Любовь, спасибо за комментарий! мы вот тоже начинаем бегать все ближе к 5 утра ))) Каждое утро борьба между желанием поспать и необходимостью побегать до жары )))
Спасибо большое за добрые слова! Просто Александр много двигается, не пьет, не курит и ест много овощей. Ничего другого, что отклоняется от нормы (для человека 61 года), не делает )))
Насчет гипоксической тренировки в жару, следует всё таки добавить, что хоть содержание кислорода и примерно одинаково при различных температурах, но заметно отличается сама плотность воздуха в зависимости от температуры. Плотность воздуха при минус 20 и плюс 50 будет отличаться на 25%, и соответственно при минус 20 за один вдох человек получит на 25% больше массы воздуха в том же объёме, втч и кислорода в нём) Но естественно разница между более менее реальными плюс 20 и плюс 35 будет процентов 5 и конечно же ни о какой гипоксии речь идти не может. Но ноги этой легенды растут именно из разности плотностей воздуха, а не из-за разности концентраций кислорода в нём) За выпуск палец вверх!)
Развожу регидрон 2 грамма порошка на 0,5 литров воды (пакетика регидрона хватает почти на 10 бутылок). Вкуса регидрона при такой концентрации почти не чувствутеся.
Вопрос по питанию: можно ли заменить гели агушами или чем-то еще; почему воду не заменить на минералку (и вода и соли и минералы); нужны ли на полумарафоне гели и вода и как при этом не подавиться, если бежишь на пано, на результат?
Александр, спасибо за вопрос! вот только что записали маленький ролик про питание на марафоне, жаль, что ваших вопросов еще не было. 1)Гели агушами заменять можно - Александр брал такие пюре на многодневные трейловые гонки. Какие у пюре минусы? а)большая крышка (чтобы ребенок отворачивал), б) возможно, меньшая концентрация полезных веществ (надо читать состав), в) упаковка больше (т.е. их в рюкзаке нести нормально, а на асфальтовом марафоне обычно с поясом бегут). в любом случае все надо тестировать на тренировках (вдруг пюре не подойдет именно вам). 2) воду на минералку заменять тоже можно, если вам нравится вкус. главное, если несете ее с собой в бутылке, чтобы она была без газов, иначе вытечет от сотрясения и нагревания. хватит ли соли из выпитой минералки для компенсации соли, вышедшей с потом, и насколько составы этих солей похожи - не известно 3) если бы я бежала полумарафон по 5:30 и медленнее, то бежала бы без гелей, но воду пила бы обязательно (это Ольга). Это очень индивидуально - насколько долго ваш организм готов работать без дополнительных углеводов. Воду я пью не реже 1 раза в 5 км (т.е. на всех пунктах питания). Если бежать на результат, то точно взяла бы гели. Как не подавиться: выдавливаете в рот гель и, и этот гель сам рассасывается и смешивается со слюной, которую вы сглатываете. вы же слюной не давитесь. вот твердой пищей во время быстрого бега я бы точно подавилась - потому бегаю с гелями. #вопростренеру записала. Спасибо!
Можно заменить гели детским питанием - но пакетики детского питания громоздкие Про "соли и минералы" я говорил много раз - они безвредны, на марафоне нет потерь никаких "солей и минералов", которые требуют немедленного восполнения На полумарафоне, на мой взгляд, пить нужно почти всегда, на сухую можно разве что в совсем прохладную погоду. Есть тоже стоит, потому что на ПАНО (это 1/2М за час!) топливом является гликоген, а его у нас не очень много, так что любые быстрые углеводы в кассу. Как не подавиться - как и все прочие навыки, тренировать надо
@@АлександрАндреев-р3у да, полумарафон ПАНО это порог анаэробного обмена, макс.нагрузка, которая может быть выполнена на стабильном уровне лактата. Выше этого уровня скорость образования лактата делается выше скорости его утилизации, и концентрация лактата в крови растет (и вместе с ним растет концентрация ионов водорода, как говорят в народе "закисление" наступает). Поэтому этот порог называют еще лактатным
Александр ответил так: "упражнения на силовую выносливость снижают частоту и интенсивность судорог в связи с физической нагрузкой". в том смысле что помогут силовые упражнения (приседания, выпади, подъем на носок с весом собственного тела). Подробно ответит в подкасте. #вопростренеру записала. Спасибо!
