안녕하세요? 영상 잘 보고 있어요. 주신 정보에 의해 계산을 하면 하루 총 칼로리가 너무 적게 나옵니다. 어차피 10:20:70% 로 먹는 것이니 지방량도 계산이 가능하지요.. 그럼 총칼로리도 정해지는데 너무 저칼로리입니다. 하루 단백질량을기준으로 해서 탄 단 지 비율로 계산을 하면 우선 제시하신 단백질의 반이 탄수화물양이므로 거기서 얻으수 있는 칼로리는 탄수화물 : 26.40g×4=105.60칼로리 단백질 52.80×4=211.20칼로리 여기서 지방은 탄수화물의 7배 칼로리로 105.60×7=739.20칼로리 이것이 탄단지 비율 1:2:7로 계산을 한것으로 105.60+211.20+739.20= 1056칼로리가 나옵니다. 이것은 하루 기초대사량에도 못미치는 칼로리인데요... 혹시 내 계산이 틀렸는지요. 저탄고지 식이요법이 반대 의견도 많아 걱정이 많습니다. 바쁘더라도 꼭 답변 올려 주세요~♡
안녕하세요 :) 많은 분들이 궁금해하실 좋은 포인트에 대해 질문해 주셔서 감사합니다. 저도 아직 많이 부족하고 배우는 입장이지만, 제가 학습한 내용을 기반으로 답변 드릴께요. 우선 이 영상의 주된 목적은 키토제닉 다이어트로 건강개선, 체중유지 또는 증량이 아닌 '체중 감소'를 목적으로 하는데 살이 빠지지 않는 경우에 대한 내용이에요. 따라서 주된 포인트를 이 기준으로 설명드릴께요. 1. 기초대사량 기초대사량은 개인의 몸상태, 신장, 하루활동량 등 여러가지를 기준으로 계산하게 됩니다. 하지만 간단하게 이해하기 위해 163cm, 35세, 활동량이 매우 적은 일반적인 회사원을 기준으로 봤을때 기초대사량을 생각해본다면 일일권장칼로리는 약 1400kcal로 예상됩니다. (일일 권장 칼로리 계산: kcal.soseyo.com/dayrecomkcal.html) 물론, 칼로리로 체중 증량과 감량을 모두 설명할 수는 없고, 그 칼로리의 질에도 차이가 있으며 인슐린 분비에 따라 체중 증,감량에 차이가 있기 때문에 그 부분은 참고 부탁드려요. 그러나 기본적으로 체중 감량을 위해서 어느정도 기준점이 당연히 있어야 하고 이 기준으로 지방, 단백질 섭취 비율을 계산할 수 있으니 참고 부탁드려요. 2. 체중 감소를 위한 칼로리 앞서 말씀드린 바와 같이 하루 총 섭취 칼로리의 탄단지 비율이 잘지켜졌음을 감안할 때, 체중감량을 위해서는 일일 권장 칼로리 이상을 섭취하게되면 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 그래서 체중 감량을 목적으로 키토제닉 다이어트를 하신다면 궁극적으로 지방 섭취도 제한해야합니다. ('지방을 태우는 몸'의 저자 지미 무어도 키토식의 대가로 불리지만 지방 섭취의 제한을 전혀두지 않았고, 현재 다시 체중이 많이 늘었어요 ;;) 따라서 하루에 최대치로 먹을 수 있는 칼로리를 1400kcal으로 생각하되, 체중 감량을 위해서는 이보다 더 적게 먹어야 합니다. 3. 탄단지와 칼로리 계산 지방 1g= 9kcal 단백질 1g= 4kcal 탄수화물 1g= 4kcal 권장 비율 = 지방 70%: 단백질 20%: 탄수화물 10% 하루 총 1,400kcal를 기준으로 계산할때 아래와 같이 나와요. 지방: 980kcal/9kcal = 109g 단백질: 280kcal/4kcal = 70g 탄수화물: 140kcal/4kcal = 35g 즉, 이대로 섭취를 했을 때는 일일 권장량 수준으로 유지를 하게되고, 체중 감량보다는 유지 수준으로 보시면 됩니다. 따라서 영상에서 말씀드린 53g 정도를 섭취를 하고 지방과 탄수화물은 동일하게 유지하신다면 비율이 지방 74%: 단백질 16%: 탄수화물 10% 로 되며 하루 총 섭취 칼로리는 권장 수준 밑으로 내려가기 때문에 체중 감소에 유리하며, 사실 키토시스에 더 잘 진입하기 위해 실제로 지방 80%: 단백질 15%: 탄수화물 5%도 권장하기도 합니다. 지방: 980kcal/9kcal = 109g (74%) 단백질: 212kcal/4kcal = 53g (16%) 탄수화물: 140kcal/4kcal = 35g (10%) 총= 1,332 kcal 궁금하신 점에 대한 충분한 답변이 되었으면 합니다 :) 그리고 제가 얻는 정보는 책, 외국 여러 의사 선생님들의 유튜브, 인터넷 써치 등 다양한 정보를 기반으로 하고 있어요. 우선 간단하게 몇가지 정보 출처 링크 드릴께요. 키토제닉 다이어트 단백질 필요 섭취량: ua-cam.com/video/ATAhqZ7yulo/v-deo.html 칼로리와 비율 계산: ua-cam.com/video/i_9kIZe4-E0/v-deo.html#t=21m19s 키토제닉다이어트 지방섭취관련: ua-cam.com/video/Fx_8f_YulKg/v-deo.html#t=50s 키토제닉 지방섭취 오해: ua-cam.com/video/M23vP6GAovg/v-deo.html 키토제닉 탄단지 비율 : www.drberg.com/blog-article/ketogenic-diet-plan ua-cam.com/video/Fx_8f_YulKg/v-deo.html 권장 칼로리계산: kcal.soseyo.com/dayrecomkcal.html
고양이이 의사들마다 하는얘기가 다르죠? 그만큼 현대의학이 식이요법에 대해서는 무지하다는 얘기죠. 많은 연구와 임상이 필요해보이는데 문제는 이런분야는 관심이 없으니 (=의사들 밥벌이는 아픈사람들이고 법조인들 밥벌이는 죄짓는사람들이라는 아이러니 ㅎㅎ) 직접해보고 맞는걸 찾는수밖에 없어보여요
