어깨통증 머리감기, 속옷입기도 힘들다면 이곳을 3분만 풀어쥬세요 엄청나게 부드러워 집니다.
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- Опубліковано 25 січ 2024
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알쓸물치가 그동안 숨겨왔던 통증 해결 비법을 배우실 수 있습니다.
/ @usefulpt
알쓸물치와 협업 및 광고 문의 : dofk1234@gmail.com
(전자책)병원에 가지 않고 허리통증 없애는 방법 : www.bookk.co.kr/book/view/84034
머리 감으려고 팔을 들면 악 소리가 나오고 아주 가벼운 물건도 들어 올리기가 힘듭니다.
특히 여성분들은 속옷을 착용하는 것도 고통 이죠.
어깨관절 통증 때문에 하루종일 팔을 몸통에 딱 붙이고 다니 니까 목과 어깨도 뭉쳐서 아프시죠?
거울을 보면 아픈 어깨가 이렇게 쑥 올라와 있어서 외출 하는것도 싫어 지시진 않으셨나요?
이러다 일도 못하고 영영 팔을 못쓰게 되는건 아닌지 두렵운 마음까지 생깁니다.
하지만 너무 걱정하지 마세요 이 영상 끝까지 보시면 팔과 어깨가 한결 가벼워 지게 될겁니다.
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
어깨관절 통증 때문에 팔을 들 수가 없는 분들이 아주 많습니다.
이러한 어깨통증은 회전근개의 약화와 큰 근육들의 뭉침 때문에 생깁니다.
어깨관절이 부드럽게 움직이기 위해서는 관절과 가장 가까운 곳에서 정교하게 움직임을 조절해 주는 심부 근육인 회전근개가 기능을 잘 해주어야 합니다.
그런데 회전근개는 어깨관절의 바깥쪽에 있는 근육들에 비해 크기가 작기 때문에 나이가 들어 감에 따라 점점 약해지는 특성을 가지고 있습니다. 그 결과로 위팔뼈 머리가 관절 중심에 위치하지 못하고 여기저기 막 부딪히면서 통증이 생깁니다.
통증이 생기면 팔을 움직이는것 자체가 두려워 져서 팔을 몸통에 딱 붙이고 다니게 되는데.
팔을 움직이지 않으니 회전근개는 더욱 약화되고 팔을 모으는 역할을 하는 가슴근육과 겨드랑이 뒤쪽 근육이 뭉치게 됩니다. 뭉친 근육들이 어깨가 움직일 때 팔을 붙잡아 버려서 더 못움직이게 되고 통증은 점점더 심해지는 악순환이 생기게 되는 것입니다.
또한 팔을 움직이는것이 무서워 이렇게 웅크린 자세를 자꾸 만들게 되는데 이러면 목과 어깨를 연결하는 근육들이 단단하게 굳어지면서 어깨가 이렇게 올라가게 되어 목통증이 추가로 생기기도 합니다.
이러한 악순환을 끊기 위해서는 우선 단단하게 굳어있는 가슴 근육과 겨드랑이 근육을 풀어주고 회전근개가 다시 일을 할 수 있도록 기능을 강화시켜 주어야 합니다.
지금 부터 어깨통증을 없애고 팔이 부드럽게 잘 움직이도록 하는 마사지 방법과 강화 운동을 알려 드릴테니까 영상 보시면서 꼭 따라해 보시길 바랍니다.
요즘 앉아서 편집을 많이 하다 보니 오른쪽 어깨가 좀 안좋아 졌습니다. 그래서 제 오른쪽 어깨가 운동 전 후에 어떻게 변하는지 보여 드리도록 할께요
우선 가동성 체크를 먼저 해 보도록 하겠습니다.
팔을 이렇게 90도 굽혀 주시구요 반대쪽 팔로 팔꿈치 위쪽을 잡고 안쪽으로 살짝 당겨 줍니다.
이 상태에서 팔꿈치고 이렇게 벌어지거나 아래팔이 이렇게 아래쪽으로 돌지 않고 어디까지 움직이는지 체크해 봅니다. 이만큼 움직입니다.
