【下半身すっきり】むくみや腰痛で下半身が重い方はこれをすると軽くなります！
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- Опубліковано 13 жов 2024
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![[10 minutes] Stretching to relieve lower back pain and hip tension #639](http://i.ytimg.com/vi/b7J6Df1XK8k/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Stretching to relieve lower back pain and hip tension #639](/img/tr.png)
ありがとうございます！
下半身編待ってました！
足の付根を伸ばすストレッチがちょっときつかったので続けてみます。🙇
おはようございます☀️
下半身、股関節の筋肉痛をほぐすのに最適なストレッチですねー♪
腸腰筋が張っているので前後の動きは伸びにくかったです
・前足膝90度後ろ足のばすお尻つけるストレッチ
左足後ろの時足が真後ろに伸ばせてないので、膝を曲げてキャッチする時に前後に開いた股関節が、やや斜めになってしまいました
自分にはこのあとの前後のストレッチが先にやる方が良さそうです
この部分も改善していきます
ありがとうございました🙏
やりました☺️👍 笑顔と声にも癒されました。ありがとう😊😊
上半身に続いて下半身まとめもやってみました。 これも良かったです。 続けていこうと思います。 ありがとうございました。🥰🧡
痛気持ち良い最高のストレッチで〜す😘
寝る前に続けていきたいと思います‼️
5/7の朝ヨガ頑張って下さいね〜👍
今までやったことのないストレッチがいくつか入っていて、よく色々なことが思いつきますね😀
さきさん、いつもありがとうございます！
今回も分かりやすいレッスンでした
カッチカチの私にはキツいけど、続けていきたいです
さき先生！
こんなに早く下半身version作っていただきありがとうございました。
とても嬉しいです。実は最近0.5kgのアンクルウエイトが破損し2kgにジャンプアップの新調したおかげで足がボロボロなのです😑🦿
足が軽くなってます。さきさんの様にスリムな足になるのかな。相変わらず笑顔が素敵です💓美人です💓
お疲れ様です♪
両脚前後つま先45°上体膝内側に沈める
少しづつ股関節が開けてきました
肘で支えて腰も沈めるようになってきました
もう少し深く沈めたいけど、、
無理せずにゆっくりやります！
ありがとうございました👐
お疲れ様です♪
下半身ストレッチまとめ ありがとうございました！
見事なまとめかた‼︎ さすが先生ですー
後半めっちゃ苦手ストレッチでした、きっつい〜😭
・脹脛リリース
コレは3カ所どこを押しても痛いしー笑
・前足膝90度後脚伸ばす 前後股関節ストレッチ
お尻が浮いてしまう 90度に保てないです 左足の方がまだマシかな〜
・前腿ストレッチ
鳩のポーズ的な脚のカタチが、めっちゃ苦手です😰 腰が浮く〜
・付け根前後からの膝開いて上体沈める
うーむヌヌヌ〜沈みませーん！😖
またもや腰が浮く〜、右脚前が特に厳しいかな
・腿裏ストレッチ
これは、かなり柔らかくなりました
こんな感じです♪
前後の動きは、避けてた訳ではないけれど、あまりやってなかったからコレも頑張ります‼︎
開脚と股関節は各種ストレッチをこなしてきて、だいぶ脚が開くようになってきました
今回のストレッチをクリアすれば、がっせきもベッタリ出来そうです！やります！
楽しみだなー(悔しまぎれ〜笑🤣)
ありがとうございました🙏
さきさんの声が好きなので、マインドフルネスとか片鼻呼吸とかをやってほしいです！（あと正直ASMR系も・・・）
