajoute 1 réps, etc. (dépendamment du cycle). Concernant la nutrition, tu pointes un point intéressant qui est la personnalisation. Cela dit, j'éviterais de trop compliquer les choses. Si un bodybuilder a : 1. Ses calories 2. Ses macros 3. Ses micronutriments 4. Son timing (bon en gros avoir des repas autour des entraînements, surtout en sèche) 5. Ses suppléments (tu reconnaîtras le shéma de la pyramid of nutrition de Eric Helms), il peut avoir l'esprit plutôt tranquille (origine même de l'IIFYM). T'as des body pros natty qui vont simplement faire une crêpes à base de whey le matin, ou bien des recettes de glace ou barres, car ça "fit" les macros. Et ils ne se cassent pas la tête avec X ou X machin. (Principe que tu exposes dans ta vidéo sur comment sécher à la maison, que j'ai particulièrement aimer. Peut-être + sur le côté "sans prise de tête"). Bref, je parle beaucoup, mais sinon la vidéo était très intéressante. +1
Salut, j’ai fais du split depuis le début (recommander sur superphysique et Rudy Coia qui écris sur son site que c’est le meilleur programme pour prendre du muscle) et je stagne beaucoup. Faut-il travailler ses muscles 2x par semaines selon toi ? Le programme que tu fais, reviens à faire 2x chaque muscle par semaines ? Il m’as l’air bien complet et très intéressant :) Merci d’avance pour ta réponse
@@MisterPeanutButter8 Ce n'est pas le programme que je fais. Perso je suis en Upper Lower Rest. pull Push legs rest. Avec une surcharge progressive appliqué et des séries proche de l'échec.
Merci Nico pour cette video de synthese. Ca se voit qu'il y a eu beaucoup de travail derriere et d'experiences. Un partage tres appreciable.... et apprecié !
Je viens de découvrir ta chaine. Rien a voir avec les autres. Explication au top. Tu viens de nous offrir une vidéo de qualité. Ca m'encourage a continuer. Je m'abonne et je like !
Une vidéo de très grande qualité un excellent travail très bien détaillé et très complète merci nico pour donner de ton temps et de partager tes connaissances
Je me situe dans la phase novice , je découvre ta chaîne et je dévore tes vidéos ! Je suis agréablement surpris de la qualité de ton contenu ! Grand bravo 💪
Wouha très bonne vidéo ! C'est rare de voir du contenu aussi qualitatif 🙂 j'aimerais juste revenir sur un point. Quand tu parles de la progression avec les cycles mixtes (cycle que recommande Rudy Coia d'ailleurs dans son livre) en commençant à 15 reps à 60kg et de continuer jusqu'à 6 reps, là ok c'est ce que je fais depuis plusieurs années et oui je confirme c'est une très bonne façon de progresser. Par contre, pour préciser par rapport à ce qui est indiqué, revenir ensuite à 15 reps à 70kg est quasiment impossible ou alors l'échec sera inévitable trop rapidement. Le palier est trop important ! +10kg entre les deux cycles c'est énorme. Il vaut mieux reprendre à 62,5kg puis recommencer le même schéma de progression, etc Petite précision que je trouvais nécessaire :)
Merci Nico, ça fait 5 ans que je fait de la muscu et je suis clairement bloqué au plateau intermédiaire ou confirmé depuis looonngtemps. Je vais mettre en place tes conseils et évolué
Salut Nico je voudrais te dire un grand merci pour ta vidéo qui m’a fait comprendre mes erreurs je me suis retrouvé totalement dans tes descriptifs et grâce à toi je vais pouvoir essayer de corriger un maximum merci beaucoup pour ton aide et ton travail
Bonsoir j'ai écouté attentivement ton contenu très explicite détaillé qui peut eclairer ts les niveaux ...un grand merci nico vidéo 📹très complexe 😊😊😊🥰
Super vidéo ! Elle est d'une grande aide 😁 Si je peux me permettre de donner un conseil pour les time code en description, écris les plutot ainsi *introduction : **00:00**-**13:45* avec le temps de début et de fin d'une séquence. Ça permet de directement faire apparaître les segments dans la vidéo sans devoir se rendre en description 😁 Mais après j'ai conscience que c'est fastidieux et tu mets déjà des time codes en description donc c'est parfait ! C'était au cas où tu ne connaissais pas l'astuce ;)
Salut, je suis tombé par hasard sur ta vidéo dans mes recommandations et ça tombe bien, je voulais me mettre à la musculation et je trouve que c'est un bon guide pour débutant, j'espère suivre bien ton guide étape par étape, merci :)
Salut Nico.. je me mets à la muscu, je vais suivre tes conseils dans cette vidéo (trop peur d'en faire trop vite trop tôt et de me blesser ou de stagner/régresser).. merci pour ton temps et ton énergie 👍
Personnellement je suis niveau intermédiaire et je stagne depuis 3 ans car je n'arrive pas à changer mes charges ou de programme tellement que j'apprécie ma routine, merci pour tout tes précieux conseil.