그럼 우선 제 오른쪽 가슴근육들 풀어 보도록 하겠습니다.
우선 마사지볼 하나 준비해 줍니다.
그리고 이렇게 국기에 대한 경례 자세를 했을 때 손끝이 닿는 부분에 볼을 올려 줍니다.
그리고 45도 대각선 아래쪽 방향으로 이렇게 굴려 주면서 풀어 줍니다.
마사지볼 없으시면 이렇게 주먹으로 하셔도 상관 없습니다.
한 20번 정도만 해줍니다.
두번째로 겨드랑이 뒤쪽을 지나가는 대원근과 광배근을 동시에 풀어 주도록 하겠습니다.
팔을 이렇게 들어 보시면 겨드랑이 뒤쪽에 아주 두툼하게 근육이 잡힙니다. 여기를 이렇게 꽉 잡아 주시고 팔을 내립니다. 그리고 팔꿈치만 90도 굽힌 다음에 안쪽과 바깥쪽으로 통증이 없는 만큼만 천천히 돌려 줍니다.
이것도 20회 정도만 해줍니다.
여기까지만 해주셔도 어깨가 시원해진 느낌을 받으셨을 거에요. 그런데 마사지만 해주고 움직여 주지 않으면 근육이 금새 다시 굳어지기 때문에 어깨가 올바른 방향으로 움직이는 훈련을 해 주어야 합니다.
이렇게 아픈쪽 팔을 벽에 기대고 앉거나 서 줍니다.
그리고 팔을 이렇게 굽혀 주세요
이상태에서 팔꿈치를 앞으로 쭉 밀어 줍니다. 이 힘을 그대로 유지한 상태로 천천히 팔을 위로 올렸다가 원위치 해줍니다.
이 동작 역시 통증이 발생하지 않는 지점 까지만 움직여야 합니다.
이동작을 10회에서 20회 정도 실시해 줍니다.
자 이제 제 어깨가 어떻게 변했는지 다시 올려 볼께요
확실히 많이 올라가는게 보이시죠?
네 오늘은 어깨관절 통증 때문에 팔을 움직일수가 없으신 분들을 위해 통증도 없애고 부드러운 움직임도 만들 수 있는 방법을 알려 드렸습니다.
가슴 근육과 겨드랑이 근육을 풀어주고 벽을 이용한 강화 운동을 실천해 주시면 아픈어깨가 금새 좋아지는것을 경험 하실 수 있으실 겁니다.
그리고 모든 동작은 통증없는 범위에서 꼭 기억해 주세요.
오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요 그럼 저는 다음에 더 좋은영상으로 돌아 오도록 하겠습니다. 전국민이 건강해 지는 그날까지 알쓸물치는 계속 됩니다. 그러 모두 안녕히 계세요 - Навчання та стиль
![[라이브 강연]목-어깨가 뭉치고 아프신가요? 3분만 하시면 통증이 사라지고 어깨가 날아갈 듯이 가벼워 집니다! 제가 도와 드릴께요](http://i.ytimg.com/vi/f-bwJtRhIzs/mqdefault.jpg)
![[라이브 강연]목-어깨가 뭉치고 아프신가요? 3분만 하시면 통증이 사라지고 어깨가 날아갈 듯이 가벼워 집니다! 제가 도와 드릴께요](/img/tr.png)
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올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 평상시 제 자세가 잘못 됐는지 뻐근하고 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^
제가 2주!?동안 하루도 빠지지않고 영상보면서 해봤는데요 거짓말이 아니라. 팔뒤로해서 꽉찌껴서 올리는게 불편했는데 이제는되요🤗 좋은건 다 공유했답니다 알람 구독 좋아연 🤧👍
좋아지셔서 너무 다행이에요! 공유까지 해주시고 너무 감사합니다
1ㅣ11ㅣ@@usefulpt
우두둑 소리나는데 왜그런걸까요?
문제가 있는걸까요?