この硬さで運動したら怪我するな…ということに、色んなポーズをとって気付かされました😂終わった後のすっきり感は凄く癖になりそうで楽しく継続出来そうです👏
お疲れ様です♪
今日は右股関節がめっちゃ硬いです
・前後に開き爪先45度膝横に上体沈める
右股関節が開きにくいので上体が沈められず、浮いてしまいます
腿裏からやり直します
ありがとうございました🙏
脚が軽くなりました！ありがとうございます！
かれこれさきヨガチャンネルのヨガを続けて一年経ちました🎉
デスクワーカーなので、ヨガでリセットと言うより、ヨガでほぐした体を、仕事でリセットされてる感はありますが、あちこちの関節の痛みと無縁になってます。
ありがとー、そして、これからもヨロシク👍️🎶
ヨガの大切さを教えてもらってます✨
これは今までの中で1番強烈！
待ってました！！すっきりしました。半分くらい不完全ポーズかなと思いますが、続けます。いつもながら 解りやすく大感謝です。
GWはさきヨガウィークです。参考になります。
ふつらはぎが、パンパンになるので
最初のストレッチが、最高に痛気持ちいいです。
ランニング後のストレッチにも効きますね
脚が軽くなりました
身体が固いとなかなか難しいストレッチが多いですが、それだけ効きますね🤣
始めの足の甲をももうらに乗せるのが痛かったです😅やり終わると脚は確かに軽くなりました。いつもありがとうございます😄😄😄
さき先生お疲れ様です！
いつもありがとうございます！
最初のふくらはぎ かなり痛かったので加減しながらやりました😅
梨状筋症候群になってしまい 以前さき先生が教えてくださった動画を参考にお尻や腰回りのストレッチを毎日やっています 今回のストレッチはまさにお尻や腰回りの筋肉をほぐすのに凄くいいですね！👍🏻毎日続けて早く完治できるよう頑張ります‼️✊🏻
さき先生…、今回の下半身のパートはめっちゃきつかったです。こんなに身体が硬いのだなぁ〜、って痛感しました。とは言え、続けることが大切だと思いますので、身体に多少の負荷がかかっても頑張ってやって行きます。いつも為になる動画をありがとうございます😊。
体を左右に曲げるのがきつかったけど後で両足が軽くなりました🆗👍
ヒザがそっちに曲がらない～となりながらも何とか完走
普段動かしてないんだな～と思いながら気持ち良かったです😅
かなり効く😮
ちょい時間をかけてゆっくり頑張りますm(_ _)m
これは、毎日やるべきですね😉すっきりします😆👍️✨
継続は、力💪、成り‼️😆👍️✨
いつもありがとうございます😊
下半身ぽっかぽかかつスースーする✨
綺麗なお姉さん 味が凄いな
これは必見
いつもありがとうございます(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
やっと休みになり、溜まってしまった後で見るUA-cam動画を一つ一つ見ています😊
身体を伸ばしながら目を閉じて、西林さきさんを優しい声に癒されてます！((^o^))ｧﾘｶﾞﾄｫ♪
さき先生お疲れ様です⤴️😆
今日もロングバージョンありがとうございますm(_ _)m
最初の方は新技炸裂❗ハイペースでオッチャンはついて行けなかったです⤵️😭
RIZIN足関10段の今成レベルのハイスペックな技は以前の動画みたいに、ゆっくり少しづつ指導していただければ有り難いです💦😅
今日も、ありがとうございました❗
可愛いな〜ほんま。
お疲れ様です♪
まとめストレッチは使い勝手良いですね！
苦手も克服出来ますし(^_^)v
少しづつ柔軟性がついてきてます
脛や内腿に血管が増えてきた気がします
血流が良くなっているのだろうけど、少し心配です🧐
でも、頑張ろうっと！
ありがとうございました🙏
お疲れ様です♪
脹脛が凝りすぎて最初のリリースと内側に倒すストレッチの時に両脚脹脛が攣りました（；＿；）
休ませないと無理かな？
ありがとうございました🙏
これキツすぎ股関節が開かない(^^)
一仕事終えた感じwww
黒マットに黒スパッツは見ずらいなあ🙄まぁもう大体覚えてますけど……🤓
あした月曜じゃん
正座ができません😢
お尻がかかと迄下りないんです。