키토시스에 잘 들어가지못하거나 이제 키토시작하시는 분들은 지방 많이드셔도 된다고 생각하지만- 키토시스로 진입하기위함? 근데 이제 지방 많은 드셧고 어느정도로 키토 지속하신지 좀 되신분들은 지방줄여야 살빠집니다. 지방 퍼센테이지를 꼭 채우려 하시기 보다 단백질 하루 섭취량은 꼭 채우고 남은부분을 지방으로 채우시길 권해드립니다. 지방은 아무래도 조금 먹어도 칼로리가 대체로 높기때문에 칼로리 맞추기도어렵고 배가잘안차는거 같아요 예를들면 브리 치즈 한쪽? 30그램에 100칼로린데 그게 배가차나요? 큐브 치즈 한조각정도니 뭐 간에 기별도안가더라고요 저는 그래서 아몬드 우유에 단백질 쉐이크 꼭 챙겨먹구요 식단의 다양함을 좀 추가하고자 양배추나 브로컬리 베이스로 된 주스 먹어요. 배를 채우기위함이기 보다 야채 먹는게 습관이 안되서요. 단맛은 블랙베리를 사용해서 적정껏 맞춰주고요. 키위나 가끔 수박? 뭐 복숭아도 좋고 키토free 인 과일들 돌려서 그렇게 갈아서 먹습니다. 칼로리 채우는것에도 큰 무리 없는 저칼로리고 뭐 영양도 좋고하니까요. 너무 과하게 드시지만 않으면 단백질 나쁘지않다고생각합니다 화이팅입니다 모두
역시 에코님.... 식단하면서 삼겹살만 먹으면 계속 증량하고, 식단에 단백질 좀 많다 싶으면 어김없이 증량되어서 아무래도 단백질때문인가 하고 찾아봤는데 에코님 영상이 제일 깔끔하게 설명되어 있네요 ㅠ 후 ㅠ 단백질 많은 제품 엄청 좋아하는데 ... 많이 줄여야겠어요...ㅋㅋㅋ 퓨 이래서 정체기 왔나 싶고 ...ㅎㅎ
감사합니다!! 어떻게 하면 이해가 잘 될까 고민하고 만들어봤어요~ 버터는 제가 영상 올린거 있구요, 근데 그게 다른 버터랑 어떻게 제 몸에 차이나는지 느낄만큼 제가 몸이 예민하진 않아요 ㅎㅎ 그리고 저는 오가닉 밸리 버터만 쭉~ 먹어와서요 ㅎ 근데 앵커버터가 가격대비 목초사육소 버터라서 좋다네요 ㅎ
각각의 식재료의 영양소 함유량을 알고 싶은데 어디서 정보를 얻을 수 있는지 알고 계시나요? 공유 부탁드립니다~ 지금 키토제닉 계산기를 통해서 저울로 체크하면서 최대한 비율과 권장량에 맞춰 식단조절을 하려고 하거든요. 자세히 알고 싶은데 찾기가 어렵네요. ㅠㅠ 영상 잘 보고 있습니다^^ 좋은 정보들 미리 공부 해주시고 공유 해주셔서 큰 도움 되고 있습니다.
아,,,,저는 생활패턴때문에 1식하는데 고기가 아무리좋은 고기를 주문해도 비위상해서 계란이나 치즈 소세지 이런식으로 하는데 삼겹넣고 버터넣고 김치찌개도해요 근데 계란 많이 먹으면 3개에 올리브유 밥숟갈로 10스푼넘게에 치즈까지 해서 1끼때우는데도 살이안빠지는걸 보면 단백질이 문제가 아니고 지방양이문제인가봐요 방탄커피도 mct10미리넘게 기버터 20그람 그리고 식사한끼를 올리브유 30미리정도에 치즈계란이니까요 한번 지방을 줄여봐야겠어요
그럼 내가 단백질을 줄여서 체지방이 감량된건지 근육이 감량된거지는 어떻게 알 수있는거죠? 케톤으로 측정하면되는걸까요 아님방법이 있는걸까요? 근육량은 내 몸의 지방에 맞춰 따라가는데 체중이 줄어들면 근육량이 적어진다는 것도 알고있습니다. 하지만 뭐가 빠지는건지 모를때는 참 혼돈스럽습니다.
러브에코님 키토제닉식이중일때 고지방고단백일경우 이해가 안되는 부분이 좀 있어요 고단백은 당신생과정을통해 당이 되기때문에 적정량 섭취하라 하셨는데 키토시스 상태로 충분히 지방으로 에너지를 사용할수 있는 상태에서도 단백질이 당신생을해서 에너지가 되는건가요?? 단백질은 저탄 저지일경우에만(에너지원이 없을시) 에너지원으로 쓰인다고 알고있었거든요
영상보고 시작하여 키토제닉 다이어트 5일차에 접어 들었습니다. 체중이 83정도되어 위 영상의 설명대로면 단백질을 하루에 70g 미만으로 섭취해야 하는것 같네요. 여러가지 후기들을 보았는데 시작후 바로 체중감량이 느껴진다는 분들이 많았는데 저는 올바르게 하지 못하고있는지 체중감량이 느껴지지 않고 그대로인거같습니다. 5일간의 식단이 뭐가문제인지 확인 해주실수 있을까요? 아침겸 점심으로 버터 15g 둘러 계란후라이 + 얇은 베이컨2줄 (20g) 정도를 먹습니다. 점심~저녁사이에 버터 10g 정도 넣은 커피를 먹습니다. (코코넛오일은 아직 구비를 못했습니다) 저녁에 삼겹살 300g 과 최소한의 탄수화물 섭취를 위해 쌈종류 채소와 고추, 팽이버섯 소량을 먹습니다. 지방 - 단백질 비율이 70대 20이 되어야하는데 지방이 턱없이 모잘라서일까요 아니면 삼겹살 양을 더 줄여야할까요? 목표체중은 65 까지입니다.. 고기 매일먹어도 안질리는 입맛이라 식단만 정확히 알면 실천할 수 있을거같은데 올바른 식단을 찾기가 어려운거같습니다
개인마다 증상은 모두 다르기 때문에 제가 정확하게 조언드리기 힘든 점 우선 양해부탁드려요 ㅠ 우선 처음에 바로 체중이 주는 분들도 있는데, 첫 1~2주는 어차피 지방감소가 아니라 체내에 저장된 글리코겐과 함께 수분이 빠져나가는 무게에요. 따라서 크게 걱정 안하셔도 되시고 우선 지방과 탄수화물 단백질 비율만 잘 맞춰서 식단 하시고 1달 뒤에도 감량이 없으면 몸에 호르몬 등 다른 증상 때문일 수 도 있어요~ 그리고 지방을 너무 억지로 더 드시려고 하시지 마시고 채소를 많~~~이 드세요.
러브에코님 영상 항상 넘 잘보고있어요! 저도 단백질을 몸무게*0.88로 제한한뒤 약간의 감량이 보였는데 사실 단백질양을 초과하지 않는 식단을 구성하기가 너무 힘들어요 ㅜㅜ 왜냐면 고기종류의 단백질이 포만감이 좋기때문이에요 ㅠㅠ 러브에코님은 고기 외 단백질 높지않은 어떤 식재료를 주로 어떻게 드시나요?
