毎日3分でタプタプ二の腕をスッキリさせるトレーニング!!〜ノリノリな音楽に合わせて〜
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- Опубліковано 4 вер 2024
- 今年の夏も絶対暑い!!
肌見せの夏に向けて今から頑張ろう🔥
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
簡単そうな動きなのにやって見るとめちゃくちゃキツイ！し、こんなにも自分体動かしてなかったのかと驚愕です…！キツイけど身体に血が巡った感じして気持ちいい！
夏に腕出せないから‼️
いいねで呼び戻してください‼️
5/26💗
6/8
7/3
7/12
7/14
戻ってこーい
こちらを含む腕のエクササイズを繰り返したところ、記憶力が劇的に改善しました。
コロナに罹ってから、本当に若年性認知症なのかと思うほど(干した覚えのない洗濯物、使おうとしたら見当たらない包丁がキッチンに置いてある、など)記憶が無くなり怯えていました。
座ってできるエクササイズということで今も継続して、大好きな語学の勉強も捗るようになりました。
なぜ記憶力が改善したのかはわかりませんが、本当に感謝しております！
これからも続けていきます！
習慣になってる!やる前はめんどくさいと思うけどやらないと落ち着かない!
１ヶ月毎日この動画と鳥さん運動の動画を続けたら二の腕スッキリしました！継続は力なり💪🏻
産後+10kgなんとか落としたいです🥲
来年の4月、復職するまでには落としたい…！
只今、宅トレ２ヶ月目です！頑張ります！みなさん頑張りましょ！！！
2日間お休みしてしまった🥺
前の自分は一回休むともう戻ってこなくなっちゃってたけど、今回は再開してるだけ成長したよね？
ということで毎日二の腕トレ15日目！
いよいよタクシードライバーデビュー！！！体力とメンタル鍛えないと！！！ってことでマリネス💓
結婚式までこれだけは毎日がんばるぞ！！！
私もウェディングフォト控えてます！一緒に頑張りましょうーー！！٩(ˊᗜˋ*)و
私もー！！！
7月に結婚式あるので
続けます🥹✌️✌️✌️
みなさん一緒に
頑張りましょうー！！！❤️🔥
素敵ー！！！絶対ウェディング姿綺麗だから頑張って欲しい😍✨頑張れー！そして、頑張ろう！！
がんばれーーー！！！
短時間で楽しくやってるだけなのに、結構しっかり効いてうれしいです。
やる気がないときや、面倒な気持ちが強い時でも、このくらいの時間だとその気になれるのでありがたいです！
3分なのにかなり効いてる感じがあって好きです！夏まで毎日頑張ってノースリーブを自信を持って着たいです🫶
毎日朝と夜に2回やってます！肩と腕が心配なくらいバキボキ鳴ります笑
1ヶ月ほどで結構二の腕の筋肉ついてきました💪効いてる感じするしスッキリできるので楽しく続けられますー🔥
腕と肩甲骨だけでなくﾊﾞｽﾄにも効いてるのでありがたいです。二の腕運動に感謝です
この3分ていうのがすごくありがたい！
時間や内容がとても続けやすいエクササイズで助かってます🙏🏻💓デコルテや首の辺りもすっきりしたと思います！
5/3 ◎昨日より楽にできました！
5/4◎
5/5◎
5/6◎
5/7◎
5/8◎
5/9◎
5/10◎
5/11◎
5/12◎
5/13◎
5/14◎
5/15◎
5/16◎
5/22◎
5/23◎
5/24◎ 余裕が出てきたので他の背中トレと二つ合わせてやりはじめました！
5/26◎
3分だけど結構来ますね！まりなさんの種類豊富な動画から、その日出来そうなものを選べるのがとても助かってます。ありがとうまりなさん！
4月1日から毎日やっています。
あまり効果が出てないかなぁ？と自分では思っていたら
今日、夫が「なんか二の腕細くなってない？」と!!!
