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Es el video más completo y explicado para entrenar power. E seguido y aplicado los consejos. Peso 66k y mido 1.65. Y gracias a sus videos e podido levantar 170k en sentadillas. Y 90 en banca GRAN CANAL Y EXELENTE CONTENIDO
@@AgenciaLímite247cada persona es un mundo diferente, a él le pudo haber costado o no y a vos todo al revés. Solo una rep haces con 100 kilos? Y a qué rpe?
@@AgenciaLímite247 mira bro cada uno tiene librito su sistema, estos muchachos son expertos pero no te darán pelota por estos mensajes así que yo te diré lo que yo hago, puede ayudarte, no perdés nada en probar. Yo hago sentadilla 2 veces por semana. Los martes hago justamente 5x5 como vos, ponele que vos haces los 5x5 con 100 apeeeenas pero los haces, la siguiente semana hace 4x5 con 100 y hace 1x5 con 105 kilos, te va a salir no tengas miedo, la semana siguiente haces 3x5 con 100 y 2x5 con 105 y así hasta llegas hacer 5x5 con 105 y ahí comenzas nuevamente con 4x5 con 105 y 1x5 con 110 ya y así y así me entendés?
Muy buena info, recién llevo 8 meses en el gym, mido 190 y peso 80Kg, ya levanto 160 en peso muerto, lo que más me cuesta es el Press Banca (tengo brazos largos) voy a tratar de explotar esa fuerza, y ganar músculo, todavía no tengo una dieta estricta pero en esos 8 meses gane 10Kg, creo que tendría buena genética para ésto, gracias por el video.
Por dios. Que contenido tan bueno. Ojalá hubieran estado cuando empecé en el gimnasio. Información útil y abundante. No la típica estupidez de mejora en banco haciendo leg drive, y ya. Hay gente que paga por menos información y peor.
Grandes !! Muy bueno tutorial , me lo aplico para mi programación. Muy útil información que me ayudara a entrenar de forma mas eficiente. Gracias. Saludos
Hola, buenas tardes, primeor quieor agradecer por este video, muy completo, soy principiante y apenas (literalmente) me estiy metiendo en esto y me gustaría practicarlo, iré a su página, adiós, Dios los bendiga a todos.
Muchas gracias hermano me gustaría más información del entrenamiento . Que tú me ayudes donde puedo entrar quiero mejorar mucho en mis entrenamientos de powerlifting
Que gran video!! Hasta hoy día no he encontrado video con mejor explicación. Tengo una duda, cuando dices que hay que trabajar al 60-80% de mi rm te refieres a mi rm max en una repetición en p.banca por ejemplo o mi max rm en press con 8rep?
Tenemos una lista completa sobre powerlifting en el canal, compañero. Y sí, nuestros profesores son profesionales cualificados en el sector, ademñas de campeones de competición. ¡Un saludo!
Que lujo una explicación así, enhorabuena Víctor por hacerlo entendible para todos. En el peaking el volumen cuanto sería? Por ejemplo en volumen son series de 6x5, 6x6... pero en peaking que bajariamos a 2x2? Muchas gracias!
Esta planificación también es válida para la mejora de otros movimientos que no sean del powerlifting como Dominadas o Pres Militar por ejemplo? Saludos
Cuando se refiere a un tapering más corto o largo. Se refiere a que la descarga del sumo deben ser más días? Estoy a una semana de competir por ejemplo: hago un entreno el lunes al 50-60% Y luego el jueves otro entreno a baja intensidad? Se refiere a más sesiones para descansar?