맞아요... 정말 단백질이 포만감이 있지요. 저는 온갖 야채 다 다져서 함박스테이크를 만들어서 먹어요 ㅎ 그럼 눈속임, 마음속임이 되어 고기를 그만큼 먹었다고 생각되거든요 ㅎㅎ 3~40%의 비율이 야채인데도 전체가 다 고기처럼 느껴져요 ㅎ 키토 함박스테이크 영상도 준비하고 있어요 :)
개인의 몸상태가 다 다르기 때문에 제가 여기서 섣불리 말씀드릴 수는 없지만, 그 전에 극저칼로리 다이어트를 하셨던 분들은 오히려 체중이 초반에 느는 경우도 있다고해요~ 그런데 키토제닉 다이어트는 기본적으로 한달은 하고 나서 체중변화를 지켜본다는 생각으로 인내심을 가지고 해야해요~ㅠ 어차피 초반 1~2주에 빠지는 것은 모두 수분이에요~ 혹시 한달 지났는데도 식단이 잘 지켜져도 안빠진다면 케톤측정 또는 기능의학 병원가서 (저탄고지 전문) 상담받아보시는 것을 추천드려요~
안녕하세요~~ 궁금한게요.. 단백질량을 계산 할 때 본인 몸무게를 kg으로 하는 건가요? 아니면 파운드로 하는 건가요? 카페에서는 본인 몸무게(파운드)의 곱하기 0.4~0.8 사이에서 먹으라고 하더라고요~ 어떤게 맞을까요? 제가 본 카페 게시판은 이거였어요. cafe.naver.com/ketogenic/106875 한번 봐 주실 수 있을까요?
영상 잘 보았습니다. 제가 너무나 궁금했던 내용이에요. 다이어트 목적의 키토식이라면 하루 총 섭취칼로리가 기초 대사량 미만에서 탄단지 비율을 구성해야 된다는 거지요? 고기에 단백질과 지방이 많으니 하루 단백질이 초과되지 않도록 무조건 고기를 많이 먹으면 안되는거였네요.ㅠㅠ간헐단식을 하면서도 하루 기초대사 1400 칼로리를 넘겨 2000정도씩 먹었거든요. 빼야할 살이 많은데 살이 너무너무 더디 빠지고 고기를 하루 700그램 정도 먹었더니 그다음날은 오히려 증량 되더라구요.ㅠㅠ
맞아요.. 사실 단백질을 줄이면 포만감이 줄지요 ㅠ 근데 키토 상태를 잘 유지하고 1달정도 지나면 공복감 자체가 줄어든다고해요~ 몸의 지방을 태워 에너지로 활용하기 때문에 밥을 언제 먹어야하는지 잊는 경우도 있다 하더라구요~ (물론 이것도 케이스 바이 케이스 이지만요..)
칼로리를 제한 하려는 것은 아니구요, 과도한 단백질양이 포도당으로 변하니 단백질양을 조절해야한다는 내용이에요~ 그것을 설명하기 위한 지표로 칼로리를 참고할 수는 있으나, 기준치 설정때문이고 실은 이렇게 계산하기 보다는 그냥 적절히 과한 양의 단백질 섭취를 피하시면 됩니다~ 이 식단을 황제다이어트로 오해하시고 고기만 많이 섭취하시는 분들을 위한 영상입니다~
![[다이어트] 저는 왜 저탄고지를 해도 살이 안빠질까요?](http://i.ytimg.com/vi/IBxFmbvAfGc/mqdefault.jpg)
안녕하세요?
영상 잘 보고 있어요.
주신 정보에 의해 계산을 하면
하루 총 칼로리가 너무 적게 나옵니다.
어차피 10:20:70% 로 먹는 것이니 지방량도 계산이 가능하지요..
그럼 총칼로리도 정해지는데 너무 저칼로리입니다.
하루 단백질량을기준으로 해서
탄 단 지 비율로 계산을 하면
우선 제시하신 단백질의 반이 탄수화물양이므로 거기서 얻으수 있는 칼로리는
탄수화물 : 26.40g×4=105.60칼로리
단백질
52.80×4=211.20칼로리
여기서 지방은 탄수화물의 7배 칼로리로
105.60×7=739.20칼로리
이것이 탄단지 비율 1:2:7로 계산을 한것으로
105.60+211.20+739.20=
1056칼로리가 나옵니다.
이것은 하루 기초대사량에도 못미치는 칼로리인데요...
혹시 내 계산이 틀렸는지요.
저탄고지 식이요법이 반대 의견도 많아 걱정이 많습니다.
바쁘더라도 꼭 답변 올려 주세요~♡
안녕하세요 :) 많은 분들이 궁금해하실 좋은 포인트에 대해 질문해 주셔서 감사합니다.
저도 아직 많이 부족하고 배우는 입장이지만, 제가 학습한 내용을 기반으로 답변 드릴께요.
우선 이 영상의 주된 목적은 키토제닉 다이어트로 건강개선, 체중유지 또는 증량이 아닌 '체중 감소'를 목적으로 하는데 살이 빠지지 않는 경우에 대한 내용이에요. 따라서 주된 포인트를 이 기준으로 설명드릴께요.
1. 기초대사량
기초대사량은 개인의 몸상태, 신장, 하루활동량 등 여러가지를 기준으로 계산하게 됩니다.
하지만 간단하게 이해하기 위해 163cm, 35세, 활동량이 매우 적은 일반적인 회사원을 기준으로 봤을때 기초대사량을 생각해본다면 일일권장칼로리는 약 1400kcal로 예상됩니다. (일일 권장 칼로리 계산: kcal.soseyo.com/dayrecomkcal.html)
물론, 칼로리로 체중 증량과 감량을 모두 설명할 수는 없고, 그 칼로리의 질에도 차이가 있으며 인슐린 분비에 따라 체중 증,감량에 차이가 있기 때문에 그 부분은 참고 부탁드려요. 그러나 기본적으로 체중 감량을 위해서 어느정도 기준점이 당연히 있어야 하고 이 기준으로 지방, 단백질 섭취 비율을 계산할 수 있으니 참고 부탁드려요.