Merci pour tout ! J’ai commencé la muscu il y a bientôt 1 mois, et c’est parti pour durer 💪😁 j’ai regardé pas mal de tes vidéos pour découvrir un peu plus ce sport Ton travail de synthèse aide beaucoup les débutants comme moi. Continue comme ça 😉👉
Nico sérieusement, je pense que moi et une partie des pratiquants ne pourront jamais te remercier suffisamment pour tout le travail que tu nous offres. Merci du fond du cœur et prends soin de toi, autant que tu prends soin de nous
On te remercie pour tes vidéos aussi gros
Truc de fou
Bien d'accord avec ce retour 👍
❤😂Nicolas je suis sûre que t lgbt 😂😂😂😂jte kiff tkt jmen fou si t es de la jakette...
Des youtubeur muscu TRÈS connus n'ont jamais réalisé de vidéo aussi complète. Bravo et merci.
C’est du pain béni ce que tu nous as offert là, merci Nico!
amen
Je suis niveau intermediaire (6mois) et je fais du half body donc si j'ai bien compris je dois varier avec 6-8 rep / 10-12 rep / 15-20 rep pour évoluer plus vite? ou ça dépend , j'ai peur de perdre ma force en mettant moins lourd… (notamment développé couché pec au haltères)
Parmi tous les créateurs de contenus tu es celui qui créer le contenu le plus qualitatif, quantitatif tout ça gratuitement... Honnêtement je te remercie énormément, et je pense que je ne suis pas le seul à le penser au vu des commentaires aha.
Je te suis depuis 4 ans maintenant, cette vidéo que tu nous a fait qui regroupe l'ensemble de tes recherches et de ton expérience, est l'occasion de te remercier pour cet énorme travail exceptionnel de plusieurs années.
Je me considère comme un pratiquant confirmé maintenant, et c'est en parti grâce à tous tes contenus.
Cette vidéo est une véritable pépite et qui s'adresse à tous, et on sait à quel point il est compliqué de trouver du contenu réellement adapté à chacun de par le métabolisme, rythme de vie, les objectifs, et expériences de chacun. Et cette vidéo répond à tout ça, avec du contenu complet, qui donne sens précis, sur un spectre global et donc adapté à chacun.
Je me permet de te remercier au nom de tous, et si je puis me permettre tu mériterais de te mettre encore plus en avant, tu as déjà largement prouvé que ta position "d'influenceur" et fédérateur sur le sujet.
Un grand merci à toi.
J'avais vu cette vidéo étant débutant, et étant à présent intermédiaire (et surmontant ce plateau) je réalise à quel point le travail effectué sur cette vidéo est incroyable
Salut Nico,
Je me souviens être tombé sur ta chaîne un soir de l’année 2017. Que de chemin parcouru depuis ! Aussi bien physiquement qu’au niveau du contenu : plus sûr, plus posé, plus mature. Cette vidéo est en quelque sorte la quintessence de tout le travail fourni depuis des années. Un condensé des gros principes de ta chaîne. Un grand bravo à toi ! Cette vidéo mérite 1M de vues ! Claire nette et précise !
c'est vrai. Mais il mérite quand même plus que 170 K. non !
Je rajoute que cette vidéo est une véritable référence. Magistralement bien présentée .
Je trouve ça incroyable d’avoir accès à un tel contenu et gratuitement en plus
Merci de prendre la peine de nous offrir un tel travail
Je n'écris que rarement (pour ne pas dire jamais) de commentaires UA-cam. Mais là franchement, je me devais de le faire pour remercier avec grand respect la qualité de cette vidéo. Un contenu riche, un partage de connaissances clair et bien construit. Un travail vraiment fou, franchement Nico un énorme merci, ça permet de prendre un recul de fou et d'éclaircir vraiment ce que représente les points importants de la progression en musculation. Bref, je te souhaite bonne continuation et encore un énorme merci pour ce que tu partages avec nous, respect !!!! 😁😁😁
J'ai 40 ans et j'avais fait un peu de muscu entre 18 et 20 ans. A l'époque, je ne savais pas trop ce que je faisais et je n'étais pas très régulier, ça n'a pas donné grand chose.