@@FitGeneration osea q si hicieraramos 6 semanas por bloque la planificación duraría 7 meses aproximadamente? Perdón es q no tengo mucha idea de planificación
Hola, quería saber si para competir en powerlifting hay que meterse esteroides de cualquier tipo, entiendo que hacen antidoping pero quería saber si la élite de powerlifting se mete algo jajaja
El video presenta una guía para crear una programación de Powerlifting, dividida en diferentes bloques a lo largo de la temporada: 1. **Bloque de Hipertrofia:** - Objetivos: Ganar masa muscular y resensibilizar el sistema nervioso. - Movimientos: Variantes con rango de movimiento superior al de competición. - Frecuencia: Baja. - Intensidad: 60-80% de la RM. - Uso de ejercicios auxiliares y repeticiones amplias. 2. **Bloque de Fuerza Base:** - Objetivos: Trabajar pesado, intensificación. - Movimientos: Variantes del movimiento de competición. - Frecuencia: Baja a media. - Intensidad: RM alrededor del 70-85%. - Uso de ejercicios auxiliares pero menor volumen que en hipertrofia. 3. **Bloque de Volumen:** - Objetivo: Generar un pico de volumen de trabajo. - Movimientos: Priorización de movimientos de competición. - Frecuencia: Mayor, series y repeticiones medias (6x4, 5x5, 6x6). - Intensidad: 70-85% de la RM. - Énfasis en acumular trabajo para mejorar la capacidad de trabajo. 4. **Bloque de Picking:** - Objetivo: Adaptación a cargas altas y acercamiento al 100% de la RM. - Movimientos: Priorización de movimientos de competición. - Frecuencia: Mantenida. - Intensidad: Cerca de la RM (buscar 1 RM en alguna variante). 5. **Bloque de Tapering:** - Objetivo: Recuperación antes de la competición. - Reducción de volumen e intensidad gradualmente. - Duración varía según el movimiento (más para el peso muerto, menos para press de banca). La planificación se adapta a las necesidades individuales, considerando edad, nivel, sexo, entorno socioeconómico, características antropométricas y análisis técnico. Los principios del entrenamiento que se mantienen son la especificidad, sobrecarga progresiva, control de la fatiga, individualización y variabilidad. Es importante mantener una programación abierta para realizar ajustes según las circunstancias y necesidades del atleta. La programación está diseñada para desarrollar una base sólida y llegar al pico de forma en la temporada competitiva.
Que pena que no haya apenas gimnasio de powerliftin y con profesionales de éste calibre, por lo menos donde yo vivo no hay nada, todos son box de CrossFit el cual no me gusta.
Tengo una duda , con respecto al número de series que se hacen en el bloque de fuerza base , pues al menos para ganar masa muscular lo recomendable por seción de entrenamiento es 8-12 series por grupo muscular , el caso del powerlifting en este bloque se sugiere , subir el # de series de 6 y bajar las reps a 3 como ejemplo , y subir la carga , lo que sumaria las 12 series sugeridas en 2 movimientos (ejercicios) ¿En este caso ,cual seria la manera adecuada de programar este bloque incluyendo los ejercicios accesorio?
📚 Formaciones oficiales de Fit Generation:
👨🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte
¿Te gustaría estudiar una FP superior para ser entrenador personal 100 % oficial y online?
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👨🎓🍎 Grado Superior de Dietética
¿Quieres estudiar una FP 100 % oficial y online especializada en nutrición deportiva?
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Es el video más completo y explicado para entrenar power. E seguido y aplicado los consejos. Peso 66k y mido 1.65. Y gracias a sus videos e podido levantar 170k en sentadillas. Y 90 en banca GRAN CANAL Y EXELENTE CONTENIDO
Mido 164 y peso 74kg, tengo 27 años, estoy en 100kg en sentadillas, cuanto tiempo te llevo llegar a los 170kg?
Lindos kilos para tu peso bro, y en peso muerto?
@@AgenciaLímite247cada persona es un mundo diferente, a él le pudo haber costado o no y a vos todo al revés.
Solo una rep haces con 100 kilos? Y a qué rpe?
@@gustavomonzon8919 No hago 5 series x 5 rep ...por eso pregunto, quiero saber su tecnica para ir ganando fuerza
@@AgenciaLímite247 mira bro cada uno tiene librito su sistema, estos muchachos son expertos pero no te darán pelota por estos mensajes así que yo te diré lo que yo hago, puede ayudarte, no perdés nada en probar. Yo hago sentadilla 2 veces por semana. Los martes hago justamente 5x5 como vos, ponele que vos haces los 5x5 con 100 apeeeenas pero los haces, la siguiente semana hace 4x5 con 100 y hace 1x5 con 105 kilos, te va a salir no tengas miedo, la semana siguiente haces 3x5 con 100 y 2x5 con 105 y así hasta llegas hacer 5x5 con 105 y ahí comenzas nuevamente con 4x5 con 105 y 1x5 con 110 ya y así y así me entendés?