2. 체중 감소를 위한 칼로리
앞서 말씀드린 바와 같이 하루 총 섭취 칼로리의 탄단지 비율이 잘지켜졌음을 감안할 때, 체중감량을 위해서는 일일 권장 칼로리 이상을 섭취하게되면 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 그래서 체중 감량을 목적으로 키토제닉 다이어트를 하신다면 궁극적으로 지방 섭취도 제한해야합니다. ('지방을 태우는 몸'의 저자 지미 무어도 키토식의 대가로 불리지만 지방 섭취의 제한을 전혀두지 않았고, 현재 다시 체중이 많이 늘었어요 ;;) 따라서 하루에 최대치로 먹을 수 있는 칼로리를 1400kcal으로 생각하되, 체중 감량을 위해서는 이보다 더 적게 먹어야 합니다.
3. 탄단지와 칼로리 계산
지방 1g= 9kcal
단백질 1g= 4kcal
탄수화물 1g= 4kcal
권장 비율 = 지방 70%: 단백질 20%: 탄수화물 10%
하루 총 1,400kcal를 기준으로 계산할때 아래와 같이 나와요.
지방: 980kcal/9kcal = 109g
단백질: 280kcal/4kcal = 70g
탄수화물: 140kcal/4kcal = 35g
즉, 이대로 섭취를 했을 때는 일일 권장량 수준으로 유지를 하게되고, 체중 감량보다는 유지 수준으로 보시면 됩니다.
따라서 영상에서 말씀드린 53g 정도를 섭취를 하고 지방과 탄수화물은 동일하게 유지하신다면 비율이 지방 74%: 단백질 16%: 탄수화물 10% 로 되며 하루 총 섭취 칼로리는 권장 수준 밑으로 내려가기 때문에 체중 감소에 유리하며, 사실 키토시스에 더 잘 진입하기 위해 실제로 지방 80%: 단백질 15%: 탄수화물 5%도 권장하기도 합니다.
지방: 980kcal/9kcal = 109g (74%)
단백질: 212kcal/4kcal = 53g (16%)
탄수화물: 140kcal/4kcal = 35g (10%)
총= 1,332 kcal
궁금하신 점에 대한 충분한 답변이 되었으면 합니다 :)
그리고 제가 얻는 정보는 책, 외국 여러 의사 선생님들의 유튜브, 인터넷 써치 등 다양한 정보를 기반으로 하고 있어요.
우선 간단하게 몇가지 정보 출처 링크 드릴께요.
키토제닉 다이어트 단백질 필요 섭취량: ua-cam.com/video/ATAhqZ7yulo/v-deo.html
칼로리와 비율 계산: ua-cam.com/video/i_9kIZe4-E0/v-deo.html#t=21m19s
키토제닉다이어트 지방섭취관련: ua-cam.com/video/Fx_8f_YulKg/v-deo.html#t=50s
키토제닉 지방섭취 오해: ua-cam.com/video/M23vP6GAovg/v-deo.html
키토제닉 탄단지 비율 : www.drberg.com/blog-article/ketogenic-diet-plan
ua-cam.com/video/Fx_8f_YulKg/v-deo.html
권장 칼로리계산: kcal.soseyo.com/dayrecomkcal.html
자세한 답변 감사해요~
좋은 영상 잘 보고 있어요.
아ㅡ 머리아파요
저칼로리로 섭취하지 말라는데요?
칼로리 충분히 먹으라는데 저렇게 저칼로리로 먹으면 에너지를 저장하는상태로 간다고 이영훈쌤이 그러시던데요.. ?
어느 장단에 춤을 춰야되죠?
쌤들은 뭐 한두가지도 아니고 논점마다 말들이 다다르니 뭐 어쩌라는거에요? ㅠㅠㅠ 저탄고지로 저칼로리 다이어트하자기도 불안애매 ㅠㅠ
@@고양이이-i2l 결국 여러 정보중에 어떤 정보를 선택할지 결정하는건 본인의 몫이라고 생각해요.
고양이이 의사들마다 하는얘기가 다르죠? 그만큼 현대의학이 식이요법에 대해서는 무지하다는 얘기죠. 많은 연구와 임상이 필요해보이는데 문제는 이런분야는 관심이 없으니 (=의사들 밥벌이는 아픈사람들이고 법조인들 밥벌이는 죄짓는사람들이라는 아이러니 ㅎㅎ) 직접해보고 맞는걸 찾는수밖에 없어보여요
직접 그리신 겁니까??? 와!!! 대단합니다
ㅎㅎ 컴퓨터가 그려준답니다 ㅎㅎ 그래도 마우스 클릭하며 열심히 하고 있어요 ㅎ
@@LoveEchoJin 어떻게 그리는건지 혹시 알수있을까요?? 애플컴터인가요?
단백질까지 줄여가면서
지방위주로 식단을 짜는게 쉽지가 않네요
San 20 운동하세요.
구독중인데 이번영상 짱이네요! 넘나 중요한 내용인데 쏙쏙 들어오네요
응원 넘나 고마워요 늘~!!
고탄저지할 때 배부를때까지 먹으라길래 한끼에 삼겹살 1.5키로씩 먹었는데..
고탄...저...지요?....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ.....그건 삼겹1.5키로씩 안먹어도 살이찌겠는데용....
와 4명이서 1.5키로 먹엇엇는데
고탄저지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ고탄
고탄고지아님?
정보가 깔끔합니다~
군더더기가 없어요!
궁금했던점 그림과 깔끔한 설명으로해주셔서 좋네여. 구독하고갑니다~
영어로 구글링하면 어떤곳은 몸무게에 1.5~1.8 곱하라고 하고 또 여기선 0.88이라하고 참 정보가 많아도 문제네요
키토시스에 잘 들어가지못하거나 이제 키토시작하시는
분들은 지방 많이드셔도 된다고 생각하지만-
키토시스로 진입하기위함? 근데 이제 지방 많은 드셧고 어느정도로 키토 지속하신지 좀 되신분들은 지방줄여야 살빠집니다. 지방 퍼센테이지를 꼭 채우려 하시기 보다 단백질 하루 섭취량은 꼭 채우고 남은부분을 지방으로 채우시길 권해드립니다. 지방은 아무래도 조금 먹어도 칼로리가 대체로 높기때문에 칼로리 맞추기도어렵고 배가잘안차는거 같아요 예를들면 브리 치즈 한쪽? 30그램에 100칼로린데 그게 배가차나요? 큐브 치즈 한조각정도니 뭐 간에 기별도안가더라고요 저는 그래서 아몬드 우유에 단백질 쉐이크 꼭 챙겨먹구요 식단의 다양함을 좀 추가하고자 양배추나 브로컬리 베이스로 된 주스 먹어요. 배를 채우기위함이기 보다 야채 먹는게 습관이 안되서요. 단맛은 블랙베리를 사용해서 적정껏 맞춰주고요. 키위나 가끔 수박? 뭐 복숭아도 좋고 키토free 인 과일들 돌려서 그렇게 갈아서 먹습니다. 칼로리 채우는것에도 큰 무리 없는 저칼로리고 뭐 영양도 좋고하니까요. 너무 과하게 드시지만 않으면 단백질 나쁘지않다고생각합니다 화이팅입니다 모두
우앙 최고최고!
