【ノリノリ４分】2500万再生17万いいね!がついた最強のお尻トレーニング!!【解説アフレコありver】

[@MarinaTakewaki]

オチリ一緒に頑張ろー！やってみた人は🍑←で教えて🥹🥹🥹

[@muu-c8g]

🍑♡

[@フーミ-q7i]

今日も🍑

[@haku_224-20]

🍑

[@user-aporen23118]

🍑🍑

[@あにゃ-y4t]

🍑

[@shogo0001]

出産して20キロ太ったからだをどうにかしたくてまりなさんのUA-cam　お腹・腕・おしり・足と全て組み合わせて宅トレして18キロ痩せれました！ありがとうございます😂😂引き続き自分史上ボディ目指してがんばりますっ！❤

[@cha2cha4]

木曜日完了！4日連続いったぞ！いいねついて嬉しかったから来週もがんばるぞー！

[@piiya18]

唯一3年くらい続いている大好きな尻トレです！
効果すぐ出るし腹筋も使えるし4分だし
ほんと感謝しかない🩷

[@potato_dietnow]

もうこの歌歌えるわ😂😂😂

[@さやか-r1o]

うたえるー

[@ムカデママ-b2w]

見なくてもエクササイズできるほどやり込んでるやつです😂

[@yumi-fl4jo]

わかる

[@ma-fl4xn]

なんなら合いの手いれてしまうくらいです😂😂

[@user-mkg88]

知らんわ

[@お雪-u5s]

凄いマニアックなんですが…
前作の動画で休憩に入る時に、頭を回し髪の毛がくるんっとなる所が好きだったんですが（笑）今作でもそれが見れて嬉しい❤
夏に向けて二の腕の動画と合わせてやっていきます💪🔥
振られた彼を見返します！！！！！

[@なんたか-d2i]

一年続けたら形変わった！
今3年目に突入😊
ありがとう❤

[@starmoon6934]

なかなか上に上がってくれないお尻😢でも諦めずにがんばる！

[@ちぇり-i1j]

この動画を開いてから終わるまで再生回数が1,332→1363まで増えてて一緒に頑張ってる人が居て心強かったです😭❤️‍🔥

[@おから-l8j]

何回もやった同じ内容でもこうやってアフレコとかNGいれてくれるとまた新鮮な気持ちで取り組めて最高です！！！！！ありがとうございます！！！

[@kusukepon447]

何か、この4分が久々に楽しかったー🎉🎉🎉
ありがとうございました❤

[@ra-il2wv]

この曲がお気に入りなので、リニューアルしても曲が変わってなくて嬉しい！！！
タイマーがついたり、説明が細かくなって、より一層わかりやすくなったのでありがたや〜🙏✨
個人的に、1:32 のまりなさんがポニテをグルンて回すところ好き🤭🤍

[@hana_1103]

今日は心が傷ついたので、運動で気分転換しようと思います。
今まで自傷行為か癇癪起こしてたのに…運動の力って偉大ですね。

[@クッキー-v8q]

5ヶ月くらい続けたらマジでお尻ちっちゃくなった🎉超感謝😊

[@なっちゃん-p7e]

元の動画大ファンなのでメニュー変更無しで解説ありすごく嬉しいです！！！！！❤❤❤

[@勅使河原なお]

まりなさんの宅トレ初めて2ヶ月たちました！これのリメイク前のも含め毎日なにかしらやってます！
体重に変化はないけど体型変わってきたのと、まりなさんの言葉と毎日続けてることで自己肯定感上がってきてます！！
感謝しかないです🥺

[@littlefluffymonsters175]

今年8月に出産したのですが、産後の1ヶ月検診で運動OKが出た後、子どもが寝ている時や主人に協力してもらい、まりなさんの動画を隙間時間にやり続けた結果、産後3ヶ月後の健康診断でウエストを測ったところ、産前よりウエストがマイナス5センチになりました！😊まりなさん、ありがとうございます！妊娠前よりも今の自分の体の方が好きになりました❤😊

[@yukomori7793]

大好きな尻トレのリメイクー！
どの部位に効いてるかの表示があるとそこを意識出来るからいいですね！

[@m-xy9zi]