물치형 고마워용
정말 효과있네요? 감사합니다~~
확실히 풀어집니다. 어깨의 언더회전이 힘들정도로 통증이 있었는데 완화가 되었습니다. 구독과 좋아요!
영상을 잘 보았습니다 감사합니다
넘 좋아요
항상 감사합니다 누운째로 해도되나요?
권총형 고관절이라고 하는데 생활하는데 너무 괴롭습니다. 해결방법 또는 완화시키는 방법이 있을까요???
안아파요 신기해요 감사합니다❤
영상감사합니다🙏
신기하게 팔이 잘 올라가네요
매일 매일 열심히 반복해서 오십견에서
탈출해야겠어요❤
좋아집니다 갑사합니다!
영상보고 며칠째 따라하고 있는데 확실히 달라요 ㅜㅜ 감사합니다❤
선새님.고맙습니다.잘배우고.오늘하루가.행복해요 7:54
와 정말 감사합니다. 저는 담인줄 알고 계속 약을 먹었는데 신기하게도 따라하니까 굉장히 부드럽고 통증도 많이 사라지네요 ㅎㅎ 감사 감사합니다.
감사해요 쌤 오늘부터 열심히 해볼게요
고맙습니다❤
세번째 동작은 월슬라이드?랑 비슷하네요. 1번 2번 동작은 저는 저 부위를 옆으로 누워서 폼롤러로 풀어주는데 시원하더라고요.
선생님 감사합니다
처음부터 제 이야기하는것 같아 요..회전근개 염증으로 물리치료중
어깨에 물차고 극상근 극하근 이두가 부어있다는데 이운동 해도 되나요? 병원서 암꺼도 하지 말라는데 팔 가동범위가 점점 좁아집니다. 2번째 운동 겨드랑이 잡기도 잘 안되요ㅜㅜ
최고에요... 구독 눌러요..ㅎㅎ
댓글하나만달아주세요 수영선수였는대지금은강사하고있고요
방카르트 어깨 인대봉합술양쪽다했어요 선생님 영상에 볼만한것좀 알려주세요 어깨때매 트라우마가생길지경이라서요 직업도운동이고...
너무신기 하네요 통증 때문에 움직이지도 못해 는데 따라서 해봐더니 시원 해지요 매일 보면서 해야 게써요 감사 합니다
감사합니다
감사합니다 😂
저는 넘어지면서 회전근쪽으로 떨어져서 팔을 젖히거나 뒤로하면 아픈데 그냥 쉬는게나을까요. 스트레칭을해줘야할까요
저는 극하근 위축 이라고 하는대 어떻게 하면 되는지 부탁드릴게요
감사합니다
좋은정보감사합니다
석회화건염엔 해당되지않겠죠?
유익한영상 매일 올려주셔서 감사합니다! 어깨때문에 일상생활이불편할 정도인데 꼭 빨리나았으면싶네요😢
꼭 좋아지실꺼에요
고맙습니다
매우매우 좋아지네요~^^
자꾸하게 됩니다 스트레칭하기도 수월하구요
어머나 놀라워라 ^^
팔도 많이 올라가요~~~
질문 있습니다
잘때 통증이 심해요...
소염진통제 먹는데도요
유익한정보 많이고맙습니다
짧은영상이아쉬웠는데 이렇게 유튜브로 볼수있니참좋습니다.자주뵙고싶습니다.
선생님 이거 오십견있는사람도 효과가 있는걸까요?
회전근개 파열된 사람이 해도 통증완화가 될까요 ?? ㅠㅠ 수술날까지 아직 한참남았는데 너무 많이 아파하세요
네 수술전 까지 통증관리는 될껍니다
동결영과 회전근개 부분파열(극상근쪽)초기단계라고 하는데 스트레칭하다가 파열이 더 진행될까싶어서 걱정되는데 어찌해야할까요
감사 합니다 잘보고 갑니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
우와!