Il y a 2 ans, j'ai eu envie de retourner en salle. J'avais la motivation, le temps, et surtout, j'avais envie de faire ça sérieusement. C'était 1 mois et demi avant la pandémie... Depuis, plus rien pour plusieurs raisons, mais en gros, le moral n'y était pas. J'avais quand-même essayé de maintenir un entrainement à la maison en regardant des vidéos, mais ça partait tellement dans tous les sens que je ne savais pas où donner de la tête, ça m'a complètement perdu. Ici, je retourne à la salle dès lundi avec la même motivation qu'il y a 2 ans, et je tombe sur cette vidéo. Autant dire que ça me motive encore plus, c'est exactement ce que j'espérais trouver depuis un moment. C'est clair, bien expliqué, généreux en informations et ça va droit au but.
Merci pour cette vidéo et le pdf, ça va m'accompagner pendant un long moment :)
Après 10 ans sans sport je ne savait pas comment m'y prendre pour une bonne reprise et franchement j'y voit beaucoup plus clair un grand merci
Et tout cela dans un français impeccable ce qui montre qu'il n'y en pas que dans les bras..
Je n'ai pas encore regardé cette video mais je sais que je vais aimer, je tiens à te remercier, je viens de connaître l'existence de ta chaîne, merci beaucoup mec pour tes explications et tes conseils, c'est sympa
Merci beaucoup Nico pour cette vidéo remplie de trésors, bien montrée, posée et cadrée (dans le fond ET dans la forme). J'étais en stagnation, puis à l'arrêt complet il y a deux ans, car j'arrivais dans la zone intermédiaire et ça m'a découragé. Depuis j'ai voulu reprendre directement là où je m'étais arrêté... Grosse erreur. J'ai pris peins de notes et je reprends la barre, le banc et les haltères afin de repartir pour de bon, grâce à toi. Un immense merci !
Incroyable ! Je viens de commencer et jusque là j'étais un peu un "touriste" en salle de sport et grâce à toi je sais dans quelle direction aller. Merci beaucoup c'est top 👌
Merci nico grâce à toi je me suis mis sport j'ai arrêté toute les mauvaise chose qui bousillé ma santé je me sens beaucoup mieux maintenant et t'es vidéo son super détaillé merci pour ça aussi beaucoup ne fait pas se que ta fait merci encore et encore
Un chef d'œuvre cette vidéo Bravo
Milles merci Nico. Je commence aujourd'hui (un lundi), j'avais pris le temps de bien préparer les choses, de me renseigner un maximum pour créer mon programme Full Body ultra débutant. J'ai fais un mix de tes recommandations avec ceux que Tibo et tout est prêt. Je pense que si je n'avais pas eu tout ces précieux conseil, j'aurais fais n'importe quoi à l'aveugle et très certainement pas de full body mais split un peu n'importe comment... Merci de transmettre ton savoir avec autant de passion, tu me motives et le goût de l'effort n'en sera que meilleure. J'ai aussi téléchargé une application vraiment canon qui me permettra de suivre ma progression
@@mrthundernova3057 et la c'est comment ?
@@picaro317 Tjs en full body sur cette première année. Session de 6 sem/pause 2 sem et ainsi de suite.
J'étais grand debutant donc les 4 premiers mois, charges progressive, augmentation par petit pallier chaque semaine. À partir du 4eme mois, j'ai variés 1 semaines sur 2, puissance (lourd/séries court) et endurance (léger/séries long).
À partir du 7eme mois, même programme mais j'intégré 20min de cardio (arrêté la clope ✌️)
Je dois avouer que c'est pas tjs facile, il faut un mental mais les résultats dont là. J'étais fat et là, c'est ça commence à très se dessiner 😊 la fierté de l'effort. La progression est totalement visible, ça paie!