ほぼ毎日のように頑張ってます！！
太ももとおしりの境目がスッキリしてきたような気がします！

[@餅-m4n]

元の動画2年前くらいからずっとお世話になってたけど、まりなさんの声があると励まされるし、一つ一つの動作を意識しながら出来たからいつもより効いた気がします✨

[@rumio028]

まりなさんのプログラムを今日まで１０日間続けてこれましたが、
このお尻トレが一番やってる気がします！
有酸素→筋トレ→ストレッチを毎日やってますが、筋トレはこれが曲が好きで選んでしまう！！！

[@ketchup_ketchupp]

いちばん続いてる筋トレ動画です！やっぱりガイドがあるとより丁寧にできて、いつもより効いていてうれしい♡

[@結前原]

このメニュー慣れちゃったからトレーニングチューブつけてやったら何もできません。
でもちゃんとここに効くって伝えて下さっているところに効いてるのがわかります！！！

[@ゆめ-n7u6k]

時間が短くてすごく取り掛かりやすいし、何よりまりなさんがどこに効いているかやNGの例などを言ってくれるのでとても分かりやすくて前回も今回の新バージョンの動画も本当に大好きです！💓（曲名も書いてくれているのが嬉しい！笑笑☺️）
骨格ウェーブなので、この動画続けようと思います！💪❤️‍🔥
まりなさんありがとうございます！🎶

[@nekoyakuro8128]

色々なお尻トレ試したけど結局まりなさんのこれに戻ってくるんだよね。やっぱこれが一番効いてる感じしてすき！

[@mamikomamin4093]

毎日やってます！
絶対お尻を垂れさせたくない！と言う気持ち一心で😂
4分という短さとノリノリな音楽と、マリナさんの可愛い笑顔が大好きな動画です❤

[@user-yf8iq5tu5o]

1ヶ月間の間にやったりやらなかったりでしたが、友達からいきなり
お尻上がってない？って聞かれましたー😆🙏🏻✨
まりなさん、ダーヴィン、マリネスの皆様に感謝しかありません✨
ありがとうございます🙏🏻✨

[@もっしー-u6y]

3月中旬からほぼ毎日やっています！
4月になったのでまた改めてコメントさせていただきます！
今月もコツコツやるぞ〜！✨

[@もっしー-u6y]

4/1 前日休んだ分、しっかりと！
4/2 今日も頑張りました！✨
4/3 今日も来れました！✌🏻
4/4 今日も頑張りました！💪🏻
4/5 お休みしました🥺
4/6 出来ました！✌🏻
4/7 推しのライブのためおやすみ。
4/8 出来ました！✌🏻昨日沢山動いたから筋肉痛が…。
4/9 今日も来れました〜！

[@T-xw1ru]

ノリノリの音楽で4分があっという間！効いてる感じもするし、大好きな動画です🍑

[@悠莉-u8x]

腰がそらないようにっていうのがイメージしにくかったらおへそ覗き込むような感じでやると腹筋にも力入るからお尻どぎつくなって楽しいよ😁

[@ぺぺ-y4k]

ありがとう😭

[@ichika027]

これ本当にすごい、、、。
めっちゃお尻丸くふわふわになってきた👊🏻

[@りむちぇ]

筋トレ今まで本当に続かなくて、三日坊主だったんですがこのストレッチ1ヶ月続いてます😭結果も見るからに変化あって楽しくて、ほかのストレッチや筋トレもやるようになりました😚

[@彩子-e9w]

1ヶ月継続中！4分って最高です😆

[@はや-j5n]

初期の動画より細かくコメント入っててやりやすくて、まりなさんと一緒にやってるよ！！！！って気持ちになります😊

[@aaac5112]

去年旧バージョンでめちゃくちゃ効果出たので、今年はこれで頑張ります！

[@jsme003]

お尻の筋肉って大きいからやってみるか〜ってゆるい気持ちではじめたけど、なんかデニム履く時お尻小さくなって足長く見えるようになった気がして最高🥰🥰🥰

[@菜っちゃん-y1s]