영상 잘 보고 있습니다 ㅎㅎ 그림도 직접 그리신건가요 신기해요 ~!
컴퓨터 프로그램이 그려준답니다 ㅎㅎ 근데 그리는 것 만큼 시간은 오래 걸리네요 ㅎㅎㅎ
정말 좋은 정보에요~~~~!! 저도 담백질땜에 항상 고민이였거든요...고기 좀 줄여야겠어요 ㅠㅠ
저도 처음에 키토식 할때 이걸 몰라서 삼겹살을 주구장창 먹었거든요~
정말 키토의 세계는 공부할게 참 많아요~
처음엔 고기맘껏 먹어도 된다더니 그냥 다 적게 먹으라는 거네요..저같이 살 뺄필요 없는 사람은 이 다어이트가 정말 필요한지 모르겟네요...
역시 에코님.... 식단하면서 삼겹살만 먹으면 계속 증량하고, 식단에 단백질 좀 많다 싶으면 어김없이 증량되어서 아무래도 단백질때문인가 하고 찾아봤는데 에코님 영상이 제일 깔끔하게 설명되어 있네요 ㅠ 후 ㅠ 단백질 많은 제품 엄청 좋아하는데 ... 많이 줄여야겠어요...ㅋㅋㅋ 퓨 이래서 정체기 왔나 싶고 ...ㅎㅎ
론가님 영상을 조금 보시면 더 객관적인 숫자와 정보가 나올껍니다
머리에 쏘~옥~^^
감사합니다~^^
영상 넘 잘만드신거같아요! 설명도 이해도 쏙쏙되고 키토계산기쓰니 탄단지가 21:12:68로 나왔는데 어떻게 섭취해야하나 궁금했는데 단백질g도 이해가되네요!
지금까지 경험을 바탕으로 다이어트시 최적의 버터,지방함량과 최고의 식단도 제작해주셨으면해요~~
감사합니다!! 어떻게 하면 이해가 잘 될까 고민하고 만들어봤어요~ 버터는 제가 영상 올린거 있구요, 근데 그게 다른 버터랑 어떻게 제 몸에 차이나는지 느낄만큼 제가 몸이 예민하진 않아요 ㅎㅎ 그리고 저는 오가닉 밸리 버터만 쭉~ 먹어와서요 ㅎ 근데 앵커버터가 가격대비 목초사육소 버터라서 좋다네요 ㅎ
하루에 몃잔까지먹을수있나요
단백질을 0.88 곱해서 정할 경우 근손실이 오지 않았나요?
우와 능력자셨네요 가끔 구경만 했는데 구독 알림하고 가요~ 공부 잘했습니다 ^^
감사합니다!! 앞으로 더더 좋은 영상 많이 올릴께요 :)
각각의 식재료의 영양소 함유량을 알고 싶은데 어디서 정보를 얻을 수 있는지 알고 계시나요? 공유 부탁드립니다~ 지금 키토제닉 계산기를 통해서 저울로 체크하면서 최대한 비율과 권장량에 맞춰 식단조절을 하려고 하거든요. 자세히 알고 싶은데 찾기가 어렵네요. ㅠㅠ 영상 잘 보고 있습니다^^ 좋은 정보들 미리 공부 해주시고 공유 해주셔서 큰 도움 되고 있습니다.
제가 찾던 정보가 있어요 ㅠ 계란 얼마 삼겹살 얼마... 감사합니다
단백질도 포도당이 되네~~~
맞아요~ㅠ 포도당신생합성 ㅠ 저도 지방을 태우는 몸이라는 책에서 처음 알게되었는데, 해외 유튜브를 찾아보니 매우 보편적인 개념이더라구요~;;
탄수화물 50g 기준으로 1:2:7 비율로 먹는데 지방 괜찮은 걸 까요 ㅋㅋ ㅋㅋ 물론 하루 두시간 운동 중인데 두끼만 먹어도 칼로리 1900대 네욤..
지방이 칼로리가 워낙 높으니 그정도 나올 수 있어요~ 개개인 마다 기초대사량이 다 다르기 때문에 너무 칼로리 생각하지 마시고 몸상태를 살펴보시는 것을 추천드려요~^^
잘보고 있어요! 혹시 계란은 감ㅇ란 같이 간되있는 걸 먹어도 되나요? 아니면 간 안된 걸루 먹어야되나요?
아,,,,저는 생활패턴때문에 1식하는데 고기가 아무리좋은 고기를 주문해도 비위상해서 계란이나 치즈 소세지 이런식으로 하는데 삼겹넣고 버터넣고 김치찌개도해요 근데 계란 많이 먹으면 3개에 올리브유 밥숟갈로 10스푼넘게에 치즈까지 해서 1끼때우는데도 살이안빠지는걸 보면 단백질이 문제가 아니고 지방양이문제인가봐요 방탄커피도 mct10미리넘게 기버터 20그람
그리고 식사한끼를 올리브유 30미리정도에 치즈계란이니까요
한번 지방을 줄여봐야겠어요
정말 키토제닉의 세계는 너무나도 어렵고 다양한 케이스가 있으니 정답이 없네요 ㅠㅠ
이것 저것 다 해봐도 살이 안빠지는 경우에 기능의학 의사선생님께 검사받는 경우도 있더라구요~
어려워요 키토~ㅠ
2:07 음식당단백질그람시작
근데 키토제닉을 하면 자연스레 먹는양이 줄어드는걸로 알고있는데 ..너무 굶으면 기아상태로 들어가면 에너지를 저장하는 단계가 된다고 하더라고요.... 이 경계를 어떻게 구분해야하죠?? 단순 에너지 상태로 가르는건 아닌거같더군요.....구분을 못하겠어요 ㅠㅠㅠㅠ
호르몬이 큰 역할을 해요.. 그 경계는 사실 그 누구도 정의를 내릴 수 없을 것 같아요. 개개인 마다 다르니까요 ㅠ 다만.. 저같은 경우는.. 양은 그냥 적당히 배부를때까지 마음껏 먹어요~ 종류만 가리지 양은 크게 신경쓰지 않아요.
