견갑골 통증 제거 운동
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- Опубліковано 20 гру 2023
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안녕하세요 페인랩 입니다:)
다 필요 없고 저는 견갑골 통증에 단 하나만 운동하라고 하면 이걸 권할 겁니다
최악의 견갑골 통증을 백프로 끝내는 법에서 말씀 드리는 방법 두 가지 있었죠
첫번째는 사각근 쪽을 풀어주는 것과 두번째는 벽에서 하는 월 슬라이드 였죠
근데 이 월 슬라이드를 따라하시라고 했더니 문제가 생겼습니다
크게 두 가지인데요
첫번째 반응은 다음과 같습니다
많은 분들이 전거근을 사용할 일이 없다보니 이 전거근에 힘을 주는 게 어떤 상태인지 잘 모를 수 있습니다
두 번째 이 월 슬라이드 운동은 사실 강화 운동이라기 보다는 전거근이 어떻게 활성화 되는지 시물레이션 시키는 운동입니다
잘 느끼지 못 하신다면 이렇게 팔을 뻗는 푸쉬 업 플러스 방식을 알려드렸었죠
혹시 여러분들 중에 월 슬라이드나 어떤 운동을 해도 전거근에 자극이 잘 들어가지 않는다 라고 하면
한 번 엎드려 보세요
[실습]
이렇게 무릎을 어깨 너비로 벌리고 허벅지와 팔이 평행하게 바닥과 수직인 상태로 엎드리세요
목을 꼭 들 필요는 업고요 편하게 두시면 됩니다.
이 상태에서 푸쉬 업 플러스를 먼저 해볼건데요
이 자세를 유지한 상태에서 이쪽 등이 천장쪽으로 가게 쭉 뻗어줍니다
이때 이(요) 안쪽 전거근에 힘이 들어가는지 확인해보세요
이렇게 하면 조금 느낌이 오실거에요
하지만 이것만 갖고는 부족합니다
저는 월 슬라이드 말고 견갑골 통증에 단 하나만 운동하라고 하면 이걸 권할겁니다
쿼드록 패드 락 킹이라는 운동입니다.
[실습]
일단 푸쉬업 플러스 상태를 유지해줍니다
이 상태에서 살짝 앉았다가 다시 앞으로 가고 살짝 앉았다가 다시 앞으로 가고
이 동작을 하다보면 이쪽 전거근에 힘이 제대로 들어갈겁니다
한가지 주의할 점은 어깨가 손바닥을 넘어가면 안 됩니다
어깨가 손바닥을 계속 넘어가게 되면 손목, 팔꿈치, 어깨 쪽에
필요 이상의 힘이 많이 들어가게 되면서 관절을 다칠 수 있어요
꼭 손목 이상을 넘어가지 않도록 해주시면 됩니다
푸쉬업 플러스한 상태에서 앉았다가 다시 오는 거를 1회로 치고
이걸 30번씩 다섯번을 해주시면 됩니다.
꾸준이 하시면서 전거근의 힘을 찾게 되시면 월슬라이드를 통해 전거근을 활성화시키면 됩니다
이렇게 엎드린 자세에서 푸쉬업 플러스를 발전 시킨 운동인데요
대중 설명 드리면 푸쉬 업 플러스 된 상태에서 전거근에 힘이 들어와야 하는데 잘 들어오지 않는 분들은 앞뒤로 움직여보는 방식입니다
처음에는 느끼지 못하셔도 여러번 반복해서 하다보면 될겁니다
무릎을 어깨 너비만큼 벌리고 허벅지와 팔이 평행하게 바닥과 수직으로 엎드리세요
팔꿈치를 쭉 뻗는 상태에서 발가락도 세워주세요
그리고 살짝 앉는 듯이 뒤로 갔다가 다시 앞으로 나갑니다
이때 주의할 점은 어깨가 손바닥을 넘어가면 안돼요
괜히 체중이 많이 걸리다가 어깨까지 다칠 수 있습니다
이 운동을 계속 하시다보면 전거근에 힘이 조금씩 들어오실 거에요
엎드려서 하시기 때문에 전거근 쪽에 체중이 걸리게 되고 이렇게 하시다 보면 전거근이 강화가 될겁니다
어떠셨나요 한 번 해보시니까 전거근에 힘이 들어가시나요
힘이 잘 들어가지 않는 다는 분들은 여러번 하시면서 겨드랑이 아랫쪽 이 늑골 부분에 힘이 들어가는지 한 번 확인해보세요
그렇게 차근차근 운동하시다보면 견갑골 통증도 많이 사라져 있을 겁니다
자 그럼 세가지가 됐죠?
첫번째 옆 목을 풀어주시는 방식
그리고 두번째 월 슬라이드
그리고 세번째 이렇게 바닥에 엎드려서 하는 방식
하루 빨리 통증에서 벗어나시길 바랍니다 - Навчання та стиль
원장님 약 주사 도수치료 안해본게 없었는데 알려주신 운동하고 통증이 좀 잡혀 이제 잠을 잘잡니다 정말 감사해요 정말 정말 감사드립니다
정말 다행이십니다. 조금씩 좋아지실거예요
정말 좋은 영상이에요 감사합니다
시청주셔서 감사합니다!
아니 제가 댓글을 5년에 한번쓸까말까인데 목스트레칭만해줘도 금방 통증이 없어지네요???? 대박인데 ㅋㅋㅋ 구독 박습니다!!!
정말 감사합니다 8년간 아파왔던 통증이 잡히고있습니다
항상 영상 자주 보고 있어요
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
도움되는 영상 감사합니다 !
시청해주셔서 정말 감사드립니다:)
바로 따라해 보겠습니다
빨리 회복되시기 바랍니다.
너무 훌륭한 모델을 섭외하셨네요^^
메리 크리스마스~~
너무 감사합니다^^ 메리크리스마스입니다 원장님
선생님 견갑배신경 마비판정받았습니다
팔을들면 견갑이 정상쪽보다 외측으로 쭉 빠진형태입니다
어떤운동이 좋을가요?
충돌이 자꾸생깁니다
글로만 증상을 파악하기 힘든 점 양해부탁드립니다.
12년전 견갑을 크게 다친적이 있어 그때부터 조금만 무리해도 통증과 뻐근함이 있는데요 큰 부상을 당했던 사람도 이 운동을 계속하는것이 좋을까요?😢😢
ua-cam.com/video/b5P8DIoaGvI/v-deo.html
네 가능하면 이 영상부터 참고해주세요
선생님 목 디스크 증상 때문에 견갑골 바깥쪽 통증이 너무 심해서 월 슬라이드 운동을 해봤는데 통증이 너무 심하게 나는데 계속 해도 되는걸까요?,, 진짜 온갖 치료를 다 받았는데도 호전이 안돼서 ㅜㅜ 답변 꼭 부탁드려요 선생님 ㅠㅠㅠ
통증이 더 심하게 나신다면 하셔서는 안됩니다. 치료가 우선시 되어야할 것 같습니다. ㅠㅠ 알맞은 치료를 찾으신후, 호전되면 그때 운동하시는 편이 나으실거 같습니다
치료도 약물주사,신경차단술 등 여러번 처방받았는데도 호전이 안돼서,, 어떤치료를 받으면 좋을까요 선생님 ㅜ
와...이운동좋네요.. 견갑골딥스보다 이운동이 훨씬 좋은것같습니다.. 어깨가 부드러워지는것같아요 팔로 땅을 밀면서 앞뒤로 왔다갔다 하니깐 전거근이랑 어깨쪽에 힘이 아주잘 들어가네요 감사합니다
응원합니다!