元の動画を産前ほぼ毎日してたから嬉しい！産褥期が終わった今リニューアルしてくれて歓喜❣️また隙間時間に頑張ります🫡

[@PanPan-cw4ss]

ここ数ヶ月、応用編の方を毎日やってお尻が上向きになりました！こちらも4分だけど、しっかりお尻に効いてとても良いです！😊

[@とうこ-g9v]

初コメ！旧版からずっと3年間くらいやってます😆マリネス色々やってるけど、これはずっとスタメンです!お尻の形マジで丸く上向くようになりました😂寝たままお尻引き締めエクササイズとともにこれからも続けまーす❤

[@hitomi910]

リメイク出たんですね！大好きな尻トレです！！終わった後身体がポカポカします♡

[@user-wc3co9ps3x]

旧版からこのトレーニングしてるけど、マーメイドスカート着た時におしりのライン綺麗に見えて自分で感動した✨

[@mamhioshizu3992]

今月の朝トレはこれにします💓💓一ヶ月頑張るぞーーー！

[@mamhioshizu3992]

土日できなかったけど今日できた！！明日もやるよーーー！

[@もふねこ黒猫]

うおおおおおおおーって感じに効いてくるのがクセになります🤣
綺麗なお尻目指して頑張ります🍑

[@はるちゃん-h1x]

まりなさんのおしり痩せやってからお母さんに「おしりの位置上がってる」って言われた時は嬉しすぎたのでまた新しくこの動画見て頑張ります！！

[@mayunana.g]

🍑🎉
いつも素敵なメニューありがとうございます😆
今からストレッチとマッサージだぁ👍

[@もここ-l1x]

新しいバージョン！嬉しい😆BGMも同じで、2020年ステイホーム中に頑張った記憶が蘇る…
3/28、今日から頑張ります！
3/29
3/30
4/1
4/2
4/5
4/6
4/9
4/12
一応毎日やってるはずなのに、記録時々忘れちゃう😂

[@user-xg3nj5gb2k]

いつも元動画のトレーニングをやってて、今日こちらのトレーニングもやりました。合計2セット
曲がノリノリで大好きなのであっという間に終わります。
解説がついててこちらの動画参考になります！

[@user-bb1wn5xt3n]

これ初めてやった次の日死ぬほどお尻筋肉痛で歩き方変になるくらいだったのに今では毎日やっても平気になったからそれだけ筋肉ついたってことなのかな♡

[@user-lv6xp5kx2z]

このトレーニング終わったあとすごく効いてる感あるし、程よく汗もかけるからめっちゃいい！

[@みたそ-d8i]

元の動画の方をよくやっていたけど、今回の動画は説明有りなので動きがわかりやすいし、姿勢を意識しながら出来るのですごい効いてる感がある！
続けていきます！

[@user-jj2vj2fs6w]

7日目、8日目！昨日もしたけどキツかったからコメント忘れてました😂❤今日もがんばったぞー！

[@もっしー-u6y]

三日坊主すらならない、めっちゃ飽き性な私ですが、5日間続けることが出来ています！
スーツを綺麗に着こなしたい！
1ヶ月は続けたいです…！✨

[@もっしー-u6y]

3/14 今日もできた！✨最初の時は、最後めっちゃキツかったけど、最近は余裕が出てきた！
3/15 卒業式終わりだけどちゃんとやりました！✌🏻🌸
3/16 今日はこれやっただけで暑い〜(笑)
3/17 キツさがだいぶ無くなってきて、うまく効いてるのかちょっと心配...
3/18 お風呂上がりにやったら暑い！(笑)まだまだ頑張るぞ〜！
3/19 花粉が凄すぎて外出はしんどい...ので、お家でマリネス！
3/20 これをやらないと落ち着かなくなってきた...！目指せ習慣化！
3/21 一つ一つを丁寧にやるよう心がけたら、いつもより効いている感じがする...！
3/22 スクワットやストレッチも追加でやりました！
3/23 今日は沢山歩いたから膝裏が痛いけど頑張りました...！
3/24 今日は心無しか足が重い...！
3/25 今日も頑張りました！こんなに運動を続けられたことないので嬉しいです！
3/26 おやすみしました🥺
3/27 昨日出来なかった分、多めにやりました！
3/28 今日も出来ました！✌🏻
3/29 汗だくになりながらやりました！(笑)今日暑い！💦
3/30 暑い...！(笑)今日も頑張りました！
3/31 暑すぎてやる気が起きず...🥺