Gracias tengo 56 años entreno hace 5 y me encontré con tus vídeos y me encantan he tomado algunos concejos para mí entrenamiento gracias 😂
Me parece increíble lo detallado y estruscturado del entrenamiento y la claridad con la que trámite la
información. Gracias por el video.
Muchísimas gracias por tu comentario, Kevin 💪
Muy buena info, recién llevo 8 meses en el gym, mido 190 y peso 80Kg, ya levanto 160 en peso muerto, lo que más me cuesta es el Press Banca (tengo brazos largos) voy a tratar de explotar esa fuerza, y ganar músculo, todavía no tengo una dieta estricta pero en esos 8 meses gane 10Kg, creo que tendría buena genética para ésto, gracias por el video.
Cuantos años tienes?
Me gustó la explicación de la diferencia entre hombre y mujer. Yo soy no binario, como sería para mí ? Ah Bromaaaaaa. ARRIBA PATRIARCADO!!!
😂😂😂😂
Jajajaja
JAJAJAJAJA
😂
Ya te iba a mandar a la mierda
Por dios. Que contenido tan bueno. Ojalá hubieran estado cuando empecé en el gimnasio. Información útil y abundante. No la típica estupidez de mejora en banco haciendo leg drive, y ya. Hay gente que paga por menos información y peor.
Menudo canal... No me canso de expresarlo. 👌
Víctor, mejor no se pueden explicar las cosas. Un 10.
Este canal es de lo mejor que puede existir, incluso más que la inteligencia artificial. 💪🏻💪🏻muchas gracias por compartir vuestros conocimientos.
Eres una makina.
Wow, excelente tomar en cuenta todos esos parámetros.
Es un pequeño resumen de su libro, se los recomiendo 100%
Cuál libro?
Método rv así se llama
Fit Generation !!! A la vanguardia!!!! Excelente vídeo, muy nutritivo!!! 👌👌👌👌👌
Impresionante la explicación!!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 gracias!!!!
Lo único que puedo decir es que está información es excelente y muy fácil de absorber, sigan brindando info de calidad, gracias 👍👍
Excelente.
Excelente así mismo es la enseñanza 💪
Buen día como están, excelente video sobre la planificación en powerlifting muy bien explicado el paso a paso
El mejor video que eh visto, muy claro la explicacion gracias victor
Los amo, super bueno su material!!
Grandes !! Muy bueno tutorial , me lo aplico para mi programación. Muy útil información que me ayudara a entrenar de forma mas eficiente. Gracias. Saludos
Hola, buenas tardes, primeor quieor agradecer por este video, muy completo, soy principiante y apenas (literalmente) me estiy metiendo en esto y me gustaría practicarlo, iré a su página, adiós, Dios los bendiga a todos.
¡Muchas gracias por valorar lo que hacemos! Seguro que nuestro contenido te resulta muy útil, compañero 😊
Muchas gracias hermano me gustaría más información del entrenamiento . Que tú me ayudes donde puedo entrar quiero mejorar mucho en mis entrenamientos de powerlifting
muy buena explicacion
Excelente. Gracias
Hace tienpo estaba esperando que hicieran un video tan completo como este que hablase sobre su libro y asi resolver algunas dudas que habian quedado
@roquetello284, cual es el libro ese?
❤❤muy buen trabajao, me sirve mucho
Que información tan util! Muchas gracias! Pero me quede con una duda 😅 cuanto tiempo dura cada bloque de hipertrofia, fuerza etc...?
Agradecido con la información
Que gusto ver a estos dos genios hablando :)
Exelente video, con mucja informacion de buena calidad, solo que quede con una duda y es que no se cuanto dura cada bloque :(
Que gran video!! Hasta hoy día no he encontrado video con mejor explicación. Tengo una duda, cuando dices que hay que trabajar al 60-80% de mi rm te refieres a mi rm max en una repetición en p.banca por ejemplo o mi max rm en press con 8rep?
Hola, podés hacer más vídeos sobre powerlifting tienen capacitaciónes?
Tenemos una lista completa sobre powerlifting en el canal, compañero.