これからもがんばって続けます。ポヨポヨを根絶させます！
今年こそは頑張る！
5/29◎
5/30◎
5/31◎
6/1◎
6/2◎
6/3◎
6/4◎
6/5◎
6/6◎
6/7◎
6/8◎×2
6/9◎
6/10◎
6/11◎
6/12◎
6/13◎
6/15◎
6/16◎
6/23◎復活
6/25◎
6/28◎
6/29◎
7/3◎
7/4◎
毎日は出来てませんがスタートから1ヶ月、腕がピタっとしていたトップスに若干隙間が出来ています。
続いてるの偉すぎる、！！！
帰っておいでー！
継続いいですね〜☺️しかも◎って！わたしもこの動画は短めで続けたいなって思います💞
二の腕 私も今更ながらオサラバしまーす😊
4年前の二の腕の動画が好きで久しぶりに見に来たら新作がでているなんて、、🫣🤍
今年もやってみよう！！！
ガンダムみたいな腕を卒業したい😭
4/5 🫶🏻
6 🫶🏻
9 🫶🏻🫶🏻
11 🫶🏻🫶🏻
1週間続けてます。
男ですが、普段あまり運動しないので、気軽にできるこれならやりやすくて汗も出るのでめちゃありがたい！
今後も続けます☺️
まりなさんの3分シリーズまは朝の時間がない時でも続けられるので頑張れています🙌🏻
同じ3分くらいで内もも痩せと下腹痩せの動画をぜひ出して欲しいです🥺🙏🏻
余談ですが、この動画の最後のまりなさんのピースポーズが可愛くて朝から癒されています🥰
短時間で
痛い、辛いの前にやり切れる達成感があるので続けやすいです❤この夏頑張ります😊
この間、「手首恐怖症で～」とコメントをした者です！このトレーニングなら腕立てもなくてドキドキせずに二の腕のトレーニングができて助かります～😭🙏
ちょこちょこ続けてみます💪
今日は夏のような暑さで☀️💦まりなさんが動画で着てる色違いの黒Tきて出かけました〜！！そして自分の画像見て腕のぷにぷににびっくり😂これから暑くなるので偏らないように頑張ります💪🔥🔥🔥
この動画をきっかけにしてその日の運動を初めています。激しくないし、座ってできるし、達成感を得て｢次の動画やろう！」って気持ちになれるので最高です✨
6/26 おはようございます☀️毎日何かしらまりなさんの二の腕痩せやってます✌️😊効果現れますように！
キツくて大変だけど、途中で褒めてくれるのでめちゃめちゃ笑顔になれました😆続けてみます！
産後3ヶ月です👶ベビ寝かしつけ後にチャレンジしました🔥関節集合など、ワードチョイスさすがです！笑
肘回しだけで関節がポキポキ鳴りました⚡️夏までに➖2kg目標🌞コツコツマリネス頑張ります💪
マリナさん大好き❤️
毎日見ながら運動してます‼️
これからも続けます😊
二の腕のトレーニング苦手なので3分でもきつかったです😨
でも効きそうなので夏に向けて今から鍛えていきたいと思います🫣🔥
結構効きました。愛猫が寄って来て腕にじゃれてきた😂
同じく愛猫が毎回スリスリして来ます。笑 これを打ってる今もスリスリされてます😂
2歳になる娘と一緒に運動！
楽しくできたので継続がんばれそうです☺️✨
きたー！！
二の腕引き締まれ〜
ローソンで、カツサンド買ってしもた
6月の記録🍃✨
5/30 🙆(ちょっとフライング)
6/1 🙆♀
6/2 🙆
6/3 🙆
6/4 🙆
6/5 🙆
6/6 🙆
6/7 🙆
6/8 🙆
6/9 🙆
6/10 🙆
6/11 🙆
6/12 🙆♀
6/13 🙆
6/14 🙆
6/15 🙆
6/16 🙆
6/17 🙆♀
6/18 🙆
6/19 🙆
6/20 🙆
6/21 🙆
6/22 🙆
6/23 🙆
6/25 🙆
産後3ヶ月を期に、ダイエットを始めました。まだ1週間ですが、まりなさんみたいな体目指して毎日自分の気が向いたプログラムをやらせてもらってます！
二の腕とお尻引き締め、毎日続けます。
良い動画に出会えました♪
短いのに結構効きました🔥🔥
マリナさんの笑顔で自然と元気が出ます🎀🎀🎀🎀🎀
３日続けたら、母に後ろ姿が痩せたように見えると言われびっくり😮そんな早く効果出るの⁉️これからも続けます🔥
最後のピースが可愛すぎて
それ見るために毎日やってます🤣✌🏻♥️
今日からまた頑張る!
あぐらかけないのでイスに座ってやっています🤣
腹筋に力を入れてやるといい感じです✌🏻✨
継続は💪力なり❤３分でも身体バキハギ肩甲骨が肩すぎて上手く上がらなかったのに、昨日は軽さを感じました😭嬉しい☺️です。何よりやってて楽しい❤苦痛を感じない、まだまだやれる！47歳😊頑張るぞ😊
毎日３分は簡単で助かるね
今日も更新ご苦労さま
今月の祭りのために痩せる！！！半袖着るから！！！
全然運動してなかったけどこれだけでも今日は頑張ります💪
ぷにぷき腕から少しでも卒業するぞー！
まりなさーん！抜歯に喘息に健康診断で引っかかり色々検査の日々…1ヶ月ほど運動せずでした！！ストレッチもしてないwwようやく運動の許可がでたので今日からまたよろしくお願いします😊
まりなさんの動画って短時間なの効いてる感あって好きです！
10日後のプールまで頑張ります！
昨日はお休みしてしまったけどまた今日から再開する！
毎日二の腕トレ11日目！
3分で休憩ありなのに、しっかり腕は疲れて効いてる感じがしてやる気でます🙌🏻