Très beau travail. Intelligent, précis, concis et fouillé à la fois, bien cadre et ciblé. Bien présenté et organisé. Impressionnant. Travail
Documenté sera utile à tt profil. On sent également la passion. 🙌🏻🙌🏻🙌🏻. Tu mérites plus de rayonnement et d'exposition.
Un des rares contenu très complet et qui regroupe énormément d’infos.
Merci pour ce partage !
Nan mais cette video quoi ... Elle guide ma vie depuis 2 ou 3 mois et je vois les progres ... J'ai commencé le full body alors que je faisais que du split tjrs dans un niveau novice en zappant le squat souvent , et la ce que tu nous a offert ca m'a remit totalement dedans et je te remercie du fond du coeur pr ca , je me sens bcp mieux dans mon corps ces derniers temps , je fais 1m91 pour 70kg , mais je ne me suis pas pesé depuis que j'ai repris , + mass gainer de chez prozis , jai du prendre 2 ou 3 kg si j'ai bien bossé 😁 Merci encore Nico , t'es un monstre . 💪🏽
merci pour ta vidéo ! Je suis débutant et tes vidéos sont géniales vraiment, les images, les explications, le montage, tout est parfait !
Je suis en passant du niveau débutant au niveau novice. Je te remercie énormément de prendre le temps de faire une vidéo aussi complète. Également j'étudie le français en même temps que je m'informe sur ce qui m'intéresse, alors merci beaucoup pour cela aussi.
Bon courage Nico !
Tu reviens sur UA-cam avec une pépite de vidéo !! Merci Nico ! T'es vraiment axé sur le partage de tes connaissances avec une argumentation de qualité ! Tu mérites bcp plus de succès
Merci pour ce come-back exceptionnel tu nous as offert une pépite d'or
C’est exceptionnel je te remercie, tu viens de me sauver !
Voilà maintenant 2 mois que je vais à la salle et je n’ai pas de programme donc une fois arrivé à la salle je n’ai pas une idée claire de chaussé exercices que je vais faire. Une tres belle découverte, certains auraient fait payer le moindre pdf et tu ne le fais pas. Je vais te suivre dorénavant tout est clair et tes argumentations sont exquises 🤝
*Nico Dalam* Tes explications sont très claires et la vidéo est complète sur le sujet.
On ressent que tu es un professionnel avec beaucoup d'expériences dans ce domaine 💜
Très beau physique !
Moi qui vous suis depuis des années, je vois une énorme différence.
Félicitations
Tes un AS franchement 👍👍👍 ton guide est exceptionnel , les débutants peuvent te remercier
J'aurais bien envie de faire un beau compliment, mais j'ai peur de ne pas trouver les mots et vais me contenter d'un TRÈS GRAND MERCI !!
MAGNIFIQUE ce qu'il me fallait depuis le début
Cette vidéo est une véritable bible !
A garder!
Merci beaucoup pour ce travail de qualité
Longue vie à ta chaîne
Excellent nico !! ton programme Majestueux!! explication concis , travail honorable! j'ai commencé ma première séance!! 1m93 , 136 kg !! du Fat à détruire.
Best UA-camur Musculation la vériter 👌🏽
Sans doute ta meilleure vidéo elle est complète instructive et super motivante la progression de ta chaîne UA-cam est incroyable. continue t’es le meilleur
Une vidéo qui se regarde sur plusieurs années...
Au top Nico, un vrai guide qui t' enseigne à ne pas te disperser.
Merci
Tu prends ton temps tout en expliquant très bien, bravo !!
Si seulement j'avais vu cette vidéo 4 ans en arrière ça aurait tout changé 😥merci beaucoup pour toute ces informations nico💪
Allez voir les pdf ! c’est une dinguerie le taff qu’il a fait, je pensais que ça allais être payant mais non même pas le mec est trop sympa en faite
clair, simple et efficace. Quel gain de temps! Merci pour la compréhension que ton travail nous apporte.
T’es un mec incroyable de faire autant de choses pour tes abonnés, merci énormément 💪
Je commente très rarement les vidéos sur UA-cam mais là je voulais te dire MERCI ! Vidéo au top 👌
Toujours aussi professionnel et précis, super, excellent guide . Tout y est : la précision, la qualité, la fluidité, pas du tout ennuyeuse, bien au contraire . Personnellement j ai déjà tout mon programme (précis) mais je pense que tu sauves la vie de grand nombre de nos debutants / novices et autres qui n ont pas de connaissances ou en tout cas qui en manque. Même si je sais la plupart des choses que tu dis, j'adore regarder tes vidéos, qui sont d une qualité sans égal!! Toujours aussi agréable à regarder !!Continu comme ça mon ami :)
Ptn, le travail de fou furieux que t'as fait, vraiment, bravo
Chapeau bas j’aurais aimé avoir une vidéo comme ça à mes débuts c’est tellement complet ! Bravo pour ton travail 🙏💪🏻
Pourquoi je peut pas liker 1000 fois cette vidéo incroyable !! Merci
Respect, tu vas rendre des hommes plus stocks !