Магний хорошо помогает бегунам, раньше я его недооценивал, даже рекомендованных 400 мг магния в сутки может быть маловато, нужно подбирать свою дозировку под свои беговые нагрузки в период не приятных ощущений после пробежек.
Можно ли при воспалении ахилла бегать хотя бы трусцой, ездить на велосипеде, делать какие-то упражнения? Или всё... ждать пока болевые ощущения пропадут совсем.
Для начала все-таки хорошо бы дождаться охлаждения воспалительного процесса. Потом - любая нагрузка, которая не вызывает боли. Обычно бег оказывается в перечне активностей где-то в конце, потому что на бегу ахилл грузится сильнее, чем на велосипеде. И медленная силовая с максимальной амплитудой тоже помогает сохранить мышцы пока не бегаешь
📌 Отчет Ольги Кленовской об ультрамарафоне Lisi Trail - era.run/races-reports/lisi-trail-2024/ 📌 Как бегать в жару: техника безопасности. Статья Александра Элконина. era.run/teoriya-bega/kak-begat-v-zharu-tekhnika-bezopasnosti/ 📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Прекрасный загар у Александра, если вы поняли, о чем я:)
не поняла, но загар и вправду ярко выраженный )
@@ERA_RUN След от бейсболки:)
@@commanderkrill8228 а, это да. Александр вот даже в субботу перед эфиром бегал без кепки 2 часа , чтобы сделать равномерный загар- не помогло))
у меня такая же прическа и такой же загар от бейсболки, только на затылке))
У меня майка вызагарена 😂
Ох, какая актуальная тема. В Сибири внезапно началось лето. Температура за 30, солнце жарит как тропиках 🙂. Спасибо за советы.
Спасибо за комментарий! Хорошо, что мы успели, пока лето еще не закончилось)
Хороший выпуск. Я бегаю утром в 5 утра. Пока не жарко. Мне все отлично. От жары не страдаю. Потею конечно, но не критично. Очень люблю лето и жару.
Любовь, спасибо за комментарий! мы вот тоже начинаем бегать все ближе к 5 утра ))) Каждое утро борьба между желанием поспать и необходимостью побегать до жары )))
Алекс красавчег больше 40 ну никак не дать!
Спасибо большое за добрые слова! Просто Александр много двигается, не пьет, не курит и ест много овощей. Ничего другого, что отклоняется от нормы (для человека 61 года), не делает )))
Насчет гипоксической тренировки в жару, следует всё таки добавить, что хоть содержание кислорода и примерно одинаково при различных температурах, но заметно отличается сама плотность воздуха в зависимости от температуры. Плотность воздуха при минус 20 и плюс 50 будет отличаться на 25%, и соответственно при минус 20 за один вдох человек получит на 25% больше массы воздуха в том же объёме, втч и кислорода в нём) Но естественно разница между более менее реальными плюс 20 и плюс 35 будет процентов 5 и конечно же ни о какой гипоксии речь идти не может. Но ноги этой легенды растут именно из разности плотностей воздуха, а не из-за разности концентраций кислорода в нём) За выпуск палец вверх!)
Интересное замечание, спасибо вам большое за комментарий!
Спасибо слушателям за интересные вопросы!
Спасибо тренеру и доктору за ответы!
Спасибо огромное за ваши ролики🙏🏻❤
На здоровье! Надеюсь, там было что-то полезное)
Благодарю Вас! Очень полезная информация
спасибо! мы стараемся!
мужик легенда! бегает с кепкой козырьком назад
и это не единственное его достоинство )
Развожу регидрон 2 грамма порошка на 0,5 литров воды (пакетика регидрона хватает почти на 10 бутылок). Вкуса регидрона при такой концентрации почти не чувствутеся.
Сергей, спасибо за комментарий. Да, некоторые ученики Александра тоже практикуют регидрон вместо изотоника, и довольны.
Вопрос по питанию: можно ли заменить гели агушами или чем-то еще; почему воду не заменить на минералку (и вода и соли и минералы); нужны ли на полумарафоне гели и вода и как при этом не подавиться, если бежишь на пано, на результат?
Александр, спасибо за вопрос! вот только что записали маленький ролик про питание на марафоне, жаль, что ваших вопросов еще не было. 1)Гели агушами заменять можно - Александр брал такие пюре на многодневные трейловые гонки. Какие у пюре минусы? а)большая крышка (чтобы ребенок отворачивал), б) возможно, меньшая концентрация полезных веществ (надо читать состав), в) упаковка больше (т.е. их в рюкзаке нести нормально, а на асфальтовом марафоне обычно с поясом бегут). в любом случае все надо тестировать на тренировках (вдруг пюре не подойдет именно вам).
