Cómo GANAR FUERZA a LARGO PLAZO (sin estancarse)
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- Опубліковано 9 лип 2024
- ¿Cómo planificar para ganar fuerza a largo plazo? Nuestro profesor y atleta de PowerLifting, Víctor Vázquez, te da las claves para progresar en fuerza sin estancarse rápido.
Dentro de la programación de entrenamiento tenemos dos enfoques claros:
- Variabilidad (cambiar de enfoque, ejercicios...)
- Especificidad (ejercicios y enfoque de competición).
A pesar de que sean muy diferentes, la combinación de ambos encaja a la perfección en una planificación de entrenamiento de powerlifting (para ganar fuerza).
Trabajar la hipertrofia en powerlifters en temporada de off season es fundamental para progresar a largo plazo sin estancarse, ya que depender de las adaptaciones sistema nervioso únicamente terminará provocando un estancamiento. Además, la variabilidad ayuda a prevenir lesiones.
En el vídeo, te mostramos un ejemplo básico de cómo podrías enfocarlo y cómo ondular las diferentes etapas de una programación para powerlifting completa. Para aprender a nivel experto, tienes nuestras formaciones a continuación ;)
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🎞 Edición por: / geroimparable
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Ganar fuerza a largo plazo sin estancamientos
00:56 Cómo evitar los estancamientos de fuerza
01:22 Principio de variabilidad
01:32 Principio de especificidad
01:44 Ser un atleta completo y experto
02:03 Esto no funciona a largo plazo
02:24 Crear base de hipertrofia para ganar fuerza a largo plazo
03:05 Programación de entrenamiento por bloques
03:38 Fase de Off Season
04:47 Fase Competitiva
05:36 Especificidad vs Variabilidad
06:47 Ejemplo de planificación de fuerza a largo plazo
07:44 Formación de Fit Generatoin
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Es mejor y mas satisfactorio recibir una información o algún consejo de alguien que tiene resultados y testimonios. Y este video es digno ejemplo.
Claves para gestionar el entrenamiento a largo plazo y evitar estancamientos:
1. Principio de Variabilidad: Buscar la diversidad de estímulos en el entrenamiento para ser atletas completos y evitar adaptaciones demasiado específicas. Trabajar con diferentes ejercicios y rangos de repeticiones.
2. Principio de Especificidad: Enfocarse en el gesto o movimiento que se realiza en la competición y volverse experto en él. Conforme se acerque la competición, replicar situaciones específicas para mejorar el rendimiento en el evento deportivo.
3. Crear Base y Hipertrofia: Dedicar tiempo a ganar masa muscular y desarrollar una sólida base atlética. La hipertrofia contribuirá a mantener el progreso a largo plazo y permitirá mejoras más sostenidas en el tiempo.
4. Programación por Bloques: Dividir la temporada en fases específicas, como el período de off season para trabajar la base y la fuerza, y la fase competitiva enfocada en la especialización y preparación para la competición.
5. Ciclicidad: Replicar un enfoque cíclico en la programación, alternando períodos de creación de base, picos de forma y competiciones. Esta estrategia permitirá evitar estancamientos y mantener la mejora constante en el rendimiento.
6. Evitar Riesgos de Lesiones: La combinación de variabilidad y especificidad puede ayudar a prevenir descompensaciones y debilidades musculares, reduciendo así el riesgo de lesiones.
7. Enfoque a Largo Plazo: Pensar en la mejora del rendimiento a largo plazo, evitando la búsqueda de mejoras rápidas y espectaculares en el corto plazo, lo que podría llevar a estancamientos.
Gracias
Gracias Victor y Rubén, y los demás que no aparecen tanto pero están, está información es muy valiosa, yo por lo menos me acostumbré a los vídeos ricos en información que dan, pero mirando desde afuera hay que darse cuenta que no existe otro canal con este material de habla hispana, saludos y sigan regalando tan buen contenido 💪💪💪
Yo mismo he cometido el error de realizar el mismo ejercicio exacto durante años y reducir la especificidad de mi entrenamiento enfocado a powerlifting. Siempre aprendiendo de vosotros 👏❤️
Excelente. Es aplicable casi a todo entrenamiento en gym.
Se agradece las explicaciones tan claras
Muy buenos consejos
que ayudan a planificar mucho mejor para no caer en estáncamiento . Gracias x compartir esta información tan valiosa a ver si salgo del estancamiento de mi press de banca y superó mi RM de 80 kg . saludos cordiales y muy buen canal
Muy buen video, explicado súper bien 👍
Videos que de verdad ayudan 💯
Muy bien explicado
Muy claro y conciso en 8 min; se cocina con hierros y magnesio. Despide un profundo aroma de honestidad y generosidad y sabe a experiencia profunda.
🍵
Gran profesor en la Academia y un profesional en su profesión de pies a cabeza.👌
💪🏼💪🏼💪🏼
Genial
Estoy panzón 😂 muchos carbohidratos Xd 🤣
Muy claro el vídeo. Pero me queda una duda. Hay forma de saber cuando una persona llegó a su límite de fuerza?. Saludos desde Uruguay.
@@FitGeneration Muchas gracias por responderme ahora me quedo más claro.
¿considerarías a este sistema como powerbuilding?
Cuando la gente quiere correr antes de caminar estan los problemas no es necesario levantar grandes pesos para causar hipertrofia
Cuanto más o menos suele durar el bloque de fuerza e hipertrofia?
2-3 meses hipertrofia, 2 meses volumen, 1 mes peaking en terminos generales
Insisto, los ojos de él son muy bonitos, y también la luz que le ponen hace que resalten mas. 🥺
Me hacen un comentario así y me caso
uruguay nomaa
Pero si en la fase de of season quitas los básicos, los músculos estabilizadores no se van a hipertrofiar, entonces luego no podrás tirar tanto en sentadilla por ejemplo
Los básicos no son tan óptimos para hipertrofiar.
Sirve para principiantes tambie. Esa periodización
Claro 💪😊
No lo se Rick, suena util.
Si no compito en si, pero quiero ganar fuerza hago el mismo metodo
El método es uno mas, hay mil maneras de ganar fuerza aunque en el video te expliquen su sistema