방탄커피랑 식사 같이 해도 되요?식사은 무탄단백질이랑 불루베리 추가 식단이에요. ㅎ
너무 잘보고 있습니다~
안녕하세요! 영상 감사합니다. 제가 탄단지 비율을 10:30:60으로 맞춰서 먹는데 그람수가 중요할까요 비율이 중요할까요.. 그람수로는 제가 63그람만 단백질을 먹을 수 있는데 왠만한 고기로 먹으면 단백질 양이 그보다 많아져서요 ㅠㅠㅠ
삼겹살 합리화 할 사람들 많겠어요
지방을 섭취하면 지방이 됩니다
다이어트 방법은 차고 넘치는데 알마나 잘 이해하고 실천 하느냐가 문제
배고플땐 에어프라이어에 구운 병아리콩이나 검은콩을 먹는데 괜찮은가요?식물성 단백질은 흡수율이 떨어진다고 하던데요.개인적으로 살코기를 선호하는 편이라 삼겹살은 안먹어서 하루 섭취량이 권장량을 넘기는것 같진 않아요.
하루에 탄20g 단40g 지방60g 먹는데 칼로리비율이 80:160:540 약 800칼로리 섭취하고 있습니다 괜찮은가요~?
야채나 김치 같이먹어도되나요?
그럼 내가 단백질을 줄여서 체지방이 감량된건지 근육이 감량된거지는 어떻게 알 수있는거죠? 케톤으로 측정하면되는걸까요 아님방법이 있는걸까요? 근육량은 내 몸의 지방에 맞춰 따라가는데 체중이 줄어들면 근육량이 적어진다는 것도 알고있습니다. 하지만 뭐가 빠지는건지 모를때는 참 혼돈스럽습니다.
삼겹살로 하루3끼먹는데요..양조절없이 맘껏... 하루300그람 넘겨서 살이 안빠진건가요?ㅜㅜ
물론..개인마다 이유가 다 다를수는 있어서 단정지을 수는 없지만, 그래도 한번 단백질 양 줄여보세요~ 그래도 안빠지면 다른 이유를 또 점검해봐야하구용 ㅠ
러브에코님 키토제닉식이중일때 고지방고단백일경우 이해가 안되는 부분이 좀 있어요 고단백은 당신생과정을통해 당이 되기때문에 적정량 섭취하라 하셨는데 키토시스 상태로 충분히 지방으로 에너지를 사용할수 있는 상태에서도 단백질이 당신생을해서 에너지가 되는건가요?? 단백질은 저탄 저지일경우에만(에너지원이 없을시) 에너지원으로 쓰인다고 알고있었거든요
잉여 단백질이 과하게 넘칠때 당으로 전환될 수 있습니다~ 하지만 너무 과하지만 않는다면 크게 걱정하실 필요는 없습니다^^
근력운동을 할 경우 단백질을 좀 더 먹어줘야 하는걸로 알고 있는데요??
삼겹살을 먹는다고 쳤을때 저 그람수대로 딱 알맞게 맞춰먹고 탄수화물도 내몸에 알맞게 딱 맞춰서 따로 챙겨먹어도 되는건가요? 왠지 탄수화물을 먹으면 단백질을 덜먹어야하나 싶기도 해서용 ㅠㅠ
그럼 버섯이나 미역에 있는 단백질 양도 계산해야 하나요?
단백질이 당으로 변화된다고 몸무게×0.88이라하셨는데 저는 ×1.2 이상은 먹고있고요.
웨이트(남자) 매일 열심히 하는데 탄20g저탄고지식단 중 단백질을 2배까지 늘려도 되나요? (운동열심히 할때 적정량좀용)
유산소도 추가할까하는데 저탄고지하면서 많이 해도 되나요?
영상보고 시작하여 키토제닉 다이어트 5일차에 접어 들었습니다.
체중이 83정도되어 위 영상의 설명대로면 단백질을 하루에 70g 미만으로 섭취해야 하는것 같네요.
여러가지 후기들을 보았는데 시작후 바로 체중감량이 느껴진다는 분들이 많았는데
저는 올바르게 하지 못하고있는지 체중감량이 느껴지지 않고 그대로인거같습니다.
5일간의 식단이 뭐가문제인지 확인 해주실수 있을까요?
아침겸 점심으로 버터 15g 둘러 계란후라이 + 얇은 베이컨2줄 (20g) 정도를 먹습니다.
점심~저녁사이에 버터 10g 정도 넣은 커피를 먹습니다. (코코넛오일은 아직 구비를 못했습니다)
저녁에 삼겹살 300g 과 최소한의 탄수화물 섭취를 위해 쌈종류 채소와 고추, 팽이버섯 소량을 먹습니다.
지방 - 단백질 비율이 70대 20이 되어야하는데 지방이 턱없이 모잘라서일까요 아니면 삼겹살 양을 더 줄여야할까요?
목표체중은 65 까지입니다..
고기 매일먹어도 안질리는 입맛이라 식단만 정확히 알면 실천할 수 있을거같은데 올바른 식단을 찾기가 어려운거같습니다
개인마다 증상은 모두 다르기 때문에 제가 정확하게 조언드리기 힘든 점 우선 양해부탁드려요 ㅠ
우선 처음에 바로 체중이 주는 분들도 있는데, 첫 1~2주는 어차피 지방감소가 아니라 체내에 저장된 글리코겐과 함께 수분이 빠져나가는 무게에요. 따라서 크게 걱정 안하셔도 되시고 우선 지방과 탄수화물 단백질 비율만 잘 맞춰서 식단 하시고 1달 뒤에도 감량이 없으면 몸에 호르몬 등 다른 증상 때문일 수 도 있어요~ 그리고 지방을 너무 억지로 더 드시려고 하시지 마시고 채소를 많~~~이 드세요.
버터는 어떤거쓰시나요 이분 다른 영상보니 키토제닉용버터 추천해주시던데 버터도 엄선하셔야될듯요. 그리고 삼겹살은 지방과 단백질이 섞여있어서 적정량을 계산해내기어렵지않나요? 체중감량이 목표시라면 순수지방 순수단백질 순수탄수화물의 양과 비율을 따지고 식품도골라야할듯요. 예를들면 단백질도 베이컨이나 삼겹살이 아닌 소고기 안심 닭가슴살 돼지고기 앞다리살이나 목살같이 지방이 거의없는 부위, 버터도 저탄고지용추천버터, 탄수화물은 야채위주요.
이런 애니메이션 영상(?) 어떻게 만두나용?
당질제한식 3주 넘어가는데. 과체중인 남성치고 그닥 안빠지는게 이때문이었나?ㅠㅠ
그럼 뭘먹어야되나;;
저도 저탄고지 키토 다이어트 하고싶은데 하루에 탄 단 지 를 어케 얼마나 먹어야 하는지 모르겠어요
러브에코님 영상 항상 넘 잘보고있어요! 저도 단백질을 몸무게*0.88로 제한한뒤 약간의 감량이 보였는데 사실 단백질양을 초과하지 않는 식단을 구성하기가 너무 힘들어요 ㅜㅜ 왜냐면 고기종류의 단백질이 포만감이 좋기때문이에요 ㅠㅠ 러브에코님은 고기 외 단백질 높지않은 어떤 식재료를 주로 어떻게 드시나요?