[@りんご-e5v]

前のやつを毎日やってたので今日からこちらをはじめてみます❤️

[@una1496]

秋先から足先が氷のように冷たい末端冷え性ですが、これをすると30分後くらいに足先がポカポカしてきます！効果がありすぎて3週間ほど毎日続けていたら、お尻の位置も変わりました！ありがとうございます🎉

[@ma_hari9177]

1年間ほぼ毎日やってたから画面見なくても余裕でできるけど、これから改めてフォーム確認しながらこれでやってみます！上げてくれて嬉しい🥹🍑🍑🍑

[@ザイト-x3w]

これ毎日やってました！
今日からこちらを観てやりますー

[@ss-fo5mf]

今日もこちらやりました！４日目！🎉

[@ymr7554]

毎日続けられるように頑張る🍑
(1/15、1/16、1/18、1/19、1/22)
サボらないようにストレッチした日は100円貯金してる💰

[@ぼちニダ]

初期の動画からめっちゃくちゃ
お世話になってます♥
1週間くらいで本当におしり
上がるからオススメ🍑

[@SS-et4rr]

絶対続けるぞー！！！
応援お願いします！
◎1日目
◎2日目
◎3日目
◎4日目
◎5日目
◎6日目
◎7日目
◎8日目
×9日目
◎10日目
◎11日目
◎12日目
◎13日目
◎14日目
◎15日目
◎16日目
◎17日目
◎18日目

[@Doradonadona]

効果どうですか！？

[@ピノ-c6p]

今日もがんばるぞー！

[@あかガエル]

どこの筋肉鍛えてるか教えてくれるから、意識してできて短時間で効率よくできる！
気づいたらNGポーズしたりしてるから、忘れたころにコメント入れてくれててありがたい！！

[@user-jj2vj2fs6w]

2日目！めっちゃいい感じに効きます！！

[@ダイエット頑張る-y8q]

何回か繰り返すうちに「ここに効いてる」って実感をもてるようになってきました！
そのおかげかたった4分だけども、この動画を見始めたときよりもかなりきつい！！
でも筋トレの動画で、この動画が1番好きなので、これだけでも頑張るを目標にしてます！
少しずつ出来ることを継続できるように頑張ります！
まりなさん、素敵な動画をありがとうございます♡

[@あかガエル]

2日目来たよ〜〜〜^ ^
急動画めっちゃして覚えてるから歌と声かけでいける😙

[@ChieMizuguchi]

ちょうど良い時間で、まりなさんがいつもベストタイミングで意識する箇所を指摘してくれる❤

[@小川真紀-l7g]

ノリノリの曲であっという間の4分だから、できちゃうんです😊👍

[@user-sg2or8ji9nkuro]

3週間空いてしまった。また、挑戦しに来ました。ありがとうございます☺️

[@neconoohirune33]

ずっと続けていたお尻動画の
バージョンアップ♡
いつもありがとうございます。

[@みずき-y7k]

よくやっている動画なのでリメイク嬉しいです🥹🫶
たった4分なのにしっかりお尻に効いて汗出るので楽しいです🍑

[@lunak.5863]

3年前の動画をした後、この動画もしました❤️‍🔥
3年前の動画も楽しかったですが、この動画は分かりやすい解説と、体勢が見やすく編集されていてやりやすかったです🙆‍♀️✨️
夏に向けてプリ🍑作っていきます❤️‍🔥

[@97.325.s]

2日間サボってしまいご飯も好きな物好きなだけ食べ、モチベ下がり気味だったのがコメント欄開いてまたやる気出てきた！！今日も頑張る私たち最高に可愛い！！🫶🏻🔥

[@haru5149]