Ta chaîne est vraiment géniale.
Merci pour tous ces conseils en libre accès et pour ta générosité.
Tu es un très bon pédagogue.
Une video top et complete qui survole tous les profils. Je te suis depuis des annees et j aime beaucoup ton coté tres technique sur la muscu. Je voulais te remercier pour ton travail. Je trouve dommage d ailleurs que tes videos et ta chaine ne soit pas plus connu et mit en avant car tu donne enormement de bon conseil. Je te felicite encore
Best video ever. Ça fait 5 ans que je suis dans la zone intermédiaire !
Nico, merci mille fois, c'est une superbe initiative !! Merci pour le partage !!! Y'a plus qu'à !! Limite faudrait qu'on poste tous un petit avant/après !! Qu'est que vous en pensez 😊
J'ai commencé la salle récemment. Et franchement je cherchais une vidéo pour m'aider en tant que débutant et cette vidéo est la meilleure de toutes celles que j'ai pu voir. Franchement merci. l'explication est limite parfaite. Merci beaucoup
Et actuellement? J’ai aussi commencé vers la même période ( septembre-octobre)
@@-yoann- Ah superrrr. Actuellement ça va hein. Je ne fais pas de prise de masse Actuellement. Ce n'est pas mon objectif. Je cherche à mieux dessiner mon corps. Et j'y arrive bien. Je commence la prise de masse en Septembre par contre. Et toi sinon tu as bien évolué ?
Je suis intermédiaire pour ma part et ta vidéo est super !
Merci beaucoup Nico de nous faire partager tes connaissances . je viens de m'inscrire dans une salle depuis 3 semaines et je vais appliquer tes conseils , vu qu'avant , je m'entrainais a la maison de manière irrégulière . Encore merci Nico 🙂
Un gros effort de synthétisation pour réaliser cette vidéo. Bravo et merci ! On se retrouve en 2031 pour voir si ce que ça a donné ! 😀
Ça fait vraiment plaisir d’avoir un contenu super clair et bien expliqué, grâce à tes méthodes je commence a voir des progrès, merci !
Merci beaucoup. C’est complet, intéressant, et surtout on intellectualise quelque chose qui mine de rien n’est pas si simple à appréhender. Top comme d’habitude
J'aurais un petit contre exemple concernant les "élites" :
Mon coach, Jeff Alberts. de la 3DMJ. Dans la cinquentaine, 36e année de muscu. Il fait de la compétition natty.
Son programme ? Half body.
Le principe étant que justement, avec toutes les séances accumulées, il suffit d'un très petit volume pour progresser.
Je me souviens d'une de ces vidéos où son programme ressemblait à :
Haut du corps
Développé pectoraux : 3 x 6-8 + 2-3 x 10
Triceps : 3 x 8-10
Biceps : 3 x 8-10
Élévations latérales : 3 x 12-15
Bas du corps :
Squat - Variantes : 3 x 6-8
Leg Curl : 3 x 8-10
Haut du corps :
Rowing : 3 x 6-8 + 2-3 x 10
Tirage vertical : 3 x 8-10
Développé épaule : 3 x 8-10
Bas du corps :
Deadlift - Variantes : 3 x 6-8 + 2-3 x 10
Mollets : 3 x 8-10
Ou bien il y a le programme de Kilian Hagen :
Jambes : 3 séries de hip thrust, 3 séries de squat, 3 séries de leg curl. (mollets avec épaules il me semble).
Après, comme tu le dis, c'est selon soi. Je connais d'autres bodybuilders qui, au contraire, vont avoir un grand volume (Eric Helms).