정말 신기하네요
몇 번 안했는데도
통증도 많이 사라지고
팔을 움직이는게
훨씬 가벼워진걸 바로 느끼게 되네요
요즘
팔땜에 이 병원
저 병원 다녀도 호전도 없어서 스트레스가
이만 저만이 아니였는데
겨우 몇 번 했는데 이렇게 좋아지다니 믿겨지질 않네요
매일 시간날때마다 하면
정말 좋아지겠다는
확신이 생기면서
맘의 스트레스도 절반은 날아간 느낌이네요
선생님 너무 감사합니다
선생님도 건강하세요
이 운동 정말 효과가 좋습니다.
어깨뼈에 이상이 있는 줄 알았는데 근육이 문제였다는 것을 알았습니다.
근육을 풀어주니 정말 어깨통증이 거의 사라졌습니다.
감사합니다~ 어깨가 신기하게 통증이 감소하네요.
이분정확함 레알
굿
회전근개 손상과 치료로 힘들었는데 선생님 따라하니 어깨 움직임 부드럽고 가동범위가 커집니다.
좋은 운동법 소개해 주셔서 감사합니다~ ~❤
좋아지셔서 다행입니다
오른쪽 어깨가 너무 아팠는데 정말 신기합니다. 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다.
고맙습니다~~~~
시청해 주셔서 감사합니다
👍👍
쌤~~흉곽출구증후군
방송한번 해주세욧^^
네 다음에 준비해 볼께요
늘 도움주니 감사합니다
디스크 좋은 운동 따라해 효과를 받았습니다
근데 이제는 척추전방전위증 이라판정 받았습니다
척추전방전위증 운동방법 부탁드립니다 😢
좋은정보 감사합니다.
저도 우연히 따라해 봤는데 거짓말 처럼 좋아졌어요 병원가서 목 디스크라고 물리치료받고 약까지 먹어봤는데 ~^♡^
선생님 감사합니다
어깨뼈가 자라서 신경을 눌려서 아프다고 뼈를 갈아내야 한다고 해서 망설이고 있었는데 이영상 최곱니다 고맙습니다
저도 온갖검사다해도 모르다가 뼈가 염증 일으키는거랬는데 다른 유튜브보고 영상따라했는데 지금 정상이예요. 제 글 참조해보세요, 전 효과봄.간락하게 말하자면 차렷자세 손바닥으로 뒤로 뭐든 밀어서 근육강화.
저도 뼈가 자랐다고 들었어요
저는 뼈가자라서 힘줄을 긁어서 끊어져서 뼈를8mm 잘라내고 힘줄은 다듬어 줬다고하더군요 .수술한지 1 달됐는데 집에서 재활운동 하고있는데요.
수술 안하고 재활치료해도
되는군요.
회전근개 70퍼 파열이라는데 수술하고 재활을 해야 할지.... 그냥 괜찮을지 운동 좋아하는데 턱걸이같은 운동 하지말라고 하시더라구요 격기종목도 좋아해서 유도 레슬링도 해야하는데 어찌해야할찌....
좋아만 하시길 잘못되면 영구적으로 힘들어짐
3:04 운동시작
캬 알쓸물치 때문에 한국 의사들 다 굶어죽겠다 굿입니다 !
선생님,
벽에 손등과 팔꿈치 닿는 자세할 때
잘 안돼서 몸을 바깥으로 돌리니 더
아픈데 왜이럴가요?
벽에 팔 부치는데 손목이 떠요~~ 어떻게 해야하나요? 왜 난 안돼지?ㅠㅠ 손목도 다 벽에 붙어있어야 하는거 아닌가요? 괜히 또 잘못 따라하는 건 아닌지....휴
세 번째 운동이 전혀 안되는데 어찌 해야 할까요?
이제까지 본 여러 영상들 중에서, 가장 쉽게 따라 하면서 효과를 보는것 같네요. 계속 이와 같은 방법으로 운동해 보구 결과 올려 드릴께요.
이 고통은 당해 본 사람 아니면 모르기에 하루빨리 모든 분들이 아픔에서 치유 되는 기쁜 결과가 있었으면 좋겠습니다.