맞아요... 정말 단백질이 포만감이 있지요. 저는 온갖 야채 다 다져서 함박스테이크를 만들어서 먹어요 ㅎ 그럼 눈속임, 마음속임이 되어 고기를 그만큼 먹었다고 생각되거든요 ㅎㅎ 3~40%의 비율이 야채인데도 전체가 다 고기처럼 느껴져요 ㅎ 키토 함박스테이크 영상도 준비하고 있어요 :)
에코님. 저는 5일차 키토식 중인데요
오히려 체중이 1kg증가했습니다.
기초대사량보다 적게 먹으면서
탄수화물은 하루 50g미만으로 먹었고,
단백질은 하루에 100g~150g정도 먹었는데
제가 단백질을 너무 많이 먹은걸까요
개인의 몸상태가 다 다르기 때문에 제가 여기서 섣불리 말씀드릴 수는 없지만, 그 전에 극저칼로리 다이어트를 하셨던 분들은 오히려 체중이 초반에 느는 경우도 있다고해요~ 그런데 키토제닉 다이어트는 기본적으로 한달은 하고 나서 체중변화를 지켜본다는 생각으로 인내심을 가지고 해야해요~ㅠ
어차피 초반 1~2주에 빠지는 것은 모두 수분이에요~ 혹시 한달 지났는데도 식단이 잘 지켜져도 안빠진다면 케톤측정 또는 기능의학 병원가서 (저탄고지 전문) 상담받아보시는 것을 추천드려요~
Love Echo러브에코
네,
현재 1:2:7 비율로
하루 탄수화물 50g 내외로 섭취하고 있는데
키토시스 상태로 전환되려면 대략
몇일정도 소요될까요
사람마다 다르긴 하는데 처음 키토식을 하시는 분들은 보통 1주일 정도 뒤부터 진입한다고해요~
와 단백질 100에서 150이면 진짜 많이 먹는건데ㅋㅋㅋㅋㅋ 저탄고지 자체를 이해를 못하네ㅋㅋㅋ
고지방 저탄수 다이어트시 물은
하루 얼마만큼 먹는게 좋은가여??
물은 자유에요~~ 전혀 상관없어요~ 갈증나실때 (원하실때) 마시면 되요~
무지 궁금했던 부분인데, 해결해 주시네요. 섬유질은 맘껏 먹어도 되는거죠? ^^
그림과 함께 설명해 주시니, 더 멋진대요!
섬유질 (야채)는 리미트가 없데요~~~!! 다만 안되는 채소들이 있으니 그것만 조심하세요~ 당근, 비트, 옥수수 등은 탄수화물이 많아서 키토제닉 식단에서는 제외되더라구요~
Love Echo러브에코 행복한 하루 되세요! ♡♡♡~~~
보디빌딩하는 사람은 어떻게 하나요?? 누구는 키토 하면서 단백질 몸무게 ×2해도 된다고해서요
그럼 지방은 얼마큼 먹어여 하나요
안녕하세요~~ 궁금한게요.. 단백질량을 계산 할 때 본인 몸무게를 kg으로 하는 건가요? 아니면 파운드로 하는 건가요?
카페에서는 본인 몸무게(파운드)의 곱하기 0.4~0.8 사이에서 먹으라고 하더라고요~ 어떤게 맞을까요?
제가 본 카페 게시판은 이거였어요. cafe.naver.com/ketogenic/106875
한번 봐 주실 수 있을까요?
살을 빼려면 단백질을 얼마나 먹는 게 좋을까요?
저는 다이어트하면서 근육량도 늘리려고 웨이트도 하는데요. 웨이트 강도가 좀 높은편입니다. 때문에 단백질 섭취량이 영상 계산식보다 두배 이상은 많습니다. 웨이트같은 근력운동을 하면 단백질을 더 많이 먹어도 되지않을까요??
네 개개인 마다 단백질 섭취량이 다른데 근육 사용이 많으신 분들이라면 더 드셔도 됩니다~
삼겹살300그람의 그람수는 조리하기 전인가요 조리후인가요
조리전일거예요!
몸무게 80에서 0.88곱해서 70.4가 나왔는데 그러면 삼겹살2인분인가요??
영상보다가 궁금한 점이 생겼는데 0.88이 무엇인가요??
아니 이거 정작 중요한 밥은 얼마나 먹으라는건지 나온 영상이 하나도없네 ㅋㅋ
이 다이어트는 야채 단백질 양질의 지방 위주의 식생활이라 클린키토 하려면 밥은 거의 먹지않아요..ㅜㅜ
뭘 단백질을 얼마나 줄여요? 이런글 쓰고있을 시간에 운동하세요.
조깅이던 웨이트던 홈트레이닝 이던 운동하면 충분히 지금 식단 유지해도 됩니다.
영상 잘 보았습니다. 제가 너무나 궁금했던 내용이에요. 다이어트 목적의 키토식이라면 하루 총 섭취칼로리가 기초 대사량 미만에서 탄단지 비율을 구성해야 된다는 거지요? 고기에 단백질과 지방이 많으니 하루 단백질이 초과되지 않도록 무조건 고기를 많이 먹으면 안되는거였네요.ㅠㅠ간헐단식을 하면서도 하루 기초대사 1400 칼로리를 넘겨 2000정도씩 먹었거든요. 빼야할 살이 많은데 살이 너무너무 더디 빠지고 고기를 하루 700그램 정도 먹었더니 그다음날은 오히려 증량 되더라구요.ㅠㅠ
최근에 나온 대다수의 LCHF(저탄고지 ) 책, 논문들이 오히려 단백질 비율을 높이고 있네요
본 영상은 오래된 영상이고 신빙성이 떨어짐
당뇨증세가 8년전서부터 있었는데,처음그러니까 2010년에인데 콜라등 설탕음료수를 많이마셨는데 체중이 무려87에서 73kg으로15Kg 빠져서 일단당료혈점에 발포부항(그당시는그게발포부항이라는것도 모르고 수포시킨후 독물을뺐는데) 경동시장서 차가버섯물마시고 내가 이상문선생의 음양감식조절법회원이라 물따로 밥따로식사하면서 1년만에 체중을 원상태 85~87kg회복했는데 2015년부터 과하게술마시고 콜라등특히제가 콜라좋아합니다 또빠진걸또올렸는데 17년술과음으로당뇨로 빠져서 현재71kg수준인데 술먹고나면 심장이 불안하고 뒷머리가 멍해서 지금이댓글쓰느순간 9일째 술끊고 당뇨약처음으로 먹었는데 심장이나 뒷머리쪽으로 더안좋아지는듯 하여 처방받은두가지약을 자세히 검색하니 당뇨병성케톤산증은 이약을 먹으면 위험하다해서 3일전부터 발포부항 음양감식조절법 차가버섯식사요법으로 되돌아 왔는데 추가는 천연인슐린이라는 여주를 병형하고있는데 케산톤이걸 잡아야 할끼 급선무일꺼 같아 카는데 아시면 방법고견 듣고싶읍니다.