À titre personnel, je pense qu'on progresse même en gardant un programme "simple", si on suit la logique simple de surchargre progressive. Il y avait une estimation du nombre de pounds (1 kg = 2,2 lbs) qu'un natty peut prendre. (muscle). C'était quelque chose de l'ordre du : 20 lbs la première année, et 1-2 lbs après cinq ans. Donc c'est surtout d'être constant qui importe, pas vraiment le programme. Le fait qu'un élite prendra autant de muscle entre sa cinquième année de muscu et sa quinzième, que pendant ses six premiers mois. (en gros, mais c'est très résumé. Mais quand on voit les athlètes natty et leurs évolutions sur le très long terme, on voit vraiment cela). Personnellement, je fais un split : upper, lower, pull, push, legs. 5 jours semaine, bon volume, toujours 3 séries. Différentes fourchettes de répétitions. (1-20 réps). Rien de complexe, et je progresse sans chercher à faire tel ou tel méthode d'intensité ou superset. Je fais X nombre de réps avec X charge, séance suivante j'ajoute 1 réps, etc. (dépendamment du cycle).
Concernant la nutrition, tu pointes un point intéressant qui est la personnalisation. Cela dit, j'éviterais de trop compliquer les choses. Si un bodybuilder a :
1. Ses calories
2. Ses macros
3. Ses micronutriments
4. Son timing (bon en gros avoir des repas autour des entraînements, surtout en sèche)
5. Ses suppléments
(tu reconnaîtras le shéma de la pyramid of nutrition de Eric Helms), il peut avoir l'esprit plutôt tranquille (origine même de l'IIFYM). T'as des body pros natty qui vont simplement faire une crêpes à base de whey le matin, ou bien des recettes de glace ou barres, car ça "fit" les macros. Et ils ne se cassent pas la tête avec X ou X machin. (Principe que tu exposes dans ta vidéo sur comment sécher à la maison, que j'ai particulièrement aimer. Peut-être + sur le côté "sans prise de tête").
Bref, je parle beaucoup, mais sinon la vidéo était très intéressante. +1
Salut, j’ai fais du split depuis le début (recommander sur superphysique et Rudy Coia qui écris sur son site que c’est le meilleur programme pour prendre du muscle) et je stagne beaucoup. Faut-il travailler ses muscles 2x par semaines selon toi ? Le programme que tu fais, reviens à faire 2x chaque muscle par semaines ? Il m’as l’air bien complet et très intéressant :) Merci d’avance pour ta réponse
@@MisterPeanutButter8 Ce n'est pas le programme que je fais. Perso je suis en Upper Lower Rest. pull Push legs rest. Avec une surcharge progressive appliqué et des séries proche de l'échec.
Comme toujours du travail de grande qualité, welcome back
Un grand MERCI à toi . Pour cette vidéo . Un bon condensé pour chaque étape . Félicitation nico
Merci Nico pour cette video de synthese. Ca se voit qu'il y a eu beaucoup de travail derriere et d'experiences. Un partage tres appreciable.... et apprecié !
Je viens de découvrir ta chaine. Rien a voir avec les autres. Explication au top. Tu viens de nous offrir une vidéo de qualité. Ca m'encourage a continuer. Je m'abonne et je like !
franchement je suis choque de ton investissement sur ta chaine. tout est hyper bien expliquer.. bravo et jn grand merci
Une vidéo de très grande qualité un excellent travail très bien détaillé et très complète merci nico pour donner de ton temps et de partager tes connaissances
Je me situe dans la phase novice , je découvre ta chaîne et je dévore tes vidéos ! Je suis agréablement surpris de la qualité de ton contenu ! Grand bravo 💪
très très calme comme personne :) ! et très claire dans ces explication merci bcp
Merci, toi tu n'es pas un charlot comme d'autres youtubeurs 😎
Vraiment!!! merci du fond d coeur pour les pdf, c'est enorme!!!
Ça fait trop plaisir d’avoir des news 🎉😜! Une vidéo excellente et vraiment très bien réalisée. Franchement bravo 🍾🎈🎉
wow du très lourd merci Nico on est jamais déçu avec toi !