2) воду на минералку заменять тоже можно, если вам нравится вкус. главное, если несете ее с собой в бутылке, чтобы она была без газов, иначе вытечет от сотрясения и нагревания. хватит ли соли из выпитой минералки для компенсации соли, вышедшей с потом, и насколько составы этих солей похожи - не известно
3) если бы я бежала полумарафон по 5:30 и медленнее, то бежала бы без гелей, но воду пила бы обязательно (это Ольга). Это очень индивидуально - насколько долго ваш организм готов работать без дополнительных углеводов. Воду я пью не реже 1 раза в 5 км (т.е. на всех пунктах питания). Если бежать на результат, то точно взяла бы гели. Как не подавиться: выдавливаете в рот гель и, и этот гель сам рассасывается и смешивается со слюной, которую вы сглатываете. вы же слюной не давитесь. вот твердой пищей во время быстрого бега я бы точно подавилась - потому бегаю с гелями.
#вопростренеру записала. Спасибо!
Можно заменить гели детским питанием - но пакетики детского питания громоздкие
Про "соли и минералы" я говорил много раз - они безвредны, на марафоне нет потерь никаких "солей и минералов", которые требуют немедленного восполнения
На полумарафоне, на мой взгляд, пить нужно почти всегда, на сухую можно разве что в совсем прохладную погоду. Есть тоже стоит, потому что на ПАНО (это 1/2М за час!) топливом является гликоген, а его у нас не очень много, так что любые быстрые углеводы в кассу.
Как не подавиться - как и все прочие навыки, тренировать надо
@@alexanderelkonin7621 1/2М это полумарафон? Темп бега на Пано и темп бега на пороговых тренировках одно и тоже?
@@АлександрАндреев-р3у да, полумарафон
ПАНО это порог анаэробного обмена, макс.нагрузка, которая может быть выполнена на стабильном уровне лактата. Выше этого уровня скорость образования лактата делается выше скорости его утилизации, и концентрация лактата в крови растет (и вместе с ним растет концентрация ионов водорода, как говорят в народе "закисление" наступает). Поэтому этот порог называют еще лактатным
У Александра мощные руки для бегуна. Видимо ОФП и силовые делает нормально так ))))))
Спасибо за добрые слова! Да, тяжелых предметов Александр поднимает много
Купила гидрорюкзак
Еще не пробовала
Но очень хочу
Для автономного бега больше 1.5 часов - вещь незаменимая
Ночью ноги крутит после пробежки - это от недостатка микроэлементов?
Александр ответил так: "упражнения на силовую выносливость снижают частоту и интенсивность судорог в связи с физической нагрузкой". в том смысле что помогут силовые упражнения (приседания, выпади, подъем на носок с весом собственного тела). Подробно ответит в подкасте. #вопростренеру записала. Спасибо!
Аналогичная проблема
Магний хорошо помогает бегунам, раньше я его недооценивал, даже рекомендованных 400 мг магния в сутки может быть маловато, нужно подбирать свою дозировку под свои беговые нагрузки в период не приятных ощущений после пробежек.
Можно ли при воспалении ахилла бегать хотя бы трусцой, ездить на велосипеде, делать какие-то упражнения? Или всё... ждать пока болевые ощущения пропадут совсем.
Спасибо за ваш вопрос! Александр всегда говорит "ничего не делать через боль". Попрошу его ответить тут. #вопростренеру записала. Спасибо!
Для начала все-таки хорошо бы дождаться охлаждения воспалительного процесса. Потом - любая нагрузка, которая не вызывает боли. Обычно бег оказывается в перечне активностей где-то в конце, потому что на бегу ахилл грузится сильнее, чем на велосипеде.
И медленная силовая с максимальной амплитудой тоже помогает сохранить мышцы пока не бегаешь
Ольга, Александр, большущее спасибо! Интересно, полезно, доходчиво и без лишней воды!👍
Спасибо за добрые слова! Мы стараемся
Не знал что Ганди бегун и тренер
При чем тут Ганди?
📌 Отчет Ольги Кленовской об ультрамарафоне Lisi Trail - era.run/races-reports/lisi-trail-2024/
📌 Как бегать в жару: техника безопасности. Статья Александра Элконина. era.run/teoriya-bega/kak-begat-v-zharu-tekhnika-bezopasnosti/
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running