Y sí, nuestros profesores son profesionales cualificados en el sector, ademñas de campeones de competición. ¡Un saludo!
Mi press banca actual es de 110 kg
Seguire lo que diga el vídeo para explotar mi potencial en press banca muchas gracias ❤❤❤
Podrian hacer un video para incrementar fuerza para lucha de agarre como jiu jitsu, judo etc
Exelente
Muy buen vídeo!
Una pregunta. En el bloque de fuerza base, en que intensidades del 1RM se recomienda trabajar??
Un saludo crack
Excelente! Muchos conocimientos muy bien explicados
Que lujo una explicación así, enhorabuena Víctor por hacerlo entendible para todos.
En el peaking el volumen cuanto sería? Por ejemplo en volumen son series de 6x5, 6x6... pero en peaking que bajariamos a 2x2? Muchas gracias!
En las top set en cada básico sería algo tipo 1x2-3, eso varía según el atleta y nivel
cuanto es el tiempo de duracion de un bloque a otro ? por ejemplo en el de hipertrofia cuanto dura por ejemplo de hipertrofia A fuerza base ?
Si solo queremos ganar fuerza en los principales ejercicios compuestos pero no competir, sería necesario realizar una periodización como esta?
Si
Videazo
Tengo una pregunta, tiene un video explicando la planificación de entrenamiento para gimnasio, muchas gracias
Excelente contenido como de costumbre. Una pregunta, este método de periodización se puede adaptar a la halterofilia?
Muy buen video! No se hace alguna semana de descarga a lo largo del año, sólo el tapering?
Esto es pouelistin. Yo buscaba un video de powerlifting
Muy buen video, gracias
cuanto deberia de durar cada bloque como minimo? dos semanas un mes?
Logre cargar ya los 120kg en banca plana alfin 💪
Suscrito 👍
¡Bienvenido! 😊🙌🏽 Gracias por el apoyo
buenas a que se refiere cuando dice rango 1, 2 y 3 en el bloque de volumen, gracias
Como seria una rutina de powerlifting semanal .gracias
Estos 5 bloques se refieren a un ciclo de 5 semanas? …tomando en cuenta que cada bloque es una semana.
Disculpe pero tiene que haber accesorios en etapa de volumen?
Manda saludos ❤
Me quedé con una duda, y cuanto debe de durar cada bloque?
Dependerá del bloque y cada caso, pero suele durar entre 6 y 12 semanas.
me dieron muchas ganas de hacer powelistin
Esta planificación también es válida para la mejora de otros movimientos que no sean del powerlifting como Dominadas o Pres Militar por ejemplo?
Saludos
Totalmente si
Cuando se refiere a un tapering más corto o largo. Se refiere a que la descarga del sumo deben ser más días?
Estoy a una semana de competir por ejemplo: hago un entreno el lunes al 50-60%
Y luego el jueves otro entreno a baja intensidad?
Se refiere a más sesiones para descansar?
Y por ejemplo en el tapering más corto sería por ejemplo una sola sesión de descarga para banca?
@@FitGeneration muchas gracias❤️
cuato dura cada bloque
Tengo 63 años quiero entrenar powerlifting nunca lo he hecho
Podre practicarlo?
Soy de Saltillo Coahuila México
Sí, se puede, pero es recomendable que acudas a un profesional que evalúe tu caso y programación 😊
Cuanto tiempo tienen q durar los bloquea
@@FitGeneration osea q si hicieraramos 6 semanas por bloque la planificación duraría 7 meses aproximadamente? Perdón es q no tengo mucha idea de planificación
El powelistin jajaj
JAJAJAJAJJA el mejor comentario
🤣🤣🤣🤣
empezamos por lo primero v:
pero cuando a de durar cada bloque?
Eso depende de los objetivos, avances y planificación 😊
@@FitGeneration y la planificacion completa con todos los bloques, estaria bien 6 meses (de momento no voy a competir)
El aleta 🦈
La verdadera fuerza esta en los tendones no en el musculo, nadie habla de eso, los isometricos de fuerza maxima
Como se cuanto debo descansar despues de cada estimulo 8:02
Lo que necesites para recuperarte 😊
@@FitGeneration entre series o entre entrenamiento del mismo grupo muscular ?
yo tengo 19 casi 20, no tengo experiencia pero tengo buen fisico por genetica.....