12月に結婚式を控えているので頑張ります！！産後ダイエット🥺🥺
このトレーニングをやったら旦那から二の腕ガリガリやん！って言われたので効果が出て嬉しいです！
これから夏本番なので頑張っていきます！
1月に演奏会でドレスを着るのでそれまで気長に頑張ります！
7/24.7/25.8/5
たけまりさんのシリーズ大好きです。今の時点で関節大集合の腕が太くて硬いのでつかないけど毎日やってつけてやるぞ！！😆😆😆
まりなさんとだおできちゃうから不思議ですよね❤
かなり元気をもらっています😊
二種免許取得までついに明後日の筆記テストのみ！！！
やっとここまできたー！！！
この二の腕トレ好きすぎる😍💓音楽も最高❣️
トラックの寝台で、運動不足解消のために始めてみました！
できる限り真似してますが、上に腕伸ばせないので、何処まで効果あるか分からないです😂
でも3分でもめちゃくちゃ負荷きますねこれ！！
気長に続けようと思います！
マリネス7dayプログラム火曜日！
座ってやるなら簡単そうかな…と思ってましたが、いざやってみたら腕がパンパン😂
今日もやりました！！😊
女の子の日になるとどうしても下半身や腹筋の筋トレが出来なくなるけど、これなら毎日続けられる😭
これから暑くなって半袖着る機会も増えるから頑張って細くなるぞー！
4/6の試飲会に当選しました😂まりなさんに会えるなんて🥹
推しのまりなさんに少しでも綺麗な自分で会えるように、私もがんばります💞✨
きつすぎて半分しか出来なった😭全部できるように明日も頑張る！
7月にミセスに会うから綺麗になろ！✨朝から頑張るー😍
誕生日前日にきたぞ！！
偉いな！！
この季節やってきましたね。半袖やタンクトップを堂々と着たいですよね😅今から頑張る💪
2週間毎日続けてきました。
二の腕の内側のタプタプは消えず、外側に筋肉がついてきて、腕が若干太くなった気がします。
このまま続けてたら、タプタプ消えるのかな。
不安だけど夏に向けて続けてみます
肩周りも使うのですごいスッキリする〜👍
ほんとタプタプの二の腕ひきしめたいです。😊
やってみます。
休憩した瞬間に効いてる〜って思っていい感じでした😊
腕雑巾と関節大集合の語呂が良すぎる…☺️
今年こそは二の腕出せるよう頑張ります！
ポキぽき！
ポキポキなってる人は細くならないとかなにかの動画で見たけど
信じるものは救われる！がんばる！
1回目楽勝🎉って思ったワタクシにカツを入れます😂
二の腕ポカポカ☺️🔆
ありがとうございました❤
3分ってめっちゃいい🥺ありがとうございます❤️
新生活準備バタバタな中でもやれました〜👏わたしえらい👏
今日から再開！！🖤
ウェディングフォトの為にがんばります！！
産後2ヶ月経ったのでゆっくりダイエットスタート！3人の子供と共にたっぷんたっぷんに育った二の腕今年中になんとかしてみせるぜ！！
これ初めてやってみたー😝
いい感じ！マリネスフォルダに追加💓
腕のエクササイズ、どうしても肩周りばかり痛むのですが、1番効かせたい、内側のプヨプヨしているところには効いているのでしょうか・・・
笑顔可愛すぎてノリノリで頑張れます❤
竹脇さんと一緒に頑張ってます！
いつも励みになります。ありがとうございます！
やっと肘が前でくっつくようになった。
育児で肩がガチガチだけどこれはかなりほぐれるしきもちい。
GW太り解消プログラム3日目！
休日だったけどやったよ！😊
まだまだ運動し足りないから、次のやつ行ってくる！
1回3分なのに次の日筋肉痛になりました！！これは続けたらすごそう🧏🏻♀️
夏に向けて頑張ります！
今日も来て偉い!すごい!
結婚式でドレスを自信もって着られるように頑張ります💪
ノリノリで楽しかったです！出来れば次の動きがいつもみたいに『NEXT』画面で分かるようにしてもらえるとありがたいです😌
3日坊主の私でも楽しくできそうです！
4/1 二の腕って普段動かさないから意識して動かすこと大切だなと最近つくづく、、！😂
巻き肩でぶっとい二の腕卒業する！
6/23 ○
6/24 ○
6/25 8分二の腕背中
卒乳から2ヶ月、垂れ気味なのでバストアップ期待できるこのトレーニング続けていきたい！
相変わらず肩がすっきりする〜もう3週間はやってるかな。
クーラーかけた部屋のベッドの上であぐらかいて下半身全く動かしてないのにあっっっつ！！🔥
今日から推しに会いに行くために頑張る😊
今日まで毎日してます😊
3日くらい続けたら子育てで逞しく育った肩のぽっこりが平らになってきた😭いつも支えてもらっています！ありがとうございます〜〜♡
プランク→背筋のあとこれやりました！充実した時間❤あと有酸素やります！いつもありがとうございます⸜🌷︎⸝
2日目！
明日も更新できるように頑張る💪
別の動画ずっとやってました、これやってみよー！
時間短くて最高、やる気出ます❤
朝やりました！
腕がきつかったけど、最後までやり切りました！😊
二の腕気になってたのでやってみます!!短時間でできるからありがたい✌️夏に向けて頑張りましょう!!
毎朝のルーティンで二の腕トレしてるんですが、これも➕させてもらいまーす🥳
まりなちゃんの笑顔にいつも元気もらってます❣️ありがと〜💕