Wouha très bonne vidéo ! C'est rare de voir du contenu aussi qualitatif 🙂 j'aimerais juste revenir sur un point. Quand tu parles de la progression avec les cycles mixtes (cycle que recommande Rudy Coia d'ailleurs dans son livre) en commençant à 15 reps à 60kg et de continuer jusqu'à 6 reps, là ok c'est ce que je fais depuis plusieurs années et oui je confirme c'est une très bonne façon de progresser. Par contre, pour préciser par rapport à ce qui est indiqué, revenir ensuite à 15 reps à 70kg est quasiment impossible ou alors l'échec sera inévitable trop rapidement. Le palier est trop important ! +10kg entre les deux cycles c'est énorme. Il vaut mieux reprendre à 62,5kg puis recommencer le même schéma de progression, etc
Petite précision que je trouvais nécessaire :)
Merci Nico, ça fait 5 ans que je fait de la muscu et je suis clairement bloqué au plateau intermédiaire ou confirmé depuis looonngtemps. Je vais mettre en place tes conseils et évolué
Respect Nicolas. Merci encore pour tout ce que tu nous apportes.
Jean-Louis.
et tout çà gratuitement. Merci Nico :)
Salut Nico je voudrais te dire un grand merci pour ta vidéo qui m’a fait comprendre mes erreurs je me suis retrouvé totalement dans tes descriptifs et grâce à toi je vais pouvoir essayer de corriger un maximum merci beaucoup pour ton aide et ton travail
bravo pour ce boulot de synthèse de qualité, il est apprécié à sa juste valeur
Magnifique travail, continue ce que tu fais👏🏼👏🏼💪🏽💪🏽✅
Merci Nico pour toute tes vidéos je débute et après avoir suivie tes vidéos je pars confiant et préparé à la salle. Continue comme ça tu es top
Incroyable boulot, comme toujours tu nous régales Nico !
La notif de la journée,nico is back,tu te fait désirer 😁
J’ai pas regarder encore mais je mis met de suite ,52mîn 😱du lourd là 💪🏻💪🏻💪🏻
Toujours des conseils avisés garantis sans bullshit. Merci Nico 👌
Bonsoir j'ai écouté attentivement ton contenu très explicite détaillé qui peut eclairer ts les niveaux ...un grand merci nico vidéo 📹très complexe 😊😊😊🥰
vidéo de haute qualité comme d'habitude... Merci beaucoup
Y’a des mec qui vendent des programme peter ou y’a pas le 10eme de cette vidéo mdrr force à toi bro ta une des meilleurs chaîne muscu fr !
Super vidéo ! Elle est d'une grande aide 😁
Si je peux me permettre de donner un conseil pour les time code en description, écris les plutot ainsi *introduction : **00:00**-**13:45* avec le temps de début et de fin d'une séquence. Ça permet de directement faire apparaître les segments dans la vidéo sans devoir se rendre en description 😁
Mais après j'ai conscience que c'est fastidieux et tu mets déjà des time codes en description donc c'est parfait ! C'était au cas où tu ne connaissais pas l'astuce ;)
Merci pour tout ça ! J'ai pris 6 Kilos depuis Juin (réouverture des salles), on est en bonne voie :D
wahou .. c est magnifique ta vidéo..
Salut, je suis tombé par hasard sur ta vidéo dans mes recommandations et ça tombe bien, je voulais me mettre à la musculation et je trouve que c'est un bon guide pour débutant, j'espère suivre bien ton guide étape par étape, merci :)
Excellente vidéo, comme d'habitude j'ai envie de dire.
Tu as une belle évolution physique et il me tarde que tu nous fasses de nouvelles vidéos :)
Excellente video💪🏽✅
La vidéo en or, merci Nico
Merci beaucoup pour la vidéo, sa vas en aider plus d’un
Nico tu nous régales merci beaucoup, t’es un puit d’informations 🙏🏻
Salut Nico.. je me mets à la muscu, je vais suivre tes conseils dans cette vidéo (trop peur d'en faire trop vite trop tôt et de me blesser ou de stagner/régresser).. merci pour ton temps et ton énergie 👍
Personnellement je suis niveau intermédiaire et je stagne depuis 3 ans car je n'arrive pas à changer mes charges ou de programme tellement que j'apprécie ma routine, merci pour tout tes précieux conseil.
Merci pour cette vidéo, ça nous aides sur les évolutions à apporter !
Le Best 🦾🔥
Merci pour tout !
J’ai commencé la muscu il y a bientôt 1 mois, et c’est parti pour durer 💪😁
j’ai regardé pas mal de tes vidéos pour découvrir un peu plus ce sport
Ton travail de synthèse aide beaucoup les débutants comme moi.
Continue comme ça 😉👉
C'est un travail formidable, merci beaucoup
Tu es un ange super musclé .
Merci beaucoup.