구독누르고 잘보고있습니다.
방탄커피효능을보고 2틀정도 효과를봐서 키토제닉식단을해보려고하는데 원체 저열량식사를했던터도있고 지방에대한편견이아직있다보니 지금은거의 무탄수고단백저지방식이를하게되더라고요 러브에코님말씀대로 키토상태를만들어서 몸이지방을태우는몸으로만들고싶은데적어도2주완벽한식단을 무탄수로해야하나요~:!? 아니면
아침 방탄커피 점심 단백질위주식사 저녁 단백질-고구마(또는탄수조금) 도 가능할까요~? 2주는아예탄수가들어가면 안되나요~?? 그리고 방탄커피는 구매해서 한포씩된걸먹는데요 두잔이상먹었더니 속이쓰리고ㅠ 잠을잘못자서요. 저번에 알려주신 방탄카카오는 따로만들어서먹어야할까요??
질문의요지: 1.키토제닉식단2주간하려면 무탄으로해야하는지요?(저녁에작은고구마는괜찮은지요)
2.직접만들기번거로워서 방탄커피 사먹는데 안좋은지요? 그리고 커피로섭취말고 다른방법이있을까요~??
3.지금섭취하는 총열량도 낮은데다 단백질위주식단이라 기력이딸려서요
바로 키토제닉들어가도될까요~?? :)
간헐적단식이힘든데 방탄커피를오전에마시면 괜찮은건지.. 결혼앞두고 몸관리들어가려는데 좋은식이요법인거같아서 해보려고합니다. 많은정보감사드리고
오늘도좋은하루되세요~!#♡
그림은 본인이 그리시는건가요??
아니요~~ 컴퓨터 프로그램이 그려준답니다 ^^
본인몸무게×0.88 정도는 먹어도 돼는건가요? 단백질 측정할때요, 닭가슴살100g 기준으로 해야돼나요? 아님 닭가슴살 안에 있는 단백질 기준으로 해야하나요? 전 인바디 쟀는데요, 단백질부족으로 나왔는데요 ㅠㅠ 단백질을 줄여야하나요? ㅠㅠ
닭가슴살 100g이 모두 단백질은 아니구요~ 팻시크릿이라는 어플 보시면 음식ㄷㅇ 탄단지 함량 참고하실 수 있어요~^^
체중 감량이 안되서 고민이신분들만 영상처럼 단백질 제한을 하시고 그런게 아니라면 굳이 이렇게 타이트하게 안하셔도 됩니다
혹시 저탄고지 다이어트시 스테비아 섭취해도 되나요?
스테비아, 자일리톨은 다른 당보단 낫지만, 그래도 혈당을 올리기 때문에 아무래도 키토식을 하실때는 당분 자체를 절제하시는게 좋아요~ 보통 저탄고지할때는 굳이 당분을 드시고 싶을때는 흡수가 잘 안되는 에리스리톨을 드시더라구요~ 저는 당분 자체를 그냥 멀리하려고 노력해요~
다른 단백질 없이 하루에 삶은 계란 4개는 괜찮겠죠?
넵 그정도는 문제 없어요~
근육운동하는사람은 안맞겟다
그냥 적당히 먹으면 됨
이미 저탄고지 뻥카라는게 나왓는데ㅋㅋ
이런 비정상적인 다이어트 공부 할 시간에 부지런하게 운동하고 자극적인 음식을 삼가하면 될 것을....
왜 정석적인 방법늘 두고 자꾸 길을 돌아서 가는 방법이 나오는지...
왠 말귀도 전혀 못 알아듣는 주제에 헛소리만 하는지...
단백질양을 줄인다면 고기양도 줄여야되는건데 뭘먹어야할까요ㅠ
버터만 우걱우걱먹을순없잖아요ㅠ
결국 전체식사량을 줄이라는건가요ㅠㅠ
맞아요.. 사실 단백질을 줄이면 포만감이 줄지요 ㅠ
근데 키토 상태를 잘 유지하고 1달정도 지나면 공복감 자체가 줄어든다고해요~ 몸의 지방을 태워 에너지로 활용하기 때문에 밥을 언제 먹어야하는지 잊는 경우도 있다 하더라구요~ (물론 이것도 케이스 바이 케이스 이지만요..)
평생이렇게 먹을거아니라면 정신들 차려주세요~~ 이런거아니어도 살뺀 사람들 많습니다ㅜ 그냥 저인슐린식단 으로가세요..GI수치검색하시고 수치가 60이하인식단으로 드셔보세요 몸도좋아지고 건강도좋아집니다...머든지 좋다고 마니먹는순간 다 물건너갑니다 소식이답입니다..15킬로뺀제경험으론요
키토제닉 하는사람 소식다이어트->요요->소식->요요 에 질려버린 사람들이 대다수임 그럼반대로 평생 소식하실거에요? 저칼로리로 평생 먹고살면 다망가져요. 오히려 키토제닉 다이어트가 평생하기 쉬워요. 고기만 먹어대는 황제다이어트가 아닙니다~~
저인슐린 소식식단은 평생그렇게 먹을수 있나요?? 정신좀 차려주세요~~
마자요
님은 그렇게 경험했으니 그렇게 생각하지만 분명히 저탄고지로도 뺀 사람 후기도 많습니다 평생 소식이 더 힘들어보입니다 애초에 키토제닉이 뭐 어떤 종류든 좋다고 많이 먹으라는 다이어트도 아니구요
ㅅㅅㅅ
칼로리도 적게 섭취하면 그냥 일반식으로 저칼로리 먹는거랑 다를바가 무엇인가요...?
칼로리를 제한 하려는 것은 아니구요, 과도한 단백질양이 포도당으로 변하니 단백질양을 조절해야한다는 내용이에요~ 그것을 설명하기 위한 지표로 칼로리를 참고할 수는 있으나, 기준치 설정때문이고 실은 이렇게 계산하기 보다는 그냥 적절히 과한 양의 단백질 섭취를 피하시면 됩니다~ 이 식단을 황제다이어트로 오해하시고 고기만 많이 섭취하시는 분들을 위한 영상입니다~
러브에코Love Echo 아하! 자세한 답변 감사합니다~