この動画めちゃくちゃやってたから解説付き、筋肉の写真付きがわかりやすくて嬉しい！！ヒップアップ頑張るー！💪🍑

[@bonoronchan]

おしりがスイカみたいになってきた😂！まんまるで嬉しい！
三日坊主の私が１週間筋トレ続けられてることはすごい奇跡！たけまりさんの筋トレだからこそです！ありがとうございます💋

[@GGG-siz]

ゲームとかぼーっとしてる時の4分なんか一瞬なのに、運動してる時の1分の長いこと💦たった4分だけど、すごい効いててしんどい！けどプリプリお尻キープのために、3ヶ月以上続けられています。ほんとに良いメニュー作ってくださってありがとうございます！

[@塚本公美-y1y]

お疲れ様です🎉一週間やりとげました😊ジーパン似合うようにお尻クイッと頑張ります❤
地球の重力に負けないぞ😢

[@えすたこ]

後ろからのアングルが分かりやすくてありがたかったです！

[@みたそ-d8i]

気持ちいいから今日は続けて2回しちゃう！最高！

[@ay_8212_no]

休憩がすごい助かる🥹

[@かすみ-v1c]

これめっちゃ好きなやつ😆
やっぱ音楽もサイコーですね✨
桃尻めざし続けます🥰

[@ななななな-c9i]

マリネス7dayプログラム木曜日！
短い時間ですけど、しっかり効きますね！
おションション交互が特にきつい😂

[@eri-shi4834]

この動画好きでよくやってます‼️
4分って長さも良きです❤

[@体操屋亀ちゃん]

🍑🍑🍑頑張りますー。ここ最近ずっとやれてます😊お尻の筋肉弱いのを発見！！して筋トレ始めました。効果出るのが楽しみです😊

[@pu_d]

この曲ほんとに好きすぎてきつくても楽しく頑張れます🥰

[@ayu19910430]

色々やってる中でこの動画がコンパクトでモチベーション上がって続いています😊

[@まい-x2b]

newバージョン待ってました‼️❤

[@あやめ-n1l]

親の顔より見た動画！アップデート版嬉しすぎる！！

[@おけ-j8j]

昨日眠くてサボったけどまたできた！3日目！続ける頑張る！

[@rpy3627]

腹筋と合わせて毎日頑張って続けます！
4/22◎
4/23◎
4/24◎
4/25◎
4/26◎

[@大森里美-z6l]

4分ありがたい！今日もしました☺️

[@あかガエル]

旧お尻鍛える動画ずっとしてたからリメイク嬉しい！！！
このメニューがいっちゃん効く！！

[@user-aporen23118]

わかります！めちゃくちゃいいですよね🎉🎉

[@user-sg2or8ji9nkuro]

寝る前にちょっとキツメ運動になってしまった。クールダウンストレッチをしっかりして休み休みます✨ありがとうございます☺️

[@あや-q7j]

2022の5月からやってます。新しくなったことに今日気付きました笑引き続き頑張りましょう‼️

[@yk2358]

1ヶ月ほぼ毎日やりましたら、物足りなくなってきました。他の動画もやってます❣️楽しいです😍

[@たんたん-b6o]

何度もやって慣れてきた動画だったけど新しくなるだけで気分が上がって新鮮な気持ちで出来るのがたのしいです。
まりなさんのポニーテールぶん回すのがすき😘

[@あり-r3i]

この動画毎日やってます！
妊婦で激しい運動できないんですが、4分と短いのとお腹が痛くならずにお尻鍛えられるので本当に助かってます🥹
これと20分の動画も動ける日にやってます🚶

[@いづみ-z8w]

いつもの動画が見つからないって思ったら、新しいの出てた！心機一転頑張れる🙇

[@ゆかり-c2u]

プリ🍑になれますよーに。
三年とか頑張っている方！！素晴らしい👍
継続は力なり！！ですね。
わたしも頑張って継続する！！

[@しょーちゃん-p6d]

NGポーズがあったり、アングルが変わったりととても見やすいです！まりなさんもまり友さんもおつかれさまです🍑☺️

[@manzanitast1203]

短時間でモチベもおしりも上がる筋トレありがとうございます😊