저도 세번째 안돼요!! 팔목이 계속 떠있어요 팔부치려다가 어깨가 주저 앉을것 같이 계속 내려감.....ㅠ
팔이 올라가긴 올라가는데 끝까지 안 올라가는 (오른쪽과 달리 뒤로 안 넘어가는?) 1인인데, 팔꿈치 꺾고 안팎으로 돌리니까 어깨에사 뚝뚝 소리 나요. 괜찮은가요?
어깨뼈가 자라서 어깨충돌증후군 진단이 있어서 시술을 해야한다는데 뼈를 잘라내야한다고 하니 시술없이 운동만으로도 가능한지 궁금합니다.
뼈가 자라서 생긴 충돌은 시술을 통해 잘라 내어야 좋아 집니다. 안타깝지만 시술을 받는편이 좋을듯 합니다
저도 어께충돌증후군으로 수술해야한다고 했는데 밴드 운동으로 수술안하고 지금은 아무렇지도 않아요 수술안하고도 운동만으로도 나을수있어요
잠자기 전 자고 눈 떴을때 침대 위에서 하셔도 됩니다. 나름 효과가 있어요. 어느 부분을 풀어줘야 하는지 그 지점만 잘 확인하시고 내 손으로 적절한 강도로 근육을 풀어준다 생각하시면 됩니다.
안녕하세요. 오십견이라고 하는데 ..
저 팔을 벽에 붙이는 동작 저게 손등쪽으로 팔이 안움직여져서 벽에 팔꿈치만 붙을경우 어찌해야할까요??
저하고 똑같네요......답글을 못주시고 계시네요.....저도 같은 질문했는데
개신기..
회전근개손상때문에 반만믿고 따라해봤는데 가동성 및 통증이 바로 달라지네요
좋아지셔서 다행입니다
쌤 감사감사
제가 석달하고 보름간 통증주사도 맞고 어깨랑 목에 보톡스도 맞고 처방받은 진통제도 먹으면서 지내고 있는데 왼쪽 어깨랑 상박이 아파서 자다가 주무르고 열중쉬어도 못하고 골프는 커녕 일상생활도 불편했는데 운동법 따라하고 살짝 결리고 뻐근한 감은 있지만 확실히 가동범위가 대폭 상승 했습니다.
이거진짜 병원서 전기치료 적외선치료 찜질 백날 하는것 보다 편하고 통증주사랑 보톡스 맞는것 보다 아프지 않고 좋습니다.
아프진 않은데 내릴때 뚝뚝소리가
오십견 하고는 다른지요
저는 다른데서 봐서 했는데 1년이상이던 어깨통증이 나았어요. 우선 차렷자세에서 기둥이나 벽 옆에선채로 손바닥으로 기둥,벽을 뒤로 밀어보세요. 한두번만으로 효과있던데 1주정도하니 팔 들어도 이상없이 잘 올라가네요. 주변 근육 기르는거라는데 저한텐 최고요법이었음.
앉아서 의자를 뒤로 밀어도 되고.. 암튼 효과 좋았음.😂
좀 더 자세히 설명해주시거나, 영상 있으면 링크 부탁드립니다. 대단히 감사합니다
@@user-hn4tp5qy3r 닥터u 어깨 검색해보세요.
이거 된다. 빨리 따라하세요.
이강인.사촌간인지. 친형제 인지. 😅
3:10
가슴쪽근육이찟어져다고하는데이우동해도될까요
찢어진 근육이 완전히 힐링되기 전에 스트레칭은 금지 입니다. 가슴 근육 이외 다른 스트레칭은 가능합니다.
ㅇ
이강인 닮아서 안봐요^^
난 강인 닮아 구독햇엇ᆢ
닮긴 닮음
감사합니다. 한가지 인생의 유익을 위해서 권면해ㅑ요. 예수님을 믿으면 영생도 얻어요.
4대 성인 중의 제일 귀한 분 입니다. 성경을 읽어 보세요. **♡
감사합니다