Hola, quería saber si para competir en powerlifting hay que meterse esteroides de cualquier tipo, entiendo que hacen antidoping pero quería saber si la élite de powerlifting se mete algo jajaja
No, para nada 😊
Mano no le creas xd
¿Y si el objetivo no es competir?
Te dejamos este vídeo por aquí:
ua-cam.com/video/LwlbGfRVndM/v-deo.html
El video presenta una guía para crear una programación de Powerlifting, dividida en diferentes bloques a lo largo de la temporada:
1. **Bloque de Hipertrofia:**
- Objetivos: Ganar masa muscular y resensibilizar el sistema nervioso.
- Movimientos: Variantes con rango de movimiento superior al de competición.
- Frecuencia: Baja.
- Intensidad: 60-80% de la RM.
- Uso de ejercicios auxiliares y repeticiones amplias.
2. **Bloque de Fuerza Base:**
- Objetivos: Trabajar pesado, intensificación.
- Movimientos: Variantes del movimiento de competición.
- Frecuencia: Baja a media.
- Intensidad: RM alrededor del 70-85%.
- Uso de ejercicios auxiliares pero menor volumen que en hipertrofia.
3. **Bloque de Volumen:**
- Objetivo: Generar un pico de volumen de trabajo.
- Movimientos: Priorización de movimientos de competición.
- Frecuencia: Mayor, series y repeticiones medias (6x4, 5x5, 6x6).
- Intensidad: 70-85% de la RM.
- Énfasis en acumular trabajo para mejorar la capacidad de trabajo.
4. **Bloque de Picking:**
- Objetivo: Adaptación a cargas altas y acercamiento al 100% de la RM.
- Movimientos: Priorización de movimientos de competición.
- Frecuencia: Mantenida.
- Intensidad: Cerca de la RM (buscar 1 RM en alguna variante).
5. **Bloque de Tapering:**
- Objetivo: Recuperación antes de la competición.
- Reducción de volumen e intensidad gradualmente.
- Duración varía según el movimiento (más para el peso muerto, menos para press de banca).
La planificación se adapta a las necesidades individuales, considerando edad, nivel, sexo, entorno socioeconómico, características antropométricas y análisis técnico. Los principios del entrenamiento que se mantienen son la especificidad, sobrecarga progresiva, control de la fatiga, individualización y variabilidad.
Es importante mantener una programación abierta para realizar ajustes según las circunstancias y necesidades del atleta. La programación está diseñada para desarrollar una base sólida y llegar al pico de forma en la temporada competitiva.
Una duda...
¿Cuánto debe durar cada bloque? Por ejemplo, ¿Una semana por cada bloque, en total 5 semanas ya que son 5 bloques? O ¿Cada bloque dura un mes?
Eso depende de cuando compites. Y si no compites, pues ve jugando con los bloques de Hipertrofia y Volumen
Menoj mal aclaro lo de las palancas xq yo dije: cómo yo tengo sólo una y ya está al piso
😂😂😂😂
Que pena que no haya apenas gimnasio de powerliftin y con profesionales de éste calibre, por lo menos donde yo vivo no hay nada, todos son box de CrossFit el cual no me gusta.
Que raro como pronuncia..aleta...pouer...ténico...jajaja
OK progre
Las mujeres se la bancan más básicamente jaja
me estrésa que se coma las letras "s" al hablar
Tengo una duda , con respecto al número de series que se hacen en el bloque de fuerza base , pues al menos para ganar masa muscular lo recomendable por seción de entrenamiento es 8-12 series por grupo muscular , el caso del powerlifting en este bloque se sugiere , subir el # de series de 6 y bajar las reps a 3 como ejemplo , y subir la carga , lo que sumaria las 12 series sugeridas en 2 movimientos (ejercicios) ¿En este caso ,cual seria la manera adecuada de programar este bloque incluyendo los ejercicios accesorio?
Y si quiero hacer hipertrofia de torso para arriba y dedicar mis piernas para ganar fuerza con rutina de powerlifting, es lo mismo dividir en bloques?
Excelente